[Hardlopen] #1249 - We lopen van hier tot Tokio

Net m'n pr op de 5km verbeterd werkt Garmin connect niet goed. De activiteit wil niet (compleet) laden. Gelukkig werkt ie wel door op strava. Hopelijk werkt het later alsnog wel zodat m'n pr wel ook in de Garmin app staat.

quote:

Op zondag 8 augustus 2021 17:33 schreef xFriendx het volgende:
Net m'n pr op de 5km verbeterd werkt Garmin connect niet goed. De activiteit wil niet (compleet) laden. Gelukkig werkt ie wel door op strava. Hopelijk werkt het later alsnog wel zodat m'n pr wel ook in de Garmin app staat.

Idd, gebeurt vaker. Hier heeft-ie mijn activiteit wel geüpload, maar kan hem niet bewerken en zie dat-ie niet gezien wordt in de challenges.

Er is hier woensdag een verticale km wedstrijd, 1000m stijgen over 5km.. doen?

quote:

Op zondag 8 augustus 2021 18:45 schreef La_Tramposa het volgende:
Er is hier woensdag een verticale km wedstrijd, 1000m stijgen over 5km.. doen?

Geen idee waar 'hier' is, maar doen! Zo vaak heb je een kans niet om dat als wedstrijd te doen, denk ik?

quote:

Op zondag 8 augustus 2021 19:03 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Geen idee waar 'hier' is, maar doen! Zo vaak heb je een kans niet om dat als wedstrijd te doen, denk ik?

Op vakantie, tis bij Bourg d’Oisans of Alp d’huez geloof ik. Ik vraag me wel af hoe lang ik er mee bezig zal zijn en of het nog iets met hardlopen te maken heeft of meer wandelen 😜

quote:

Op zondag 8 augustus 2021 17:33 schreef xFriendx het volgende:
Net m'n pr op de 5km verbeterd werkt Garmin connect niet goed. De activiteit wil niet (compleet) laden. Gelukkig werkt ie wel door op strava. Hopelijk werkt het later alsnog wel zodat m'n pr wel ook in de Garmin app staat.

Wat is je pr nu en hoeveel verbeterd?

Ben bezig om mijn looptechniek aan te passen naar een voor/middenvoetlanding maar wat gaat dat gepaard met veel spierpijn. Vooral mijn rechterkuit zit compleet op slot. Een jaar of tien terug heb ik mijn rechter enkel gebroken en sindsdien is dat been wat vatbaarder voor pijntjes. Alleen nu voel ik links niets, rechts zit op het toppunt. Misschien toch maar eens naar een sportarts oid.

quote:

Op woensdag 11 augustus 2021 07:58 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Je moet je afvragen waarom je je loopstijl zou willen aanpassen. Dat is niet altijd de oplossing en vaak is het het ook niet waard.
Als je het al doet, moet je er rekening mee houden dat het maanden duurt, misschien wel een jaar. En beginnen met echt heel kleine stukjes.

Waarom ik het wil aanpassen is dat als ik meer voorover land dat ik veel vrijer en lichter loop. Alleen gaat dat nu nog gepaard met veel spierpijn. Hopelijk trekt dat weg en verfijn ik de techniek nog ondertussen.

Kleine stukjes is wel een goede tip.

quote:

Op woensdag 11 augustus 2021 12:17 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Dat denk je maar. In principe pak je, als je harder gaat rennen, automatisch de landing die het beste bij je past. Het lichaam is vernuftig in elkaar gezet namelijk. Ga maar eens sprinten, zul je zien dat je inderdaad ineens veel 'vrijer en lichter' loopt. je houdt het alleen minder lang vol. Voor/middenvoetlanding is niet de heilige graal.

Hier kan ik wel wat mee. Goed om ook eens de andere kant te belichten.

Nou, dat was de verticale km, of zelfs 1060 meter in 5,5 km. Gemiddeld 20%, maar er zaten 2 kleine stukjes naar beneden in dus het grootste deel was dik boven de 20%. Ik deed er maar liefst 1.09 uur over :'D Maar de winnaar had een nieuw parcourrecord gezet van 49 minuten en ik zag dat hij 30 minuten loopt op de vlakke 10km, dus dat is niet gek dat ik daar flink achter zit. Was wel een bizarre ervaring, het grootste deel kon je gewoon niet eens hardlopen maar moest je klauteren over het mtb downhill pad, vol met stenen, boomstronken etc. Ook nog een vos gezien!

Ik zag overigens dat de meeste vertical KM wedstrijden zelfs nog veel korter zijn, zo'n 2km a 40-60% Hoe dan?? Al zullen iets betere schoenen dan mijn afgesleten baanslippers ook wel helpen Was een zware maar leuke ervaring in ieder geval! En leuk om weer eens naar een echte finishvlag toe te lopen.

quote:

Op dinsdag 25 mei 2021 18:55 schreef Fargo het volgende:
Ook maar eens melden hier. Heb vroeger veel hardgelopen, maar was veel en veel te zwaar. Tot het moment dat ik na het sporten (rennen/voetbal) dagenlang moest herstellen van pijnlijke knieën en enkels. Dus besloten wat te doen aan het overgewicht en met 47 kilo minder gaat het hardlopen me gelukkig weer beter af.

Heb ook veel mensen om me heen die altijd renden, dus dat was wel een extra drijfveer. Wilde altijd met mijn beste vriend ooit een 10k uitlopen, al was dat vroeger geen optie. Hikte ik ook echt aan tegen die afstand. Nu hebben we ons samen ingeschreven voor de 10k Singelloop in Breda in oktober.

Nog altijd heb ik nooit 10k in één trainingssessie gelopen. Voorheen liep ik rondjes van 6,5 kilometer (48 minuten), de laatste weken getraind op 7,5 kilometer en afgelopen zondagochtend kwam ik uit op 8,5 kilometer in 52 minuten en 16 seconden.

Dus het doel is inmiddels duidelijk. Die 10k onder het uur lopen. Iets wat ik nooit voor mogelijk had geacht. Desondanks ben ik blij dat ik inmiddels niet meer bang ben voor de afstand, maar me meer kan focussen op de snelheid. Het plezier is ook weer terug, en dat is me heel veel meer waard. Wellicht komend weekend voor het eerst eens echt de 10k lopen. Eens kijken hoe het voelt.

Vriendin is ook blij. Al kan ik die nog niet bijhouden. Vaste halve marathon loopster en gaat dit jaar nog voor haar eerste marathon.

Drie maandjes (en een eerste officiële 5k run) verder en het gaat eigenlijk allemaal best prima. Hardlopen doe ik zo'n 2 keer per week, naast mijn wekelijkse trainingsavondje voetbal. Het meest trots ben ik op mijn eerste 10km trainingsloop. Had ik nooit voor mogelijk geacht en begin juli liep ik hem in 57 minuut 30. Sindsdien nog een handvol keer deze afstand gelopen, maar sneller dan 56 minuten rond kwam ik niet.

Omdat het toch goed voelde en ik na die 10k sessies toch mezelf iets meer wilde pushen afgelopen weekend uiteindelijk op 12k uitgekomen. Gemiddeld tempo ligt bij de meeste runs toch rond de 5.45 m/km. Probeer zelfs vaak wat langzamer te rennen (omdat ik dan denk dat ik het langer kan volhouden), maar blijkbaar is dit gewoon het tempo. Ook tijdens die 12k run niet echt grote verschillen qua tijden.

Doel voor dit jaar blijft nog steeds de Singelloop in Breda. Maar mocht ik deze progressie kunnen volhouden, en ik blijf het leuk vinden om mezelf uit te dagen, dan zit er misschien ooit nog wel eens een halve marathon in.

By the way, heel benieuwd naar de Singelloop op 3 oktober. Zie dat er voor mijn afstand al 2400+ inschrijvingen zijn. Zal me een redelijke drukte worden op de route. Vraag me af of dat invloed heeft op mijn tijd. Je trekt je misschien sneller op aan medelopers. Maar doe je dat aan een te snel iemand, dan breekt je dat later misschien op.

@La_Tramposa wat een leuk idee voor zo'n wedstrijd, en knap gedaan!
@Fargo wat fijn dat je straks met goede moed aan de Singelloop kunt beginnen

Ik ben nu op 2/3 van m'n halvemarathonschema van 12 weken. Deze week heb ik de eerste loopjes waar ik toch wel een beetje van schrik.
Zaterdag moest ik een uur lopen op duurlooptempo, en daarna 10 minuten op 4:45 min/km en 5 minuten op 4:15. Die laatste 5 minuten zaten er echt niet meer in en werden 4:30 min/km. Er stonden wel eerder progressieve loopjes op de planning, maar dat was dan 10 minuten sneller na een halfuur duurloop, niet een uur.
Morgen moet ik intervallen doen. 8 keer 800 meter op 4:15 met 400 meter rust. De vorige keer dat ik intervallen had, was het 3 keer 5 minuten 4:30 met 3 min rust en dat was heel prima te doen, maar over 4:15 ben ik een stuk minder zeker. En ik vind 8x1200m plus 2x15 min warming-up/cooling-down lopen ook best wel ver voor een doordeweeks loopje -- al helemaal omdat voor komende zaterdag 2 uur lopen op de planning staat.
Wat doe je met zoiets? Begin je dan wat langzamer zodat je zeker weet dat je die 8 keer kunt volhouden of begin je keurig op doeltempo en zie je wel waar het schip strandt?

quote:

Op woensdag 11 augustus 2021 20:29 schreef Tele6 het volgende:
@:La_Tramposa wat een leuk idee voor zo'n wedstrijd, en knap gedaan!
@:Fargo wat fijn dat je straks met goede moed aan de Singelloop kunt beginnen

Ik ben nu op 2/3 van m'n halvemarathonschema van 12 weken. Deze week heb ik de eerste loopjes waar ik toch wel een beetje van schrik.
Zaterdag moest ik een uur lopen op duurlooptempo, en daarna 10 minuten op 4:45 min/km en 5 minuten op 4:15. Die laatste 5 minuten zaten er echt niet meer in en werden 4:30 min/km. Er stonden wel eerder progressieve loopjes op de planning, maar dat was dan 10 minuten sneller na een halfuur duurloop, niet een uur.
Morgen moet ik intervallen doen. 8 keer 800 meter op 4:15 met 400 meter rust. De vorige keer dat ik intervallen had, was het 3 keer 5 minuten 4:30 met 3 min rust en dat was heel prima te doen, maar over 4:15 ben ik een stuk minder zeker.
Wat doe je met zoiets? Begin je dan wat langzamer zodat je zeker weet dat je die 8 keer kunt volhouden of begin je keurig op doeltempo en zie je wel waar het schip strandt?

Dank Tele6... Mag ik trouwens vragen wat jouw duurlooptempo is?

Poeh, ik zou 4.45 en 4.15 niet halen, vrees ik. Zeker niet na toch ruim 10km hardlopen.

Verder moet ik ook echt wat gaan doen met intervaltraining. Doe ik eigenlijk nog helemaal niks mee.

quote:

Op woensdag 11 augustus 2021 20:32 schreef Fargo het volgende:

[..]

Dank Tele6... Mag ik trouwens vragen wat jouw duurlooptempo is?

Poeh, ik zou 4.45 en 4.15 niet halen, vrees ik. Zeker niet na toch ruim 10km hardlopen.

Verder moet ik ook echt wat gaan doen met intervaltraining. Doe ik eigenlijk nog helemaal niks mee.

Mijn duurlooptempo is ergens tussen 5:45 en 6:15 min/km. Vaak nogal afhankelijk van de hoeveelheid tegenwind

Intervaltraining kan echt heel leuk zijn! En voor jou waarschijnlijk ook waardevol met het voetballen. Lijkt me dat je dan ook vaak aan het afwisselen bent tussen rustiger en harder rennen.

Ik denk trouwens dat als ik een jaartje hier in de Alpen zou vertoeven ik de marathon in 2.45 zou kunnen lopen Wat een fantastische sportomgeving!

quote:

Op woensdag 11 augustus 2021 20:29 schreef Tele6 het volgende:
@:La_Tramposa wat een leuk idee voor zo'n wedstrijd, en knap gedaan!
@:Fargo wat fijn dat je straks met goede moed aan de Singelloop kunt beginnen

Ik ben nu op 2/3 van m'n halvemarathonschema van 12 weken. Deze week heb ik de eerste loopjes waar ik toch wel een beetje van schrik.
Zaterdag moest ik een uur lopen op duurlooptempo, en daarna 10 minuten op 4:45 min/km en 5 minuten op 4:15. Die laatste 5 minuten zaten er echt niet meer in en werden 4:30 min/km. Er stonden wel eerder progressieve loopjes op de planning, maar dat was dan 10 minuten sneller na een halfuur duurloop, niet een uur.
Morgen moet ik intervallen doen. 8 keer 800 meter op 4:15 met 400 meter rust. De vorige keer dat ik intervallen had, was het 3 keer 5 minuten 4:30 met 3 min rust en dat was heel prima te doen, maar over 4:15 ben ik een stuk minder zeker. En ik vind 8x1200m plus 2x15 min warming-up/cooling-down lopen ook best wel ver voor een doordeweeks loopje -- al helemaal omdat voor komende zaterdag 2 uur lopen op de planning staat.
Wat doe je met zoiets? Begin je dan wat langzamer zodat je zeker weet dat je die 8 keer kunt volhouden of begin je keurig op doeltempo en zie je wel waar het schip strandt?

Pittige tempo’s. Ik vind 4:15 best snel, zeker zo aan het einde. Goed kapotgaan dus.

quote:

Op donderdag 12 augustus 2021 10:40 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik heb het idee dat je niet een schema voor beginners hebt, maar voor gevorderden? De verschillen in tempo's zijn daarnaast ook echt groot, volgens mij. Je loopt wel 2 minuten/kilomter sneller dan je duurlooptempo (6.15) op sommige momenten.
En intervallen zou je moeten lopen op een tempo dat je blijft volhouden.
Het schema ziet er in mijn ogen een beetje gek uit, maar ik ben geen expert op dat vlak. Waar heb je je schema vandaan?

Ik volg een schema van Garmin Coach. Het zou dus moeten passen bij mijn conditie en zich aan moeten passen aan mijn prestaties.

Je kon kiezen tussen een schema voor opbouwen naar een afstand (in dit geval dus de halve marathon) of voor het verbeteren van je tijd. Aangezien ik al een paar maanden daarvoor opgebouwd was naar de HM en sindsdien zo'n 35-40 km in de week was blijven lopen, dacht ik dat het wel redelijk was om dus voor een tijdsdoel te gaan. Je mocht zelf een tijdsdoel invullen en ik heb 5:00 min/km gekozen voor de HM. Na 7 weken kreeg ik een melding dat ik beter presteerde dan ze verwachtten en dat ze me aanraadden om m'n tijdsdoel aan te scherpen, dus nu heb ik 4:45 ingesteld.

De intervallen gingen goed! Ik ben maar gewoon begonnen om te zien waar het schip zou stranden en het viel eigenlijk enorm mee.

Ik heb gelopen:
3:56 min/km
4:09
4:11
4:09
4:12
4:14
4:15
4:19
dus alleen de laatste langzamer dan die 4:15 en nog steeds binnen de marge van 4:07-4:20 die het horloge had gesteld (al moppert hij wel als je exact 4:20 loopt).

Mijn duurlopen doe ik meestal op 5:45-6:00 ongeveer. De 6:15 is m'n tegenwind-en-hagel-tempo

quote:

Op donderdag 12 augustus 2021 11:04 schreef mosselmossel het volgende:
Mooi dat het zo goed ging!
Anderhalve minuut tussen intervallen en duurlooptempo is inderdaad wel te doen. En intervallen een half minuutje sneller dan je HM-tempo kan, al vind ik dat persoonlijk wat rap. Maar ik ben ook echt wel een voorstander van langzamer lopen. En nu vind ik het allemaal wel beter te snappen.

Ben benieuwd hoe Garmin Coach het doet uiteindelijk voor je. Leuk!

Tot nog toe vind ik Garmin Coach in ieder geval erg leuk om te doen. Ik ben iedere week weer benieuwd wat hij me gaat voorschotelen en de variatie aan loopjes valt helemaal niet tegen. Ook tof dat hij iedere training "goed gedaan" tegen me zegt als ik de training voltooi

Hoe het uiteindelijk bij een wedstrijd zal gaan, zal afhangen van a) of ik ergens tussen eind september en half oktober een wedstrijd kan vinden die doorgaat en die te doen is met OV; b) of ik in die tijd nog puf over heb tussen de survivalruns door, want die beginnen dan ook nog (ik heb er nu een staan voor 26-9 en een 3-10) en c) hoeveel anders het zal voelen om überhaupt een wedstrijd te lopen, want de enige wedstrijden die ik ooit heb gelopen waren 5 km fun runs

quote:

Op donderdag 12 augustus 2021 10:40 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik heb het idee dat je niet een schema voor beginners hebt, maar voor gevorderden? De verschillen in tempo's zijn daarnaast ook echt groot, volgens mij. Je loopt wel 2 minuten/kilomter sneller dan je duurlooptempo (6.15) op sommige momenten.
En intervallen zou je moeten lopen op een tempo dat je blijft volhouden.
Het schema ziet er in mijn ogen een beetje gek uit, maar ik ben geen expert op dat vlak. Waar heb je je schema vandaan?

2 minuten tussen interval en duurlooptempo is helemaal niet zo raar, ik loop mijn rustige loopjes ook gerust 2 minuten per km langzamer dan mijn 5km tempo.