Vergeet die 10.000 stappen per dag: 7000 stappen blijken al

quote:

Dagelijks 7000 stappen zetten kan het risico op ernstige gezondheidsproblemen flink verlagen. Volgens de grootste overzichtsstudie tot nu toe verlaagt dat aantal stappen de kans op een vroegtijdige dood met bijna de helft in vergelijking met 2000 stappen per dag.

Lange tijd gold 10.000 stappen als richtlijn, maar dat getal blijkt afkomstig van een Japanse marketingcampagne voor een stappenteller in de jaren 60. Een bedrijf promootte een apparaat rondom de Olympische Spelen in Tokio, wat zo erg aansloeg dat het doel inmiddels is verwerkt in veel moderne gezondheidsadviezen. Ten onrechte, zegt onderzoeker Melody Ding tegen de BBC. „Het is uit zijn context getrokken.”

De analyse, donderdag gepubliceerd in The Lancet Public Health, is gebaseerd op 57 studies met in totaal 160.000 deelnemers. De gezondheidswinst zit vooral in de eerste paar duizend stappen: „De grootste winst zie je tot 7000 stappen, daarna vlakt het af”, zegt medeauteur en onderzoeker Paddy Dempsey van de Universiteit van Cambridge.

Naast een lager sterfterisico blijkt dagelijks 7000 stappen, oftewel ongeveer een uur wandelen, ook samen te hangen met een daling van het risico op dementie (-38 procent), depressie (-22 procent) en diabetes (-14 procent).

Onderzoekers keken ook wat er gebeurde bij mensen die maar 2000 stappen per dag zetten. De verschillen blijken enorm: wie weinig loopt, heeft tot 47 procent hogere kans om te sterven aan hart- en vaatziekten.

Nog geen 5 kilometer
Het internationale onderzoek sluit aan bij dat van het Radboudumc in Nijmegen, dat vorig jaar met vergelijkbare resultaten naar buiten kwam. Zij berekenden specifiek het aantal van 7126 stappen per dag dat de kans op hart- en vaatziekten maximaal verkleint. De kans op vroegtijdig overlijden zou volgens hen minimaal zijn bij 8763 stappen.

Maar grote verschillen tussen mensen die 7000 of 10.000 stappen zetten, zijn er dus niet volgens het nieuwste onderzoek. Terwijl 7000 stappen, of misschien slechts 5000, volgens onderzoekers voor veel mensen een haalbaarder doel is.

Hoe je aan dat stappendoel komt? 7000 stappen staat voor een gemiddeld mens gelijk aan nog geen 5 kilometer. Daarover doe je normaal gesproken een uur. Maar veel stappen zet je ongemerkt als je rondloopt. De meeste mensen komen daarmee al aan een basis van 2000 stappen.

https://www.ad.nl/gezond/(...)heidswinst~af52b39a/