LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Thanks. Verdiepen in trainings- en eetschema's vind ik dus helemaal niet leuk en ik heb het nooit nodig gehad. Ben nog steeds van mening dat ik redelijk gezond en gebalanceerd eet.quote:Op donderdag 29 april 2021 22:45 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
4 en 5 is harder dan je ongeveer een uur kunt volhouden. Dus anaeroob.
In elke zone verbrand je vet en in elke zone doe je iets aan je cardioconditie. Maar ik denk dat het klopt. 3 is de zone waarin de meeste mensen bovenin hun (tweede) omslagpunt hebben liggen, dat houd je dan net wel/niet een uur vol.
En je bent niet de enige die rustig trainen lastig vindt. Ik vind dat ook. Maar als ik het niet doe raak ik geblesseerd of te vermoeid. Dan zie ik minder progressie of dus een blessure. In de sportschool heb ik dat nog veel sterker... dan krijg ik bij te hoog volume vrij snel overbelastingsblessures, peesontstekingen enz.
Lees je eens een beetje in over inspanning, hartslagzones en wat belasting doet met je lichaam. Er zijn een paar onderverdelingen in hartslagzones waarvan de 5 het vaakst gebruikt wordt. Het is ook niet absoluut, maar een langzaam oplopende schaal. Onderin 3 voelt echt heel anders dan bovenin 3. Daarnaast heb je volgens sommigen eigenlijk maar 3 zones, gebaseerd op melkzuurvorming. Grens 1 is dan waar je melkzuur gaat maken, grens 2 is dan waar je lichaam de gemaakte melkzuur minder snel afbreekt dan je het maakt,m je verzuurt dus.
In de praktijk gebruikt je lichaam een mix aan brandstof, vet, koolhydraten, en afhankelijk van de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is verzuur je wel of niet. Maar al je niet genoeg eet, dan heb je onvoldoende glycogeen en moet je alles doen met vet - dat kost meer zuurstof en is daarmee veel zwaarder. Maar hier zijn hele boeken over volgeschreven, dus ik zou zeggen. Lees je in en begin met de basis. Goed eten (ook niet te veel, en ook voldoende eiwitten), hard trainen, maar niet te hard en goed rusten...
Weet vrij zeker dat m'n werkgever dat niet vergoed, filosofie is een goed brutoloon en verder niets. Ik zal weleens opzoeken wat zo'n test als particulier kost. M'n zorgverzekeraar vergoedt het in ieder geval niet.quote:
[..]
Dit,
Wellicht kun je via je werkgever een preventief medisch onderzoek bij de afd. sportgeneeskunde doen?
Geef aan dat je problemen hebt na inspanning en je krijgt er een fiets/inspanningstest bij waarbij ze je hart, ademhaling en zuurstofopname meten.
De huisarts kan veel adviseren, maar een sportarts is wel de specialist hiervoor.
Vocht geloof ik niet. Voedingsstoffen zou kunnen.quote:Op vrijdag 30 april 2021 01:30 schreef Cockwhale het volgende:
-Tekort aan voedingsstoffen en vocht op de dagen dat je sport.
Met een normaal dieet zou je op zich wel genoeg binnen moeten krijgen om te herstellen toch? In ieder geval voor de 1 tot 2 keer sporten die ik doe.quote:-Over het algemeen te weinig eiwitten in je dieet om te herstellen.
Gemiddeld eet ik:
- 's ochtends: bakje yoghurt met cruesli + glas melk, of twee bruine boterhammen en twee glazen melk
- 10:00 banaan
- lunch: bakje salade en een pistoletje (bruin) met redelijk veel beleg, weekend vaker stuk of 4 bruine boterhammen met verschillend beleg
- 15:00: twee stuks fruit, meestal iets van minneola's, mandarijnen, kiwi
- 19:00: avondeten, met als typische week: 2x vlees, 2x vis, 2x vega en 1x iets van pizza. Vaak is het ook 2x iets met aardappel, 2x rijst en 2x pasta. Ben alleen, dus eet vaak twee keer achterelkaar dezelfde maaltijd.
Ja zou kunnen, m'n baan is wel redelijk intensief. Hoeveelheid computerwerk valt nog mee.quote:-Klachten kunnen ook stress gerelateerd zijn. 45 uur op kantoor per week is voor veel mensen niet te doen. Teveel bezig zijn op een dag (achter de computer) kan een slechte uitwerking hebben op je nachtrust. Op twee fronten wordt je herstel dan gesaboteerd.
Wil ik weleens overwegen.quote:-Te langdurig aan het sporten binnen een korte tijd (met daartussen een lange werkweek met weinig beweging). Kun je niet intenser sporten, maar de duur aanzienlijk verkorten? ipv 1-3 uur sporten, maximaal een half uur op een hogere intensiteit?
Heb me weleens laten checken of diabetes, dat was toen niet het geval. Reden voor testen was dat ik veel drink en veel naar de wc moet om te plassen. Schildklier geen idee.quote:-Teveel snelle suikers die je bloedsuikerspiegel volledig ontregelen.
-Diabetes of een slecht werkende schildklier.
Enige medische wat eventueel nog mee kan spelen is dat m'n darmen de laatste paar jaar vrij onrustig zijn, waardoor ik wel wat vaker naar de wc moet dan daarvoor. Verder geen heel abnormale dingen, maar ik kan me eventueel voorstellen dat ik wat meer voedingsstoffen verlies dan gemiddeld?
Maak nou toch maar een afspraak bij de huisarts.quote:
Toch twijfel ik niet of er meer aan de hand is. Echt deze hele week voel ik me belabberd en heb ik gruwelijke koppijn. Ik heb vandaag voor het eerst in jaren een middag vrij genomen omdat het werken echt niet meer ging.
En elke nacht de afgelopen week heb ik minder dan 4 uur geslapen. Heb me zelden zo zwak en ellendig gevoeld.
The love you take is equal to the love you make.
https://www.haaglandenmc.(...)ing/sportgeneeskunde & https://www.sportzorg.nl/(...)portzorgprofessionalquote:
[..]
Weet vrij zeker dat m'n werkgever dat niet vergoed, filosofie is een goed brutoloon en verder niets. Ik zal weleens opzoeken wat zo'n test als particulier kost. M'n zorgverzekeraar vergoedt het in ieder geval niet.
[..]
[..]
Heb me weleens laten checken of diabetes, dat was toen niet het geval. Reden voor testen was dat ik veel drink en veel naar de wc moet om te plassen. Schildklier geen idee.
Enige medische wat eventueel nog mee kan spelen is dat m'n darmen de laatste paar jaar vrij onrustig zijn, waardoor ik wel wat vaker naar de wc moet dan daarvoor. Verder geen heel abnormale dingen, maar ik kan me eventueel voorstellen dat ik wat meer voedingsstoffen verlies dan gemiddeld?
Bij blessures valt het wel onder de basisverzekering, een keuring soms onder aanvullend..
En darmen.. laat je door de huisarts naar de MLD-arts verwijzen voor een IBS-onderzoek.. hebben veel mensen last van.. en bij stressklachten verergert dat vaak.
dag
Naar de dokter dan. Even geen zware inspanningen doen.quote:
Toch twijfel ik niet of er meer aan de hand is. Echt deze hele week voel ik me belabberd en heb ik gruwelijke koppijn. Ik heb vandaag voor het eerst in jaren een middag vrij genomen omdat het werken echt niet meer ging.
En elke nacht de afgelopen week heb ik minder dan 4 uur geslapen. Heb me zelden zo zwak en ellendig gevoeld.
Maar je kan zomaar overtraind zijn. Daar voel je je ook belabberd van.
En nee, je eet lang niet voldoende eiwit.
Whatever...
Je eet een beetje als een vrouw die probeert af te vallen. Met een 45-urige werkweek en twee keer zeer langdurige sporten, vind ik dat erg weinig.
En wat gaat het veranderen mocht een MDL-arts zeggen dat je IBS hebt? Niks. Dus geen enkele reden om hiervoor een verwijzing naar de MDL te vragen (en hopelijk zou je dat ook niet krijgen omdat er geen medische noodzaak voor is).quote:
[..]
En darmen.. laat je door de huisarts naar de MLD-arts verwijzen voor een IBS-onderzoek.. hebben veel mensen last van.. en bij stressklachten verergert dat vaak.
Tsja, "verdiepen" is een keuze die je zelf moet maken natuurlijk of je dat de moeite waard vindt. Er zitten in zowel je trainingsschema als in je eetpatroon wel suboptimale zaken, dus je kan op z'n minst je trainingseffecten en je herstel beïnvloeden in positieve zin als je er beter op gaat letten.quote:
[..]
Thanks. Verdiepen in trainings- en eetschema's vind ik dus helemaal niet leuk en ik heb het nooit nodig gehad. Ben nog steeds van mening dat ik redelijk gezond en gebalanceerd eet.
[..]
Met een normaal dieet zou je op zich wel genoeg binnen moeten krijgen om te herstellen toch? In ieder geval voor de 1 tot 2 keer sporten die ik doe.
Gemiddeld eet ik:
- 's ochtends: bakje yoghurt met cruesli + glas melk, of twee bruine boterhammen en twee glazen melk
- 10:00 banaan
- lunch: bakje salade en een pistoletje (bruin) met redelijk veel beleg, weekend vaker stuk of 4 bruine boterhammen met verschillend beleg
- 15:00: twee stuks fruit, meestal iets van minneola's, mandarijnen, kiwi
- 19:00: avondeten, met als typische week: 2x vlees, 2x vis, 2x vega en 1x iets van pizza. Vaak is het ook 2x iets met aardappel, 2x rijst en 2x pasta. Ben alleen, dus eet vaak twee keer achterelkaar dezelfde maaltijd.
Schema's kan je zo van internet plukken als je geen zin hebt zelf na te denken. Meest kort door de bocht: Ga doordeweeks 2-3x een halfuurtje hardlopen of fietsen om wat meer basisconditie te hebben.
Qua voeding: Ga eens bijhouden hoeveel kCal en gram eiwit je binnenkrijgt per dag, dat is niet in te schatten obv een lijstje omdat je geen hoeveelheden weet
WFPB!
Voor ibs zijn diverse aanpakken, waaronder medicatie. En om iets anders uit te sluiten is onderzoek toch wel prettig..
dag
Uit eigen ervaring: yoga.quote:
Anyway over dat sporten. Niet elke weekend hetzelfde, minder intensief, minder lang, etc.
Wat zouden jullie voor dit weekend aanraden? Een km of 7 lopen op een rustig tempo of zo?
Is een uitstekende aanvulling op andere sporten zoals hardlopen en fietsen. Zorgt voor betere conditie en minder blessures, door meer lichaamsbewustzijn, core strength en flexibiliteit. En het werkt ontzettend stressverlagend. Je kan het zo intensief maken als je zelf wil. Van een langzame yin of restorative sessie tot keihard zweten met vinyasa of ashtanga.
Nog even wat gelezen over overtraind zijn. Ik dacht dat het onzin was, want zoveel sport ik helemaal niet, maar bij die vragenlijstjes is het antwoord eigenlijk allemaal 'ja'. 
Fucking waardeloos lichaam dat dit niet eens kan zeg.
Fucking waardeloos lichaam dat dit niet eens kan zeg.
Vind juist dat je lichaam een enorme prestatie levert en heeft geleverd met oog op hoe je altijd hebt getraind.
Op dinsdag 10 mei 2022 20:00 schreef Souryhet volgende: Dan was ik fout, maar zover mijn radar gaat is die troela niet echt overtuigend en ze was een fan. Please dit riekt naar aandacht
Maar toch, met 1 of 2 keer sporten per week kan het haast niet. Ik geloof het gewoon niet.
Edit: deel van de post gedeleted, ben gefrustereerd hierdoor. Voel me nog steeds moe.
[ Bericht 46% gewijzigd door Schuifpui op 01-05-2021 15:47:06 ]
Edit: deel van de post gedeleted, ben gefrustereerd hierdoor. Voel me nog steeds moe.
[ Bericht 46% gewijzigd door Schuifpui op 01-05-2021 15:47:06 ]
Was nog een paar dingen vergeten, dus nog even iets verder aangevuld hieronder.quote:
[..]
Naar de dokter dan. Even geen zware inspanningen doen.
Maar je kan zomaar overtraind zijn. Daar voel je je ook belabberd van.
En nee, je eet lang niet voldoende eiwit.
- 's ochtends: bakje yoghurt met cruesli + glas melk, of twee bruine boterhammen en twee glazen melk
- 10:00 banaan
- lunch doordeweeks: bakje salade en een pistoletje (bruin) met redelijk veel beleg en een glas sap. Af en toe een extra broodje vooral op lange werkdagen of als ik avondeten heb dat lang in de oven moet bijvoorbeeld.
- lunch weekend: stuk of 4 bruine boterhammen met verschillend beleg en twee glazen sap.
- 15:00: twee stuks fruit, meestal iets van minneola's, mandarijnen, kiwi
- 19:00: avondeten, met als typische week: 2x vlees, 2x vis, 2x vega (vaak iets van ei) en 1x iets van pizza. Vaak is het ook 2x iets met aardappel, 2x rijst en 2x pasta.
- 19:00 bakje yoghurt na
- eens per week: zakje chips en wat anders extra's
Verder af en toe een frisje, veel water en een paar keer koffie per dag.
Hiermee krijg je wel een redelijk gemiddeld aantal eiwitten binnen toch? Redelijk wat zuivel, beleg is vaak iets van vleeswaren, soms eiersalade, etc. Eet vrijwel elke dag 's avonds vlees, vis of ei, heel af en toe iets vega's zonder dierlijke producten.
Als het wel te weinig is, wat zou je adviseren?
𝕛𝕖 hebt als duursporter ongeveer 1,4gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Als ik het zo zie eet en drink je wel vrij veel koolhydraten.
je zult wel geen overgewicht hebben dus dan kunnen suikers niet zo veel kwaad. Heb je wel een buikje: als eerste alle vloeibare calorieën wegbezuinigen. Ik zou zelf al die sap niet drinken en vervangen door iets eiwitrijks. Een bak magere kwark zonder suikers bijv. Optimel, lindahls, skyr. Je kunt je eiwit ook goed opkrikken door bijvoorbeeld 100gram rosbief op die 4 boterhammen te doen. Desnoods met nog twee eieren erop. Is nog lekker ook. Of je maakt er een uitsmijter met rosbief van. Sowieso eten de meeste mensen veel te veel koolhydraten en te weinig eiwit en vezels. Dus meer groenten gaan je ook zeker helpen bij herstel (mineralen en vezels).
En de veganisten hier zullen wel niet blij met me zijn, maar je kunt gerust je portie aardappelen of rijst halveren en vlees verdubbelen en als je dan slim bent kies je mager vlees. Dus kipfilet, biefstuk, varkenshaas, zalm, wit visfilet, extra mager gehakt bevat alsnog tot 15% vet, dus opletten wat je koopt! Gewoon gehakt mag tot 25% bevatten. Alles wat gepaneerd is bevat sowieso 20% minder vlees, meer vet en veel koolhydraten en zout. Als snack is beef jerky de moeite .
Kortom- je vindt het niet leuk, maar ik denk dat je klachten je dwingen om toch je wat te verdiepen in voeding, training en ‘fatigue-management’.
En als je je echt zorgen maakt of het met wat rust niet over gaat: zeker naar de huisarts. Je kunt zelf je lichaam leren aanvoelen en als het niet goed voelt dan weet je dat ook wel.
je zult wel geen overgewicht hebben dus dan kunnen suikers niet zo veel kwaad. Heb je wel een buikje: als eerste alle vloeibare calorieën wegbezuinigen. Ik zou zelf al die sap niet drinken en vervangen door iets eiwitrijks. Een bak magere kwark zonder suikers bijv. Optimel, lindahls, skyr. Je kunt je eiwit ook goed opkrikken door bijvoorbeeld 100gram rosbief op die 4 boterhammen te doen. Desnoods met nog twee eieren erop. Is nog lekker ook. Of je maakt er een uitsmijter met rosbief van. Sowieso eten de meeste mensen veel te veel koolhydraten en te weinig eiwit en vezels. Dus meer groenten gaan je ook zeker helpen bij herstel (mineralen en vezels).
En de veganisten hier zullen wel niet blij met me zijn, maar je kunt gerust je portie aardappelen of rijst halveren en vlees verdubbelen en als je dan slim bent kies je mager vlees. Dus kipfilet, biefstuk, varkenshaas, zalm, wit visfilet, extra mager gehakt bevat alsnog tot 15% vet, dus opletten wat je koopt! Gewoon gehakt mag tot 25% bevatten. Alles wat gepaneerd is bevat sowieso 20% minder vlees, meer vet en veel koolhydraten en zout. Als snack is beef jerky de moeite .
Kortom- je vindt het niet leuk, maar ik denk dat je klachten je dwingen om toch je wat te verdiepen in voeding, training en ‘fatigue-management’.
En als je je echt zorgen maakt of het met wat rust niet over gaat: zeker naar de huisarts. Je kunt zelf je lichaam leren aanvoelen en als het niet goed voelt dan weet je dat ook wel.
Whatever...
Heb het advies hier opgevolgd en gisteren een rustig en kort rondje gelopen. Voelt eigenlijk niet eens echt als sporten aan. Voordeel was wel dat ik helemaal niet het gevoel heb gehad dat ik moest herstellen. Vrij snel na de training was m'n hartslag weer onder de 60, rest van de dag ook niet gevoeld dat ik gelopen had.
Voelt wel raar en ik had het gevoel dat m'n onderbenen er helemaal geen zin in hadden tijdens het lopen. Na afloop ook wat stijve kuiten, terwijl ik dat nooit heb na een langer en sneller rondje. Uiteindelijke 5:20 gemiddeld gelopen over 6.5km. 
Probeer mid deze week nog een keer een wat korter rondje te lopen, misschien icm intervallen of zo, wellicht dat komend weekend weer een normaal rondje van 12.5km.
Voelt wel raar en ik had het gevoel dat m'n onderbenen er helemaal geen zin in hadden tijdens het lopen. Na afloop ook wat stijve kuiten, terwijl ik dat nooit heb na een langer en sneller rondje. Uiteindelijke 5:20 gemiddeld gelopen over 6.5km.
Probeer mid deze week nog een keer een wat korter rondje te lopen, misschien icm intervallen of zo, wellicht dat komend weekend weer een normaal rondje van 12.5km.
Dat is het hele idee. Snel herstellen maar wel wat opbouwen. Gisteren heb ik 19km gelopen. Vandaag 6 ter herstel.
Morgen wat wandelen en krachttraining. Woensdag dan weer een echt training met 4 blokjes.
Morgen wat wandelen en krachttraining. Woensdag dan weer een echt training met 4 blokjes.
Whatever...
quote:
Heb het advies hier opgevolgd en gisteren een rustig en kort rondje gelopen. Voelt eigenlijk niet eens echt als sporten aan. Voordeel was wel dat ik helemaal niet het gevoel heb gehad dat ik moest herstellen. Vrij snel na de training was m'n hartslag weer onder de 60, rest van de dag ook niet gevoeld dat ik gelopen had.
Voelt wel raar en ik had het gevoel dat m'n onderbenen er helemaal geen zin in hadden tijdens het lopen. Na afloop ook wat stijve kuiten, terwijl ik dat nooit heb na een langer en sneller rondje. Uiteindelijke 5:20 gemiddeld gelopen over 6.5km.
Probeer mid deze week nog een keer een wat korter rondje te lopen, misschien icm intervallen of zo, wellicht dat komend weekend weer een normaal rondje van 12.5km.
Een van de standaard plaatjes over het principe, al gaat deze over spiergroei
Van een rondje van 6,5km herstel je waarschijnlijk binnen 24u bijna 100%, maar moet je dus ook wel ongeveer 3x/week of vaker doen om een blijvend trainingseffect van te hebben.
WFPB!
Je bent ook best eigenwijs, of niet?quote:
Heb het advies hier opgevolgd en gisteren een rustig en kort rondje gelopen. Voelt eigenlijk niet eens echt als sporten aan. Voordeel was wel dat ik helemaal niet het gevoel heb gehad dat ik moest herstellen. Vrij snel na de training was m'n hartslag weer onder de 60, rest van de dag ook niet gevoeld dat ik gelopen had.
Voelt wel raar en ik had het gevoel dat m'n onderbenen er helemaal geen zin in hadden tijdens het lopen. Na afloop ook wat stijve kuiten, terwijl ik dat nooit heb na een langer en sneller rondje. Uiteindelijke 5:20 gemiddeld gelopen over 6.5km.
Probeer mid deze week nog een keer een wat korter rondje te lopen, misschien icm intervallen of zo, wellicht dat komend weekend weer een normaal rondje van 12.5km.
1 keer een korter rondje op lager tempo gaat hem niet worden.
Gun jezelf nou minstens 2-3 weken een tandje minder, verdiep je idd in je voeding, geef je lichaam echt de tijd om te herstellen voordat je straks helemaal niet meer kan...
En ga even bij de huisarts langs voor wat basisdingen als bloedonderzoek enz.
***
100% dit. Als je overtraind bent/anderzijds overbelast gaat een lichtere training geen wonderen verrichten. Dat je hartslag voldoende daalde na de training is positief, maar ik zie er ook de meerwaarde niet van in om na een beroerde week gelijk weer je oude afstanden te willen lopen.quote:
[..]
Je bent ook best eigenwijs, of niet?
1 keer een korter rondje op lager tempo gaat hem niet worden.
Gun jezelf nou minstens 2-3 weken een tandje minder, verdiep je idd in je voeding, geef je lichaam echt de tijd om te herstellen voordat je straks helemaal niet meer kan...
En ga even bij de huisarts langs voor wat basisdingen als bloedonderzoek enz.
Het lijkt me inderdaad goed om de komende 2-3 weken een soort deload te doen. En als je groen licht hebt van de HA weer op te bouwen volgens een trainingsschema met een betere verdeling van je trainingsprikkels.
Op dinsdag 10 mei 2022 20:00 schreef Souryhet volgende: Dan was ik fout, maar zover mijn radar gaat is die troela niet echt overtuigend en ze was een fan. Please dit riekt naar aandacht
Negatieve mensenquote:
[..]
Je bent ook best eigenwijs, of niet?
1 keer een korter rondje op lager tempo gaat hem niet worden.
Gun jezelf nou minstens 2-3 weken een tandje minder, verdiep je idd in je voeding, geef je lichaam echt de tijd om te herstellen voordat je straks helemaal niet meer kan...
En ga even bij de huisarts langs voor wat basisdingen als bloedonderzoek enz.
Je kan ook zeiken om het zeiken. Ten eerste zijn het dan twee kortere rondjes. Ten tweede zeg ik dat ik wellicht het komende weekend weer een langer rondje kan lopen, in andere woorden: afhankelijk van hoe het gaat. Ten derde is de verwachting vaak dat iemand na een paar forumpost van wat onbekenden z'n hele leven omgooit totaal onrealistisch. Als je echt iemand wil helpen, zou je iets positief insteken.
Ik wil m'n oude afstand het liefst weer lopen, maar zeker ook niet tegen een hoge prijs. Ik zal gewoon kijken hoe het gaat en hoe ik me voel. Die oude afstand is overigens m'n gemiddelde rondje en niet de langere afstanden die ik ook weleens tussendoor deed. Het lijkt me inderdaad niet slim om komende week gelijk 25+km te lopen.quote:
[..]
100% dit. Als je overtraind bent/anderzijds overbelast gaat een lichtere training geen wonderen verrichten. Dat je hartslag voldoende daalde na de training is positief, maar ik zie er ook de meerwaarde niet van in om na een beroerde week gelijk weer je oude afstanden te willen lopen.
Het lijkt me inderdaad goed om de komende 2-3 weken een soort deload te doen. En als je groen licht hebt van de HA weer op te bouwen volgens een trainingsschema met een betere verdeling van je trainingsprikkels.
Je schreef dit, hè? Dan is het advies om naar de huisarts te gaan wel op zijn plek.quote:
Toch twijfel ik niet of er meer aan de hand is. Echt deze hele week voel ik me belabberd en heb ik gruwelijke koppijn. Ik heb vandaag voor het eerst in jaren een middag vrij genomen omdat het werken echt niet meer ging.
En elke nacht de afgelopen week heb ik minder dan 4 uur geslapen. Heb me zelden zo zwak en ellendig gevoeld.
Niet echt fair om dan tegen users te gaan zeggen dat ze zeiken om het zeiken.
The love you take is equal to the love you make.
3x per week of vaker gaat waarschijnlijk niet lukken qua tijd / motivatie. Heb niet perse de drive om gigantische afstanden te lopen of heel veel sneller te worden. Wil vooral een goede basisconditie houden en tot nu toe lukte dat met de 1 a 2x per week sporten.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Een van de standaard plaatjes over het principe, al gaat deze over spiergroei
Van een rondje van 6,5km herstel je waarschijnlijk binnen 24u bijna 100%, maar moet je dus ook wel ongeveer 3x/week of vaker doen om een blijvend trainingseffect van te hebben.
Ik zie 2x per week als haalbaar. Een mix tussen korte en langere afstanden en intervallen bijv.
Wat zou jullie advies zijn bij twee keer per week lopen qua afwisseling? Bijvoorbeeld zoiets:
- kort rondje van ca 7 km
- lang rondje
- kort rondje
- interval
- kort rondje
- lang rondje
- etc
Als dit langer aanhoud, ga ik wel naar de huisarts, maar niet bij het eerste de beste weekje of maandje wat tegen zit.quote:
Niet echt fair om dan tegen users te gaan zeggen dat ze zeiken om het zeiken.
Wat ik zeiken om het zeiken vind, is als iemand iets positiefs doet door wat advies op te volgen, direct te reageren dat het niet goed is, niet genoeg, niet exact volgens hun eigen idee. Direct met termen als eigenwijs te smijten, enz.
Het is dan ook niet of-of. Ook users die hier hun best doen om je sportadvies te geven vinden het verstandig dat je óók wat dingen laat nakijken bij de huisarts.quote:
[..]
Als dit langer aanhoud, ga ik wel naar de huisarts, maar niet bij het eerste de beste weekje of maandje wat tegen zit.
Wat ik zeiken om het zeiken vind, is als iemand iets positiefs doet door wat advies op te volgen, direct te reageren dat het niet goed is, niet genoeg, niet exact volgens hun eigen idee. Direct met termen als eigenwijs te smijten, enz.
Ik kende ook iemand die dacht dat het lag aan niet genoeg/te veel trainen. Net als jij nu begreep hij er niks van dat zijn lijf niet meer kon wat het eerst wel kon. De diagnose was niet leuk.
The love you take is equal to the love you make.
Wat jij wil joh... als het niet in jouw straatje past is het meteen negatief. :’)
Jij geeft hier aan dat je lichaam allemaal signalen geeft dat er iets niet lekker gaat. En vraagt om advies.
Succes er mee!
Jij geeft hier aan dat je lichaam allemaal signalen geeft dat er iets niet lekker gaat. En vraagt om advies.
Succes er mee!
***
Je traint niet regelmatig genoeg en je eet op de dagen dat je niet traint te weinig gok ik. Je bouwt geen energie op. Alleen op je trainingsdag meer gaan eten heeft geen zin. Je lichaam geeft duidelijk signalen dat het ergens behoefte aan heeft (meer eten/drinken, structurele training ipv in het weekend explosief, rust..). En cola, really? Je reinste rotzooi.
Ga eens naar een sportarts en een sportdietist. Dat deed ik ook na soortgelijke klachten vanwege het hardlopen en er ging een wereld voor me open (terwijl ik echt geen onwetende loper was).
Oh en blijf niet hangen in "ik doe het altijd al zo". Het is nog niet eerder 5-5-2021 geweest en je bent dus ook nog niet eerder zo oud geweest dus wat altijd werkte kan nu zomaar niet meer zo zijn. Heel normaal.
Ga eens naar een sportarts en een sportdietist. Dat deed ik ook na soortgelijke klachten vanwege het hardlopen en er ging een wereld voor me open (terwijl ik echt geen onwetende loper was).
Oh en blijf niet hangen in "ik doe het altijd al zo". Het is nog niet eerder 5-5-2021 geweest en je bent dus ook nog niet eerder zo oud geweest dus wat altijd werkte kan nu zomaar niet meer zo zijn. Heel normaal.
Just skip all the layers and go straight to the crazy!
|
|
