. Mijn vraag is, hoe kan ik mijn sprongkracht snel en efficient vergroten? Ik train nu al 3 keer per week, en speel minstens 1 wedstrijd per week, maar het gaat me niet snel genoeg.
Ik zelf dacht aan gewicht'banden' om enkels, misschien zou dat werken, de hele dag met die dingen omlopen moet toch enig effect hebben?
In DBZ werkte het iig wel 
Werkt goed hoor. Heb er zelf aardig wat beenspieren mee ontwikkeld
Je moet trainen op je snelheid.
Wat jij doet lijkt me zelfs een tegenovergestelde werking te hebben.
Je kuiten worden groter. Maar wat zegt dat.
Is er geen literatuur waar je je vraag beantwoord ziet ?
das toch een dikke 3.05m hoog die ring.succes ermee
quote:grappig, vanmiddag 2 uur kikkersprong / hinkelen gedaan
Op dinsdag 27 januari 2004 22:49 schreef Kwootzak het volgende:
Ken je de methode van de 'kikkersprong'?Werkt goed hoor. Heb er zelf aardig wat beenspieren mee ontwikkeld
quote:Het gaat me toch ook niet om de omvang, om de kracht, dat is iets heel anders
Op dinsdag 27 januari 2004 22:50 schreef tong80 het volgende:
Net als bij boksers gaat het niet om omvang.Je moet trainen op je snelheid.
Wat jij doet lijkt me zelfs een tegenovergestelde werking te hebben.
Je kuiten worden groter. Maar wat zegt dat.
Is er geen literatuur waar je je vraag beantwoord ziet ?
quote:Daar heb ik wat aan! Bedankt, ik zal het zeker proberen
Op dinsdag 27 januari 2004 22:51 schreef Chapter_V het volgende:
touwtje springen en dat 15 minuutjes per dag, toen ik basketbal speelde deed ik dat ook en met me 1.88 kon ik ook dunkensucces ermee
quote:Begrijp ik. Maar met gewichten aan je enkels worden je kuiten groter.
Op dinsdag 27 januari 2004 22:52 schreef -Mzraki- het volgende:[..]
Het gaat me toch ook niet om de omvang, om de kracht, dat is iets heel anders
Ik denk dat dat niet zo'n goed idee is.
Je moet juist op explosiviteit trainen.
Susses ermee
quote:Hinkelen was om even weer even op adem te komen. Kikkersprong is inderdaad heel erg zwaar. Meestal 4 setjes van 20/30 meter en dan rust.
Op dinsdag 27 januari 2004 22:52 schreef Kwootzak het volgende:
Kikkersprong is echt heel zwaar. Hinkelen vind ik op zich niet zo heel erg werken ofzo, maar kikkersprong is wel leuk als je het met meerdere over de breedte van bv een voetbalveld doet. Kan je zo zwaar maken als je wil
quote:Ok
Op dinsdag 27 januari 2004 22:54 schreef tong80 het volgende:[..]
Begrijp ik. Maar met gewichten aan je enkels worden je kuiten groter.
Ik denk dat dat niet zo'n goed idee is.
Je moet juist op explosiviteit trainen.
Dank je
Baukel-kloon
quote:dude, lay off the dope
Op dinsdag 27 januari 2004 22:54 schreef tong80 het volgende:[..]
Begrijp ik. Maar met gewichten aan je enkels worden je kuiten groter.
Ik denk dat dat niet zo'n goed idee is.
Je moet juist op explosiviteit trainen.
je lult over de grootte van kuiten. who cares?!
als volleyballer maakt het geen zak uit hoe groot je kuiten zijn, als je maar snel bent en (als aanvaller) sprongkracht hebt. heb er vroeger ook veel last van gehad omdat ik klein was en dus nooit boven een blok uitkwam.
misschien helpt traplopen? krijg je iig conditie van maar misschien is het ook goed voor je benen
quote:
Op dinsdag 27 januari 2004 22:56 schreef -Mzraki- het volgende:
Baukel-kloon
.quote:Hey dude je zegt hetzelfde als ik.
Op dinsdag 27 januari 2004 22:59 schreef twiFight het volgende:[..]
dude, lay off the dope
je lult over de grootte van kuiten. who cares?!
als volleyballer maakt het geen zak uit hoe groot je kuiten zijn, als je maar snel bent en (als aanvaller) sprongkracht hebt. heb er vroeger ook veel last van gehad omdat ik klein was en dus nooit boven een blok uitkwam.misschien helpt traplopen? krijg je iig conditie van maar misschien is het ook goed voor je benen
Lees eens goed voor je iets post.
Baukel
Allereerst de al genoemde kikkersprong. Diep zakken en voluit springen. (en redelijk wat herhalingen)
Verder kun met één been zo hoog mogelijk gaan springen. Doordat je maar met één been afzet moet je met dat ene been veel meer kracht zetten.
Ook kun je flink explosief trainen; voluit sprintjes trekken, maar dan met veel start/stop erin verwerkt. Dus met name het optrekken. Hierbij eis je ook veel kracht van je benen.
Als laatste kun je met gewichten gaan werken. Simpele optie is een rugtas flink vullen zodat er redelijk wat gewicht aan je komt te hangen. Dan weer die kniebuigingen enz.
Als laatste (bijv in een sportschool) verschillende beenoefeningen. Maar dit kost extra geld voor een sportschoolabbonement.
Zorg er wel voor dat je het goed opbouwt. Probeer niet meteen te veel te eisen van je knieen.
quote:Ik heb zelf ook 11 jaar gespeeld en ben het eens met deze post.
Op dinsdag 27 januari 2004 23:18 schreef ploderus het volgende:
Ik heb zelf ook 13 jaar gevolleybald. Wat ik deed om sprongkracht te vergroten waren verschillende oefeningen.
Allereerst de al genoemde kikkersprong. Diep zakken en voluit springen. (en redelijk wat herhalingen)Verder kun met één been zo hoog mogelijk gaan springen. Doordat je maar met één been afzet moet je met dat ene been veel meer kracht zetten.
Ook kun je flink explosief trainen; voluit sprintjes trekken, maar dan met veel start/stop erin verwerkt. Dus met name het optrekken. Hierbij eis je ook veel kracht van je benen.
Als laatste kun je met gewichten gaan werken. Simpele optie is een rugtas flink vullen zodat er redelijk wat gewicht aan je komt te hangen. Dan weer die kniebuigingen enz.
Als laatste (bijv in een sportschool) verschillende beenoefeningen. Maar dit kost extra geld voor een sportschoolabbonement.Zorg er wel voor dat je het goed opbouwt. Probeer niet meteen te veel te eisen van je knieen.
Ik was de kleinste in het team (1.76) en spelverdeler; maar ik kwam tijdens het springen hoger dan de langste speler waarmee ik het blok vormde. Op mijn 18e was sprong ik uit stand 0.58m 
Ik heb met name gewerkt met gewichten, om mijn sprongkracht te vergroten. Medicijnballen op je rug/nek en vervolgens de kikkersprong. Of verzwaard op en af een bank springen.
Helaas heeft het zeer vele trainen mij mijn knieëen gekost. Ik heb er geen last van (ze zijn gewoon in orde), maar de afbraak van kraakbeen was vele malen sneller dan de aanmaak. Tevens waren mijn kruisbanden opgerekt.
Wil je intensief trainen om je sprongkracht te verbeteren, doe dat niet op eigen houtje maar zoek een goede begeleider (fysiotherapeut bijv.)
Succes!!
quote:Ben ook gestopt vanwege klachten aan knieen en rechter schouder.. Wat dat betreft is het niet echt een gezonde sport
Op dinsdag 27 januari 2004 23:26 schreef Rooligan het volgende:[..]
Ik heb zelf ook 11 jaar gespeeld en ben het eens met deze post.
Ik was de kleinste in het team (1.76) en spelverdeler; maar ik kwam tijdens het springen hoger dan de langste speler waarmee ik het blok vormde. Op mijn 18e was sprong ik uit stand 0.58m
Ik heb met name gewerkt met gewichten, om mijn sprongkracht te vergroten. Medicijnballen op je rug/nek en vervolgens de kikkersprong. Of verzwaard op en af een bank springen.
Helaas heeft het zeer vele trainen mij mijn knieëen gekost. Ik heb er geen last van (ze zijn gewoon in orde), maar de afbraak van kraakbeen was vele malen sneller dan de aanmaak. Tevens waren mijn kruisbanden opgerekt.
Wil je intensief trainen om je sprongkracht te verbeteren, doe dat niet op eigen houtje maar zoek een goede begeleider (fysiotherapeut bijv.)
Succes!!
Maar ja, het blijft wel grappig om zo'n bal lekker tegen die vloer te rammen Die 58cm uit stand is best wel erg netjes geloof ik. Heb zelf eigenlijk nooit uit stand gemeten. Weet alleen dat ik met aanloop ongeveer 71cm kon springen. Helaas zit dat er momenteel niet in
quote:O ja, die banden om je enkels zullen trouwens denk ik niet echt veel nut hebben. Als je er al iets mee traint is het meer uithoudingsvermogen dan kracht. Verder komt sprongkracht met name uit het omhoogstoten van je bovenlichaam, waardoor je benen meegezwiept worden. Als je dus al gewicht wilt plaatsen zou ik het toch boven je middel doen. Maar dan blijf ik erbij dat het niet echt veel zin heeft om dat de hele dag mee te slepen.
Op dinsdag 27 januari 2004 22:46 schreef -Mzraki- het volgende:
Ik speel nu al zo'n 4 jaar volleybal en het gaat steeds beter. Ik ben zo'n 1.94 meter en speel nu in het Heren 1 team. Hardstikke leuk, maar 1 nadeel, het net is best hoog. Nog een block van de tegenstander erbij en ik kan niet normaal meer smashenMijn vraag is, hoe kan ik mijn sprongkracht snel en efficient vergroten? Ik train nu al 3 keer per week, en speel minstens 1 wedstrijd per week, maar het gaat me niet snel genoeg.
Ik zelf dacht aan gewicht'banden' om enkels, misschien zou dat werken, de hele dag met die dingen omlopen moet toch enig effect hebben?
In DBZ werkte het iig wel
Gewichten om je enkels zal niet helpen, daar train je hooguit de spieren mee waarmee je je been optilt (o.a. iliopsoas).
Je kunt ook gaan squatten, maar dan ben je wel even bezig met het leren van de techniek voor je aan de (explosieve) powersquat kunt gaan beginnen.
Powerplate lijkt mij dus de snelste manier. Zorg wel dat je een beetje goeie specifieke oefingen krijgt, dus niet alleen die op de poster. Je kunt er ook dynamische oefeningen op doen.
[Dit bericht is gewijzigd door MartinusMagnus op 28-01-2004 11:39]
quote:De powerplate schijnt trouwens ook een goede voorbereiding te zijn om daarna bijvoorbeeld te gaan squatten. Het schijnt dat als je eerst even op de powerplate gaat, dat je daarna zwaarder kunt squatten. Heb er zelf geen persoonlijke ervaring mee.
Op woensdag 28 januari 2004 11:26 schreef MartinusMagnus het volgende:
Ga trainen op de PowerPlate. Daar ga je serieus hoger van springen. Ik weet dat Bart Veldkamp z'n spronghoogte van 36 naar 40 cm (nog steeds heel laag, maar goed) ging toen hij op de powerplate ging trainen. Zelf gebruik ik 'm ook sinds een tijdje en (toeval of niet) mijn openingen (met schaatsen) zijn beter geworden.Gewichten om je enkels zal niet helpen, daar train je hooguit de spieren mee waarmee je je been optilt (o.a. iliopsoas).
Je kunt ook gaan squatten, maar dan ben je wel even bezig met het leren van de techniek voor je aan de (explosieve) powersquat kunt gaan beginnen.
Powerplate lijkt mij dus de snelste manier. Zorg wel dat je een beetje goeie specifieke oefingen krijgt, dus niet alleen die op de poster. Je kunt er ook dynamische oefeningen op doen.
[Dit bericht is gewijzigd door ploderus op 28-01-2004 12:21]
quote:Donderdag ga ik lekker een wedstrijd spelen met Heren 1
Op woensdag 28 januari 2004 20:47 schreef NerdoNielso het volgende:
MzRaki, donderdag ga ik weer naar de sportschool, ga je gewoon een keer voor de gein met me mee, een keer los is 3 euro, 10 strippenkaart kost 27 euro en is 6 maanden geldig, moet wel opkomen he
quote:Hoe hoog speelt dat Heren 1 eigenlijk?
Op woensdag 28 januari 2004 22:49 schreef -Mzraki- het volgende:[..]
Donderdag ga ik lekker een wedstrijd spelen met Heren 1
quote:Vrijdag?
Op woensdag 28 januari 2004 22:49 schreef -Mzraki- het volgende:[..]
Donderdag ga ik lekker een wedstrijd spelen met Heren 1
quote:Niet echt op een hoog niveau nog, weet niet precies welke klasse, maar het is in ieder geval veel te makkelijk
Op donderdag 29 januari 2004 09:50 schreef ploderus het volgende:[..]
Hoe hoog speelt dat Heren 1 eigenlijk?
We gaan voor de 105 punten en hebben nog nooit een wedstrijd verloren. Meeste wedstrijden winnen we ook met 4-0 Dat wil dus zeggen dat de coördinatie tussen de spieren die je daarbij gebruikt optimaal moet zijn, voor een zo hoog mogelijke sprong.
Om dat te trainen moet je dus niet de kracht trainen of één of andere gekke kikkersprong. Je kunt dat alleen trainen door precies die sprong te maken, die je wilt kunnen maken. Je zult zien, je komt steeds hoger!!
Succes
quote:Maar om hoger te komen zul je ook in kracht toe moeten nemen. Dat timing erg belangrijk is is zeker waar! Maar zonder extra kracht zul je ook niet echt snel hoger komen. Door die kikkersprong train je ongeveer al de spieren die belangrijk zijn bij het maken van een hoge sprong. Tijdens zijn volleybaltraining doet hij dan wel weer die timing.
Op zaterdag 31 januari 2004 13:44 schreef bofkont het volgende:
Hoog springen vereist niet zozeer veel kracht, het gaat meer om de 'timing'.
Dat wil dus zeggen dat de coördinatie tussen de spieren die je daarbij gebruikt optimaal moet zijn, voor een zo hoog mogelijke sprong.
Om dat te trainen moet je dus niet de kracht trainen of één of andere gekke kikkersprong. Je kunt dat alleen trainen door precies die sprong te maken, die je wilt kunnen maken. Je zult zien, je komt steeds hoger!!
Succes
quote:Dat kan ook nog op 1e divisie niveau
Op zaterdag 31 januari 2004 12:43 schreef -Mzraki- het volgende:[..]
Niet echt op een hoog niveau nog, weet niet precies welke klasse, maar het is in ieder geval veel te makkelijk
(kans is niet zo heel groot, maar toch
)Het zijn in feite gewoon schoenen waarbij je hakken de grond niet raken, en je dus de spieren in je kuiten langzaam oprekt, geloof ik De basketballers op mijn school gebruikten ze ook vaak. Ik heb ze nooit gebruikt...ben 1.87 en voor mij is het aardig makkelijk om op vrouwenhoogte te spelen! Blokken en aanvallen gaat goed tegenover vrouwtjes van 1.70 succes!
quote:Heb er nog nooit van gehoord, maar idd, als je tegen vrouwtjes van 1.70 moet blokken, aanvallen dan heb je ze inderdaad niet echt nodig
Op zaterdag 31 januari 2004 22:36 schreef AKnynke het volgende:
heb je ooit gehoord van springschoenen? in Amerika noemen ze ze Jump shoes. Toen ik nog daar volleybalde werd me aangeraden om als ik mijn sprongkracht wou gebruiken die te gaan gebruiken.Het zijn in feite gewoon schoenen waarbij je hakken de grond niet raken, en je dus de spieren in je kuiten langzaam oprekt, geloof ik De basketballers op mijn school gebruikten ze ook vaak. Ik heb ze nooit gebruikt...ben 1.87 en voor mij is het aardig makkelijk om op vrouwenhoogte te spelen! Blokken en aanvallen gaat goed tegenover vrouwtjes van 1.70
quote:Nope, maar ik ga toch bezig om m'n sprongkracht te vergroten...T gaat t nog makkelijker maken!
Op zaterdag 31 januari 2004 22:37 schreef ploderus het volgende:[..]
Heb er nog nooit van gehoord, maar idd, als je tegen vrouwtjes van 1.70 moet blokken, aanvallen dan heb je ze inderdaad niet echt nodig
quote:Alle beetjes helpen
Op zaterdag 31 januari 2004 22:40 schreef AKnynke het volgende:[..]
Nope, maar ik ga toch bezig om m'n sprongkracht te vergroten...T gaat t nog makkelijker maken!
Als het maar niet zoiets van commercial presentations met die 'amazing discovery' is.. Daar geloof ik niet in quote:huh? wattes?
Op zaterdag 31 januari 2004 22:45 schreef ploderus het volgende:[..]
Alle beetjes helpen
quote:van die nachtreclames die altijd van alles beloven. Zoals van die reclames voor een buikspierapparaat waarbij je dan zogenaamd binnen 3 weken hele goede resultaten ziet (bij de reclame zie je dan ook zo'n onwijs grote kleerkast die oefeningen doen..)
Op zaterdag 31 januari 2004 22:50 schreef AKnynke het volgende:[..]
huh? wattes?
Zolang het maar niet zo'n apparaat is waarbij heel veel beloften gedaan worden die niet waargemaakt kunnen worden, vind ik het best
quote:ah, kijk! Tell Sell. Volgens mij hebben die geen reclames voor springschoenen hoor!
Op zondag 1 februari 2004 02:56 schreef ploderus het volgende:[..]
van die nachtreclames die altijd van alles beloven. Zoals van die reclames voor een buikspierapparaat waarbij je dan zogenaamd binnen 3 weken hele goede resultaten ziet (bij de reclame zie je dan ook zo'n onwijs grote kleerkast die oefeningen doen..)
Zolang het maar niet zo'n apparaat is waarbij heel veel beloften gedaan worden die niet waargemaakt kunnen worden, vind ik het best
Hoe kan ik hoger springen ????
Kan ik mooi mezelf even quoten:
quote:
Op donderdag 20 november 2003 13:43 schreef Geluk het volgende:
Hoger springen:1-Train je springspieren in de sportschool (zij weten daar wel welke oefeningen je moet doen daarvoor).
2- Oefen het springen, bijvoorbeeld zo: Hang een bal ofzo aan een touwtje in je kamer of buiten in de tuin, net hoger dan dat je ernaartoe kan springen, en elke keer dat je erlangs komt probeer je 3 keer om hem aan te raken. Op een gegeven moment lukt dat dan dus.O, een leuke site, HOGER SPRINGEN MET DIRK KUYT
http://www.feyenoord.nl/online/ned/toine/aflevering_7.htmlVeel succes!