[Hardlopen] #1251 - we kunnen weer wedstrijden lopen!

Ik kom hier ook weer lezen en meeposten. Na het eerder beginnen van de winterstop heb ik het hardlopen weer opgepakt.

Misschien wat voorbarig, maar heb me ook ingeschreven voor marathon in Rotterdam. Dan heb ik mooi doel om naartoe te trainen.

Het (te) snel lopen met deze kou komt me bekend voor. Met -3 en gevoelstemperatuur -8 lastig om rustig te lopen.

Gisterenmorgen heerlijk gelopen met een windchill van -8. Hoe kouder, hoe efficienter mijn lichaam werkt volgens mij. Heb eens wat loopjes van afgelopen zomer tegen recente sessies gezet en bij een zelfde afstand en zelfde snelheid, scheelt het gewoon bijna 30bpm. Ik loop nu alles in zone 2 en af en 3, terwijl ik in de zomer alleen zone 3,4 en 5 zit. Qua training en condities zit er niet veel verschil in afgelopen zomer en nu.

Voorbeeldje: twee trainingen van 12.4km, snelheid 5:00 en 5:01. In de zomer 175bpm gemiddeld bij een gevoelstemperatuur van 17C en gisteren 148bpm bij een gevoelstemperatuur van -8C. Scheelt dat bij iedereen zoveel?

Ik merk dat het ook een stuk minder belastend is voor m'n lichaam. Het enige is dat warmlopen tijdens koud weer wat delicater is en wat meer balanceren tussen redelijk snel opwarmen en koude spieren niet te snel hoog belasten. Ben benieuwd tot welke temperatuur dit doorwerkt. Er zal wel een moment zijn dat het toch te koud wordt.

quote:

Op zondag 26 december 2021 23:57 schreef Schuifpui het volgende:
Gisterenmorgen heerlijk gelopen met een windchill van -8. Hoe kouder, hoe efficienter mijn lichaam werkt volgens mij. Heb eens wat loopjes van afgelopen zomer tegen recente sessies gezet en bij een zelfde afstand en zelfde snelheid, scheelt het gewoon bijna 30bpm. Ik loop nu alles in zone 2 en af en 3, terwijl ik in de zomer alleen zone 3,4 en 5 zit. Qua training en condities zit er niet veel verschil in afgelopen zomer en nu.

Voorbeeldje: twee trainingen van 12.4km, snelheid 5:00 en 5:01. In de zomer 175bpm gemiddeld bij een gevoelstemperatuur van 17C en gisteren 148bpm bij een gevoelstemperatuur van -8C. Scheelt dat bij iedereen zoveel?

Ik merk dat het ook een stuk minder belastend is voor m'n lichaam. Het enige is dat warmlopen tijdens koud weer wat delicater is en wat meer balanceren tussen redelijk snel opwarmen en koude spieren niet te snel hoog belasten. Ben benieuwd tot welke temperatuur dit doorwerkt. Er zal wel een moment zijn dat het toch te koud wordt.

Grappig, best groot verschil. Bij mij is dat niet zo groot, alhoewel ik het met koud weer wel wat minder zwaar vind voelen dan in de zomer.

Zelf vind ik een graad of 5 wel lekker. Maar 1e kerstdag was wel erg koud, dan worden mijn benen toch net niet lekker warm meer.

Ja verbaasde mij ook enigszins. Ik wist wel dat ik slecht tegen warmte kan en dat het in de winter altijd een stuk beter gaat, maar zo'n groot verschil met deze consistentie had ik eigenlijk ook niet verwacht. Dit was de eerste keer dat ik het zo één op één naast elkaar heb gezet. Maakt het wel lastig om op hartslagzones te trainen.

Koude benen heb ik op een dag als gisteren totaal geen last van. Ik loop ook nog gewoon met shorts. Ik heb in de zomer daarentegen wel snel last van warmte die ik na het hardlopen moeilijk weer kwijt raak. Soms tot uren na het lopen nog problemen mee.

Gisteren wel wat moeite met de wind. Eerst wind mee, waardoor ik op een gegeven moment wat langzamer moest gaan lopen om niet te veel te zweten. Daarna wind tegen en dan is het wel oppassen met te veel zweten daarvoor. Verder zijn m'n handen wel eens een beetje irritant, want die lijken altijd met veel vertraging mee op te warmen / af te koelen.

Ik had gister een veel hogere hartslag dan afgelopen zomer. Ik vermoed door weinig slaap en alcoholische versnaperingen in de dagen ervoor. Wel een lekker lange duurloop kunnen doen gister.

Vanochtend een kort herstelloopje gedaan van 6.5km op laag tempo. Zelfs nu ligt m'n hartslag boven die van m'n ronde van zaterdag. Het scheelde een paar bpm, dus niet perse heel inspannend, maar ik merk wel dat m'n lichaam aanzienlijk harder moet werken met dit weer 6C, vochtig, windchill van +4C vergeleken met zaterdag, -1C, droog en een windchill van -8C. Ik zweet al een heel stuk meer en daardoor klimt m'n hartslag gedurende m'n ronde, precies wat ik in de zomer ook zie, maar dat gaat een stuk harder natuurlijk.

Oh en het komt niet door alcohol bij de kerstdiners, want ik drink niet.

Gebruik je een horloge of een borstband @Schuifpui ? Ik heb zelf de indruk dat de hartslagmeting van m'n horloge niet altijd even accuraat is als ik het koud heb. Misschien omdat m'n doorbloeding dan anders is?

quote:

Op maandag 27 december 2021 15:27 schreef Tele6 het volgende:
Gebruik je een horloge of een borstband @:Schuifpui ? Ik heb zelf de indruk dat de hartslagmeting van m'n horloge niet altijd even accuraat is als ik het koud heb. Misschien omdat m'n doorbloeding dan anders is?

Ik gebruik een horloge. Ik neem de hartslagmeting niet voor absolute waarheid aan. Heel af en toe wil hij weleens springen naar m'n loopcadans (eigenlijk vooral in de zomer als dat dichterbij elkaar ligt), maar dat is dan wel vrij duidelijk als je de data terugkijkt. Ik ben er wel vrij zeker van dat de hartslagmeting klopt. Het komt overeen met m'n gevoel, m'n hartslag na het lopen die in de zomer ook heel lang hoog blijft en dat heb ik weleens mee geteld en daarnaast zie ik met fietsen hetzelfde en daar is die meting wel wat betrouwbaarder door minder beweging van je armen.

Brrrr, met temperaturen onder de 10 grijp ik snel naar een legging. Zit lekker, ik heb dunne, dikke, winddichte, compressie. Voor alles wat.

Shirtjes vind ik lastiger. Die vind ik snel te warm, boven de 8 graden draag ik een longsleeve, onder de 5 heb ik een Gore jasje (eigenlijk langlaufspul, maar ideaal) en dan is het de vraag welk ondersoort om het niet te warm te krijgen.

En onder de 3 graden draag ik een muts….

Normaal heb ik het. Iet snel koud, maar hardlopen met te weinig kleding vind ik helemaal niets, vooral als het vochtig/nat is.

Onder de 8 graden doe ik een shirt onder m'n longsleeve. Vanmorgen was het eigenlijk al niet koud meer.

Ik doe grofweg onder de 8C longsleeve aan, bij vorst nog een dun thermoshirt eronder. Broek altijd kort. Bij echt koud of nat en koud weer handschoenen, vooral voor het rekken en strekken bij een metalen hek of lantaarnpaal. Een en ander wel heel erg afhankelijk van wind, regen en zon en niet alleen van de temperatuur uiteraard.

Ik moet nog even kijken wat ik met dit weer aan doe aangezien ik nog niet echt ervaring heb. Dacht zelf aan gewoon een trainingsbroek (heb wel van die strakkere) met een longsleeve shirt en als het echt koud is een thermoshirt eronder?
Heb vandaag wel een paar van die dunne handschoentjes besteld.

Heeft hier trouwens iemand ervaring met het opnieuw instellen van je hartslag op een Garminhorloge? Ik heb dat ding nu al 2 jaar en ben er heel blij mee. Maar als ik (zwaar) train geeft ie soms aan dat ik +50% van de tijd in zone 5 heb gezeten. Dat zegt ie vanaf een hartslag van 180. Maar ik dacht altijd dat zone 5 echt maar eventjes vol te houden is. Iemand die wel een zo'n maximale hartslag test heeft gedaan om dan de horloge opnieuw in te stellen of overdrijf ik dan? Niet dat ik er verder waarschijnlijk veel mee doe, maar vind het wel altijd interessante statistieken.

Mijn vrouw heeft vandaag een loopband gekocht omdat ze hoopt dat ze dan vaker loopt (is ook wel handig met de kinderen thuis en/of donker buiten).

Die hebben we dus meteen even geprobeerd, 30 minuten op 6 min/km. Onwennig wel, warm ook!

Ik heb al een week of 6 niet gelopen. Was net begonnen weer wat op te bouwen richting een mooi doel volgend jaar maar de onwillige heup waar ik al een jaar mee loopt te klooien reageerde daar niet goed op. Volgend jaar toch maar even mee naar de fysio zodra ik weer nieuwe vergoeding heb. Denk dat het een 'snapping hip' is of iets met het SI gewricht.

Om toch nog wat cardio te doen was ik begonnen met zwemmen, maar dat kan nu ook weer niet... :,)

quote:

Op dinsdag 28 december 2021 19:04 schreef Pinuts het volgende:
Ik moet nog even kijken wat ik met dit weer aan doe aangezien ik nog niet echt ervaring heb. Dacht zelf aan gewoon een trainingsbroek (heb wel van die strakkere) met een longsleeve shirt en als het echt koud is een thermoshirt eronder?
Heb vandaag wel een paar van die dunne handschoentjes besteld.

Heeft hier trouwens iemand ervaring met het opnieuw instellen van je hartslag op een Garminhorloge? Ik heb dat ding nu al 2 jaar en ben er heel blij mee. Maar als ik (zwaar) train geeft ie soms aan dat ik +50% van de tijd in zone 5 heb gezeten. Dat zegt ie vanaf een hartslag van 180. Maar ik dacht altijd dat zone 5 echt maar eventjes vol te houden is. Iemand die wel een zo'n maximale hartslag test heeft gedaan om dan de horloge opnieuw in te stellen of overdrijf ik dan? Niet dat ik er verder waarschijnlijk veel mee doe, maar vind het wel altijd interessante statistieken.

Op welke maximale hartslag staat hij nu ingesteld dan en is dat lager dan wat je ooit gehaald hebt?
Qua kleding is het heel persoonlijk. De een draagt het hele jaar een korte broek, ik loop al 2 maanden in lange legging, tenzij het een wedstrijd is.

Vandaag het jaar afgesloten met een longsleeve want er stond een behoorlijke wind.

Bijna 300km afgelegd op mijn huidige schoenen sinds juli.

Ik vond het nu juist heel warm door die wind

Afgelopen weekend nog met handschoenen aan, vandaag nog warm met kort-kort.

Vandaag het jaar afgesloten met halve marathon op beoogd marathontempo. In totaal maar 561km gelopen dit jaar.

Ik zit op 2702 loopkilometers en 6340 fietskilometers. Allebei geen getallen die me tot dwangneuroses morgen leiden.. Maar wellicht komt er nog een loopje of fietsrit bij

133 loopjes, in totaal 1420 km wat 42% meer is dan m'n record van vorig jaar.
Ik kijk morgen wel of ik er nog een kort loopje bij doe.

quote:

Op donderdag 30 december 2021 14:09 schreef Nober het volgende:
Vandaag het jaar afgesloten met een longsleeve want er stond een behoorlijke wind.

Bijna 300km afgelegd op mijn huidige schoenen sinds juli.

Dunne legging en dunne longsleeve vandaag. Warm! Gelukkig nog wat wind.

Heb mijn booster gehad en echt lekker ging het niet. Toch weer 10km gedaan, rustig aan. Beetje last heb ik wel, lichte hoofdpijn en beetje gaar.

Ik zit trouwens ook op 1400 km dit jaar

Even alles opgeteld.

9 maanden bezig
66x hardlopen
415km
10,5km als langste afstand

Nog een dag te gaan en de December Streak is voorbij

Ik heb morgen nog een klein rondje van 2-2,5km in de planning, want ze zullen wel flink met vuurwerk bezig zijn
Ik kom dan uit op 1085km dit jaar en daar ben ik tevreden over.

Ik vond elke dag hardlopen eigenlijk helemaal niet zo moeilijk en ik ga het ook best missen denk ik. Ik overweeg zelfs nog door te gaan maar dat kan ik uiteraard per dag bekijken

Vanaf juni heb ik 347km gelopen. 3x een HM en verder voornamelijk 12km stukken. Daarvoor had ik geen Strava, maar heb ik wel ongeveer evenveel gelopen, dus zal zo'n 600km zijn geweest dit jaar. Beetje magertjes.

Morgen nog even de 3.000e kilometer aantikken en dan zit het jaar erop. Na een behoorlijke hardloopdip in de eerste 3 maanden had ik niet meer verwacht om dat jaardoel nog te halen.

Vanavond het laatste loopje gehad. 1298 kilometer in totaal gehad dit jaar. Dik tevreden mee, aangezien ik in januari nog maar 60km redde en nu gewoon redelijk steady op 35 kilometer in de week zit.