[Centraal] Fitness topic deel 6

Wie weet er goede oefeningen om je buikspieren met gewichten te trainen. Kun je ze bijvoorbeeld gewoon op je borst houden. En wat is tevens de beste oefening voor de onderste buikspieren, (die je eventueel ook thuis kunt doen).

Bedankt:

shit dubbel post

2 in mijn ogen goede oefeningeN:

"Roeien". Je zit op je kont en maakt een roeiende beweging. Zonder met je voeten/benen op de grond te komen teleksn strekken en weer optrekken. Zelfde beweing met je armen.

De tweede oefening is plat op je rug liggen, en dan met je kin op je borst, je voeten ongeveer 15cm van de grond houden. 10 seconden volhouden, 5 seconden rust. 10seconde weer volhouden, 5 seconde rust.
(laatste kan worden uitgevoerd met bijv een gewicht op de bovenbenen)

En dna heb je natuurlijk ook nog de bekende crunches, zijwaardse chrunches etc.

quote:

Op donderdag 4 maart 2004 20:13 schreef The-King het volgende:
Wie weet er goede oefeningen om je buikspieren met gewichten te trainen. Kun je ze bijvoorbeeld gewoon op je borst houden.

Wat ik doe is op zo'n bankje waar je je benen in kunt klemmen wat van die gewichten pakken (3 van die plakken van 10kg ofzo) en dan crunches doen.

over de buik:
de enige echte manier om je buikspieren goed en effectief is statisch: liggen (benen gestrekt en handdoek opgerold in de holling van de rug of een bodybow/workoutbal)
handen achter het hoofd, ellebogen wijzen naarboven (puur als ondersteuning, bij ellebogen wijd is de kans groter dat er aan het hoofd getrokken wordt). Hou je blik naar boven gericht en beweeg ook daarna toe. Indien je deze op de grond doet komen alleen je schouders van de grond. Bovenin hou je hem even vast.

reden voor het omhoog houden van de ellebogen is dat 'bij gebrek aan lenigheid' van de schouders vaak het hoof iets naar voren wordt getrokken

Full crunches zijn niet effectief genoeg (teveel heupstrekkers aanspreken) en zorgen voor een te grote belasting van de rug, en het gaat juist om de buik

suc6 als je hem goed doet voel je echt waar je buikspieren zitten

Ook over buikspieren, is het effectief om, als je met je armen ergens op leunt, zo telkens je benen omhoog tillen en weer strekken.

Een algemene fitness-vraag. Hoeveel kCal (kilo calorien) verbruiken jullie nou per "sessie" van fitness? Bij onze sportschool wordt dat netjes bijgehouden en kun je 't zien, maar het valt mij wat tegen als ik het vergelijk wat je binnen krijgt als je een flink glas Yoki drink ofzo drinkt... dan is een middagje sporten weer "teniet gedaan". Vanmorgen heb ik me bijvoorbeeld echt zwaar in 't zweet gerend, gefietst, gestept etc, ruim 2 uur over gedaan en totaal slechts 850 kCal verbruikt... Klopt dat? Of ben ik gewoon een mietje?

quote:

Op vrijdag 5 maart 2004 13:16 schreef JeOma het volgende:
Een algemene fitness-vraag. Hoeveel kCal (kilo calorien) verbruiken jullie nou per "sessie" van fitness? Bij onze sportschool wordt dat netjes bijgehouden en kun je 't zien, maar het valt mij wat tegen als ik het vergelijk wat je binnen krijgt als je een flink glas Yoki drink ofzo drinkt... dan is een middagje sporten weer "teniet gedaan". Vanmorgen heb ik me bijvoorbeeld echt zwaar in 't zweet gerend, gefietst, gestept etc, ruim 2 uur over gedaan en totaal slechts 850 kCal verbruikt... Klopt dat? Of ben ik gewoon een mietje?

Lijkt me erg weinig om in 2 uur slechts 850 kcal te verbranden, ik verbrand dat met fietsen en lopen makkelijk in 1 uur. Door eten doe je je training echt niet teniet hoor, je lijf heeft voedsel nodig. De hartlongmachine is getraind en je verbranding gaat door sporten ook omhoog

quote:

Op vrijdag 5 maart 2004 15:00 schreef Bonobo11 het volgende:

[..]

Lijkt me erg weinig om in 2 uur slechts 850 kcal te verbranden, ik verbrand dat met fietsen en lopen makkelijk in 1 uur. Door eten doe je je training echt niet teniet hoor, je lijf heeft voedsel nodig. De hartlongmachine is getraind en je verbranding gaat door sporten ook omhoog

Damn... ik snap er steeds minder van. Mijn moeder heeft na een half uurtje hometrainer (lichte stand) er al 600 kcal doorheen gejaagd. What the f... doe ik verkeerd? Iemand een idee?

Ongeveer uit m'n hoofd:
- 15 minuten joggen, ik loop dan niet echt hard, maar looppas zeg maar (11 km/u), kost 250 kcal
- 10 minuten fietsen (weerstand boven gemiddeld, snelheid boven gemiddeld, 125 kcal
- 10 minuten rotex (weerstand boven gemiddeld, snelheid boven gemiddeld), 100 kcal
- 6 minuten steps (normale snelheid), 50 kcal

En dan doe ik nog wat spier-oefeningen, maar dat telt waarschijnlijk niet echt voor de verbranding?

Misshcien is je lichaam extreem zuinig

quote:

Op vrijdag 5 maart 2004 17:31 schreef Keys het volgende:
Misshcien is je lichaam extreem zuinig

Haha, lijkt me sterk. Het is trouwens het apparaat dat het aangeeft, en zit niet met slangetjes en pijpjes aan m'n lichaam vast dus het is wel 'n algemene weergave van de calorien denk ik.

Als het afneemt is het "voorraad" (algemen weergave van caloriën zoals je zelf zegt). Als het toeneemt is het verbranding.

Persoonlijk vind ik al die slangetjes maar onzin. Er zijn toch tabellen bekend waarin staat hoeveel je ongeveer verbruikt met die oefening. Even een kladblokje erbij pakken en je rekent het zelf wel uit.

Just my 2¢.

Ik ga altijd 18 minuten op de crosstrainer en dan kom ik steevast op zo'n 260 kcalo's uit. Als je dat 2 keer achter elkaar doet, verbrand je dus meer dan 500 calorieen. Daarna nog even op de fiets en de roeimachine en het moet lukken binnen 1,5 uur op die 850 calorieen te komen. Maar doorgaans haal ik dat niet.

600 kcalo's voor 20 min op de hometrainer, daar geloof ik helemaal niets van. Je moet echt heel flink doortrappen om per minuut 15 calorieen te verbruiken bij het fietsen. Reken maar uit; zit je nog niet eens op de helft.

*edit* Bijv. bij die spinning-sessie's trap je je 45 minuten lang echt helemaal suf op zo'n soort hometrainer, en dan nog heb je 'maar' iets van 800 kcalo's verbruikt.

He mensen...

Na het verliezen van mijn hoopvolle verwachtingen wat betreft Telsell-apparatuur ben ik deze week begonnen met fitnessen. Ik heb er echter totaal geen verstand van en echt duidelijke sites ben ik ook niet tegengekomen. Wat ik wil bereiken:

1) Meer armspieren (Heb nu te dunne armen)
2) Buispieren (hoef geen hele sixpack, maar wel iets)
3) Niet afvallen.

Hoeveel uurtjes fitness heb ik nodig om die eerste twee zaken te bereiken? En hoe zorg ik ervoor dat ik niet afval? Speciaal voedsel of gewoon 3 goede maaltijden per dag?

Armspieren groeien als kool (bij mij tenminste). Zijn ontzettend veel oefeningen voor om alles wat met je armen te maken heeft te trainen. Ik zou gewoon naar zo'n fitnessbegeleider toelopen en m zeggen watje wil. Hij legt je vast uit wa tje precies moet doen (Stelt je evt een trainingsschema op).

Buikspieren groeien iets minder hard, maar deze oefeningen kun je (eignelijk net als armoefnening) thuis doen. Goede buikspieroefeningen staan in de posts hierboven.

Niet afvallen... Umm, tja ik val automatisch niet af. wat ik ook doe, maar als je je gewoon concentreert op de buikspier/arm oefeningen hoef je volgens mij niet bang te zijn dat je veel afvalt.

quote:

Op vrijdag 5 maart 2004 13:16 schreef JeOma het volgende:
Een algemene fitness-vraag. Hoeveel kCal (kilo calorien) verbruiken jullie nou per "sessie" van fitness? Bij onze sportschool wordt dat netjes bijgehouden en kun je 't zien, maar het valt mij wat tegen als ik het vergelijk wat je binnen krijgt als je een flink glas Yoki drink ofzo drinkt... dan is een middagje sporten weer "teniet gedaan". Vanmorgen heb ik me bijvoorbeeld echt zwaar in 't zweet gerend, gefietst, gestept etc, ruim 2 uur over gedaan en totaal slechts 850 kCal verbruikt... Klopt dat? Of ben ik gewoon een mietje?

lijkt me sterk. miscchien het niveau wat opschroeven (ik step vaak naast spinning en kT benen 40m op level 16, wat inhoudt 986-1046 Kcal/uur , gewicht e.d. goed ingesteld) tja je moer toch wat als je nmomenteel iet mag hardlopen he

Oke Keys, bedankt.

Ik heb alleen uitleg gekregen van alle apperatuur en de volgende keer zou er een schema opgesteld worden. Maar hoe zit het met eten? Niks om rekening mee te houden?

Nouja, lijkt me logisch dat je niet altijd ongezond moet eten. Maar als je gewoon gevarieerd eet, prima. Als je door een supermarkt loopt kom je zo veel dingen tegen, er zitten vast genoeg dingen bij die je lekker vindt. Persoonlijk houd ik er niet meer rekening mee dan normaal, ik eet sowieso best gevarieerd. En dat ik bijna elke week we leen patatje haal, ach de lol mag ook niet van eten worden gehaald

2 vraagjes,
Ik wil binnenkort eens beginnen met het gebruik van Creatine. Nou vraag ik me af hoe ik het moet gebruiken en of er e.v.t schadelijke gevolgen aan vastzitten.

Ook wil ik graag weten met welke oefening ik mijn zwembandjes wegtrain. Mijn hele lichaam is inmiddels mooi strak, alleen die zwembandjes zitten er nog gedeeltelijk. ?

Alvast bedankt.

Goodluck, denk dat je even in BB (Bodybuilding) topic moet kijken. Supplementen lijken mij daar meer thuishoren.
Verder, voor zover ik weet zittne er geen schadelijke gevolgen aan creatine, maar ik kan t helemaal mis hebben.

creatine is een lichaamseigen stof. Kan geen kwaad, maar alles met mate. Maximaal 6 weken en dan 6 weken voor je weer aan de creatine gaat.

quote:

Op donderdag 4 maart 2004 20:13 schreef The-King het volgende:
Wie weet er goede oefeningen om je buikspieren met gewichten te trainen. Kun je ze bijvoorbeeld gewoon op je borst houden. En wat is tevens de beste oefening voor de onderste buikspieren, (die je eventueel ook thuis kunt doen).

Bedankt:

Wat wil je bereiken? Je hebt al een sixpack maar wilt meer massa, of moet je nog aan een sixpack werken? In het eerste geval kan je inderdaad meer op weerstand focussen ipv het aantal reps. In het tweede geval moet je beseffen dat je geen sixpack krijgt van zware buikspieroefeningen maar door vet te verbranden en goed op je eten te letten.

Voor buikspier zijn genoeg apparaten te vinden met gewichten. Wanneer je losse gewichten wil gebruiken in losse buikspieroefeningen heb je geen hefboom voor je gewicht waardoor het erg lastig is om ook daadwerkelijk wat weerstand te krijgen. Ik zou eens wat buikspierlessen doen op de sportschool en dan goed opletten hoe daar de oefeningen uitgevoerd worden. Dus continu spanning op de buikspieren houden, kleine bewegingen, schouders continu van de vloer en knijpen in de buikspieren ipv trekken aan je nek.
Voor je onderste buikspieren ga je liggen en plaats je je handen onder je kont. Je doet je knieen omhoog, voeten net boven de knieen en strekt je benen uit en tik met je hak de grond aan. Probeer dit gecontroleerd te doen, niet te snel en zorg dat je bovenlijf stil ligt. Als het goed is voorkom je dat je onderrug los komt doordat je handen onder je kunt zitten. Als je dit zwaarder wil maken kun je het op een bankje doen, hou het bankje boven je hoofd vast, je kont ligt op het randje van de bank, strek je benen uit, doe een snelle opwaartse beweging en laat iemand je benen weer terug naar beneden duwen. Het is hierbij wel lastig om je onderrug goed op de bank te houden, dat maakt hem blessuregevoelig.

Maar probeer serieus een buikspierles in de sportschool en vraag eens aan de instructeur om de eerste keer goed op je techniek te letten. Daar heb je meer aan dan te focussen op meer gewicht.

quote:

Op maandag 8 maart 2004 10:41 schreef Xanadu2k het volgende:

[..]

Wat wil je bereiken? Je hebt al een sixpack maar wilt meer massa, of moet je nog aan een sixpack werken? In het eerste geval kan je inderdaad meer op weerstand focussen ipv het aantal reps. In het tweede geval moet je beseffen dat je geen sixpack krijgt van zware buikspieroefeningen maar door vet te verbranden en goed op je eten te letten.

Ik heb idd al een sixpack, maar wil mijn spieren meer definitie geven. Ik ga wel es ff langs de sportschool

quote:

Op zondag 7 maart 2004 16:41 schreef Goodluck het volgende:
2 vraagjes,
Ik wil binnenkort eens beginnen met het gebruik van Creatine. Nou vraag ik me af hoe ik het moet gebruiken en of er e.v.t schadelijke gevolgen aan vastzitten.

Ook wil ik graag weten met welke oefening ik mijn zwembandjes wegtrain. Mijn hele lichaam is inmiddels mooi strak, alleen die zwembandjes zitten er nog gedeeltelijk. ?

Alvast bedankt.

Creatine weekje opladen, zou t niet meer daan 5 weken gebruiken. Anders loop je kans dat je lichaam t niet meer aanmaakt. Gewoon ff 4 weken niet en dan kan je weer los...

Creatine vlak voor en vlak na training nemen (vele verschillende adviezen, maar dit werkt bij mij t best). Neem geen koffie of cola, want dan helpt je creatine geen fuck.

En dat vet moet je er gewoon aftrainen met cardio, daarna ff je buikspieren trainen dat ze groter worden en daar is je sixpack.

ps. er staat genoeg op t forum, maak die klote search is er niet.

- loading (opladen) van creatine is onzin

quote:

2.Creatine Loading Is Mandatory.

Once again, research is proving that less creatine is needed to deliver results. The research cited above also suggests that creatine loading may be nothing more than a waste. Should you load? In most cases, probably not. If you're an elite athlete, a professional bodybuilder or competitive powerlifter, you may want to consider loading, just in case. For the rest of us, 5g is all it takes.

Uit de Creatine FAQ van DBB.com.

Verder wijst niets erop dat je creatine niet dagelijks zou mogen gebruiken gedurende lange periodes.