[Centraal] Fitness topic deel 7

wat bedoel je met dat <10%

Minder dan 10% bodyfat...

Thnx heb hier zo;n weegschaal die dat meet
Dus al is me bodyfat onder de 10 ken ik beter eerst krachttraining doen .

Ik vroeg me trouwens af wanneer je voelt dat je jezelf overtraint?
Ik fitness nu 2 a 3 keer in de week, meestal dinsdag en donderdag.
Ik loop beide dagen alle toestellen door, d.w.z. train me hele lichaam.
en soms als ik nog genoeg puf heb doe ik nog wat cardio erna.
Kan je jezelf wel overtrainen door zo'n schema of hoef ik me in principe nergens druk om te maken ?

Als je 's ochtends vroeg wakker wordt en je hebt 't bloed heet, je hardslag is rond de 100 of hoger en je blijft moe ookal heb je goed geslapen/uitgerust dan kan je er wel vanuit gaan dat je richting overtraind gaat.

quote:

Op vrijdag 4 juni 2004 18:40 schreef releaz het volgende:
Ik vroeg me trouwens af wanneer je voelt dat je jezelf overtraint?
Ik fitness nu 2 a 3 keer in de week, meestal dinsdag en donderdag.
Ik loop beide dagen alle toestellen door, d.w.z. train me hele lichaam.
en soms als ik nog genoeg puf heb doe ik nog wat cardio erna.
Kan je jezelf wel overtrainen door zo'n schema of hoef ik me in principe nergens druk om te maken ?

Wat jij doet heeft niks met schema te maken, begin maar s met een schema boek je veel sneller resultaat.

Met 2 a 3 keer in de week zal je niet overtraint raken. Overtrainen is wat anders dan stevig trainen en heeft niks met spierpijn te maken. Je lichaam heeft af en toe een paar dagen rust nodig, wanneer je dat niet neemt kan je overtraint raken.

quote:

Op maandag 7 juni 2004 07:26 schreef Xanadu2k het volgende:
Met 2 a 3 keer in de week zal je niet overtraint raken. Overtrainen is wat anders dan stevig trainen en heeft niks met spierpijn te maken. Je lichaam heeft af en toe een paar dagen rust nodig, wanneer je dat niet neemt kan je overtraint raken.

Spierpijn is ook een teken dat je lichaam herstel nodig heeft. Overtrainen hoeft ook niet veroorzaakt te worden door te weinig rust nemen maar kan ook een oorzaak hebben in te weinig voedingstoffen.

Meestal als ik tegen overtrainen aan zit dan krijg ik een soort gejaagd / stresserig gevoel. Net alsof je te veel koffie op hebt. Je slaapt dan slecht en heel erg bezweet, krijgt het overdag snel koud of soms juist heel heet. Ik denk dat de oorzaak daarvan vooral in het zenuwstelsel ligt wat ook herstel nodig heeft.

quote:

Op maandag 7 juni 2004 10:13 schreef Najra het volgende:

[..]

Spierpijn is ook een teken dat je lichaam herstel nodig heeft. Overtrainen hoeft ook niet veroorzaakt te worden door te weinig rust nemen maar kan ook een oorzaak hebben in te weinig voedingstoffen.

Meestal als ik tegen overtrainen aan zit dan krijg ik een soort gejaagd / stresserig gevoel. Net alsof je te veel koffie op hebt. Je slaapt dan slecht en heel erg bezweet, krijgt het overdag snel koud of soms juist heel heet. Ik denk dat de oorzaak daarvan vooral in het zenuwstelsel ligt wat ook herstel nodig heeft.

Als ik overtraint ben val ik gewoon midden in de dag in slaap en heb ik geen fut meer om iets te doen

Overtrainen is gewoon roofbouw op je lichaam, zei het een tekort van voedingsstoffen, lichamelijke of geestelijke rust, whatever. Feit is dat je meer rust en bouwstoffen nodig hebt wanneer je veel sport dus die link is wel te leggen.

Ik ben nu z'n dikke 2 maanden vrij intensief aan het trainen (gemiddeld 2x probeer 3x in de week)

Nou heb ik echt jaren niet gesport, dus hebben we eerst maar eens een programma samen gesteld om conditie op te bouwen. Nou merk ik dat al best goed conditie is echt veel vooruit gegaan, maar ik ben nog geen gram afgevallen juist aangekomen.
Nou weet ik wel dat spier zwaarder weegt als vet maar aan mijn lichaam is ook nog niks te zien ik heb net zoals velen het beruchte "bolle buikje" en op mijn borts is al een klein cup maatje aan het onstaan (waar ik dus HELEMAAL niet blij mee ben).
Heeft er iemand nog tips om mijn program aan te passen ik doe dus op dit moment vrij weinig met gewichten en wat ik doe is alleen met apparaten dus nix met halters ofzo.
Hier een kleine indikatie van hoe mij program eruit ziet:
8 min roeien
leg press 20 x 100 kilo 3x
abb crunch 20 x 30 kilo 3x
12 min rennen oplopen van 8 naar 11 kph
verticul phull 15 x 40 kilo 3x
8 min rotex 100 watt
12 minuten fietsen aflopen van 190 watt naar 100
en nog oefeningen voor de boven rug (volgens mij horisontaal pull) 20 x 20 kilo 3x
en nog een keer de arm spieren 15 x 22,5 3x
maar van die oefeningen weet ik zo de naam niet meer

ik lees veel dat je het beste eerst kracht en daarna cardio moet doen, ik combineer dit noujuist om de spieren ff tot rust te kunnen laten komen dus bv:
rennen en daarna abb crunch dan fietsen dan armen enz...
Is dit een goede manier.....


Iemand nog tips voor mij.....
alles is welkom

[ Bericht 9% gewijzigd door Morph op 07-06-2004 20:59:02 ]

Je moet iedere training minimaal een half uur aaneengesloten cardio doen op 70%+ van je max hartslag. Met al die kleine beetjes kom je er niet. Begin met een fietsenen daarna nog een wat pittiger apparaat, bijvoorbeeld allebei 20 of 30 minuten. Wat betreft cardio en kracht zou ik me daar nog niet al te druk om maken, je bent immers bezig met afvallen.
Pak verder een buikspier les van een half uur ipv 3 setjes van 20. Of doe op zijn minst 3 oefeningen, 3 of 4 setjes van 25 met een halve minuut rust tussendoor.
De krachttraining kan je er bij doen, maar je zal er niet van afvallen. Hou daarbij niet teveel vast aan dezelfde oefeningen maar varieer een beetje.

quote:

Op maandag 7 juni 2004 19:33 schreef Morph het volgende:
Ik ben nu z'n dikke 2 maanden vrij intensief aan het trainen (gemiddeld 2x probeer 3x in de week)

Nou heb ik echt jaren niet gesport, dus hebben we eerst maar eens een programma samen gesteld om conditie op te bouwen. Nou merk ik dat al best goed conditie is echt veel vooruit gegaan, maar ik ben nog geen gram afgevallen juist aangekomen.
Nou weet ik wel dat spier zwaarder weegt als vet maar aan mijn lichaam is ook nog niks te zien ik heb net zoals velen het beruchte "bolle buikje" en op mijn borts is al een klein cup maatje aan het onstaan (waar ik dus HELEMAAL niet blij mee ben).
Heeft er iemand nog tips om mijn program aan te passen ik doe dus op dit moment vrij weinig met gewichten en wat ik doe is alleen met apparaten dus nix met halters ofzo.
Hier een kleine indikatie van hoe mij program eruit ziet:
8 min roeien
leg press 20 x 100 kilo 3x
abb crunch 20 x 30 kilo 3x
12 min rennen oplopen van 8 naar 11 kph
verticul phull 15 x 40 kilo 3x
8 min rotex 100 watt
12 minuten fietsen aflopen van 190 watt naar 100
en nog oefeningen voor de boven rug (volgens mij horisontaal pull) 20 x 20 kilo 3x
en nog een keer de arm spieren 15 x 22,5 3x
maar van die oefeningen weet ik zo de naam niet meer

ik lees veel dat je het beste eerst kracht en daarna cardio moet doen, ik combineer dit noujuist om de spieren ff tot rust te kunnen laten komen dus bv:
rennen en daarna abb crunch dan fietsen dan armen enz...
Is dit een goede manier.....


Iemand nog tips voor mij.....
alles is welkom

Je vertelt helemaal niks over je voedingspatroon. Let je daar ook op? Als je wilt afvallen moet je vanuit 2 kanten werken: sporten en voeding. Schrijf gewoon eens op wat je zoal op een dag eet (hoeveel maaltijden, wat je eet, de regelmaat), en ga daarmee naar de instructeur of post het hier zodat wij er commentaar op kunnen leveren.

Ik zit dus met mijn cardio op rond de 90% van mijn hartslag, rond de 180 dus. Waarom is dit minder goed dan bijvoorbeeld op 70% van je hartslag zitten als je vet wilt verbranden?

Je verbrand toch meer energie?

Omdat de druk in je bloevaten zo hoog kan worden dat je bijv een herseninfarct kan oplopen.

Mm mijn gemidelde voedingspatroon is ongeveer:

4:30: Ontbijt meestal een muslie met melk/yogurt of 2 boterhammen
tussendoor pak ik 1 of 2 broodjes krentenbol/waldcornbol (meestal rond half 8)
12:00: Middag eten 4 tarwe sneetjes met ham/kaas worst rookvlees enz
17:00 Avondeten gewonen hollandse pot of rijst ofzo eet savonds niet super veel (te weinig volgens sommige) Soms een toetje yoghurt/magere kwark enz

En soms als ik savonds nog honger heb neem ik nog een paar boterhammen met zoet hagelslag/vlokken

En tuurlijk zo nu en dan een koekje bij de koffie of iets anders
Ben niet echt een fruit man, eet ook niet veel chips en al die onzin (1x in de week), op zijn tijd een vette hap is wel lekker.
Ben ook niet iemand die aan de shake's ofzo zou gaan vindt sporten leuk maar zo ver ga ik er (nog) niet in.

Tja dat is wel een beetje gemiddeld, ja en rond deze tijd komen natuurlijk de BBQ en al die dingen weer. Maar daar ben ik ook niet zo extreem in.

Hm ik neem op het moment 2 shakes, 1 reep en 4 pillen per dag.
Klinkt eigenlijk als best veel nu ik het zo lees.

's ochtends 2 pillen Stack 5 bij het ontbijt
Stack 5 ben ik aan het proberen of dat uberhaupt iets doet.
Ontbijt is gewoon een bak cornflakes.

Dan na een uur of 2 / 3. Drink ik wat van een Labrada meal replacement shake en eet ik 2 plakken ontbijtkoek. Die shake drink ik gedurende de dag op. 40 gr eiwit voor de hele shake.

Dan om 12:30 soep en weer 2 plakken ontbijtkoek.

15:00 / 15:30. Broodje selderie, broodje zalm filet en een sinaasappel.

18:30 Mega bite reep. 20 gr eiwit. 2 pillen Stack5.

19:30 Trainen

Daarna avondeten

Dan rond een uur of 22:30 Pro max shake. Ook iets van 20 / 30 gr eiwit.

01:00 slapie slapie


Ok brandt maar los met het commentaar.

quote:

Op dinsdag 8 juni 2004 17:24 schreef Morph het volgende:
Mm mijn gemidelde voedingspatroon is ongeveer:

4:30: Ontbijt meestal een muslie met melk/yogurt of 2 boterhammen
tussendoor pak ik 1 of 2 broodjes krentenbol/waldcornbol (meestal rond half 8)
12:00: Middag eten 4 tarwe sneetjes met ham/kaas worst rookvlees enz
17:00 Avondeten gewonen hollandse pot of rijst ofzo eet savonds niet super veel (te weinig volgens sommige) Soms een toetje yoghurt/magere kwark enz

En soms als ik savonds nog honger heb neem ik nog een paar boterhammen met zoet hagelslag/vlokken

En tuurlijk zo nu en dan een koekje bij de koffie of iets anders
Ben niet echt een fruit man, eet ook niet veel chips en al die onzin (1x in de week), op zijn tijd een vette hap is wel lekker.
Ben ook niet iemand die aan de shake's ofzo zou gaan vindt sporten leuk maar zo ver ga ik er (nog) niet in.

Tja dat is wel een beetje gemiddeld, ja en rond deze tijd komen natuurlijk de BBQ en al die dingen weer. Maar daar ben ik ook niet zo extreem in.

Tsja, als ik het zo lees is dat toch niet echt te veel, of te vet of zo. Maar nog 2 dingen:
1 Hoe zit je met drinken? Drink veel water (vooral met dit weer), geen suiker in koffie/thee, en wees matig met frisdrank, vruchtensap. Bij de koffie geen koekjes. Probeer na je avondmaaltijd van 17.00 uur niet te veel meer te eten, eet dan iets meer bij je avondeten als je bang bent later weer honger te krijgen. Je hebt het daarna nog over een paar boterhammen maar hou het op 1 of hooguit 2.
2 Wat is je lengte en lichaamsgewicht? Als je nou een klein opdondertje bent zou het wel eens te veel kunnen zijn wat je op een dag naar binnen werkt.

T'zijn dus een paar kleine dingetjes waar je nog wat aan zou kunnen doen, maar als ik het zo bekijk is je voeding op zich wel OK. Misschien dat iemand anders nog wat weet (ik ben geen deskundige en praat alleen uit ervaring en wat ik van anderen hoor en wat ik lees)? Ga zo ie zo ook naar je fitnessinstructeur (hoewel die soms ook dingen zeggen waarvan ik niks snap).

Nog een optie: meldt je aan bij www.dutchbodybuilding.com. Daar hebben ze een aparte rubriek voeding of dieten of zoiets. Leg daar je problematiek uit, zeker weten dat er gasten zijn die meer weten dan ik en je verder kunnen helpen.

Ff wat algemene info:
22 jaar
1,86 lang
78 kilo (heb eigenlijk altijd tussen de 70 en 75 gewogen maar dat is de laatste tijd dus omhoog gegaan)

Ik drink vrij veel ik werk in een bakkerij dus daar is het altijd warm (en met dit weer snik heet)
Drink vrij veel koffie met suiker
Water ook veel en 2 of 3 glazen fris op een dag.

En thanx voor de link zal hem eens bekijken

voeding is niet verkeerd, je krijgt wel redelijk wat suiker binnen. In muesli zit behoorlijk wat suiker. Beter neem je cornflakes of brinta (zonder suiker, eventueel met zoetstof). Wat fruit tussendoor zou wel goed voor je zijn. Er zitten niet echt veel vitamientjes in je eetpatroon. Verder weinig mis mee.

Probeer anders ook wat minder herhalingen om zo meer massa te kweken, ga zwaarder maar dan met 6-12 herhalingen.

Mijn trainingspatroon:

k train (fitness) 1x in de week.... doe met cardio me benen en me bovenlichaam met gewichten trainen
k badminton 1 a 2x in de week
als k maar 1x in de week badminton, doe k of een avondje hardlopen of voetballen

verder doe k dagelijks 3x 15 min crunch (waarvan 2x incl. schuine abs) + 3x 20 push-ups (2x palmen naast elkaar, 1x palmen uit elkaar)

Mijn eetpatroon:

08.15 1 boterham jam
10.45 1 boterham kaas
13.00 1 boterham kaas + tomaat
15.00 1 boterham jam
18.00 avondeten (aardappeld + groente + vlees)
20.45 kiwi

Mijn drinkpatroon:

08.15 water + melk
10.45 water (0,25l)
13.00 water (0,25l)
15.00 melk + koffie
18.00 water
20.45 melk + koffie (decafe)

Verder ben k van plan binnenkort me trainingspatroon te veranderen in:
2x in de week fitness
1x in de week badminton

Hebben jullie tips over wat fout is aan mijn totale plaatje? En hoe k sneller resultaat zou kunnen boeken? (dat koffie slecht is weet ik al)

@partysander

Je eet absoluut niet voldoende. Ik vind het nog knap dat je hiermee uberhaupt de puf nog hebt om iets aan sport te doen. Maar echt serieus kan het niet zijn. Bestaat niet met zo weinig voedsel.

quote:

Op donderdag 10 juni 2004 00:31 schreef Najra het volgende:
@partysander

Je eet absoluut niet voldoende. Ik vind het nog knap dat je hiermee uberhaupt de puf nog hebt om iets aan sport te doen. Maar echt serieus kan het niet zijn. Bestaat niet met zo weinig voedsel.

Neej serieus 4 boterhammen overdag (riant belegt), 's avonds veel avondeten en na het sporten nog een kiwi... hou k prima vol zo hoor

maar je wil dus zeggen meer eten... maar wat is dan het beste om eraan toe te voegen?

Verdere info ff over mezelf: 17jr, m, 165cm, 54kg, vetpercentage ckr onder 10%

quote:

Op donderdag 10 juni 2004 13:42 schreef partysander het volgende:

[..]

Neej serieus 4 boterhammen overdag (riant belegt), 's avonds veel avondeten en na het sporten nog een kiwi... hou k prima vol zo hoor

Dat geloof ik wel en je bent van jezelf ook niet al te groot dus heb je ook minder nodig dan anderen. Maar wat je nu eet is echt minimaal. Je hebt van zowel koolhydraten en eiwitten veel meer nodig om echt serieus stevig te sporten en daar ook van te groeien.

Zoek een site op met uitleg over voeding, er staan er in dit topic en de eerdere topics genoeg genoemd en lees wat je nodig hebt.