[Hardlopen] #1255 - met de Marathon Rotterdam lopers onderweg!

quote:

Op zondag 1 mei 2022 18:14 schreef DeLuna het volgende:
Vandaag een 3km test gedaan. Tijd: 16:43, au. Mijn PR is 15:05, dus er is werk aan de winkel. Ik start morgen met een voorbereiding op het marathonschema van Have A Good Run, dus we gaan er weer eens wat van maken.

En nu blijven lopen graag ik voel mij net een kapotte langspeelplaat.

Voor welke marathon wil je uiteindelijk gaan? Of is het schema gewoon een fijn opbouwschema richting wat anders?

Kwam je terug van een blessure? Ik weet het niet precies meer

Ik had half februari m'n Garmin Coach 10k schema op pauze gezet omdat ik een zere knie had. Vervolgens is die knie op wonderbaarlijke wijze gestopt met zeer doen en nu ben ik weer een paar weken terug opgestart. De eerste weken waren work-outs die ik in februari ook al had gedaan, maar nu beginnen we in onbekend terrein te komen. Ik vind het wel pittig worden

Deze week 2x een 45 min easy loopje, en 2 workouts:
• 35 min easy, 10 min op 10k-tempo (doeltempo), uitlopen
• 15 min warming-up, 4x 5 min 10k-tempo met 3 min rust, uitlopen

Komende week 1x 50 min easy, 1x 80 min easy, 1x 40 min easy met wat versnellingen, en de workout
• 15 min warming-up, 10 min 10k-tempo, 5 min rust, 3x 5 min 10k-tempo met 3 min rust, uitlopen

De 4x 5 min op 10k-tempo gingen vandaag best prima, maar ik vind dat tempo voor 10 min eigenlijk nog steeds best pittig. Maar volgens de voorspellingen van het schema ga ik m'n doeltempo prima halen over 6 weken. En nou ja, 6 weken is ook best wel lang nog.

quote:

Op zondag 1 mei 2022 19:00 schreef Tele6 het volgende:

[..]
Voor welke marathon wil je uiteindelijk gaan? Of is het schema gewoon een fijn opbouwschema richting wat anders?

Kwam je terug van een blessure? Ik weet het niet precies meer

Ik loop de marathon Berlijn in september.

Haha nee, de hele pandemie heeft weinig goeds gedaan voor mijn motivatie, maar ik heb het gevoel dat ik de keren dat ik hier post vooral post over dat ik er weer voor ga ondertussen ook nog verhuisd en getrouwd maar nu heb ik echt geen excuus meer om er niet voor te gaan

Ik ga meer focussen op het gebruik van mijn armen. Daar valt winst te behalen.

quote:

Op zondag 1 mei 2022 21:33 schreef Nober het volgende:
Ik ga meer focussen op het gebruik van mijn armen. Daar valt winst te behalen.

Wat gaat er nu mis dan?

quote:

Op donderdag 5 mei 2022 10:50 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]
Wat gaat er nu mis dan?

Ik heb het idee dat mijn armen er maar een beetje bij hangen.

Ik heb al een dikke week niets gedaan… Corona. Ben nu wel echt weer beter, benieuwd hoe langzaam of snel opbouwen gaat komende periode.

quote:

Op donderdag 5 mei 2022 12:02 schreef Spanky78 het volgende:
Ik heb al een dikke week niets gedaan… Corona. Ben nu wel echt weer beter, benieuwd hoe langzaam of snel opbouwen gaat komende periode.

Herkenbaar toen ik ook een maand geleden Corona had. Heb zelf mijn training na Corona gehalveerd qua kilometers en alleen rustig tempo gelopen. Dat was al zwaar genoeg; snel kortademig en hogere hartslag. Elke training was qua prestaties negatief altijd Garmin, maar dat merkte ik zelf ook heel duidelijk. Nu ruim 4 weken verder en begin eindelijk herstel te merken. Kortademigheid is eigenlijk weg, hartslag wordt weer lager en easy tempo voelt bijna weer als easy aan.

Vanavond eindelijk weer eens een stukje steady tempo lopen en kijken hoe dat bevalt. Zondag voor het eerst ook weer een extra / 4e loopje in de week sinds Corona. Heel fijn dat het langzaam weer beter gaat.

Ik merkte heel duidelijk dat m'n lichaam een flinke dreun heeft gehad door Corona ondanks een prima conditie vooraf en volledig gevaccineerd / geboosterd te zijn. Luister goed naar je lichaam en geef het rust indien nodig, je merkt het snel genoeg.

[ Bericht 0% gewijzigd door Black-Hole op 06-05-2022 09:07:23 ]

Vast al eens voorbij gekomen maar met 1255 delen niet de moeite om terug te gaan zoeken: Is er een methode om eenvoudig runkeeper te koppelen met strava, zodat een loopje uit runkeeper na stoppen automatisch wordt geupload naar strava?

Ik weet dat het via settings > export data kan, maar dat zijn nog een aantal handelingen. Het liefst heb ik dat het geautomatiseerd is.

quote:

Op vrijdag 6 mei 2022 13:09 schreef Coelho het volgende:
Vast al eens voorbij gekomen maar met 1255 delen niet de moeite om terug te gaan zoeken: Is er een methode om eenvoudig runkeeper te koppelen met strava, zodat een loopje uit runkeeper na stoppen automatisch wordt geupload naar strava?

Ik weet dat het via settings > export data kan, maar dat zijn nog een aantal handelingen. Het liefst heb ik dat het geautomatiseerd is.

Via Zapier kan dat wel https://zapier.com/apps/runkeeper/integrations/strava Staat alleen niet bij hoe vaak ze het automatisch checken vanuit Runkeeper maar je kan het zo gratis proberen.

quote:

Op vrijdag 6 mei 2022 09:01 schreef Black-Hole het volgende:

[..]
Herkenbaar toen ik ook een maand geleden Corona had. Heb zelf mijn training na Corona gehalveerd qua kilometers en alleen rustig tempo gelopen. Dat was al zwaar genoeg; snel kortademig en hogere hartslag. Elke training was qua prestaties negatief altijd Garmin, maar dat merkte ik zelf ook heel duidelijk. Nu ruim 4 weken verder en begin eindelijk herstel te merken. Kortademigheid is eigenlijk weg, hartslag wordt weer lager en easy tempo voelt bijna weer als easy aan.

Vanavond eindelijk weer eens een stukje steady tempo lopen en kijken hoe dat bevalt. Zondag voor het eerst ook weer een extra / 4e loopje in de week sinds Corona. Heel fijn dat het langzaam weer beter gaat.

Ik merkte heel duidelijk dat m'n lichaam een flinke dreun heeft gehad door Corona ondanks een prima conditie vooraf en volledig gevaccineerd / geboosterd te zijn. Luister goed naar je lichaam en geef het rust indien nodig, je merkt het snel genoeg.

Als ik dit soort posts lees ben ik echt zo blij dat ik toen in maart drie dagen flink ziek was (vergelijkbaar met stevige griep zoals ik me dat van vroeger herinner), een weekje bewust rust genomen, en daarna gewoon zonder noemenswaardige verschillen de draad weer op heb kunnen pakken.

Volgende week voor het eerst sinds weet ik hoelang januari 30 min. aaneengesloten lopen Ben zo fucking blij met deze mijlpaal aangezien ik toen nog zo'n bedroevende conditie had - Dusdanig slecht dat mijn dagelijks leven eronder leed.

Edit: Ho daar ging ff iets mis

Weer terug van vakantie! netjes een paar keer loopje gedaan in de bloedhitte, een 5km-loopje op de Bahama's (m'n tijd daar niet verbeterd, maar het was nu ook heter dan 5 jaar geleden) maar wel weer toffe nieuwe medaille

Alleen staan m'n koffers nu nog in Washington met m'n hardloopschoenen (en ook het nieuw paar dat ik op vakantie gekocht heb). Dus even afwachten waneer ik weer kan lopen.

quote:

Op zaterdag 7 mei 2022 16:25 schreef Levitas het volgende:

[..]
Als ik dit soort posts lees ben ik echt zo blij dat ik toen in maart drie dagen flink ziek was (vergelijkbaar met stevige griep zoals ik me dat van vroeger herinner), een weekje bewust rust genomen, en daarna gewoon zonder noemenswaardige verschillen de draad weer op heb kunnen pakken.

Volgende week voor het eerst sinds weet ik hoelang januari 30 min. aaneengesloten lopen Ben zo fucking blij met deze mijlpaal aangezien ik toen nog zo'n bedroevende conditie had - Dusdanig slecht dat mijn dagelijks leven eronder leed.

Gaaf dat het weer zo goed gaat man. Lekker rustigaan doorgaan, lijkt me?
Zelf vandaag voor het eerst sinds ik in februari m'n enkelband scheurde ook weer een halfuur duurloop op het programma.

quote:

Op zaterdag 7 mei 2022 20:45 schreef E.T. het volgende:
Weer terug van vakantie! netjes een paar keer loopje gedaan in de bloedhitte, een 5km-loopje op de Bahama's (m'n tijd daar niet verbeterd, maar het was nu ook heter dan 5 jaar geleden) maar wel weer toffe nieuwe medaille

Alleen staan m'n koffers nu nog in Washington met m'n hardloopschoenen (en ook het nieuw paar dat ik op vakantie gekocht heb). Dus even afwachten waneer ik weer kan lopen.

Ai, hopelijk zijn ze er snel. Wat moet je nu zonder je hardloopschoenen?

quote:

Op zondag 8 mei 2022 07:43 schreef mosselmossel het volgende:

[..]
Ai, hopelijk zijn ze er snel. Wat moet je nu zonder je hardloopschoenen?

Dat.
En een korte tight is met dit weer ook wel lekker in NL (ook allemaal in de koffers) .Straks even kijken of ik wat kan improviseren.. het is te mooi weer om niet te lopen..

Gelukkig zijn de koffers ondertussen op Schiphol! (lang leve AirTags in je koffers, zodat je kan zien waar ze zijn )

quote:

Op zondag 8 mei 2022 07:43 schreef mosselmossel het volgende:
Gaaf dat het weer zo goed gaat man. Lekker rustigaan doorgaan, lijkt me?
Zelf vandaag voor het eerst sinds ik in februari m'n enkelband scheurde ook weer een halfuur duurloop op het programma.

Ja echt heel fijn om weer vertrouwen in m'n lichaam te hebben. Als je elke keer na 2-3 weken hardlopen/fitness een week of meer letterlijk van bed naar bank naar bed strompelt, dan is dat vertrouwen wel weg kan ik je zeggen. Achteraf heel logisch, gewoon veel te veel en te hard van stapel gelopen, maar nooit bij stilgestaan dat m'n conditie z'o slecht was - Tijdens het lopen merkte ik het niet echt.

Het plan is om gewoon lekker 3x per week te blijven lopen, in eerste instantie beetje dezelfde afstand als nu. Hier en daar wat intervalletjes erin proberen om te kijken hoe dat valt en opbouwen als dat goed gaat. Als dat helemaal goed gaat, dan misschien wel weer een 5 -> 10 km programma volgen om de afstand uit te bouwen.

Lekker dat je zelf ook weer de draad kan gaan oppakken. Hopelijk gaat het vandaag goed. Probeer er iig van te genieten, aan het weer ligt het niet

Lekker loopweertje vandaag!
Geheel ongepland een PR gelopen op de halve marathon in 1:43:47

Gisteren lekker voor het eerst een duurloop sinds de gescheurde enkelband drie maanden geleden. Wat een heerlijk weer was het. Geen last van m'n enkel. Wel nog een griephartslag, maar het begin is er weer. Bijna 6 kilometer gehad. Eens kijken hoe snel ik dat verantwoord weer kan uitbouwen naar een kilometer of 18.

quote:

Op vrijdag 6 mei 2022 09:01 schreef Black-Hole het volgende:

[..]
Herkenbaar toen ik ook een maand geleden Corona had. Heb zelf mijn training na Corona gehalveerd qua kilometers en alleen rustig tempo gelopen. Dat was al zwaar genoeg; snel kortademig en hogere hartslag. Elke training was qua prestaties negatief altijd Garmin, maar dat merkte ik zelf ook heel duidelijk. Nu ruim 4 weken verder en begin eindelijk herstel te merken. Kortademigheid is eigenlijk weg, hartslag wordt weer lager en easy tempo voelt bijna weer als easy aan.

Vanavond eindelijk weer eens een stukje steady tempo lopen en kijken hoe dat bevalt. Zondag voor het eerst ook weer een extra / 4e loopje in de week sinds Corona. Heel fijn dat het langzaam weer beter gaat.

Ik merkte heel duidelijk dat m'n lichaam een flinke dreun heeft gehad door Corona ondanks een prima conditie vooraf en volledig gevaccineerd / geboosterd te zijn. Luister goed naar je lichaam en geef het rust indien nodig, je merkt het snel genoeg.

Nou, het lijkt hier mee te vallen. Dikke week echt niets gedaan en echt even goed uitgeziekt.

Ik voelde me vrijdag echt al goed, zaterdag flink eind gewandeld en zondag testrondje gerend. Was maar 6 km en ondanks dat mijn hartslag wel een tikje hoog was toch netjes op tempo en zonder al te veel afzien 6km gelopen. Het voelde nog niet helemaal als zone 2… maar dit komt wel goed.

Komende weken rustig opbouwen.

Skippen jullie vrijdag de 13de of juist niet?

quote:

Op vrijdag 13 mei 2022 11:52 schreef Nober het volgende:
Skippen jullie vrijdag de 13de of juist niet?

niet bewust, maar een vrimibo.

quote:

Op vrijdag 13 mei 2022 11:52 schreef Nober het volgende:
Skippen jullie vrijdag de 13de of juist niet?

Vandaag binnen getraind, maar dat was alleen omdat het zo uitkwam tussen mijn loopjes door.
Durf verder best naar buiten vandaag.

Vanmorgen 12km gelopen en de eerste 1000km bereikt.

quote:

Op zaterdag 14 mei 2022 21:41 schreef Nober het volgende:
Vanmorgen 12km gelopen en de eerste 1000km bereikt.

Mooie mijlpaal. Op naar nog vele duizenden.

Gisteren kwam iemand voor het eerst meetrainen bij onze atletiekgroep, en ze vroeg 'wat vinden jullie zo leuk aan hardlopen?'. Wat een leuke vraag en leuke manier om kennis te maken!