ik ben op zoek naar manieren om mijn borst / buik / arm en schouderspieren te trainen, ik heb alleen geen zin en geld voor een sportschool of fitnesscentrum of om gewichten of toestellen aan te schaffen. daarom ben ik op zoek naar manieren om (bijvoorbeeld door opdrukken ofzo) deze spiergroepen te trainen. ik heb al wat rondgeneusd op google, maar ik weet niet waar ik naar moet zoeken. weet iemand een website waar (eventueel met foto's/tekeningen) deze manier van trainen beschreven wordt?
alvast bedankt
Twee bankjes neerzetten en je voeten op de een en je armen op de ander in de zithouding en je laten zakken met je armen en weer omhoog.
Opdrukken natuurlijk
Dumbels regelen, kan je bijna alles mee trainen maar dat is zo lastig uitleggen is vast wel een boek over ofzo hoe Dumbelen voor Dummies ofzo
Sit ups
Hardlopen
Je optrekken aan de trap
(buik vind ik het effectiefs, als je op je rug ligt, en je benen, half gestrekt, langzaam omhoog en omlaag doet, soort situps, alleen beweeg je dus je benen en is het dan veeeeel aangenamer, en zwaarder )
en m,n halter
ja ik heb er maar 1 moet toch maar is een 2e erbij kopen 
Sit up's
Push up's
Hardlopen <-- Erg goed
En je kan natuurlijk ook je bortspieren ermee trainen, je kan eigenlijk niet zonder.
Verder blijven opdrukken, dat is goed voor de triceps.
Maar ik denk dat sportschool nog beter is, ga ik binnenkort ook eens ff kijken
Triceps
Bredere schouders
Hm je hebt me op een idee gebracht!
Btw op die site staan nog meer oefeningen, voor buikspieren etc.
quote:Stoer.Op maandag 26 april 2004 18:40 schreef Joran-Joran het volgende:
Borst
Triceps
Bredere schouders
Hm je hebt me op een idee gebracht!
Btw op die site staan nog meer oefeningen, voor buikspieren etc.
Ik ben ook bezig met een beetje aanmodderen, 12.5 kilo per arm, vijf keer, en dat elke paar dagen ofzo, en dan 15 keer triceps, heb ik tenminste een beetje kracht als ik de sportschool eindelijk eens ga bezoeken.
quote:15 triceps.. dat is opdrukken ?Op maandag 26 april 2004 23:53 schreef Piro het volgende:
[..]
Stoer.
Ik ben ook bezig met een beetje aanmodderen, 12.5 kilo per arm, vijf keer, en dat elke paar dagen ofzo, en dan 15 keer triceps, heb ik tenminste een beetje kracht als ik de sportschool eindelijk eens ga bezoeken.
en 5 keer? .. das niet erg veel, anders doe je 5 maal 5 keer ... ?
quote:kmoet btw zeggen dat die site nou niet helemaal klopt, want ik doe het gene wat op die site staat (alleen dan nog wel veel zwaarderOp maandag 26 april 2004 18:40 schreef Joran-Joran het volgende:
Borst
Triceps
Bredere schouders
Hm je hebt me op een idee gebracht!
Btw op die site staan nog meer oefeningen, voor buikspieren etc.
), en ik krijg vooral triceps, niet echt spiertiete ... quote:Nou, de pecs op mijn icoon zijn toch echt enkel an alleen door opdrukken gekomen......Op maandag 26 april 2004 16:16 schreef godard_k het volgende:
ja, ik heb het zelfde probleem, met opdrukken krijg je alleen triceps.. ook niet verkeerd, maar wat als je meer spiertietuh wilt
quote:Erg netjes!Op dinsdag 27 april 2004 17:38 schreef Solitarias het volgende:
[..]
Nou, de pecs op mijn icoon zijn toch echt enkel an alleen door opdrukken gekomen......
Maar persoonlijk hou ik meer van massa en betwijfel of dat alleen met opdrukken kan.
quote:Nee, da's gewoon de dumbell bij zijn gewicht pakken en achter je rug recht omhoog drukken.Op dinsdag 27 april 2004 11:12 schreef godard_k het volgende:
[..]
15 triceps.. dat is opdrukken ?
en 5 keer? .. das niet erg veel, anders doe je 5 maal 5 keer ... ?
5x is inderdaad niet zoveel, maar ik ben vooralsnog een mietje, dus ik ga eerst kijken of ik 5 keer zonder gezeik kan, en daarna uitbouwen.
Eerst massa, dan conditie om die massa aan het werk te zetten.