quote:Goeie warming up doen en heel veel en langdurig rekken, dan komt ervanzelf meer speling in. Niet te overhaast, gewoon rustig aan doen. Dan zal het squaten vanzelf makkelijker gaan
Op vrijdag 10 oktober 2003 09:59 schreef beschuit het volgende:
ik probeer de squat oefening aan te leren, maar 't lijkt wel alsof mijn hanstrings te kort zijn ofzo, want ik kan gewoon niet diep gaan omdat dat mijn hamstrings pijn gaan doen.En met niet diep bedoel ik ook echt niet diep.
Iemand tips?
maar de rekoefeningen zal ik eens gaan proberen... thnx
www.prikstok.nl : Prikkelend Scherpzinnig!
Wat ik in de sportschool zie is dat veel mensen zich blind staren op gewicht. Gewicht is ook maar relatief, dat een oefening doet met 50 kilo wil niet zeggen dat degene met 100 kilo er meer rendement uit haalt. Mik op jouw max. Je max is het gewicht waarmee je niet verder dan 6 reps komt zonder te smokkelen. Hou dat als je max totdat je merkt dat je er 8 uit weet te persen, probeer dan of je met wat meer gewicht een setje van 6 kan maken.
Ik fitness al drie jaar, maar de laatste tijd wat intensiever, ik zoek eigenlijk een hulpmiddel om wat meer te groeien, want dat heb ik nog niet veel gedaan de afgelopen drie jaar (wel veel kracht gekregen)...
Creatine lijkt me niks, ik zocht meer iets van eiwit, proteine of whey... Misschien alledrie ineen? Wie weet wat?
quote:Creatine dus nemen. Waarom lijkt het je niets?
Op dinsdag 14 oktober 2003 15:09 schreef saddam_Pinten_man het volgende:
Ok,
Ik fitness al drie jaar, maar de laatste tijd wat intensiever, ik zoek eigenlijk een hulpmiddel om wat meer te groeien, want dat heb ik nog niet veel gedaan de afgelopen drie jaar (wel veel kracht gekregen)...Creatine lijkt me niks, ik zocht meer iets van eiwit, proteine of whey... Misschien alledrie ineen? Wie weet wat?
Eiwit=proteine --> langzaam opneembare eiwitten. Ik beschouw het als onderdeel van je voeding ipv een supplement. Altijd nemen dus.
Whey --> snel opneembare eiwitten. Na je training nemen met dextrose. Ook hier hoort dit er eigenlijk altijd bij in mijn ogen.
quote:Hey J.
Op dinsdag 14 oktober 2003 15:36 schreef Mr.J het volgende:[..]
Creatine dus nemen. Waarom lijkt het je niets?
Eiwit=proteine --> langzaam opneembare eiwitten. Ik beschouw het als onderdeel van je voeding ipv een supplement. Altijd nemen dus.
Whey --> snel opneembare eiwitten. Na je training nemen met dextrose. Ook hier hoort dit er eigenlijk altijd bij in mijn ogen.
welk merk eiwitten en whey raad jij aan om mee te beginnen?
www.prikstok.nl : Prikkelend Scherpzinnig!
In principe is het heel persoonlijk vind ik. 't Is maar net welke je lekker vind en hoeveel geld je er aan wilt uitgeven.
Naast hardlopen volg ik dit schema: (ma/wo/vr)
Week 1:
4X15 pushups
4X20 situps
3X3 pull ups
Week 2:
5X20 pushups
5X20 situps
3X3 pullups
Week 3,4:
5X25 pushups
5X25 situps
3X4 pull ups
WEEK 5,6:
6X25 pushups
6X25 situps
2X8 pull ups
WEEK 7,8:
6X30 pushups
6X30 situps
2X10 pull ups
WEEK 9:
6X30 pushups
6X30 situps
3X10 pull ups
Mijn vraag: is dit een zinvol schema?, heb het nl van internet afgetrokken. Reacties graag
quote:Sorry, geen idee.
Op woensdag 15 oktober 2003 19:36 schreef Linnear het volgende:
Ik ben bezig om thuis te trainen. Mijn doel is niet om heel breed te worden maar om kracht en vooral uithoudingvermogen ( van spieren) te trainen.Naast hardlopen volg ik dit schema: (ma/wo/vr)
<knip>
Mijn vraag: is dit een zinvol schema?, heb het nl van internet afgetrokken. Reacties graag
Ik ga er vanuit dat je met thuistrainen weinig tot niets bereikt. Ook voor jou doelen kan je beter naar de sportschool gaan.
quote:Dat is gewoon onzin. Een halterbank en genoeg gewichten is all you need.
Op vrijdag 17 oktober 2003 15:07 schreef Mr.J het volgende:[..]
Sorry, geen idee.
Ik ga er vanuit dat je met thuistrainen weinig tot niets bereikt. Ook voor jou doelen kan je beter naar de sportschool gaan.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
OK Sherlock, leg mij eens uit hoe ik met een halterbank en gewichten (bedoel je daar ook dumbbells mee?) hoe ik dan redelijk volledig m'n quads kan trainen, of m'n triceps, of m'n schouders, of m'n rug, of m'n...
quote:Sherlock
Op vrijdag 17 oktober 2003 22:28 schreef Mr.J het volgende:OK Sherlock, leg mij eens uit hoe ik met een halterbank en gewichten (bedoel je daar ook dumbbells mee?) hoe ik dan redelijk volledig m'n quads kan trainen, of m'n triceps, of m'n schouders, of m'n rug, of m'n...
Maar goed ook dumbells ja...Wat dacht je van de squat, skullcrusher en bent-over row? Ik heb ook een stang tussen de deur geplaatst voor pull-ups/chins.
Losse gewichten zijn imo beter dan machines. Tis minder veilig als een sportschool, maar ik doe het nu zo'n jaar of vier op deze manier en leef nog steeds.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
quote:Geen extensions om je quads te strekken? Geen seated rowing?
Op vrijdag 17 oktober 2003 23:39 schreef Manji het volgende:[..]
Sherlock
Wat dacht je van de squat, skullcrusher en bent-over row? Ik heb ook een stang tussen de deur geplaatst voor pull-ups/chins.
quote:Tot bepaalde hoogte. Ik train in principe ook grotendeels met losse gewichten, maar hebt simpelweg over het algemeen thuis niet voldoende apaaratuur en gewichten om je lichaam volledig te kunnen trainen.
Losse gewichten zijn imo beter dan machines. Tis minder veilig als een sportschool, maar ik doe het nu zo'n jaar of vier op deze manier en leef nog steeds.
Stiff legged deads 2 sets
Flat bench press 1 set
Incline db press 1 set
Bent-over row 1 set
Chins 1 set
Skullcrusher 1 set
Barbell curl 1 set
Dit doe ik drie dagen in de week. Alles komt aan bod (behalve schouders want ik vind dat ze op deze manier genoeg te verwerken krijgen).
Met een split-routine heb je meer variatie in de oefeningen nodig, maar deze manier bevalt me uitstekend.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
ik train zelf ook graag met losse gewichten en een workoutbal (of een combinatie: dumbel press op workoutbal)
Toestellen gebruik ik alleen als variatie en voor mijn benen als ik geen tijd en concentratie heb om mijn lungesserie te maken
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Sorry, maar met alle respect voor wat je doet, dit kan ik geen gericht trainen noemen. Je bent leuk bezig ja, maar nogmaals, wil je 'verder' zal je toch echt een gym op moeten zoeken.
Op zaterdag 18 oktober 2003 15:35 schreef Manji het volgende:
Squat 2 sets
Stiff legged deads 2 sets
Flat bench press 1 set
Incline db press 1 set
Bent-over row 1 set
Chins 1 set
Skullcrusher 1 set
Barbell curl 1 setDit doe ik drie dagen in de week. Alles komt aan bod (behalve schouders want ik vind dat ze op deze manier genoeg te verwerken krijgen).
Met een split-routine heb je meer variatie in de oefeningen nodig, maar deze manier bevalt me uitstekend.
quote:Gozer hou die denigrerende opmerkingen voor je en kijk hier eens:
Op zaterdag 18 oktober 2003 16:13 schreef Mr.J het volgende:[..]
Sorry, maar met alle respect voor wat je doet, dit kan ik geen gericht trainen noemen. Je bent leuk bezig ja, maar nogmaals, wil je 'verder' zal je toch echt een gym op moeten zoeken.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=9090
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
Dat je zo groot geworden bent ok, maar dat schema (1 set per oefening) is gewoon niets, op DBB of B&F zijn al discussies geweest over 1-set schema's waarbij de conclusie gelijk was aan wat wij nu zeggen
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Dat MrJ daar lid is, was mij al bekend.
Op zaterdag 18 oktober 2003 16:45 schreef Scighera het volgende:
Mr J en ik zijn beide DBB members en weten afgezien daarvan heus wel waarover we praten...Dat je zo groot geworden bent ok, maar dat schema (1 set per oefening) is gewoon niets, op DBB of B&F zijn al discussies geweest over 1-set schema's waarbij de conclusie gelijk was aan wat wij nu zeggen
Elk lichaam is anders en wat voor de een werkt, werkt voor de ander niet. Een trainings-filosofie zomaar afdoen als 'niets' is gewoon dom.
Keb nu geen tijd om uit te leggen wat de achterliggende gedachten zijn van mijn training maar zoek eens op HST. Dat is een filosofie die veel raakvlakken heeft met die van mij.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
Met Full body trainingen heb ik geen moeite, ik maak zelf alleen onderscheid tussen actief trainen van boven- en onderlichaam.
Het gaat mij om het geringe aantal sets dat er gemaakt wordt per speciefieke spiergroep per trainingsdag.
HST kan werken, maar dan als variatie. Voor BB is het weer niet het meest geschikte gezien de te korte herstelperiode, voor spierconditie niet gezien de te lage intensiteit.
Dit is mijn mening, ik heb er over nagedacht en mezelf de nodige info verschaft, dus dom gelul kun je het niet noemen
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Fuck you.
Op zaterdag 18 oktober 2003 16:27 schreef Manji het volgende:[..]
Gozer hou die denigrerende opmerkingen voor je en kijk hier eens:
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=9090
Wie komt er nou binnen met "Dat is gewoon onzin...". Dan zet je zelf de toon voor de discussie.
Bovendien stond er niet voor niets een smiley bij waarmee ik dus echt bedoelde dat je voor zelf leuk bezig bent. Maar dan moet je niet anderen proberen wijs te maken dat een volledige training gewoon thuis kan ipv in de gym (wat onzin is volgens jou).
quote:
Op zaterdag 18 oktober 2003 19:43 schreef Mr.J het volgende:[..]
Fuck you.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
