quote:
Op zaterdag 15 maart 2003 18:10 schreef Flying_Vee het volgende:
Beste sportende fokkers,Ik zit sinds 4 maanden op fitness 2* per week en daarnaast loop en wielren ik zo vaak als m'n agenda het toelaat, ik wil echter wat meer spiermassa rond m'n armen en torso krijgen.
Nu heb ik net een Dumbell set gekocht omdat ik vaak pas kan trainen als de sportschool dicht is
Bij de Dumbell set zijn wel een paar voorbeelden maar mijn vraag is nu of jullie een link weten naar een site met dumbell oefeningen.
cheers,
Flying_Vee
http://forum.body-fitness.nl Groet
quote:10 reps voor je benen is te weinig. Je kan beter 3x20 doen (wil je niet je benen oppompen)
Op maandag 17 maart 2003 23:32 schreef Killa_Bee het volgende:[..]
en als je afwisselend 3X10 raps benen doet, 3X10 biceps of triceps, als je dus voldoende afwisselt moet dat toch te doen zijn? of als je je benen nu es achter je armen traint?
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Ik denk juist altijd: anders had ik ook CL gekeken en nu doe ik tenminste nog wat.
Op maandag 17 maart 2003 20:41 schreef golfer het volgende:
Komt bij dat ik niet echt veel contact met mijn mede-fitnessers daar heb, dus die 75 minuten in stilte, met op de achtergrond muziek en kijkend naar de TV-schermen die ze in mijn sportschool hebben doorbreng.
quote:Samen er heen gaan is leuk, samen trainen vind ik minder. Iedereen heeft toch zijn eigen schema en ritme.
Ik had het eigenlijk ook wel leuker gevonden om echt samen met iemand te gaan fitnessen, hoewel ik mij terdege realiseer het uiteindelijk toch alleen voor mijzelf te doen.
quote:Dat kan gebeuren. Op bepaalde oefeningen leg ik het ook af, vooral schouderoefeningen. Iets als een legpress kan iedereen wel heel zwaar, alleen moet je even doorbijten.
Op maandag 17 maart 2003 23:38 schreef sizzler het volgende:En ze tilde nog zwaardere gewichten dan ik!!!!
Leg-press 220 kg! En zo'n apparaat waarbij je gewicht naar je toe moet trekken voor biceps/rug 110 kg!!
Ben daarna maar uit haar buurt gebleven.
Gewichten zeggen niet alles, tempo en aantal setjes maken het echte verschil. Bij conditiewerk kan het een leuke uitdaging zijn, dus bekijk het positief 
quote:wat bedoel je met je benen oppompen
Op dinsdag 18 maart 2003 05:47 schreef Scighera het volgende:[..]
10 reps voor je benen is te weinig. Je kan beter 3x20 doen (wil je niet je benen oppompen)
ik train eigenlijk om te kickboxen, wat toch een erg explosieve sport is, dus is het dan beter om wat minder te doen? Ik heb ook ergens gelezen dat je twee soorten spiervezels hebt, 'sprint'vezels, die alleen geschikt zijn voor korte krachtexplosies, en 'trage' vezels, die geschikt zijn voor langeduursporten... kun je bv in de fitness alleen trainen op de sprintvezels, en dan nog wat trage bijtrainen door te trainen in kickboxen, of breek je die sprintvezels weer af door duurtrainen ik bedoel dus: kan je ze alletwee tegelijk 'bijkweken' of moet je kiezen voor één van de twee?
quote:Dank je! Maar toch is het niet leuk als zo'n mager meisje na jou op een apparaat stapt en er nog wat extra kilo's opgooit. Ach, ik zie al die mensen die harder trainen dan ik alleen maar als extra motivatie!
Op dinsdag 18 maart 2003 21:17 schreef fisico het volgende:[..]
Dat kan gebeuren. Op bepaalde oefeningen leg ik het ook af, vooral schouderoefeningen. Iets als een legpress kan iedereen wel heel zwaar, alleen moet je even doorbijten.
Gewichten zeggen niet alles, tempo en aantal setjes maken het echte verschil. Bij conditiewerk kan het een leuke uitdaging zijn, dus bekijk het positief
quote:Trainen met zwaardere gewichten betekent lang niet altijd harder trainen, in veel gevallen zlefs het tegenovergestelde, aangezien de nadruk op hoge gewichten vaak ten koste van de correcte vorm gaat.
Op dinsdag 18 maart 2003 23:01 schreef sizzler het volgende:[..]
Dank je! Maar toch is het niet leuk als zo'n mager meisje na jou op een apparaat stapt en er nog wat extra kilo's opgooit. Ach, ik zie al die mensen die harder trainen dan ik alleen maar als extra motivatie!
Is het nu beter om je oefeningen traag en gecontroleerd uit te oefenen, of kan je ze beter snel uitvoeren? En snel met wienig, traag met veel, snel met veel, of traag met weinig gewicht? Mijn doel is om vooral kracht bij te krijgen, niet zo zeer massa, en om m'n snelheid niet te verliezen (moet nog kickboxen ook), ik las namelijk in de vorige posts dat tempo ook belangrijk is
quote:Mijn ervaring is dat mensen bij een hoog gewicht de zwaarte kracht misbruiken, dus explosief omhoog en heel snel weer terug.
Op woensdag 19 maart 2003 10:20 schreef aldostuta het volgende:Trainen met zwaardere gewichten betekent lang niet altijd harder trainen, in veel gevallen zlefs het tegenovergestelde, aangezien de nadruk op hoge gewichten vaak ten koste van de correcte vorm gaat.
Dat soort bewegingen gaan vaak ten koste van de controle en de stabiliteit.
quote:Dat maakt idd uit. Een uitleg kan ik echter niet geven.
Op donderdag 20 maart 2003 22:28 schreef Killa_Bee het volgende:
ik las namelijk in de vorige posts dat tempo ook belangrijk is
Tempo, gewicht, herhalingen etc hebben allemaal gevolgen voor je training en het resultaat.
quote:Het is de bedoeling het negatieve deel van de oefening rustig, en het positieve deel explosief. Dat is in ieder geval de manier waarop ik het doe. Bij het laten zakken neem ik zoveel als ik nodig heb om goed en voledig in te ademen, bij het aanspannen doe ik het zo explosief mogelijk, waarbij ik alleen de betrokken spieren gebruik. En het gewicht is gewoon het gewicht dat je op deze manier maximaal aankan (als je kracht wilt winnen zou ik een herhaling of zes doen).
Op donderdag 20 maart 2003 22:28 schreef Killa_Bee het volgende:
Heb een klein vraagske...
Is het nu beter om je oefeningen traag en gecontroleerd uit te oefenen, of kan je ze beter snel uitvoeren? En snel met wienig, traag met veel, snel met veel, of traag met weinig gewicht? Mijn doel is om vooral kracht bij te krijgen, niet zo zeer massa, en om m'n snelheid niet te verliezen (moet nog kickboxen ook), ik las namelijk in de vorige posts dat tempo ook belangrijk is
quote:10-8-6 reps met steeds daarna 2reps negatief (met hulp dus)
Op vrijdag 21 maart 2003 10:33 schreef aldostuta het volgende:[..]
Het is de bedoeling het negatieve deel van de oefening rustig, en het positieve deel explosief. Dat is in ieder geval de manier waarop ik het doe. Bij het laten zakken neem ik zoveel als ik nodig heb om goed en voledig in te ademen, bij het aanspannen doe ik het zo explosief mogelijk, waarbij ik alleen de betrokken spieren gebruik. En het gewicht is gewoon het gewicht dat je op deze manier maximaal aankan (als je kracht wilt winnen zou ik een herhaling of zes doen).
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:K bedankt, zal het volgende week es uitproberen zi
Op vrijdag 21 maart 2003 13:23 schreef Scighera het volgende:[..]
10-8-6 reps met steeds daarna 2reps negatief (met hulp dus)
Vanwege vooral mijn zeer zwakke rug en mijn slappe spieren wil ik graag op fysio-fitness.
Heeft iemand daar ervaring mee? Wordt het vergoed?
Alle ervaringen zijn welkom.
Ik ben niet vaak op Fok! te vinden, dus mijn reactie kan laat komen.
Alvast bedankt.
Groetjes Ingrid.
En zijn er eigenlijk mensen die thuis trainen of gaat iedereen naar een sportschool?
quote:http://users.skynet.be/snoopy/systeem.htm
Op zaterdag 22 maart 2003 00:54 schreef Bombie het volgende:
Hoe registreert iedereen hier zijn calorie/koolh/eiwit-inname? Dmv het ouderwetse papier of dmv software of evt iets anders (revolutionaire ontwikkeling hehe)? Software is natuurlijk wel erg handig en bespaart tijd. Ben benieuwd.En zijn er eigenlijk mensen die thuis trainen of gaat iedereen naar een sportschool?
http://users.skynet.be/snoopy/tabel.XLS
Tabel met voedingswaarden van 943 producten.
Ik train btw deel thuis, deels op de sportschool
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Ik ben deze week voor de eerste keer naar fysio-fitness geweest (ook vanwege zwakke rug door scoliose en ook slappe + ingezakte spieren) en dat beviel me veel beter dan de 'normale' fitness waar ik ook ooit eens heen ben geweest.
Op vrijdag 21 maart 2003 22:56 schreef Ingrid19 het volgende:
Hoi,Vanwege vooral mijn zeer zwakke rug en mijn slappe spieren wil ik graag op fysio-fitness.
Heeft iemand daar ervaring mee? Wordt het vergoed?
Alle ervaringen zijn welkom.
Ik ben niet vaak op Fok! te vinden, dus mijn reactie kan laat komen.
Alvast bedankt.
Vooral de begeleiding is ook veel beter..
Met 'normaal' fitness krijg je een schema en wordt je verder aan je lot overgelaten, bij fysio-fitness is er steeds iemand in de buurt die alles in de gaten houdt en tips geeft enzo.
Voor zover ik weet wordt het helaas niet vergoed (bij mij niet iig).
Maar het is beslist een aanrader, vooral als je lichamelijke problemen hebt.
quote:He, wat grappig. Ik heb eens een bijna exact hetzelfde schema in excel gemaakt wat ik dan ook met knippen en plakken bijwerkte
Op zaterdag 22 maart 2003 05:14 schreef Scighera het volgende:[..]
http://users.skynet.be/snoopy/systeem.htm
http://users.skynet.be/snoopy/tabel.XLS
Tabel met voedingswaarden van 943 producten.Ik train btw deel thuis, deels op de sportschool
Ik heb zelf ook Eetmeter '99 in die tijd aangeschafd en daar veel mee zitten prutsen, maar was toch wel een beetje buggy op een gegeven moment merkte ik.
Eigenlijk moet je ten allen tijden datgene wat je eet kunnen noteren. Je kunt natuurlijk alles noteren vóórdat je het gaat eten. Wat je eet staat toch al enigszins vast (saai maar waar).
Hm... ik vind 't wel belangrijk om iets te beginnen waarvan je weet dat het toekomst heeft en dat het goed bij te houden valt. Anders wordt het op een gegeven moment een loodzware klus volgens mij. Daarom vraag ik maar even om andere ervaringen.
En als jij thuis traint, heb je dan voldoende materialen? Van die dumbbells als in de sportschool of van die dingen die je helemaal uit elkaar kan halen. Die eerste zijn volgens mij superduur. Het is gewoon zo dat ik verschillende mogelijkheden aan 't overwegen ben. Thuis trainen (en ik heb wel wat spullen staan hier, met name een heel toestel) kan enorm veel tijd schelen, want toen ik nog naar de sportschool ging kostte me dat meestal twee uur. Als je daarna nog eten moet koken etc. wordt het gelijk zo laat. Aan de andere kant heb je bij de sportschool nou eenmaal alle dumbbells en toestellen die je ooit nodig zou kunnen hebben. Je betaald dan wel weer tegen de 50 euro per maand. Dus ik ben benieuwd naar nog meer ervaringen. Keep 'm coming 
p.s. ik keek eens even of je man/vrouw was met het oog op verschillende doelstellingen (ikzelf ben man) en zag tot m'n verbazing dat je uit Ede komt. Ga je in Ede naar de sportschool of naar Sjabbens (zo'n beetje most famous volgens mij)? Ikzelf ging in Wageningen naar 't Sportinstituut.
Ik wil dit nog zo'n 1 tot 1,5 maand doen en vervolgens een schema gaan volgen waarin ik niet elke spiergroep elke dag train.
Ik vraag me alleen of of die 2*10 niet te weinig is. Het is wel zo dat ik meestal bijv voor biceps 2 (soms 3) oefeningen doe. Verder 3 voor de rug, 3 voor de borst, 3 voor schouders, 2 voor triceps, 2 of 3 voor benen en abs.
quote:thuis:
Op zaterdag 22 maart 2003 15:08 schreef Bombie het volgende:[..]
He, wat grappig. Ik heb eens een bijna exact hetzelfde schema in excel gemaakt wat ik dan ook met knippen en plakken bijwerkte
Ik heb zelf ook Eetmeter '99 in die tijd aangeschafd en daar veel mee zitten prutsen, maar was toch wel een beetje buggy op een gegeven moment merkte ik.
Eigenlijk moet je ten allen tijden datgene wat je eet kunnen noteren. Je kunt natuurlijk alles noteren vóórdat je het gaat eten. Wat je eet staat toch al enigszins vast (saai maar waar).Hm... ik vind 't wel belangrijk om iets te beginnen waarvan je weet dat het toekomst heeft en dat het goed bij te houden valt. Anders wordt het op een gegeven moment een loodzware klus volgens mij. Daarom vraag ik maar even om andere ervaringen.
En als jij thuis traint, heb je dan voldoende materialen? Van die dumbbells als in de sportschool of van die dingen die je helemaal uit elkaar kan halen. Die eerste zijn volgens mij superduur. Het is gewoon zo dat ik verschillende mogelijkheden aan 't overwegen ben. Thuis trainen (en ik heb wel wat spullen staan hier, met name een heel toestel) kan enorm veel tijd schelen, want toen ik nog naar de sportschool ging kostte me dat meestal twee uur. Als je daarna nog eten moet koken etc. wordt het gelijk zo laat. Aan de andere kant heb je bij de sportschool nou eenmaal alle dumbbells en toestellen die je ooit nodig zou kunnen hebben. Je betaald dan wel weer tegen de 50 euro per maand. Dus ik ben benieuwd naar nog meer ervaringen. Keep 'm coming
p.s. ik keek eens even of je man/vrouw was met het oog op verschillende doelstellingen (ikzelf ben man) en zag tot m'n verbazing dat je uit Ede komt.
eigen lichaamsgewicht voor push ups
dumbellset (demonteerbaar)
2 fietsen (ben wielrenner)
ik train bij Physical, ¤ 30,- per maand dan kan ik 7 dagen per week sporten (fitness, cardio, BodyPump, Spinning, Aerobics, BodyStep, BodyAttack, BodyJam etc (volgens mij ook budo-sporten)) en dit is ook nog eens inc zonnebank (21+ jaar oud) en sauna.
hoezo duur?
Maybe probeer ik nog een BP halterset te bestelllen. (kvk benodigd)
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:kijk hier effe http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Op zondag 23 maart 2003 12:49 schreef phroze het volgende:
Wat is een goede oefening om meer borstspieren te krijgen? Ik ben nu veel met dumbles bezig, maar heb eigenlijk geen idee of ik het wel goed doe. Iemand een tip, of een site met aanwijzingen?
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Jajaaa. Dan kom ik er slecht vanaf
Op zondag 23 maart 2003 08:31 schreef Scighera het volgende:[..]
thuis:
eigen lichaamsgewicht voor push ups
dumbellset (demonteerbaar)
2 fietsen (ben wielrenner)ik train bij Physical, ¤ 30,- per maand dan kan ik 7 dagen per week sporten (fitness, cardio, BodyPump, Spinning, Aerobics, BodyStep, BodyAttack, BodyJam etc (volgens mij ook budo-sporten)) en dit is ook nog eens inc zonnebank (21+ jaar oud) en sauna.
hoezo duur?
Bij 't Sportinstituut kom je echt niet gratis de sauna in volgens mij. En dan is het dus al een heel stuk duurder (¤45,00). Ach ja.. ik denk toch dat ik eerst thuis de beuk erin ga gooien. Zoals ik al zei heb hier best wel wat spullen dus moet vooralsnog toereikend zijn. Het is wel jammer dat je, na een poos niet getraind te hebben, weer lager kunt gaan beginnen Maar ja... dat is het lot van de ongedisciplineerden zullen we maar zeggen quote:Om dit te benadrukken: wat ik ook vaak las in diverse sportbladen e.d. was dat voeding eigenlijk nog belangrijker is dan de training en dat klinkt ook heel vanzelfsprekend. Je moet je dan voorstellen dat je met de training het lichaam voorbereidt (inwerkt) om daarna dmv de juiste voedingstoffen het groeiproces in werking te zetten. De training staat dan niet op zichzelf, maar is puur een voorbereidende stap voor de voeding. Als je dan niet die voedingsstoffen binnen zou krijgen na de training zou je training wel eens voor niet geweest kunnen zijn.
Op zondag 23 maart 2003 15:03 schreef Scighera het volgende:
meer spier is niet alleen juist trainen maar ook juist eten
Corrigeer me maar als dit pertinent niet waar is natuurlijk
quote:
Op zondag 23 maart 2003 16:19 schreef Bombie het volgende:[..]
Jajaaa. Dan kom ik er slecht vanaf
[..]Om dit te benadrukken: wat ik ook vaak las in diverse sportbladen e.d. was dat voeding eigenlijk nog belangrijker is dan de training en dat klinkt ook heel vanzelfsprekend. Je moet je dan voorstellen dat je met de training het lichaam voorbereidt (inwerkt) om daarna dmv de juiste voedingstoffen het groeiproces in werking te zetten. De training staat dan niet op zichzelf, maar is puur een voorbereidende stap voor de voeding. Als je dan niet die voedingsstoffen binnen zou krijgen na de training zou je training wel eens voor niet geweest kunnen zijn.
Corrigeer me maar als dit pertinent niet waar is natuurlijk
- edit : Oh en voordat ik het vergeet. Waarom is het dan belangrijker en niet net zo belangrijk? Omdat een juiste voedingspatroon volgens mij velen malen moeilijker is en veel meer discipline vereist dan een lekkere training uit te voeren.
de enige zwakke schakel in mijn voeding is : 's avonds eten wat de pot schaft (doe ik dus met mate)
- The marathon is 20 miles of hope, and 6.2 miles of reality - Cameron Brown
quote:Ja.. toen ik hier nog met m'n ex-vriendin samenwoonde (tot januari dus) moest ik er ook aan geloven en heb je veel minder de hand in welke menu's je steeds weer op tafel zet. Is dan toch wat algemener dan echt voer voor training. Nu kan ik alles zelf bepalen
Op zondag 23 maart 2003 17:26 schreef Scighera het volgende:
Bombie, niets aan toe te voegende enige zwakke schakel in mijn voeding is : 's avonds eten wat de pot schaft (doe ik dus met mate)
*offtopic* damn... ik heb blijkbaar wel vaker het probleem dat ik op het verkeerde knopje druk, waardoor ik mezelf citeer ipv iets edit... verdorie! Staat zo stom!
