LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Schema'sOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Verlopen challengesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: PRs bijhoudenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: DiversOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Blogs van enkele vaste postersOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nieuw deel, nieuwe kansen!Zeeuwse mossels kunnen altijd!Helaas geen hulp vandaag mosselmossel. Morgen zelf 25km op de agenda.Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Veel plezier! Train je nog ergens voor? Of gewoon een funrun?quote:Op zaterdag 11 februari 2023 13:24 schreef Pharkus het volgende:
Helaas geen hulp vandaag mosselmossel. Morgen zelf 25km op de agenda.Zeeuwse mossels kunnen altijd!Marathon Rotterdam, als alles heel blijft. Maar ook wel voor de fun natuurlijk.quote:Op zaterdag 11 februari 2023 13:35 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Veel plezier! Train je nog ergens voor? Of gewoon een funrun?Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Volgende maand de halve op de CPC loop
Heb het plezier in hardlopen opnieuw moeten vinden na een langdurige dip vorig jaar.
Echt weer kleine afstanden moeten lopen om succesjes te boeken en op te bouwen. Vorig jaar liep ik makkelijk 2 halve marathons in trainingen in een maand. Nu wordt het strijden om te finishen
Maar het plezier is gelukkig terug en dat is het belangrijkste.
Is de CPC loop een beetje leuk qua route en support?Cuz I'm Mr. BrightsideMan man man vorig jaar september enkel dubbel geklapt op vakantie, dacht misschien gebroken maar kon er wel op leunen alleen niet bewegen etc.,paar weken later al stuk beter.
In oktober kon ik eindelijk beetje normaal buigen om trap te lopen/crosstrainer (beetje conditie behouden)
November voorzichtig eens op de loopband..mja ging beetje van weer overbelast dus weer terug op de crosstrainer..
Dacht er nu eindelijk van af te zijn..lekker paar loopjes deze week..govver..weer pijn
Hierzo..niet de achillepees, longus and brevis ofzo..net naast de achilles, iemand ervaring mee?
Die blauwe Common tendinous sheathIk zwaai naar dieren.Typisch gevalletje van fysio naar laten kijken.quote:Op zaterdag 11 februari 2023 15:24 schreef Geerd het volgende:
Man man man vorig jaar september enkel dubbel geklapt op vakantie, dacht misschien gebroken maar kon er wel op leunen alleen niet bewegen etc.,paar weken later al stuk beter.
In oktober kon ik eindelijk beetje normaal buigen om trap te lopen/crosstrainer (beetje conditie behouden)
November voorzichtig eens op de loopband..mja ging beetje van weer overbelast dus weer terug op de crosstrainer..
Dacht er nu eindelijk van af te zijn..lekker paar loopjes deze week..govver..weer pijn
[ afbeelding ]
Hierzo..niet de achillepees, longus and brevis ofzo..net naast de achilles, iemand ervaring mee?
[ afbeelding ]
Die blauwe Common tendinous sheath
Wel vervelend dat het zo lang duurt. Ik denk dat het veel korter had kunnen duren als je meteen de fysiotherapeut had bezocht. Da's echt een tip voor iedereen. Heb je een acute blessure, meteen naar laten kijken. Daar zijn die mensen voor.Alles blijft gewoon heel. We gaan gewoon plezier hebben in Rotterdamquote:
[..]
Marathon Rotterdam, als alles heel blijft. Maar ook wel voor de fun natuurlijk.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!Dat mag.quote:
Ik copy-paste het weer van vandaag even naar 16 april.Zeeuwse mossels kunnen altijd!Alleen de weinige wind zal hetzelfde zijn. Verder: geen bewolking, temperatuur 15 graden hoger. Dat is TrADieSie.Net weer ff mijn vaste 10km rondje gelopen (dik 51 mins), gaat nog steeds soepel allemaal... Linker been maakt sinds een maand of wat tik geluiden ook als ik normaal loop... Verder geen last dus het zal mijn tijd wel duren.
Tijdje geleden mijn jaarlijks verplichte DCP weer ff gedaan. 2550 meter op de coopertest, ik vind het prima met de voor mijn leeftijd gestelde eis van 1900 meter...
Ik vind de route niet per se heel enerverend, maar er zitten leuke stukken tussen en er is wel veel publiek.quote:Op zaterdag 11 februari 2023 15:07 schreef Neo-Mullen het volgende:
[..]
Is de CPC loop een beetje leuk qua route en support?Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!
Zie net dat vandaag het Nederlands Record op de 10km gesneuveld is bij de vrouwen.. Nieuwe tijd 30.30 in Schoorl.
Ik red niet eens 5km in die tijd
Was ook meteen WK-limiet en Olympische limiet voor Diane van EsI can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.Eigenlijk was het plan om gisteren een parkrun te gaan doen met een vriendin. Die zit aan het einde van haar Garmin 5km traject. En ik zit zelf een anderhalve maand voor het einde van de 10km versie.
Maar een last moment weekendje weg van haar kant en een kind met nachtelijke escapades deze week van mijn jongste. Daar zat ik om 3 uur snachts nog mee op de bank, had ik er niet veel zin in om zo vroeg al ergens te moeten zijn.
Uiteindelijk na de lunch de schoenen aan getrokken met het idee om een lokaal rondje van een kilometer maar 5 keer te gaan lopen met als doel net onder de 26 minuten.
De eerste km in 4:48, dat geeft al genoeg ruimte om te kijken hoe ver we in de buurt van de 25min kunnen komen. Km twee in 4:46 en km drie in 4:50, voel me nog prima, zit er dan een sub 25 in?
Km 4 en 5 ook in 4:50 alvorens het horloge een piepje geeft dat er 5 km op zit. Die geeft na het uitlopen een tijd van 24:02.
Wel een officieus pr, maar dat maakt de blijdschap met de progressie niet minder.Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.Van Es is echt een klasse apart. Zag haar snelste Nederlandse worden bij de Tilburg Ten Miles ook. Niet normaal.quote:Op zondag 12 februari 2023 19:59 schreef E.T. het volgende:
Zie net dat vandaag het Nederlands Record op de 10km gesneuveld is bij de vrouwen.. Nieuwe tijd 30.30 in Schoorl.
Ik red niet eens 5km in die tijd
Was ook meteen WK-limiet en Olympische limiet voor Diane van EsZeeuwse mossels kunnen altijd!
Een tijdje geleden was die gast van het youtubekanaal Sweat Elite bij een van de trainingen van Valley Running Team, leuk om een filmpje te zien met Nederlanders erin (waaronder dus Diane):
Vanmorgen mijn vriendin lief aangekeken die mij met de auto ergens op de Utrechtse Heuvelrug had afgezet en ik 27 km naar huis kon lopen.
Dit klusje geklaard met gemiddeld 4:58 min.km, dus erg tevreden.
Mijn doel is 3:30 in Rotterdam over zo'n 2 maanden, dus dan moet ik ook 4:58 aanhouden
Zin in de komende weken!Ik liep vandaag ook een pr op de 10! Totaal onverwacht, gisteren nog 70km gefietst en 's avonds weinig gegeten omdat ik niet lekker was.. en de hele week nauwelijks gelopen omdat ik kniepijn had. Loop ik nu gewoon 38.14 bruto met een negatieve split, denk dat sub38 er wellicht zelfs ingezeten had! Maar voor nu heel tevreden, erg fijn om gewoon fit te zijn zonder specifiek planIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik ga even vervelend zijn.quote:
Vanmorgen mijn vriendin lief aangekeken die mij met de auto ergens op de Utrechtse Heuvelrug had afgezet en ik 27 km naar huis kon lopen.
Dit klusje geklaard met gemiddeld 4:58 min.km, dus erg tevreden.
Mijn doel is 3:30 in Rotterdam over zo'n 2 maanden, dus dan moet ik ook 4:58 aanhouden
Zin in de komende weken!
Als je doel is om 4:58/km te lopen op de marathon moet je absoluut niet je duurlopen op dat tempo doen, maar een stuk langzamer.Dat zie ik dus vaker voorbij komen hier. Hoe werkt dat precies? Want als je stukken langzamer op trainingen doet (met kortere afstanden) hoe ga je het dan doen op race day?quote:
[..]
Ik ga even vervelend zijn.
Als je doel is om 4:58/km te lopen op de marathon moet je absoluut niet je duurlopen op dat tempo doen, maar een stuk langzamer.
Ik snap het principe van pieken op race day en gedragen worden door adrenaline etc, maar dat is uiteindelijk ook maar beperkt?Cuz I'm Mr. BrightsideIk kan dit uitleggen, maar één van de bekendste hardlooptrainers van ons land heeft dat ook al heel goed uitgelegdquote:
[..]
Dat zie ik dus vaker voorbij komen hier. Hoe werkt dat precies? Want als je stukken langzamer op trainingen doet (met kortere afstanden) hoe ga je het dan doen op race day?
Ik snap het principe van pieken op race day en gedragen worden door adrenaline etc, maar dat is uiteindelijk ook maar beperkt?
Waarom langzaam trainen loontZeeuwse mossels kunnen altijd!Omdat je niet alle trainingen alleen maar de hele tijd langzaam loopt, maar met intervallen/tempoblokken gaat werken.quote:
[..]
Dat zie ik dus vaker voorbij komen hier. Hoe werkt dat precies? Want als je stukken langzamer op trainingen doet (met kortere afstanden) hoe ga je het dan doen op race day?
Ik snap het principe van pieken op race day en gedragen worden door adrenaline etc, maar dat is uiteindelijk ook maar beperkt?
5 posts hierboven heb ik wat geschreven over mijn PR-trainingsloopje van dit weekend. Dit tempo (4:50) tik ik niet zoveel aan, inclusief dit loopje heb ik dit jaar pas 4,2% van de 16:22 uur (154km) sneller gelopen dan 5:00. In totaal is dat 41,5 minuten (waarvan 24 dus van het weekend)Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.Duidelijk verhaal, thanksquote:
[..]
Ik kan dit uitleggen, maar één van de bekendste hardlooptrainers van ons land heeft dat ook al heel goed uitgelegd
Waarom langzaam trainen loont
Cuz I'm Mr. BrightsideEen ander argument is nog dat je van 20-30km op marathontempo echt flink moet herstellen, en dat wil je juist niet in je voorbereidingsperiode, omdat je dan gewoon wilt kunnen doortrainen in de week na zo'n lange duurloop.
Mijn vader heeft dit principe trouwens ook aan zijn laars gelapt en gisteren in Schoorl de 30km steeds versnellend gelopen waardoor hij uiteindelijk uitkwam op 6:06/km en ik had gezegd dat hij niet harder dan 6:30 mocht
Ik ben ergens ook wel trots op dat hij dit nu al kan, maar verder moet hij nu wel naar mij (de coach) gaan luisteren richting Rotterdam
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Heel herkenbaar hoor. Ik liep gisteren ook gemiddeld 6.11 in Schoorl. Dacht telkens iets langzamer lopen. Maar voelde goed. Tot 25 km, waar ik een rare stap maakte op die plaat van het wildrooster. Daarna rustiger aan gaan doen.quote:
Een ander argument is nog dat je van 20-30km op marathontempo echt flink moet herstellen, en dat wil je juist niet in je voorbereidingsperiode, omdat je dan gewoon wilt kunnen doortrainen in de week na zo'n lange duurloop.
Mijn vader heeft dit principe trouwens ook aan zijn laars gelapt en gisteren in Schoorl de 30km steeds versnellend gelopen waardoor hij uiteindelijk uitkwam op 6:06/km en ik had gezegd dat hij niet harder dan 6:30 mocht
Ik ben ergens ook wel trots op dat hij dit nu al kan, maar verder moet hij nu wel naar mij (de coach) gaan luisteren richting RotterdamAfspraak gemaakt!quote:
[..]
Typisch gevalletje van fysio naar laten kijken.
Wel vervelend dat het zo lang duurt. Ik denk dat het veel korter had kunnen duren als je meteen de fysiotherapeut had bezocht. Da's echt een tip voor iedereen. Heb je een acute blessure, meteen naar laten kijken. Daar zijn die mensen voor.
[..]
Alles blijft gewoon heel. We gaan gewoon plezier hebben in RotterdamIk zwaai naar dieren.
Op de een of andere manier zitten er misschien toch ergens scheurtjes oid die onder druk van belasting toch weer gevoelig worden of de omliggende pezen overbelasten. Ik heb ook echt veel te lang aangeklooid met een knie die na een aanrijding op de fiets op het eerste gezicht niet aangedaan leek en waar ik zelfsnog een marathon mee heb gelopen, maar die vervolgens toch continue zorgde voor cystes en blokkades in het onderbeen.quote:
Man man man vorig jaar september enkel dubbel geklapt op vakantie, dacht misschien gebroken maar kon er wel op leunen alleen niet bewegen etc.,paar weken later al stuk beter.
In oktober kon ik eindelijk beetje normaal buigen om trap te lopen/crosstrainer (beetje conditie behouden)
November voorzichtig eens op de loopband..mja ging beetje van weer overbelast dus weer terug op de crosstrainer..
Dacht er nu eindelijk van af te zijn..lekker paar loopjes deze week..govver..weer pijn
[ afbeelding ]
Hierzo..niet de achillepees, longus and brevis ofzo..net naast de achilles, iemand ervaring mee?
[ afbeelding ]
Die blauwe Common tendinous sheath
Ik had er een orthopedisch arts en een echo en foto's voor nodig om te kunnen zien wat er werkelijk aan de hand was. Duur grapje, maar dan heb je iig duidelijkheid.Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived ForwardsEn om ook een beetje vervelend te zijn: 4:58 is inderdaad exact wat je moet lopen om binnen 3:30 binnen te zijn. Maar dan moet er tijdens de race niets misgaan en moet je geen seconde per km inzakken.quote:
[..]
Ik ga even vervelend zijn.
Als je doel is om 4:58/km te lopen op de marathon moet je absoluut niet je duurlopen op dat tempo doen, maar een stuk langzamer.
Ik heb hetzelfde doel qua eindtijd, maar ga weg op een tempo van 4:50/55, zodat ik iets van speling heb.Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!Ik was beetje interval aan het trainen, om eens de 10km op 12 per uur te lopen (50min) ik kwam op 51.12 ...maar met mijn gewicht en postuur heb ik dat laten varen...beste klappen op je knieen.quote:
[..]
En om ook een beetje vervelend te zijn: 4:58 is inderdaad exact wat je moet lopen om binnen 3:30 binnen te zijn. Maar dan moet er tijdens de race niets misgaan en moet je geen seconde per km inzakken.
Ik heb hetzelfde doel qua eindtijd, maar ga weg op een tempo van 4:50/55, zodat ik iets van speling heb.Ik zwaai naar dieren.Je kunt een marathon ook gewoon niet vlak lopen qua tempo (als amateur). Je zult altijd tempo schommelingen hebben van 10 of soms wel meer seconden per kilometer. Dat kan alleen al komen door het parcours en de drukte voor je voeten op dat moment waardoor je in moet houden (Havenspoorpad in Rotterdam bijvoorbeeld).quote:
[..]
En om ook een beetje vervelend te zijn: 4:58 is inderdaad exact wat je moet lopen om binnen 3:30 binnen te zijn. Maar dan moet er tijdens de race niets misgaan en moet je geen seconde per km inzakken.
Ik heb hetzelfde doel qua eindtijd, maar ga weg op een tempo van 4:50/55, zodat ik iets van speling heb.“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”Dat is een beetje afhankelijk van je talent op de marathon. Sommigen lopen retevlak, anderen hebben daar meer moeite mee. Ik bouw sowieso al wel een marge in van 2 sec/km, omdat ik standaard minstens 42,5km klok en als je dan puur op de gps gaat lopen kan het zijn dat je net een minuutje tekort komt. Toch lulligquote:
[..]
En om ook een beetje vervelend te zijn: 4:58 is inderdaad exact wat je moet lopen om binnen 3:30 binnen te zijn. Maar dan moet er tijdens de race niets misgaan en moet je geen seconde per km inzakken.
Ik heb hetzelfde doel qua eindtijd, maar ga weg op een tempo van 4:50/55, zodat ik iets van speling heb.
Nou kun je wel elke 5km je splittijden zien. De km-bordjes tussendoor staan niet altijd even exact opgesteld, maar de 5km splits kloppen altijd wel, dus je krijgt tussendoor al wel een indicatie in hoeverre de gps van je horloge afwijkt t.o.v. de afgelegde afstand op het parcours.KM 29 is doorgaans ook niet je snelste (met de Blaaktunnel die verraderlijk lang omhoog looptquote:
[..]
Je kunt een marathon ook gewoon niet vlak lopen qua tempo (als amateur). Je zult altijd tempo schommelingen hebben van 10 of soms wel meer seconden per kilometer. Dat kan alleen al komen door het parcours en de drukte voor je voeten op dat moment waardoor je in moet houden (Havenspoorpad in Rotterdam bijvoorbeeld).)
Tempogroepen bij hardloopverenigingen leren je best vlak te lopen. Of je moet het leuk vinden een pacer te volgen. Maar zelfs die lopen nooit helemaal vlak.Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived ForwardsSterker nog, die pacers lopen vaak veels te snel (in de eerste helft van een wedstrijd).quote:Op maandag 13 februari 2023 15:28 schreef SEMTEX het volgende:
Tempogroepen bij hardloopverenigingen leren je best vlak te lopen. Of je moet het leuk vinden een pacer te volgen. Maar zelfs die lopen nooit helemaal vlak.“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”De vraag is ook of je je moet blindstaren op een tempo wat je wílt lopen of gewoon moet leren aanvoelen welk tempo je kúnt lopen, daar dan iets onder gaan zitten en dan de laatste 5 nog mooi kunnen versnellen
Als je koste wat het kost 4.50 wilt lopen terwijl dat eigenlijk te hard voelt, is er een grote kans dat je die laatste kilometers veel meer tijd gaat verliezen..Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Bij de Amsterdam marathon 2019 waren er in de 1e km wegwerkzaamheden waardoor een enorme opstopping plaatsvond. Bijna een minuut stilgestaan
Frustratie in de eerste kilometer is wel het laatste dat je wil, maar kan dus wel gebeuren.
Heb ook eens gelezen dat je je spieren een plezier doet door af en toe te versnellen en te vertragen. Simpelweg omdat ze dan net even wat anders bewegen en doen dan de rest van de vele kilometers in een marathon.Cuz I'm Mr. Brightside
Wat ik tijdens een marathon ook een belangrijke factor vind: krijg je je gelletjes goed weg. Ik heb 1 marathon gehad waarbij dat niet lukte, waardoor ik op 38km hongerklop kreeg en mijn tempo alsnog instortte.Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived ForwardsQuote, want waar.quote:Op maandag 13 februari 2023 16:17 schreef SEMTEX het volgende:
Wat ik tijdens een marathon ook een belangrijke factor vind: krijg je je gelletjes goed weg. Ik heb 1 marathon gehad waarbij dat niet lukte, waardoor ik op 38km hongerklop kreeg en mijn tempo alsnog instortte.Zeeuwse mossels kunnen altijd!Deze voorbereiding heb ik voor een vermogen aan Maurten ingeslagen om er mee te trainenquote:
Wat ik tijdens een marathon ook een belangrijke factor vind: krijg je je gelletjes goed weg. Ik heb 1 marathon gehad waarbij dat niet lukte, waardoor ik op 38km hongerklop kreeg en mijn tempo alsnog instortte.
Jep, ik ook.quote:
[..]
Deze voorbereiding heb ik voor een vermogen aan Maurten ingeslagen om er mee te trainen
Vorige keer kreeg ik op het einde wat last van mn maag, terwijl ik (achteraf gezien) nog niet eens genoeg binnen had gekregen. Maar had toen tijdens de training max 2 gelletjes gegeten ofzo.
Nu dus ook flink Maurten ingeslagen. Wordt toch een dure hobby zo.
Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!Om nog maar een andere Rotterdamtrainingsvraag erin te gooien.
Ik twijfel een beetje tussen duurlooptempo, marathontempo of gewoon volle bak gaan. In dat laatste geval is de 10K natuurlijk ook nog een optie.Je moet jezelf vooral afvragen wat je wil testen.quote:Op maandag 13 februari 2023 20:34 schreef Daantke het volgende:
Om nog maar een andere Rotterdamtrainingsvraag erin te gooien.
Ik twijfel een beetje tussen duurlooptempo, marathontempo of gewoon volle bak gaan. In dat laatste geval is de 10K natuurlijk ook nog een optie.
Wil je kijken of het volle bak kan (a.j.a. pr lopen_)? (kost dat niet te veel hersteltijd?0
Wil je testen of je marathontempo (of iets harder) aankan?
Wil je gewoon nog lekker kilometers maken?
Maak dat echt voor jezelf uit en maak dan een keuze. iedereen gebruikt die wedstrijden voor een ander doel.
Ikzelf loop die week (of een week eerder of later) de Drunense Duinenloop. Die ga ik op marathontempo lopen. Gewoon lekker doorlopen dus, goeie wedstrijdsimulatie van maken, zonder dat het te veel aan herstelvermogen kost.Zeeuwse mossels kunnen altijd!Voor de geïnteresseerden:
Grete Koens, de trainster van o.a. Diane van Es, die afgelopen weekend het Nederlands record op de 10 km verpulverde heeft het trainingsschema van Diane openbaar gemaakt op Instagram. Toch wel een mooi inkijkje en het verbaasde mij dat ze, los van het aantal kilometers, niet bijzonder hard heeft getraind.Zie het niet staan?quote:
Voor de geïnteresseerden:
Grete Koens, de trainster van o.a. Diane van Es, die afgelopen weekend het Nederlands record op de 10 km verpulverde heeft het trainingsschema van Diane openbaar gemaakt op Instagram. Toch wel een mooi inkijkje en het verbaasde mij dat ze, los van het aantal kilometers, niet bijzonder hard heeft getraind.
Je moet toch juist langzaam lopen tijdens de trainingen zodat je je uithoudingsvermogen verbetert. En verder maar heel af en toe wat korte sprintjes trekken.
Nou ja, het is volgens mij vooral een combinatie van lange duurlopen, kortere tempolopen en interval (waarin je sneller gaat dan je beoogde wedstrijdtempo). Daarnaast zijn snelle(re) trainingen ook goed voor je looptechniek/houding (wat ik had begrepen). Maar die verhouding en tempo’s zijn natuurlijk helemaal afhankelijk van je doel.Doctor Doom, A Man Of Science Doesn't Believe In Jesus, Why The Fuck Do You!?!https://www.instagram.com/p/CoomNF9N4ul/?igshid=YmMyMTA2M2Y=quote:
[..]
Zie het niet staan?
Je moet toch juist langzaam lopen tijdens de trainingen zodat je je uithoudingsvermogen verbetert. En verder maar heel af en toe wat korte sprintjes trekken.Ik wil beginnen met hardlopen maar ik vind niet de juiste schema. Of de juiste manier van doen. Ik wil hardlopen om wat af te vallen.
Het probleem is dat mijn hartslag veel betere sportsessies aankan dan mijn benen. Hieronder heb ik zelf een schemaatje gemaakt om 30 minuten te kunnen hardlopen
Ik heb nu zelf een schemaatje in elkaar gemaakt.
Een heel traag beperkte schema om in 20 weken 30 minuten te kunnen hardlopen. iedere week een verhoging van 10%
Ik heb gestart dus met 5x 1 minuut hardlopen. Maar het is al te zwaar blijkbaar. omdat ik licht irriterende pijn heb aan deze spier:
Ik heb stretch oefeningen gedaan voor en na de sessie.Heel goed dat je wilt beginnen met hardlopen en zeker ook dat je beseft dat je rustig moet opbouwen! Als je Googlt op opbouwschema hardlopen vind je wel geschikte schema's, deze bijvoorbeeld : https://www.sportzorg.nl/blessure-adviseur-hardlopen/opbouwschemaquote:
Ik wil beginnen met hardlopen maar ik vind niet de juiste schema. Of de juiste manier van doen. Ik wil hardlopen om wat af te vallen.
Het probleem is dat mijn hartslag veel betere sportsessies aankan dan mijn benen. Hieronder heb ik zelf een schemaatje gemaakt om 30 minuten te kunnen hardlopen
Ik heb nu zelf een schemaatje in elkaar gemaakt.
Een heel traag beperkte schema om in 20 weken 30 minuten te kunnen hardlopen. iedere week een verhoging van 10%
Ik heb gestart dus met 5x 1 minuut hardlopen. Maar het is al te zwaar blijkbaar. omdat ik licht irriterende pijn heb aan deze spier:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik heb stretch oefeningen gedaan voor en na de sessie.
Het nadeel van jouw schema is dat de wandel minuten 1 op 1 aflopen met de hardloop minuten, terwijl je als je het lopen uitbreid je soms ook juist wat meer hersteltijd moet nemen.
En wanneer heb je die 5x1 minuut gedaan en hoe lang houdt de pijn aan? Want op zich klinkt een gespannen/ gevoelige kuit voor iemand die begint met hardlopen me niet direct heel gek in de oren, maar het hangt natuurlijk af van de ernst van de pijn..
En heb je geschikte schoenen om te lopen?Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Toch vind ik dat je ook per persoon moet aankijken wat aanslaat. Ik kom vrij moeilijk door langzame trainingen, kan me er moeilijk toe zetten, zie er het nut niet van en heb er weinig lol aan.
Sinds ik vorig jaar maart bij een atletiekvereniging ben gegaan en daar echt op tempo's train en daarnaast 1 max 2 keer in de week een tempoloop doe ben ik van 41 hoog naar 39 laag op de 10 kilometer gegaan met max 20 kilometer per week. Ik weet vrijwel zeker dat als ik elke week een lange duurloop erbij had gedaan ik niets sneller was geweest.
Langzaam trainen wordt naar mijn idee tevaak als ideaal gezien voor iedereen terwijl dit erg verschilt per persoon.Met 20km/week uit 2 (of3?) trainingen weet ik eigenlijk wel zeker dat jij jezelf gaat verrassen als jij je week volume omhoog doet met een (langzame) lange duurloop. Ik heb een paar jaar bij een atletiek vereniging gelopen (tempo groep richting de 55~60min) en wij kwamen al elke week ruim boven dat aantal kilometers uit.quote:
Toch vind ik dat je ook per persoon moet aankijken wat aanslaat. Ik kom vrij moeilijk door langzame trainingen, kan me er moeilijk toe zetten, zie er het nut niet van en heb er weinig lol aan.
Sinds ik vorig jaar maart bij een atletiekvereniging ben gegaan en daar echt op tempo's train en daarnaast 1 max 2 keer in de week een tempoloop doe ben ik van 41 hoog naar 39 laag op de 10 kilometer gegaan met max 20 kilometer per week. Ik weet vrijwel zeker dat als ik elke week een lange duurloop erbij had gedaan ik niets sneller was geweest.
Langzaam trainen wordt naar mijn idee tevaak als ideaal gezien voor iedereen terwijl dit erg verschilt per persoon.
Daag jezelf maar eens uit en ga eens een half jaar minimaal gemiddeld 35~40km per week gericht trainen. Met jouw tempo zijn dat een duurloop van een uurtje/5kwartier erbij (minuutje boven wedstrijd tempo).
Ik ben benieuwd na hoeveel maanden je van gedachten gaat veranderen. Bij mij was het in ieder geval niet meer dan 3 maanden.Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
