abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_17344153
ik heb een vraag , kan je beter 5/6 x in de week 1 uur trainen (in dat uur 2 spiergroepen), of 5/6 x in de week 1,5 uur trainen (in die 1,5 uur 3 spiergroepen) ?? en als ik creatine zou gebruiken zou de keus dan nog anders worden ?
Het leven is net een kroket, allebei vol rotzooi
  woensdag 25 februari 2004 @ 10:41:33 #127
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_17350123
4 tot 5 kwartier is je max. of je nu aan de crea zit of niet. Na 5 kwartier is je test. spiegel ingezakt en is er een teveel aan cortisol aanwezig. Dus daarna meteen via het nemen van whey en dextrose je catabole fase omzetten naar een anabole.

Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_17357672
quote:
Op woensdag 25 februari 2004 10:41 schreef Mr.J het volgende:
4 tot 5 kwartier is je max. of je nu aan de crea zit of niet. Na 5 kwartier is je test. spiegel ingezakt en is er een teveel aan cortisol aanwezig. Dus daarna meteen via het nemen van whey en dextrose je catabole fase omzetten naar een anabole.
dus na je training eiwitten nemen ??
Het leven is net een kroket, allebei vol rotzooi
pi_17433061
Is het verstandig om toch te gaan trainen als je spierpijn hebt? Of kun je dan beter wachten tot de spierpijn over is?

Ik heb vrijdag getraind en heb nu nog een beetje spierpijn (niet supererg) in mn bovenarmen (biceps/triceps). Kan ik maandag (na 72 uur rust gehad te hebben dus) gewoon weer biceps/triceps trainen of is de spierpijn een teken dat mn spieren nog eventjes rust nodig hebben?
  zondag 29 februari 2004 @ 21:49:01 #130
43276 Scighera
Ironman: Anything is possibl
pi_17433598
quote:
Op woensdag 25 februari 2004 17:50 schreef knalkoen het volgende:

[..]

dus na je training eiwitten nemen ??
en dexrose (snelle Koolhydraten) zoals mr j al zei om je energie weer aan te vullen en om de eiwitten als bouwstof te verwerken
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
pi_17440912
quote:
Op zondag 29 februari 2004 21:22 schreef Prondo het volgende:
Is het verstandig om toch te gaan trainen als je spierpijn hebt? Of kun je dan beter wachten tot de spierpijn over is?

Ik heb vrijdag getraind en heb nu nog een beetje spierpijn (niet supererg) in mn bovenarmen (biceps/triceps). Kan ik maandag (na 72 uur rust gehad te hebben dus) gewoon weer biceps/triceps trainen of is de spierpijn een teken dat mn spieren nog eventjes rust nodig hebben?
Wachten
I didn't lose my mind, it was mine to give away.
pi_17441526
Trainen is verzwakken en versterkt terugkomen (correct me if i'm wrong).

Dus je traint en verzakt je spieren (=spierpijn) je kan je lichaam dan wle blijven verzwakken, maar dat heeft weinig zin. Pas als je lichaam hersteld is, kun je opnieuw trainen. Ik heb me ooit laten vertellen dat dit 72~96 uur duurt. Kan iemand dit bevestigen?
Mijn blonde honing
  maandag 1 maart 2004 @ 15:08:43 #133
43276 Scighera
Ironman: Anything is possibl
pi_17443564
dat verzwakken kan je beter beschadigen noemen. je creeert als gevolg van de training kleine scheurtjes in het spierweefsel. je kun idd het beste 72 uur rust nemen voor supercompensatie (normaal herstel is 48 uur0
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
  maandag 1 maart 2004 @ 18:29:42 #134
85750 N_I_
Free Bizantium!
pi_17446849
een paar vragen:

1. als je de reps verhoogt en het gewicht en het aantal sets hetzelfde blijft wat zijn de effecten op je spieren?

( dus bijv: eerst deed je 3 sets van 10 reps met 40 kg, nu schakel je over op 3 sets van 15 reps met 40 kg )

2. Ik las ergens dat appels 'goed' voor je zijn. Wat voor voedingswaarde/samenstelling hebben appels en zijn ze wel nuttig voor een 'fitnesser'



[ Bericht 0% gewijzigd door N_I_ op 01-03-2004 20:14:19 (40 kg ipv 49 kg...) ]
Democracy is like a trolleybus. You get in, and once you have reached your destination you get out
христианский солдат
  maandag 1 maart 2004 @ 18:39:36 #135
43276 Scighera
Ironman: Anything is possibl
pi_17447006
1. tot 20 herhalingen train je nog op kracht
hoe meer herhalingen je doet, hoe meer je je spier traint op spieruithoudingsvermogen (na kracht) en de verzuringsgrenzen verlegd
Het kan zeker een positief effect hebben op de voortgang, daar je je spieren verrast door ze met langere sets me tiets minder gewicht te belasten. (ik wissel zelf met herhalingen tussen 12 en 40, waarbij 15 en 20reps voor mij standaard is)

2.Appels bevat veel vitmainen en zijn nooit weg al 'fitnesser' (Jonagold appels zijn heerlijk) daarbij is het heerlijk als tussendoortje en bestaan voornamelijk uit koolhydraten

1 middelgrote appel
1gr eiwit
16gr koolhydraten
0gr vet
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
pi_17448232
een zwaar gewicht en minder herhalingen is beter voor de spieropbouw, met hoe minder gewicht gecombineerd met meer herhalingen hang je steeds meer naar het uithoudingsvermogen.

BV. met supersets gaat het om en zo hoog mogelijk gewicht wat je maximaal 6-8 keer herhaalt 3 stes achter mekaar.
zelf doe ik altijd 3 sets van 8-10 herhalingen op een maximaal gewicht
schat, drink s wat vaseline, ik krijg mn vuist niet uit je reet
  maandag 1 maart 2004 @ 20:17:18 #137
85750 N_I_
Free Bizantium!
pi_17448968
Democracy is like a trolleybus. You get in, and once you have reached your destination you get out
христианский солдат
  maandag 1 maart 2004 @ 22:38:03 #138
43276 Scighera
Ironman: Anything is possibl
pi_17452547
quote:
Op maandag 1 maart 2004 19:46 schreef aquila2003 het volgende:
een zwaar gewicht en minder herhalingen is beter voor de spieropbouw, met hoe minder gewicht gecombineerd met meer herhalingen hang je steeds meer naar het uithoudingsvermogen.

BV. met supersets gaat het om en zo hoog mogelijk gewicht wat je maximaal 6-8 keer herhaalt 3 stes achter mekaar.
zelf doe ik altijd 3 sets van 8-10 herhalingen op een maximaal gewicht
dat eerste ben ik het niet mee eens. ieder persoon is anders. de een kan goed op 8 herhalinge nreageren, terwijl de ander weer beter reageerd op 12 herhaling
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
pi_17453654
Ik heb een vraag over fitness in combinatie met een andere sport.

Ik fitness 4 keer per week en wil het graag zo houden. Het enige probleem is dat ik ook heel graag wil kickboxen. Ik doe dit nu 1 keer per week maar wil naar 2 of 3 keer per week. Is dat goed met elkaar te combineren? Ik weet dat je met met fitness minder lenig word enzo, dat merk ik ook zeker na 2,5 jaar trainen, maar daar gaat het niet om .

Is het verstandig om op 1 dag te kickboxen en te fitnessen tegelijk? en zo ja, welke moet ik dan als eerste doen (neem aan fitness).

Mijn schema in het kort:

maandag: Fitness (wil ook kickbox erbij plakken)
dinsdag: Fitness
Woensdag: Kickbox (wil ook fitness erbij doen)
Donderdag: Fitness (Wil eigenlijk een rustdag )
Vrijdag: Fitness
Za: Inhaaldag, als ik iets hebgemist doordeweeks dan haal ik het zaterdag in. (wil kickboxen )
Zo: Rust en bijkomen van het uitgaan


Ik hoor veel verschillende meningen hierover en wil graag weten wat het beste bij me past. Voor zover ik weet mag je na je fitness geen andere sporten doen waarbij je hartslag hoger word dan zoveel slagen per minuut.


Help mij , alvast bedankt voor alle nuttige reacties
  dinsdag 2 maart 2004 @ 18:48:25 #140
85750 N_I_
Free Bizantium!
pi_17466746
In mijn ogen zou dit wel goed zijn:

Ma: Kickboksen--->Fitness
Di: rustdag
Woe:Kickboksen--->Fitness
Do: Rustdag
Vrij:Kickboksen---->Fitness
Za: Rustdag
Zo: Rustdag

In mijn ogen moet je fitnessen na kickboxen, dan ben je lekker fris en voer je de technieken uit zoals het hoort. Ook bied je meer tegenstand aan je sparringspartner. Na kickboxen kun je nog eventueel fitnessen ( vooral krachttraining omdat je onder kickboksen genoeg aandacht aan je uithoudingsvermogen besteed hebt )
Democracy is like a trolleybus. You get in, and once you have reached your destination you get out
христианский солдат
pi_17470693
Ok, na veel geklooi met uitrekenen enz enz is het me toch gelukt (denk ik).

Aan de hand van deze bestanden zou je een voedingsschema kunnen maken die gericht is op je training bv. afvallen, aankomen, caloriearm enz.

Energiebehoefte berekenen

Vetpercentage berekenen

Hier 2 bestanden, één om je energiebehoefte mee uit te rekenen en de ander om je vetpercentage uit te rekenen.

Als je je vetpercentage al weet, gebruik die dan i.p.v. door het uit te rekenen met dit bestandje! Naar mijn idee is het namelijk niet al te precies.

Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben!
pi_17484708
quote:
Op dinsdag 2 maart 2004 18:48 schreef N_I_ het volgende:
In mijn ogen zou dit wel goed zijn:

Ma: Kickboksen--->Fitness
Di: rustdag
Woe:Kickboksen--->Fitness
Do: Rustdag
Vrij:Kickboksen---->Fitness
Za: Rustdag
Zo: Rustdag

In mijn ogen moet je fitnessen na kickboxen, dan ben je lekker fris en voer je de technieken uit zoals het hoort. Ook bied je meer tegenstand aan je sparringspartner. Na kickboxen kun je nog eventueel fitnessen ( vooral krachttraining omdat je onder kickboksen genoeg aandacht aan je uithoudingsvermogen besteed hebt )
Nooit teveel op 1 dag. Meestal fitness je 1-1.5 uur, en kickboksen 1.5 uur. Dat betekent 2.5~3 uur op 1 dag trainen... achter elkaar. Als je jezelf dan maar 1 rustdag geeft kan je lichaam je niet herstellen, en groeien spieren of conditie ook niet.
Mijn blonde honing
pi_17484803
quote:
Op maandag 1 maart 2004 19:46 schreef aquila2003 het volgende:
een zwaar gewicht en minder herhalingen is beter voor de spieropbouw, met hoe minder gewicht gecombineerd met meer herhalingen hang je steeds meer naar het uithoudingsvermogen.

BV. met supersets gaat het om en zo hoog mogelijk gewicht wat je maximaal 6-8 keer herhaalt 3 stes achter mekaar.
zelf doe ik altijd 3 sets van 8-10 herhalingen op een maximaal gewicht
Als ik 6-8 herhalingen wil halen moet ik zo'n 15 kilo aan een 1handsgewichtje (dumbell?) zetten. Dat lijkt me niet goed :S.
Mijn blonde honing
pi_17490231
quote:
Op maandag 1 maart 2004 23:29 schreef Teknoman het volgende:
Voor zover ik weet mag je na je fitness geen andere sporten doen waarbij je hartslag hoger word dan zoveel slagen per minuut.
Klopt het dat je na fittnes geen andere sporten meer mag doen ??ik ga s'middags fitnessen en s'avonds nog tafeltennisen
Het leven is net een kroket, allebei vol rotzooi
  donderdag 4 maart 2004 @ 10:27:21 #145
43276 Scighera
Ironman: Anything is possibl
pi_17491050
quote:
Op donderdag 4 maart 2004 09:12 schreef knalkoen het volgende:

[..]

Klopt het dat je na fittnes geen andere sporten meer mag doen ??ik ga s'middags fitnessen en s'avonds nog tafeltennisen
voor het optimale resultaat qua masssa opbouw is het beter van niet, (ikzelf ga gerust erna een uurtje High Impact aerobics of spinning doen)
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
  donderdag 4 maart 2004 @ 11:51:22 #146
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_17492335
Fitness en kickboxing is bijna niet te combineren.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  donderdag 4 maart 2004 @ 12:42:54 #147
43276 Scighera
Ironman: Anything is possibl
pi_17493140
quote:
Op donderdag 4 maart 2004 11:51 schreef Mr.J het volgende:
Fitness en kickboxing is bijna niet te combineren.
hoezo niet. Fitness is iets anders dan BB. fitness is Krachttraining. en krachttarining valt te combineren met andere sporten, zeker als je je schema op je hoofdsport aanpast (KT ter ondersteuning van kickboxen) dus de bewegingen die je met kickboxen gebruikt ook verwerken in de manier waarop je KT doet.
In training for a 3.8k swim, 180k bike and a 42.195k run
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
  donderdag 4 maart 2004 @ 13:55:23 #148
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_17494484
BB'ing is geen krachttraining? En waar ligt de grens tussen bb'ing en fitness?

Je kan in de sportschool trainen ter ondersteuning van een vechtsport, maar op zich zelf staand fitnessen cq. bb'en is bijna niet te combineren met een vechtsport.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  donderdag 4 maart 2004 @ 13:58:30 #149
44361 lovegrrl
I depend on me
pi_17494528
quote:
Op zaterdag 17 januari 2004 17:05 schreef MissyMirjaM het volgende:
ik heb een aantal maanden niet gefitnesst, omdat ik ziek was.<br>zou ik die maanden tyerug kunnen vragen ofzo?<br>heb ze wel betaald namelijk<p>eigenlijk eens informeren bij de sportschool <img src="i/s/nosmile.gif" width="15" height="15">
mag ik altijd inhalen.. dus bijvoorbeeld 2 keer in de week ipv 1 keer.. of hoevaak je maar gaat
hier wordt bijgehouden of je komt of niet dus dat zal ergens anders ook wel zo zijn.. eventueel zou je je geld terug kunnen vragen
  donderdag 4 maart 2004 @ 17:02:46 #150
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_17498234
Gewoon vragen in je sportschool.

Lijkt me sterk als ze daar moeilijk over doen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')