[Hardlopen] #1255 - met de Marathon Rotterdam lopers onderweg!

quote:

Op zondag 17 april 2022 12:22 schreef MichaelScott het volgende:
2 biertjes na de finish en zeker de eerste 3 dagen een uurtje vroeger naar bed, maar daar heb je meer aan voor na de volgende marathon.

Minimaal een uur per dag bewegen werkt voor mij heel goed: maandag en dinsdag een uurtje gewandeld, woensdag gefietst, donderdag een uurtje hardlopen. Gisteren alweer 1,5 uur gelopen, nergens last van en het voelde allemaal heel makkelijk.

Ik heb elke dag 30km gefietst (WWV) dus gebrek aan beweging is het zeker niet.. maar misschien idd te weinig slaap, allicht nog maar naar de masseur anders..

Gisteren voor het eerst weer gerend, maar dat viel nog niet mee. Na 3 km voelde ik mn bovenbenen alweer, uiteindelijk een rondje van 6 km gedaan.
Blijkbaar toch echt een aanslag, zo’n marathon.

Ik zat net even in de Polar app nog eens de marathon van vorige week te analyseren.
Het valt mij op dat mijn hartslag rond 22 km opeens flink daalt van rond de 160 naar 120 en pas rond 34 km zit mijn hartslag weer rond de 160.
Nu ik erover nadenk was 22 km denk ik ook wel het punt dat ik me voor het eerst realiseerde dat het zwaarder begon te worden.
Iemand toevallig een verklaring voor een opeens dalende hartslag?
Tempo was zoals je in de 2e grafiek ziet nog redelijk constant, iets afnemend.
Ben benieuwd, zou eigenlijk verwachten dat gevoel dat het zwaarder wordt = hogere hartslag...

quote:

Op maandag 18 april 2022 13:26 schreef Noisecontrollers het volgende:
Ik zat net even in de Polar app nog eens de marathon van vorige week te analyseren.
Het valt mij op dat mijn hartslag rond 22 km opeens flink daalt van rond de 160 naar 120 en pas rond 34 km zit mijn hartslag weer rond de 160.
Nu ik erover nadenk was 22 km denk ik ook wel het punt dat ik me voor het eerst realiseerde dat het zwaarder begon te worden.
Iemand toevallig een verklaring voor een opeens dalende hartslag?
Tempo was zoals je in de 2e grafiek ziet nog redelijk constant, iets afnemend.
Ben benieuwd, zou eigenlijk verwachten dat gevoel dat het zwaarder wordt = hogere hartslag...

[ afbeelding ]

Dit lijkt mij eerlijk gezegd een meetfout, het is zoveel lager en aan het eind zit het weer rond het niveau van het begin. Het kan wel dat je hartslag na lange inspanning niet meer omhoog komt, vooral als je door je brandstoffen heen bent, maar dat gaat dan geleidelijk aan, niet in 1 klap 40 slagen omlaag..

Er zijn een paar zekerheden in het leven, zoals dat wanneer het voor het eerst 20 graden is je hardloopkroontjes worden afgepakt door mooiweer-fietsers en skeeleraars die niks van Strava snappen..

Inderdaad een hoop fietsers tegengekomen vanmorgen maar ik loop dan ook wel in een bosrijke omgeving met mountainbikeroute.

Record zat er niet in na een veel te snelle start (25:13) maar nog wel redelijk geëindigd in 51:15.

quote:

Op maandag 18 april 2022 16:09 schreef La_Tramposa het volgende:
Er zijn een paar zekerheden in het leven, zoals dat wanneer het voor het eerst 20 graden is je hardloopkroontjes worden afgepakt door mooiweer-fietsers en skeeleraars die niks van Strava snappen..

Iemand die 2:12 per km ‘loopt’ op een rondje van 60+ km?

Vraag: Ik wil september 80 km lopen, (niet hardlopen dus... pfff). De Kennedy mars. En dus lopen, zoals de Nijmeegse vierdaagse. Moet ik dan van die zware wandelschoenen, die voor ongelijk terrein geschikt zijn. Of voldoen de "gewone" hardloopschoenen met goede demping?

quote:

Op dinsdag 19 april 2022 08:13 schreef Twentsche_Ros het volgende:
Vraag: Ik wil september 80 km lopen, (niet hardlopen dus... pfff). De Kennedy mars. En dus lopen, zoals de Nijmeegse vierdaagse. Moet ik dan van die zware wandelschoenen, die voor ongelijk terrein geschikt zijn. Of voldoen de "gewone" hardloopschoenen met goede demping?

Ik ben een frequent hardloper maar met m'n Asics zou ik de Kennedymars zeker niet lopen. Ik heb vier keer de Kennedymars in Sittard gelopen en één keer de nacht van Gulpen. Ik heb ze zelf altijd gelopen met een paar lichte wandelschoenen van Meindl, type A/B. Ik had voorheen wat geoefend (30 en 50km) en ik vond sportschoenen tegen het einde erg vervelend worden bij oneffenheden zoals kinderkopjes, daarnaast zijn ze niet waterdicht wanneer het mocht gaan regenen.

Zware wandelschoenen heb ik ook geprobeerd maar die moet je 80km meeslepen, op den duur worden je benen moe en slap gaat dat gewicht toch aantikken. Het is wel heel persoonlijk, over het algemeen had ik de indruk dat de meesten met lichte wandelschoenen rondliepen. Desalniettemin waren er ook genoeg mensen met sportschoenen, zware wandelschoenen en ook kisten, dus mijn advies zou zijn om wat te oefenen met verschillende paren schoenen op voorhand.

Me maar weer ingeschreven voor de Dam tot Dam.

quote:

Op maandag 18 april 2022 13:26 schreef Noisecontrollers het volgende:
Ik zat net even in de Polar app nog eens de marathon van vorige week te analyseren.
Het valt mij op dat mijn hartslag rond 22 km opeens flink daalt van rond de 160 naar 120 en pas rond 34 km zit mijn hartslag weer rond de 160.
Nu ik erover nadenk was 22 km denk ik ook wel het punt dat ik me voor het eerst realiseerde dat het zwaarder begon te worden.
Iemand toevallig een verklaring voor een opeens dalende hartslag?
Tempo was zoals je in de 2e grafiek ziet nog redelijk constant, iets afnemend.
Ben benieuwd, zou eigenlijk verwachten dat gevoel dat het zwaarder wordt = hogere hartslag...

[ afbeelding ]

Itt to @La_Tramposa denk ik niet dat het een meetfout hoeft te zijn. Als het via pols gemeten is kan het wel een fout zijn, als het via een borstband is neig ik ernaar dat je mogelijk een hongerklop gekregen hebt. Het daalt inderdaad wel heel snel, dat is wel opmerkelijk, maar het stijgt vrij langzaam, ipv dat het ook weer snel stijgt.
Wat was je schema om calorien binnen te krijgen? Vast en vloeibaar?

Interessante blog (met wetenschappelijke achtergrond/bronnen) over wat er gebeurt met je lichaam na een marathon en wat tips voor het herstel: https://blog.insidetracke(...)rathon-recovery-tips

Best relevant voor sommigen hier

quote:

Op woensdag 20 april 2022 14:20 schreef George_of_the_Jungle het volgende:

[..]
Itt to @:La_Tramposa denk ik niet dat het een meetfout hoeft te zijn. Als het via pols gemeten is kan het wel een fout zijn, als het via een borstband is neig ik ernaar dat je mogelijk een hongerklop gekregen hebt. Het daalt inderdaad wel heel snel, dat is wel opmerkelijk, maar het stijgt vrij langzaam, ipv dat het ook weer snel stijgt.
Wat was je schema om calorien binnen te krijgen? Vast en vloeibaar?

Mijn hartslag werd gemeten via mijn pols met een Polar horloge.
Ik denk eigenlijk ook dat een meetfout het meest voor de hand ligt.
Mijn voedingsschema was elke 5 km een beker sportdrank van ongeveer 12g kooldydraten en elke 6 km een SIS gel van 22g.
Kwam uit op ongeveer 60-68g koolhydraten per uur, en ik ben een man van 1m95 en 88 kg.
Denk dus niet dat het een hongerklop is geweest, volgens mij was mijn koolhydraatinname voldoende.

quote:

Op woensdag 20 april 2022 22:13 schreef Noisecontrollers het volgende:

[..]
Mijn hartslag werd gemeten via mijn pols met een Polar horloge.
Ik denk eigenlijk ook dat een meetfout het meest voor de hand ligt.
Mijn voedingsschema was elke 5 km een beker sportdrank van ongeveer 12g kooldydraten en elke 6 km een SIS gel van 22g.
Kwam uit op ongeveer 60-68g koolhydraten per uur, en ik ben een man van 1m95 en 88 kg.
Denk dus niet dat het een hongerklop is geweest, volgens mij was mijn koolhydraatinname voldoende.

Dan lijkt me inderdaad een meetfout het waarschijnlijkst.
Ik had ooit tijdens een triathlon dat mijn hartslag flink zakte, en dat had toen echt met eten te maken. Gelletje erin en niet veel later kon ik weer meer pushen en ging de hartslag ook weer flink omhoog (van <140 naar >170).

Gaat je hartslag juist niet omhoog als je een hongerklop hebt?

quote:

Op donderdag 21 april 2022 08:06 schreef linebear het volgende:
Gaat je hartslag juist niet omhoog als je een hongerklop hebt?

Nee. Hongerklop betekent dat je door je koolhydraten heen bent. Je verbrandingsmotortje gaat over op 'alleen nog maar' vet verbranden. En dat gebeurt op een lagere hartslag.

quote:

Op donderdag 21 april 2022 08:22 schreef mosselmossel het volgende:

[..]
Nee. Hongerklop betekent dat je door je koolhydraten heen bent. Je verbrandingsmotortje gaat over op 'alleen nog maar' vet verbranden. En dat gebeurt op een lagere hartslag.

oh ja tuurlijk

quote:

Op dinsdag 19 april 2022 08:40 schreef J.B. het volgende:

[..]
Ik ben een frequent hardloper maar met m'n Asics zou ik de Kennedymars zeker niet lopen. Ik heb vier keer de Kennedymars in Sittard gelopen en één keer de nacht van Gulpen. Ik heb ze zelf altijd gelopen met een paar lichte wandelschoenen van Meindl, type A/B. Ik had voorheen wat geoefend (30 en 50km) en ik vond sportschoenen tegen het einde erg vervelend worden bij oneffenheden zoals kinderkopjes, daarnaast zijn ze niet waterdicht wanneer het mocht gaan regenen.

Zware wandelschoenen heb ik ook geprobeerd maar die moet je 80km meeslepen, op den duur worden je benen moe en slap gaat dat gewicht toch aantikken. Het is wel heel persoonlijk, over het algemeen had ik de indruk dat de meesten met lichte wandelschoenen rondliepen. Desalniettemin waren er ook genoeg mensen met sportschoenen, zware wandelschoenen en ook kisten, dus mijn advies zou zijn om wat te oefenen met verschillende paren schoenen op voorhand.

Hier dezelfde ervaring, heb hem ook vier keer in Sittard gelopen, op B-schoenen. Ook vanuit de gedachte dat je voeten ook bij regen droog blijven.

Maar zoals J.B. schrijft zie je eigenlijk alles wel voorbijkomen: van sportschoenen tot kisten en zware bergschoenen. Dus zelf maar wat oefenen en kijken wat het beste bevalt.

me ingeschreven voor de Bijlmerrun. Een halve marathon georganiseerd door Indie Runner. Met max 500 deelnemers door de Bijlmer rennen. Klinkt leuk

https://bijlmerrun.nl/

Weertje weer.

Ik heb deze week de marathonafstand gelopen over vier dagen.

3x 10km, 1x 12,2km

Nergens last van.

quote:

Op zaterdag 23 april 2022 11:08 schreef Nober het volgende:
Weertje weer.

Ik heb deze week de marathonafstand gelopen over vier dagen.

3x 10km, 1x 12,2km

Nergens last van.

Nou, je kan je nog inschrijven voor de Leiden marathon, zo te horen ben je er klaar voor!

En het is zeker een lekker weertje! Helaas voelde ik ook al wel de eerste hooikoortsverschijnselen, dus dat wordt weer een maandje afzien..

Vanmorgen ook heerlijk een halve gelopen in het zonnetje!
Wilde eigenlijk op de racefiets stappen, maar het leek flink te waaien

quote:

Op zaterdag 23 april 2022 14:34 schreef Noisecontrollers het volgende:
Vanmorgen ook heerlijk een halve gelopen in het zonnetje!
Wilde eigenlijk op de racefiets stappen, maar het leek flink te waaien

Het was inderdaad niet echt lekker fietsen tussen de weilanden.

Morgen een wedstrijdje, ben benieuwd of ik er veel last van zal hebben.