quote:Als je net begonnen bent is het goed om fullbody te trainen. Dat houdt in dat je een keer of 3 per week naar de sportschool gaat en dan alle spiergroepen traint. Doe rustig aan met de gewichten in het begin. Je lichaam went dan aan de oefeningen en gewichten en na een maand of 2 kun je aan een "echt" schema beginnen.
Op maandag 12 mei 2003 12:36 schreef Blanche_Fantasy het volgende:
Ik heb even een n00bvraagje: Als je net begonnen bent met het trainen van wat spiergroepen, is het dan mogelijk om dit elke dag te doen?
Het gaat om massatraining
Als je vaker dan 3 x per week wilt gaan in het begin dan weet ik niet wat je 't beste kunt doen.. daar moeten de profs hier maar even op ingaan.
quote:Topic kicken binnen een uur?
Op maandag 12 mei 2003 13:32 schreef Blanche_Fantasy het volgende:[..]
schopje
Begin gewoon maar rustig een paar keer per week ofzo. Als je nu voluit gaat loop je kans snel af te haken.
quote:afhaken omdat ik geen motivatie meer zal hebben of omdat m'n lichaam het niet zo fijn vindt?
Op maandag 12 mei 2003 13:53 schreef Mr.J het volgende:[..]
Topic kicken binnen een uur?
Begin gewoon maar rustig een paar keer per week ofzo. Als je nu voluit gaat loop je kans snel af te haken.
quote:Nou voor de motivatie zal het behoorlijk meevallen, maar wat is denk je dan wel aan te raden aan hoeveelheid training?
Op maandag 12 mei 2003 14:02 schreef Mr.J het volgende:
Beide.De 1ste vrees ik meer voor. Zie het zo vaak gebeuren.
quote:Ik deed 3 x per week ruim een uur fullbody in het begin en kwam halve kilo tot een kilo per week aan! Man, dat ging hard.. ik snap er nou nog steeds niks van
Op maandag 12 mei 2003 14:07 schreef Blanche_Fantasy het volgende:[..]
Nou voor de motivatie zal het behoorlijk meevallen, maar wat is denk je dan wel aan te raden aan hoeveelheid training?
quote:Daarom maak ik onderscheid tussen kinderen onder en boven de 15. Zodra je de puberteit bereikt kan je effektief gaan bodybuilden. Je lichaam produceert dan een hoeveelheid hormonen die het later nooit meer zal doen. Tenzij je 'supplementeert' natuurlijk maar dat is een ander verhaal.
Op maandag 12 mei 2003 13:51 schreef Mr.J het volgende:[..]
Ik denk dat wij andere visies hebben op wat bodybuilding is. Wat 'kinderen' kunnen doen is licht fitnessen onder begeleiding, maar niet echt bodybuilding.
Glare Of Autumn
...And Winter Becomes
Ik ben al een tijdje bezig met thuis te "trainen".
Elke dag een uurtje of meer met een gewichtje (dumbbells heet dat geloof ik 
) van 8.5 kg 25 keer op en neer, een paar minuten rust en dan opnieuw.
In het begin raakte ik amper aan 10, nu al aan 25 dus binnenkort nog eens 2 kg bijhangen (ik doe het in stapjes van 2).
Ik zou eigenlijk het liefst mijn arm, rug en buikspieren trainen. Arm gaat dus al een beetje (biceps). Nu vraag ik mij af of dat voldoende is om mooi dikke armen te krijgen. Waarschijnlijk vergeet ik aan de triceps te werken? Wat is dan een goede oefening? Armen gestrekt houden naast het lichaam en achterwaarts op en neer gaan? Of kan ik beter deze oefening laten vallen?
Ik had nog een andere oefening in gedachte, aan elke kant een stoel zetten en dan daartussen opdrukken. Welke verdient de voorkeur? Of misschien best beide doen?
Buikspieren is altijd al een moeilijke geweest voor mij. Vroeger deed ik elke dag 500 sit ups (2x250) maar daarvan ondervond ik weinig tot geen verbetering. Ik begon pas iets te voelen rond 200 en kon eigenlijk gerust doorgaan tot ik aan 300 of meer zat. Dit werd na tijd iets te gevaarlijk voor mijn rug dus ben ik gestopt.
Wat moet ik nu doen? Opnieuw beginnen (en eventueel heel snel proberen, dus belastender voor de spieren?) of een andere oefening zoeken? Zijn sit ups goed voor onder en bovenbuikspieren?
Dit is de eerste keer dat ik in dit forum en deze reeks kom dus als ik iets dubbel vraag zeg je het maar 
Ben het topic nu ook een beetje aan het doorlezen.
Misschien nog iets belangrijks: ik ben 16 jaar, 1.78m en weeg 55 kg. Ben dus niet stevig gebouwd, maar kom ook niet bij hoeveel ik ook eet. Verder al heel mijn leven sport gedaan en ben nu gestopt. Wil gaan fitnessen thuis om toch enigzins in vorm te blijven en een beter figuur tegen de zomer 
quote:Probeer buikspieroefeningen met een gewicht op je borst te houden, dus je armen gekruist met een gewicht voor je borst. Hier door hoef je minder sit ups te doen.
Op maandag 12 mei 2003 17:53 schreef Maidenfan het volgende:
Hallo allemaal,Ik ben al een tijdje bezig met thuis te "trainen".
Elke dag een uurtje of meer met een gewichtje (dumbbells heet dat geloof ik
In het begin raakte ik amper aan 10, nu al aan 25 dus binnenkort nog eens 2 kg bijhangen (ik doe het in stapjes van 2).Ik zou eigenlijk het liefst mijn arm, rug en buikspieren trainen. Arm gaat dus al een beetje (biceps). Nu vraag ik mij af of dat voldoende is om mooi dikke armen te krijgen. Waarschijnlijk vergeet ik aan de triceps te werken? Wat is dan een goede oefening? Armen gestrekt houden naast het lichaam en achterwaarts op en neer gaan? Of kan ik beter deze oefening laten vallen?
Ik had nog een andere oefening in gedachte, aan elke kant een stoel zetten en dan daartussen opdrukken. Welke verdient de voorkeur? Of misschien best beide doen?Buikspieren is altijd al een moeilijke geweest voor mij. Vroeger deed ik elke dag 500 sit ups (2x250) maar daarvan ondervond ik weinig tot geen verbetering. Ik begon pas iets te voelen rond 200 en kon eigenlijk gerust doorgaan tot ik aan 300 of meer zat. Dit werd na tijd iets te gevaarlijk voor mijn rug dus ben ik gestopt.
Wat moet ik nu doen? Opnieuw beginnen (en eventueel heel snel proberen, dus belastender voor de spieren?) of een andere oefening zoeken? Zijn sit ups goed voor onder en bovenbuikspieren?Dit is de eerste keer dat ik in dit forum en deze reeks kom dus als ik iets dubbel vraag zeg je het maar
Ben het topic nu ook een beetje aan het doorlezen.Misschien nog iets belangrijks: ik ben 16 jaar, 1.78m en weeg 55 kg. Ben dus niet stevig gebouwd, maar kom ook niet bij hoeveel ik ook eet. Verder al heel mijn leven sport gedaan en ben nu gestopt. Wil gaan fitnessen thuis om toch enigzins in vorm te blijven en een beter figuur tegen de zomer
Spiermassa krijg je niet door honderden sit-ups per dag te doen. Doe een paar korte (maar hevige) series 2 x per week. Je buikspieren moeten ook tijd krijgen om te herstellen.
doe 3 setjes van 20 ofzo. Durf te wedden dat als je em 100% correct uitvoert dat je er moeite mee hebt.
quote:Agree.
Op maandag 12 mei 2003 20:39 schreef -Ma3stro- het volgende:
200??doe 3 setjes van 20 ofzo. Durf te wedden dat als je em 100% correct uitvoert dat je er moeite mee hebt.
quote:hoe kan je nu een halve kilo SPIEREN bijkomen door 3x een uurtje te trainen:s medisch gezien kan dat eigenlijk niet hé......
Op maandag 12 mei 2003 14:17 schreef American_Nightmare het volgende:[..]
Ik deed 3 x per week ruim een uur fullbody in het begin en kwam halve kilo tot een kilo per week aan! Man, dat ging hard.. ik snap er nou nog steeds niks van
dan zou het er trouwens weer even snel af moeten gaan, er moet wel een andere verklaring zijn voor dat fenomeen... (water en vet en zo 
)
quote:Die instructeurs bij mij op fitness zeiden dat beginners altijd een dag rust moeten hebben nadat ze de dag ervoor naar fitness zijn geweest.
Op maandag 12 mei 2003 12:36 schreef Blanche_Fantasy het volgende:
Ik heb even een n00bvraagje: Als je net begonnen bent met het trainen van wat spiergroepen, is het dan mogelijk om dit elke dag te doen?
Het gaat om massatraining
Dus ik zou zeggen, om de dag fitnessen
Et ligt er natuurlijk wel aan hoelang je fitnessed op 1 dag..
quote:Ik weet niet wat er medisch wel en niet kan.. en ik zeg ook nergens dat 't puur spiermassa was. Ik zeg wel dat ik na 2 a 3 maanden duidelijk verschil zie en merk.
Op maandag 12 mei 2003 21:57 schreef Killa_Bee het volgende:[..]
hoe kan je nu een halve kilo SPIEREN bijkomen door 3x een uurtje te trainen:s medisch gezien kan dat eigenlijk niet hé......
quote:Zoiets doe ik ook.. hij had 't over honderden situps en daar refereerde ik aan.
Op maandag 12 mei 2003 20:39 schreef -Ma3stro- het volgende:
200??doe 3 setjes van 20 ofzo. Durf te wedden dat als je em 100% correct uitvoert dat je er moeite mee hebt.
Bij ons op de sportschool wordt nu trouwens gezegd dat situps niet echt goed zijn omdat je je rug er niet mee traint en de schijven van je ruggegraat een verkeerde beweging maken wat rugklachten kan opleveren.
Ze raden nu de volgende oefening aan: Liggen, benen iets gebogen. Handen achter je hoofd, ellebogen recht omhoog. En dan zonder een rolbeweging te maken met je ellebogen recht omhoog komen, dus bovenkant van je rug van de grond. En weer terug. Hiermee train je zowel je buikspieren als je onderrug, wat goed schijnt te zijn.
quote:ubergaar ja
Op dinsdag 13 mei 2003 08:56 schreef Mr.J het volgende:
Hangende knee raises zijn uber.
quote:Buikspiertraining is leuk en aardig voor thuis, maar die arm-training kun je net zo goed niet doen. Thuis trainen om echt in vorm te komen kan alleen als je daar voldoende materiaal voor hebt. Een paar dumbells heb je vrij weinig aan. Een gespierder lichaam tegen de zomer kun je sowieso vergeten, in een paar maanden zul je geen geweldige resultaten zien (zelfs niet als je naar de sportschool gaat).
Op maandag 12 mei 2003 17:53 schreef Maidenfan het volgende:
Hallo allemaal,Ik ben al een tijdje bezig met thuis te "trainen".
Elke dag een uurtje of meer met een gewichtje (dumbbells heet dat geloof ik
In het begin raakte ik amper aan 10, nu al aan 25 dus binnenkort nog eens 2 kg bijhangen (ik doe het in stapjes van 2).[...]
Wil gaan fitnessen thuis om toch enigzins in vorm te blijven en een beter figuur tegen de zomer
Wil je een sterker/gespierder lichaam? Ga naar de sportschool, begin eens met 2x per week fullbody en ga na een half jaartje ofzo lekker 3x per week ertegenaan met een leuk schema. Ga 3x zoveel én 6x per dag eten + een weightgainer en een shakie, dan kun je in de zomer van 2004 al een stuk beter voor de dag komen op het strand.
quote:Explain.
Op dinsdag 13 mei 2003 08:58 schreef Doctor_Bara het volgende:[..]
ubergaar ja
Kot dat door dat ik dan mijn spieren train? Ik step ong 40 minuten + 2500 meter roeien en verder wat standaard gewichten enzo.
quote:Is een half jaar dan niet aan de lange kant? Ik heb het zo'n 1,5 maand gedaan. Op DBB.com raden ze 1 tot 2 maanden aan.
Op dinsdag 13 mei 2003 11:10 schreef -Ma3stro- het volgende:
Ben ik et niet mee eens... heb het zelf dan wel niet gedaan, maar het is wel verstandig ivm met aanhechtingen, leren van de bewegingen e.d..
