quote:Is het niet zo dat je lichaam eiwitten eerder in vet omzet dan koolhydraten, aangezien koolhydraten eerder aangesproken worden bij de verbranding?
Zorg dat het voedsel wat je binnen krijgt uit veel eiwitten bestaat zodat je geen spierweefsel gaat 'verbranden'
quote:nee.koolhydraten worden eerder omgezet naar vet. Verder moet je eiwitten als bouwstof zien, en koolhydraten en vetten als brandstoffen.
Op vrijdag 19 september 2003 23:05 schreef secret17 het volgende:[..]
Is het niet zo dat je lichaam eiwitten eerder in vet omzet dan koolhydraten, aangezien koolhydraten eerder aangesproken worden bij de verbranding?
Beide belangrijk dus
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Koolhydraten en vetten worden idd eerder aangesproken dan eiwitten bij de verbranding, maar als er snel energie nodig is en er zijn geen koolhydraten voor handen, dan gaat het lichaam toch eiwitten als noodbrandstof aanspreken. Omdat die eiwitten ook ergens vandaan moeten komen halen spieren die 'uit zichzelf', en dan is er dus sprake van spierafbraak.
nee.koolhydraten worden eerder omgezet naar vet. Verder moet je eiwitten als bouwstof zien, en koolhydraten en vetten als brandstoffen.
Beide belangrijk dus
Ik ben geen expert dus ik kan het mis hebben, maar om spierafbraak te voorkomen zou ik eerder aan een koolhydraatrijk dan aan een eiwitrijk dieet gaan.
Ik lees ook net uit een fitnessboekje dat 'de ideale verhouding' voor inname van je voeding tussen koolhydraten, vetten en eiwitten respectievelijk 55-60%, 25-30% en 10-20% bedraagt.
En extreme cardio wil ik niet doen omdat ik nog bezig ben om meer gewicht te krijgen (ik weeg 77 en ben 1,96) 
quote:"Abs are made in the kitchen"
Op zaterdag 20 september 2003 20:25 schreef UniversalNation het volgende:
Weet iemand hier hoe je vet kan verbranden rond je buik, en dus alleen maar daar. Want ik doe een jaar lang 200 sit up en mn buikspieren zijn goed te zien, alleen is dat onderste setje begraven onder een berg vet die maar niet weg wil
Goed voedingsschema dus. Plaatselijk vet verbranden bestaat (helaas) niet.
'Cause it don't matter what I'm drinkin', Lord, as long as it drowns this sorrow I'm in.
quote:Wat raad je me zoal aan?
Op zaterdag 20 september 2003 20:45 schreef josja het volgende:[..]
"Abs are made in the kitchen"
Plaatselijk vet verbranden bestaat (helaas) niet.
quote:Aangezien je vet kwijt wil zou ik het vetpercentage van je voeding laag houden, maar aangezien je wel wil groeien moet je veel koolhydraten en voldoende eiwitten tot je nemen en vooral op massa gaan trainen.
Wat raad je me zoal aan?
Als je wilt groeien kun je niet teveel gaan cardio-en.
Wat ik zelf van plan ben (en wat ik jou ook aanraad) is dat laagje vet even te accepteren, door te groeien tot een goed gewicht en daarna de boel te gaan droogtrainen door wat meer cardio en meer herhalingen te maken.
Overigens groeien spieren die een laagje vet om zich hebben wat sneller...
quote:Wat misschien een beter idee is om op dagen dat je fitnessed of niet traint je gewone dieet aanhouden en op de dagen dat je cardio doet heel laag in koolhydraten te gaan zitten. Als je langdurig onder je energiebehoefte zit ga je daar aan wennen, val je minder af en kom je sneller aan. Als je alleen op de carido dagen dat doet zal je lichaam daar niet aan hoeven wennen en makkelijker vet verbranden. Tenministe dat is mijn ervaring.
Op zondag 21 september 2003 15:33 schreef Mr.J het volgende:
500kcal onder je dagelijkse behoefte gaan zitten en carbs vervangen door eiwitten om spierverlies tegen te gaan.
quote:Je energiebehoefte veranderd niet dus van gewenning is geen sprake.
Op zondag 21 september 2003 18:44 schreef kotsmongool het volgende:
Wat misschien een beter idee is om op dagen dat je fitnessed of niet traint je gewone dieet aanhouden en op de dagen dat je cardio doet heel laag in koolhydraten te gaan zitten. Als je langdurig onder je energiebehoefte zit ga je daar aan wennen, val je minder af en kom je sneller aan. Als je alleen op de carido dagen dat doet zal je lichaam daar niet aan hoeven wennen en makkelijker vet verbranden. Tenministe dat is mijn ervaring.
Gewoon een flinke periode 'cutten' dus, waarna je weer op je energiebehoefte gaat zitten (eveneens met veel eiwitten) om alles vast te houden. Wil je weer massa gaan aanzetten, moet je gaan 'bulken'. Minder eiwitten, en hoog in je carbs gaan zitten. In totaal zeker zo'n 2000kcal boven je behoefte gaan zitten dus.
quote:Je energiebehoefte veranderd niet maar je lichaam 'leert' wel met minder kcal rond te komen, de zogenaamde spaarstand en het jojo-effect; lange tijd te weinig eten, dan weer normaal eten en aankomen, gewoon vanwege het tekort aan kcal dat je lichaam heeft gehad gedurende een lange tijd.
Op zondag 21 september 2003 19:02 schreef Mr.J het volgende:[..]
Je energiebehoefte veranderd niet dus van gewenning is geen sprake.
quote:Heel erg leuk allemaal, maar ik weet niet wat mn totale calorien intake per dag is. Wat moet ik dus echt NIET eten. Ben al begonnen met kipfilet (
Op zondag 21 september 2003 15:33 schreef Mr.J het volgende:
500kcal onder je dagelijkse behoefte gaan zitten en carbs vervangen door eiwitten om spierverlies tegen te gaan.
)op brood te eten Ipv pindakaas, en ik drink water ipv cola.
bij Squaten los of Squaten op de smith-machine?
ik en mijn trainingsmaat kunnen op de smith-machine veel minder gewicht (toch wel tien kilo minder ofzo) pakken t.o.v. los.
maar iedereen (voor zo ver er mensen zijn die Squaten bij ons 
.) pak bij de smith-machine juist meer gewicht t.o.v. los
You are in a dark, outdoor map.
> GO NORTH
You have been pwned by a grue
quote:ff Googelen. Ik weet het ook niet meer uit m'n hoofd.
Op maandag 22 september 2003 21:59 schreef UniversalNation het volgende:[..]
Heel erg leuk allemaal, maar ik weet niet wat mn totale calorien intake per dag is. Wat moet ik dus echt NIET eten. Ben al begonnen met kipfilet (
quote:Ik doe alleen maar losse squats, dus zou het je niet kunnen vertellen.
Op woensdag 24 september 2003 09:18 schreef Wolfwood het volgende:
waar pakken jullie meer gewicht bij;
bij Squaten los of Squaten op de smith-machine?ik en mijn trainingsmaat kunnen op de smith-machine veel minder gewicht (toch wel tien kilo minder ofzo) pakken t.o.v. los.
maar iedereen (voor zo ver er mensen zijn die Squaten bij ons
6x 170kg is nu m'n top. 
quote:damn
Op woensdag 24 september 2003 12:26 schreef Mr.J het volgende:Ik doe alleen maar losse squats, dus zou het je niet kunnen vertellen.
6x 170kg is nu m'n top.
ik haal maar 120kg ofzo (totaal gewicht plus stang bedoel ik) 
.
You are in a dark, outdoor map.
> GO NORTH
You have been pwned by a grue
Ik zit er samen met een vriend al een tijdje over te denken om op fitness te gaan.. ik zelf voetbal op maandag, woensdag, donderdag en zaterdag, dus die dagen vallen voor mij al af. Ik wil daarom op dinsdag en vrijdag nog ff fitnessen. Ik train thuis ook al met halters, buikspieroefeningen, opdrukken, etc.. Ik heb namelijk een kippenborst en wil dat een beetje wegwerken met fitness (borstspieren etc).. Nou wil ik graag wat adviezen of het verstandig is (ben lang zat), en hoe ik die kippenborst het best kan wegwerken..
En verder: het gaat ons vooral om spieren kweken, conditie hebben we beide genoeg..
quote:Ga gewoon naar een sportschool en laat daar een schema opstellen en leg ze gewoon uit dat je daar vanaf wil. Ik had er zelf vroeger ook last van maar na een jaartje bankdrukken en oefeningen met losse gewichten ben ik er inmiddels van af (of het valt in ieder geval niet meer op
Op woensdag 24 september 2003 14:52 schreef Jelminho het volgende:
Hallo, ik ben 15 jaar..
Ik zit er samen met een vriend al een tijdje over te denken om op fitness te gaan.. ik zelf voetbal op maandag, woensdag, donderdag en zaterdag, dus die dagen vallen voor mij al af. Ik wil daarom op dinsdag en vrijdag nog ff fitnessen. Ik train thuis ook al met halters, buikspieroefeningen, opdrukken, etc.. Ik heb namelijk een kippenborst en wil dat een beetje wegwerken met fitness (borstspieren etc).. Nou wil ik graag wat adviezen of het verstandig is (ben lang zat), en hoe ik die kippenborst het best kan wegwerken.
)
quote:Dan doen we toch ff een overzichtje daaruit hier in en dan kunnen we weer verder in deze aangezien deze al langer loopt en groter is?
Op maandag 6 oktober 2003 23:03 schreef uppie83 het volgende:
Waarom lopen er 2 fitness topics deel 4 ??? Ik heb daar een vraag gesteld, maar deze loopt harder volgens mij.
quote:en de volgende:
Op zondag 28 september 2003 21:46 schreef roppie2003 het volgende:
Hallo,
Op de site van fitnessnet.nl staat dit:"Spot Reductie
De spot reductie theorie ligt diep geworteld in onze sportsamenleving, maar het is een absoluut onware theorie. De theorie houdt in dat als je de buikspieren traint, je het vet op de buik doet verdwijnen. Dit is absolute onzin. Het is toevallig dat, doordat mensen hun buik gaan trainen, zij ook vet verliezen op hun buik, maar dit is niet omdat de spieren van de buik worden getraind. Dit komt doordat het meeste vet zich op de buik bevindt en als er dus vet verbrand moet worden, wordt het merendeel van de buik afgehaald"Nu is mijn vraag: Als dit onzin is, hoe verklaar je dan de fitnessstijl 'droogtrainen' met gewichten. Bijvoorbeeld als je je arm wil droogtrainen. Dan maak je toch ook veel herhalingen met een laag gewicht, waardoor het vet alleen op die plaats (arm) verminderd wordt?
Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
Groejtes
duiker
quote:en de laatse vraag van uppie83
Héé mensen, een vraagje...
Ik ben bezig met het trainen van mijn buik zodat mijn blokjes een beetje goed zichtbaar blijven. Nu doe ik dit nog niet zo lang, ik bedoel dus het specifiek trainen van mijn buik. Als ik bezig ben met het crunchen, als ik een setje van 15 wil doen, dan krijg ik na een aantal crunches "last" van mijn rug... komt dit omdat mijn rug gewoo niet getraint is, of omdat ik er pas mee ben begonnen of komt het ergens anders door? Kan het kwaad als je je rug voelt tijdens het crunchen of is dat alleen maar een goed teken?Om even een duidelijke omschrijving te gevan van wat ik voel:
het is niet echt een pijn als dat je bijvoorbeeld door je rug gaat doordat je iets te zwaar optilt, maar het lijkt meer op een soort vermoeidheid lijkt het...Alvast bedankt voor jullie advies...
Denkie!
quote:
Weet iemand goede oefeningen die je thuis kan doen ??? Ik heb namelijk geen geld en al helemaal te weinig tijd om ergens bij een club te fitnessen.
quote:In het kader van: "foutje, bedankt" die andere gesloten.
Op maandag 6 oktober 2003 23:03 schreef uppie83 het volgende:
Waarom lopen er 2 fitness topics deel 4 ??? Ik heb daar een vraag gesteld, maar deze loopt harder volgens mij.
Poef.....gone! ©golfer
quote:Kijk eens op deze pagina:
Weet iemand goede oefeningen die je thuis kan doen ??? Ik heb namelijk geen geld en al helemaal te weinig tijd om ergens bij een club te fitnessen.
http://3dfitness.homeip.net/
Staan een hoop oefeningen uitgelegd gesorteerd op spiergroep, een aantal daarvan kun je thuis doen. Koop eens setje halters voor thuis en je zult zien dat je thuis een hoop kan doen. Soms kun je met een beetje creativiteit ook een heel eind komen door je eigen llchaamsgewicht te gebruiken. Zo doe ik bijvoorbeeld regelmatig mijn calfs raises (benen, kuitspier, zie voor uitleg die pagina) door op de trap te gaan staan in huis en dan met mijn lichaamsgewicht op 1 been te steunen (houd je goed vast, maar steun niet met je armen) en dan de oefening uit te voeren en uiteraard ook op het andere been Zo zie je dat je zonder veel geld maar met een beetje creativiteit toch best thuis een beetje kan trainen. Als je alleen echt progressie wil maken en een gebalanceerd trainingsprogramma wil volgen ben je aangewezen op een sportschool, omdat je sommige dingen nou eenmaal echt niet thuis kunt doen omdat daarvoor de aparatuur of de ruimte ontbreekt.
Succes!
Zijn er oefeningen te doen waarbij je alleen jezelf en normale gebruiksvoorwerpen kan gebruiken ???
En met niet diep bedoel ik ook echt niet diep.
Iemand tips?
www.prikstok.nl : Prikkelend Scherpzinnig!
