hoe los ik dit op? zit nu aan het bier, maar dat is meer een korte termijn oplossing!
iemand ideeen?
Ik dacht ook altijd, als je geen spierpijn wil hebben, moet je goed stretchen enzo vlak na het sporten.... corrigeer mij als 't fout is ik heb namelijk al bijna een decennium niet meer gesport
volgende maar weer een warming-up doen hè
helpt allemaal
sterkte
voortaan om spierpijn een beetje te voorkomen is door het gebruik van een goede warming-up....met goed rekken en strekken en al die bende....
heb je dat gedaan?/?
volgens mij voorkom je daarmee sowieso al een groot deel van de spierpijn
anyway...hopelijk gaat het snel weer over...
Als je nooit wat doet en je sport op 1 dag heel veel maakt het voor het spierpijn gedeelte geen worst uit of je strekt of niet.
Ik heb 13 jaar lang gevoetbald en elke zomer aan het begin van de competitie had ik last van spierpijn, met goeie warming up en cooldown.
quote:Om spierpijn te voorkomen, kan je beter helemaal niet meer gaan sporten. Doe ik nu bijna een jaar, en heb nog helemaal geen spierpijn gehad, terwijl ik normaal toch wel elke maand een paar keer spierpijn had na een zware trainingOp woensdag 14 april 2004 00:57 schreef Maart85 het volgende:
voortaan om spierpijn een beetje te voorkomen is door het gebruik van een goede warming-up....met goed rekken en strekken en al die bende....
heb je dat gedaan?/?
volgens mij voorkom je daarmee sowieso al een groot deel van de spierpijn
quote:mmmmm okeee daar zit wat in inderdaad....Op woensdag 14 april 2004 01:04 schreef jojomen4 het volgende:
Maart beste kerel
Als je nooit wat doet en je sport op 1 dag heel veel maakt het voor het spierpijn gedeelte geen worst uit of je strekt of niet.
Ik heb 13 jaar lang gevoetbald en elke zomer aan het begin van de competitie had ik last van spierpijn, met goeie warming up en cooldown.
klopt inderdaad wel...
anyway ik ga lekker mn bedje opzoeken
slaap lekker iedereen
Ik heb vanavond hardgelopen en toen ik thuis was dacht ik van laat ik m'n kuiten nog eens rekken. Volgens mij heb ik ze helemaal kapotgerekt want het is nu een pijnlijk blok beton.
bij de lokale toko (zo'n oosterse winkel) shiling oil kopen, niets werkt beter dan dat, na het sporten de gevoelige spieren ff insmeren.
beetje extra eiwitten voor en na sport tijd helpt ook. eiwitten zijn immers de bouwstoffen van de spieren!
De vertraagde vorm van spierpijn voelt u pas 24 tot 48 uur na een training. De belangrijkste oorzaak zijn hele kleine scheurtjes in de spier. Door deze scheurtjes kan de spier zich na samentrekking niet ontspannen, waardoor hij al snel stijf en pijnlijk aanvoelt.
Vaker oefenen zorgt voor kwaliteitsverbetering van de spieren. De zuurstoftoevoer verbeterd en door aanpassingen die het lichaam maakt na de scheurtjes heeft u een sterkere spier die meer calorieen verbruikt. Vandaar dat spieroefeningen (bijv BODYPUMP) ook de ideale aanvulling vormen op een afslankprogramma.
Het is mogelijk dat uw spieren na een intensieve training moe en slapjes aanvoelen. Dit komt doordat de energiebron voor uw spieren, glycogeen, tijdens een aerobe training geleidelijk afneemt. De spiervezels raken vermoeid wanneer de opgeslagen brandstofvoorraad opraakt. Als u wilt voorkomen dat uw spieren na een training moe, trillerig en zwak zijn, dan kunt u het beste koolhydraatrijke voeding nemen (graanprodukten, fruit, groenten of neem een koolhydraten-shake). Koolhydraten vormen de energiebron waarop het lichaam lange tijd kan teren.
Het id goed om van tijd tot tijd rust te nemen, maar u moet er wel voor zorgen dat u regelmatig blijft trainen. Een keer per week of per twee weken de grote spiergroepen trainen houd de kwaliteit van de spieren optimaal. Zo krijgen uw spieren geen gelegenheid aan een lagere belasting te wennen, en verkleint u de kans op spierpijn.
Spierpijn is een manier voor u spieren om te zeggen: "dankjewel, we hadden deze training nodig, maar genoeg is genoeg". Luister naar uw lichaam en geniet van iedere training! ( www.keepfit.nl/faq.shtml )
jojomen4 Ook zo'n last van spierpijntjes?
.quote:Hardlopers zijn doodlopers.Op woensdag 14 april 2004 02:07 schreef NewLife het volgende:
* Steijn dacht maandag middag weer ff fijn hard te lopen, resultaat: vandaag de hele dag spierpijn
quote:K heb me behoorlijk kapot gelopen iddOp woensdag 14 april 2004 02:08 schreef Steijn het volgende:
[..]
Hardlopers zijn doodlopers.
. De spieren even minder intensief belasten maar wel in beweging blijven ( anders worden de spieren nog stijver)
Houdt de spieren warm ( bv een bad nemen, warme douche)
Koolhydraten nuttigen
SRL gelei erop smeren of andere heilzame balsams ( vraag drogist)
Veel meer kun je niet doen.
Sterkte
quote:Whehehehehe, serieus het help echt!Op woensdag 14 april 2004 01:06 schreef Cybersailor het volgende:
[..]
Om spierpijn te voorkomen, kan je beter helemaal niet meer gaan sporten. Doe ik nu bijna een jaar, en heb nog helemaal geen spierpijn gehad, terwijl ik normaal toch wel elke maand een paar keer spierpijn had na een zware training
Ongewenst
[ Bericht 94% gewijzigd door Brennie op 14-04-2004 12:31:54 ]
Via search is nog meer info te vinden
Gooi deze verder dicht.