quote:Keihard "Light Weight!!" roepen voordat je begint schijnt te helpen
Op dinsdag 19 augustus 2003 17:03 schreef Mr.J het volgende:
Zo zwaar is 40kg per arm niet hoor.We hebben hier dumbbells tot 65kg die soms worden gebruikt. Ronnie Coleman pakt zelfs 92kg (!) per arm.
.
quote:haha light weight baby!! wooohoooo!
Op dinsdag 19 augustus 2003 22:14 schreef raregek het volgende:[..]
Keihard "Light Weight!!" roepen voordat je begint schijnt te helpen
quote:Yeaaaaaah baby!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Op dinsdag 19 augustus 2003 22:14 schreef raregek het volgende:[..]
Keihard "Light Weight!!" roepen voordat je begint schijnt te helpen
The Unbelievable = 
quote:Hahaha dat lijkt me nix he.. beetje schreeuwen voordat je begint.. geluidjes maken tijdens een oefening mag natuurlijk wel
Op dinsdag 19 augustus 2003 22:41 schreef Mr.J het volgende:[..]
Yeaaaaaah baby!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
The Unbelievable =
He jij daar! ja jij! Doorlopen nu!
, maar is zeker wel effectief na 2 jaar de hele tijd 3 tot 5 setjes van 10 gedaan te hebben.
quote:Je lichaam laten 'gissen' is perfect voor spieropbouw. Dus dat je spieren niet snel gewend raken aan oefeningen. Dat doe je bijv door te varieren in de oefeningen om de week
Op woensdag 20 augustus 2003 09:17 schreef Rolex het volgende:
Ben nu de 10/8/6 (arnold methode) aan het doen, ontiegelijke spierpijn nu
quote:
Op woensdag 20 augustus 2003 09:17 schreef Rolex het volgende:
Ben nu de 10/8/6 (arnold methode) aan het doen, ontiegelijke spierpijn nu
heb precies 'tzelfde, doe sinds een week ook 10/8/6/6 (na advies op FOK!) en ik voel de spiertjes behoorlijk nu... Zo maar weer even naar de sportschool...Nog maar even een vraagje: na 2 maanden full-body workout, train ik nu de bepaalde spiergroepen. 3x in de week, om de dag. Dus:
Ma: schouders, rug, biceps
Wo: borst, benen, buik
Vr: schouders etc.
Hoeveel oefeningen per spiergroep doen jullie? Voor schouders en borst ken ik er zo'n 5, voor rug etc. nog minder, terwijl afwisseling ook wel noodzakelijk is lees ik net. Kennen jullie nog ergens sites met oefeningen?
quote:http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Op woensdag 20 augustus 2003 11:12 schreef habermas het volgende:[..]
Nog maar even een vraagje: na 2 maanden full-body workout, train ik nu de bepaalde spiergroepen. 3x in de week, om de dag. Dus:Ma: schouders, rug, biceps
Wo: borst, benen, buik
Vr: schouders etc.Hoeveel oefeningen per spiergroep doen jullie? Voor schouders en borst ken ik er zo'n 5, voor rug etc. nog minder, terwijl afwisseling ook wel noodzakelijk is lees ik net. Kennen jullie nog ergens sites met oefeningen?
had zelf deze nog gevonden:
http://www.menshealth.nl/art/fit/total.html
- Benen
- Buik
- Borst
- Rug
- Armen
- Schouders
Wat doe ik dan samen om een zo goed mogelijk resultaat te hebben?
Is onderstaande indeling een goed schema? Buik mag toch iedere keer dan?
Dag 1: Benen, Rug, Buik
Dag 3: Borst, Armen, Schouders, Buik
Dag 5: Benen et.
2) Quadriceps + Hamstrings + Kuiten + Buik
3) Schouders + Rug + Traps
quote:Maar dan komt alles maar één keer in de week aan de beurt en dat is wel weinig toch? Ik zou het liever in tweeën delen. Waar zitten trouwens je quadriceps en traps?
Op woensdag 20 augustus 2003 14:30 schreef Mr.J het volgende:
1) Borst + Biceps + Triceps
2) Quadriceps + Hamstrings + Kuiten + Buik
3) Schouders + Rug + Traps
quote:Kun je misschien uitleggen waarom dit zo? Ik wil zelf ook 3x per week gaan trainen en dacht aan:
Op woensdag 20 augustus 2003 14:30 schreef Mr.J het volgende:
1) Borst + Biceps + Triceps
2) Quadriceps + Hamstrings + Kuiten + Buik
3) Schouders + Rug + Traps
1)Borst + Biceps + Buik
2)Schouders + Triceps
3)Benen + Rug
Is een spiergroep 1 per week trainen idd niet te weinig om snel in kracht vooruit te gaan?
Ik zit nog erg te wikken en wegen over m'n trainingsschems, ik wil gelijk goed beginnen uiteraard, dus vandaar mijn vragen
) worden gemaakt zorgen er altijd voor dat je alle spiergroepen maar 1x traint.. Waarom? Je kan dan 1 dag intensief op bepaalde spiergroepen trainen en deze hebben dan wel hun rust nodig. Daarnaast kan je 2x dezelfde spiergroepen in 1 week gaan trainen, maar daardoor is, en ik zeg er bij volgens mij, veel eerder het effect van de oefening weg.. De echt profs mogen mij natuurlijk verbeteren, want ik heb er niet zoveel verstand van
He jij daar! ja jij! Doorlopen nu!
quote:Tja sommige mensen groeien beter door 3 x per week dezelfde spieren te trainen, anderen door 1 of 2 x. Ik zelf doe elke spiergroep maar 1 x per week en dan ga ik door tot muscle failure. Als je daar echt voor gaat dan kun je zeker niet 2 dagen erna nog ff die groep weer doen want dan zijn je spieren pap.
Op woensdag 20 augustus 2003 21:24 schreef Hakkert het volgende:
De schema's die bij ons door de profs ( neem ik aan
quote:Benen + rug = te zwaar. Je traint dan je 2 grootste spiergroepen op 1 dag.
Op woensdag 20 augustus 2003 21:10 schreef kotsmongool het volgende:[..]
Kun je misschien uitleggen waarom dit zo? Ik wil zelf ook 3x per week gaan trainen en dacht aan:
1)Borst + Biceps + Buik
2)Schouders + Triceps
3)Benen + RugIs een spiergroep 1 per week trainen idd niet te weinig om snel in kracht vooruit te gaan?
Ik zit nog erg te wikken en wegen over m'n trainingsschems, ik wil gelijk goed beginnen uiteraard, dus vandaar mijn vragen
Nee hoor, 1x per week een spiergroep is voldoende. 2x per week kan zelfs nadelig werken omdat desbetreffende spiergrope vaak nog herstellende is.
quote:Quadriceps is bovenkant benen (hamstrings achterkant), traps zie in de startpost.
Op woensdag 20 augustus 2003 14:37 schreef BushRanger het volgende:[..]
Maar dan komt alles maar één keer in de week aan de beurt en dat is wel weinig toch? Ik zou het liever in tweeën delen. Waar zitten trouwens je quadriceps en traps?
Ik fitness 3x per week. Wat is nou het beste wat je kunt doen om af te vallen? Op zo'n loop/ren-machine doe ik nu elke keer 20minuten op snelheid 8,5.
ik train ook om de dag (48 uur herstel blabla)
Ik vind borst - triceps beter dan borst-biceps. Met borst gebruik je ook je triceps. Goeie warming up en zoals jullie waarschijnlijk wel weten groei je pas NA je herstel. Dus naar mijn mening het beste die combineren dan ze te spreiden en de betreffende spieren te vroeg weer aan te spreken, om dezelfde reden combineer ik rug- biceps
Dus compleet train ik:
maandag : borst- triceps - buik woensdag: rug-biceps vrij benen - schouders - buik
Normaal gesproken doe ik 4 oefeningen van 3 setsx8, maar zoals iemand al zij moet je je lichaam niet laten wennen aan dingen, je moet em op zijn lazer geven en in de war brengen.
Je had het trouwens over de Arnold methode (mij bekend als pyramide), moet je eens een keer andersom doen voor de grap, en achter elkaar.
Je begint met de zwaarste. Dan ga je ECHT je spiertjes voelen.
Trouwens een set van 4 reps is echt te weinig hoor imo, tenzij je probeert een hoger gewicht te halen wat je met 6 reps niet haalt, doe dan liever 10-8-8-6 ofzow.
Maarja over trainingsmethodes zijn zooooooooooveel meningen over..
[Dit bericht is gewijzigd door bedmodderfokker op 17-09-2003 22:09]
quote:Na je borst training is je triceps imho voorvermoeid (ipv opgewarmt) zodat je niet deze voluit kan raken daarna. Je zal altijd kracht cq. intensiteit moeten inleveren.
Op woensdag 17 september 2003 22:01 schreef bedmodderfokker het volgende:[..]
Ik vind borst - triceps beter dan borst-biceps. Met borst gebruik je ook je triceps. Goeie warming up en zoals jullie waarschijnlijk wel weten groei je pas NA je herstel. Dus naar mijn mening het beste die combineren dan ze te spreiden en de betreffende spieren te vroeg weer aan te spreken, om dezelfde reden combineer ik rug- biceps
[..]
Voor rug+biceps idem.
Dus stel:
Ik verbrand 200 kcal door elke dag 30 mins te steppen.
Ik eet ook 800 kcal minder per dag. Dat betekent dat ik 1000 kcal per dag minder binnenkrijg. Dus na 7 dagen zou ik dan 1 kg kwijt moeten zijn.
Is dat dan ook vet?Of ook spieren enzo.
Is bij mij zwaar vern**kt..: Ben nu al 6 maanden aan het revalideren.
(Foutieve landing bij een off piste ski afdaling)
Fysio / mensendieck / oefentherapie.. doodziek van.. nog 2 maanden en dan hoop ik weer een beetje m'n trainingsrondje rustig aan op te bouwen..
Grow on boys!
quote:Eh.... Denk dat je per dag moet kijken...
Op donderdag 18 september 2003 15:32 schreef cinnamongirl het volgende:
Ik heb begrepen dat je ongeveer 7000 kcal moet verbranden om 1 kg af te vallen.Dus stel:
Ik verbrand 200 kcal door elke dag 30 mins te steppen.
Ik eet ook 800 kcal minder per dag. Dat betekent dat ik 1000 kcal per dag minder binnenkrijg. Dus na 7 dagen zou ik dan 1 kg kwijt moeten zijn.
Is dat dan ook vet?Of ook spieren enzo.
Van afvallen heb ik niet zoveel verstand behalve dit:
Ga zo'n 500kcal onder je dagelijkse behoefte zitten. Zorg dat het voedsel wat je binnen krijgt uit veel eiwitten bestaat zodat je geen spierweefsel gaat 'verbranden'. mDit icm regelmatig sporten zal je vet laten verbranden.
