en hier weer verder 
En hoeveel kg bankdrukken jullie? Mijn max. is een setje van 6 met 65kg.
(maar ik doe het 'pas' een jaar) 
mn max is 130 kg 3 x
quote:Ja, zo doe ik het ook. Maar dat zou dus niet goed zijn (volgens die ene instructeur).
Op donderdag 25 september 2003 10:59 schreef Doctor_Bara het volgende:
ik laat m meestal tot op mn borst komen, maar ik leg m niet erop.
quote:Precies het dubbele van mij!
mn max is 130 kg 3 x
quote:Lekkere instructeur dan, hoe verder je m laat zakken des te meer moet je je borstspieren gebruiken, langere bewegingsweg.
Op donderdag 25 september 2003 11:04 schreef sizzler het volgende:[..]
Ja, zo doe ik het ook. Maar dat zou dus niet goed zijn (volgens die ene instructeur).
[..]Precies het dubbele van mij!
En van die 130, ach gewoon langzaam ombouwen en je zult versteld staan
quote:Ik train nu bijna een jaar maar heb wel af en toe een maand gehad dat ik niet ben geweest. Mijn max is 65 in 1 setje van 8. ik begin meestal met lege stang (keer of 20 om ff de spiertjes nog wat warmer te krijgen). 1x8 45 kg. dan 1x8 55 kg, 1x8 60 kg en 1x8 65 (hij lukt me niet altijd 8 x maar de 6 haal ik toch wel elke keer eigenlijk)
Op donderdag 25 september 2003 10:51 schreef sizzler het volgende:
Ik ken twee mensen die al een tijdje bodybuilden en allebei lesbevoegdheid hebben. De een zegt dat je met bankdrukken je borst moet aantikken voor een maximale rek en de ander zegt dat dat niet goed is omdat je dan teveel je borstspieren rekt. Wie weet wat het beste is?En hoeveel kg bankdrukken jullie? Mijn max. is een setje van 6 met 65kg.
(maar ik doe het 'pas' een jaar)
Je moet em ff copy pasten in je adresbalk, anders pakt ie em niet
quote:Save target as werkt ook
Op donderdag 25 september 2003 11:23 schreef DLegion het volgende:
Ik train 6 jaar intensief. Elke keer zie ik weer van die jongens die hun bankdrukken op een verkeerde manier lopen uit te voeren. Op zo'n manier druk ik ook wel 200 kg.. Heb ff een doc online gezet, misschien wel handig om ff te lezen ! http://www.geocities.com/darklegion79/Bankdrukken.docJe moet em ff copy pasten in je adresbalk, anders pakt ie em niet
Maarreh goed document man, zeker dat met je buik ademen wist ik niet. volgende keer ga ik het zeker eens proberen
doe nu 10x60 en daarna 10x 65 plat
daarna 10x50 en 10x55 schuin
quote:ongeveer 1.80 m , 87 kg, 22 jaar en bf is nu 13%, voor de zomer probeer ik altijd ongeveer 8/9% te halen. Oh en ik ben vanaf mn 16e al bezig, maar dat was 2 jaar een beetje aankloten daarna serieus
Op donderdag 25 september 2003 11:17 schreef DLegion het volgende:
wat zijn je stats Bara?
[Dit bericht is gewijzigd door Doctor_Bara op 25-09-2003 12:50]
miijn bankdrukrecord nu is 110kg x 7
mijn stats :
ruim 100 kg @ 16 %
1.80
17 jr
quote:netjes die 100 kg nilsje
Op donderdag 25 september 2003 16:54 schreef masterblaster het volgende:
ik laat hem net niet tot borst komen en doe bij het bankdrukken ook met mijn benen gebogen, zodat ik niet kan cheaten..miijn bankdrukrecord nu is 110kg x 7
mijn stats :
ruim 100 kg @ 16 %
1.80
17 jr
ga je ook huge worden heheh100kg, en dan met eenbf van 12% ofzo, dan vind ik t voorlopig genoeg met mijn 1m90
zit nu op 80kg met 16% ongeveer
quote:Jij doet maar 2 setjes steeds?
Op donderdag 25 september 2003 11:32 schreef beschuit het volgende:
zit nu 4 maandjes op fitnessdoe nu 10x60 en daarna 10x 65 plat
daarna 10x50 en 10x55 schuin
Deed m'n ego wel weer even goed maar moest er zelf om lachen.
Heeft iemand trouwens nog tips voor beenoefeningen waarbij de knieen zo minimaal mogelijk belast worden? Heb na jaren basketbal problemen met m'n rechterknie en moet eigenlijk verplicht rust aan mijn knie geven....benen vinden het niet leuk 
Squatrek ik mis je, hopelijk tot gauw.
Doe gewone DL op rug-, en stiff legged op benendag. Vraag ik teveel van mijn lichaam of kan dit? Misschien stiff legged inwisselen voor andere oefening?
Tips welkom, ik kom er niet echt uit. Thanx vast
quote:In plaats van stiff legged, squaten? Of doe je die al?
Op donderdag 2 oktober 2003 20:13 schreef josja het volgende:
Vraagje; ik doe een 3 dagen split schema, dus borst/schouders/triceps op dag 1, benen dag 3 en rug/biceps op dag 5. Is het erg onverstandig om zowel op benen- als op rugdag deadlifts te doen?Doe gewone DL op rug-, en stiff legged op benendag. Vraag ik teveel van mijn lichaam of kan dit? Misschien stiff legged inwisselen voor andere oefening?
Tips welkom, ik kom er niet echt uit. Thanx vast
quote:Uiteraard, ben dol op squats
Op vrijdag 3 oktober 2003 13:44 schreef kotsmongool het volgende:[..]
In plaats van stiff legged, squaten? Of doe je die al?
Maar vind DL ook erg lekker, en ik weet eigenlijk niet wat ik dan naast squat ipv DL kan nemen. Leg press? Ik doe ook al dumbell lunges.Hou niet van uitgebreide benensets, doe dus maar 4 oefeningen, DL, squat, DB lunge en kuiten.
quote:Dumbell lunges icm met squat vind ik een heel goeie combi, je zou leg extention erbij kunnen doen dan nog kuiten erbij en dan heb je een mooi geheel, ik zou dan deadlift alleen op je rug dag doen.
Op vrijdag 3 oktober 2003 14:45 schreef josja het volgende:[..]
Uiteraard, ben dol op squats
Hou niet van uitgebreide benensets, doe dus maar 4 oefeningen, DL, squat, DB lunge en kuiten.
quote:Ja maar ik doe deadlift voor hamstrings, en leg extension is voor quadriceps toch? Die pak ik al zo lekker met de squat
Op vrijdag 3 oktober 2003 15:10 schreef kotsmongool het volgende:[..]
Dumbell lunges icm met squat vind ik een heel goeie combi, je zou leg extention erbij kunnen doen dan nog kuiten erbij en dan heb je een mooi geheel, ik zou dan deadlift alleen op je rug dag doen.
quote:Voor spiergroei is afwisseling juist goed, je 'verrast' je lichaam zeg maar een beetje en dan is het effect groter, als je een keer je schema veranderd zal je na de 1e keer trainen ook meestal meer spierpijn hebben. Als je voor kracht gaat zou ik gewoon een vast schema aan houden. Tenminste, dat werkt bij mij het beste
Op vrijdag 3 oktober 2003 15:15 schreef josja het volgende:[..]
Ja maar ik doe deadlift voor hamstrings, en leg extension is voor quadriceps toch? Die pak ik al zo lekker met de squat
Maarehm, heeft er iemand een tip waar dit kan? Of gebruiken jullie allemaal zo'n apparaatje?
quote:hoe zwaar pak je die beide deadlifts?
Op vrijdag 3 oktober 2003 15:15 schreef josja het volgende:[..]
Ja maar ik doe deadlift voor hamstrings, en leg extension is voor quadriceps toch? Die pak ik al zo lekker met de squat
quote:Sportschool, die apparaten zijn gaar ja, je moet een huidplooimeter hebben. Maar ja, voor mij is de spiegel nog t beste 'apparaat'
Op vrijdag 3 oktober 2003 19:03 schreef belikewater het volgende:
Iedereen heeft het altijd over body-fat percentages enzo... waar hebben jullie dat laten meten? Mn zus heeft zo'n goedkoop apparaatje, maar dat schijnt vreselijk inaccuraat te zijn. Het beste is huidplooimeting of in zo'n bad weetjewel... kom er ff niet op.Maarehm, heeft er iemand een tip waar dit kan? Of gebruiken jullie allemaal zo'n apparaatje?
quote:Laatste set 50 kg (niet lachen, meisje he
Op zaterdag 4 oktober 2003 13:10 schreef masterblaster het volgende:[..]
hoe zwaar pak je die beide deadlifts?
) Doe ze nog niet zo heel lang dus nog beetje voorzichtig.quote:Lol
Op zaterdag 4 oktober 2003 14:25 schreef josja het volgende:[..]
Laatste set 50 kg (niet lachen, meisje he
, ik ben zoiezo blij dat er meer vrouwen gewichtstraining doen, keep up the good work.Bijv: proteine multi vitamine en af en toe creatine
alles puur natuur als ik voor mezelf spreek
quote:Damn! hoe lang doe je dit al? goede genade 100 kg dat is nogal wat zeg, ik doe het bankdrukken
Op donderdag 25 september 2003 16:54 schreef masterblaster het volgende:
ik laat hem net niet tot borst komen en doe bij het bankdrukken ook met mijn benen gebogen, zodat ik niet kan cheaten..miijn bankdrukrecord nu is 110kg x 7
mijn stats :
ruim 100 kg @ 16 %
1.80
17 jr
op 6 x 60 KG maar dan houdt het ook wel op hoor.
quote:Zo doe ik het ook, tot op mijn borst lukt mij ook niet. Dan komt er echt te veel spanning op mijn borst / armen..
ik laat hem net niet tot borst komen en doe bij het bankdrukken ook met mijn benen gebogen, zodat ik niet kan cheaten..
Het bankdrukken doe ik nu op een apparaat waar de stang van vast staat, dus je kan de stang alleen maar omhoog en omlaag bewegen.
Ik deed het eerst los maar ik ben een keer iets te ver gegaan met als gevolg dat ik de stang op de grond liet vallen omdat ik het echt niet meer hield. 
Nu lees ik hier dat sommige luitjes hier dik 25kg meer wegen en amper meer of zelfs minder gewicht wegdrukken wat me enigszins tegenvalt.
Nu moet ik wel zeggen dat ik al zo,n 10 jaar train ( 3 jaar echt correct en regelmatig )
Nogmaals: niet verkeerd of "patserig" bedoeld, maar het doet me wel denken dat sommigen toch niet het maximum eruit halen wat eruit te halen valt.
NO PAIN, NO GAIN..mzzl
quote:Er zijn ook mensen die natuurlijk zwakker zijn in BP dan anderen, maar bijv wel sterker in DL of SQ.
Op zondag 19 oktober 2003 19:40 schreef SleaZy-E het volgende:
Niet verkeerd bedoeld ofzo, maar ik weeg zelf 68 kg en m,n max voor bankdrukken is 110 kg 5x.Nu lees ik hier dat sommige luitjes hier dik 25kg meer wegen en amper meer of zelfs minder gewicht wegdrukken wat me enigszins tegenvalt.
Nu moet ik wel zeggen dat ik al zo,n 10 jaar train ( 3 jaar echt correct en regelmatig )
Nogmaals: niet verkeerd of "patserig" bedoeld, maar het doet me wel denken dat sommigen toch niet het maximum eruit halen wat eruit te halen valt.
NO PAIN, NO GAIN..mzzl
quote:Nou ben ik wel benieuwd met hoeveel KG jij bent begonnen
Op zondag 19 oktober 2003 19:40 schreef SleaZy-E het volgende:
Nu moet ik wel zeggen dat ik al zo,n 10 jaar train ( 3 jaar echt correct en regelmatig )
, want ik ben nu iets meer dan een maand bezig met bankdrukken. Uiteraard Fitness ik al langer, want ik had in eerste instantie een abonnement voor 1x in de week trainen en dan een jaar lang. (nu onbeperkt)Ik zit nu op 60 KG (eigen gewicht is 63 KG)
quote:5x 110 na zolang trainen is ook verre van een extreme sportprestatie ofzo, dat van master blaster is een stuk indrukwekkender
Op zondag 19 oktober 2003 19:40 schreef SleaZy-E het volgende:
Niet verkeerd bedoeld ofzo, maar ik weeg zelf 68 kg en m,n max voor bankdrukken is 110 kg 5x.Nu moet ik wel zeggen dat ik al zo,n 10 jaar train ( 3 jaar echt correct en regelmatig )
quote:mja je kan het ook zien dat andere mensen meer op massa trainen dan op kracht, das in mijn ogen ook een beetje de essentie van BB..
Op zondag 19 oktober 2003 19:40 schreef SleaZy-E het volgende:
Niet verkeerd bedoeld ofzo, maar ik weeg zelf 68 kg en m,n max voor bankdrukken is 110 kg 5x.Nu lees ik hier dat sommige luitjes hier dik 25kg meer wegen en amper meer of zelfs minder gewicht wegdrukken wat me enigszins tegenvalt.
Nu moet ik wel zeggen dat ik al zo,n 10 jaar train ( 3 jaar echt correct en regelmatig )
Nogmaals: niet verkeerd of "patserig" bedoeld, maar het doet me wel denken dat sommigen toch niet het maximum eruit halen wat eruit te halen valt.
NO PAIN, NO GAIN..mzzl
entsja ikzelf train dus meer om er beter uit te komen zien dan dat ik heel veel kracht erbij krijg ...
Als je echt veel wilt drukken moet je je daar ook op richten
quote:eeen meisje klasse hoor...
Op zaterdag 4 oktober 2003 14:25 schreef josja het volgende:[..]
Laatste set 50 kg (niet lachen, meisje he
eerlijk
weinig vrouwen die trainen super..
heb je ook pics?
quote:
Op woensdag 15 oktober 2003 20:59 schreef -Hans- het volgende:[..]
Damn! hoe lang doe je dit al? goede genade 100 kg dat is nogal wat zeg, ik doe het bankdrukken
op 6 x 60 KG maar dan houdt het ook wel op hoor.
[..]
ik train nu nog geeneens 2 jaar..kom van minder als 70 kg af..
zit ook onder de groeistriemen...
maar ik train niet voor kracht..
maar voor massaZo doe ik het ook, tot op mijn borst lukt mij ook niet. Dan komt er echt te veel spanning op mijn borst / armen..
Het bankdrukken doe ik nu op een apparaat waar de stang van vast staat, dus je kan de stang alleen maar omhoog en omlaag bewegen.
Ik deed het eerst los maar ik ben een keer iets te ver gegaan met als gevolg dat ik de stang op de grond liet vallen omdat ik het echt niet meer hield.
quote:
Op zondag 19 oktober 2003 19:40 schreef SleaZy-E het volgende:
Niet verkeerd bedoeld ofzo, maar ik weeg zelf 68 kg en m,n max voor bankdrukken is 110 kg 5x.Nu lees ik hier dat sommige luitjes hier dik 25kg meer wegen en amper meer of zelfs minder gewicht wegdrukken wat me enigszins tegenvalt.
Nu moet ik wel zeggen dat ik al zo,n 10 jaar train ( 3 jaar echt correct en regelmatig )
haal jij wel het maximale eruit dan gezien je lichaamsgewicht?hoelang ben je?
Nogmaals: niet verkeerd of "patserig" bedoeld, maar het doet me wel denken dat sommigen toch niet het maximum eruit halen wat eruit te halen valt.
NO PAIN, NO GAIN..mzzl
quote:na 10 jaar training hadf je groterk unnen zijn eerlijk waar..
Op maandag 20 oktober 2003 18:21 schreef SleaZy-E het volgende:
Ben 1,76m lang en kom met moeite aan.
hoe hardcore ben je?
Het beste is inderdaad rustig laten zakken en je borst (of net ff dr onder) aan te tikken met de stang...
Zo rek je de borstspieren meer, isoleer je ze meer en maak je je bewegingsuitslag groter (dus is de oefening ff wat beter)
Er is mij verteld door een gozer verteld dat als je niet diep genoeg gaat met de stang je beweging van je arm zijdelings moeilijker gaat (klinkt ook logisch je word strammer als je niet rekt) zo kan het gebeuren dat je bij een "hoek" beweging je borst spier kan (in)scheuren....
Erg naar lijkt me....
quote:ik zou er niet tegen aantikken...vraag me niet waarom:P
Op donderdag 25 september 2003 10:51 schreef sizzler het volgende:
Ik ken twee mensen die al een tijdje bodybuilden en allebei lesbevoegdheid hebben. De een zegt dat je met bankdrukken je borst moet aantikken voor een maximale rek en de ander zegt dat dat niet goed is omdat je dan teveel je borstspieren rekt. Wie weet wat het beste is?En hoeveel kg bankdrukken jullie? Mijn max. is een setje van 6 met 65kg.
(maar ik doe het 'pas' een jaar)
ik druk 8X70:'( maar ben ook nog mr 10mndn bezig;)
quote:dan moet je es een ander schema proberen...wat doe je nu?
Op maandag 20 oktober 2003 18:21 schreef SleaZy-E het volgende:
Ben 1,76m lang en kom met moeite aan.
anders es een schema voor ecto opzoeken...weet wel weinig setjes, weinig herh, max gewicht..
en veel eten natuurlijk...niet bang zijn van vet
mzl
quote:Dank voor het compliment! Foto's jaaaa maar die zet ik tzt liever op wat meer gespecialiseerde BB forums
Op zondag 19 oktober 2003 23:34 schreef masterblaster het volgende:[..]
eeen meisje klasse hoor...
eerlijk
weinig vrouwen die trainen super..
heb je ook pics?
quote:]
Op vrijdag 24 oktober 2003 21:25 schreef josja het volgende:[..]
Dank voor het compliment! Foto's jaaaa maar die zet ik tzt liever op wat meer gespecialiseerde BB forums
waar ga je voor dan?
massa?
Kijk train je voor kracht dan is het natuurlijk heel goed dat je 2x je lichaamsgewicht drukt.. Maar als je voor massa traint kan het al voldoende zijn om je lichaamsgewicht te drukken en massa bij te komen het gaat immers om de uitvoering...!
Zat me ff dwars 
Je moet onthouden dat je niet alleen keihard en correct (beheersd) moet trainen en op tijd naar bed moet gaan maar dat 60 a 70 % van je groei samenhangt met je voedsel...
-Eet genoeg eiwitten ongeveer 2,2 gr eiwitten per KG lichaamsgewicht per dag...
-Eet ook genoeg koolhydraten tussen de 5,5 en 6,6 gr per KG lichaamsgewicht....
-Probeer 6 maaltijden per dag te eten
-Je kan ongeveer 30gr. eiwitten per 3 uur verwerken, later kan je dit opvoeren maar als je net begint is het dus zonde om meer te eten...
Misschien kun je niet altijd 6x per dag eten (ongeveer om de drie uur) Maar probeer dan wel op de belangrijkste momenten te eten.. te weten:
- direct na het trainen, dit ivm een catabolic window, waardoor je in staat bent extra voedingsstoffen in je spieren op te slaan.
- voor het naar bed gaan...
Ik raad jullie aan direct na het trainen een Whey-shake te nemen, deze is lekker snel opgenomen.. dit omdat het Catabolic window maar een uurtje duurt...
Voor het naar bed gaan een eiwit nemen waar een eiwit inzit die langzamer verteerd. Denk hierbij aan vis/vlees/kwark maar het zou extra verstandig zijn ook hierbij een shake van whey-eiwitten te nemen. Zelf maak ik deze shake's voor het naar bed gaan met:
- 2 flinke lepels kwark
- paar scheppies whey-eiwit (aarbei)
- klein scheutje aarbei-limonade
- beetje water
dit heb ik liever vlak voordat ik in bed lig dan bv. vis...
Waarom nou een langzame voordat je naar bed gaat ? Dit omdat 2,5 uur na het slapen gaan je lichaam een groeihormoon gaat aanmaken deze herstelt je spieren, heeft dit groei hormoon meer eiwitten tot zn beschikking dan kun je wel raden wat er gebeurd... meer groei en meer herstel vd spier (komt ongeveer op hetzelfde neer)
Ik hoop dat iedereen hier een beetje mee geholpen is ik heb namelijk pijn in mn jatten van het typen...
quote:Ik had groter kunnen zijn als ik geen Hypogliekemie had..............
Op maandag 20 oktober 2003 22:48 schreef masterblaster het volgende:[..]
na 10 jaar training hadf je groterk unnen zijn eerlijk waar..
hoe hardcore ben je?
En ik was erg hardcore, maar als je je de tyfus traint en je mag geen suikers dan groei je niet echt....en dat frustreert en demotiveert erg.
En al die tips die iedereen hier post: Been there , done that......Bodybuilding basics eigenlijk.
Die 110kg drukte ik in een periode waarin ik me niet hield aan m,n dieet..........helaas
quote:geen suikers maar wel koolhydraten?
Op woensdag 29 oktober 2003 21:50 schreef SleaZy-E het volgende:[..]
Ik had groter kunnen zijn als ik geen Hypogliekemie had..............
En ik was erg hardcore, maar als je je de tyfus traint en je mag geen suikers dan groei je niet echt....en dat frustreert en demotiveert erg.En al die tips die iedereen hier post: Been there , done that......Bodybuilding basics eigenlijk.
Die 110kg drukte ik in een periode waarin ik me niet hield aan m,n dieet..........helaas
quote:Ja daar heb ik wel eens over gehoord, snel werkende suikers, glucose, zorgen voor een grote hoeveelheid insulineafgifte. Je bijnieren maken een stof aan die ervoor zorgt dat die insulineafgifte op een gegeven moment gestopt wordt(zodat de glucosewaarde van je bloed niet te laag komt). Bij die aandoening is er iets mis met dat afremmen van insulineafgifte waardoor mensen met deze aandoening geen snelwerkende suikers mogen hebben. Koolhydraten worden veel langzamer omgezet in glucose waardoor je niet snel van die pieken hebt van insuline, dus dat mogen deze mensen wel hebben.
Op woensdag 29 oktober 2003 22:18 schreef masterblaster het volgende:[..]
geen suikers maar wel koolhydraten?
Denk dat zo goed als alle bodybuilders met een degelijk eetschema voornamelijk complexe koolhydraten eten, dus al zou je geen suikers mogen dan heeft dat nix te maken met spiergroei.
quote:True, true....... and i can tell
Denk dat zo goed als alle bodybuilders met een degelijk eetschema voornamelijk complexe koolhydraten eten, dus al zou je geen suikers mogen dan heeft dat nix te maken met spiergroei.
quote:Onzin, na een training is het NOODZAKELIJK direct een hoeveelheid snelle carbs naarbinnen te gooien om je spierglycocenen weer direct aan te vullen.
Op woensdag 5 november 2003 12:59 schreef kotsmongool het volgende:
Suikers = snelle koolhydratenDenk dat zo goed als alle bodybuilders met een degelijk eetschema voornamelijk complexe koolhydraten eten, dus al zou je geen suikers mogen dan heeft dat nix te maken met spiergroei.
Gedurende de rest van de dag zijn het idd complexe carbs met lage GI waardes en trage eiwitten die belangrijk zijn.
quote:Klopt als een bus, das mij ook altijd verteld.
Op vrijdag 7 november 2003 16:11 schreef Pipo_de_C het volgende:[..]
Onzin, na een training is het NOODZAKELIJK direct een hoeveelheid snelle carbs naarbinnen te gooien om je spierglycocenen weer direct aan te vullen.
Gedurende de rest van de dag zijn het idd complexe carbs met lage GI waardes en trage eiwitten die belangrijk zijn.
quote:Klopt maar dat dat de oorzaak is dat iemand totaal nie groeit lijkt mij meer onzin aangezien je gedurende de dag gewoon complexe koolhydraten en goeie hoeveelheden kan eten.
Op vrijdag 7 november 2003 16:11 schreef Pipo_de_C het volgende:[..]
Onzin, na een training is het NOODZAKELIJK direct een hoeveelheid snelle carbs naarbinnen te gooien om je spierglycocenen weer direct aan te vullen.
quote:
Op vrijdag 7 november 2003 17:56 schreef kotsmongool het volgende:[..]
Klopt maar dat dat de oorzaak is dat iemand totaal nie groeit lijkt mij meer onzin aangezien je gedurende de dag gewoon complexe koolhydraten en goeie hoeveelheden kan eten.
quote:Je vergeet de snelle eiwitten die nog misschien wel belangrijker zijn... Ik ben het ermee eens dat je energieverlies snel gecompenseerd moet worden maar dit kan ook door een iets complexere koolhydraat aan te vullen met een whey-shake... De shake is wel iets minder effectief maar goed, lijkt me niet zo een heel groot probleem. Je kunt natuurlijk ook gewoon toegeven dat je een hardgainer bent en genetisch gewoon niet zo veel aanleg hebt voor massa (?)
Onzin, na een training is het NOODZAKELIJK direct een hoeveelheid snelle carbs naarbinnen te gooien om je spierglycocenen weer direct aan te vullen.
quote:Ja duh, snelle eiwitten zijn belangrijk na een training, maar doet er wat betreft de aanleiding van mijn post niet toe. Kan namelijk nog wel meer dingen opnoemen die heel erg belangrijk zijjn.
Op zaterdag 8 november 2003 21:23 schreef tommie_b het volgende:[..]
Je vergeet de snelle eiwitten die nog misschien wel belangrijker zijn... Ik ben het ermee eens dat je energieverlies snel gecompenseerd moet worden maar dit kan ook door een iets complexere koolhydraat aan te vullen met een whey-shake... De shake is wel iets minder effectief maar goed, lijkt me niet zo een heel groot probleem. Je kunt natuurlijk ook gewoon toegeven dat je een hardgainer bent en genetisch gewoon niet zo veel aanleg hebt voor massa (?)
Wat betreft de complexe carbs na een training, sjah kan maar is niet erg handig als je andere opties hebt zoals pure dextrose. Het is zelfs algemeen bekend dat dat een van de grootste anabole werking heeft van de gehele bodybuilding suppletie.
Zelf ben ik overigens absoluut geen hardgainer en ben niet ontevreden met de opgebouwde massa.
Nou ben ik nog schijteriger geworden omdat als ik op me ribbenkast let dan is me linkerzij iets meer naar voren vergeleken met de rechter 
Ik ben net 18 geworden, train 1jaar en 4 maanden:
(bankdrukken)
Begon met 35 kilo (10 keer)
Doe nu 90 Kilo 5 keer (maximum), zonder anabolen of wat dan ook alleen eiwitten
Ben 1.76 en weeg 64,7 kilo en heb eigenlijk geen vet (mag wel wat bij maar wil niet bepaald lukken)
Weet iemand wat nuttige informatie hierover en als ik nu tijdelijk erg licht ga trainen gaat me ribbenkast weer terug zoals het was??
Het is niet zo dat het erg is ofzo, je ziet het amper, je moet het voelen... Maar ik ben bang dat het erger word...
quote:nee
Op maandag 10 november 2003 11:08 schreef belikewater het volgende:
niemand bang hier voor suikerziekte met al die dextrose suppletie?
quote:Ten eerste is je lichaamsbouw genetisch bepaald
Op maandag 10 november 2003 13:02 schreef Teknoman het volgende:
Ik vraag me soms af of het wel allemaal zo goed is voor me dat fitness... Ik hoor vaak dat je scheef kan groeien met name je ribben kast, daar zou je het gelijk merken..Nou ben ik nog schijteriger geworden omdat als ik op me ribbenkast let dan is me linkerzij iets meer naar voren vergeleken met de rechter
Ik ben net 18 geworden, train 1jaar en 4 maanden:
(bankdrukken)
Begon met 35 kilo (10 keer)Doe nu 90 Kilo 5 keer (maximum), zonder anabolen of wat dan ook alleen eiwitten
Ben 1.76 en weeg 64,7 kilo en heb eigenlijk geen vet (mag wel wat bij maar wil niet bepaald lukken)
Weet iemand wat nuttige informatie hierover en als ik nu tijdelijk erg licht ga trainen gaat me ribbenkast weer terug zoals het was??
Het is niet zo dat het erg is ofzo, je ziet het amper, je moet het voelen... Maar ik ben bang dat het erger word...
Ten tweede heeft trainen geen invloed op de groei van je lichaam, dat is een fabeltje.
Ten derde vind ik het echt knap als je je ribbenkast kan trainen.
Een vriend vanmij doet geneeskunde, hij zegt: Je botten passen zich aan op de manier waarop er het minst druk op komt... als je jong bent en je bot(raster zeg maar) nog niet compleet is, dan kan deze vervormen heb ik gehoord...
Zoals je ziet een total workout, geen split. De volgorde zoals hier houd ik voorlopig aan. Waar ik nog erg mee in mn maag zit is het volgende; Een barbell row en een seated cable row is in principe hetzelfe, alleen gebruik je de erector spinea anders. Dus vraag ik me af; zal ik nou 3 setjes doen per oefening, en eentje schrappen... of zal ik alle oefeningen doen (ookal lijken ze op elkaar) en dan 2 setjes per oefening.
*Benen/Onderrug*
Squat
Leg Curl
Good Morning (Bent Knee)
*Buik*
Sit-ups 2x30
Crunch 2x30
Obliq.L 2x30
Obliq.R 2x30
*Rug/Onderrug*
Barbell Row (bent-over)
Cable Sow (seated)
Front Pulldown (kabel)
*Borst*
Fly
Dumbell Pullover
Decline Fly
*Schouders*
Front raises
Lateral raises
Rear raises (bent-over)
*Biceps/Onderarm*
Hammer curls
Reverse curl (kabel)
*Triceps/Onderarm*
Triceps pushdown (kabel)
Reverse pushdown (kabel)
*Onderarmen*
Wrist curls
Reverse wrist curls
-------------------------------------------
In principe zal ik alle oefeningen 15x2 uitvoeren.
Dit om twee redenen;
(a) ik train voor kracht/uithoudingsvermogen, niet massa;
(b) vroeger besteede ik 2,5 uur aan een workout, onder het motto "less is more" ga ik het op deze manier proberen.
quote:Ik heb niet direct antwoord op je vragen, maar wel wat commentaar op je schema:
Op woensdag 12 november 2003 14:26 schreef belikewater het volgende:
kunnen jullie ff commentaar geven op mn nieuwe schema?
- Waarom kies je niet voor een split schema? Op jouw manier kun je de spiergroepen die je aan het eind van je training hebt geplaatst toch nooit met dezelfde intensiteit trainen als de spiergroepen aan het begin van je training?
- Waarom doe je geen press-oefeningen voor borst en schouders? Bijvoorbeeld seated dumbell presses voor schouders en benchpresses voor borst? Compound-bewegingen zijn toch de krachtoefeningen bij uitstek...
- Je zegt dat je voor kracht en spieruithoudingsvermogen traint, maar dit is zeer moeilijk te combineren. Sets van 15 herhalingen zoals jij ze doet, is puur uithoudingsvermogen en heeft nauwelijks meer met spierkracht te maken. Als je echt voor kracht wil trainen, moet je je herhalingen veel lager houden, in ieder geval onder de 8, maar liever nog lager.
Met jouw doelstellingen lijkt me het beter om je je trainingsschema's af te wisselen. Dus een tijdje trainen puur voor meer kracht en dan weer een tijd trainen op spieruithoudingsvermogen. Een geperiodiseerd schema, zeg maar.
het punt is eigenlijk, ik wil korter trainen... Daarom probeer ik oefeningen samen te pakken. Dus wat jij zegt, een press pakken voor de schouders lijkt me een goed idee.
Nu heb ik 3 oefeningen voor mn schouders, kan ik er dan 2 van maken?
Bijv. een neckpress en front press?
Ik wil gewoon mooie grote rrrrronde schouders krijgen!
Nog tips voor andere oefeningen? Ik ben er namelijk toch naar geneigd om maar twee oefeningen voor de rug te doen, ipv drie.
Je wilt ronde schouders dus groeien, dan moet je dus veel compounds gaan doen en veel eten.
Dus gaan squatten, deadliften, bankdrukken, military pressen enz enz enz
Wat betreft de schouders is pressen een goede massabouwer voor de voorkant schouder. Een behind the neck press is echter hetzelfde als een front press (aan belasting voor de schouders). Doe ipv hiervan pressen icm upright rows, een goede compound voor de zijkant schouders.
Ik heb het ff doorgespit op mn nieuwe favoriete site http://www.exrx.net
Ik train ter ondersteuning van mn vechtsport (maar er goed uitzien is ook wel een flinke factor) dus compounds is de key, en isolated bewegingen zoals fly's vermijden?
quote:En een oefening waarbij je erg snel je rotator cuff blesseert. Side raises is een prima oefening voor de medial deltoid
Op woensdag 12 november 2003 19:59 schreef Pipo_de_C het volgende:
Doe ipv hiervan pressen icm upright rows, een goede compound voor de zijkant schouders.
quote:
Op woensdag 12 november 2003 23:03 schreef woutf het volgende:[..]
En een oefening waarbij je erg snel je rotator cuff blesseert. Side raises is een prima oefening voor de medial deltoid
groei. combi maken is meestal wel ok.
bijv mijn beentraining
Squat (compound)
Leg extension (iso)
Deadlift SL (compound)
Leg curl (iso)
quote:
Op woensdag 12 november 2003 22:54 schreef belikewater het volgende:
wow! compounds... das een nieuwe!Ik heb het ff doorgespit op mn nieuwe favoriete site http://www.exrx.net
Ik train ter ondersteuning van mn vechtsport (maar er goed uitzien is ook wel een flinke factor) dus compounds is de key, en isolated bewegingen zoals fly's vermijden?
quote:Kan je alleen zeggen dat t komt door een ruzie binnen de crew die uit de hand gelopen is.
Op vrijdag 14 november 2003 10:48 schreef olal het volgende:
Iemand enig id waarom het domein v/h dutchbodybuilding~forum opeens vrij staat?
quote:http://forum.body-fitness.nl/forum/topic.asp?TOPIC_ID=6207
Op vrijdag 14 november 2003 10:48 schreef olal het volgende:
Iemand enig id waarom het domein v/h dutchbodybuilding~forum opeens vrij staat?
quote:Argh balen was een leuk en vooral informatief sterk forum.
Op vrijdag 14 november 2003 10:52 schreef Doctor_Bara het volgende:[..]
Kan je alleen zeggen dat t komt door een ruzie binnen de crew die uit de hand gelopen is.
quote:Inderdaad, hoewel ik daar vrij weinig postte heb ik toch veel geleerd daar.
Op vrijdag 14 november 2003 11:24 schreef olal het volgende:[..]
Argh balen was een leuk en vooral informatief sterk forum.
Ik las trouwens dat het gelukkig alleen ging om een hack van de domeinnaam en dat de database nog bewaard is gebleven. Er wordt gezegd dat DBB over enkele dagen weer back online zal zijn.
Zie verder: http://www.fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=7036&postdays=0&postorder=asc&start=0
Haat en 'liefde' zo te lezen achja jaloerse pubers groeien ook op.
Het zal verder wel aan de nameservers liggen wanneer ik er weer op kan, nu nog niet iig.
als ik 's morgens op de weegschaal sta en zie dat ik in een nacht 2-3 kg verloren ben. Is er geen manier aan te komen 's nachts of toch ten minste je gewicht te behouden?Greetz
quote:Ik zou me hier niet zo druk over maken eerlijk gezegd, heb je enig idee hoe vaak je gewicht varieert op 1 dag?
Op zondag 16 november 2003 21:07 schreef BoarderX het volgende:
Heeft iemand een tip voor mij? Ik kom groen
Greetz
Weinig verschil gemerkt, werd alleen bloedgeil.
Ik nam 3 capsulus per dag van 750 mg.
Lag het aan de dosering(moet ik meer per dag?)
Kheb trouwens gister op de sporstchool gehoord over van nieuws, ZMH of zo.
Iemand al wat ervaring hiermee?????
quote:
Op dinsdag 18 november 2003 15:24 schreef Murruf het volgende:
Kheb afgelopen 2 maanden tribulus terrestris gebruikt.
Weinig verschil gemerkt, werd alleen bloedgeil.
Ik nam 3 capsulus per dag van 750 mg.
Lag het aan de dosering(moet ik meer per dag?)Kheb trouwens gister op de sporstchool gehoord over van nieuws, ZMH of zo.
Iemand al wat ervaring hiermee?????
quote:hou je wel aan het maximum van 50mg Zink per dag (dus let ook op evntuele Zink in Mutivitiaminen en andere supps)
Op dinsdag 18 november 2003 19:28 schreef Pipo_de_C het volgende:
tribulus is rotzooi dat idd voor de meeste mensen nix doet, had ik je voor de aanschaf wel kunnen vertellen. ZMA hebben veel mensen wel positieve ervaringen mee.
[..]
Er is volgens mij een trend in de sportschool om elkaar op te fokken om steeds meer kilo's op je nek te nemen, zonder dat er wordt gekeken of de uitvoering van je oefening technisch gezien nog wel nut heeft. Dit leidt er ook helaas toe dat dus zon 60 - 70% van de mensen in de sportschool dus alleen ordinair staat te rammen ipv een goeie workout te hebben. 
Tuurlijk zijn je spieren moe na een lekker potje rossen maar het doel "meer spiermassa" wordt op deze manier helaas niet optimaal gehaald.
Ikzelf laat elke twee maanden een nieuw schema opstellen door een fitnesstrainer (na een maand of 2 raken je spieren gewend aan de oefening). Ik verbaas me er elke keer weer over wat een verschillende mogelijkheden er zijn want telkens bij het begin van een nieuw schema lijkt het wel of ik de spiergroepen voor het eerst aan het trainen ben. Bij de uitvoering let ik dus extra op de techniek en laat me wanneer nodig adviseren. Dit resulteerd er dus in dat mijn herhalingen een stuk trager gaan dan de meeste sporters doen, maar er wel voor zorgt dat je precies die spiergroep (of gedeelte daarvan) aanpakt waar het voor bedoeld is. Goed voorbeeld zijn de supersetjes met release van +/- 10 secs en totaal van 2 x 8 herhalingen (2 verschillende oefeningen), want die zijn echt moordend goed!
In hoeverre vinden jullie techniek belangrijk bij het sporten, laten jullie je begeleiden door een fitnesstrainer of doen jullie alles vanuit eigen inzicht?
(PS Wil niemand tegen zn benen schoppen, want er zijn verschillende manieren van trainen vanwege lichaamsbouw etc, maar bespaar me de bullshit van noob-jeweetnietwaarjeoverpraat-etc, want kheb in een kleine jaar tijd 12 kilo spiermassa op deze manier erbij getraind.)
Over het hoe te controleren: Eigen ervaringen. Verder lopen er natuurlijk ook 1-3 train(st)ers rond in de fitnesszaal.
Een ander trainingsschema om de zoveel tijd is ook de manier om vooruit te gaan, daar je de spieren blijft verrassen en weer een nieuwe prikkel geeft
Over die 'fitnesstrainers' bwaahahahahahahahahaha ik durf wel te stellen dat ik het afgelopen jaar toch wel ff meer heb geleerd dan een gemiddelde instructeur ooit zal weten. Wat betreft die schema's heb je gelijk dat je ze moet afwisselen, maar jongen, ga het zelf doen, JIJ kent je lichaam het beste, een instructeur echt niet hoor. Mahgoed, zelluf weten natuurlijk.
Ojah, het eerste jaar heb ik er ook zo'n 17K spiermassa aan vastgeplakt.
OF je moet een exwedstrijdbber ofzo hebben die een gym heeft en menen helpt enz..
Die weten er welenorm veel van...
Maar fitness instructeurs halen het meeste uit een boekje zonder erover na te denken of het wel of niet goed is wat ze zeggen...
En zoals iedereen hier wel weet , veel van wat er in de boekjes staat is achterhaald of er klopt gewoon geen bal van...
Pak een goed boek dr bij over BB en zoek het lekker zelf uit veel leerzamer, daarna kan je de oefeningen lekker zelf aanpassen..
Kheb zelf bij The American Bookstore het boek van Arnold gekocht: The New Encyclopedia of BB.... Een meesterlijk boek 
quote:Heb ooit een keer om een schema gevraagd wat jaren terug aan zon instructeur, kwam ie met een 20 oefeningen voor 1 spiergroep schema aanlopen
Op zaterdag 29 november 2003 14:06 schreef tommie_b het volgende:
ksnap ook idd niet waarom iemand een instructeur zn schema laat opstellen
Pak een goed boek dr bij over BB en zoek het lekker zelf uit veel leerzamer, daarna kan je de oefeningen lekker zelf aanpassen..Kheb zelf bij The American Bookstore het boek van Arnold gekocht: The New Encyclopedia of BB.... Een meesterlijk boek
haha Ik vroeg me af of er hier mensen ervaring hebben met dit voedingssupplement? Het schijnt de testosteronspiegel te verhogen waardoor je spierkracht en spiergroei toeneemt.
Ik had het bijna gekocht tot ik van iemand hoorde dat je dit pas op latere leeftijd kan gaan gebruiken omdat het je ''groeischijf" remt. Hierdoor zou je lichaam stoppen met groeien.. Dit snap ik niet echt aangezien het juist de bedoeling is dat je meer massa bijkweekt. Dit baarde me wat zorgen aangezien ik volgende maand 21 word en ik ik vrij laat met de meeste dingen was (stem,baardgroei, etc)
Hebben mensen er ervaring mee en is het verstandig om te gebruiken?
quote:[edit]
Tribulus Terrestris, Een produkt met een wetenschappelijke onderbouwing. Sinds jaren proberen sporters op natuurlijke wijze hun testosteronspiegel te verhogen. Testosteron is namelijk het mannelijke geslachtshormoon en verhoogt de eiwitsynthese (anabole werking), waardoor de spierkracht en spiergroei toenemen. We weten dat dit mogelijk is door extern testosteron of een ander sterode toe te voegen. Helaas leidt dit op de lange duur tot lichamelijke disfuncties van de lever, nieren, hart en de voortplantingsorganen. Door de vele negatieve bijwerkingen van anabole steroden is er de laatste 10 jaar veel onderzoek gedaan naar een natuurlijke weg om de testosteronspiegel te verhogen. En na DHEA en Androstenedione, die in Nederland helaas niet vrij verkocht mogen worden, is er een nieuw alternatief: Tribulus Terrestris. Tribulus Terrestris is een kruid dat in tropische gebieden over de gehele wereld voorkomt. Tribulus Terrestris wordt al jaren in Azi en Bulgarije ingezet in de medische wereld om potentie en onvru
chtbaarheidsproblemen op te lossen. Klinisch onderzoek heeft namelijk aangetoond dat de produktie van testosteron met 30% tot 50% stijgt bij een juist gebruik van Tribulus Terrestris. Het Chemical Pharmaceutical Research Institute te Sofia, Bulgarije heeft onlangs zijn onderzoeksresultaten hierover openbaar gemaakt. Hierin kwamen duidelijk de werkzaam-heid en toepassinges mogelijkheden van Tribulus Terrestris naar voren. Tribulus Terrestris verhoogt de testosteron-spiegel in het lichaam door een verhoging van het LH (Luteniserend hormoon). Dit is een hormoon dat de hypofyse afgeeft, waardoor de cellen van Leydig in de testikels testosteron aanmaken. Er wordt dus gebruik gemaakt van een indirecte stimulering, waardoor het lichaam zelf meer testosteron gaat aanmaken. Bij inname van 750 mg Tribulus Terrestris per dag was er een LH toename van 14.38 ml/U/ml naar 24.75 ml/U/ml. Dit is een toename van 72%. De verandering van de testosteronspiegel was van 60 ng/dl naar 84.5 ng/dl, welke een toename is van 41%.
Uit het onderzoek kwam verder naar voren dat Tribulus Terrestris een positieve uitwerking heeft op het immuunsysteem, de voortplantingsorganen en lever-functies. Ook heeft Tribulus Terrestris een mild diuretisch effect.
Ik kwam dit nog tegen bij een online shop:
quote:Any advice apreciated!
Dit product is geschikt voor mannen van 21 jaar en ouder. Dit omdat Tribulus Terrestris de groeischijf remt waardoor de groei van het lichaam stopt. Aangezien je tot je 21ste nog kan groeien adviseren wij het voor die leeftijd niet te gebruiken.
Kom alleen aub niet met reacties als "echte mannen doen het zonder supplementen/stoffen"
[Dit bericht is gewijzigd door -Jay-20- op 08-12-2003 16:01]
je bedoeld denk ik deadlift? squat? benchpress?
Heb big Ron C een tijd geleden in de voorbereiding van de 'O' 400K zijn deadliften en zien dumbbell pressen met 100K per dumbbell.. denk dat arnie daar niet gek veel onder zal zitten..
Enne vergeet niet dat arnie een borst had waarmee ie al groeide door ernaar te kijken zowat. oftewel genetic chest freak
quote:
Op dinsdag 9 december 2003 11:01 schreef Pipo_de_C het volgende:
powerliften? nieuwe oefening?je bedoeld denk ik deadlift? squat? benchpress?
Heb big Ron C een tijd geleden in de voorbereiding van de 'O' 400K zijn deadliften en zien dumbbell pressen met 100K per dumbbell.. denk dat arnie daar niet gek veel onder zal zitten..
zou dat mogelijk zijn dat arnold bijna 100 per stuk deed? zou hij nu nog bijvoorbeeld 70 kunnen per stuk?
Enne vergeet niet dat arnie een borst had waarmee ie al groeide door ernaar te kijken zowat. oftewel genetic chest freak
quote:100 amerikaanse pounds is 45 kg, 800 pounds is dus 360 kg
Op dinsdag 9 december 2003 11:01 schreef Pipo_de_C het volgende:
Heb big Ron C een tijd geleden in de voorbereiding van de 'O' 400K zijn deadliften en zien dumbbell pressen met 100K per dumbbell.. denk dat arnie daar niet gek veel onder zal zitten.
Blijft een hele prestatie, 360kg is ook de pr van de op dit moment de sterkse man van de wereld, lijkt me leuk als Ronnie een keer met doet met een sterkste man wedstrijd
quote:
Op dinsdag 9 december 2003 14:14 schreef kotsmongool het volgende:[..]
100 amerikaanse pounds is 45 kg, 800 pounds is dus 360 kg
Blijft een hele prestatie, 360kg is ook de pr van de op dit moment de sterkse man van de wereld, lijkt me leuk als Ronnie een keer met doet met een sterkste man wedstrijd
De tvgids geeft iets anders aan, maar ook op de teletekst van Net5 valt te lezen dat vanavond 'Testosteron Boys' te zien is.
Inhoud: Documentaire
Sommige jongens van achttien jaar hebben er alles voor over om eruit te zien als een volwassen man. Hoe groot hun spieren ook zijn, het is nooit genoeg. Het hormoon testosteron zorgt voor de mannelijke kenmerken als baardgroei en spierontwikkeling maar ook voor agressiviteit. Deze documentaire volgt jongens in hun tienerjaren met lichamen als Arnold Schwarzenegger. De obsessie die de jongens hebben over hun lichaam wordt ook wel vergeleken met meisjes met anorexia
Kijken dus!
quote:Wat irriteer ik me aan deze tekst zeg, klinkt zo overdreven negatief en generaliserend
Op woensdag 17 december 2003 19:54 schreef Drimzef het volgende:
Inhoud: Documentaire
Sommige jongens van achttien jaar hebben er alles voor over om eruit te zien als een volwassen man. Hoe groot hun spieren ook zijn, het is nooit genoeg. Het hormoon testosteron zorgt voor de mannelijke kenmerken als baardgroei en spierontwikkeling maar ook voor agressiviteit. Deze documentaire volgt jongens in hun tienerjaren met lichamen als Arnold Schwarzenegger. De obsessie die de jongens hebben over hun lichaam wordt ook wel vergeleken met meisjes met anorexia
quote:Is het ook.
Op woensdag 17 december 2003 20:07 schreef kotsmongool het volgende:[..]
Wat irriteer ik me aan deze tekst zeg, klinkt zo overdreven negatief en generaliserend
Ik kon zo gauw geen andere 'samenvatting' vinden.
De docu is niet zo negatief als dat tekstje doet lijken imo.
Hopelijk komt het wel weer op TV. altijd goed voor de motivatie. Enne veel meer dan liggen, laat staan lopen kan ik toch niet. vandaag benendag gehad 
quote:Je bedoeld die kerel die ook instructeur was? iig die vond ik wel vrij normaal overkomen..meerendeel was fulltime cagho.
Op woensdag 17 december 2003 21:24 schreef Pipo_de_C het volgende:
Mensen willen gelijk krijgen in hun vooroordelen. Ik ken deze docu al en ik weet dat er op sommige punten flink de nadruk gelegd wordt op negatieve dingen wat eigenlijk zwaar overtrokken wordt. Errug jammer maar ja, er loopt ook 1 goede jongen tussen die wel gewoon normaal is gebleven en aardig is tegen anderen. Ben z'n naam kwijt maar die pik je er zo uit.Hopelijk komt het wel weer op TV. altijd goed voor de motivatie. Enne veel meer dan liggen, laat staan lopen kan ik toch niet. vandaag benendag gehad
quote:idd..die kerel die in de zwaarste klasse meedeed en 3de werd..die was echt enorm cagho ppf..je zou er maar mee moeten leven.
Op vrijdag 19 december 2003 13:33 schreef dewd het volgende:
Dat jonge ventje wat gewonnen had was anders een typisch voorbeeld van hoe vooroordelen bevestigd worden. Aggressief, dom als een aap, en als ik goed gekeken een vergroeide kaaklijn.
Bij mij in de gym staat geen squatrek maar wel een smithmachine. Wat is volgens jullie beter om bovenbenen te trainen: Squatten op de Smith of gewoon leg-press?
quote:Waarom niet allebei?
Op vrijdag 19 december 2003 23:29 schreef ZwervendeZwerver het volgende:
een vraagje aan de meer ervaren BBers:Bij mij in de gym staat geen squatrek maar wel een smithmachine. Wat is volgens jullie beter om bovenbenen te trainen: Squatten op de Smith of gewoon leg-press?
-dat reclame voor het BB forum hoeft niet hoor-
[Dit bericht is gewijzigd door mitt op 24-12-2003 22:23]
Met de smith verneuk je alleen je lichaam, je kan niet je natuurlijke beweging maken, waardoor je last van je knieeen en onderrug krijgt.
Om minder last van je knieeen te krijgen , moet je maar naar achter leunen zodat ze niet voor je tenen uitkomen. Wat er dus weer voor zorgt dat er meer spanning op je onderrug komt te staan.
Smith is alleen goed om op te hangen, en je shrugs mee te doen.
quote:je kan er best wel in squatten wisselt per persoon....
Op vrijdag 26 december 2003 13:45 schreef pinodambini het volgende:
Zou dan voor de leg press gaan.
Met de smith verneuk je alleen je lichaam, je kan niet je natuurlijke beweging maken, waardoor je last van je knieeen en onderrug krijgt.
Om minder last van je knieeen te krijgen , moet je maar naar achter leunen zodat ze niet voor je tenen uitkomen. Wat er dus weer voor zorgt dat er meer spanning op je onderrug komt te staan.Smith is alleen goed om op te hangen, en je shrugs mee te doen.
Sommigen krijgen last van de rug ja..
Maar anderen vinden het juist fijner ...
quote:ja een riem ja ken het..
Op zaterdag 27 december 2003 08:43 schreef tommie_b het volgende:
verschilt idd per persoon ik heb nooit last met squatten doe als ik wat zwaarder ga ff een bandje om voor de onderrug te sparen... misschien een idee ?
ik heb zelf een hekel aan een riem ahaha
Maar ik deed hem altijd los met olympische stang. Vast vond ik helemaal vreselijk omdat je dan niet je eigen natuurlijke weg kon doen. Ik zie ook elke dag nog mannetjes staan die hun voeten veel te ver naar voren doen met die machine.....
quote:Das natuurlijk gelul, ik zie genoeg gasten die niet SQ of DL doen en enorm zijn. Sommigen zijn gewoon niet in staat die oefeningen te doen. Maar als je ze kunt, moet je ze zeker doen, want ze dragen enorm bij aan je algemene massaontwikkeling.
Op zondag 28 december 2003 11:39 schreef dewd het volgende:
Hoewel ik een vreselijke hekel had aan squaten, is het een oefening waarmee je enorm veel spiergroepen mee doet. Volgens de grote jongens kun je ook niet echt groot worden als je niet squat. :/
Dus:
Shut up and SQUAT!
In het kort komt de theorie er op neer dat de eerstvolgende set na de warm up en 1e set hooguit 10% meer resultaat oplevert. Het extra resultaat van een derde set is zo goed als nihil.
Nou wil ik in het nieuwe jaar hier wel mee aan de slag gaan en stukje bij beetje wat setjes afsnoepen (was al niet zo iemand die uren aan de slag ging dus dat moet lukken) en het gewicht verder omhoog gooien.
Stel dat ik voor de grotere spieren 3 sets totaal doe (dus incl warm up) per oefening en voor de kleinere spieren 2 sets totaal.
Wat zou dan beter zijn?
A) Alles 1 keer per week. 3 trainingsdagen, 2 'lichaamsdelen' per training, 2 of 3 oefeningen per lichaamsdeel.
B) Alles 2 keer per week. 4 trainingsdagen, 3 'lichaamsdelen' per training, 2 oefeningen per lichaamsdeel. Dan wel een max. van 2 sets totaal per oefening.
Nou?
Ik vind het maar lastig en ben bang dat ik het verkeerde kies. Sommigen zeggen dat 1 keer per week meer dan genoeg is. Anderen zeggen dat als je geen bizar zware training doet je best 2 keer per week kan.
quote:Idd, en een lichaam als dat van Schwarzenegger heeft bijna niemand (behalve ik
Op woensdag 17 december 2003 20:07 schreef kotsmongool het volgende:[..]
Wat irriteer ik me aan deze tekst zeg, klinkt zo overdreven negatief en generaliserend
)[Dit bericht is gewijzigd door Fidje op 30-12-2003 01:54]
quote:Ja ik heb dat ook hierzo op mijn sport school. Iedereen weet het beter en iedereen heeft zijn eigen manier van doen. Er lopen geen officiële instructeurs dus meot je het zelf maar een beetje uitzoeken.
Ik vind het maar lastig en ben bang dat ik het verkeerde kies. Sommigen zeggen dat 1 keer per week meer dan genoeg is. Anderen zeggen dat als je geen bizar zware training doet je best 2 keer per week kan.
Ik train 2,5 jaar en vind het beste gewoon om te kijken hoe je lichaam reageert op de druk die je uit oefent. Mensen met meer vet doen zijn in staat om dingen te doen die jij bijvoorbeeld niet kunt (en andersom ). Elk lichaam verschilt en als je er goed op let kun je kijken hoe je lichaam het best groeit, presteert ect...
Train 2 jaar af en aan. Wil nou een half jaar knallen met veel afwisseling. Eens kijken hoe ver ik kan komen. Mijn doelstellingen voor dit half jaar heb ik qua uiterlijk in ieder geval in m'n hoofd. Ik hoop dat ik het vol hou en m'n doelstellingen bereik. Volgens mij moet dat lukken.
Trainen op zich lukt wel, me strikt aan m'n schema houden gaat moeilijk. Maar ik ben nou 23... als ik ooit nog echt wat wil dan moet ik nu gewoon heel serieus aan de slag gaan 
Maar heb dit vroeger wel gehad ja, gewoon stoppen.
quote:ik heb altijd gigantische honger de dag na t zuipen
Op zaterdag 3 januari 2004 13:14 schreef tommie_b het volgende:
Voelen jullie je ook zo schuldig als je op zondagochtend flink gezopen hebt en beseft dat je een hele week training hebt weg gezopen ???
quote:Hoe bedoel je dat.... ?
Op zaterdag 3 januari 2004 13:14 schreef tommie_b het volgende:
Voelen jullie je ook zo schuldig als je op zondagochtend flink gezopen hebt en beseft dat je een hele week training hebt weg gezopen ???
hele week training weg is overdreven. Maar je kan het beste niet vlak na of voor training aan het zuipen slaan (1, 2 dagen)
quote:waarom zou je gaan zuipen na je training?
Op vrijdag 9 januari 2004 20:22 schreef PietF het volgende:
waarom niet? Is het ook slecht om een uurtje of 2 erna 1 of 2 glazen te drinken?
Wat voor negatief effect zou de alcohol hebben behalve dat het in suikers omgezet wordt?
ffe wat anders: wat is goede voeding na de training, behalve een shake? Ik had begrepen dat een bruine boterham met ei (zonder geel) goed zou zijn, maar heb ook gelezen dat magere kwark aan te raden is.
quote:die kwark die is ook voornamelijk omdat daar veel eiwitten in zit vergeleken met ander eten, maar een shake daar zit meestal al wel aardig wat eiwitten in, een rijstmaaltijd is ook goed om te nemen, met rood vlees, maar hangt ook van je trainig af.
Op zaterdag 10 januari 2004 13:29 schreef PietF het volgende:
ho ho, ik heb het over 2 glazen , NIET me een stuk in de kraag drinken..
Wat voor negatief effect zou de alcohol hebben behalve dat het in suikers omgezet wordt?ffe wat anders: wat is goede voeding na de training, behalve een shake? Ik had begrepen dat een bruine boterham met ei (zonder geel) goed zou zijn, maar heb ook gelezen dat magere kwark aan te raden is.
quote:fitnissen is meer het idee van herhalingen, droogtrainen.
Op zaterdag 10 januari 2004 13:36 schreef Varr het volgende:
Ik ga over een week of 2 ook beginnen te fitnessen, maar of ik dit nou bodybuilden of fitnessen moet noemen.. Wat is nou het excacte verschil, is het echt trainen van spieren nou bodybuilden, of is dit gewoon fitness en is het extreme hiervan bodybuilden...
bodybuilding en krachttrainen is het kweken van spieren en groot laten worden, dus ook veel eten en bepaalde dieten volgen. is dus net wat je zelf wilt, wil je groeien of wil je lijnen kunnen zien en vet weg trainen als het ware?
Ik ga het naast creatine gebruiken...
quote:Nee bodybuilden is puur gericht op het verkrijgen van zoveel mogelijk droge massa. Fitness is naast het verkrijgen van een mooi lijf ook gericht op algemene gezondheid. Dat houdt in dat je naast gewichtstraining ook conditietraining doet. Bij puur bodybuilden speelt conditie geen rol.
Op zaterdag 10 januari 2004 15:03 schreef Varr het volgende:
Fitnessen is dus meer onderhouden van de spieren, en bij bodybuilding boek je vooruitgang... ?
Bodybuilden --> zo groot mogelijk worden
Fitness --> verkrijgen van een mooi maar ook gezond lijf
Dus in beide gevallen zegt het woord het eigenlijk al.
[Dit bericht is gewijzigd door Manji op 10-01-2004 16:58]
quote:Als beginner schijn je er meer aan te hebben dan gevorderde.
Op zaterdag 10 januari 2004 16:19 schreef El-Rico het volgende:
Wie heeft er ervaring met HMB?Ik ga het naast creatine gebruiken...
Gewoon proberen, ieder lichaam reageerd er weer anders op.
quote:Tja, ben geen beginner meer, maar heb het toch bestelt. Benieuwd wat het resultaat is. 40 % meer groei heb ik gelezen.
Op zaterdag 10 januari 2004 17:50 schreef Mr.J het volgende:[..]
Als beginner schijn je er meer aan te hebben dan gevorderde.
Gewoon proberen, ieder lichaam reageerd er weer anders op.
quote:Wat wil je weten, tuurlijk heb je er baat bij als je traint.
Op zondag 11 januari 2004 12:58 schreef -Promo- het volgende:
Heeft iemand hier welis ProMax 85 gebruikt? Ik overweeg het te kopen maar ik wil weten of mensen er echt baat bij hebben...
quote:Wil je hiermee zeggen dat als je squat dat je ook (sneller) groter word in(bijvoorbeeld) je arm en borstspieren ?? en waarom??
Op maandag 29 december 2003 10:02 schreef Mr.J het volgende:
Squaten is een topoefening. Niet alleen voor je benen, maar voor je gehele lichaam. Persoonlijk vind ik dat het er 'gewoon' bij hoort.Dus:
Shut up and SQUAT!
Ik heb er zelf namelijk weinig kijk op
quote:Met squats pak je dus niet alleen je benen, maar echt je gehele lichaam om die beweging te maken en te stabiliseren.
Op maandag 12 januari 2004 16:58 schreef Teknoman het volgende:[..]
Wil je hiermee zeggen dat als je squat dat je ook (sneller) groter word in(bijvoorbeeld) je arm en borstspieren ?? en waarom??
Ik heb er zelf namelijk weinig kijk op
quote:ja, zulke basisoefeningen, als SQ, DL en BP zorgen voor een verhoogde GH afgifte
Op maandag 12 januari 2004 16:58 schreef Teknoman het volgende:[..]
Wil je hiermee zeggen dat als je squat dat je ook (sneller) groter word in(bijvoorbeeld) je arm en borstspieren ?? en waarom??
Ik heb er zelf namelijk weinig kijk op
Dat betekent dat ik bijvoorbeeld een squat (omdat die nu toch actueel is
) niet of nauwelijks kan maken zonder dat mijn knieen 'knak' zeggen, samen met vrij veel pijn. Heeft iemand een idee hoe ik hier overheen kan komen zonder de zaak te forceren/vernachelen? (voor de duidelijkheid: Zelfs zonder gewicht gebeurt het, met gewicht al helemaal, inclusief meer pijn.)
[Dit bericht is gewijzigd door PietF op 12-01-2004 20:32]
quote:doorbijten haha
Op maandag 12 januari 2004 20:32 schreef PietF het volgende:
Ik ben helaas erfelijk belast met verotte knieen.
Dat betekent dat ik bijvoorbeeld een squat (omdat die nu toch actueel is
Heeft iemand een idee hoe ik hier overheen kan komen zonder de zaak te forceren/vernachelen? (voor de duidelijkheid: Zelfs zonder gewicht gebeurt het, met gewicht al helemaal, inclusief meer pijn.)
nee maar ben je wel eens naar de dokter geweest ervoor?quote:Je laten opereren, hebben ze mij helaas vertelt.
Op maandag 12 januari 2004 20:32 schreef PietF het volgende:
Ik ben helaas erfelijk belast met verotte knieen.
Dat betekent dat ik bijvoorbeeld een squat (omdat die nu toch actueel is
Heeft iemand een idee hoe ik hier overheen kan komen zonder de zaak te forceren/vernachelen? (voor de duidelijkheid: Zelfs zonder gewicht gebeurt het, met gewicht al helemaal, inclusief meer pijn.)
Alleen heb ik nu totaal geen zin in een dubbele knie operatie.
quote:Niet iedereen die bodybuilding doet wil zo groot mogelijk worden. Bodybuilding is gewoon naar eigen smaak figuursverbetering, voor sommigen is dat heel groot voor anderen niet. Bodybuilding is ook meer een levenstijl omdat je je leven ervoor aanpast, het bepaalt hoe en wat je eet bijv. Als je met gewichten traint doe je imho bodybuilding, je bent aan je lichaam aan het bouwen, denk dat veel gasten zeggen dat ze fitness doen omdat bij bodybuilding gelijk wordt gedacht aan extreem grote gasten en wordt er dan vaak aangenomen dat jij ook zo wilt worden. Fitness betekend ook letterlijk fitheid, heeft nix met spieren te maken. Als ik fitness wel als training met gewichten zou zien dat vind ik dat fitness gewoon bodybuilding is maar dan zonder resultaten, omdat echte resultaten pas behaald worden als je je voedingaanpast en als je dat doet ben je toch eigenlijk aan het bodybuilden.
Op zaterdag 10 januari 2004 16:50 schreef Manji het volgende:[..]
Nee bodybuilden is puur gericht op het verkrijgen van zoveel mogelijk droge massa. Fitness is naast het verkrijgen van een mooi lijf ook gericht op algemene gezondheid. Dat houdt in dat je naast gewichtstraining ook conditietraining doet. Bij puur bodybuilden speelt conditie geen rol.
Bodybuilden --> zo groot mogelijk worden
Fitness --> verkrijgen van een mooi maar ook gezond lijf
Dus in beide gevallen zegt het woord het eigenlijk al.
quote:Hmm, dan lijkt het dat ik toch meer naar de bodybuilding kant wijk, dat voedingaanpassen moet ik nog zien. Ik ben nog niet van plan meteen een dieet te volgen, ik let wel wat meer op mijn eten laatste tijd, maar niet op extreme wijze.
Op dinsdag 13 januari 2004 16:42 schreef kotsmongool het volgende:[..]
Niet iedereen die bodybuilding doet wil zo groot mogelijk worden. Bodybuilding is gewoon naar eigen smaak figuursverbetering, voor sommigen is dat heel groot voor anderen niet. Bodybuilding is ook meer een levenstijl omdat je je leven ervoor aanpast, het bepaalt hoe en wat je eet bijv. Als je met gewichten traint doe je imho bodybuilding, je bent aan je lichaam aan het bouwen, denk dat veel gasten zeggen dat ze fitness doen omdat bij bodybuilding gelijk wordt gedacht aan extreem grote gasten en wordt er dan vaak aangenomen dat jij ook zo wilt worden. Fitness betekend ook letterlijk fitheid, heeft nix met spieren te maken. Als ik fitness wel als training met gewichten zou zien dat vind ik dat fitness gewoon bodybuilding is maar dan zonder resultaten, omdat echte resultaten pas behaald worden als je je voedingaanpast en als je dat doet ben je toch eigenlijk aan het bodybuilden.
Als je van jezelf merkt dat je op je voeding gaat letten heb je grote kans dat dat zich doorzet, waarom ook niet? Je wordt gezonder, kan beter trainen en de resulaten zullen groter zijn.
quote:Je hebt deels gelijk want ik doe aan bodybuilding en mijn levenstijl is gericht op het maken van gains, maar ik heb idd niet de wens (of de genen) om een freak te worden.
Op dinsdag 13 januari 2004 16:42 schreef kotsmongool het volgende:[..]
Niet iedereen die bodybuilding doet wil zo groot mogelijk worden. Bodybuilding is gewoon naar eigen smaak figuursverbetering, voor sommigen is dat heel groot voor anderen niet. Bodybuilding is ook meer een levenstijl omdat je je leven ervoor aanpast, het bepaalt hoe en wat je eet bijv. Als je met gewichten traint doe je imho bodybuilding, je bent aan je lichaam aan het bouwen, denk dat veel gasten zeggen dat ze fitness doen omdat bij bodybuilding gelijk wordt gedacht aan extreem grote gasten en wordt er dan vaak aangenomen dat jij ook zo wilt worden. Fitness betekend ook letterlijk fitheid, heeft nix met spieren te maken. Als ik fitness wel als training met gewichten zou zien dat vind ik dat fitness gewoon bodybuilding is maar dan zonder resultaten, omdat echte resultaten pas behaald worden als je je voedingaanpast en als je dat doet ben je toch eigenlijk aan het bodybuilden.
Maar er zijn ook andere redenen, naast het groter worden, om te trainen met gewichten. In het geval van een krachtsporter bijvoorbeeld gaat het om kracht (duh), en in het geval van fitness kan je denken aan een algemene 'verbetering' van het lichaam (sterkere botten, verminderen vetpercentage, verlagen bloeddruk, etc).
Als fitness puur en alleen op conditie gebaseerd zou zijn, kun je een marathonloper ook een fitnesser noemen.
quote:Klopt, das ook weer zo maar de meesten die zeggen dat ze fitness doen, doen alleen training met gewichten, die geven nix om het conditie aspect, das eigenlijk wat ik bedoel.
Op dinsdag 13 januari 2004 18:01 schreef Manji het volgende:[..]
Je hebt deels gelijk want ik doe aan bodybuilding en mijn levenstijl is gericht op het maken van gains, maar ik heb idd niet de wens (of de genen) om een freak te worden.
Maar er zijn ook andere redenen, naast het groter worden, om te trainen met gewichten. In het geval van een krachtsporter bijvoorbeeld gaat het om kracht (duh), en in het geval van fitness kan je denken aan een algemene 'verbetering' van het lichaam (sterkere botten, verminderen vetpercentage, verlagen bloeddruk, etc).
Als fitness puur en alleen op conditie gebaseerd zou zijn, kun je een marathonloper ook een fitnesser noemen.
Ik ben naar de sportschool. 
paar vraagjes (kan weinig info vinden)
- Wat voor lengte moet ik nemen?
- is een rechte stang goed?
- waar verder nog op te letten
- Wat is een curlstang?? en waar dient die voor...
Ik wil me schouders trainen en biceps, ik heb geen halterbank weetniet of het dan mogelijk is?
Dumbells heb ik al.. kan ik de gewichten daarvan gebruiken of moet ik een nieuw setje gewichten kopen?
Beetje domme vragen, ik ben dus btw een jongen dit is een cloon ;P
Ben van 1000kg per bezoek in het begin naar 8800kg op het allerlaatste bezoek gegaan
Nu wil ik eens een goed boek aanschaffen over workout technieken e.d.
Ik kwam het boek van Arnold Schwarzenegger tegen... "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding"
Iemand dit boek al gelezen?
Er blijken behoorlijk veel gedetaileerde plaatjes in te staan van hoe je een oefening doet en waar het voor is. Het boek is zo'n 800 pagina's dik.
Ik ben benieuwd of het de moeite waard is om te kopen.
quote:Ik heb het boek. Oefeningen woorden imo beter uitgelegd op het internet dan in het boek van Arnold, al was het maar door het gebruik van bewegende beelden. Ik vind het meer een boek voor Ahnold-fan's.
Op donderdag 15 januari 2004 00:23 schreef Refragmental het volgende:
Ik ben nu al zo'n 3-4 maanden bezig met Fitness, 2 keer per week.
Nu wil ik eens een goed boek aanschaffen over workout technieken e.d.
Ik kwam het boek van Arnold Schwarzenegger tegen... "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding"Iemand dit boek al gelezen?
Er blijken behoorlijk veel gedetaileerde plaatjes in te staan van hoe je een oefening doet en waar het voor is. Het boek is zo'n 800 pagina's dik.Ik ben benieuwd of het de moeite waard is om te kopen.
quote:Ga gewoon naar een gym.
Op woensdag 14 januari 2004 23:32 schreef angelab het volgende:
Ik wil voor fitness bodybuilden een halterstang kopen..
paar vraagjes (kan weinig info vinden)
- Wat voor lengte moet ik nemen?
- is een rechte stang goed?
- waar verder nog op te letten- Wat is een curlstang?? en waar dient die voor...
Ik wil me schouders trainen en biceps, ik heb geen halterbank weetniet of het dan mogelijk is?
Dumbells heb ik al.. kan ik de gewichten daarvan gebruiken of moet ik een nieuw setje gewichten kopen?
Beetje domme vragen, ik ben dus btw een jongen dit is een cloon ;P
Dat gepruts thuis is zonde van je tijd en geld.
quote:Ik denk dat het op de lange termijn veel geld scheelt. Je hoeft alleen maar een bankje, zo'n grote stang met wat gewichten en twee van die handdingen met gewichten te habben en je bent klaar
Op donderdag 15 januari 2004 09:32 schreef Mr.J het volgende:[..]
Ga gewoon naar een gym.
Dat gepruts thuis is zonde van je tijd en geld.
.Bovendien kan je onmogelijk zelf met wat dumbbells en een barbell je gehele lichaam trainen.
quote:Je kunt dan toch gewoon gewichten bijkopen die je erop kunt prikken?
Op donderdag 15 januari 2004 14:40 schreef Mr.J het volgende:
Binnen 2 maanden ben je al die spullen ontgroeid en moet je toch naar een gym.
quote:Welke spieren kun je niet trainen dan? Alle grote spiergroepen kunnen volgens mij prima met alleen losse gewichten getraind worden.
Bovendien kan je onmogelijk zelf met wat dumbbells en een barbell je gehele lichaam trainen.
quote:Deze discussie hebben we al eerder gevoerd maar dit kan dus wel degelijk. Ik doe het zelf al een aantal jaren op deze manier en het gaat prima. Ga nu overigens wel m'n bankje vervangen voor een powerrack vanwege de veiligheid.
Op donderdag 15 januari 2004 14:40 schreef Mr.J het volgende:
Binnen 2 maanden ben je al die spullen ontgroeid en moet je toch naar een gym.Bovendien kan je onmogelijk zelf met wat dumbbells en een barbell je gehele lichaam trainen.
quote:En als je de ruimte hebt is het op de lange termijn een stuk goedkoper lijkt me. Hoeveel ben je ongeveer in totaal kwijt voor een bankje, dumbbells waar een voldoende groot gewicht (zeg 35 kg) op kan en zo'n grote stang (barbell?) waar je flink wat gewicht op kunt schroeven? Ik gok dat als je het slim via marktplaats.nl tweedehands inkoopt dat je dan voor 1000 euro max. klaar bent. Dat heb je er met een paar jaar wel uit.
Op donderdag 15 januari 2004 15:55 schreef Manji het volgende:[..]
Deze discussie hebben we al eerder gevoerd maar dit kan dus wel degelijk. Ik doe het zelf al een aantal jaren op deze manier en het gaat prima. Ga nu overigens wel m'n bankje vervangen voor een powerrack vanwege de veiligheid.
quote:Semi-proffesionele apparatuur kan je vinden op nrgfitness.nl. Kijk bij de powerracks. Die racks zijn gebouwd voor olympische halters, en die ontgroei je niet in een paar jaartjes hoor. Zelfs bij de wehkamp kan je halterstangen kopen die zo'n 150 kilo kunnen verdragen (en dumbells waar je zo'n 60 kilo op kwijt kan gok ik), dat duurt ook wel even voor je dat ontgroeid.
Op donderdag 15 januari 2004 16:03 schreef prinsrob het volgende:[..]
En als je de ruimte hebt is het op de lange termijn een stuk goedkoper lijkt me. Hoeveel ben je ongeveer in totaal kwijt voor een bankje, dumbbells waar een voldoende groot gewicht (zeg 35 kg) op kan en zo'n grote stang (barbell?) waar je flink wat gewicht op kunt schroeven? Ik gok dat als je het slim via marktplaats.nl tweedehands inkoopt dat je dan voor 1000 euro max. klaar bent. Dat heb je er met een paar jaar wel uit.
En elke keer weer inversteren in nieuwe gewichten pfff... Pak je fiets en ga na de gym, doe je meteen een beetje cardio.
quote:http://members.home.nl/sandeman/rug.html
Op donderdag 15 januari 2004 17:58 schreef El-Rico het volgende:
In de gym kan je zoveel meer oefeningen doen per spiergroep... Hoe wil je goed je rug trainen als je alleen dumbells en curlstang hebt?
Genoeg oefeningen met alleen curlstang, met wat katrolletjes en kettings kun je ze bijna allemaal doen .
Ben zoon 171m en 61 kg
De meeste spieren doe ik gewoon met gewichten. Maar heb ook een fitnessaparaat.
Biceps max 3*10 (17,5kg)
Borstspieren 6*20 (70kg jaja hij kan niet hoger thuis
)Buikspieren 4*125 crunches
Met gewichtjes kan je vind ik thuis behoorlijk trainen. Leukste oefening vind ik gewcith van ongeveer 8 kg steeds recht voor je houden en laten zakken je krijgt daar mooie gespierde bovenarmen van.
quote:Ik zie deadlift en zagen voor de rug met stand en/of dumbell dan. Je zou thuis een stang op kunnen hangen, maar optrekken is niet echt een beginners oefening.
Op donderdag 15 januari 2004 18:06 schreef prinsrob het volgende:[..]
http://members.home.nl/sandeman/rug.html
Genoeg oefeningen met alleen curlstang, met wat katrolletjes en kettings kun je ze bijna allemaal doen
quote:Er wordt toch niet gesproken over kettingen en katrollen? Dan kan je meer trainen idd, maar gym blijft beter.
Op donderdag 15 januari 2004 18:06 schreef prinsrob het volgende:[..]
http://members.home.nl/sandeman/rug.html
Genoeg oefeningen met alleen curlstang, met wat katrolletjes en kettings kun je ze bijna allemaal doen
Vandaag een behoooooorlijke inzinking, ik kon haast niks meer
Gewichten die ik Maandag moeiteloos in een set van 12 kon tillen kreeg ik nu nauwelijks omhoog
Ben tegen het einde maar gestopt en heb een aantal oefeningen maar niet gedaan
Ben nu behoorlijk kwaad op mezelf, alle vooruitgang die ik de afgelopen weken heb geboekt is allemaal voor niks geweest.
Wat is er aan de hand?
Ben ik overtrained ofzo?
Iemand enige tips?
quote:- Slecht geslapen?
Op donderdag 15 januari 2004 19:37 schreef Refragmental het volgende:
AAAAARGGGGHHHHHHVandaag een behoooooorlijke inzinking, ik kon haast niks meer
Gewichten die ik Maandag moeiteloos in een set van 12 kon tillen kreeg ik nu nauwelijks omhoogBen tegen het einde maar gestopt en heb een aantal oefeningen maar niet gedaan
Ben nu behoorlijk kwaad op mezelf, alle vooruitgang die ik de afgelopen weken heb geboekt is allemaal voor niks geweest.
Wat is er aan de hand?
Ben ik overtrained ofzo?
Iemand enige tips?
- Slecht gegeten?
- Spieren niet genoeg tijd gegeven om te herstellen?
noem maar op...
quote:Ik heb goed geslapen, zo'n 8-10 uur.
Op donderdag 15 januari 2004 19:41 schreef El-Rico het volgende:[..]
- Slecht geslapen?
- Slecht gegeten?
- Spieren niet genoeg tijd gegeven om te herstellen?noem maar op...
Eten doe ik altijd voordat ik ga trainen... een blikje annanas, en een powerbar.
Ik denk dat het het laatste is, ik stop eventjes een weekje en laat m'n lichaam helemaal herstellen, en dan begin ik weer. Hopen dat het dan weer wel lukt.
Heb net een handige site gevonden waar meer op staat over bodybuilding enzo.
http://www.bodybuildingforyou.com/training-fitness/training-frequency.htm
Staat ongeveer wat ik ook heb meegemaakt vandaag.
Dat wordt dus een weekje geen fitness en cardio
vanavond maar even niet trainen dus
Ik denk zelf gewoon te beginnen met 3x 2uur per week, lijkt me lang zat.quote:2x 2uur (+ 15min cardio per keer)
Op donderdag 15 januari 2004 23:01 schreef Varr het volgende:
Hoeveel en hoelang trainen jullie nou per week? Meld het even ik ben wel benieuwt.
3x is in het begin veel te veel, dan krijgen de spieren geen rust en kunnen ze niet optimaal groeien. 2x is zat op in het begin. Minstens 1 volle dag rust tussen de trainingen in.
quote:2 uur is te lang. Na 5 kwartier is je test. spiegel ingezakt en wordt er een shitload aan cortisol je bloed in gepompt.
Op donderdag 15 januari 2004 23:01 schreef Varr het volgende:
Hoeveel en hoelang trainen jullie nou per week? Meld het even ik ben wel benieuwt.
5 kwartier max dus.
Ikzelf train 5x per week 3 kwartier a 1 uur.
Maanag na het trainen, had ik op mn schouder een rooie plek, dat waren allemaal adertjes.
en gisteren had ik na het trainen het zelfde alleen op mn andere schouder.
wie weet wat dat is?
quote:Jah het leek me ook wel redelijk lang, maar ik dacht als het te lang wordt kom ik er wel achter.
Op vrijdag 16 januari 2004 09:12 schreef Mr.J het volgende:[..]
2 uur is te lang. Na 5 kwartier is je test. spiegel ingezakt en wordt er een shitload aan cortisol je bloed in gepompt.
5 kwartier max dus.
Ikzelf train 5x per week 3 kwartier a 1 uur.
Als het teveel wordt kan ik sobiso minder doen, dit is zeg maar het maximum wat ik per week kan halen met mijn indeling.
Maar het is niet zo dat ik opeens van "niks" naar 3x per week ga fitnessen, heb lange tijd elke avond thuis spiergroeptrainingen gedaan, niet dat dit in vergelijking is met fitness, maar het is beter als niks.
quote:Ik verdeel het over dinsdag, donderdag, en zondag, dus het is redelijk verdeeld over de week.
Op donderdag 15 januari 2004 23:46 schreef Refragmental het volgende:[..]
2x 2uur (+ 15min cardio per keer)
3x is in het begin veel te veel, dan krijgen de spieren geen rust en kunnen ze niet optimaal groeien. 2x is zat op in het begin. Minstens 1 volle dag rust tussen de trainingen in.
quote:Standing calf raise gedaan? Of een andere oefening waarbij een zwaar gewicht op je schouders rust?
Op vrijdag 16 januari 2004 11:49 schreef heerder het volgende:
ik ben deze week weer begonnen.Maanag na het trainen, had ik op mn schouder een rooie plek, dat waren allemaal adertjes.
en gisteren had ik na het trainen het zelfde alleen op mn andere schouder.
wie weet wat dat is?
quote:Let me guess:
Op vrijdag 16 januari 2004 11:49 schreef heerder het volgende:
ik ben deze week weer begonnen.Maanag na het trainen, had ik op mn schouder een rooie plek, dat waren allemaal adertjes.
en gisteren had ik na het trainen het zelfde alleen op mn andere schouder.
wie weet wat dat is?
Ook adertjes?
quote:Dat teveel hoef je niet direct te merken in de zin van vermoeidheid en/of overtraining, maar je vooruitgang is gewoon stukken minder. En daar gaat het volgens mij toch echt om.
Op vrijdag 16 januari 2004 13:08 schreef Varr het volgende:
Jah het leek me ook wel redelijk lang, maar ik dacht als het te lang wordt kom ik er wel achter.
Als het teveel wordt kan ik sobiso minder doen, dit is zeg maar het maximum wat ik per week kan halen met mijn indeling.Maar het is niet zo dat ik opeens van "niks" naar 3x per week ga fitnessen, heb lange tijd elke avond thuis spiergroeptrainingen gedaan, niet dat dit in vergelijking is met fitness, maar het is beter als niks.
quote:nee ik heb wel schouders getraind
Op vrijdag 16 januari 2004 13:13 schreef ChillyWilly het volgende:[..]
Standing calf raise gedaan? Of een andere oefening waarbij een zwaar gewicht op je schouders rust?
quote:strea
Op vrijdag 16 januari 2004 14:54 schreef heerder het volgende:[..]
nee ik heb wel schouders getraind
Heeft 3 jaar niet kunnen trainen door blessures, dom doen en meer oorzaken.
Niet kunnen aftrainen, dus not a pretty sight
Trainde vroeger bij All-in in Utrecht en gaf daarnaast zelf les aan BB-ers in spe bij Fitshape
Draai nu , 5/6 dagen in de week veel reps , helft oorspronkelijk gewicht+ 3 x cardio een half uur om de spieren weer wakker te maken.
Ik kan geen kip meer zien en appels haat ik alweer
It's good to be back 
quote:
Op vrijdag 16 januari 2004 19:07 schreef SHE het volgende:
Is sinds enkele weken weer bloedje serieus.
Heeft 3 jaar niet kunnen trainen door blessures, dom doen en meer oorzaken.Niet kunnen aftrainen, dus not a pretty sight
Trainde vroeger bij All-in in Utrecht en gaf daarnaast zelf les aan BB-ers in spe bij Fitshape
Draai nu , 5/6 dagen in de week veel reps , helft oorspronkelijk gewicht+ 3 x cardio een half uur om de spieren weer wakker te maken.Ik kan geen kip meer zien en appels haat ik alweer
It's good to be back
En nu maar volhouden!
En is het verstandig om tijdens de rustdagen nog andere dingen te doen zoals spinning (pure cardio)?
Zoals ik heb begrepen moet je in je rustdagen geen gewichten meer tillen, over cardio tijdens rustdagen kan ik helaas niks vinden.
Ik doe trouwens iedere keer voordat ik ga trainen een warming-up van 15 minuten flink rennen op de loopband.
quote:Ik doe alleen 1 of 2 sets met een lichter gewicht als warming up, niet fietsen of rennen.
Op vrijdag 16 januari 2004 19:42 schreef Refragmental het volgende:
Wat doen jullie allemaal als warming-up?En is het verstandig om tijdens de rustdagen nog andere dingen te doen zoals spinning (pure cardio)?
Zoals ik heb begrepen moet je in je rustdagen geen gewichten meer tillen, over cardio tijdens rustdagen kan ik helaas niks vinden.Ik doe trouwens iedere keer voordat ik ga trainen een warming-up van 15 minuten flink rennen op de loopband.
Voor conditie of cutten is het prima om op je rustdagen cardio te doen.
quote:Kip kan je ook vervangen door bijv. tonijn of kwark. Maar goed, denk dat je dat zelf al wel weet.
Op vrijdag 16 januari 2004 19:07 schreef SHE het volgende:
Is sinds enkele weken weer bloedje serieus.
Heeft 3 jaar niet kunnen trainen door blessures, dom doen en meer oorzaken.Niet kunnen aftrainen, dus not a pretty sight
Trainde vroeger bij All-in in Utrecht en gaf daarnaast zelf les aan BB-ers in spe bij Fitshape
Draai nu , 5/6 dagen in de week veel reps , helft oorspronkelijk gewicht+ 3 x cardio een half uur om de spieren weer wakker te maken.Ik kan geen kip meer zien en appels haat ik alweer
It's good to be back
quote:Wat is er mis met appels.
Op vrijdag 16 januari 2004 19:07 schreef SHE het volgende:
Is sinds enkele weken weer bloedje serieus.
Heeft 3 jaar niet kunnen trainen door blessures, dom doen en meer oorzaken.Niet kunnen aftrainen, dus not a pretty sight
Trainde vroeger bij All-in in Utrecht en gaf daarnaast zelf les aan BB-ers in spe bij Fitshape
Draai nu , 5/6 dagen in de week veel reps , helft oorspronkelijk gewicht+ 3 x cardio een half uur om de spieren weer wakker te maken.Ik kan geen kip meer zien en appels haat ik alweer
It's good to be back
Appels! 
Ik hoop goed gebruik te maken van de vele nuttige informatie die erop staat. Een goed begin is het halve werk tenslotte.
Ik ga 3 keer per week de gym in. 2 keer daarvan train ik me hele lichaam waarbij ik langzaam opbouw naar mijn top, deze training duurt ongeveer 3 uur per keer.
De overgebleven keer doe ik enkele rug en borstspieroefeningen zo lang en zo zwaar mogelijk als ik kan. Met deze training ben ik ongeveer 2 uur kwijt, soms iets meer.
Verder train ik nog elke dag thuis op de buikspieren en armen (duur: een half uurtje per keer)
Is het wel handig om elke keer te pushen tot het maximum of is het beter om soms een weekje lager te trainen? De trainingen spreiden kan ik niet omdat ik een drukke baan heb en ik ook hockeytraining heb.
Verder, hoeveel trainen de meeste op de buikspieren?
Ik train elke keer dat ik in de gym ben mijn buikspieren zo'n 30 a 45 minuten.
quote:Zie sig.
Op maandag 19 januari 2004 00:59 schreef Refragmental het volgende:
Wat is die link van dbb.com voluit?
quote:3 uur per keer?!? Damn, splits om te beginnen de te trainen spiergroepen over die 3 dagen. En als je dan in de knoei komt met je hockytraining schuif je maar het eea op, want dit werkt niet.
Op maandag 19 januari 2004 11:32 schreef Den_Haag het volgende:
Ik ben wel benieuwd of mijn trainingsprogramma een beetje goed is. Ik train voor een laag lichaamsgewicht met zoveel mogelijk spier omdat ik er naast ook hockey. Dit betekent veel rennen en snel draaien/stoppen.Ik ga 3 keer per week de gym in. 2 keer daarvan train ik me hele lichaam waarbij ik langzaam opbouw naar mijn top, deze training duurt ongeveer 3 uur per keer.
De overgebleven keer doe ik enkele rug en borstspieroefeningen zo lang en zo zwaar mogelijk als ik kan. Met deze training ben ik ongeveer 2 uur kwijt, soms iets meer.Verder train ik nog elke dag thuis op de buikspieren en armen (duur: een half uurtje per keer)
Is het wel handig om elke keer te pushen tot het maximum of is het beter om soms een weekje lager te trainen? De trainingen spreiden kan ik niet omdat ik een drukke baan heb en ik ook hockeytraining heb.
Verder, hoeveel trainen de meeste op de buikspieren?Ik train elke keer dat ik in de gym ben mijn buikspieren zo'n 30 a 45 minuten.
Teveel en lang trainen is NIET goed, je gaat er alleen maar achteruit van.
Dus ook geen armen meer thuis trainen. Buik 30 a 45 minuten is ook veels te veel. Ik ben in 5 minuten klaar met buik (3 oefeningen, 2 setjes, 15 a 30 reps)
vb schema:
Dag1 : Borst + Biceps + Triceps
Dag2 : Quads + Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag3 : Schouders + Rug + Traps
Voor spierkracht moet je maar 2 a 4 reps doen. Dus nog steeds waarmee jij bezig bent (nofi). Jij bent dan op uithoudingsvermogen bezig als ik dat allemaal lees. En dan nog train je veels te veel.
quote:3 x 1,5 uur in de week
Op donderdag 15 januari 2004 23:01 schreef Varr het volgende:
Hoeveel en hoelang trainen jullie nou per week? Meld het even ik ben wel benieuwt.
quote:2x30-45 minuten.
Op donderdag 15 januari 2004 23:01 schreef Varr het volgende:
Hoeveel en hoelang trainen jullie nou per week? Meld het even ik ben wel benieuwt.
quote:4 x in de week.
Op donderdag 15 januari 2004 23:01 schreef Varr het volgende:
Hoeveel en hoelang trainen jullie nou per week? Meld het even ik ben wel benieuwt.
Maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag.
Ongeveer 1 tot anderhalf uur per dag
quote:dat klinkt vrij naar, ik zal er tzt wel eens een dokter naar laten kijken, nu voel ik er verder niks van, maar als ik een oud ventje ben dan zal dat ws wel veranderen.
Op dinsdag 13 januari 2004 16:30 schreef El-Rico het volgende:[..]
Je laten opereren, hebben ze mij helaas vertelt.
Alleen heb ik nu totaal geen zin in een dubbele knie operatie.
Ik had, toen ik nog bij een sportschool aan het trainen was gevraagd wat ik qua voeding kon doen, hij zei oa eiWIT, zonder het eigeel. Nu vraag ik me af waarom het eigeel er niet bij mag (is namelijk ook lastig bij het bakken van een eitje, dat eruit laten, boevendien wel een beetje zonde.) Is het vanwege vet, cholesterol?
Wat zijn de nadelen tav spiergroei/ontwikkeling?
quote:Eigeel is ongezond, punt. Vooral slecht voor je cholesterol en de gevolgen van rauw eigeel zijn helemaal gaar. Gewoon rauwe eiren scheiden, wat vleeskruiden over eiwit (voor smaak), en klaar.
Op maandag 19 januari 2004 22:12 schreef PietF het volgende:[..]
dat klinkt vrij naar, ik zal er tzt wel eens een dokter naar laten kijken, nu voel ik er verder niks van, maar als ik een oud ventje ben dan zal dat ws wel veranderen.
Ik had, toen ik nog bij een sportschool aan het trainen was gevraagd wat ik qua voeding kon doen, hij zei oa eiWIT, zonder het eigeel. Nu vraag ik me af waarom het eigeel er niet bij mag (is namelijk ook lastig bij het bakken van een eitje, dat eruit laten, boevendien wel een beetje zonde.) Is het vanwege vet, cholesterol?
Wat zijn de nadelen tav spiergroei/ontwikkeling?
cardio bewaar ik voor tijdens de lente voor de cut
quote:rauw? gekookt gaat de biologische waarde van t ei omhoog, de neutraliserende stof die in een ei zit wordt vernietigd tijdens t koken.
Op maandag 19 januari 2004 22:53 schreef El-Rico het volgende:[..]
Eigeel is ongezond, punt. Vooral slecht voor je cholesterol en de gevolgen van rauw eigeel zijn helemaal gaar. Gewoon rauwe eiren scheiden, wat vleeskruiden over eiwit (voor smaak), en klaar.
quote:Los daarvan , heeft de ei niet zoveel waarde als pure proteine. Dat eitje is handig om je maag mee te vullen, maar voor je spieren hoef je het niet te doen.
Op dinsdag 20 januari 2004 13:42 schreef Doctor_Bara het volgende:[..]
rauw? gekookt gaat de biologische waarde van t ei omhoog, de neutraliserende stof die in een ei zit wordt vernietigd tijdens t koken.
1 shake met pure proteine, zoals bv hardbody van american sports , heeft 10 x meer effect dan 10 eieren op een dag.
quote:Los daarvan, natuurlijk zijn shakes belangrijk, maar tis ook belangrijk genoeg verscheidene soorten eiwitten op te nemen in je dieet.
Op dinsdag 20 januari 2004 13:47 schreef SHE het volgende:[..]
Los daarvan , heeft de ei niet zoveel waarde als pure proteine. Dat eitje is handig om je maag mee te vullen, maar voor je spieren hoef je het niet te doen.
1 shake met pure proteine, zoals bv hardbody van american sports , heeft 10 x meer effect dan 10 eieren op een dag.
Kijk, als je het nou over steroiden gaat hebben
quote:gek genoeg, zit er amper eiwit in een ei
Op dinsdag 20 januari 2004 13:52 schreef Doctor_Bara het volgende:[..]
Los daarvan, natuurlijk zijn shakes belangrijk, maar tis ook belangrijk genoeg verscheidene soorten eiwitten op te nemen in je dieet.
maar een ie is gezond, dat zeker.. Ik eet zelf s'ochtends gekookt ei, s'middags tonijn en s'avonds kip...alhoewel ik eigenlijk om de 2 uur eet, maar je begrijpt me wel.
Variatie is de sleutel, ook als je een beetje serieus bent.
quote:je haalt geen pure proteine uit voeding helaas. Het is ook een supplement, geen vervanger.
Op dinsdag 20 januari 2004 13:55 schreef KonnieKipke het volgende:
In theorie heb je in een normale voeding zonder toevoegingen voldoende eiwitten zitten. Als je via zo'n preparaat extra eiwitten nuttigt, worden die door de lever toch alleen maar verbrand in de gluconeogense. Een anabool effect zal je er nooit door krijgen.
Kijk, als je het nou over steroiden gaat hebben
quote:
Op dinsdag 20 januari 2004 13:55 schreef KonnieKipke het volgende:
In theorie heb je in een normale voeding zonder toevoegingen voldoende eiwitten zitten. Als je via zo'n preparaat extra eiwitten nuttigt, worden die door de lever toch alleen maar verbrand in de gluconeogense. Een anabool effect zal je er nooit door krijgen.
Ik denk niet dat ik op een normale manier 3gram per kg lichaamsgewicht (3x 86,5 =260gr) binnen kan krijgen. Dat is zo'n 800gr kipfilet!
quote:Wat dan?
Kijk, als je het nou over steroiden gaat hebben
ja, maar toch nog goed voor 7 gr eiwitten, ken gasten die eten er honderden per week. Maar zo gek ben ik ook weer niet op eieren
quote:Tsja hoort erbij, maar leuk zal het niet worden.
Op dinsdag 20 januari 2004 13:37 schreef Doctor_Bara het volgende:
4 x per week, een uur tot 1,5 alleen bodybuilding, geen cardio
cardio bewaar ik voor tijdens de lente voor de cut
Zal komend voorjaar voor het eerst moeten gaan cutten. Zal straks op zo'n 95kg en 10 a 12% bf eindigen. Dat moet teruggebracht worden naar 90+ en 6%.
Dat wordt een takke eind fietsen...
Iemand trouwens nog een gouden tip aangaande vochtverlies? Ik hou nog teveel vocht vast namelijk. Ik doe sauna's en drink genoeg water, niet teveel...toch niet genoeg naar mijn smaak.
Als ik het op de sportschool bespreek, komen ze met plaspillen aanzetten en laat ik daar nu net geen zin in hebben.
Mocht iemand tips of truuks hebben, laat het me weten..ik breek er al weken mijn hoofd over .
quote:Idd bro, heb echt zon grafhekel aan cardio, zal geen pretje worden. Mn 'cardio sucks!' tshirt kan ik verlopig nog ff aan.
Op dinsdag 20 januari 2004 14:03 schreef Mr.J het volgende:[..]
Tsja hoort erbij, maar leuk zal het niet worden.
Zal komend voorjaar voor het eerst moeten gaan cutten. Zal straks op zo'n 95kg en 10 a 12% bf eindigen. Dat moet teruggebracht worden naar 90+ en 6%.
Dat wordt een takke eind fietsen...
quote:Jeneverbespillen worden aangeraden. Maar een teveel kan ook je lever verneuken. Ben er iig niet uit wat afgelopen keer de oorzaak was van een SGPT waarde van 86, maar 't kan best die overdosering aan jenerbes zijn geweest.
Op dinsdag 20 januari 2004 14:04 schreef SHE het volgende:
@ Bara : ik zou er ook ziek van worden idd.
Iemand trouwens nog een gouden tip aangaande vochtverlies? Ik hou nog teveel vocht vast namelijk. Ik doe sauna's en drink genoeg water, niet teveel...toch niet genoeg naar mijn smaak.
Als ik het op de sportschool bespreek, komen ze met plaspillen aanzetten en laat ik daar nu net geen zin in hebben.Mocht iemand tips of truuks hebben, laat het me weten..ik breek er al weken mijn hoofd over .
Anders proberen je zout te korten, of je heil in andere diuretica zoeken.
[Dit bericht is gewijzigd door Mr.J op 20-01-2004 14:07]
Ik drink in het weekend wel , meestal wodka vanwege het lage carb-gehalte, ..kan het daardoor komen ? Al deed ik dat vroeger ook en toen hield ik niet zoveel vocht vast.
Ik ken dat jeneverbes verhaal niet..zal eens gaan zoeken, thanx
quote:Wat ik propageer is dat het supplement eigenlijk voor 90% in energie zal worden omgezet.
Op dinsdag 20 januari 2004 13:58 schreef SHE het volgende:[..]
je haalt geen pure proteine uit voeding helaas. Het is ook een supplement, geen vervanger.
http://www.stevenscreek.com/goodies/pi.shtml
Ik weet dat het niet echt betrouwbaar is, maar om snel te meten.
* Varr was verbaast met
Estimate #1 based on height and weight
Your "Ponderal Index" is 12.99 which gives an estimated **** fat of 13.7% (24.8 pounds of fat)
Estimate #2 based on waist size and weight
Estimated **** fat of 8.7% (15.7 pounds of fat)
Lijst van Vochtafdrijvend Voedsel
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=10664
Diuretica voor Naturals
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=8811
quote:Met alcohol plas je juist water uit en geen zouten (je verliest natuurlijk hierdoor wel zout, omdat de nier dit obligaat verliest met het water). Alcohol remt je ADH (antidiuretisch hormoon), waardoor de nier minder vrij water terugresorbeerd en je dat uitplast. Uiteindelijk zou je hierdoor uitdrogen, ware het niet dat daar ook weer een compensatiemechanisme voor is...
Op dinsdag 20 januari 2004 14:09 schreef SHE het volgende:
Dat is het 'm..ik voeg nooit zout toe, hou alles puur natuur.Ik drink in het weekend wel , meestal wodka vanwege het lage carb-gehalte, ..kan het daardoor komen ? Al deed ik dat vroeger ook en toen hield ik niet zoveel vocht vast.
Ik ken dat jeneverbes verhaal niet..zal eens gaan zoeken, thanx
quote:Meten is weten bro.
Op dinsdag 20 januari 2004 14:13 schreef Varr het volgende:
Hoeveel scoren jullie bij deze site?
http://www.stevenscreek.com/goodies/pi.shtmlIk weet dat het niet echt betrouwbaar is, maar om snel te meten.
* Varr was verbaast met
Estimate #1 based on height and weight
Your "Ponderal Index" is 12.99 which gives an estimated **** fat of 13.7% (24.8 pounds of fat)Estimate #2 based on waist size and weight
Estimated **** fat of 8.7% (15.7 pounds of fat)
Ik kwam op 27,8% uit, dus dat klopt niet echt.
quote:Een SGPT-waarde van 86 is idd verhoogd, maar kan ook door talloze andere oorzaken verhoogd geraken. Je zou eens op internet moeten zoeken of er voor de lever toxische stoffen inzitten, want daar zit vooral SGPT opgeslagen.
Op dinsdag 20 januari 2004 14:07 schreef Mr.J het volgende:[..]
Jeneverbespillen worden aangeraden. Maar een teveel kan ook je lever verneuken. Ben er iig niet uit wat afgelopen keer de oorzaak was van een SGPT waarde van 86, maar 't kan best die overdosering aan jenerbes zijn geweest.
Anders proberen je zout te korten, of je heil in andere diuretica zoeken.
quote:Hahaha cool die dingen altijd, ook die BMI waarden, eigenlijk moet er iets bij staan als: muv bodybuilders.
Op dinsdag 20 januari 2004 14:15 schreef Mr.J het volgende:[..]
Meten is weten bro.
Ik kwam op 27,8% uit, dus dat klopt niet echt.
quote:Plasmiddelen zou ik echt nooit gaan gebruiken. Je verliest afhankelijk van het middel, meer of minder zouten, waardoor je uiteindelijk op een hyponatriaemie of hyperkaliemie kan uitkomen. Beide kunnen in prinipe dodelijk zijn, bij onachtzaamgebruik.
Op dinsdag 20 januari 2004 14:04 schreef SHE het volgende:
@ Bara : ik zou er ook ziek van worden idd.
Iemand trouwens nog een gouden tip aangaande vochtverlies? Ik hou nog teveel vocht vast namelijk. Ik doe sauna's en drink genoeg water, niet teveel...toch niet genoeg naar mijn smaak.
Als ik het op de sportschool bespreek, komen ze met plaspillen aanzetten en laat ik daar nu net geen zin in hebben.Mocht iemand tips of truuks hebben, laat het me weten..ik breek er al weken mijn hoofd over .
quote:Yep, was laatst wel iets bijgetrokken, maar ideaal is het nog niet.
Op dinsdag 20 januari 2004 14:16 schreef KonnieKipke het volgende:[..]
Een SGPT-waarde van 86 is idd verhoogd, maar kan ook door talloze andere oorzaken verhoogd geraken. Je zou eens op internet moeten zoeken of er voor de lever toxische stoffen inzitten, want daar zit vooral SGPT opgeslagen.
http://home.planet.nl/~geem0005/onderzoek.xls
Ga in Juli/Augustus weer ff bloedprikken. Dan zal ik redelijk hersteld zijn van het eea.
quote:Weet je zeker dat je niet ergens inches ipv kilos hebt gedaan ofzo? Dat had ik namelijk zelf ook de eerst keer (kwam op -xx uit
Op dinsdag 20 januari 2004 14:15 schreef Mr.J het volgende:[..]
Meten is weten bro.
Ik kwam op 27,8% uit, dus dat klopt niet echt.
) Mijn ingevulde waarden waren
1,87m
82.5k
79cm
quote:Potverdikkie zeg, link nummer 2 is heel clever.
Op dinsdag 20 januari 2004 14:14 schreef Mr.J het volgende:
Misschien heb je hier nog wat aan:Lijst van Vochtafdrijvend Voedsel
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=10664
Diuretica voor Naturals
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=8811
Vochtafdrijvende groenten kende ik al vanuit voedingsleer tijdens mijn opleiding toentertijd..maar dat werkt niet spectaculair.
@ Kipke: dat dacht ik dus ook..ik dacht dat alcohol juist vocht onttrok aan je lichaam...maar goed, zoals je al aangaf heeft je lichaam daar ook wel een handigheidje voor.
quote:Hoezo hou je vocht vast? Vochtvasthouden manifesteert zich in dikke enkels of voeten (aan het einde van de dag) als je dat bedoelt. Oorzaken zijn legio, maar je kan de belangrijkste uitsluiten door een plasje laten nakijken op eiwitten, en in je bloed lever en nierfunctie een keer te laten prikken. Op een jonge leeftijd als de jouwe, kan ik me eigenlijk niet voorstellen dat er iets ernstigs aan de hand is. Er zou een nierziekte kunnen spelen als je in ernstige mate oedemen hebt.
Op dinsdag 20 januari 2004 14:04 schreef SHE het volgende:
@ Bara : ik zou er ook ziek van worden idd.
Iemand trouwens nog een gouden tip aangaande vochtverlies? Ik hou nog teveel vocht vast namelijk. Ik doe sauna's en drink genoeg water, niet teveel...toch niet genoeg naar mijn smaak.
Als ik het op de sportschool bespreek, komen ze met plaspillen aanzetten en laat ik daar nu net geen zin in hebben.Mocht iemand tips of truuks hebben, laat het me weten..ik breek er al weken mijn hoofd over .
Sommige vrouwen klagen dat ze met de pil of cortricosteroidpreparaten vocht vasthouden.
[Dit bericht is gewijzigd door KonnieKipke op 20-01-2004 14:22]
quote:Dat is onzin. Je lichaam weet niet waar de amino's vandaan komen hoor. Je moet een bepaalde hoeveelheid eiwit per dag innemen. Ideaal doe je dat met 'echte' voeding, maar als je dat niet lukt kan je het gewoon aanvullen (supplementeren) met poeder.
Op dinsdag 20 januari 2004 14:12 schreef KonnieKipke het volgende:[..]
Wat ik propageer is dat het supplement eigenlijk voor 90% in energie zal worden omgezet.
quote:Tuurlijk, heb je ook gelijk in, maar poeder is vaak duur en onnodig bij een normale voeding.
Op dinsdag 20 januari 2004 14:22 schreef Manji het volgende:[..]
Dat is onzin. Je lichaam weet niet waar de amino's vandaan komen hoor. Je moet een bepaalde hoeveelheid eiwit per dag innemen. Ideaal doe je dat met 'echte' voeding, maar als je dat niet lukt kan je het gewoon aanvullen (supplementeren) met poeder.
quote:Wat denk je van oestrogenen en daaruit voorvloeiende
Op dinsdag 20 januari 2004 14:21 schreef KonnieKipke het volgende:[..]
Hoezo hou je vocht vast? Vochtvasthouden manifesteert zich in dikke enkels of voeten (aan het einde van de dag) als je dat bedoelt. Oorzaken zijn legio, maar je kan de belangrijkste uitsluiten door een plasje laten nakijken op eiwitten, en in je bloed lever en nierfunctie een keer te laten prikken. Op een jonge leeftijd als de jouwe, kan ik me eigenlijk niet voorstellen dat er iets ernstigs aan de hand is. Er zou een nierziekte kunnen spelen als je in ernstige mate oedemen hebt.
Vrouwen houden dus altijd wel ietsje vocht vast dacht ik.
[Dit bericht is gewijzigd door Mr.J op 20-01-2004 14:29]
quote:Nou altijd is een groot woord, maar met de pil kan dat dus zeker het geval zijn, omdat je oestrogenen aanbiedt (met progestoron).
Op dinsdag 20 januari 2004 14:23 schreef Mr.J het volgende:[..]
Vrouwen houden dus altijd wel ietsje vocht vast dacht ik.
Ik heb geen nier-issues
Ik drink moeilijk water, maar kom wel aan 2 liter vocht per dag
Ik heb wel een zwakke lever
quote:Estimate #1 based on height and weight
Op dinsdag 20 januari 2004 14:13 schreef Varr het volgende:
Hoeveel scoren jullie bij deze site?
http://www.stevenscreek.com/goodies/pi.shtmlIk weet dat het niet echt betrouwbaar is, maar om snel te meten.
* Varr was verbaast met
Estimate #1 based on height and weight
Your "Ponderal Index" is 12.99 which gives an estimated **** fat of 13.7% (24.8 pounds of fat)Estimate #2 based on waist size and weight
Estimated **** fat of 8.7% (15.7 pounds of fat)
Your "Ponderal Index" is 13.60 which gives an estimated body fat of 1.4% ( 2.7 pounds of fat)
Estimate #2 based on waist size and weight
Estimated body fat of 8.4% (16.4 pounds of fat)
Gelukkig heb ik thuis een vetpercentagemeter. Is een stukje betrouwbaarder
quote:Welk percentage resulteer je daarmee dan?
Op dinsdag 20 januari 2004 14:40 schreef Den_Haag het volgende:[..]
Gelukkig heb ik thuis een vetpercentagemeter. Is een stukje betrouwbaarder
quote:Of juist wel. Nu je net gestopt bent heeft het toch invloed op endocriene systeem.
Op dinsdag 20 januari 2004 14:35 schreef SHE het volgende:
Ik ben juist gestopt met de pil, dus daar ligt het niet aan.
Ik heb geen nier-issues
Ik drink moeilijk water, maar kom wel aan 2 liter vocht per dag
Ik heb wel een zwakke lever
En water drinken moet je 'leren' denk ik. Ik kon ook niet veel drinken op een dag, maar dat moet je rustig opbouwen. Ik zit nu op min. 4 liter per dag.
Je hebt een zwakke lever en toch zit je aan de vodka? Zijn mijn zaken niet, maar dan zou ik toch wat mariadistel gebruiken om het eea te schonen.
quote:Ik leef doordeweeks al als een non, dus ik ben het aan mezelf verplicht in het weekend stout te doen
Op dinsdag 20 januari 2004 15:00 schreef Mr.J het volgende:[..]
Of juist wel. Nu je net gestopt bent heeft het toch invloed op endocriene systeem.
En water drinken moet je 'leren' denk ik. Ik kon ook niet veel drinken op een dag, maar dat moet je rustig opbouwen. Ik zit nu op min. 4 liter per dag.
Je hebt een zwakke lever en toch zit je aan de vodka? Zijn mijn zaken niet, maar dan zou ik toch wat mariadistel gebruiken om het eea te schonen.
* slaat met schaamte snel mariadistel in*
quote:
Op dinsdag 20 januari 2004 15:05 schreef SHE het volgende:[..]
Ik leef doordeweeks al als een non, dus ik ben het aan mezelf verplicht in het weekend stout te doen
* slaat met schaamte snel mariadistel in*
Tja, dat is ook een redenatie. Je beloont jezelf dus als het ware in het weekend door je de hele week keurig te gedragen?
Hoeft niet hoor, maar is misschien wel aan te raden als je al een zwakke lever hebt. Je hebt maar 1 lever en daar moet je zuinig op wezen!
Zegt iemand die zelf z'n lever in overspannen toestand brengt...
quote:Ik heb 1,5 jaar lang 1 liter sterke drank per dag bijna gedronken, zonder nu ergens last van te hebben.(maar later....
Op dinsdag 20 januari 2004 15:16 schreef Mr.J het volgende:[..]
) Leve de horeca!Maar SHE: leg eens uit waar jij dan vocht vasthoudt?
(overigens is 2 L water per dag genoeg)
quote:Al eens je bloed laten testen dan?
Op dinsdag 20 januari 2004 16:00 schreef KonnieKipke het volgende:[..]
Ik heb 1,5 jaar lang 1 liter sterke drank per dag bijna gedronken, zonder nu ergens last van te hebben.(maar later....
[..]
quote:Leverenzymafwijkingen kun je alleen zien bij huidige celbeschadiging (door alcohol). Post-alcholische leverbeschadiging, kan je alleen met een echo vaststellen of CT. Dooie levercellen, kunnen overigens nog enigszins vervangen worden door levende... Rest verbindweefselt, wat men cirrhose noemt.
Op dinsdag 20 januari 2004 16:05 schreef Mr.J het volgende:[..]
Al eens je bloed laten testen dan?
quote:Ok, tnx!
Op dinsdag 20 januari 2004 16:08 schreef KonnieKipke het volgende:[..]
Leverenzymafwijkingen kun je alleen zien bij huidige celbeschadiging (door alcohol). Post-alcholische leverbeschadiging, kan je alleen met een echo vaststellen of CT. Dooie levercellen, kunnen overigens nog enigszins vervangen worden door levende... Rest verbindweefselt, wat men cirrhose noemt.
quote:Natuurproduct bij de betere vit. shop te koop.
Op dinsdag 20 januari 2004 16:09 schreef El-Rico het volgende:
Ik ken de stof Mariadistel niet.
Werkt levereinigend.
quote:
BigCat:
Inderdaad, het herstelt de lever door ze sterker te maken, namelijk door het verbeteren van de werking van cytochrome P450 CYP3A4,...
quote:waar niet...voel me ook vaak opgeblazen. Merk het vooral s'ochtends dan lijken mijn handen ineens dikker..en na 2 koffie slinkt dat weer..heel weird.
Op dinsdag 20 januari 2004 16:00 schreef KonnieKipke het volgende:[..]
Ik heb 1,5 jaar lang 1 liter sterke drank per dag bijna gedronken, zonder nu ergens last van te hebben.(maar later....
Maar SHE: leg eens uit waar jij dan vocht vasthoudt?
(overigens is 2 L water per dag genoeg)
Ik heb dat ook pas sinds drie jaar ofzo, sinds ik prompt moest stoppen met trainen. Daarvoor was ik zo droog als een veertje, geen vocht of vetje te zien...
Nu voel ik me ,ondanks mijn strenge voedingspatroon vaak zo...waterig? Kan het moeilijk uitleggen...
Misschien is het een overgangsfase?
Behalve zo nu en dan mezelf bezatten doe ik niets raars, dus lijkt me wel vreemd
quote:Hmm, ik kan er ook niet zo direct mn vinger opleggen. Het lijkt er in iedergeval niet zo op dat er grote stoornissen spelen. Variaties van de circulatie kunnen over de dag optreden. Koffie + nicotine werken vasoconstrictoir en zorgen voor minder bloed naar je hand. 's nachts als je slaapt lig je plat en is je distributie ook weer anders...
Op dinsdag 20 januari 2004 16:53 schreef SHE het volgende:[..]
waar niet...voel me ook vaak opgeblazen. Merk het vooral s'ochtends dan lijken mijn handen ineens dikker..en na 2 koffie slinkt dat weer..heel weird.
Ik zou me dr maar niet druk over maken Een waterig gevoel is wel heel onspecifiek
Een opgeblazen gevoel had bij mij vaak met stress te maken. Dan speelt mijn maag op, maar sommige mensen bedoelen hier mee een spastisch colon mee... Dan kan een colonspoeling nog wel eens opluchting geven
Alleen dat iets minder drastisch dacht ik
quote:CEA stacken bedoel je?
Op dinsdag 20 januari 2004 18:47 schreef dewd het volgende:
Mr J misschien weet jij het nog, er stond laatst niet op het forum maar de frontpage van DDB een aantal supplementen die in combinatie je verbranding een stuk omhoog deden. Net zoiets als BB vroegah deden met aspirine, koffie en zware hoest siroop(ivm efidrine erin).
Alleen dat iets minder drastisch dacht ik
quote:Ja, staat in het Personal Training forum. Zal helaas niet op prijs worden gesteld als ik daar uit ga copy/pasten.
Op dinsdag 20 januari 2004 18:47 schreef dewd het volgende:
Mr J misschien weet jij het nog, er stond laatst niet op het forum maar de frontpage van DDB een aantal supplementen die in combinatie je verbranding een stuk omhoog deden. Net zoiets als BB vroegah deden met aspirine, koffie en zware hoest siroop(ivm efidrine erin).
Alleen dat iets minder drastisch dacht ik