roeitraining om in shape te komen

alles is beter dan niks

maar wat wil je bereiken hiermee? afvallen? spiermassa opbouwen?

quote:

Op zondag 3 juli 2022 21:27 schreef phpmystyle het volgende:
Ik heb het idee dat dit al aardig intensief is, maar ik zou graag willen weten of dit wel ambitieus genoeg is

Daar valt echt niks zinnigs over te zeggen op deze manier.
Hoe groot ben je. Hoe zwaar. Wat is je doel. Wat doe je nog meer op roeien na. Hoe zit je voeding er uit.

Allemaal vragen die best handig zijn als je wilt dat iemand hier wat nuttigs over kan zeggen

quote:

Op zondag 3 juli 2022 21:31 schreef over_hedge het volgende:

[..]
Daar valt echt niks zinnigs over te zeggen op deze manier.
Hoe groot ben je. Hoe zwaar. Wat is je doel. Wat doe je nog meer op roeien na. Hoe zit je voeding er uit.

Allemaal vragen die best handig zijn als je wilt dat iemand hier wat nuttigs over kan zeggen

Dit. Ga 's met een personal trainer om tafel, voedingsadvies en schema's opstellen. En niet alleen cardio maar ook krachttraining draagt bij aan het verlagen van vetpercentages.

Wat is je recente 2.000 meter tijd? En dan je gemiddelde tempo per 500m?

Deze TS

quote:

Op zondag 3 juli 2022 21:41 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Goeie!
Ga ik de volgende keer even uitlezen

Doen. Kun je je vooruitgang meten.
Train je op hartslag? Duur, interval etc?

quote:

Op zondag 3 juli 2022 21:49 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Goede hardstyle opzetten

dit


dit is ook een goede start. verder veel info op dat YT kanaal

quote:

Op zondag 3 juli 2022 21:29 schreef phpmystyle het volgende:

[..]
Beide

Dat kan niet, het is het een of het ander.

Als ervaren roeier kan ik je hoogstens vertellen wat voor ons redelijk normale trainingen zijn; wat voor jou handig is zou ik niet durven zeggen, ligt aan je basisconditie en doelen etc.
In principe is het cardio-training dus zou ik niet verwachten dat je (significant) spiermassa aankomt, afvallen werkt prima.

Lange "E" trainingen, tempo 20, hartslag redelijk laag (als tip: je moet nog een gesprek kunnen voeren), in totaal 60 minuten, te verdelen 3x20", 2x30" of als je het leuk vindt 1x60".

Iets zwaardere "D" trainingen, tempo 22-24, hartslag iets hoger dus hele gesprekken voeren gaat moeilijk maar je moet niet volledig verzuren. 2x20", 3x15", of bijvoorbeeld 2x 4-6 kilometer.

Zwaarder dan dat zou ik niet doen als je het gewoon voor de lol doet en niet om een goede roeier te worden, mogelijk als je het leuk vindt zou je dat kunnen doen. Weet dat de wedstrijdafstand 2000 meter is, dus als je jezelf ooit wil vergelijken met (indoor)roeiers kan je dat testen; als je binnen 7 minuten kan finishen kan je zeggen dat je prima fit bent

quote:

Op maandag 4 juli 2022 06:35 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]
Dat kan niet, het is het een of het ander.

Als noob kun je beide tegelijk. Je lichaam gebruikt dan de brandstof uit vet reserves om spiermassa te kweken.

Heb het tijdje gedaan als warming up voor fitness.
Was zo geestdodend saai dat zelfs die 10 minuten begonnen tegen te staan. Gestopt.

Even dit topic kapen, aangezien het sportschooltje hier om de hoek stopte en ik in een opwelling de roeitrainer op de kop getikt heb.

Ik fiets veel (niet heel hard maar vaak en lange afstanden), heb een prima conditie en een BMI precies in het midden van de gezonde range. Ik wil alleen mijn spieren in het bovenlichaam en mijn armen wat meer aan het werk zetten. Op dit moment bestaat de gemiddelde workout voor dat deel van mijn lichaam uit het aanslaan van toetsen, het bewegen van een muis, afgewisseld met een intervaltraining bestaande uit het plaatsen van een kartonnen beker onder een koffieapparaat. Mijn armen zijn dus miezerige sprietjes.

Op dit moment gebruik ik de trainer bijna elke dag om 2x2.500 m te roeien, overwegend in een iets zwaardere stand dan het boekje aanbeveelt (6/10) waarbij ik meestal rond de 160 -170 W zit en af en toe voor de lol richting 190-200 ga (maar dat hou ik niet lang vol). De 500 m tijd zit dan net iets boven de 2 minuten, 2:08-2:12. En 2:03 als ik 500 m echt gek doe. Qua frequentie zit ik meestal tussen de 24 en 27 slagen/minuut.

Ik krijg er spierpijn van, dus het doet in ieder geval iets.

Zijn er nog tips als ik vooral in mijn bovenlichaam wat sterker wil worden en calorieën verbranden geen doel op zich is? Een zwaardere stand kiezen of juist niet? Harder maar korter roeien?

Beter ga je deadliften

quote:

Op zondag 3 juli 2022 21:27 schreef phpmystyle het volgende:
Geen idee of jullie ervaring hebben met roeitraning, maar ik ben benieuwd naar welke inspanning ik toe moet werken om resultaat te boeken.

Momenteel ziet mijn schema er als volgt uit:

1. paar minuten warming up (rustig aan);
2. 5 minuten lang 24 slagen (120) per minuut en dan enkele minuten rust;
3. 5 minuten lang 26 slagen (130) per minuut en dan enkele minuten rust;
4. 5 minuten lang 27 slagen (135) per minuut en dan enkele minuten rust;

Ik heb het idee dat dit al aardig intensief is, maar ik zou graag willen weten of dit wel ambitieus genoeg is

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Als je wil afvallen, gaat dat je niet lukken als je dmv (ongezond) eten die kcal gewoon weer bijvreet. 1500 kcal eten, 100+ gram eiwitten, eten tussen 9:00 en 18:00 en niet daarbuiten icm wat je nu doet en je valt goed af.