Warming-up

In onze gymles lopen we meestal alleen een paar rondjes. Je zou t kunnen uitbreiden met wat rek en strek oefeningen.

Dijenheffen, hakkenbillen, zijwaarts, kruispas, binnen- en buitenkant lies.

De gebruikelijke voetbal warming-up.

http://www.aerobicstriptease.com/store/customer/index.php

als hij er zo uit gaat zien, wil ik er wel bij zijn overigens.

quote:

---

Op dinsdag 27 januari 2004 16:45 schreef miss_mieh het volgende:
Heeej mensuuh

uuuh ik had ff een vraagje.. ik moet over een weekje een warming up geven bij gym.. en uuhmm ja ik weet egt nix van een warming up af.. nog nooit gegeven enso.. weten jullie misschien hoe een warming up in elkaar zit?!

---

hoelang moet je hem geven ?

4 min rennen
2 min klas op orde krijgen
1 kikkeren
meneer was het zo goed ???

He, dat moest ik een tijdje terug ook doen. Wij deden gewoon een voetbal warming-up met daarna ff een kort renspelletje.

Beetje rennen, opdrukken, buikspier oefeningen, springen met de armen wijd om hoog houden en in handen knijpen, kikersprongen maken, op handen en voeten naar overkant van gymzaal (breedte) en op je rug op handen en voeten terug (paar keer ), paar simpele rek en strek oefeningen voor kuiten en bovenbeen spieren en je hebt vast wel een voldoende.

Fysiotherapeutisch gezien () moet je ongeveer 10 minuten warming-up doen. Die kun je verdelen in ongeveer 4 minuten rustig inrennen/huppelen en wat zwaaien met je armen enzo. Dan 2 minuten de belangrijkste spiergroepen (benen/armen) rekken. En dan nog eens 4 minuten 'sportspecifieke' warming-up. Hierin gaat het erom dat je helemaal klaar gestoomd wordt voor datgene wat je na de warming-up gaat doen. Bijvoorbeeld bij basketbal-achtige dingen overgooien en schieten en dribbelen. Op het einde kun je ook nog een aantal sprintjes laten trekken op ongeveer 80% van het maximum.

Gewoon het standaardwerk, beetje joggen, beetje armen strekken, beetje benen strekken en idd, ORDE HOUDEN .

heen bijzonder goede dag.

jij wil weten whoe je een warming-up maakt.
eigenlijk is het heel makkelijk maar iemand anders kan eigenlijk geen warming-up voor je maken, want het is je eigen inleving.
maar ik zal een paar tips en tools geven:

1. wat is het doel van een warming-up ?
-voorkomen van blessures
-optimaal presteren

2.wat zijn de effecten van een warming-up?
-stofwisseling spieren neemt toe
-bloedcirculatie vebetert
-de longventilatie neemt toe
-de adrenaline neemt toe

3. hoe verloopt de uitvoering van een warming-up
-algmene fase van: opwarmen en losmaken
inlopen, losmaken en tonusverlagend rekken.
-specifieke fase: lichaam op wedstrijd niveau brengen
sporteigen bewegingsvorm

en snap je er al iets van: we gaan door

4. waar moet je op letten tijdens het geven van een warming-up?
- zorg dat deelnemers actief zijn
-gebruik eenvoudige oefeningen.
-bouw oefenstof van algeem naar specifiek op.

nou ik zal proberen voor jou een warming-up op papier te zetten
komt ie dan he

WARMING-UP

1 laat je klas 4 rondjes door de gymzaal heen looppassen.
2 op de korte zijde hakkenbillen dat doe je dan 2a 3 rondjes
3 op de korte zijde knie heffen dat doe je dan 2a 3 rondjes
4 op de korte zijde kruispas dat doe je 2 rondjes
5 op de korte zijde sluitpas dat doe je 2 rondjes

dit is een beetje het algemene wat je altijd moet doen nu dit om de klas het te laten beleven en de stemming er in te brengen

6 laten reageren op fluit signalen of een bepaald teken.

bij 1 fluit signaal met 2 handen de grond aan tikken
bij 2 fluit signalen 2 keer opdrukken
bij 3 fluit siganlen 3 sit-up's
bij 4 fluit signalen draai je om en looppas je de ander kant op