Ik ben natuurlijk geen dokter, en daar ben je al geweest, dus ik doe een poging:quote:Op woensdag 29 december 2021 14:51 schreef BMW1993 het volgende:
Ik zou raad ontzettend waarderen want ik weet het nu even niet meer.
En dan denk je dat er op FOK! wel iemand het kan oplossen?quote:Ik heb de huisarts weer gebeld, en ook hij heeft geen oplossingen meer zegt hij.
Bedankt voor je reactie.quote:Op woensdag 29 december 2021 16:36 schreef Lenny77 het volgende:
Is het een optie om je af te leiden in de nacht? Als ik echt niet kan slapen dan zet ik de tv aan en leg mij daarbij neer. Ideaal is natuurlijk een tv in de slaapkamer zodat je al echt lekker ligt. Ik kijk dan rustige dingen zoals eigendom in het buitenland kopen, een docu over iets niet zo interessants,.. niets spannends alleszins (desnoods koop-tv ). Op die momenten stoppen mijn gedachten en val ik in slaap. Pech dat die tv aanstaat.
Niet slapen is de hel.. ik ben zo jaloers op van die mensen die hun kussen nog maar raken en meteen weg zijn
Bedankt voor je bericht, super fijn dit, ga ik regelmatig even terug lezen.quote:Op woensdag 29 december 2021 18:16 schreef Naardegallemiezen het volgende:
Herken dit probleem in mindere mate. Vooral in drukke of stressvolle periodes heb ik moeite om echt goed tot rust te komen, in die juiste ´brainwaves´ te komen om te slapen, beetje dat gevoel wat je krijgt als iemand je bijv. over je rug krabt of als je helemaal gefocust bent op iets. Dan lig ik ook makkelijk uren te draaien voordat ik echt slaap, of ik krijg mijn brein niet 'uit' (lig je daar met je ogen dicht, terwijl je wakker blijft).
Ik heb het ook wel eens ernstiger gehad, dagenlang niet slapen, maar dat was gerelateerd aan PTSS. Toen ook zolpidem gebruikt op advies van de huisarts, en daar sliep ik wel goed op, maar het maakte mij de dag erna wel fucked up.
Heb er nu nog steeds in periodes last van, maar meestal zwakt het nadat de 'drukke' dagen weer over zijn ook af. Dan is mijn brein weer gewend aan de routine en slaap ik weer goed. Het beheerst mijn leven in ieder geval niet meer.
Kap ten eerste met al die middelen. Je gaat daardoor je brein niet uitschakelen. Drank en wiet gaat al helemaal niet helpen, want naast dat het dagelijks gebruik slecht voor je is, kom je ook nooit in een diepe slaap die je juist nodig hebt.
Probeer dingen om in die 'slaap' brainwave te komen, zoals:
1. Sporten overdag. Put je jezelf wel genoeg uit? (hoe kut en hoe moe je je ook voelt, gewoon doen). Uit je emoties en het verdriet ook tijdens dit sporten. Ga in het bos staan schreeuwen of wat dan ook.
2. Geen cafeïne meer drinken minstens 3 uur voor het slapen
3. Is je medicatie voor de ADHD nog de juiste en ook juiste dosering?
4. Zit je nog tot laat 's avonds op beeldschermen te kijken? Mee kappen, lees een boek of ga mediteren.
5. Is de verlichting in je kamer 'ontspannend'? Is de temperatuur goed? Is je bed comfortabel, voel je je veilig genoeg om te slapen? Heb je (onbewust) geluids- of lichtoverlast?
6. Wat ook helpt is voordat je gaat slapen even warm douchen of in bad. Je lichaam valt in slaap als het afkoelt. Dat is wat je dan dus kunstmatig doet door die douche/bad van te voren.
7. Maak een vast ritme. Dus elke dag bijv. van 23:00-7:00 (of welk ritme jij zelf dan ook maar wilt). Niet van afwijken, ook al slaap je niet, je traint je lichaam om op die tijden moe te zijn en te slapen.
8. Drink van die slaapthee. Die troep is niet te zuipen, maar het heeft mij soms wel geholpen.
9. Schrijf al je gedachten en/of to-do dingen op en leg dat papiertje weg, komt morgen weer.
10. Kijk die fucking ASMR dingen als je in bed ligt te woelen. Ik haat ASMR uit de grond van mijn hart, maar als ik last heb van angst of van malende gedachten dan luister ik die troep gewoon puur om mijn brein in een staat van 'zen' te krijgen, omdat ik me dan daar op focus.
11. Eet overdag veel voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan (google even voor jezelf welke dit zijn). Of overleg met je behandelaar of je misschien een SSRI mag proberen. Duurt wel even voordat die werken, maar veel mensen met slaapproblemen helpt dit bij.
12. Ga opnieuw naar een psycholoog, als je daar niet meer loopt.
Die huisarts van je is trouwens ook een mooie klapviool, want hij had je nadat hij geen oplossingen meer had, eigenlijk moeten doorsturen naar op zijn minst een gespecialiseerd slaapcentrum. Het is leuk om te denken 'als je lichaam moe genoeg is slaap je vanzelf wel' maar dat is bullshit want iemand zijn hele kwaliteit van leven gaat zo naar de filistijnen.
Dank voor je toffe bericht.quote:Op woensdag 29 december 2021 18:37 schreef Aardling het volgende:
Ik heb dit probleem in mindere mate zelf ook gehad (ook voor jaren). Ik kon elke nacht niet slapen, vaak pas na 08:00 in de ochtend (een paar uur). Wat mij grotendeels geholpen heeft is mindfulness/mediteren. Bij mij speelde andere dingen overdag die dan 'doorwerkte' in de nacht waardoor ik niet kon slapen. Als ik tijdens het mediteren doorhad wat het was, dan loste dat zich op (kon ik het voorkomen of anders doen) en kon ik weer slapen, tot er weer iets anders gebeurde overdag en opspeelde. Bij mij was het vaak dat ik (on)bewust dingen deed uit dwang, dus met een "moeten", waardoor ik gevoelsmatig in de knel raakte overdag, dat 'gevoel' werkte dan door in de nacht. Tijdens het mediteren de volgende dag werd ik daar dan bewust van en loste ik dat dmv bepaalde technieken op, waardoor ik dan weer kon slapen.
Dus ik adviseer je, gezien medicatie of therapie niet (goed) helpen, om overdag gewoon 'aandacht' te hebben voor jezelf, zonder afleidingen en in geest/gedachten na te gaan waar je precies overdag blokkeert of wat er precies speelt in je leven waardoor je niet kan slapen. Heb daar aandacht, ruimte en tijd, voor om het te verwerken (vlucht niet steeds weg in allerlei afleidingen overdag). Onderzoek goed wat het gevoel is wat je 's nachts wakker houdt, vaak zijn het gevoelens die zich uiten in veel gedachten. Als je het gevoel oplost, weet te verwerken, vallen de gedachten vanzelf weg.
Wat Lenny77 zegt is ook een goede tip (als tijdelijke oplossing), dus afleiding zoeken als je in bed ligt door TV of iets dergelijks te kijken of luisteren, waardoor je afgeleid wordt van je gedachten en in kan slapen. Dat kan zeker helpen. Maar probeer overdag wel aan de oorzaak van je slaapprobleem te werken bijv. door meditatie/mindfulness. Veel succes en beterschap.
Jups. Het laatste wat je wilt doen is benzodiazepines, zopiclon, zolpidem en dergelijken met alcohol of grapefruit combineren. Oppassen hiermee TS!quote:Op maandag 10 januari 2022 16:30 schreef -Mellon- het volgende:
Is het combineren van alcohol met slaappillen niet gevaarlijk?
Bedankt voor je mooie bericht.quote:Op maandag 10 januari 2022 16:30 schreef -Mellon- het volgende:
Is het combineren van alcohol met slaappillen niet gevaarlijk? Als overdag je lichaam aangeeft te willen slapen moet je het 'toelaten' en niet dmv cola of andere zaken proberen wakker te blijven. 'S nachts lukt het om een of andere reden niet, maar als overdag je die kans geboden wordt moet je die nemen, vooral in jouw geval (waarbij je dagen achtereen niet slaapt). Pak je momenten waar nodig, zodat je met een helder geest verder kan gaan met het achterhalen van de oorzaak. Heb je geprobeerd met de TV/laptop aan, met bijv. een film op, te slapen (als tijdelijke oplossing)? Je kan op die apparaten een slaaptimer instellen, zodat je als je eenmaal in slaap valt je later niet door het licht of geluid wakker gemaakt wordt.
Nee, met de klachten die je hier beschrijft kan je de verantwoordelijkheden die komen met een baan niet aan. Als je geen ongeluk veroorzaakt op de weg, dan misschien wel op het werk, of je zakt ergens gewoon in elkaar. Het werken zal nog meer energie van je vergen wat je niet hebt. Ik denk dat je jobcoach de ernst van je situatie niet begrijpt, wil zoveel mogelijk mensen aan het werk zetten door ze onder druk te zetten (wat in jouw geval averechts werkt, want je gaat jezelf nog meer onder druk zetten om te slapen) of je hebt niet goed gecommuniceerd hoe ernstig je situatie is. Je bent meerdere keren naar de huisarts geweest en hebt verschillende medicatie voorgeschreven gekregen (wat niet of slecht werkt), je jobcoach hoort je dan uitstel van sollicitatieplicht te geven. Probeer in een brief/e-mail duidelijk uit te leggen wat je klachten zijn, waarom je momenteel niet in staat bent te werken, leg daar je problemen uit en wat je allemaal al hebt gedaan om eruit te komen. Je jobcoach hoort dan een psycholoog van de gemeente in te schakelen voor een onderzoek waardoor je die uitstel kan krijgen. Maar je moet zelf kijken of je een paar dagen kan werken, zoals die jobcoach zegt, om te kijken of dat je slaapprobleem gaat oplossen. Maar geef het door als dat niet gaat.
Goede tips, ik heb nu een enorm dik boek, en dat gaat over allemaal verschillende landen en culturen.quote:Op maandag 10 januari 2022 16:40 schreef Cause_Mayhem het volgende:
Wat mij meestal redelijk goed helpt als ik een slapeloosheid episode heb is het me erbij neerleggen.
Accepteren dat het zo is en niet gefrustreerd raken.
Dat klinkt makkelijker dan gedaan. Maar ik ga dan maar wat mediteren, of wat lezen, of (saaie) tv kijken. Dom spelletje doen op mijn tablet.
En vaak zak ik dan vanzelf wel weg, niet altijd echt in slaap, maar iig in rust. Waardoor het wat minder vervelend is en wat minder zwaar is de volgende dag.
Soms heb ik dat nog ja. Het lukt niet altijd even goed, soms maalt mijn hoofd toch te veel.quote:Op dinsdag 11 januari 2022 01:09 schreef BMW1993 het volgende:
[..]
Goede tips, ik heb nu een enorm dik boek, en dat gaat over allemaal verschillende landen en culturen.
Slaapverwekkend, maar dat is ook juist de bedoeling.
Heb je niet dat je in de stress raakt, dat je 's nachts nog leest of tv kijkt, en bang bent niet de gewenste uren slaap te halen?
Knap dat je de stress van het 'niet slapen' naast je neer hebt kunnen leggen. Dat ga ik ook vannacht proberen.
Dat is ook een goede!quote:Op dinsdag 11 januari 2022 23:53 schreef Cockwhale het volgende:
Wat doe je in godsnaam achter het stuur als je amper slaapt? Disaster waiting to happen.
Boeken lezen of puzzelen werkt voor veel mensen. Ikzelf produceer altijd fictieve verhalen in mijn hoofd om mij volledig van de werkelijkheid te ontkoppelen.
En stop met alcohol.
Heel erg herkenbaar.quote:Op woensdag 12 januari 2022 17:24 schreef fetX het volgende:
Herkenbaar. Ik ben ook een hele beroerde slaper met periodes dat ik amper tot niet slaap. Twee weken geleden nog in mijn vakantie een nacht of 4 achter elkaar niet kunnen slapen. Het komt bij mij niet door stress, maar na 2 nachten ga ik vaak al denken: ‘och, als ik maar slaap vannacht’ en dan gaat het mis.
Inmiddels heb ik slaappillen in huis, maar gebruik deze zelden. Bij mij is de truc om weer vertrouwen te krijgen dat ik in slaap kan vallen. En nu sinds anderhalve week slaap ik weer uitstekend eigenlijk. Mijn gedachtes af laten dwalen helpt heel goed. Of juist in je hoofd constant herhalen ‘niet denken, niet denken, niet denken’ en dan ben ik vanzelf weg.
Wat ik heb gedaan: ik slik dagelijks magnesium voor het slapen, ga overdag niet slapen ook al ben ik ontzettend moe en ga altijd een paar dagen alleen in het logeerbed liggen. Hooguit een keer een slaappil, omdat ik daar niet afhankelijk van wil zijn. Gedachtes af laten dwalen en wat lezen of kijken op de iPad (zonder blauw licht). Meditatie en mindfulness helpt bij mij allemaal niet. Ik heb moeite om dat echt serieus te nemen.
Het zit allemaal in je hoofd en je moet even een manier vinden om daar mee om te gaan. Maar zoals gezegd; dat is echt niet makkelijk. Nog frustrerender voor mij is dat mijn vriendin voordat ze het kussen aanraakt al slaapt en dan met gemak een uur of 9 doorslaapt.
Goede tips!quote:Op woensdag 12 januari 2022 00:17 schreef Cause_Mayhem het volgende:
[..]
Dat is ook een goede!
Een fictief verhaal in je hoofd.
Eigenlijk maakt het niet zo uit, zolang je maar niet bezig bent met fuck ik kan niet slapen. Of bezig bent met negatief malen.
Zodra ik los kan laten dat ik nog maar x uur heb om te slapen (oh nee, weer een uur weg) komt het goed.
Zelfs als ik dan niet veel slaap voel ik me beter de volgende dag, ben ik minder kapot.
Al eens naar een andere huisarts gegaan voor een second opinion?quote:
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |