Ik zit met een serieus probleem. Ik wil graag zwaarder worden. Jawel, zwaarder worden. HEt probleem is dat ik niet zwaarder wordt en niet af val. Ik kan eten wat ik wil, ik kom geen kilo bij. Ik ben dus vrij smal en zo, maar ik sport wel veel. Nou wil ik graag wat meer massa krijgen zodat ik dus ook breder wordt. Let wel, breder, gespierd ben ik wel redelijk.
Er zullen vast mensen hier zijn die hier ervaring mee hebben. Nou niet gaan zeggen "alles snoepen wat los en vast zit" want daar kan ik niets mee. Ik wil graag serieus antwoord...iemand ??
quote:Ik ben 22
Op woensdag 14 mei 2003 21:53 schreef _Administr8or_ het volgende:
hoe oud ben je?
quote:ik wil al ruilen
Op woensdag 14 mei 2003 21:54 schreef dutchmage het volgende:
ruilen..?
quote:O, als je jonger was zou ik zeggen : "Dat komt vanzelf"
Op woensdag 14 mei 2003 21:54 schreef CoolGuy het volgende:[..]
Ik ben 22
Ik ben nu namelijk 20, en ik kon tot nu toe alles eten wat ik wou.
Maar dat kan nu dus niet meer tenminste niet zonder aan te komen
quote:Mja ik ben dus maar smal, en ik sport 2x in de week, maar ik wil dus graag breder worden ook, niet alleen gespierder.
Op woensdag 14 mei 2003 21:55 schreef -THaVinNY- het volgende:
als je uitgegroeid bent kan je gaan bodybuilden, daar lopen al verschillende topic over, moet je wel 3/4 per week naar de sportschool, maar in combinatie met eiwitshakes en een flinke algehele workout kan je toch wel resultaat boeken, plus het is ook nog eens "mooi" gewicht wat erbij komt
quote:hehe
Op woensdag 14 mei 2003 21:56 schreef Steef_1982 het volgende:
5 keer per week McDonalds should do the trick
gelukkig ga je daarvan niet over je nek
quote:ik ook
Op woensdag 14 mei 2003 21:52 schreef CoolGuy het volgende:
Hallo,Ik zit met een serieus probleem. Ik wil graag zwaarder worden. Jawel, zwaarder worden. HEt probleem is dat ik niet zwaarder wordt en niet af val. Ik kan eten wat ik wil, ik kom geen kilo bij. Ik ben dus vrij smal en zo, maar ik sport wel veel. Nou wil ik graag wat meer massa krijgen zodat ik dus ook breder wordt. Let wel, breder, gespierd ben ik wel redelijk.
Er zullen vast mensen hier zijn die hier ervaring mee hebben. Nou niet gaan zeggen "alles snoepen wat los en vast zit" want daar kan ik niets mee. Ik wil graag serieus antwoord...iemand ??
Misschien een idee voor jou?
quote:Leg het probleem gewoon voor bij een fitnesscentrum, zij komen wel met een programma voor je. succes
Op woensdag 14 mei 2003 22:00 schreef CoolGuy het volgende:
Is er niemand die hier veel bezig is met fitness en voeding en zo, die me kan helpen ?
Weight gainers of zo, voor sporters.
Anyway ik zou toch advies vragen bij de sportschool aan iemand die er wat vanaf weet, of anders via de dokter naar de dietist.. volgens mij kunnen die menen je toch ook wel zeggen hoe je gewicht erbij kan krijgen, en niet alleen eraf, en dat op een gezonde manier.
Goed op tijdstippen letten wanneer je eet en dan je drinken erbij, ja kleine dingetjes kunnen het verschil al maken.. de combinaties en al.
Ik denk een deskundig iemand weet er het meest van.. of ja er moet hier iemand zijn die hetzelfde heeft, rond dezelfde leeftijd zit..
maar ik ben dat helaas niet
Succes![Dit bericht is gewijzigd door hardsilence op 14-05-2003 22:04]
quote:Hmm, ik woon in Venlo
Op woensdag 14 mei 2003 22:00 schreef Peewee het volgende:
Bij de Kruiderij in Venlo zag ik laatst een pot met Mage Super Massa staan. Dat is spul waarvan je snel aan komt om meer massa te kweeken.
Misschien een idee voor jou?
Das misschien een idee, maar ik wil dus niet vet worden. Zoals ik redeneer is het zo dat je als je meer massa hebt, je dus ook breder bent/wordt als je gaat sporten, er immers meer "jij" dat getraind wordt Maar het moet niet zo zijn dat het onevenredig gebeurt, dus dat ik dalijk moddervet wordt en dat me eerst de tering kan gaan trainen om dat vet weer allemaal weg te werken, want dat bedoel ik dus niet En de search gebruiken, want dit is topic nummer 2348!
Succes
quote:Mja, dat is elk topic al zowat wel voorbij gekomen. Als iedereen dit gaat roepen krijgen we Tweakers nr 2
Op woensdag 14 mei 2003 22:03 schreef mr_FOK het volgende:
Veel koolhydraten eten. Vooral pasta's met veel kaas. 's Avonds voor het slapen gaan nog even een eitje bakken (wederom met veel kaas) doet ook wonderen.En de search gebruiken, want dit is topic nummer 2348!
Succes
voeding is idd ook belangrijk, veel eiwitten en koolhydraten
check eens het bodybuilding of fitness topic in sportforum,
dr bara en Mr J kunnen je vast verder helpen, ik weet er wat van af, maar kan niet zomaar ff zeggen wat je moet doen en hoe vaak, ik doe zelf alleen maar gericht aan krachttraining voor mn sport
quote:Ik heb et eigenlijk nooit gevraagd..dat moet ik toch maar es doen ja, maar het komt nu zo in me op om dat te vragen dus doe ik dat ook, daar is een forum immers voor he
Op woensdag 14 mei 2003 22:09 schreef MSXUser het volgende:
Heeft mij ook jaren gekost om wat zwaarder te worden. Ben inmiddels 30 en nog steeds ben ik aan de lichte kant. Eigenlijk maak ik me er niet meer druk om. Omdat je toch veel sport; hebben je begeleiders geen tips?
1) Niet meer sporten
2) Veel achter de PC zitten fokken
3) Veel cola drinken
4) Snoepen wanneer je gewoon trek hebt
5) Alleen nog maar met gemotoriseerd vervoer gaan.
6) U bent te dik te horen krijgen van de doktor!
quote:Dat bedoel ik dus...en volgens mij zei ik dat ook
Op woensdag 14 mei 2003 22:22 schreef hardsilence het volgende:
DIK worden wil niemand ; ZWAARDER worden daar in tegen wel
quote:Yup, maar niet iedereen reageert er juist op... [waar bemoei ik me mee, oeps
Op woensdag 14 mei 2003 22:24 schreef CoolGuy het volgende:
Dat bedoel ik dus...en volgens mij zei ik dat ook
]quote:Ja dat mag je...ik ben 1.80 en weeg (en ja daar schaam ik me voor, en erg ook) 60 kg
Op woensdag 14 mei 2003 22:34 schreef Cola_Light het volgende:
Mag ik weten hoeveel je weegt en hoe lang je bent. Ook zou ik graag willen weten wat je op een normale dag eet.
Wat ik op een normale dag eet ? Ja uhm...weet ik veel. 's Morgens een broodje, dan om 10u @ work een tussendoortje. Dan om 12u lunch...en dan eet ik vrij veel. Dan rond 15u weer een tussendoortje, en dan om half 6 thuis warm eten.
Soms heb ik echt geen honger, maar dan dwing ik me toch om te eten (Nee ik heb geen anorexia of wat dan ook). Blijft allemaal netjes binnen. Maar ik kom niet aan en ik val niet af, en ik wil dus aankomen (goh wat gek 
)
quote:Ow
Op woensdag 14 mei 2003 22:03 schreef CoolGuy het volgende:[..]
Hmm, ik woon in Venlo
22 zei je?
* Peewee schouders ophaalt
jezus 10KG das wel veel waar haal je dat zo snel vandaan. gaat je toch zeker wel een jaar fitness kosten schat ik zo!
quote:Je komt met fitness ECHT GEEN 10 kg aan hoor...alsof je spieren kunt kweken ter waarde van 10kg
Op woensdag 14 mei 2003 22:47 schreef -THaVinNY- het volgende:
dat is inderdaad aan de lichte kant, je zou toch zeker wel een kilotje of 10 aan moeten komen( ik weet namelijk 74 en ben 1.85 en dat is ideaal als ik het mag geloven allemaal)jezus 10KG das wel veel waar haal je dat zo snel vandaan. gaat je toch zeker wel een jaar fitness kosten schat ik zo!
Maar mijn hele doel is dus om zwaarder te worden, zodat ik ook breder kan worden ipv alleen maar gespierder
quote:Manieren om aan te komen .. Hierzo staan wel wat handige dingen in, en nog wat links naar andere topics.
Op woensdag 14 mei 2003 22:38 schreef CoolGuy het volgende:[..]
Ja dat mag je...ik ben 1.80 en weeg (en ja daar schaam ik me voor, en erg ook) 60 kg
Wat ik op een normale dag eet ? Ja uhm...weet ik veel. 's Morgens een broodje, dan om 10u @ work een tussendoortje. Dan om 12u lunch...en dan eet ik vrij veel. Dan rond 15u weer een tussendoortje, en dan om half 6 thuis warm eten.
Soms heb ik echt geen honger, maar dan dwing ik me toch om te eten (Nee ik heb geen anorexia of wat dan ook). Blijft allemaal netjes binnen. Maar ik kom niet aan en ik val niet af, en ik wil dus aankomen (goh wat gek
Mijn ervaring is dat de eiwitshakes goed helpen om aan te komen (ik ben intussen van 68.5 naar 74.5 gegaan, in 3 maanden tijd) Dus dat vind ik zelf heel aardig. Als je 'r echt een beter figuur van wilt krijgen zul je 3 keer per week moeten trainen, en zo mogelijk elke dag wat oefeningen moeten doen (zoals push-up's). Alleen je figuur verbeteren duurt wel lang. Ondanks dat ik elke dag spieroefeningen doe en 2 a 3 keer per week naar de sportschool ga ben ik nogsteeds kei mager
De waarschuwing was ook dat dat wel eens een jaar kon duren voordat ik echt een verandering in m'n figuur zou krijgen.Maar ik zou eiwitshakes aanbevelen, en toch tegen de honger in wat eten, ik denk dat de 65 kilo voor jou dan eventueel haalbaar is binnen 2/3 maanden in combinatie met wat training. Maar dat is uiteraard heel erg persoonsafhankelijk. Sommige mensen krijgen er gewoon echt niets aan.
quote:Oh nee? Leg maar eens uit waarom niet dan? En hoe verklaar je bodybuilders die meer dan 120 kg wegen met maar 5% bodyfat of nog minder? En nee, dat is echt niet allemaal synthol hoor...
Op woensdag 14 mei 2003 22:49 schreef CoolGuy het volgende:[..]
Je komt met fitness ECHT GEEN 10 kg aan hoor...alsof je spieren kunt kweken ter waarde van 10kg
quote:Wat is volgens jou het verschil tussen breder en gespierder dan? Ik begrijp niet zo goed wat je bedoelt met breder worden, maar niet gespierder...
Maar mijn hele doel is dus om zwaarder te worden, zodat ik ook breder kan worden ipv alleen maar gespierder
quote:Hoi..
Op woensdag 14 mei 2003 22:49 schreef CoolGuy het volgende:[..]
Je komt met fitness ECHT GEEN 10 kg aan hoor...alsof je spieren kunt kweken ter waarde van 10kg
Maar mijn hele doel is dus om zwaarder te worden, zodat ik ook breder kan worden ipv alleen maar gespierder
Niet alleen met spieren nee. Maar ik ZAT met hetzelfde probleem als jij. Ik ben nu ook 22 en ben ook 1.80. Ik was 2 jaar geleden ook ongeveer 60 kilo. Nu weeg ik 71 KG. Ik fitness 4 dagen in de week en eet normaal.
Ik heb wel een paar potten van die shakes achter de rug maar erg veel kwam ik daar niet van aan. Ik had gelukkig iemand als training partner die mij kon helpen met trainen. Dat scheelt enorm. Ik kan van mezelf best zeggen dat ik inderdaad breder, en zwaarder ben geworden.
Dus ik zou gewoon gaan trainen als ik jou was en meer informatie zoeken hier op fok of bij je fitness centre.
veel geluk
quote:ik zou bij de fitnessclub eens vragen naar creatine, als je dat gebruikt krijg je meer uithoudingsvermogen en je krijgt veel eiwitten binnen. Let wel, als je niet traint en het wel gebruikt, word je zwaarder maar ook dikker.
Op woensdag 14 mei 2003 22:49 schreef CoolGuy het volgende:[..]
Je komt met fitness ECHT GEEN 10 kg aan hoor...alsof je spieren kunt kweken ter waarde van 10kg
Maar mijn hele doel is dus om zwaarder te worden, zodat ik ook breder kan worden ipv alleen maar gespierder
Dus als je snel zwaarder wil worden moet je blijven trainen en creatine gebruiken (ik gebruik het niet, ben in een half jaar fitnessen 5 kilo aangekomen. (89->94))
Sinds ik een half jaar geleden ben gaan samenwonen ben ik btw wel 4 kilo aangekomen 
Sucses !
Net als jij.. kan ik net zoveel eten als ik wil en toch eeuwig zo licht als een veertje blijven. Maar door (consequent) meer te eten zal je op den duur zwaarder worden. Maar je moet het wel volhouden.. niet de ene dag 6 broodjes en de andere dag 10. Nee... constant dezelfde hoeveeheid blijven eten & meer dan je lichaam eigenlijk nodig heeft.
Een lichaam verbrandt per dag een bepaald aantal calorieën. Als je meer eet dan je verbrandt (en dit blijft doen) dan word je zwaarder. Maar heb wel geduld. Het kan wel maanden duren.
Misschien is zwemmen wel iets voor je, daar word je na een tijdje ook behoorlijk breed van. En daarnaast gewoon blijven eten
quote:Wat een BS! Creatine is ervoor om je spieren te voorzien van meer eiwitten zodat ze een hoger verzuringsgraad hebben en zodat je dus langer kan doorgaan. Creatine is dus niet om aan te komen maar om je spieren op te blazen.Er zijn verschillende voedings supplementen die WEL speciaal voor aankomen zijn. Vraag informatie hierover bij de fitness..
Op donderdag 15 mei 2003 09:24 schreef ramsesii het volgende:[..]
ik zou bij de fitnessclub eens vragen naar creatine, als je dat gebruikt krijg je meer uithoudingsvermogen en je krijgt veel eiwitten binnen. Let wel, als je niet traint en het wel gebruikt, word je zwaarder maar ook dikker.
Dus als je snel zwaarder wil worden moet je blijven trainen en creatine gebruiken (ik gebruik het niet, ben in een half jaar fitnessen 5 kilo aangekomen. (89->94))
Sowieso is het niet aan te raden als je net begint met krachttraining om meteen creatine te gaan gebruiken. Als je veel en schoon eet en goed traint, dan zul je de eerste tijd ook zonder creatine zeker goede vorderingen maken. Kom je na een flink tijdje trainen en massa winnen op een punt dat je even niet verder komt dan zou je creatine kunnen gebruiken om over dat 'plateau' heen te komen.
De creatine op zich zorgt er niet voor dat je zwaarder wordt (behoudens gewichtstoename doordat je vocht gaat vasthouden, dit verdwijnt weer als je er mee stopt), je kunt echter wel zwaarder trainen waardoor je meer massa kunt aanzetten.
De juiste eiwitten innemen kan ook helpen, omdat je daarmee sneller / beter herstelt en minder afbraak hebt. Voor twee keer per week "recreatief" trainen is dit echter absoluut niet nodig bij gezond / normaal eten.
Ervan aankomen zal ook niet gebeuren. Ook kan teveel eiwit slecht voor je zijn.
Er zijn wel shakes waarmee je snel gewichtstoename kunt realiseren. Kijk bijv. eens op http://www.americansports.nl/
Deze hebben erg veel keuze en zijn goede raadgevers. Misschien is het handig hun even te bellen.
Als je niet aan shakes en dit soort dingen wilt beginnen maar toch wilt aankomen:
Eet voordat je gaat slapen. Je lichaam verbrandt dan bijna niks en hierdoor kom je snel aan.
Doe verder (tijdelijk) niet veel aan cardio zoals aerobics en joggen. Hierdoor verbruik je veel energie en zul je dus afvallen.
Hope this helps!
Waarschijnlijk zie je je spieren goed omdat je een laag vetpercentage hebt, daarom lijkt het of je gespierd bent.
Het wordt dus meer spieren kweken in de sportschool.
quote:Soms zieje mensen die bij wijze van spreke 2 meter breed zijn, en ook mooi een V-vorm lichaam hebben. Dat heb ik dus niet. Ik ben meer een i-vorm
Op donderdag 15 mei 2003 14:00 schreef El-Rico het volgende:
Je zegt dat je gespierd bent maar niet breed.Waarschijnlijk zie je je spieren goed omdat je een laag vetpercentage hebt, daarom lijkt het of je gespierd bent.
Het wordt dus meer spieren kweken in de sportschool.
Ik ben dus wel redelijk gespierd. Ik sport al 3 jaar en ik ben in die tijd NIET afgevallen maar mijn spieren zijn wel veel duidelijker geworden dan voor die 3 jaar. Je kunt dus zeggen dat ik wel spieren gekweekt heb. Maar we wijken af. Of ik gespierd ben is niet het doel van dit topic. Ik wil gewoon meer volume krijgen, dat was het onderwerp van mijn topic.
Kan echt eten wat ik wil en ik kom maar met moeite aan.
Moet wel zeggen sinds ik op kamers woon dat ik van zo'n 5-6kg ben aangekomen
, maar dat resulteert meer in een minder strakke buik dan over het gehele vlak meer vet .Ik weet nu al als ik vet ga sporten dat ik zo weer afval. Binnenkort maar weer es een poging wagen om te gaan fitnessen...
quote:euh, dus je wil zeggen dat als je creatine gebruikt je niet zwaarder word ?? Je bent jezelf een beetje aan het tegenspreken. Het is er niet voor bedoeld, maar je word er wel erg snel zwaarder van en aangezien de topicstarter zwaarder en breder wil worden is dit een goede oplossing.
Op donderdag 15 mei 2003 09:50 schreef blablable het volgende:[..]
Wat een BS! Creatine is ervoor om je spieren te voorzien van meer eiwitten zodat ze een hoger verzuringsgraad hebben en zodat je dus langer kan doorgaan. Creatine is dus niet om aan te komen maar om je spieren op te blazen.Er zijn verschillende voedings supplementen die WEL speciaal voor aankomen zijn. Vraag informatie hierover bij de fitness..
Als je wilt aankomen, is de beste methode volgens mij, om savonds na het zuipen de shoarma tent in te gaan...
quote:Je word er ook niet zwaarder van, je houd meer vocht vast. Creatine gebruik je als je op je top zit en verder wilt. Niet om dikker te worden, en zeker niet als je net begint.
Op donderdag 15 mei 2003 16:49 schreef ramsesii het volgende:[..]
euh, dus je wil zeggen dat als je creatine gebruikt je niet zwaarder word ?? Je bent jezelf een beetje aan het tegenspreken. Het is er niet voor bedoeld, maar je word er wel erg snel zwaarder van en aangezien de topicstarter zwaarder en breder wil worden is dit een goede oplossing.
daar ben ik toen in een maand 1 kilo van bijgekomen
als je 2 potten besteld krijg je er ook een dope shakebeker en een bodylab keycord bij GRATIS
als je vaak traint ga je dan ook ff verdiepen in creatine en glutamine, probeer verder goed en veel te eten..vooral s'ochtens en s' middags!!
suc6
quote:ja, en jij moet je huiswerk nog maar eens doen
Op donderdag 15 mei 2003 17:35 schreef Bobby_James het volgende:[..]
Je word er ook niet zwaarder van, je houd meer vocht vast. Creatine gebruik je als je op je top zit en verder wilt. Niet om dikker te worden, en zeker niet als je net begint.
quote:bron:
Volumizing: Weight gain is the most widely accepted side effect attributed to creatine use. As much as 3 kilograms (6.6 pounds) of added body weight have been reported during the first weeks of supplementation and is mainly due to the movement of water from the blood into skeletal muscle. This form of muscle growth has also been termed Volumizing because of the increase in muscle volume that ensues.
http://www.creatinemonohydrate.net/creatine_side_effects.html
Een dieet met veel koolhydraten en een gezonde dosis (van de juiste) vetten is dus het beste. Denk daarbij aan muesli met halfvolle melk als ontbijt. Bruine boterhammen met halvarine en wat vlees of kaas en bijvoorbeeld appelstroop als middageten. En als avondeten pasta (spaghetti, lasagna, etc.) of een biefstukje met rijst en groenten. Als je fruit eet pak dan een banaan aangezien die rijk zijn aan koolhydraten en als tussendoortje zou je bijvoorbeeld energybars kunnen pakken, ook weer met veel koolhydraten en druivesuiker. En wat de drankjes betreft: melk en vruchtensappen.
Ik hoop dat je hier wat aan hebt
- Elke vrijdag voor de lunch snacken op 't werk. Rustig beginnen en met verloop van tijd at ik een grote patat shoarma, broodje kroket en broodje frikandel mayo. Elke vrijdagavond op stap en flink bieren. Daarnaast ook nog 2x per week McDonalds is ook goed.
- Vervolgens ga je op jezelf wonen, flink blijven Mc-en, snacken en pizza's bestellen. Veel stappen en biertjes doen. Ik was op m'n top 107 kilo dat ik weet. Ik at eigenlijk 5 avonden per week 'normaal' warm eten, 2 avonden ongezond (pizza, snacken). En verder na het stappen vaak even shoarma of snacken.
Na een zware verliefdheid en twee weken wintersport was ik weer 92 kilo. Intussen ben ik door normaal bieren en snacken gecombineerd met weinig sporten weer aangekomen. Binnenkort weer sporten en verder gewoon eten waar ik zin in heb.
quote:Leuk, het is een bij-effect. Dat geld niet voor iedereen dat begrijp je ook wel?
Op vrijdag 16 mei 2003 15:20 schreef ramsesii het volgende:[..]
ja, en jij moet je huiswerk nog maar eens doen
[..]bron:
http://www.creatinemonohydrate.net/creatine_side_effects.html
Maar je kan ook herbalife nemen als extra maaltijd. Dat wordt toegepast bij mensen die te dun zijn en willen aankomen. Het is eigenlijk een dieet voor mensen die willen afvallen maar als je het buiten je gewonen maaltijden eet wordt je dikker, moet je daar maar even naar informeren. Het is wel duur hoor.
Ik ben 1.95 en weeg 67 kg, in precies 3 maanden ben ik wel 3 kilo aangekomen alleen het is niet zichtbaar 
Ik sport 2x per week (Soms nog tennis erbij) en doe elke avond ook nog wat (30 mins hometrainer, 2x25 squats, 10x10 push-ups 4x25 crunshes)
Ik eet echt heel veel (geen vettig of zoetigheid want daar krijg ik puisten van) Verder drink ik ook heel veel water. Ik gebruik ook weightgainers maar die werken niet echt.
Weet iemand wat ik kan doen, en wat de beste weightgainers zijn. Ik wil trouwens geen bierbuik.
quote:Je zou je krachttrainingen (squats, push-ups en crunches) beter in andere setjes kunnen doen. Als je spiermassa wilt kweken kun je het beste al je oefeningen in gelijke setjes van 3 doen, dus ipv 10x10 push-ups doe je er bijvoorbeeld 3 x 30 en je crunches bijvoorbeeld ook 3 x 30 ipv 4 x 25. Wat ook belangrijk is is dat je elke oefening snel uitvoert, dus in hoog tempo opdrukken bijvoorbeeld. Op deze manier train je je snelle spiervezels en krijg je meer spiermassa, wanneer je je oefeningen in laag tempo uitvoert train je je langzame spiervezels en krijg je hele compacte, strakke spieren. Zie het een beetje als het verschil in lichaamsbouw tussen een sprinter en een marathonloper.
Op vrijdag 16 mei 2003 22:04 schreef Trance4Ever het volgende:
Ik heb ook hetzelfe probleemIk ben 1.95 en weeg 67 kg, in precies 3 maanden ben ik wel 3 kilo aangekomen
Ik sport 2x per week (Soms nog tennis erbij) en doe elke avond ook nog wat (30 mins hometrainer, 2x25 squats, 10x10 push-ups 4x25 crunshes)
Ik eet echt heel veel (geen vettig of zoetigheid want daar krijg ik puisten van) Verder drink ik ook heel veel water. Ik gebruik ook weightgainers maar die werken niet echt.
Weet iemand wat ik kan doen, en wat de beste weightgainers zijn. Ik wil trouwens geen bierbuik.
Heb een paar maanden terug het gepresteerd om voor langere tijd zo'n ~2500-2700 Kcalories naar binnen te werken (tov ~1000 die ik "normaal" eet) en ik kwam een paar kilo aan, tot zo'n 67 Kg. Maar daarvoor moest ik me dus de hele dag volproppen, volle melk, kip en ander vlees, flink wat boterhammen etc. Dat heb ik dus maar een aantal maanden volgehouden.
Ik heb het maar opgegeven. Dan maar dun zijn, boeien.
quote:Als je van te voren al zo ongemotiveerd bent, vraag ik me af of je wel echt wil aankomen. Zeker de eerste maand kan gewichttraining nogal frustrerend zijn omdat je nog niet veel resultaten ziet en vaak spierpijn hebt en als je er nu al niet enthousiast over bent, zul je volgens mij binnen een half jaar al ermee gestopt zijn.
Op donderdag 15 mei 2003 16:48 schreef RemCow het volgende:
Binnenkort maar weer es een poging wagen om te gaan fitnessen...
Een tip: Win voordat je begint al zo veel mogelijk informatie in, vooral op het gebied van voeding. Als je echt wil aankomen, zul je vooral meer moeten gaan eten en dan bij voorkeur natuurlijk de juiste dingen.
Deze post is trouwens niet aanvallend bedoeld, maar ik vind het zo jammer dat ik bij mij op de sportschool zoveel mensen na een paar maandjes alweer zie stoppen omdat ze geen vooruitgang boeken. 9 van de 10 keer heeft dit puur te maken met gebrek aan kennis en doorzettingsvermogen. Ook zonder aanleg kun je behoorlijk vooruit komen. Toen ik ooit met trainen begon, woog ik een magere 66kg (niet veel meer dan jij dus) en ik zit nu inmiddels al op 81kg met een vetpercentage van nog altijd onder de 10% en zo zijn er vele anderen.
quote:Hoe lang ben je?
Op zaterdag 17 mei 2003 17:02 schreef Svensson het volgende:
komen. Toen ik ooit met trainen begon, woog ik een magere 66kg (niet veel meer dan jij dus) en ik zit nu inmiddels al op 81kg met een vetpercentage van nog altijd onder de 10% en zo zijn er vele anderen.
quote:Als je niet aankomt, eet je gewoon nóg te weinig, zo simpel is het...
Op vrijdag 16 mei 2003 22:04 schreef Trance4Ever het volgende:
Ik heb ook hetzelfe probleemIk ben 1.95 en weeg 67 kg, in precies 3 maanden ben ik wel 3 kilo aangekomen
Ik sport 2x per week (Soms nog tennis erbij) en doe elke avond ook nog wat (30 mins hometrainer, 2x25 squats, 10x10 push-ups 4x25 crunshes)
Ik eet echt heel veel (geen vettig of zoetigheid want daar krijg ik puisten van) Verder drink ik ook heel veel water. Ik gebruik ook weightgainers maar die werken niet echt.
Weet iemand wat ik kan doen, en wat de beste weightgainers zijn. Ik wil trouwens geen bierbuik.
Stop trouwens met die dagelijkse 30 minuten op de hometrainer. Hiermee verbrand je alleen nog maar extra calorieën waardoor je nóg meer zal moeten eten om aan te komen. Eén of twee keer in de week cardio is meer dan genoeg voor jou als je je wil richten op massatoename.
quote:1m83, hetzelfde als Remcow dus...
Op zaterdag 17 mei 2003 17:08 schreef Sovereign het volgende:[..]
Hoe lang ben je?
quote:Aha, dat is dan inderdaad een flinke toename!
Op zaterdag 17 mei 2003 17:11 schreef Svensson het volgende:
1m83, hetzelfde als Remcow dus...
Het kloterigste vind ik dat als ik heel langzaam aankom (1kg in zo'n 3 maanden) dat het er in 2 dagen weer allemaal af is als ik een keertje ziek word kan ik weer helemaal opnieuw beginnen
quote:Bij mij in de familie zit dat erin vanaf 35....... Ik ben 20 dus kan voorlopig nog doen wat ik wil. Dus het kan alsnog komen....
Op woensdag 14 mei 2003 21:56 schreef _Administr8or_ het volgende:[..]
O, als je jonger was zou ik zeggen : "Dat komt vanzelf"
Ik ben nu namelijk 20, en ik kon tot nu toe alles eten wat ik wou.
Maar dat kan nu dus niet meer tenminste niet zonder aan te komen
Echt iedere pauze een bak friet en 3 frikandellen, maakte niks uit, ik werd niet zwaarder, maar toen op m'n 25e (ik weet het, aan de late kant) ging ik bier drinken......... Inmiddels ben ik zwaar genoeg...quote:Je hebt ook helemaal gelijk.
Op zaterdag 17 mei 2003 17:02 schreef Svensson het volgende:[..]
Deze post is trouwens niet aanvallend bedoeld,
Opzich zit ik er mee, maar ook weer niet.. snap je?
Maar ik ben wel van plan er serieus mee bezig te gaan, ik zal je post goed in mijn achterhoofd houden. 81kg hoef ik ook niet direct te worden en ik hoef ook geen brede kerel te worden, maar op sommige plekken iets meer 'inhoud' zal wel fijn zijn.
En ik heb eerder op fitness gezeten maar dat was met een groep wat niet motiverend was om heen te gaan.
.En ik wil ook meer massa.. wat bij mij wel helpt is de super mass gainer (een shake op basis van een hoog gehalte aan koolhydraten) die krijg je dan 400x meer binnen als je dagelijkse benodigheid en daar verbrand je ongeveer 100 van en de rest word opgeslagen als massa (daar meot je dan wel bij trainen), die spieren kunnen worden.
Dus koolhydraten shakes en veel pasta's en veel gewichten....
De shake zelf eigenlijk drie keer per dag, maar na een tijdje was zelfs 1 maal per dag voor mij teveel.. ik kon er niet meer tegen en heb het opgegeven... Ik kon niet overweg met die hoeveelheid melk, en de smaak van het product... maar goed het werkte wel...
en als ik ooit weer eens begin dan weer die...
kijk op www.perfectbody.nl en kies de perfect mass gainer.
die is echt wel goed !!!
quote:sporten helpt wel, dat helpt voorkomen dat je de verkeerde massa aan je lijf krijgt namelijk cholesterol vet... slecht voor je hart en heel moeilijk vanaf te komen...
Op maandag 19 mei 2003 12:51 schreef Sention het volgende:
Als het om gewicht gaat helpt sporten niet echt nee, hogere verbranding natuurlijk. Vette hap en bier of andere alcohol helpt. Alcohol is vergif en moet verwerkt (verbrand) worden, vet en koolhydraten worden dan dus daar niet voor gebruikt. Randje vet vindt ik niet echt, lekker juist.
met mass gainers kun je koolhydraten omzetten in energie en dat weer omzetten in massa (lees spieren) en daar heb je sport bij nodig!
dit is wel gezond!
quote:Jij moet Engels leren. Daar staat duidelijk dat de gewichtstoename alleen de eerste weken plaatsvindt doordat de spieren vocht gaan vast houden. Hierdoor nemen ze in volume toe. Wanneer je stopt met creatine verlies je dit vocht weer.
Op vrijdag 16 mei 2003 15:20 schreef ramsesii het volgende:[..]
ja, en jij moet je huiswerk nog maar eens doen
[..]bron:
http://www.creatinemonohydrate.net/creatine_side_effects.html
Je eet een poos wat minder, je lichaam gaat zodra je dan weer normaal eet, meer opslaan dan gewoonlijk, als reserve mocht je weer besluiten te gaan lijnen.
Dat zie je dus vaak bij mensen die proberen af te vallen en een aantal weken lijnen, ze verliezen 5 kilo, gaan weer normaal eten en komen dan 7 aan.
quote:1. Met zoveel herhalingen zul je nooit massa opbouwen.
Op zaterdag 17 mei 2003 11:06 schreef N-JoyiT het volgende:[..]
Je zou je krachttrainingen (squats, push-ups en crunches) beter in andere setjes kunnen doen. Als je spiermassa wilt kweken kun je het beste al je oefeningen in gelijke setjes van 3 doen, dus ipv 10x10 push-ups doe je er bijvoorbeeld 3 x 30 en je crunches bijvoorbeeld ook 3 x 30 ipv 4 x 25. Wat ook belangrijk is is dat je elke oefening snel uitvoert, dus in hoog tempo opdrukken bijvoorbeeld. Op deze manier train je je snelle spiervezels en krijg je meer spiermassa, wanneer je je oefeningen in laag tempo uitvoert train je je langzame spiervezels en krijg je hele compacte, strakke spieren. Zie het een beetje als het verschil in lichaamsbouw tussen een sprinter en een marathonloper.
2. Met een langzame uitvoering bouw je meer massa.
Die weight gainers zijn naar mening ook geldklopperij, je kan veel beter je geld besteden aan simpele normale goede voeding. Ga gewoon hard trainen, waarbij je je richt op zware compound bewegingen en eet veel goede voeding.
De oplossing is zo simpel, alleen zie ik veel mensen toch weer zo moeilijk doen...
Breed worden maar niet gespierder? Onmogelijk om 10kg spieren te kweken in een jaar? BS! Hoe wil je dan breder worden? Schouderpads? Breder = meer spieren.
Ga trainen, een bodybuildersschema. Ga niet denken dat je niet zo wilt worden als Jay Cutler (zoek maar op google) want dat wordt je ook niet. Breder word je door spieren te kweken, dus ga zwaar fitnessen. Vooral rug en schouders zorgen dat je breed wordt, maar je moet alle spieren inclusief benen trainen.
Ga veel eten, HEEL VEEL. Geen weightgainers maar gewoon goede voeding, veel KH en eiwit, minstens elke 2 uur eten. Eiwitshakes zijn iets voor na het trainen icm. glucose of dextrose.
Kijk anders eens op een BB forum: www.dutchbodybuilding.com/forum
en celltech voor een wat voller apperance.. + kracht toename en makkelijker trainen
quote:Je doet zelf maar wat je niet laten kan, maar ga nou geen Celltech aanraden aan mensen die nog niet eens trainen of maar pas bezig zijn.
Op donderdag 22 mei 2003 23:09 schreef Ickeane het volgende:
wel weight gainers
en celltech voor een wat voller apperance.. + kracht toename en makkelijker trainen
quote:Weight gainers zijn een makkelijk maar dure manier om KH en eiwitten binnen te krijgen. Gewoon goed voedsel is beter imho...
Op donderdag 22 mei 2003 23:09 schreef Ickeane het volgende:
wel weight gainers
en celltech voor een wat voller apperance.. + kracht toename en makkelijker trainen
Ik ken de situatie: ben 21, rond de 2.00 m en weeg 63 kg. Ik ben de afgelopen 5 jaar niet veel lichter of zwaarder geworden. Kan werkelijk eten wat ik wil, zonder hier iets van te merken.
Ik heb al tijden een (bewezen) fitness methode liggen speciaal voor mijn lichaamstype (slank, snelle stofwisseling, kom moeilijk aan). Ik kwam deze op een dag googlen tegen, en mijn eerste reactie was "ja, ja, zal wel". Flashy website, je kent het wel. Toch maar besloten het eens te proberen, en wat bleek: er zit een gehele "community" achter. Zo'n 4000 mensen zijn met deze methode bezig, met succes.
Kijk eens op http://www.skinnyguy.net
quote:Mee eens, en daarnaast zijn weight gainers niet bepaald geschikt voor ectomorphen, maar da's mijn ervaring en mening.
Op donderdag 22 mei 2003 23:18 schreef Sneaky_Dill het volgende:[..]
Weight gainers zijn een makkelijk maar dure manier om KH en eiwitten binnen te krijgen. Gewoon goed voedsel is beter imho...
Indien je overigens meer wilt weten over de methode uit mijn vorige post, en mijn ervaringen, kun je me mailen op bgooren at hotmail.com.
- eet liefst zes keer per dag,
- na het trainen koolhydraten
- veel gewicht, weinig herhalingen
- schema na 8-10 weken wijzigen ivm plateaufase
- twee keer per week trainen is ruim voldoende
- verwacht geen schokkende resultaten in twee maanden
Zelf had ik aangegeven dat ik iets minder mager wil worden (dat ik tenger ben is geen probleem, maar hikte tegen ondergewicht aan) en geen pillendoos ben.
Doe het nu twee maanden, en je merkt het wel. Na een avondje sporten voel ik me gewoon helemaal goed. Daarnaast wat meer kracht, en er beginnen (bescheiden, maar toch!) spieren te groeien op plaatsen waar eerst geen spieren waren.
Doordat je je goed voelt, straal je dat ook uit. Dat geeft een leuk zichzelf versterkend effect. Begrijp nu ook waarom de sportschool voor sommigen verslavend kan zijn.
quote:wat een je dan presies en hoeveel? want ik ben ook maar een schraal ventje eerlijk gezecht, wil niet zwaarder worden ook niet naar een zwaar snack dieet.. ben 1.85m en 72kg..
Op zondag 20 juli 2003 10:29 schreef grif het volgende:
, maar eerst daar advies gehaald. De belangrijkste punten:
- eet liefst zes keer per dag,
- na het trainen koolhydraten
- veel gewicht, weinig herhalingen
- schema na 8-10 weken wijzigen ivm plateaufase
- twee keer per week trainen is ruim voldoende
- verwacht geen schokkende resultaten in twee maanden
Spierweefsel of vet?
Voor spierweefsel moet je naar de sportschool
Voor vetweefsel moet je gaan inwonen in een Mc Donald.
En als dat niet lukt je broekzakken vullen met lood.
Dit deed ik
- 4x per dag weigt gainers nemen
- 8 boterhammen als onbijt, 6 voor lunch, 4 voor het slapen gaan
- na elk ding dat je eet een appel of banaan nemen
- 2x perweek sport
- Thuis elke dag sporten
Ik heb nu alleen 3 weken niks aan sport gedaan omdat ik op vakantie was, nu heb ik een buikje van al die weightgainer troep
quote:Rook je? Zo ja, onmiddelijk stoppen. Roken beinvloed de spijsvertering bij heel veel mensen, en beinvloed tevens de eetlust. Je gaat als je stopt met roken vanzelf grotere porties eten (tenzij je het goed onder controle houdt natuurlijk) en dan kom je vanzelf aan. Ik ben in het jaar dat ik stopte met roken zeker 15 kilo aangekomen.
Op woensdag 14 mei 2003 21:52 schreef CoolGuy het volgende:
Hallo,Ik zit met een serieus probleem. Ik wil graag zwaarder worden. Jawel, zwaarder worden. HEt probleem is dat ik niet zwaarder wordt en niet af val. Ik kan eten wat ik wil, ik kom geen kilo bij. Ik ben dus vrij smal en zo, maar ik sport wel veel. Nou wil ik graag wat meer massa krijgen zodat ik dus ook breder wordt. Let wel, breder, gespierd ben ik wel redelijk.
Er zullen vast mensen hier zijn die hier ervaring mee hebben. Nou niet gaan zeggen "alles snoepen wat los en vast zit" want daar kan ik niets mee. Ik wil graag serieus antwoord...iemand ??
Edit Ik zie dat ik deze reactie al eens gegeven heb Desalniettemin is het waar en zou ik graag de TS z'n reactie horen - als ie er nog is....
[Dit bericht is gewijzigd door maartena op 22-07-2003 00:25]
[Dit bericht is gewijzigd door Ripley op 29-07-2003 17:25]
[Dit bericht is gewijzigd door Ripley op 29-07-2003 17:26]
same problem here (1.94 en 69 kg)
Vorig jaar heb ik wel fanatiek gefitnesst (toen zat ik rond de 72kg)
Probleem bij mij is ook dat ik er super lang over doe om gewicht te gainen, maar als ik in de zomer ga wielrennen of ff ziek wordt ofzo, ben ik het zo weer kwijt.
IK eet ook weet ik hoeveel keer per dag.
Toch helpt het geloof ik als je niet in 1 keer super veel eet, maar gewoon heel vaak, eens in het uur of zo iets, dan blijft je lichaam constant bezig met eten verwerken en gaat het ook reserves opbouwen. Daarnaast regelmatig fitnessen (eigenlijk bodybuilden).
Waar ik het niet mee eens ben zijn de volgende zaken:
-creatine (is troep blijf er vanaf, heeft geen doel om bij te komen, is alleen voor meer kracht/langere uithouding van spieren)
bijkomen is misschien een bijwerking, maar dit is niet bijkomen zoals je zou willen.
-training: 3/4 setjes met veel gewicht en weinig herhalingen (6/8)
veel herhalingen heeft geen doel, dan verbrand je alleen maar
Wat ik wel kan aanrader zijn mass gainers (www.perfectbody.nl)
dit is een goeie AANVULLING, je moet ernaast toch veel eten
voor iedereen die wil bijkomen: veel succes en laat je niet te gek maken
nog altijd beter te licht dan te zwaar!
veel mensen zijn jaloers op ons!
grtz Daniel
*ontvangt applaus*
dank u.
Lees die eerste zin nog maar eens, want ik sta er alke keer weer verbaast van dat maar weinig mensen begrijpen dat je alleen van veel eten echt zwaarder wordt. Let wel: heel veel gezond eten.
Ik ben zelf ook bezig om massa aan te zetten. Wat voor mij erg goed werkt is een combinatie van regelmatig sporten en veel eten. Ik train drie keer in de week een uurtje op basis van een High intensity training en ik zwem ook een keer in de week. Verder houdt ik mij aan het volgende dieet:
7:30
kwark+yoghurt+krusli+appel
10:00
4 boterhammen met kipfilet en stuk fruit
12:00
4 boterhammen met vleeswaren of kaas
1 pistoletje met vleeswaren en stuk fruit
15:00
4 boterhammen met kipfilet en stuk fruit
18:00
bordvol aardappels en veel groenten en stuk vlees
21:30
twee borden pasta met tonijn
na het trainen altijd gelijk een eiwitshake.Het heeft volgens mij geen zin om bakken vol van die shakes naar binnen te werken, kost alleen maar heel veel geld en levert niet echt gewenst resultaat. Daarnaast slik ik driemaal daags fenegriek om eetlust op te wekken en schijnt ook goed voor je figuur te zijn. Dit werkt voor mij echt heel goed...en ik dachrt ook altijd dat ik nooit zou aankomen.
Succes!
dat krijg ik echt niet allemaal door mijn strot hoor; vvvvveeeeeeeellllllllll te veel.
Wordt je niet moe na het eten? Want je maag en andere organen hebben het zo zwaar te verduren en worden dubbel belast. Vlees duurt ca. 5 uur, voordat het goed verteert is.
Hoeveel kilo ben je al aankomen met je dieet?
Ik zal een beetje overnemen van je dieet en na elke maaltijd een flinke shake nemen; dan krijg ik de juiste balans aan sporenelementen, aminozuren, vitaminen, mineralen, proteine, eiwitten, en wat ik vergeet te melden binnen en kom ik ook aan.
quote:Jij ook niet geloof ik.
Op donderdag 6 november 2003 19:33 schreef berke3007 het volgende:
Zo'n coolguy ben je dus eigenlijk niet!
quote:Ik eet per dag ongeveer evenveel of zelfs nog wel meer. Je moet ook niet verwachten dat je in één keer kunt omschakelen naar zoveel caloriën als je eerst erg weinig at. Dat moet je langzaamaan opbouwen, dus steeds meer en meer gaan eten.
Op donderdag 6 november 2003 22:43 schreef micheal het volgende:
hoeveel bij jij aan de eten van je opsomt per dag kwijt?
dat krijg ik echt niet allemaal door mijn strot hoor; vvvvveeeeeeeellllllllll te veel.
Wordt je niet moe na het eten? Want je maag en andere organen hebben het zo zwaar te verduren en worden dubbel belast. Vlees duurt ca. 5 uur, voordat het goed verteert is.
Hoeveel kilo ben je al aankomen met je dieet?Ik zal een beetje overnemen van je dieet en na elke maaltijd een flinke shake nemen; dan krijg ik de juiste balans aan sporenelementen, aminozuren, vitaminen, mineralen, proteine, eiwitten, en wat ik vergeet te melden binnen en kom ik ook aan.
Trouwens, na elke maaltijd een shake Hou het nu maar bij een proteïneshake na je training en eet de rest van de dag gewoon normale goede voeding.
quote:simpel, doeltreffend, gewoon goed
Op donderdag 6 november 2003 22:45 schreef Frasier het volgende:[..]
Jij ook niet geloof ik.
Ik heb namelijk hetzelfde probleem. Ik heb wel het ideale gewicht volgens testen en vetmetingen, maar ik heb de aziatische bouw en die is niet echt fors. Ik train dus wat om wat aan te komen en ik eet best veel en drink ook iedere dag wel wat bier of wijn. Ik weeg 60 kilo en ik ben 1.74 dus er mag wel wat bij. Door het trainen heb ik wel vorm zeg maar, maar mijn benen mogen wel wat dikker vind ik, maar ik ben te lui om te lopen dus daar houd het op.
quote:Dat heb ik dus ook
Op woensdag 14 mei 2003 21:52 schreef CoolGuy het volgende:
Hallo,Ik zit met een serieus probleem. Ik wil graag zwaarder worden. Jawel, zwaarder worden. HEt probleem is dat ik niet zwaarder wordt en niet af val. Ik kan eten wat ik wil, ik kom geen kilo bij. Ik ben dus vrij smal en zo, maar ik sport wel veel. Nou wil ik graag wat meer massa krijgen zodat ik dus ook breder wordt. Let wel, breder, gespierd ben ik wel redelijk.
Er zullen vast mensen hier zijn die hier ervaring mee hebben. Nou niet gaan zeggen "alles snoepen wat los en vast zit" want daar kan ik niets mee. Ik wil graag serieus antwoord...iemand ??
Is best klote. Maar met mooie kleren aan kan je het wel goed verbergen. Maar als iemand zegt: ik ben te dik, denk ik vaak. Ik zou wel 10 kilo van jou willen Maar ja , je kan er eigelijk niks aan doen. Soms vind ik het wel vervelend ja
en mijn benen en armen worden ook niet echt dik. Maar ik ga maar niet de huilie spelen 
want zo erg is het ook weer niet
klotezooi ook
Maar ik heb nooit zin om echt veel te eten
Niet dat ik veel te weinig eet hoor.
Dat veel eten helpt iig toch niet om een stuk dikker te worden, dus waarom zou ik me elke dag vol stampen
kwenie hoor..maar..
whatever...
tis wel wat zeg zelf...
quote:Voor die blokjes heb ik trouwens nooit specifiek getraind. Ze zaten er gewoon
Op vrijdag 7 november 2003 01:02 schreef Johnson_Lopez het volgende:
Blokjes krijg ik wel als ik wat train, maar een dikke(re) buik dat helemaal niet
quote:lovehandles?
Op vrijdag 7 november 2003 01:07 schreef Steijn het volgende:[..]
Voor die blokjes heb ik trouwens nooit specifiek getraind. Ze zaten er gewoon
komt door wrong relationships in amerika weten ze der alles van nml
quote:wat voor of welke proteineshake gebruik jij en hoeveel kilo ben je nu aangekomen en wanneer begonnen de kilo's aan te komen. Heb je ook op centimeters gemeten, qua spiermassa? En vetgehalte? Herbalife heeft ook porteineshake, maar dat is voor sporters. Ik sport niet. En als ik die ga gebruiken val ik af. Men raadt mij aan om die Formule 1 shake te nemen met 52 ingredienten aan aminozuren, proteine, vitaminen,mineralen, de goede eiwitten, etc.
Op donderdag 6 november 2003 23:00 schreef Svensson het volgende:[..]
Ik eet per dag ongeveer evenveel of zelfs nog wel meer. Je moet ook niet verwachten dat je in één keer kunt omschakelen naar zoveel caloriën als je eerst erg weinig at. Dat moet je langzaamaan opbouwen, dus steeds meer en meer gaan eten.
Trouwens, na elke maaltijd een shake
wat ik sinds een korte tijd heb uitgevonden is :
als je trek krijgt gewoon brood eten ( bruin) ik doe dit al ongeveer een half jaar, en ben al 2 kilo aangekomen die deze keer ook blijven bij stress e.d, ik eet tussendoor ongeveer 8 sneden brood per dag, dus buiten de gewone maaltijden (middag & avond eten),
het gaat langzaam maar de kilo's blijven er wel aan zitten,
misschien dat je iets aan mijn tip heb,
suc6 ermee,
quote:Ik neem een wei-proteïneshake (ook wel whey genoemd) na het trainen en vaak ook vlak na het opstaan 's morgens.
Op vrijdag 7 november 2003 09:27 schreef micheal het volgende:[..]
wat voor of welke proteineshake gebruik jij en hoeveel kilo ben je nu aangekomen en wanneer begonnen de kilo's aan te komen. Heb je ook op centimeters gemeten, qua spiermassa? En vetgehalte? Herbalife heeft ook porteineshake, maar dat is voor sporters. Ik sport niet. En als ik die ga gebruiken val ik af. Men raadt mij aan om die Formule 1 shake te nemen met 52 ingredienten aan aminozuren, proteine, vitaminen,mineralen, de goede eiwitten, etc.
Ik ben 1m83 lang en toen ik ongeveer 4 jaar geleden begon met trainen, woog ik zo'n 66 kg. Inmiddels heb ik mijn lichaamsgewicht door gedisciplineerd trainen (4dagen split-schema) in combinatie met goed en veel eten omhoog gebracht tot zo'n 83 kg.
Qua centimeters heb ik jammergenoeg alleen mijn bovenarm-omtrek bijgehouden. Die was eerst zo'n 34 cm gespannen en inmiddels ruim 41 cm gespannen. Andere spiergroepen heb ik niet opgemeten, maar die zijn natuurlijk ook duidelijk in omvang toegenomen.
Vetpercentage is denk ik zo'n 1 a 2 procent gestegen, maar zit nog altijd onder de 10%, dus mijn gewichtstoename bestaat vrijwel alleen uit magere spiermassa. Mijn uiteindelijke doel is om rond de 90 kg te wegen met ongeveer 8% vet, dus ik heb nog een lange weg te gaan...
Trouwens even voor de duidelijkheid: Shakes zijn echt geen wondermiddeltjes. Ze zijn gewoon handig omdat ze een hoge voedingswaarde hebben en je snel iets naar binnen kan krijgen als je lichaam dit nodig heeft, of wanneer je haast hebt. Het is niet meer dan een hulpmiddeltje, daarom wordt het ook voedingssupplement genoemd. Gebruik ze alleen als aanvulling op je normale voeding, die de basis moet vormen.
En je valt af van shakes? Als je verder weinig eet wel ja. Je valt namelijk niet af van een bepaald voedingsmiddel, maar als je minder eet dan je verbruikt. Gebruik die shakes dus als aanvulling naast je gewone voeding en niet als vervanging van een maaltijd, als je aan wil komen.
En hoe wil je aankomen zonder aan gewichttraining te doen? Verwacht dan niet dat je spiermassa wint hoor. Je zal hooguit vetter worden, is dat dan wat je wil?
Als je verder nog vragen hebt, hoor ik het wel...
je moet ook genoeg rusten...
nog geen 2 jaar geleden was ik nog minder als 70 kg met een klein buikje denk dus 18 a 20 % vet..
nu ben ik meer als 100 kg met 16 % vet.....
Voor goede info ga eens kijken op een bodybuilding forum...
quote:Dat is meer dan 30 kg spiermassa-toename binnen 2 jaar, respect hoor!
Op vrijdag 7 november 2003 11:48 schreef masterblaster het volgende:
hmmm trainen en eten , maakt je groot...je moet ook genoeg rusten...
nog geen 2 jaar geleden was ik nog minder als 70 kg met een klein buikje denk dus 18 a 20 % vet..
nu ben ik meer als 100 kg met 16 % vet.....
Voor goede info ga eens kijken op een bodybuilding forum...
http://www.dutchbodybuilding.com
quote:Mijn verhaal: ikke, mager mannetje die nooit bijkwam en ongelooflijk veel at begon te fitnissen (shakes nemen enzo) en deed dit 3 à 4 keer per week. Kwam lekker veel spiermassa bij, en kwam 8 kilo bij... na een tijd ikke het beu, stopte met trainen buite thuis nog wat af en toe. WTF ik heb een fucking vetlaag op mijn buikje en ben dus moete stoppen met die laatvondmaaltijden (die extra pizza na het avondmaal enzo) Nuja, dus wat minder klagen misschien want er komt misschien wel een tijd dat je dan is een keertje op dieet moet
Op woensdag 14 mei 2003 22:00 schreef CoolGuy het volgende:
Is er niemand die hier veel bezig is met fitness en voeding en zo, die me kan helpen ?
net voordat je gaat slapen je volvreten (niet te erg) met pasta's. Tijdens het slapen verbrand je nauwelijks vetten en energie.
En fitnessen is ook handig
quote:Legt volgens mij juist minder beslag op mijn spijsvertering. Mijn spijsvertering had het voor dit dieet zwaarder te verduren. Na de lunch had ik altiujd een gigantische dip, maar nu ik eigenlijk heel de dag aan het eten ben heb ik daar geen last meer van.
Op donderdag 6 november 2003 22:43 schreef micheal het volgende:
hoeveel bij jij aan de eten van je opsomt per dag kwijt?
dat krijg ik echt niet allemaal door mijn strot hoor; vvvvveeeeeeeellllllllll te veel.
Wordt je niet moe na het eten? Want je maag en andere organen hebben het zo zwaar te verduren en worden dubbel belast. Vlees duurt ca. 5 uur, voordat het goed verteert is.
Hoeveel kilo ben je al aankomen met je dieet?Ik zal een beetje overnemen van je dieet en na elke maaltijd een flinke shake nemen; dan krijg ik de juiste balans aan sporenelementen, aminozuren, vitaminen, mineralen, proteine, eiwitten, en wat ik vergeet te melden binnen en kom ik ook aan.
Verder ben ik niet heel obsessief bezig om aan te komen, alle maaltijden zijn bijzonder smakelijk en er gaat niets met tegenzin naar binnen. Ik heb geen weegschaal en ik houd niet bij hoeveel kilo's erbij komen...het moet allemaal niet te gek worden.
Verder worden hier zinnige dingen gezegd...neem op tijd rust en ga niet uren zitten te trainen, drie keer in de week trainen is meer dan genoeg. En nogmaals, die shakes hoef je alleen na een zware training tot je te nemen...Gewoon zorgen dat je eiwitten op een "natuurlijke" manier binnen krijgt.
Take care
quote:heb je een foto van jezelf,
Op zondag 9 november 2003 14:09 schreef CronoTrigger het volgende:
Ik ben 1.53 en weeg 33 kg
ik kan het bijna niet geloven............
één en al graad zeker.....
wat heb je zoal al geprobeert om aan te komen of bevalt het je om zo weinig te eten? Slik je medicijnen?
Je kan het proberen.... (wel elke ochtend eten he)