Om te voorkomen dat ik bij een fysio eindig met dit soort klachten: Wat doen jullie tijdens langdurig computerwerk om je lichaam arbo-proof te houden?
Zorg voor goede schermhoogte (zo'n laptopstandaard) dat helpt. En een goede stoel. En zo nu en dan lopen (wat je doet) is goed.
Af eb toe bewegen
Laptop op goede hoogte (doos eronder ofzo)
En de rest, gewoon hopen dat t goed gaat
Wat is een goede werkhouding achter uw laptop?
Wat is een goede werkhouding achter uw laptop? Veelvuldig laptop gebruik kan resulteren in RSI klachten die in het ergste geval niet overgaan. RSI klachten kun uw eenvoudig voorkomen door een goede werkhouding aan te nemen maar hoe neem uw deze aan?
1. Houd de juiste afstand tussen het scherm en uw gezicht
Afhankelijk van de grootte van het beeldscherm dient u ongeveer 50 tot 60 centimeter van uw beeldscherm af te zitten. Hoe groter het beeldscherm, hoe verder u hier vanaf moet zitten.
2. Stel de juiste kijkhoogte naar het scherm in
Het scherm moet recht voor u staan met een hoek van maximaal 45 graden ten opzichte van de onderkant. Werk uw op een laptop? Zonder laptopstandaard is uw hoofd waarschijnlijk naar beneden gericht om het beeldscherm te kunnen bekijken. Het is de bedoeling dat u voor u uit kijkt en zo het beeldscherm bekijkt. Gebruik daarom een laptopstandaard!
3. Houd een hoek aan van 90 graden voor armen en benen
Bij het werken achter een laptop betekent dit dat de bureaustoel op een hoogte moet staan om de benen in een hoek van negentig graden te zetten en het bureau moet zorgen dat de armen vanuit deze zelfde hoek het toetsenbord kunnen bedienen.
4. Zorg voor een ontspannen houding
Houd uw schouders ontspannen maar ga niet onderuitgezakt in uw bureaustoel zitten. Houd een rechte rug maar forceer het niet.
5. Neem veel korte pauzes
Zorg voor afwisseling door even wat pauze te nemen. Veel korte pauzes zijn beter dan een paar lange pauzes. Neem minimaal 15 minuten rust als u 2 uur achter een computer of laptop hebt gewerkt.
6. Houd uw voeten aan de grond
Voeten dienen plat op de grond geplaatst te worden. Laat ze niet hangen, maar zet ze ook niet te ver naar voren. Mocht uw dit nodig hebben dan kun uw een voetsteun gebruiken om de ideale hoek te creëren.
http://www.rsi-alert.nl/werkhouding.htm.php
Mijn werkplek thuis is oke, maar niet ideaal. Op mijn bureau werk ik op mijn desktop, maar sinds kort wissel ik af en toe af door in de loop van de middag bijvoorbeeld met mijn laptop aan de keukentafel te gaan zitten. Dan zit je toch net weer even anders.
2. Installeer software/ app om RSI tegen te gaan en neem regelmatig pauzes.