LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
quote:Op woensdag 12 april 2023 21:49 schreef mosselmossel het volgende:
Hier is het plan om eerst van de verkoudheid af te komen. Klein beetje last van m'n keel, snot in mijn hoofd en een verkouden peuter thuis, die 's nachts heel veel hoest. Vannacht maar met oordoppen pitten. Hopelijk kan ik dan wel slapen. Verder sinaasappels, kippensoep, alles wat Klazien uut Zalk aanraadt om van de verkoudheid af te komen.
Vandaag nog 6kilometer gelopen, met twee keer vijf minuten op marathontempo. Ik denk dat ik vrijdag niet meer ga, tenzij ik morgen al wonderbaarlijk genezen ben en ik me onrustig voel vrijdag.
Mijn plan als ik me goed voel.
Vanaf kilometer 3 elke 5 kilometer gel (Maurten 100), aangevuld met sportdrank op de posten. Ook nog 4 flesjes (1,2 liter) water om mijn middel.
Tempo 5.37, zodat ik hopelijk binnen de 4 uur finish. Voor kilometer 37 (haventje aan het eind van het rondje Kralingse Bos) verboden te versnellen. Hartslag 160 betekent teugels aantrekken.
Ik probeer te starten samen met één, mogelijk twee, clubgenoten, idealiter loop ik iets voor de pace-groep van 4.00, omdat ik dan uit het gedrang kan blijven bij de waterposten.
Eten: niet echt heel bijzonder, vrijdag pannenkoeken, zaterdag pasta, zondagochtend banaantje, vier bruine boterhammen met jam en appelstroop. Drink wel koolhydraten vanaf morgen.
Zondagochtend bruine boterhammen?quote:
Hier is het plan om eerst van de verkoudheid af te komen. Klein beetje last van m'n keel, snot in mijn hoofd en een verkouden peuter thuis, die 's nachts heel veel hoest. Vannacht maar met oordoppen pitten. Hopelijk kan ik dan wel slapen. Verder sinaasappels, kippensoep, alles wat Klazien uut Zalk aanraadt om van de verkoudheid af te komen.
Vandaag nog 6kilometer gelopen, met twee keer vijf minuten op marathontempo. Ik denk dat ik vrijdag niet meer ga, tenzij ik morgen al wonderbaarlijk genezen ben en ik me onrustig voel vrijdag.
Mijn plan als ik me goed voel.
Vanaf kilometer 3 elke 5 kilometer gel (Maurten 100), aangevuld met sportdrank op de posten. Ook nog 4 flesjes (1,2 liter) water om mijn middel.
Tempo 5.37, zodat ik hopelijk binnen de 4 uur finish. Voor kilometer 37 (haventje aan het eind van het rondje Kralingse Bos) verboden te versnellen. Hartslag 160 betekent teugels aantrekken.
Ik probeer te starten samen met één, mogelijk twee, clubgenoten, idealiter loop ik iets voor de pace-groep van 4.00, omdat ik dan uit het gedrang kan blijven bij de waterposten.
Eten: niet echt heel bijzonder, vrijdag pannenkoeken, zaterdag pasta, zondagochtend banaantje, vier bruine boterhammen met jam en appelstroop. Drink wel koolhydraten vanaf morgen.
Ben je niet bang voor teveel vezels in je darmen?
Beterschap nog trouwens!
Versnellen vanaf 35 is echt vroeg genoeg! Vanaf 30 kun je nog moeilijk inschatten hoe zwaar het wordt, die fout heb ik zelf ook een keer gemaakt..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Mijn plan is weg te gaan op 4:40 en dan halverwege naar 4:35 te gaan - maar tis wel een risicootje dus als ik er niet 100% van overtuigd ben halverwege blijf ik fijn 4:40 lopen…. Of wellicht wel weggaan op 4:50 als t bij De Kuip al lastig voelt. Idealiter loop je negatieve split maar de laatste x Rotterdam is dat niet gelukt, CPC wel (4:20 om 4:14). Het lastige is ook dat mijn horloge (Garmin Venu Music, topding verder) mijn tempo aangeeft in 5sec gat dus 4:40 kan 4:37 zijn maar ook 4:42.
Qua gelletjes elke 7km 1, mijn vriendin zal met de fiets meefietsen en ze aangeven, maar voor de zekerheid neem ik er zelf ook 3 mee mocht ik haar ergens missen. Wellicht geef ik haar ook we een bidon omdat idd wat hierboven gezegd wordt met zo’n bekertje gaan 3 slokken je keel in en de 4e gaat via je linkerneusgat je rechteroor uit.
Ik merk altijd dat t gelletje in t Kralingse Bos niet meer echt wil en ik m dan halverwege weggooi, ik ga dit jaar proberen m echt helemaal leeg te krijgen.
Mijn doel is 3:15 maar is vrij ambitieus…vorig jaar liep ik 3:33, maar was mijn voorbereiding minder. Toen alleen februari en maart getraind en een wintersport in de week voor de marathon (woensdag de piste voor t laatst af, zondag lopen en ook toch wat apresski). Nu al eigenlijk het hele najaar wel blijven lopen (scheelde ook dat de CPC eind september was en dam-tot-dam)en vanaf kerstavond echt begonnen met trainen, meer intervallen gedaan maar ook langere stukken langzamer en lagere hartslag…als t allemaal meezit zou ‘t moeten kunnen.
[ Bericht 11% gewijzigd door kalinhos op 12-04-2023 23:09:41 ]
Qua gelletjes elke 7km 1, mijn vriendin zal met de fiets meefietsen en ze aangeven, maar voor de zekerheid neem ik er zelf ook 3 mee mocht ik haar ergens missen. Wellicht geef ik haar ook we een bidon omdat idd wat hierboven gezegd wordt met zo’n bekertje gaan 3 slokken je keel in en de 4e gaat via je linkerneusgat je rechteroor uit.
Ik merk altijd dat t gelletje in t Kralingse Bos niet meer echt wil en ik m dan halverwege weggooi, ik ga dit jaar proberen m echt helemaal leeg te krijgen.
Mijn doel is 3:15 maar is vrij ambitieus…vorig jaar liep ik 3:33, maar was mijn voorbereiding minder. Toen alleen februari en maart getraind en een wintersport in de week voor de marathon (woensdag de piste voor t laatst af, zondag lopen en ook toch wat apresski). Nu al eigenlijk het hele najaar wel blijven lopen (scheelde ook dat de CPC eind september was en dam-tot-dam)en vanaf kerstavond echt begonnen met trainen, meer intervallen gedaan maar ook langere stukken langzamer en lagere hartslag…als t allemaal meezit zou ‘t moeten kunnen.
[ Bericht 11% gewijzigd door kalinhos op 12-04-2023 23:09:41 ]
Het is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemen
Ik hoor de tip wel vaker dat je voor een marathon geen vezels zou moeten eten, maar dat lijkt mij zo’n aanpassing op mijn eetpatroon dat het ook een flinke wissel trekt op hoe ik mij voel.quote:Op woensdag 12 april 2023 22:05 schreef Noisecontrollers het volgende:
[..]
[..]
Zondagochtend bruine boterhammen?
Ben je niet bang voor teveel vezels in je darmen?
Beterschap nog trouwens!
En is dan voor het extra gewicht (vezels + vocht) of het risico om onderweg te moeten kakken?
Ik heb overigens geen ervaring met het lopen van een marathon noch staat er een gepland.
I am a black hole shitting into the void
Wat Gimmick hierboven ook al zegt. Ik ben bruine boterhammen gewend, ik heb er nooit last van, dus ik doe gewoon wat ik altijd doe.quote:
[..]
[..]
Zondagochtend bruine boterhammen?
Ben je niet bang voor teveel vezels in je darmen?
Beterschap nog trouwens!
Thnx!
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Ik heb nooit echt op de vezels gelet, maar deze periode bij de lange duurlopen wel een paar keer last van mijn darmen gehad. Daarbij heb ik 6 weken geleden een soort simulatie gedaan van een marathonweekend (startend bij de vrijdag) en daar zo ongeveer elk aspect getest met op zondagochtend om 10 uur de lange training. Aangezien dat goed ging wordt het copy-paste de komende dagen.quote:
[..]
Ik hoor de tip wel vaker dat je voor een marathon geen vezels zou moeten eten, maar dat lijkt mij zo’n aanpassing op mijn eetpatroon dat het ook een flinke wissel trekt op hoe ik mij voel.
En is dan voor het extra gewicht (vezels + vocht) of het risico om onderweg te moeten kakken?
Ik heb overigens geen ervaring met het lopen van een marathon noch staat er een gepland.
Mijn plan? Uhm... gewoon heel finishen en genieten. Ik zou het leuk vinden als ik mijn PR zou verbreken. Lukt dat niet? Nou dan pech gehad.
Vrijdag en zaterdag pannekoeken en pasta. Ben al bezig met bietensap. Tijdens de race elke 6 km een gelletje.
Maandag de laatste aflevering van de Pacer geluistert. Hier werd gezegd door een van de gasten dat je afgetraind moest zijn en dat als je een marathon niet onder de 3 uur zou lopen je er niks te zoeken had. Meteen afgezet daarna. Snachts gedroomd dat ik door de Marathon politie van het parcours gehaald. Was te langzaam en te dik
Vrijdag en zaterdag pannekoeken en pasta. Ben al bezig met bietensap. Tijdens de race elke 6 km een gelletje.
Maandag de laatste aflevering van de Pacer geluistert. Hier werd gezegd door een van de gasten dat je afgetraind moest zijn en dat als je een marathon niet onder de 3 uur zou lopen je er niks te zoeken had. Meteen afgezet daarna. Snachts gedroomd dat ik door de Marathon politie van het parcours gehaald. Was te langzaam en te dik
Ik lees mee voor de voorbereidingstips. 
Ik doe slechts de kwart marathon, en ik ben maar een simpel amateurtje, maar ik heb best redelijk getraind (voor mijn doen) en ik denk dat mijn eindtijd (ergens in de achterhoede, maar toch) vooral zal afhangen van hoe ik me qua energie (koolhydraten dus?) voorbereid.
Zijn pannenkoeken een beproefd middel? Ik zie dat al een paar keer langskomen hier.
Ik doe slechts de kwart marathon, en ik ben maar een simpel amateurtje, maar ik heb best redelijk getraind (voor mijn doen) en ik denk dat mijn eindtijd (ergens in de achterhoede, maar toch) vooral zal afhangen van hoe ik me qua energie (koolhydraten dus?) voorbereid.
Zijn pannenkoeken een beproefd middel? Ik zie dat al een paar keer langskomen hier.
I am a leaf on the wind.
Watch how I soar.
Watch how I soar.
Pannekoeken zijn een goed middel om koolhydraten binnen te krijgen (en lekker)quote:Op donderdag 13 april 2023 08:07 schreef Breuls het volgende:
Ik lees mee voor de voorbereidingstips.
Ik doe slechts de kwart marathon, en ik ben maar een simpel amateurtje, maar ik heb best redelijk getraind (voor mijn doen) en ik denk dat mijn eindtijd (ergens in de achterhoede, maar toch) vooral zal afhangen van hoe ik me qua energie (koolhydraten dus?) voorbereid.
Zijn pannenkoeken een beproefd middel? Ik zie dat al een paar keer langskomen hier.
Hmm, nu begin ik te twijfelen of ik wel of niet met een camelbag ga lopen. Had tot nu toe de gedachte om zonder te lopen en voor de drinkpunten te gaan, maar als het daar heel druk is haalt je dat ook wel uit je ritme.
De drinkpunten zijn behoorlijk groot, dus misgrijpen zou erg knap zijn. Als je getraind hebt met een camelbak zou ik dat gewoon aanhouden.quote:Op donderdag 13 april 2023 09:53 schreef Bronson het volgende:
Hmm, nu begin ik te twijfelen of ik wel of niet met een camelbag ga lopen. Had tot nu toe de gedachte om zonder te lopen en voor de drinkpunten te gaan, maar als het daar heel druk is haalt je dat ook wel uit je ritme.
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
Ik hoorde dat ook ja. Maar dat waren van die Rotterdamse oude mannetjes die ook gewend zijn dat iedere loper die dergelijke tijden loopt ook super afgetraind isquote:
Mijn plan? Uhm... gewoon heel finishen en genieten. Ik zou het leuk vinden als ik mijn PR zou verbreken. Lukt dat niet? Nou dan pech gehad.
Vrijdag en zaterdag pannekoeken en pasta. Ben al bezig met bietensap. Tijdens de race elke 6 km een gelletje.
Maandag de laatste aflevering van de Pacer geluistert. Hier werd gezegd door een van de gasten dat je afgetraind moest zijn en dat als je een marathon niet onder de 3 uur zou lopen je er niks te zoeken had. Meteen afgezet daarna. Snachts gedroomd dat ik door de Marathon politie van het parcours gehaald. Was te langzaam en te dik
generatie dingetje denk ik.
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Koolhydraten zijn bij een kwart marathon niet echt van belang. Gewoon zorgen dat je de avond van te voren goed eet.quote:
Ik lees mee voor de voorbereidingstips.
Ik doe slechts de kwart marathon, en ik ben maar een simpel amateurtje, maar ik heb best redelijk getraind (voor mijn doen) en ik denk dat mijn eindtijd (ergens in de achterhoede, maar toch) vooral zal afhangen van hoe ik me qua energie (koolhydraten dus?) voorbereid.
Zijn pannenkoeken een beproefd middel? Ik zie dat al een paar keer langskomen hier.
Ik heb vorig jaar in Rotterdam ook met Camelbak gelopen en ga dat dit jaar weer doen. Grootste voordeel is dat je je eigen ritme kan blijven houden bij de (drukke) drankposten.
denk het ook...quote:
[..]
Ik hoorde dat ook ja. Maar dat waren van die Rotterdamse oude mannetjes die ook gewend zijn dat iedere loper die dergelijke tijden loopt ook super afgetraind is
Drinkpunten staan een paar honderd meter van te voren aangegeven. Wat je kunt doen is jezelf een klein stukje (al is het maar een paar meter) af laten zakken als je in een drukke groep loopt.quote:
Hmm, nu begin ik te twijfelen of ik wel of niet met een camelbag ga lopen. Had tot nu toe de gedachte om zonder te lopen en voor de drinkpunten te gaan, maar als het daar heel druk is haalt je dat ook wel uit je ritme.
In de jaren 80 was hardlopen een stuk minder mainstream. Degenen die liepen, liepen behoorlijk hard. Daarom had je destijds ook nog limieten van bijv 3:45 op de marathon. Als die limiet nu toegepast zou worden zou meer dan de helft niet mogen finishen.quote:
[..]
Ik hoorde dat ook ja. Maar dat waren van die Rotterdamse oude mannetjes die ook gewend zijn dat iedere loper die dergelijke tijden loopt ook super afgetraind is
Wel al zin om zondagavond of maandagavond die hele marathon-marathon-uitzending van Rijnmond terug te kijken 
Het is...kiezen of delen, spelen winnen verliezen of vervelen en helemaal niets ondernemen
heb hem ook al opgenomenquote:
Wel al zin om zondagavond of maandagavond die hele marathon-marathon-uitzending van Rijnmond terug te kijken
Rijnmond is neem ik aan live te volgen zondagochtend?quote:
Wel al zin om zondagavond of maandagavond die hele marathon-marathon-uitzending van Rijnmond terug te kijken
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
Vanaf 13.30 uur pas. Wedstrijd is te volgen via de NOS.quote:
[..]
Rijnmond is neem ik aan live te volgen zondagochtend?
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Oh jammer.quote:
[..]
Vanaf 13.30 uur pas. Wedstrijd is te volgen via de NOS.
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
Is er niet een tijd geweest bij sommige marathons dat de cut off 4 uur ofzo was? Het is wel frappant dat er in de jaren 70/80 meer mensen onder de 3 uur liepen, terwijl er nu 10x zoveel mensen hardlopen.quote:
[..]
Ik hoorde dat ook ja. Maar dat waren van die Rotterdamse oude mannetjes die ook gewend zijn dat iedere loper die dergelijke tijden loopt ook super afgetraind is
Maar het is natuurlijk onzin dat iedereen onder de 3 uur moet kunnen lopen.
Tijden veranderen. Ik ken iemand die in het Amerikaanse college system zat in een loopteam, ten tijde dat het devies was 'hoe meer je traint hoe beter'. Die liepen bijna elke dag 2x en vaak zelfs 3x, en lachten elkaar uit als je niet een marathon onder de 2,5 uur kon lopen. Die vent heeft 20 jaar lang uiteindelijk 250 km per week gelopen. Wonder boven wonder heeft hij nooit ernstige blessures gehad. Hoogtepunt was een keer meedoen met WK 100km. Toen liep hij in de kopgroep tot 80km, op een marathonschema van 2:40, maar laatste 10km zakte hij helemaal in, overal kramp, zelfs in zijn nek.
Ik zou wel heel duidelijk afspreken op welk punt je vriendin gaat aangeven en aan welke kant van de weg. Zeker in de tijdscategorie die jij aangeeft is het gewoon erg vol op het parcours en kun je er niet op rekenen dat een fietser zomaar bij je kan komen. Mijn vriend heeft vorig jaar steeds de fiets neergezet op een afgesproken punt, en daar mij de bidon aangegeven.quote:
Mijn doel is 3:15 maar is vrij ambitieus…vorig jaar liep ik 3:33, maar was mijn voorbereiding minder. Toen alleen februari en maart getraind en een wintersport in de week voor de marathon (woensdag de piste voor t laatst af, zondag lopen en ook toch wat apresski). Nu al eigenlijk het hele najaar wel blijven lopen (scheelde ook dat de CPC eind september was en dam-tot-dam)en vanaf kerstavond echt begonnen met trainen, meer intervallen gedaan maar ook langere stukken langzamer en lagere hartslag…als t allemaal meezit zou ‘t moeten kunnen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Was wel een geniale podcast vond ikquote:
Mijn plan? Uhm... gewoon heel finishen en genieten. Ik zou het leuk vinden als ik mijn PR zou verbreken. Lukt dat niet? Nou dan pech gehad.
Vrijdag en zaterdag pannekoeken en pasta. Ben al bezig met bietensap. Tijdens de race elke 6 km een gelletje.
Maandag de laatste aflevering van de Pacer geluistert. Hier werd gezegd door een van de gasten dat je afgetraind moest zijn en dat als je een marathon niet onder de 3 uur zou lopen je er niks te zoeken had. Meteen afgezet daarna. Snachts gedroomd dat ik door de Marathon politie van het parcours gehaald. Was te langzaam en te dik
Gewoon van die oude mannetjes die vertellen over hoe alles vroeger beter was haha
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Koolhydraten zijn voor de kwart marathon niet echt heel belangrijk, je bent minder dan een uur onderweg dus je hoeft daar niet echt rekening mee te houden, je hebt brandstof genoeg in je lichaam. Vooral zorgen dat je op tijd genoeg gegeten hebt zodat het niet in de weg zit tijdens de race.quote:
Ik lees mee voor de voorbereidingstips.
Ik doe slechts de kwart marathon, en ik ben maar een simpel amateurtje, maar ik heb best redelijk getraind (voor mijn doen) en ik denk dat mijn eindtijd (ergens in de achterhoede, maar toch) vooral zal afhangen van hoe ik me qua energie (koolhydraten dus?) voorbereid.
Zijn pannenkoeken een beproefd middel? Ik zie dat al een paar keer langskomen hier.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
was hem aan het luisteren tijdens het lopen. Afgezet na die opmerking over afgetraind en 2,5 uur.quote:
[..]
Was wel een geniale podcast vond ik
Pff, ik kamp zelf al een week met een verrekte lies en inmiddels vraag ik mij af of ik zondag wel kan starten. Zou ongelooflijk kut zijn 
Met pijn en moeite derde
dat is idd enorm zuurquote:
Pff, ik kamp zelf al een week met een verrekte lies en inmiddels vraag ik mij af of ik zondag wel kan starten. Zou ongelooflijk kut zijn
Ik ben meer dan een uur onderweg.quote:Op donderdag 13 april 2023 @ 12:41 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Koolhydraten zijn voor de kwart marathon niet echt heel belangrijk, je bent minder dan een uur onderweg dus je hoeft daar niet echt rekening mee te houden, je hebt brandstof genoeg in je lichaam. Vooral zorgen dat je op tijd genoeg gegeten hebt zodat het niet in de weg zit tijdens de race.
En ja, ik weet het, het is minder belangrijk dan bij de hele. Maar ik merkte de laatste weken wel een energieafname tijdens trainingen, dus een beetje relevant lijkt het me wel.
I am a leaf on the wind.
Watch how I soar.
Watch how I soar.
Zaterdagavond gewoon pasta eten. Smorgens lekker wit brood met pindakaas of jam of zo. Banaantje net voor start. Vanaf morgen genoeg water drinken. Dan komt het helemaal goed.quote:
[..]
Ik ben meer dan een uur onderweg.
En ja, ik weet het, het is minder belangrijk dan bij de hele. Maar ik merkte de laatste weken wel een energieafname tijdens trainingen, dus een beetje relevant lijkt het me wel.
