abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_19439978
quote:
Op donderdag 20 mei 2004 17:07 schreef Extend het volgende:

[..]

Als je je onderste buikspieren nog niet ziet omdat er een vetlaagje op zit moet je lager in je vet-percentage gaan zitten, afvallen dus. Er staan een hoop oefeningen op www.exrx.net met uitleg en animated gif's. Moet je eens gaan kijken want ik dacht dat er ook oefeningen bijstonden waarbij je geen hulpmiddelen nodig heb. Nou voor je borst, breed opdrukken - nadruk op borstspieren. Smal opdrukken (palmen naast elkaar) - nadruk triceps. Heb je een optrek stang? want dan kan je je rug + biceps trainen, als je die niet heb moet je toch aan een of ander gewicht komen op biceps/hammer curl te gaan doen. Zelf vind ik leg raises voor je abs wel een goede. Maar neem die site maar eens door en succes!
Interessante site
  vrijdag 28 mei 2004 @ 11:33:52 #177
39973 tommie_b
Ben ik DAT ???!!!!!
pi_19467772
quote:
Op woensdag 26 mei 2004 22:33 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Het probleem is dat ik meestal te fanatiek bezig ben met cardio, dus ik ben bang dat ik eigenlijk meer spieren 'verbrand' dan dat ik vet verbrand
Daar ontkom je niet aan (in enige mate), maar daar zou ik me niet te druk om maken. Gewoon genoeg eiwitten eten en dan komt het allemaal wel goed.
En als je het andersom doet bouw je gegarandeerd minder spieren op. Steek eerst je energie in de krachttraining en dan de cardio. Nu doe je net alsof wanneer je net getraint hebt je dan meteen spieren erbij hebt....
neej dat komt pas in de rust fase... en hoe harder je dan krachttraining gedaan hebt hoe beter de spiertjes groeien.
Moderator: "Je beledigt, kleineert en terroriseert alle mede-Fokkers. Labiele vrouwen probeer je in je bed te lullen, huwelijke maak je kapot en studenten drijf je tot zelfmoord!"
Tommie_b: "Nou ja, misschien neem ik wel wat veel hooi op mijn vork."
  zaterdag 29 mei 2004 @ 08:43:24 #178
43276 Scighera
Ironman: Anything is possibl
pi_19488870
ik doe ook zeer veel duursport (aerobics, triathlon) maar door 1x KT bovenlichaam, 1x KT onderlichaam en 1x Bodyump en voldoende en juist eten zit ik op een nette 73kg (bij 1.80m) met een vet% van rond de 9-10% .

ALs je voldoende en goed eezt moet het iig geen probleem zijn
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
  zaterdag 29 mei 2004 @ 12:12:26 #179
84252 Verdwaalde_99
Definitief uitgelogged.
pi_19491057


Al bij al gaat het trainen okey, proteine-shakes zijn niet nodig omdat ik een buffer-voorraad heb aangelegd een paar jaar Enige probleem is dat mijn schouders wat achterblijven, dat probleem heb ik altijd wat gehad. Schouders en rug trainen vind ik ook minder dan de rest.
Sportcentrum heeft veel nieuwe apparaten aangeschaft, vooral de apparaten voor de buikspieren en benen zijn hyper-modern vergeleken met 7 jaar terug. ( Grappig om te zien hoe die ontwikkeling in apparatuur zich voortzet)

Heb me voorgenomen om schouders heel licht te trainen, maar dan met veel herhalingen en de oefening perfect uitvoeren en langzaam uitvoeren zodat de pijn harder aanvoelt. Zal dat gaan helpen? Vraag me sowieso af wat het verschil is tussen licht trainen en veel herhalingen in combi met goede uitvoering en zwaar trainen met weinig herhalingen waarbij de oefening niet zo goed uitgevoerd wordt.
Sinds 2007 anti depressiva vrij,
In 2008 gezonder enigsins rustiger blij.
Gekte en waanzin voorbij.
Eindelijk tijd voor de normalere realiteit.
pi_19537923
Ik ben vorige week zaterdag, na een stop van 2 jaar, weer begonnen met fitnessen. Beviel me goed. Mijn schouders willen ook niet echt breder worden, ik ben wel best sterk in mn schouders/armen maar mn schouders zijn helemaal niet breed, wel klote... Is er geen oefening waar je puur schouderbreedte op traint?
quote:
Heb me voorgenomen om schouders heel licht te trainen, maar dan met veel herhalingen en de oefening perfect uitvoeren en langzaam uitvoeren zodat de pijn harder aanvoelt. Zal dat gaan helpen? Vraag me sowieso af wat het verschil is tussen licht trainen en veel herhalingen in combi met goede uitvoering en zwaar trainen met weinig herhalingen waarbij de oefening niet zo goed uitgevoerd wordt.
Weinig gewicht, veel herhalingen: spierconditie. Veel gewicht, weinig herhalingen (wel goed blijven uitvoeren!): Spieropbouw. Dat is wat je over het algemeen aan kunt houden.
Mijn blonde honing
  maandag 31 mei 2004 @ 16:54:40 #181
34629 El-Rico
nee kan morgen wel
pi_19538489
quote:
Op zaterdag 29 mei 2004 12:12 schreef Dromenvanger het volgende:


Al bij al gaat het trainen okey, proteine-shakes zijn niet nodig omdat ik een buffer-voorraad heb aangelegd een paar jaar
Zucht...
pi_19554027
Brede schouders is deels je lichaamsbouw en verder de spieren op de kop van je schouders. Je zou dan goed de voorkant, bovenkant en achterkant van je schouders moeten trainen. Snelle contractie en langzaam terug met 80%+ van je max gewicht zou dan moeten werken. Dus oefeningen als side raises (staand en zittend gebogen), upright row, dumbell press, front raises enzovoort.
  dinsdag 1 juni 2004 @ 09:24:50 #183
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_19554617
quote:
Op dinsdag 1 juni 2004 08:10 schreef Xanadu2k het volgende:
Brede schouders is deels je lichaamsbouw en verder de spieren op de kop van je schouders. Je zou dan goed de voorkant, bovenkant en achterkant van je schouders moeten trainen. Snelle contractie en langzaam terug met 80%+ van je max gewicht zou dan moeten werken. Dus oefeningen als side raises (staand en zittend gebogen), upright row, dumbell press, front raises enzovoort.
Upright rows gebruik ik voor traps ipv schouders.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_19556517
Het doel van upright rows is toch echt je deltoids. Traps train je door je schouders te bewegen, schouders train je door je armen te bewegen (en je schouders op hun plaats te houden). Er komen bij de upright row nog wel wat andere spieren kijken waaronder een deel van je traps, maar dat is niet de focus. Om op je traps te focussen moet je toch echt shrugs doen.
  dinsdag 1 juni 2004 @ 11:35:32 #185
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_19557178
Shrug is voornamelijk bovenkant traps (monnikskapspier).

Met Upright rows (cable of stang) kan je wel degelijk goed je traps pakken als je je erop focussed.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_19560944
Je kan sinds een tijdje een lichaamsvet-analyse laten maken in mijn sportschool,
dus heb ik voor de gein eens laten doen. Ik was wel benieuwd.
Ik had het nooit eerder gedaan, dus ik kan het nergens mee vergelijken.

Geslacht: Man
Leeftijd: 25
Lichaamstype: Standaard*
Lengte: 180cm
Gewicht: 75Kg
Vetpercentage: 12% (normaal voor mannen tot 30 is tussen de 14 en 20%)

Je gaat op een weegschaal staan met blote voeten die vervolgens dmv. een elektrische prikkel je weerstand meet.

Ik ga ervan uit dat ik dit percentage nog wel gaat dalen, want ik ben voornamelijk een hardloper. (train 3x per week, heb meerdere 1/2 marathons gelopen en loop in de herfst mijn eerste hele) Ik fitness 2x per week en dan bijna alleen maar spiertraining; veel reps/sets, relatief laag gewicht.
Is er zoiets als een te lage waarde? Als ik over een maand of 3 onder de 10% zou komen, is het dan verstandig om echt "bij" te gaan eten om je vetpercentage op peil te houden?
Uiteraard eet ik gewoon normaal, ongeveer 4x per dag, gewoon zoveel als dat ik nodig heb.

*: standaard of athletisch: 'athletisch' is volgens de handleiding (de fitnessinstructeur was ook nog niet bekend met het apparaat ) voor hen die meer dan 10u. p/w sporten en een rustpols van onder de 60 hebben. Dat laatste heb ik wel (ik ben een hardloper) en ik sport veel, maar niet meer dan 10u. p/w...
  dinsdag 1 juni 2004 @ 14:27:26 #187
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_19561387
Elektronische meting nemen ook je orgaanvet mee ed.

Gewoon voor een 3 punts huidplooimeting gaan. Kom je stukken lager uit met je bf%.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  dinsdag 1 juni 2004 @ 16:22:46 #188
56951 Najra
---------------
pi_19564451
quote:
Op dinsdag 1 juni 2004 14:27 schreef Mr.J het volgende:
Elektronische meting nemen ook je orgaanvet mee ed.

Gewoon voor een 3 punts huidplooimeting gaan. Kom je stukken lager uit met je bf%.
Ok maar je kan toch ook je einddoel op de meting van dat apparaat instellen. Hoef je ook niet moeilijk te doen met zo'n huidplooi-meter.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
  dinsdag 1 juni 2004 @ 17:03:17 #189
88849 Extend
Nee vast niet...
pi_19565590
Neehoor, onder de 10% kan geen kwaad
  dinsdag 1 juni 2004 @ 20:46:00 #190
43276 Scighera
Ironman: Anything is possibl
pi_19571573
Die elec. metingen kan je met een flinke korel zout nemen, de huidplooimeting is de enige echte nauwkeurige. vaak moet je bij die elec. dringen ook je leeftijd, lengte gewicht/BMI invoeren, waardoor het IMHO maar giswerk is van het apparaat (een drogebodybuilder krijgt dan een hoog vet%, en een een dame met veel vet en relatief weinig spieren een laag vet%
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
  dinsdag 1 juni 2004 @ 21:51:01 #191
74285 Jorgos
Enjoy your illusion
pi_19573670
ik vraag me dus af in hoe verre een paar sigaretjes per dag je progressie in kracht/masssa (bodybuiling) negatief beïnvloed.
Tot in hoe verre kan dit kwaad, en in welke maten kan dit zonder echte schade toch gedaan worden.
iemand die er verstand van heeft?
  dinsdag 1 juni 2004 @ 22:25:42 #192
56951 Najra
---------------
pi_19574801
In geen enkele mate kan het zonder schade gedaan worden. Dus wat dat betreft hoef je het niet te eens te vragen.

En de directe invloed op je training is dat je uithoudingsvermogen direct goed of liever gezegd slecht wordt beinvloed. Dat heeft tot gevolg dat je minder zwaar kan trainen waardoor je progressie minder is. Rook maar eens vlak voordat je gaat trainen een sigaret om te zien wat voor een invloed dat heeft.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
  dinsdag 1 juni 2004 @ 23:06:45 #193
34629 El-Rico
nee kan morgen wel
pi_19576207
quote:
Op dinsdag 1 juni 2004 21:51 schreef Jorgos het volgende:
ik vraag me dus af in hoe verre een paar sigaretjes per dag je progressie in kracht/masssa (bodybuiling) negatief beïnvloed.
Tot in hoe verre kan dit kwaad, en in welke maten kan dit zonder echte schade toch gedaan worden.
iemand die er verstand van heeft?
Nee niet je massa, wel je conditie. En om het ultime resultaat te krijgen heb je je conditie nodig. Dus flikker die stinkstok aan de kant en heb dicipline.
pi_19580231
quote:
Op dinsdag 1 juni 2004 20:46 schreef Scighera het volgende:
Die elec. metingen kan je met een flinke korel zout nemen, de huidplooimeting is de enige echte nauwkeurige. vaak moet je bij die elec. dringen ook je leeftijd, lengte gewicht/BMI invoeren, waardoor het IMHO maar giswerk is van het apparaat (een drogebodybuilder krijgt dan een hoog vet%, en een een dame met veel vet en relatief weinig spieren een laag vet%
Ik weet er het fijne niet van, maar ik neem aan dat de electrische weerstand van vet verschilt van die van spiermassa. Door je lengte,leeftijd en gewicht in te voeren bepalen ze wat de rest van je lijf zou moeten zijn (skelet, organen enzo) dan weet je ongeveer wat je kan verwachten aan weerstand. De rest van je lijf is dan vet en spier en door de weerstand te meten zouden ze een idee moeten kunnen krijgen van die verhouding. Het is dus onderbouwd giswerk
pi_19588999
Ik dacht juist dat de huidplooimeting niet erg nauwkeurig was, omdat de persoon die hem uitvoert natuurlijk teveel of te weinig (toch?) huid kan pakken om goed te meten. Als je verschil ten opzichte van de vorige keer wil weten lijkt mij de electronische variant geschikter (en niet per definitie nauwkeuriger)!, nietwaar?
  woensdag 2 juni 2004 @ 15:57:55 #196
43276 Scighera
Ironman: Anything is possibl
pi_19590633
nee, weer verwijzing naar eerdere post van mij.
je moet er idd van uitgaan dat degene die het meet het goed doet, maar dan nog is het nauwkeurige; onderhuids vocht heeft nl geen invloed op die metig, en daarbij wordt er op meerdere plaatsen gemeten en daar het gemiddelde van genomen. een elec meting is daarbij zeer lokaal dacht ik
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
  woensdag 2 juni 2004 @ 18:49:13 #197
22754 Steve-O
Sarcasm-O
pi_19594892
Ok fitness nu sinds een paar weken En is wel lekker gevoel zeg
Ga meestal eerst een stukkie fietsen en daarna krachttrainen
Ben gaan fitnessen om een conditie op te bouwen en strakker bovenlichaam te krijgen

Doe ik het dus goed zoals ik het nu doe
I'm sick of all this pooping stuff i'm getting my buttcheeks pierced together .
pi_19595934
Ik ben geen expert, maar als je de posts hierboven leest, kan je zien dat het niet goed is om eerst al je kracht te gebruiken in een cardio oefening en daarna nog KT te doen.
Als je eerst 10 minuutjes fietst om jezelf op te warmen moet het wel kunnen.

Ik fiets meestal 10 minuutjes en ga daarna ongeveer 1 uur krachtraining doen. soms daarna weer ff fietsen of rennen.
  woensdag 2 juni 2004 @ 22:07:57 #199
22754 Steve-O
Sarcasm-O
pi_19600954
Bedankt voor de tip .
Ben fitness n00b .
I'm sick of all this pooping stuff i'm getting my buttcheeks pierced together .
  woensdag 2 juni 2004 @ 22:19:06 #200
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_19601321
Gewoon opwarmen dmv een licht gewicht. Na de kt cardio indien nodig.

Als je al <10% zou ik er niet te snel fanatiek mee aan de slag gaan, dan ligt je eerste prioriteit bij het winnen van massa.
Godfather Bodybuilding topic reeks
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')