[Centraal] Fitness topic deel 7

quote:

Op donderdag 20 mei 2004 20:01 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

die vruchtendrankjes zijn echt fuckin slecht.
vooral dat suiker wat erin zit is 'n killer voor vet. Gaat je insuline-peil van stijgen waardoor je meer vet opslaat. En jij maar denken dat je gezond bezig bent met je liters vruchtensap...

Dat zeg ik, snelle koolhydraten (suikers) zoals dextrose vermijden. Probeer alleen een hoop dextrose binnen te krijg na je training, eet dan bijvoorbeeld een banaan.

Iedereen is het hier wel lekker met elkaar eens

Wel he

quote:

Op donderdag 20 mei 2004 15:14 schreef De_Wout het volgende:

[..]

Niet te veel melk, das ook weer vet.

Ik vermoed dat dit niet geldt voor magere melk: deze bevat nl. geen vet.

quote:

Op donderdag 20 mei 2004 20:01 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

die vruchtendrankjes zijn echt fuckin slecht.
vooral dat suiker wat erin zit is 'n killer voor vet. Gaat je insuline-peil van stijgen waardoor je meer vet opslaat. En jij maar denken dat je gezond bezig bent met je liters vruchtensap...

Ey, ik heb het niet over 'liters'. 2 glazen per dag ongeveer. k'snap ook wel dat je te veel suikers binnenkrijgt van zeg 2 liter sap per dag.

quote:

Op donderdag 20 mei 2004 17:01 schreef Extend het volgende:

[..]

Vetten zijn essentieel, en die moet je wel dergelijk binnenkrijgen, je word niet dik van alleen een paar gram vet maar vooral van snelle koolhydraten (suikers). Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijg, en daarom raad ik ook aan om veel melk te drinken (half volle). Kijk anders een op de voedingsectie @ www.dutchbodybuilding.com/forum . Kan je heel veel van leren.

Succes

In melk zitten idd aardig wat eiwitten. Maar de verhouding eiwit/vet is niet gunstig. Te vet dus. Dan kies ik ervoor de eiwitten in een andere vorm binnen te krijgen (magere kwark, tonijn, gekookte eitjes, shakes). Die producten bevatten aanzienlijk minder/ geen vet. Ik drink wel melk omdat er calcium inzit, maar met mate dus.

quote:

Op vrijdag 21 mei 2004 08:04 schreef Xanadu2k het volgende:

[..]

Ehhh.....sultana zijn gefrituurde koekjes met een laag suiker. Waar je vooral op moet letten is dat je geen geraffineerde suiker neemt.

Niet overdrijven he .... je hebt ook sultanakoekjes zonder suiker, gewoon volkoren met krentjes of zo. En volgens mij worden koekjes 'gebakken' en niet 'gefrituurd'. Geraffineerde suiker is idd niet goed.

Zo heb ik op alle kritiek ff lekker gereageerd.

bij cardioen is hethandig om op hartslag te trainen
ik heb gehoord dat als je op hartslag 130 traint, dat je dan vet verbrand, en dat je bij hartslag 150 nauwelijks/veel minder vet verbrand maar meer je conditie traint
klopt dit ?

Ik doe al een jaar of tien aan fitness, eerst gecombineerd met aerobics maar sinds een knieblessuren zo'n 4 jaar geleden alleen nog maar KT en cardiofitness. Meestal begin ik met ongeveer een uur cardio (Rotex, step, ligfiets en loopband) en daarna doe ik ongeveer 3 kwartier KT; ik sluit af met de Powerplate. Dat doe ik maar een minuut of vijf, alleen de massage-oefeningen (héérlijk...).
Er zijn in mijn sportschool ook niet zoveel vrouwen die met veel gewicht trainen in de fitnessruimte. Dat is echter anders in de Body Pump les, waar de vrouwen toch behoorlijke gewichten aan hun barbells hangen. Zelf gebruik ik trouwens ook niet van die zware gewichten, behalve met de leg press (110 kilo), vanwege die blessure nog!
25% vet is misschien voor een bodybuilder of fotomodel veel te hoog, maar het is een goed en gezond vetpercentage voor vrouwen tot ca. 30 jaar. Daarboven is zelfs 27,5% nog goed. Of je het mooi vindt, is een tweede, maar het is in elk geval niet te hoog in de zin van ongezond!

Weather

quote:

Op zondag 23 mei 2004 20:19 schreef De_Wout het volgende:

[..]

Niet overdrijven he .... je hebt ook sultanakoekjes zonder suiker, gewoon volkoren met krentjes of zo. En volgens mij worden koekjes 'gebakken' en niet 'gefrituurd'. Geraffineerde suiker is idd niet goed.

Zo heb ik op alle kritiek ff lekker gereageerd.

Maar dan zijn het geen sultana's meer he slimmeke. Sultana is een merk, geen soort. Als je de verpakking leest zal je zien dat sultana's gefrituurd worden. Natuurlijk is er niks mis met biscuitjes, met of zonder krenten, maar als jij zegt dat mensen sultana's moeten eten gaan ze voor het merk sultana en daar zullen ze niet dunner van worden (check de voedingswaarde).

quote:

Op maandag 24 mei 2004 08:39 schreef Xanadu2k het volgende:

[..]

Maar dan zijn het geen sultana's meer he slimmeke. Sultana is een merk, geen soort. Als je de verpakking leest zal je zien dat sultana's gefrituurd worden. Natuurlijk is er niks mis met biscuitjes, met of zonder krenten, maar als jij zegt dat mensen sultana's moeten eten gaan ze voor het merk sultana en daar zullen ze niet dunner van worden (check de voedingswaarde).

OK, dan heb ik iets te simpel gedacht. Zelf eet ik idd van die koekjes die op sultana lijken (van de aldi) maar niet dat merk. Maar voor het gemak gebruikte ik de naam 'sultana'. Hou het dus bij biscuitjes allemaal en sorry als mensen nu een pallet sultana hebben in huis hebben gehaald.

quote:

Op donderdag 20 mei 2004 17:01 schreef Extend het volgende:

[..]

Vetten zijn essentieel, en die moet je wel dergelijk binnenkrijgen, je word niet dik van alleen een paar gram vet maar vooral van snelle koolhydraten (suikers). Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijg, en daarom raad ik ook aan om veel melk te drinken (half volle). Kijk anders een op de voedingsectie @ www.dutchbodybuilding.com/forum . Kan je heel veel van leren.

Succes

Toch bevat halvolle melk naast wat vet ook meer suikers dan eiwitten. Dus veel melk drinken om vooral eiwitten binnen te krijgen is dan misschien niet zo slim om de reden die je zelf aangaf.

Ik vind het voor mijzelf een beetje erg overdreven om op dat soort zaken te gaan letten. Ik heb globaal uitgestippeld wat ik per dag nodig heb aan voeding en hoe ik daar aankom. Als ik dan daar af en toe van afwijk of "zondig" is dat geen enkel probleem. Zolang het globaal maar enigzins klopt.

quote:

Op zondag 23 mei 2004 21:58 schreef boerio het volgende:
bij cardioen is hethandig om op hartslag te trainen
ik heb gehoord dat als je op hartslag 130 traint, dat je dan vet verbrand, en dat je bij hartslag 150 nauwelijks/veel minder vet verbrand maar meer je conditie traint
klopt dit ?

Onzin, je verbrandt bij hartslag 150 net zoveel vet en nog wat koolhydraten extra dan bij hartslag 130

quote:

Op zondag 23 mei 2004 21:58 schreef boerio het volgende:
bij cardioen is hethandig om op hartslag te trainen
ik heb gehoord dat als je op hartslag 130 traint, dat je dan vet verbrand, en dat je bij hartslag 150 nauwelijks/veel minder vet verbrand maar meer je conditie traint
klopt dit ?

Je optimale verbranding zit tussen de 65 en 80% van je max hartslag.

Daarboven wordt het idd meer conditie.

Je maximale hartslag was toch 220-<je leeftijd> ?

quote:

Op maandag 24 mei 2004 14:27 schreef Keys het volgende:
Je maximale hartslag was toch 220-<je leeftijd> ?

Vuistregel idd, dus ongeveer ja

quote:

Op maandag 24 mei 2004 14:17 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Je optimale verbranding zit tussen de 65 en 80% van je max hartslag.

Daarboven wordt het idd meer conditie.

ik ben 19, dus das in mijn geval:
65% : hartslag 130
80%: hartslag 160
das nog lekker breed.. die 30 hartslag maakt wel veel verschil

Ik ben 15 . In mijn geval, bijna hetzelfde natuurlijk:

65% -> 133
80% -> 164.

Das idd nog vrij breed... Nja ik houd 145 wel aan .

Trouwens is het nu beter om voor je krachttraining cardio te doen of erna ik hoor van iedereen nl. weer wat anders .

Meestal doe ik eerst een uur cardio, daarna even snel een flesje extran opdrinken en dan bezig met de krachttraining.
Of doe ik het nu helemaal verkeerd

Sjaak-Banaan goeie vraag, wil ik ook wel erg graag weten.

Ik weet alleen wel dat het niet goed is om Extran of AA o.i.d. tijdens het sporten te drinken.

quote:

Sportdrankjes tijdens het sporten
Zoals ook al hiervoor is vermeld, is het niet aan te raden om een hypertone drankjes te nemen tijdens het sporten. De maag moet hierdoor gaan werken (om het vocht naar de andere kant te krijgen), wat niet de bedoeling is als er gesport moet worden (het is of het ene of het andere ; als het spierstelsel werkt dan wordt het darmstelsel 'uitgeschakeld' en vice versa). Sommige sporten (zoals wielrennen) hebben dit echter wel nodig, omdat door de lengte van de sport de spieren energie nodig hebben (advies hier is om al vroeg te beginnen met kleine hoeveelheden hypertone drankjes in te nemen en dit gedurende de gehele sportprestatie voort te zetten). De gouden regel is dat je pas na 1 uur intensief sporten deze extra suikers nodig hebt die in hypertone drankjes te vinden zijn (met de nadruk op intensief ; rustige fitness van anderhalf uur zonder al te veel inspanning is niet intensief te noemen).
Hypertone drankjes : Extran Energy, AA high energy, AA multi-nine, Dextro Energy

Van de ehf-group website gehaald.

Ik zou toch mijn koolhydraten moeten binnen krijgen, anders 'leent' het toch brandstof van je spieren ofzo

Het hangt af van je doel en de intensiteit van je cardio.

Voor vetverbranding moet je je hartslag op een bepaald niveau houden (70-80% van je max). Wanneer je met cardio begint betekent dit dat je de eerste paar minuten bezig bent om je hartslag langzaam omhoog te brengen. Wanneer je begint met krachttraining zal je bij cardio sneller je hartslag op niveau krijgen waardoor je efficienter met je cardio tijd om gaat. Wanneer je echter heel intensief en langdurig cardio doet (bijvoorbeeld een uur spinnen) kan dit de effecten van je krachttraining beinvloeden doordat je het herstel van je spieren tegen gaat (voor optimaal effect moet je kort na de training wat extra eiwitten nemen, bouwstoffen voor je spieren) plus dat je mogelijk spierweefsel gaat verbranden.
Wanneer ik ga spinnen probeer ik dit voor de krachttraining te doen( of op een dag dat ik geen krachttraining doe), maar wanneer ik gewoon 20 minuten cardio doe dan plak ik dat achter de training.

quote:

Op dinsdag 25 mei 2004 17:40 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Trouwens is het nu beter om voor je krachttraining cardio te doen of erna ik hoor van iedereen nl. weer wat anders .

Meestal doe ik eerst een uur cardio, daarna even snel een flesje extran opdrinken en dan bezig met de krachttraining.
Of doe ik het nu helemaal verkeerd

Eigenlijk wel...
Eerst krachttraining dan cardio...
Met krachttraining train je een stukje kort en dan neem je rust. Met cardio ga je helemaal leeg (tenminste dat doe ik met cardiotraining). Als je helemaal leeg bent is er weinig energie meer over voor krachttraining. Dus eerst krachttraining en dan je laatste energie voor de cardio gebruiken/verbranden...

Ik kan me trouwens ook geen argument bedenken om het andersom te doen

^

Cardio na je krachtttraining.

quote:

Op woensdag 26 mei 2004 14:53 schreef tommie_b het volgende:

[..]

Eigenlijk wel...
Eerst krachttraining dan cardio...
Met krachttraining train je een stukje kort en dan neem je rust. Met cardio ga je helemaal leeg (tenminste dat doe ik met cardiotraining). Als je helemaal leeg bent is er weinig energie meer over voor krachttraining. Dus eerst krachttraining en dan je laatste energie voor de cardio gebruiken/verbranden...

Ik kan me trouwens ook geen argument bedenken om het andersom te doen

Het probleem is dat ik meestal te fanatiek bezig ben met cardio, dus ik ben bang dat ik eigenlijk meer spieren 'verbrand' dan dat ik vet verbrand