[Hardlopen] #1251 - we kunnen weer wedstrijden lopen!

Hebben jullie nog zonnebril tips?

quote:

Op dinsdag 11 januari 2022 14:20 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]
Mijn advies is om trainingen nooit meer dan 90% te geven. Daarmee is de kans op blessures minder groot en je herstelt sneller voor de volgende training.

Ik ging eigenlijk altijd voor PR's. Laatste tijd ben ik wel meer bezig met langer afstanden. Gelukkig geen echte blessures meer gehad.

quote:

5:14 is een mooi tempo. Als je je snelheid wil vergroten kan ik je intervaltrainingen aanraden. Je conditie en snelheid gaat daarmee sneller vooruit dan met andere trainingen.

Zal eens kijken.

Ik ben ingeloot voor de Berlijn marathon

quote:

Op dinsdag 11 januari 2022 19:36 schreef Nober het volgende:
Hebben jullie nog zonnebril tips?
[..]
Ik ging eigenlijk altijd voor PR's. Laatste tijd ben ik wel meer bezig met langer afstanden. Gelukkig geen echte blessures meer gehad.
[..]
Zal eens kijken.

Ik loop met een gewone bril. Nooit noemenswaardig last van de zon, gewoon ergens anders kijken. Heb in de auto en voor de wintersport wel een zonnebril op sterkte.

Ik loop met m'n gewone bril, anders zie ik ook niet genoeg. En ik heb een sportzonnebril op sterkte

Ik kan bijna weer gaan proberen te lopen, een maand uit de running geweest vanwege een ontsteking bij mijn hamstring

quote:

Op dinsdag 11 januari 2022 19:36 schreef Nober het volgende:
Hebben jullie nog zonnebril tips?
[..]

Ik heb zodra er een straaltje zon is een Oakley Flak Jacket XLJ op. Daar doe ik inmiddels al bijna zes jaar mee.

Goede over die zonnebril. Ik heb toch best veel last gehad van in de zon kijken tijdens het lopen. Dus ik lees mee.

Ik ben nou bezig met Garmin Coach; Jeff Galloway. Fijn die cadans/snelheidstrainingen maar op de dag van mijn langere afstand staat dan een run walk run gepland.
Alleen als ik mijn workout ga lopen staan die intervallen niet ingevoerd. Er staat wel een stukje theorie over hoe de run walk run eruit zou moeten zien maar thats it.

Warming up - run walk run - cooling down zo ziet het er dan uit.

Iemand met ervaring of je dit zelf nog in kan voeren? Of hou je dan afstand/tijd zelf bij? (Wat mij helemaal niet lekker lopen lijkt)

quote:

Op woensdag 12 januari 2022 11:54 schreef DeLuna het volgende:
Ik ben ingeloot voor de Berlijn marathon

Supertof!! Gefeli!

quote:

Op dinsdag 11 januari 2022 19:36 schreef Nober het volgende:
Hebben jullie nog zonnebril tips?

Ik draag deze: https://mariener.nl/en/sunglasses/ Lekker lichte monturen, kunnen tegen een stootje en ook weer niet zo duur dat het erg is als ze beschadigd raken.

quote:

Op donderdag 13 januari 2022 14:40 schreef XBarbabella het volgende:
Goede over die zonnebril. Ik heb toch best veel last gehad van in de zon kijken tijdens het lopen. Dus ik lees mee.

Ik ben nou bezig met Garmin Coach; Jeff Galloway. Fijn die cadans/snelheidstrainingen maar op de dag van mijn langere afstand staat dan een run walk run gepland.
Alleen als ik mijn workout ga lopen staan die intervallen niet ingevoerd. Er staat wel een stukje theorie over hoe de run walk run eruit zou moeten zien maar thats it.

Warming up - run walk run - cooling down zo ziet het er dan uit.

Iemand met ervaring of je dit zelf nog in kan voeren? Of hou je dan afstand/tijd zelf bij? (Wat mij helemaal niet lekker lopen lijkt)

Ik neem aan dat je een Garmin horloge hebt? Via Garmin Connect (https://connect.garmin.com/modern) kan je workouts maken en die naar je horloge sturen. In je horloge zelf kan je ook via training -> Intervallen een interval instellen als je gewoon een simpele interval training met steeds dezelfde herhaling wilt doen.

quote:

Op vrijdag 14 januari 2022 12:53 schreef valleilijn het volgende:

[..]
Ik neem aan dat je een Garmin horloge hebt? Via Garmin Connect (https://connect.garmin.com/modern) kan je workouts maken en die naar je horloge sturen. In je horloge zelf kan je ook via training -> Intervallen een interval instellen als je gewoon een simpele interval training met steeds dezelfde herhaling wilt doen.

Ik denk dat het probleem hiervan is dat ze al in een Garmin workout zit, namelijk via Garmin Coach. En dat in de workout wel warming-up, kern en cooling-down zit maar niet gespecificeerd welke walk-run intervallen je dan in de kern moet doen. Het is dan iets als "7 km lopen, walk-run" en hoe je dat doet staat er niet.

Ik vond Jeff Galloway heel onhandig geïmplementeerd in Garmin Coach en ben na 2 weken overgestapt op coach Greg McMillan. Ik probeerde de walk-run intervallen op gevoel te doen, maar het voelde totaal niet soepel.

Hoe achterhaal je de release date per kleurencombinatie van een hardloopschoen?

quote:

Op donderdag 13 januari 2022 14:40 schreef XBarbabella het volgende:
Goede over die zonnebril. Ik heb toch best veel last gehad van in de zon kijken tijdens het lopen. Dus ik lees mee.

Het ging mij in eerste instantie meer om de vliegjes . En dat ie goed blijft zitten. Binnenkort maar eens wat winkels langs dat is toch handiger dan online.

[ Bericht 6% gewijzigd door Nober op 14-01-2022 19:27:36 ]

quote:

Op vrijdag 14 januari 2022 13:50 schreef Tele6 het volgende:

[..]
Ik denk dat het probleem hiervan is dat ze al in een Garmin workout zit, namelijk via Garmin Coach. En dat in de workout wel warming-up, kern en cooling-down zit maar niet gespecificeerd welke walk-run intervallen je dan in de kern moet doen. Het is dan iets als "7 km lopen, walk-run" en hoe je dat doet staat er niet.

Ik vond Jeff Galloway heel onhandig geïmplementeerd in Garmin Coach en ben na 2 weken overgestapt op coach Greg McMillan. Ik probeerde de walk-run intervallen op gevoel te doen, maar het voelde totaal niet soepel.

Ja dit inderdaad. Echt heel jammer want bij de andere trainingsdagen zit het er wel in geprogrammeerd.


Ik had Jeff vooral gekozen omdat ik nu 3 dagen in de week loop maar misschien toch eens overstappen naar een ander.

Hoe betrouwbaar zijn de metingen van een garmin eigenlijk zoals de VO2 Max?
Ik heb een 245 nog niet zolang dus ben benieuwd naar jullie ervaringen.

Hai, kan ik gewoon aanschuiven hier? Was in 2015 voor het laatst op Fok. Dus moet er weer even inkomen. Inmiddels fervent hardloper: trail en trainen voor Marathon in het voorjaar. Hoop op tips en ervaringen.:)

Marathontraining is begonnen!

Gisteren een inspanningstest gedaan bij mijn nieuwe trainer die schema's voor me gaat maken (ik train de baantrainingen wel gewoon bij de atletiekvereniging mee). Die ging echt bizar goed. Dus dat geeft heel veel vertrouwen om dit blok te gaan trainen, al voelt het nu ook wel een beetje alsof de verwachtingen hooggespannen zijn haha!

De aanpak is ook duidelijk anders dan eerst, vandaag een rustige duurloop gedaan, wel met af en toe een minuutje aanzetten. Maar dan ben je na 24 km gewoon nog hartstikke fris, terwijl ik na de trainingen van mijn vorige schema's (met lange blokken MT in de duurloop) altijd wel een dag moest bijkomen..

quote:

Op zondag 16 januari 2022 16:59 schreef nanalune het volgende:
Hai, kan ik gewoon aanschuiven hier? Was in 2015 voor het laatst op Fok. Dus moet er weer even inkomen. Inmiddels fervent hardloper: trail en trainen voor Marathon in het voorjaar. Hoop op tips en ervaringen.:)

Tuurlijk! Rotterdam ook?

Toch maar weer eens mezelf een schop gegeven om aan de core te werken

De liefhebbers van sterven in 15 minuten kan ik de Flijmscherp runnersworkout (zie YouTube) aanbevelen.

Poging twee om wat actiever mee te posten hier.
Heb me ook ingeschreven voor Roterdam, mn eerste marathon (heb een paar halve gedaan).
Was gelijk een goede reden om eens wat serieuzer te gaan trainen. In het verleden deed ik maar wat, en liep vrijwel altijd op wedstrijdtempo. Ging prima, maar kon volgens mij wel wat efficiënter/beter.

Nu ook met een looptrainer aan de slag en vooral veel op een rustig tempo lopen, met intervaltainingen tussendoor.
Bevalt zowaar erg goed, dat rustige lopen. Heerlijk van de omgeving genieten, zonder echt moe te worden. Ik moet alleen wel moeite doen om ook rustig te blijven lopen.

quote:

Op dinsdag 18 januari 2022 14:40 schreef BOKA het volgende:
Poging twee om wat actiever mee te posten hier.
Heb me ook ingeschreven voor Roterdam, mn eerste marathon (heb een paar halve gedaan).
Was gelijk een goede reden om eens wat serieuzer te gaan trainen. In het verleden deed ik maar wat, en liep vrijwel altijd op wedstrijdtempo. Ging prima, maar kon volgens mij wel wat efficiënter/beter.

Nu ook met een looptrainer aan de slag en vooral veel op een rustig tempo lopen, met intervaltainingen tussendoor.
Bevalt zowaar erg goed, dat rustige lopen. Heerlijk van de omgeving genieten, zonder echt moe te worden. Ik moet alleen wel moeite doen om ook rustig te blijven lopen.

Welkom terug

Wellicht dat als je intervaltrainingen en lange lopen wat zwaarder worden en het wekelijkse kilometertal oploopt, je minder moeite krijgt met rustig blijven lopen. Zo gaat dat bij mij tot nu toe in ieder geval wel. Zondagochtend had ik pittig getraind en maandagochtend liep ik zonder enige moeite supersloom

quote:

Op zondag 16 januari 2022 18:57 schreef La_Tramposa het volgende:
Marathontraining is begonnen!

Gisteren een inspanningstest gedaan bij mijn nieuwe trainer die schema's voor me gaat maken (ik train de baantrainingen wel gewoon bij de atletiekvereniging mee). Die ging echt bizar goed. Dus dat geeft heel veel vertrouwen om dit blok te gaan trainen, al voelt het nu ook wel een beetje alsof de verwachtingen hooggespannen zijn haha!

De aanpak is ook duidelijk anders dan eerst, vandaag een rustige duurloop gedaan, wel met af en toe een minuutje aanzetten. Maar dan ben je na 24 km gewoon nog hartstikke fris, terwijl ik na de trainingen van mijn vorige schema's (met lange blokken MT in de duurloop) altijd wel een dag moest bijkomen..

Veel betere resultaten dus dan bij de vorige meting? Leuk.

Als ik het goed begrijp heb je een trainer van buiten de vereniging voor je marathonschema? Een beetje zoals Pim van de Pacerpodcast gedaan had?

Hier gaat het hardlopen inmiddels weer vrij aardig. Ik vond de situatie eind oktober nog vrij hopeloos met onwillige spieren rondom het bekkengebied, maar sinds ik gericht krachtoefeningen voor de heupen ben gaan doen gaat het steeds beter. Zelfs lange duurlopen lukken weer zonder een week stijf te zijn :-) Ook kwam ik erachter dat de zogenaamde butterfly pose mij helpt om minder stijf te zijn in het heup/onderrug gebied. Hopelijk blijft dat zo.

Nu nog uitzoeken wat ik kan doen aan een probleem met de interne rotatie van mijn heup. Die is nagenoeg afwezig/onmogelijk en dat beperkt me natuurlijk enorm in de loopbeweging. Heeft het altijd gedaan, dus hopelijk kan ik dat nog verbeteren. Hardlopen is toch het leukst als je niet teveel door je lijf gehinderd wordt.

Supersloom lopen

Ik vind juist het medium rustig lopen lastig, op ongeveer 1 minuut langzamer dan mijn HM-tempo. Ik loop altijd lekker op of 4.45 of harder, of 5.20 of langzamer Maar volgens mijn nieuwe trainer/schema moet ik ook wat meer long-slow-distance loopjes gaan doen waarbij ik dus wel ongeveer tussen die 4.45 en 5.20 uit kom. Al ga ik op hartslag lopen, dus sommige dagen zou het ook zo 4.30 of 6.00/km kunnen zijn. Alles is een kwestie van oefenen, wat je vaak doet word je beter in.

quote:

Op dinsdag 18 januari 2022 17:03 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]
Veel betere resultaten dus dan bij de vorige meting? Leuk.

Als ik het goed begrijp heb je een trainer van buiten de vereniging voor je marathonschema? Een beetje zoals Pim van de Pacerpodcast gedaan had?

Hier gaat het hardlopen inmiddels weer vrij aardig. Ik vond de situatie eind oktober nog vrij hopeloos met onwillige spieren rondom het bekkengebied, maar sinds ik gericht krachtoefeningen voor de heupen ben gaan doen gaat het steeds beter. Zelfs lange duurlopen lukken weer zonder een week stijf te zijn :-) Ook kwam ik erachter dat de zogenaamde butterfly pose mij helpt om minder stijf te zijn in het heup/onderrug gebied. Hopelijk blijft dat zo.

Nu nog uitzoeken wat ik kan doen aan een probleem met de interne rotatie van mijn heup. Die is nagenoeg afwezig/onmogelijk en dat beperkt me natuurlijk enorm in de loopbeweging. Heeft het altijd gedaan, dus hopelijk kan ik dat nog verbeteren. Hardlopen is toch het leukst als je niet teveel door je lijf gehinderd wordt.

Ja klopt! De baantrainingen doe ik wel gewoon nog volgens het schema van onze groep, want dat is niet leuk om in je eentje wat anders te lopen.
De resultaten waren inderdaad veel beter dan de vorige meting, maar die was ook al 6 jaar geleden.
Maar grappig is dat ik toen na 2 minuten moest stoppen met de stap 17,5km/u (het was een protocol van beginnen op 7km per uur, en elke 5 minuten 1,5km/u harder). Nu liep ik die hele stap uit op 17,5km per uur en had ik nog niet het gevoel dat ik niet verder kon, mijn verzuring was ook 7 mmol tov 10 mmol bij de vorige test. Alleen aan de stap van 19km/u ben ik niet meer begonnen omdat ik dat tempo écht nooit loop en dat vond ik een beetje spannend op een loopband, je wilt jezelf ook niet blesseren.
Was ook niet nodig omdat het geen maximaaltest was maar vooral om de zones en omslagpunten te bepalen.

Nu dus met het nieuwe schema aan de slag, meer op hartslag trainen en wat meer rustige kilometers. Nog even kijken of ik echt die zones 'waar kan maken' die uit de test kwamen of dat het gewoon een hele goede dag was. Maar ik krijg in ieder geval veel energie van weer eens iets nieuws proberen, zeker tijdens de coronaperiode is dat wel een belangrijke factor.

En ja die butterfly pose is heel fijn! Volgens mij hebben alle hardlopers strakke heupstrekkers..

quote:

Op dinsdag 18 januari 2022 17:04 schreef La_Tramposa het volgende:
Supersloom lopen

Ik vind juist het medium rustig lopen lastig, op ongeveer 1 minuut langzamer dan mijn HM-tempo. Ik loop altijd lekker op of 4.45 of harder, of 5.20 of langzamer Maar volgens mijn nieuwe trainer/schema moet ik ook wat meer long-slow-distance loopjes gaan doen waarbij ik dus wel ongeveer tussen die 4.45 en 5.20 uit kom. Al ga ik op hartslag lopen, dus sommige dagen zou het ook zo 4.30 of 6.00/km kunnen zijn. Alles is een kwestie van oefenen, wat je vaak doet word je beter in.

Dat merk ik eigenlijk ook wel zo. Ik loop ook het lekkerst op 4:40 (ongeveer) of 5:30 (of langzamer). Maar ook wel weer een goede oefening om daartussen te lopen. Helemaal omdat mijn marathontempo daar tussen gaat liggen.

quote:

Op dinsdag 18 januari 2022 16:51 schreef Tele6 het volgende:

[..]
Welkom terug

Wellicht dat als je intervaltrainingen en lange lopen wat zwaarder worden en het wekelijkse kilometertal oploopt, je minder moeite krijgt met rustig blijven lopen. Zo gaat dat bij mij tot nu toe in ieder geval wel. Zondagochtend had ik pittig getraind en maandagochtend liep ik zonder enige moeite supersloom

Thanks! En dat zou kunnen. Met anderen meelopen die een langzamer tempo hebben, werkt trouwens ook erg goed (en is best gezellig ).
Ben ook nog een beetje zoekende op welke dagen ik het beste krachttraining (doe ik nog helemaal niet) en mn fietsen (buiten en hometrainer) kan inplannen.

quote:

Op woensdag 19 januari 2022 09:47 schreef BOKA het volgende:

[..]
Thanks! En dat zou kunnen. Met anderen meelopen die een langzamer tempo hebben, werkt trouwens ook erg goed (en is best gezellig ).
Ben ook nog een beetje zoekende op welke dagen ik het beste krachttraining (doe ik nog helemaal niet) en mn fietsen (buiten en hometrainer) kan inplannen.

Heeft je looptrainer daar geen advies voor? Bij mij staat nu op 2 dagen fietsen + krachttraining op dezelfde dag ingepland, waardoor ik naast 5 looptrainingen nog een volledige rustdag heb.