hoe kom ik hier snel vanaf?
collega was 4 weken op vakantie geweest, kreeg na een half uurtje weer last
quote:heel grappig, dit is een serieus probleem, en ik wil graag een oplossing.
Op donderdag 24 april 2003 14:52 schreef Passenger het volgende:
Meer rukken met je linkerhand?
Een goede stoel + bureau.
Afwisselende werkzaamheden.
Training van je handspieren bijvoorbeeld met zo een knijper e.d.
andere soorten muis zoals een trackball of tablet.
suc6 ermee iig
rug recht
genoeg steun in je rug (rugsteun moet aan de onderkant je onderrug raken)
je benen moeten een hoek van 90 graden maken
Af en toe pauze houden (rondje koffie/peuk)
Genoeg afwisseling in je werk
Muisbewegingen niet overdreven groot maken, beter is het om wat meer met je toetsenbord te doen
Monitor moet recht tegenover je staan, misschien iets verhoogd, dan heb je je nek in een natuurlijke positie
En genezen kan alleen door rust te nemen. Let wel op: als je te lang door blijft gaan ondanks pijn e.d., kan je PERMANENTE schade doen aan spieren en/of gewrichten. Ik ken een dame die haar arm daardoor niet meer kan belasten...
en natuurlijk niet tuh lang achter elkaar pc'en...
quote:Hoe lang heb je het al? Heb je ook last van uitstralingen naar je nek, en schouder (als dat zo is.. linea recta naar je arts
Op donderdag 24 april 2003 14:51 schreef MMore het volgende:
heb tijdens het computeren last van mijn rechterpols [muis rechts].
hoe kom ik hier snel vanaf?
collega was 4 weken op vakantie geweest, kreeg na een half uurtje weer last
Serieus... rust is de belangrijkste remedie tegen RSI. Ook kun je zo'n speciaal balletje kopen (geen idee waar) om je polsen mee te oefenen, zodat je minder last hebt van RSI. Maar dat balletje, dat werkonderbrekingsprogramma, een ergonomisch bureau etc. is allemaal bedoeld om het te voorkomen, niet om het te genezen.
Ga anders eens naar je huisarts. Een onbehandelde RSI kan namelijk leiden tot peesontsteking, en dan ben je nog verder van huis.
quote:Ik heb voor RSI een tijd bij de fysio gelopen.
Op donderdag 24 april 2003 14:51 schreef MMore het volgende:
heb tijdens het computeren last van mijn rechterpols [muis rechts].
hoe kom ik hier snel vanaf?
collega was 4 weken op vakantie geweest, kreeg na een half uurtje weer last
RSI is in principe niet te genezen. Enige manier om er geen last van te hebben is niet meer met je muis spelen, of idd zeer regelmatig rustpauzes te nemen.
Wat voor mij trouwens erg goed werkt is flink heet sauna-en. De spieren ontspannen zich dan helemaal en ik ben dan van alle pijntjes af. Werkt geweldig.
Ook kreeg ik van de de fysio een soort skippybal als stoel. Door op die bal te zitten werd mijn rug recht getrokken en had ik een betere houding wat ook de kans op uitbreiding van de klachten tegen gaat.
1 = ergonomische omgeving + oefeningen
2 = spieren niet gebruiken (=ander werk of ziekteverlof) + oefeningen
3 = lange rust (zonder oefeningen omdat deze de RSI versterken), daarna weer oefeningen, daarna werken + oefeningen
Welke fase zit je collega nu?
[Dit bericht is gewijzigd door MetalMessiah op 24-04-2003 15:04]
Maar zijn er op de werkplek aanpassingen gekomen, want de oorzaak dat RSI klachten optreden moet natuurlijk wel weg weggenomen worden. Stel je hebt een klotestoel en een slecht keyboard, dan zullen de klachten net zo hard terugkomen als je geen aanpassingen maakt.
quote:Ja dat is om het te voorkomen maar als je het al hebt dan kan je er helaas weinig aan doen mee naar de huisarts en die zullen dan een soort van steun omdoen zodat je je arm minimaal belast.
Op donderdag 24 april 2003 14:53 schreef big fan het volgende:
www.workpace.nl kreeg ik laatst , heel handig programma!
Dus wordt voorlopig ff muizen met links maar dan is het wel verstandig om workpace te installeren want anders heb je dalijk twee muisarmen 
quote:idd daarom is het belangrijk het te voorkomen.
Op donderdag 24 april 2003 15:03 schreef Tagnar het volgende:
Sorry voor je, maar RSI kun je niet genezen. Je kunt er alleen voor zorgen dat de symptomen minder erg worden door een juiste houding en gematigd computer/muisgebruik. Ik merk zelf dat ik veel minder last heb als ik een trackbal gebruik...
maar als je gewoon een keer last hebt heb je nog niet meteen RSI maar het is wel een duidelijke waarschuwing voor jezelf dat je wat aan je werk houding moet veranderen
Ik heb het bij mn rechterarm, waarbij ik een peesontsteking heb ter hoogte van mn pols. Heb er al erg lang last van, en heb ook al 3 maanden bij de fysio gelopen. Ik ben gestopt met mn bijbaan, want idd, rust doet veel. Maar toch hou je er last van, ik merk dat namelijk erg snel. Ik heb oefeningen gekregen van de fysio en heb verder alle aanpassingen gedaan die nodig zijn. Ook heb ik een brace om mn pols.
Ik heb jammergenoeg te laat de signalen opgemerkt en blijf er waarschijnlijk wel last van houden....gewoon ff in het algemeen: Kijk er mee uit en neem het echt serieus!!!
rust = echt een week PC gebruik 0,0.
zou fysiotherapie helpen?
quote:Een week is ook wat weinig voor RSI. Fysiotherapie zou kunnen werken, kwaad kan het iig niet. Probeer wellicht eens fysiotherapie op haptonomische basis. Voor sommige mensen werkt dit, omdat RSI uiteindelijk een vorm van spanningsklacht is. Ga iig eens met je huisarts praten.
Op donderdag 24 april 2003 17:14 schreef MMore het volgende:
heb al een hele week rust gehouden -> hielp niets.
rust = echt een week PC gebruik 0,0.
zou fysiotherapie helpen?
Zelf heb ik er verschillende behandelingen gehad, met bijvoorbeeld trillingen, laser en nog een aantal dingen. En idd warmte erop helpt ook.
Ik zou idd ook es met je huisarts gaan praten, die van mij nam het gelijk heel serieus en zei dak er echt mee uit moest kijken.
quote:Incorrect.
Op donderdag 24 april 2003 15:06 schreef lampie_666 het volgende:[..]
Ja dat is om het te voorkomen maar als je het al hebt dan kan je er helaas weinig aan doen mee naar de huisarts en die zullen dan een soort van steun omdoen zodat je je arm minimaal belast.
Ik had heel erg last van RSI, en ik heb workpace geinstalleerd...met het standaard schema, en ik was na 3 weken van mijn RSI af!
Workpace lockt je computer een aantal seconden om de zoveel minuten..je moet dan o.a. je armen naast je lichaam laten hangen.. Het werkt echt! In ieder geval voor mij.
Geweldig programma!
Ook belangrijk: na elk uur computeren minstens een kwartier iets totaal anders doen.
Ik doe altijd:
- tegengestelde bewegingen maken, rek en strek al je spieren in je hand op alle mogelijke manieren.
- rust
- zoek ook op wat voor bewegingen de rsi veroorzaken, en probeer die dan vooral te omzeilen, kan je tog lekker door fokken
quote:
Op woensdag 30 april 2003 20:27 schreef Freezor het volgende:
Ik heb al een paar keer lichte rsi gehad en tis ook steeds weer over gegaan.Ik doe altijd:
- tegengestelde bewegingen maken, rek en strek al je spieren in je hand op alle mogelijke manieren.
- rust
- zoek ook op wat voor bewegingen de rsi veroorzaken, en probeer die dan vooral te omzeilen, kan je tog lekker door fokken
Tis volgens mij bij iedereen anders, ik hoor van anderen wel positieve verhalen over fysiotherapie. Probeer e.e.a. uit, zou ik zeggen.
en dan rechts...
dat masseert den muisarm...nml...
muispols ken ook..
Maar uh doen he...
Beweging is de remedie! Ik heb er zelf vrij lang last van gehad maar door oefeningen, fysiotherapie en een nieuwe werkgever (een deel is écht psychisch) heb ik er nauwelijks nog enige last van.
Overigens worden er een heleboel pijntjes toegeschreven aan RSI terwijl het best wat anders kan zijn. Ga in ieder geval naar de huisarts en laat je meteen doorverwijzen naar een specialist (mensendiek of caesar therapie) want huisartsen weten het ook niet. De mijne schreef me zelfs een mitella voor - en dat was het eerste wat er af moest van mijn fysio!!!
Succes - want ik kan je vertellen, het is echt een crime.
Voorkomen is beter dan genezen dus achter die pc vandaan en de buitenlucht in
quote:goh me chiropractor vertelde wat anders je moet er juist voor zorgen dat je comfortabel zit en dat jezelf je rug recht houdt en niet door een rugsteun (verzwakt namelijk alleen maar je rug) je binnen hoeven ook geen 90 graden hoek te maken. als jij voor je gevoel lekker zit en als je op staat nergens last van hebt is het goed.
Op donderdag 24 april 2003 14:57 schreef knokkels het volgende:
Goed letten op hoe je zit..rug recht
genoeg steun in je rug (rugsteun moet aan de onderkant je onderrug raken)
je benen moeten een hoek van 90 graden maken
Af en toe pauze houden (rondje koffie/peuk)
Genoeg afwisseling in je werk
Muisbewegingen niet overdreven groot maken, beter is het om wat meer met je toetsenbord te doen
Monitor moet recht tegenover je staan, misschien iets verhoogd, dan heb je je nek in een natuurlijke positie
Je moet ook proberen meer te bewegen met de arm dus niet alleen maar muizen maar bijvoorbeeld zwemmen ofzo veel afwisselende bewegingen maken voorkomt het.
Mijn klachten waren alleen pijn, echter geen krachtsverlies en ook geen pijn bij bewegen. Is dit wel het geval, dan heb je een echte fysieke klacht.
Ik had echter alleen pijn, en heb dus bijna een jaar lang in de veronderstelling geleefd dat ik rsi had. Echter langzaamaan begon ik in te zien, dat wat ik had, tussen mijn oren zat. Zo voelde ik mijn rsi alleen al als ik aan de computer dacht. Of dat ik droomde over rsi en dat ik even later met flinke pijn in mijn armen wakker werd.
Ik was dan ook veel bezig met mijn aandoening en probeerde veel dingen te ontwijken waar het eventueel van zou kunnen komen. Ik was flink wanhopig dus. De angst voor de muis die er dus was ontstaan, veroorzaakte mijn pijn.
Sindsdien ik de overtuiging heb dat het tussen mijn oren zit, heb ik geen last meer van rsi. Het is natuurlijk makkelijk om mijn situatie op andere te betrekken, maar ga vooral na of het bij jou ook het geval is. Probeer je denken te veranderen en zoek veel afleiding (ga de natuur in!), en overtuig je erzelf van dat het ingebeeld is, en probeer weer meer dingen te doen.
quote:Er zijn 3 fases, fase 1 is nog redelijk te genezen met rust, ontstekingsremmers (ibuprofen of diclofenac), srl gelei, spieren versterken, werkplek onderzoek en aanpassingen, fysio en mensendieck... fase 2 hetzelfde laken een pak, maar dan wat meer en fase 3 is einde oefening.
Op donderdag 24 april 2003 14:51 schreef MMore het volgende:
heb tijdens het computeren last van mijn rechterpols [muis rechts].
hoe kom ik hier snel vanaf?
collega was 4 weken op vakantie geweest, kreeg na een half uurtje weer last
Ik heb al 2 jaar rsi en een oud collega van mij iets van jaartje of 3, wij zullen er helaas mee moeten leren leven.
1 tip, leg je muis links en vermijd de muispen (dit heeft mij een rsi duim opgeleverd) en neem je pauzes tijdens computergebruik!