LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Thanks. Verdiepen in trainings- en eetschema's vind ik dus helemaal niet leuk en ik heb het nooit nodig gehad. Ben nog steeds van mening dat ik redelijk gezond en gebalanceerd eet.quote:Op donderdag 29 april 2021 22:45 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
4 en 5 is harder dan je ongeveer een uur kunt volhouden. Dus anaeroob.
In elke zone verbrand je vet en in elke zone doe je iets aan je cardioconditie. Maar ik denk dat het klopt. 3 is de zone waarin de meeste mensen bovenin hun (tweede) omslagpunt hebben liggen, dat houd je dan net wel/niet een uur vol.
En je bent niet de enige die rustig trainen lastig vindt. Ik vind dat ook. Maar als ik het niet doe raak ik geblesseerd of te vermoeid. Dan zie ik minder progressie of dus een blessure. In de sportschool heb ik dat nog veel sterker... dan krijg ik bij te hoog volume vrij snel overbelastingsblessures, peesontstekingen enz.
Lees je eens een beetje in over inspanning, hartslagzones en wat belasting doet met je lichaam. Er zijn een paar onderverdelingen in hartslagzones waarvan de 5 het vaakst gebruikt wordt. Het is ook niet absoluut, maar een langzaam oplopende schaal. Onderin 3 voelt echt heel anders dan bovenin 3. Daarnaast heb je volgens sommigen eigenlijk maar 3 zones, gebaseerd op melkzuurvorming. Grens 1 is dan waar je melkzuur gaat maken, grens 2 is dan waar je lichaam de gemaakte melkzuur minder snel afbreekt dan je het maakt,m je verzuurt dus.
In de praktijk gebruikt je lichaam een mix aan brandstof, vet, koolhydraten, en afhankelijk van de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is verzuur je wel of niet. Maar al je niet genoeg eet, dan heb je onvoldoende glycogeen en moet je alles doen met vet - dat kost meer zuurstof en is daarmee veel zwaarder. Maar hier zijn hele boeken over volgeschreven, dus ik zou zeggen. Lees je in en begin met de basis. Goed eten (ook niet te veel, en ook voldoende eiwitten), hard trainen, maar niet te hard en goed rusten...
Weet vrij zeker dat m'n werkgever dat niet vergoed, filosofie is een goed brutoloon en verder niets. Ik zal weleens opzoeken wat zo'n test als particulier kost. M'n zorgverzekeraar vergoedt het in ieder geval niet.quote:
[..]
Dit,
Wellicht kun je via je werkgever een preventief medisch onderzoek bij de afd. sportgeneeskunde doen?
Geef aan dat je problemen hebt na inspanning en je krijgt er een fiets/inspanningstest bij waarbij ze je hart, ademhaling en zuurstofopname meten.
De huisarts kan veel adviseren, maar een sportarts is wel de specialist hiervoor.
Vocht geloof ik niet. Voedingsstoffen zou kunnen.quote:Op vrijdag 30 april 2021 01:30 schreef Cockwhale het volgende:
-Tekort aan voedingsstoffen en vocht op de dagen dat je sport.
Met een normaal dieet zou je op zich wel genoeg binnen moeten krijgen om te herstellen toch? In ieder geval voor de 1 tot 2 keer sporten die ik doe.quote:-Over het algemeen te weinig eiwitten in je dieet om te herstellen.
Gemiddeld eet ik:
- 's ochtends: bakje yoghurt met cruesli + glas melk, of twee bruine boterhammen en twee glazen melk
- 10:00 banaan
- lunch: bakje salade en een pistoletje (bruin) met redelijk veel beleg, weekend vaker stuk of 4 bruine boterhammen met verschillend beleg
- 15:00: twee stuks fruit, meestal iets van minneola's, mandarijnen, kiwi
- 19:00: avondeten, met als typische week: 2x vlees, 2x vis, 2x vega en 1x iets van pizza. Vaak is het ook 2x iets met aardappel, 2x rijst en 2x pasta. Ben alleen, dus eet vaak twee keer achterelkaar dezelfde maaltijd.
Ja zou kunnen, m'n baan is wel redelijk intensief. Hoeveelheid computerwerk valt nog mee.quote:-Klachten kunnen ook stress gerelateerd zijn. 45 uur op kantoor per week is voor veel mensen niet te doen. Teveel bezig zijn op een dag (achter de computer) kan een slechte uitwerking hebben op je nachtrust. Op twee fronten wordt je herstel dan gesaboteerd.
Wil ik weleens overwegen.quote:-Te langdurig aan het sporten binnen een korte tijd (met daartussen een lange werkweek met weinig beweging). Kun je niet intenser sporten, maar de duur aanzienlijk verkorten? ipv 1-3 uur sporten, maximaal een half uur op een hogere intensiteit?
Heb me weleens laten checken of diabetes, dat was toen niet het geval. Reden voor testen was dat ik veel drink en veel naar de wc moet om te plassen. Schildklier geen idee.quote:-Teveel snelle suikers die je bloedsuikerspiegel volledig ontregelen.
-Diabetes of een slecht werkende schildklier.
Enige medische wat eventueel nog mee kan spelen is dat m'n darmen de laatste paar jaar vrij onrustig zijn, waardoor ik wel wat vaker naar de wc moet dan daarvoor. Verder geen heel abnormale dingen, maar ik kan me eventueel voorstellen dat ik wat meer voedingsstoffen verlies dan gemiddeld?
Maak nou toch maar een afspraak bij de huisarts.quote:
Toch twijfel ik niet of er meer aan de hand is. Echt deze hele week voel ik me belabberd en heb ik gruwelijke koppijn. Ik heb vandaag voor het eerst in jaren een middag vrij genomen omdat het werken echt niet meer ging.
En elke nacht de afgelopen week heb ik minder dan 4 uur geslapen. Heb me zelden zo zwak en ellendig gevoeld.
The love you take is equal to the love you make.
https://www.haaglandenmc.(...)ing/sportgeneeskunde & https://www.sportzorg.nl/(...)portzorgprofessionalquote:
[..]
Weet vrij zeker dat m'n werkgever dat niet vergoed, filosofie is een goed brutoloon en verder niets. Ik zal weleens opzoeken wat zo'n test als particulier kost. M'n zorgverzekeraar vergoedt het in ieder geval niet.
[..]
[..]
Heb me weleens laten checken of diabetes, dat was toen niet het geval. Reden voor testen was dat ik veel drink en veel naar de wc moet om te plassen. Schildklier geen idee.
Enige medische wat eventueel nog mee kan spelen is dat m'n darmen de laatste paar jaar vrij onrustig zijn, waardoor ik wel wat vaker naar de wc moet dan daarvoor. Verder geen heel abnormale dingen, maar ik kan me eventueel voorstellen dat ik wat meer voedingsstoffen verlies dan gemiddeld?
Bij blessures valt het wel onder de basisverzekering, een keuring soms onder aanvullend..
En darmen.. laat je door de huisarts naar de MLD-arts verwijzen voor een IBS-onderzoek.. hebben veel mensen last van.. en bij stressklachten verergert dat vaak.
dag
Naar de dokter dan. Even geen zware inspanningen doen.quote:
Toch twijfel ik niet of er meer aan de hand is. Echt deze hele week voel ik me belabberd en heb ik gruwelijke koppijn. Ik heb vandaag voor het eerst in jaren een middag vrij genomen omdat het werken echt niet meer ging.
En elke nacht de afgelopen week heb ik minder dan 4 uur geslapen. Heb me zelden zo zwak en ellendig gevoeld.
Maar je kan zomaar overtraind zijn. Daar voel je je ook belabberd van.
En nee, je eet lang niet voldoende eiwit.
Whatever...
Je eet een beetje als een vrouw die probeert af te vallen. Met een 45-urige werkweek en twee keer zeer langdurige sporten, vind ik dat erg weinig.
En wat gaat het veranderen mocht een MDL-arts zeggen dat je IBS hebt? Niks. Dus geen enkele reden om hiervoor een verwijzing naar de MDL te vragen (en hopelijk zou je dat ook niet krijgen omdat er geen medische noodzaak voor is).quote:
[..]
En darmen.. laat je door de huisarts naar de MLD-arts verwijzen voor een IBS-onderzoek.. hebben veel mensen last van.. en bij stressklachten verergert dat vaak.
Tsja, "verdiepen" is een keuze die je zelf moet maken natuurlijk of je dat de moeite waard vindt. Er zitten in zowel je trainingsschema als in je eetpatroon wel suboptimale zaken, dus je kan op z'n minst je trainingseffecten en je herstel beïnvloeden in positieve zin als je er beter op gaat letten.quote:
[..]
Thanks. Verdiepen in trainings- en eetschema's vind ik dus helemaal niet leuk en ik heb het nooit nodig gehad. Ben nog steeds van mening dat ik redelijk gezond en gebalanceerd eet.
[..]
Met een normaal dieet zou je op zich wel genoeg binnen moeten krijgen om te herstellen toch? In ieder geval voor de 1 tot 2 keer sporten die ik doe.
Gemiddeld eet ik:
- 's ochtends: bakje yoghurt met cruesli + glas melk, of twee bruine boterhammen en twee glazen melk
- 10:00 banaan
- lunch: bakje salade en een pistoletje (bruin) met redelijk veel beleg, weekend vaker stuk of 4 bruine boterhammen met verschillend beleg
- 15:00: twee stuks fruit, meestal iets van minneola's, mandarijnen, kiwi
- 19:00: avondeten, met als typische week: 2x vlees, 2x vis, 2x vega en 1x iets van pizza. Vaak is het ook 2x iets met aardappel, 2x rijst en 2x pasta. Ben alleen, dus eet vaak twee keer achterelkaar dezelfde maaltijd.
Schema's kan je zo van internet plukken als je geen zin hebt zelf na te denken. Meest kort door de bocht: Ga doordeweeks 2-3x een halfuurtje hardlopen of fietsen om wat meer basisconditie te hebben.
Qua voeding: Ga eens bijhouden hoeveel kCal en gram eiwit je binnenkrijgt per dag, dat is niet in te schatten obv een lijstje omdat je geen hoeveelheden weet
WFPB!
Voor ibs zijn diverse aanpakken, waaronder medicatie. En om iets anders uit te sluiten is onderzoek toch wel prettig..
dag
Uit eigen ervaring: yoga.quote:
Anyway over dat sporten. Niet elke weekend hetzelfde, minder intensief, minder lang, etc.
Wat zouden jullie voor dit weekend aanraden? Een km of 7 lopen op een rustig tempo of zo?
Is een uitstekende aanvulling op andere sporten zoals hardlopen en fietsen. Zorgt voor betere conditie en minder blessures, door meer lichaamsbewustzijn, core strength en flexibiliteit. En het werkt ontzettend stressverlagend. Je kan het zo intensief maken als je zelf wil. Van een langzame yin of restorative sessie tot keihard zweten met vinyasa of ashtanga.
Nog even wat gelezen over overtraind zijn. Ik dacht dat het onzin was, want zoveel sport ik helemaal niet, maar bij die vragenlijstjes is het antwoord eigenlijk allemaal 'ja'. 
Fucking waardeloos lichaam dat dit niet eens kan zeg.
Fucking waardeloos lichaam dat dit niet eens kan zeg.
Vind juist dat je lichaam een enorme prestatie levert en heeft geleverd met oog op hoe je altijd hebt getraind.
Op dinsdag 10 mei 2022 20:00 schreef Souryhet volgende: Dan was ik fout, maar zover mijn radar gaat is die troela niet echt overtuigend en ze was een fan. Please dit riekt naar aandacht
Maar toch, met 1 of 2 keer sporten per week kan het haast niet. Ik geloof het gewoon niet.
Edit: deel van de post gedeleted, ben gefrustereerd hierdoor. Voel me nog steeds moe.
[ Bericht 46% gewijzigd door Schuifpui op 01-05-2021 15:47:06 ]
Edit: deel van de post gedeleted, ben gefrustereerd hierdoor. Voel me nog steeds moe.
[ Bericht 46% gewijzigd door Schuifpui op 01-05-2021 15:47:06 ]
Was nog een paar dingen vergeten, dus nog even iets verder aangevuld hieronder.quote:
[..]
Naar de dokter dan. Even geen zware inspanningen doen.
Maar je kan zomaar overtraind zijn. Daar voel je je ook belabberd van.
En nee, je eet lang niet voldoende eiwit.
- 's ochtends: bakje yoghurt met cruesli + glas melk, of twee bruine boterhammen en twee glazen melk
- 10:00 banaan
- lunch doordeweeks: bakje salade en een pistoletje (bruin) met redelijk veel beleg en een glas sap. Af en toe een extra broodje vooral op lange werkdagen of als ik avondeten heb dat lang in de oven moet bijvoorbeeld.
- lunch weekend: stuk of 4 bruine boterhammen met verschillend beleg en twee glazen sap.
- 15:00: twee stuks fruit, meestal iets van minneola's, mandarijnen, kiwi
- 19:00: avondeten, met als typische week: 2x vlees, 2x vis, 2x vega (vaak iets van ei) en 1x iets van pizza. Vaak is het ook 2x iets met aardappel, 2x rijst en 2x pasta.
- 19:00 bakje yoghurt na
- eens per week: zakje chips en wat anders extra's
Verder af en toe een frisje, veel water en een paar keer koffie per dag.
Hiermee krijg je wel een redelijk gemiddeld aantal eiwitten binnen toch? Redelijk wat zuivel, beleg is vaak iets van vleeswaren, soms eiersalade, etc. Eet vrijwel elke dag 's avonds vlees, vis of ei, heel af en toe iets vega's zonder dierlijke producten.
Als het wel te weinig is, wat zou je adviseren?
𝕛𝕖 hebt als duursporter ongeveer 1,4gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Als ik het zo zie eet en drink je wel vrij veel koolhydraten.
je zult wel geen overgewicht hebben dus dan kunnen suikers niet zo veel kwaad. Heb je wel een buikje: als eerste alle vloeibare calorieën wegbezuinigen. Ik zou zelf al die sap niet drinken en vervangen door iets eiwitrijks. Een bak magere kwark zonder suikers bijv. Optimel, lindahls, skyr. Je kunt je eiwit ook goed opkrikken door bijvoorbeeld 100gram rosbief op die 4 boterhammen te doen. Desnoods met nog twee eieren erop. Is nog lekker ook. Of je maakt er een uitsmijter met rosbief van. Sowieso eten de meeste mensen veel te veel koolhydraten en te weinig eiwit en vezels. Dus meer groenten gaan je ook zeker helpen bij herstel (mineralen en vezels).
En de veganisten hier zullen wel niet blij met me zijn, maar je kunt gerust je portie aardappelen of rijst halveren en vlees verdubbelen en als je dan slim bent kies je mager vlees. Dus kipfilet, biefstuk, varkenshaas, zalm, wit visfilet, extra mager gehakt bevat alsnog tot 15% vet, dus opletten wat je koopt! Gewoon gehakt mag tot 25% bevatten. Alles wat gepaneerd is bevat sowieso 20% minder vlees, meer vet en veel koolhydraten en zout. Als snack is beef jerky de moeite .
Kortom- je vindt het niet leuk, maar ik denk dat je klachten je dwingen om toch je wat te verdiepen in voeding, training en ‘fatigue-management’.
En als je je echt zorgen maakt of het met wat rust niet over gaat: zeker naar de huisarts. Je kunt zelf je lichaam leren aanvoelen en als het niet goed voelt dan weet je dat ook wel.
je zult wel geen overgewicht hebben dus dan kunnen suikers niet zo veel kwaad. Heb je wel een buikje: als eerste alle vloeibare calorieën wegbezuinigen. Ik zou zelf al die sap niet drinken en vervangen door iets eiwitrijks. Een bak magere kwark zonder suikers bijv. Optimel, lindahls, skyr. Je kunt je eiwit ook goed opkrikken door bijvoorbeeld 100gram rosbief op die 4 boterhammen te doen. Desnoods met nog twee eieren erop. Is nog lekker ook. Of je maakt er een uitsmijter met rosbief van. Sowieso eten de meeste mensen veel te veel koolhydraten en te weinig eiwit en vezels. Dus meer groenten gaan je ook zeker helpen bij herstel (mineralen en vezels).
En de veganisten hier zullen wel niet blij met me zijn, maar je kunt gerust je portie aardappelen of rijst halveren en vlees verdubbelen en als je dan slim bent kies je mager vlees. Dus kipfilet, biefstuk, varkenshaas, zalm, wit visfilet, extra mager gehakt bevat alsnog tot 15% vet, dus opletten wat je koopt! Gewoon gehakt mag tot 25% bevatten. Alles wat gepaneerd is bevat sowieso 20% minder vlees, meer vet en veel koolhydraten en zout. Als snack is beef jerky de moeite .
Kortom- je vindt het niet leuk, maar ik denk dat je klachten je dwingen om toch je wat te verdiepen in voeding, training en ‘fatigue-management’.
En als je je echt zorgen maakt of het met wat rust niet over gaat: zeker naar de huisarts. Je kunt zelf je lichaam leren aanvoelen en als het niet goed voelt dan weet je dat ook wel.
Whatever...
Heb het advies hier opgevolgd en gisteren een rustig en kort rondje gelopen. Voelt eigenlijk niet eens echt als sporten aan. Voordeel was wel dat ik helemaal niet het gevoel heb gehad dat ik moest herstellen. Vrij snel na de training was m'n hartslag weer onder de 60, rest van de dag ook niet gevoeld dat ik gelopen had.
Voelt wel raar en ik had het gevoel dat m'n onderbenen er helemaal geen zin in hadden tijdens het lopen. Na afloop ook wat stijve kuiten, terwijl ik dat nooit heb na een langer en sneller rondje. Uiteindelijke 5:20 gemiddeld gelopen over 6.5km. 
Probeer mid deze week nog een keer een wat korter rondje te lopen, misschien icm intervallen of zo, wellicht dat komend weekend weer een normaal rondje van 12.5km.
Voelt wel raar en ik had het gevoel dat m'n onderbenen er helemaal geen zin in hadden tijdens het lopen. Na afloop ook wat stijve kuiten, terwijl ik dat nooit heb na een langer en sneller rondje. Uiteindelijke 5:20 gemiddeld gelopen over 6.5km.
Probeer mid deze week nog een keer een wat korter rondje te lopen, misschien icm intervallen of zo, wellicht dat komend weekend weer een normaal rondje van 12.5km.
Dat is het hele idee. Snel herstellen maar wel wat opbouwen. Gisteren heb ik 19km gelopen. Vandaag 6 ter herstel.
Morgen wat wandelen en krachttraining. Woensdag dan weer een echt training met 4 blokjes.
Morgen wat wandelen en krachttraining. Woensdag dan weer een echt training met 4 blokjes.
Whatever...
quote:
Heb het advies hier opgevolgd en gisteren een rustig en kort rondje gelopen. Voelt eigenlijk niet eens echt als sporten aan. Voordeel was wel dat ik helemaal niet het gevoel heb gehad dat ik moest herstellen. Vrij snel na de training was m'n hartslag weer onder de 60, rest van de dag ook niet gevoeld dat ik gelopen had.
Voelt wel raar en ik had het gevoel dat m'n onderbenen er helemaal geen zin in hadden tijdens het lopen. Na afloop ook wat stijve kuiten, terwijl ik dat nooit heb na een langer en sneller rondje. Uiteindelijke 5:20 gemiddeld gelopen over 6.5km.
Probeer mid deze week nog een keer een wat korter rondje te lopen, misschien icm intervallen of zo, wellicht dat komend weekend weer een normaal rondje van 12.5km.
Een van de standaard plaatjes over het principe, al gaat deze over spiergroei
Van een rondje van 6,5km herstel je waarschijnlijk binnen 24u bijna 100%, maar moet je dus ook wel ongeveer 3x/week of vaker doen om een blijvend trainingseffect van te hebben.
WFPB!
Je bent ook best eigenwijs, of niet?quote:
Heb het advies hier opgevolgd en gisteren een rustig en kort rondje gelopen. Voelt eigenlijk niet eens echt als sporten aan. Voordeel was wel dat ik helemaal niet het gevoel heb gehad dat ik moest herstellen. Vrij snel na de training was m'n hartslag weer onder de 60, rest van de dag ook niet gevoeld dat ik gelopen had.
Voelt wel raar en ik had het gevoel dat m'n onderbenen er helemaal geen zin in hadden tijdens het lopen. Na afloop ook wat stijve kuiten, terwijl ik dat nooit heb na een langer en sneller rondje. Uiteindelijke 5:20 gemiddeld gelopen over 6.5km.
Probeer mid deze week nog een keer een wat korter rondje te lopen, misschien icm intervallen of zo, wellicht dat komend weekend weer een normaal rondje van 12.5km.
1 keer een korter rondje op lager tempo gaat hem niet worden.
Gun jezelf nou minstens 2-3 weken een tandje minder, verdiep je idd in je voeding, geef je lichaam echt de tijd om te herstellen voordat je straks helemaal niet meer kan...
En ga even bij de huisarts langs voor wat basisdingen als bloedonderzoek enz.
***
100% dit. Als je overtraind bent/anderzijds overbelast gaat een lichtere training geen wonderen verrichten. Dat je hartslag voldoende daalde na de training is positief, maar ik zie er ook de meerwaarde niet van in om na een beroerde week gelijk weer je oude afstanden te willen lopen.quote:
[..]
Je bent ook best eigenwijs, of niet?
1 keer een korter rondje op lager tempo gaat hem niet worden.
Gun jezelf nou minstens 2-3 weken een tandje minder, verdiep je idd in je voeding, geef je lichaam echt de tijd om te herstellen voordat je straks helemaal niet meer kan...
En ga even bij de huisarts langs voor wat basisdingen als bloedonderzoek enz.
Het lijkt me inderdaad goed om de komende 2-3 weken een soort deload te doen. En als je groen licht hebt van de HA weer op te bouwen volgens een trainingsschema met een betere verdeling van je trainingsprikkels.
Op dinsdag 10 mei 2022 20:00 schreef Souryhet volgende: Dan was ik fout, maar zover mijn radar gaat is die troela niet echt overtuigend en ze was een fan. Please dit riekt naar aandacht
Negatieve mensenquote:
[..]
Je bent ook best eigenwijs, of niet?
1 keer een korter rondje op lager tempo gaat hem niet worden.
Gun jezelf nou minstens 2-3 weken een tandje minder, verdiep je idd in je voeding, geef je lichaam echt de tijd om te herstellen voordat je straks helemaal niet meer kan...
En ga even bij de huisarts langs voor wat basisdingen als bloedonderzoek enz.
Je kan ook zeiken om het zeiken. Ten eerste zijn het dan twee kortere rondjes. Ten tweede zeg ik dat ik wellicht het komende weekend weer een langer rondje kan lopen, in andere woorden: afhankelijk van hoe het gaat. Ten derde is de verwachting vaak dat iemand na een paar forumpost van wat onbekenden z'n hele leven omgooit totaal onrealistisch. Als je echt iemand wil helpen, zou je iets positief insteken.
Ik wil m'n oude afstand het liefst weer lopen, maar zeker ook niet tegen een hoge prijs. Ik zal gewoon kijken hoe het gaat en hoe ik me voel. Die oude afstand is overigens m'n gemiddelde rondje en niet de langere afstanden die ik ook weleens tussendoor deed. Het lijkt me inderdaad niet slim om komende week gelijk 25+km te lopen.quote:
[..]
100% dit. Als je overtraind bent/anderzijds overbelast gaat een lichtere training geen wonderen verrichten. Dat je hartslag voldoende daalde na de training is positief, maar ik zie er ook de meerwaarde niet van in om na een beroerde week gelijk weer je oude afstanden te willen lopen.
Het lijkt me inderdaad goed om de komende 2-3 weken een soort deload te doen. En als je groen licht hebt van de HA weer op te bouwen volgens een trainingsschema met een betere verdeling van je trainingsprikkels.
Je schreef dit, hè? Dan is het advies om naar de huisarts te gaan wel op zijn plek.quote:
Toch twijfel ik niet of er meer aan de hand is. Echt deze hele week voel ik me belabberd en heb ik gruwelijke koppijn. Ik heb vandaag voor het eerst in jaren een middag vrij genomen omdat het werken echt niet meer ging.
En elke nacht de afgelopen week heb ik minder dan 4 uur geslapen. Heb me zelden zo zwak en ellendig gevoeld.
Niet echt fair om dan tegen users te gaan zeggen dat ze zeiken om het zeiken.
The love you take is equal to the love you make.
3x per week of vaker gaat waarschijnlijk niet lukken qua tijd / motivatie. Heb niet perse de drive om gigantische afstanden te lopen of heel veel sneller te worden. Wil vooral een goede basisconditie houden en tot nu toe lukte dat met de 1 a 2x per week sporten.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Een van de standaard plaatjes over het principe, al gaat deze over spiergroei
Van een rondje van 6,5km herstel je waarschijnlijk binnen 24u bijna 100%, maar moet je dus ook wel ongeveer 3x/week of vaker doen om een blijvend trainingseffect van te hebben.
Ik zie 2x per week als haalbaar. Een mix tussen korte en langere afstanden en intervallen bijv.
Wat zou jullie advies zijn bij twee keer per week lopen qua afwisseling? Bijvoorbeeld zoiets:
- kort rondje van ca 7 km
- lang rondje
- kort rondje
- interval
- kort rondje
- lang rondje
- etc
Als dit langer aanhoud, ga ik wel naar de huisarts, maar niet bij het eerste de beste weekje of maandje wat tegen zit.quote:
Niet echt fair om dan tegen users te gaan zeggen dat ze zeiken om het zeiken.
Wat ik zeiken om het zeiken vind, is als iemand iets positiefs doet door wat advies op te volgen, direct te reageren dat het niet goed is, niet genoeg, niet exact volgens hun eigen idee. Direct met termen als eigenwijs te smijten, enz.
Het is dan ook niet of-of. Ook users die hier hun best doen om je sportadvies te geven vinden het verstandig dat je óók wat dingen laat nakijken bij de huisarts.quote:
[..]
Als dit langer aanhoud, ga ik wel naar de huisarts, maar niet bij het eerste de beste weekje of maandje wat tegen zit.
Wat ik zeiken om het zeiken vind, is als iemand iets positiefs doet door wat advies op te volgen, direct te reageren dat het niet goed is, niet genoeg, niet exact volgens hun eigen idee. Direct met termen als eigenwijs te smijten, enz.
Ik kende ook iemand die dacht dat het lag aan niet genoeg/te veel trainen. Net als jij nu begreep hij er niks van dat zijn lijf niet meer kon wat het eerst wel kon. De diagnose was niet leuk.
The love you take is equal to the love you make.
Wat jij wil joh... als het niet in jouw straatje past is het meteen negatief. :’)
Jij geeft hier aan dat je lichaam allemaal signalen geeft dat er iets niet lekker gaat. En vraagt om advies.
Succes er mee!
Jij geeft hier aan dat je lichaam allemaal signalen geeft dat er iets niet lekker gaat. En vraagt om advies.
Succes er mee!
***
Je traint niet regelmatig genoeg en je eet op de dagen dat je niet traint te weinig gok ik. Je bouwt geen energie op. Alleen op je trainingsdag meer gaan eten heeft geen zin. Je lichaam geeft duidelijk signalen dat het ergens behoefte aan heeft (meer eten/drinken, structurele training ipv in het weekend explosief, rust..). En cola, really? Je reinste rotzooi.
Ga eens naar een sportarts en een sportdietist. Dat deed ik ook na soortgelijke klachten vanwege het hardlopen en er ging een wereld voor me open (terwijl ik echt geen onwetende loper was).
Oh en blijf niet hangen in "ik doe het altijd al zo". Het is nog niet eerder 5-5-2021 geweest en je bent dus ook nog niet eerder zo oud geweest dus wat altijd werkte kan nu zomaar niet meer zo zijn. Heel normaal.
Ga eens naar een sportarts en een sportdietist. Dat deed ik ook na soortgelijke klachten vanwege het hardlopen en er ging een wereld voor me open (terwijl ik echt geen onwetende loper was).
Oh en blijf niet hangen in "ik doe het altijd al zo". Het is nog niet eerder 5-5-2021 geweest en je bent dus ook nog niet eerder zo oud geweest dus wat altijd werkte kan nu zomaar niet meer zo zijn. Heel normaal.
Just skip all the layers and go straight to the crazy!
Wat was de diagnose?quote:
[..]
Het is dan ook niet of-of. Ook users die hier hun best doen om je sportadvies te geven vinden het verstandig dat je óók wat dingen laat nakijken bij de huisarts.
Ik kende ook iemand die dacht dat het lag aan niet genoeg/te veel trainen. Net als jij nu begreep hij er niks van dat zijn lijf niet meer kon wat het eerst wel kon. De diagnose was niet leuk.
Serieus benieuwd.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Doet eigenlijk niet ter zake, want het is eigenlijk een vrij zwak argument om TS aan te sporen eens e.e.a. na te laten kijken.quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.The love you take is equal to the love you make.
Lang getwijfeld om hier mee te posten. Niemand kent TS en zijn lichaam (en geest) persoonlijk. Nogal lastig om dan goede adviezen mee te geven.
Ik denk dat er toch al de nodige goede feedback en tips zijn verstrekt. Voeding, trainingsopbouw. Sportarts.
Ik zou persoonlijk alleen even goed nadenken of het echte probleem niet ergens anders ligt (overwerkt, burnout, etc.). Je zou niet de eerste zijn. En niets is zo vermoeiend als geestelijk niet goed in je vel zitten.
Ik lees dat je al 1,5 jaar niet op vakantie bent geweest. En weken hebt gemaakt van 55 uur. Dan moet je je werk wel heel leuk vinden, anders hou je dat niet vol. Is dat het geval?
Het zou zonde zijn om je te focussen op anders eten en anders trainen, terwijl de echte oorzaak wellicht ergens anders te vinden is. Misschien toch de moeite waard om dat dan eerst uit te sluiten. En laat je bloed onderzoeken. Kan ook geen kwaad.
Ik denk dat er toch al de nodige goede feedback en tips zijn verstrekt. Voeding, trainingsopbouw. Sportarts.
Ik zou persoonlijk alleen even goed nadenken of het echte probleem niet ergens anders ligt (overwerkt, burnout, etc.). Je zou niet de eerste zijn. En niets is zo vermoeiend als geestelijk niet goed in je vel zitten.
Ik lees dat je al 1,5 jaar niet op vakantie bent geweest. En weken hebt gemaakt van 55 uur. Dan moet je je werk wel heel leuk vinden, anders hou je dat niet vol. Is dat het geval?
Het zou zonde zijn om je te focussen op anders eten en anders trainen, terwijl de echte oorzaak wellicht ergens anders te vinden is. Misschien toch de moeite waard om dat dan eerst uit te sluiten. En laat je bloed onderzoeken. Kan ook geen kwaad.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Als je 2x per week wil trainen, zou ik het in ieder geval verdelen over de week. Woensdag/Zaterdag bijvoorbeeld. Dat is beter dan 2 dagen achter elkaar en dan 5 dagen niets.quote:
[..]
3x per week of vaker gaat waarschijnlijk niet lukken qua tijd / motivatie. Heb niet perse de drive om gigantische afstanden te lopen of heel veel sneller te worden. Wil vooral een goede basisconditie houden en tot nu toe lukte dat met de 1 a 2x per week sporten.
Ik zie 2x per week als haalbaar. Een mix tussen korte en langere afstanden en intervallen bijv.
Wat zou jullie advies zijn bij twee keer per week lopen qua afwisseling? Bijvoorbeeld zoiets:
- kort rondje van ca 7 km
- lang rondje
- kort rondje
- interval
- kort rondje
- lang rondje
- etc
Waarom ik in jouw geval meer zou adviseren is ook omdat je doordeweeks dan korte rondjes kan lopen, kost weinig tijd. 2x 30min rennen doordeweeks en een langere afstand in het weekend bijvoorbeeld.
Als je het op 2x/week houdt, maakt het verder niet bijzonder veel uit wat voor soort training je doet. Kort intensief, lang extensief, interval training, werkt allemaal en je hebt genoeg tijd tussendoor om te herstellen. Maar dan wel trainingen beter verdelen over de week.
En probeer toch een doel te vinden in je trainingen, is er meer kans dat je het blijft doen en/of gemotiveerd raakt om ook op andere vlakken gezonder bezig te gaan om je conditie te verbeteren.
WFPB!
Ik ben niet echt een fietser maar 100km op een dag is wel echt ver voor een rondje fietsen toch. Of heb je een ebike? Dan nog is het wel ver.
Wat ik zelf als eerste dacht na lezen van je verhaal is elektrolyten en/of mineralen tekort. Veel drinken en toch barstende koppijn kan betekenen dat je teveel natrium uit je lichaam gespoeld hebt. Veel werken/stress/inspanning kan ook leiden tot een magnesiumtekort. Lees eens wat de symptomen zijn, misschien heb je er iets aan.
Ik heb zelf last gekregen van reactieve hypoglycemie na mijn 30e, kan gebeuren als je je hele leven snelle koolhydraten eet. Toen had ik ook zulke klachten. Dus zoiets kan ook nog.
Disclaimer: ik ben geen arts en het beste is om je huisarts te bellen.
Wat ik zelf als eerste dacht na lezen van je verhaal is elektrolyten en/of mineralen tekort. Veel drinken en toch barstende koppijn kan betekenen dat je teveel natrium uit je lichaam gespoeld hebt. Veel werken/stress/inspanning kan ook leiden tot een magnesiumtekort. Lees eens wat de symptomen zijn, misschien heb je er iets aan.
Ik heb zelf last gekregen van reactieve hypoglycemie na mijn 30e, kan gebeuren als je je hele leven snelle koolhydraten eet. Toen had ik ook zulke klachten. Dus zoiets kan ook nog.
Disclaimer: ik ben geen arts en het beste is om je huisarts te bellen.
What's the name of the game?
Die 55 uur per week is al weer een jaar of 5 geleden en dat ging zonder problemen. Toen had ik werk dat een stuk leuker was ook. Momenteel werk ik gemiddeld een stuk minder, ca. 45 uur per week, maar het voelt een stuk zwaarder. Bedrijf groeit heel snel en doordat ik het meest ervaren ben van de mensen in mijn positie, krijg ik structureel het minst ervaren team en de meeste shit om op te ruimen.quote:
Lang getwijfeld om hier mee te posten. Niemand kent TS en zijn lichaam (en geest) persoonlijk. Nogal lastig om dan goede adviezen mee te geven.
Ik denk dat er toch al de nodige goede feedback en tips zijn verstrekt. Voeding, trainingsopbouw. Sportarts.
Ik zou persoonlijk alleen even goed nadenken of het echte probleem niet ergens anders ligt (overwerkt, burnout, etc.). Je zou niet de eerste zijn. En niets is zo vermoeiend als geestelijk niet goed in je vel zitten.
Ik lees dat je al 1,5 jaar niet op vakantie bent geweest. En weken hebt gemaakt van 55 uur. Dan moet je je werk wel heel leuk vinden, anders hou je dat niet vol. Is dat het geval?
Verder geestelijk niet heel anders dan de laatste jaren. Mis weleens de vrienden van vroeger die tegenwoordig allemaal een gezin hebben waardoor de leuke dingen doen stilletjes vervangen is voor een saaie visite met verplicht praatje over kinderen etc. En zelfs dat niet afgelopen jaar.
Vakantie ben ik niet geweest, omdat ik normaal in hostels verblijf en daar mensen tegenkom. Afgelopen jaar zat dat er niet in en dit jaar lijkt ook lastig te worden, althans voorlopig.
Het zou iets anders kunnen zijn, heb geen idee. Als het aanhoudt, dan zal ik wel een afspraak maken met de huisarts.quote:Het zou zonde zijn om je te focussen op anders eten en anders trainen, terwijl de echte oorzaak wellicht ergens anders te vinden is. Misschien toch de moeite waard om dat dan eerst uit te sluiten. En laat je bloed onderzoeken. Kan ook geen kwaad.
Ik wil dan inderdaad in het weekend lopen en ergens halverwege de week. Helaas deze week niet gelukt. Dinsdag op woensdag extreem slecht geslapen (<2 uur) en daardoor woensdag de hele dag gaar en koppijn. Ben direct na werk naar bed gegaan. Vandaag was ik van plan, maar helaas na werk veel te moe en weer hoofdpijn, terwijl ik me overdag prima voelde.quote:Op woensdag 5 mei 2021 16:35 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Als je 2x per week wil trainen, zou ik het in ieder geval verdelen over de week. Woensdag/Zaterdag bijvoorbeeld. Dat is beter dan 2 dagen achter elkaar en dan 5 dagen niets.
Waarom ik in jouw geval meer zou adviseren is ook omdat je doordeweeks dan korte rondjes kan lopen, kost weinig tijd. 2x 30min rennen doordeweeks en een langere afstand in het weekend bijvoorbeeld.
Als je het op 2x/week houdt, maakt het verder niet bijzonder veel uit wat voor soort training je doet. Kort intensief, lang extensief, interval training, werkt allemaal en je hebt genoeg tijd tussendoor om te herstellen. Maar dan wel trainingen beter verdelen over de week.
En probeer toch een doel te vinden in je trainingen, is er meer kans dat je het blijft doen en/of gemotiveerd raakt om ook op andere vlakken gezonder bezig te gaan om je conditie te verbeteren.
Ik blijf het ook lastig vinden qua planning. Als ik rond 18:30 - 19:00 thuiskom van werk, dan heb ik honger. Als je dan vervolgens om 19:30 eet, 20:00 klaar bent met eten en opruimen, dan heb ik echt moeite om me nog aan te zetten tot een stukje lopen. Eerst eten laten zakken, dan is het al weer laat. Als ik vlak voor ik ga slapen ga lopen, dan doe ik 's nachts geen oog dicht.
Motivatie is normaal geen probleem bij mij. Die ronde eens per week loop ik al ruim 10 jaar, ook zonder wedstrijd als doel. Verder die interesse in voeding heb ik niet zo, daar moet je allemaal shit voor opzoeken en bijhouden etc en daar heb ik totaal geen zin in. Ik ga niet beweren dat mijn voeding perfect is, maar ik weet zeker dat veel mensen een heel stuk ongezonder eten dan ik.
Ebike, ben geen 70.quote:
Ik ben niet echt een fietser maar 100km op een dag is wel echt ver voor een rondje fietsen toch. Of heb je een ebike? Dan nog is het wel ver.
100km is op zich niet echt ver. Heb een collega die fietst af en toe 300km op een dag, dat vind ik ver.
Zal er weleens naar kijken.quote:Wat ik zelf als eerste dacht na lezen van je verhaal is elektrolyten en/of mineralen tekort. Veel drinken en toch barstende koppijn kan betekenen dat je teveel natrium uit je lichaam gespoeld hebt. Veel werken/stress/inspanning kan ook leiden tot een magnesiumtekort. Lees eens wat de symptomen zijn, misschien heb je er iets aan.
Snelle koolhydraten zijn vooral suikers toch? Ik neem normaal niet heel veel suiker volgens mij. Volgens mij slaat iedereen aan op dat ene cola'tje en AAtje wat ik tijdens die fietstocht heb gekocht. Ik neem af en toe wel een frisje, maar niet overdreven vaak, zeker niet elke dag. Verder ook geen snoep of koekjes of wat dan ook.quote:Ik heb zelf last gekregen van reactieve hypoglycemie na mijn 30e, kan gebeuren als je je hele leven snelle koolhydraten eet. Toen had ik ook zulke klachten. Dus zoiets kan ook nog.
Disclaimer: ik ben geen arts en het beste is om je huisarts te bellen.
Fruit zoals kiwi en minneola is suikerwater in een jasje. Pistoletjes, rijst, pasta geeft ook een insulinepiek.quote:
[..]
Ebike, ben geen 70.
100km is op zich niet echt ver. Heb een collega die fietst af en toe 300km op een dag, dat vind ik ver.
[..]
Zal er weleens naar kijken.
[..]
Snelle koolhydraten zijn vooral suikers toch? Ik neem normaal niet heel veel suiker volgens mij. Volgens mij slaat iedereen aan op dat ene cola'tje en AAtje wat ik tijdens die fietstocht heb gekocht. Ik neem af en toe wel een frisje, maar niet overdreven vaak, zeker niet elke dag. Verder ook geen snoep of koekjes of wat dan ook.
Maar luister vooral naar je lichaam. Als je behoefte hebt aan rust of een bepaald soort voedsel/smaak (hartig, zout, etc.) geef er aandacht aan.
What's the name of the game?
Ben het echt helemaal niet met je eens mbt fruit.quote:
[..]
Fruit zoals kiwi en minneola is suikerwater in een jasje. Pistoletjes, rijst, pasta geeft ook een insulinepiek.
Maar luister vooral naar je lichaam. Als je behoefte hebt aan rust of een bepaald soort voedsel/smaak (hartig, zout, etc.) geef er aandacht aan.
Er zitten suikers in, maar de percentages zijn afhankelijk van het fruit niet extreem hoog, daarnaast bevat het fruit vezels en andere nutriënten. Juist die vezels en het feit dat je het eet en moet kauwen zorgt er voor dat je lichaam zich verzadigd voelt. Daardoor ga je minder andere dingen eten. De sleutel tot succes bij een gezond voedingspatroon is het verhogen van voedingsmiddelen met lage energie densiteit. Dus veel volume per kcal, liefst gecombineerd met verzadigende componenten zoals vezels en eiwitten. Daardoor eet je gemiddeld minder kcals (want verzadigd) en eiwit levert per gram ook minder effectieve kcals op dan bijvoorbeeld zetmeel. Als laatste zit er in fruit vezel, soms wat eiwit en mineralen, dit zorgt voor iets minder snelle opname en insulinepieken dan vloeibare kcals.
Twee sinaasappels (164 kcal ongeveer) zit je redelijk van vol, dezelfde kcals (160)zitten ook in een flink glas (300ml) sinaasappelsap en dan is het een ander verhaal. Als je alleen maar groenten en fruit eet, dan moet je het equivalent van 15 sinaasappels eten voor een gemiddelde man voor een hele dag. Dat is aardig veel. 2 liter jus d'orange klok je zo weg op een dag.
Dus nee, fruit eten is prima, zeker als je het beperkt houdt tot een stuk of 2-3 en al helemaal als je rood fruit kiest, want dat is vrij laag in kcals. Dan zijn dat veel gezondere tussendoortjes met uiteindelijk minder suikers en meer vezels dan vrijwel alle andere alternatieven.
Uiteindelijk gaat het om het hele voedingspatroon dat gezond of ongezond is, als je patroon goed is, kun je gewoon af en toe pizza of een hamburger eten. En als je 100km gaat fietsen heeft je lichaam rondom zo'n tocht best behoefte aan wat suikers.
Bewijs : https://academic.oup.com/cdn/article/4/Supplement_2/1251/5845524 <-- druiven eten is een stuk minder insulinogeen dan druivensap drinken.
Whatever...
Dat kan je in zn algemeenheid zo niet beweren. Voor mensen met diabetes of een voorstadium daarvan is fruit niet prima.quote:
Je verhaal gaat over weinig kcal, waarom is dat een argument? TS geeft aan dat hij weinig snelle koolhydraten eet, ik geef aan dat dat wel meevalt.
Alternatieve tussendoortjes met lage glycemische waarde zijn er zat, noten, gekookt eitje, avocado, kaas, volle kwark, enz. daar haal je meer energie en voedingswaarde uit dan een kiwi.
What's the name of the game?
Bullshit. Diabetes, als we het over type 2 hebben aka insuline-resistentie, heeft niet als oorzaak suikerconsumptie maar voornamelijk verzadigde vetten en overgewicht.quote:
[..]
Voor mensen met diabetes of een voorstadium daarvan is fruit niet prima.
Dat je lichaam slecht(er) om kan gaan met suikers betekent niet dat de oorzaak van het probleem in suiker(s) ligt. Op korte termijn is koolhydraatarm eten een oplossing om betere controle te krijgen over je bloedsuikerspiegel, op langere termijn is dat zeker niet per se zo (tenzij je er gewichtsverlies mee behaalt)
WFPB!
Tsja, ben bang dat het parels voor de zwijnen zijn. Het gaat momenteel vooral om wat ‘goed voelt’ en wat je gelooft. Dat wetenschap mobiele telefoons, een helikopter op mars en een coronavaccin binnen een jaar heeft mogelijk gemaakt dat is stukken minder belangrijk dan de duivel zelve: ‘suiker’.
Whatever...
Hoe laat vertrek je dan in de ochtend en kun je niet daarvoor een rustig rondje lopen ?quote:
Als ik rond 18:30 - 19:00 thuiskom van werk
Slaap en voeding zijn essentieel overigens , zeker gezien jouw klachten. Kan best een mentaal aspect meespelen.
Dus dan zeggen we hetzelfde alleen je wou graag ff bullshit roepen?quote:
[..]
Op korte termijn is koolhydraatarm eten een oplossing om betere controle te krijgen over je bloedsuikerspiegel,
"Verzadigde vetten zijn slecht" is net zo random als "suiker is slecht" en "fruit is gezond".
De exacte oorzaken van diabetes type 2 zijn niet bekend. Het treft niet alleen mensen met overgewicht die veel frikandellen eten.
Insulineresistentie kan ook andere oorzaken hebben zoals stress en medicijngebruik.
Even los van of TS hier überhaupt last van heeft want dat was nergens gezegd.
What's the name of the game?
Vertrek rond 08:00. Ik zou op zich er voor kunnen sporten, maar moet vooral dan eens een aantal dagen goed slapen, anders gaat me dat niet lukken. M'n slaap is heel wisselend, soms prima, dan weer een nacht nauwelijks. Daardoor heb ik wel moeite met echt vroeg opstaan. Heb nooit begrepen waarom het 's avonds meer dan een uur duurt voordat ik moet slapen en als ik op snooze druk, kan ik binnen een halve minuut weer weg zijn.quote:Op vrijdag 7 mei 2021 20:52 schreef Serinde het volgende:
[..]
Hoe laat vertrek je dan in de ochtend en kun je niet daarvoor een rustig rondje lopen ?
Slaap en voeding zijn essentieel overigens , zeker gezien jouw klachten. Kan best een mentaal aspect meespelen.
Mentaal zou kunnen, maar ik zou niet weten wat ik daar mee moet doen op dit moment.
Verder weet ik niet wat ik aan moet met die hele discussie of fruit, suiker en voeding.
Ik heb nu al voorbij zien komen dat ik de volgende dingen niet / minder zou moeten eten:
- Fruit
- Rijst
- Pasta
- Brood
- Aardappels
Ik was in de veronderstelling dat ik redelijk gezond en gebalanceerd eet, ik denk gezonder dan een groot deel van NL, maar blijkbaar doe ik het helemaal fout. Iemand een goede tip hoe ik m'n eetpatroon dan moet inrichten. En voor de duidelijkheid, ben geen fanatieke fitnesser die binnen korte tijd een enorme spiermassa wil kweken, hoef voorlopig geen ultramaraton te rennen of iron men te doen. Gewoon normaal eten wat bij mijn levensstijl past.
Ik heb nu al voorbij zien komen dat ik de volgende dingen niet / minder zou moeten eten:
- Fruit
- Rijst
- Pasta
- Brood
- Aardappels
Ik was in de veronderstelling dat ik redelijk gezond en gebalanceerd eet, ik denk gezonder dan een groot deel van NL, maar blijkbaar doe ik het helemaal fout. Iemand een goede tip hoe ik m'n eetpatroon dan moet inrichten. En voor de duidelijkheid, ben geen fanatieke fitnesser die binnen korte tijd een enorme spiermassa wil kweken, hoef voorlopig geen ultramaraton te rennen of iron men te doen. Gewoon normaal eten wat bij mijn levensstijl past.
Nee, al die dingen die je noemt zijn prima gezond en hartstikke handig als je sport. Groente, fruit en granen (en peulvruchten, noten, zaden) zijn gewoon gezond, dus blijf dat eten. Als je beetje actief sport, is eiwitrijke voeding ook handig om op te letten.quote:
Verder weet ik niet wat ik aan moet met die hele discussie of fruit, suiker en voeding.
Ik heb nu al voorbij zien komen dat ik de volgende dingen niet / minder zou moeten eten:
- Fruit
- Rijst
- Pasta
- Brood
- Aardappels
Ik was in de veronderstelling dat ik redelijk gezond en gebalanceerd eet, ik denk gezonder dan een groot deel van NL, maar blijkbaar doe ik het helemaal fout. Iemand een goede tip hoe ik m'n eetpatroon dan moet inrichten. En voor de duidelijkheid, ben geen fanatieke fitnesser die binnen korte tijd een enorme spiermassa wil kweken, hoef voorlopig geen ultramaraton te rennen of iron men te doen. Gewoon normaal eten wat bij mijn levensstijl past.
Als je lang gaat sporten op 1 dag (eigenlijk alles langer dan 60 minuten al), zorg dat je suiker en wat zout in je water hebt (aka sportdrank) of een andere manier om energie binnen te krijgen.
WFPB!
Sorry dan is je begrijpend lezen gewoon niet voldoende.quote:
[..]
Dus dan zeggen we hetzelfde alleen je wou graag ff bullshit roepen?
"Verzadigde vetten zijn slecht" is net zo random als "suiker is slecht" en "fruit is gezond".
De exacte oorzaken van diabetes type 2 zijn niet bekend. Het treft niet alleen mensen met overgewicht die veel frikandellen eten.
Insulineresistentie kan ook andere oorzaken hebben zoals stress en medicijngebruik.
Even los van of TS hier überhaupt last van heeft want dat was nergens gezegd.
Als je insuline resistent bent kan je op korte termijn iets stabieler zijn door geen koolhydraten te eten. nadruk: KAN, KORTE TERMIJN.
De oorzaak is wel bekend, maar multifactorieel. Veel verzadigd vet eten en obesitas zijn twee hele duidelijke risicofactoren. Suikerconsumptie niet.
Uberhaupt zijn er zelfs vrij recente studies waarbij mensen bizar veel suiker bovenop hun normale voedingspatroon krijgen - in de vorm van los fructose - en zelfs daar hebben ze geen negatieve effecten van zolang hun kCal-inname niet te hoog is.
Dus ja, je claim over suiker is bullshit. Past helaas in de tijd met doorgeslagen keto-fanaten, grote groepen die op suiker haten.
WFPB!
Als je geen overgewicht hebt dan zou ik niet zo moeilijk doen, maar wel proberen wat meer eiwit te eten. Dit helpt je herstellen na een flinke inspanning. En als je 100km gaat fietsen moet je gewoon echt goed eten. Juist wat extra koolhydraten.quote:
Verder weet ik niet wat ik aan moet met die hele discussie of fruit, suiker en voeding.
Ik heb nu al voorbij zien komen dat ik de volgende dingen niet / minder zou moeten eten:
- Fruit
- Rijst
- Pasta
- Brood
- Aardappels
Ik was in de veronderstelling dat ik redelijk gezond en gebalanceerd eet, ik denk gezonder dan een groot deel van NL, maar blijkbaar doe ik het helemaal fout. Iemand een goede tip hoe ik m'n eetpatroon dan moet inrichten. En voor de duidelijkheid, ben geen fanatieke fitnesser die binnen korte tijd een enorme spiermassa wil kweken, hoef voorlopig geen ultramaraton te rennen of iron men te doen. Gewoon normaal eten wat bij mijn levensstijl past.
Als je verder niets onder de leden hebt klinkt het bij jou als een combi van een jaartje ouder worden, stress en slecht gebalanceerd eten en sporten. Daardoor levert sporten extra stress op ipv minder. En je hebt door de weeks mentale stress van je werk en in het weekend peiger je jezelf fysiek volledig af. Dan herstel je van beide typen stress niet of nauwelijks. Ik weet niet of je mentaal verder ook issues hebt, slecht slapen is over het algemeen een slecht teken. Dus er kan ook een burn-out op de loer liggen, de mentale vorm van overtraining. Met ongeveer dezelfde symptomen (niets meer kunnen opbrengen).
Zodra je gebalanceerder gaat eten en sporten (en je lichaam dus niet compleet afbeult die twee keer achter elkaar) dan herstel je makkelijker en kan het juist helpen de mentale stress van werken wat verlagen. En je helpen fysiek ook moet te worden zodat je juist beter slaapt.
Volgens mij zegt iedereen hier dat even rustig aan doen verstandig lijkt, blijf je je zo voelen dan ga je naar de huisarts. Knap je op dan zal het toch aan overbelasting en ongebalanceerd sporten en eten/rusten liggen. Het is bijna zomer, dus ga (als je je weer wat beter voelt) gewoon eens twee avonden in de week een half uurtje rustig hardlopen, vogeltjes kijken en zorg dat je niet moe thuis komt. Dat is heel moeilijk maar je zult zien dat je uiteindelijk beter herstelt en supercompenseert. Waardoor je toch op den duur fitter en sneller wordt.
Maar op korte termijn lekker even rustig aan doen, desnoods een paar dagen vrij nemen en met een boek in de tuin gaan zitten ofzo. Beetje wandelen, lekker eten. Knap je niet op - de huisarts is er niet om je dwars te zitten.
Whatever...
En die discussie over fruit en suikers is off-topic. Meer iets waar dizorn en ik beiden op reageren omdat het een soort religieus verhaal is waar suiker ‘de duivel’ is. Terwijl de realiteit veel genuanceerder is. Suiker kan in bepaalde omstandigheden slecht zijn.
Nogmaals: als je geen overgewicht hebt niet iets om je veel zorgen over te maken.
Nogmaals: als je geen overgewicht hebt niet iets om je veel zorgen over te maken.
Whatever...
Dit. Niets aan toe te voegen. Doe rustig aan (sportief), eet gezond en doe wat relaxte, leuke dingen, kijk hoe het gaat en als het dan nog niet goed genoeg gaat (slapen, algehele fitheid) ga dan even naar de huisarts. Stress en mentale problemen (burn-out) zijn echt vervelend (zacht uitgedrukt) en dat wil je voor zijn.quote:
Als je verder niets onder de leden hebt klinkt het bij jou als een combi van een jaartje ouder worden, stress en slecht gebalanceerd eten en sporten. Daardoor levert sporten extra stress op ipv minder. En je hebt door de weeks mentale stress van je werk en in het weekend peiger je jezelf fysiek volledig af. Dan herstel je van beide typen stress niet of nauwelijks. Ik weet niet of je mentaal verder ook issues hebt, slecht slapen is over het algemeen een slecht teken. Dus er kan ook een burn-out op de loer liggen, de mentale vorm van overtraining. Met ongeveer dezelfde symptomen (niets meer kunnen opbrengen).
Zodra je gebalanceerder gaat eten en sporten (en je lichaam dus niet compleet afbeult die twee keer achter elkaar) dan herstel je makkelijker en kan het juist helpen de mentale stress van werken wat verlagen. En je helpen fysiek ook moet te worden zodat je juist beter slaapt.
Volgens mij zegt iedereen hier dat even rustig aan doen verstandig lijkt, blijf je je zo voelen dan ga je naar de huisarts. Knap je op dan zal het toch aan overbelasting en ongebalanceerd sporten en eten/rusten liggen.
Maar op korte termijn lekker even rustig aan doen, desnoods een paar dagen vrij nemen en met een boek in de tuin gaan zitten ofzo. Beetje wandelen, lekker eten. Knap je niet op - de huisarts is er niet om je dwars te zitten.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Oke bedankt. Ik reageer later nog wel wat uitgebreider.
Ook dit weekend rustig aan gedaan, zelfde 6.5km als vorige week gelopen op een vergelijkbaar tempo. Dit keer eind van de middag gelopen op zaterdag en eigenlijk had ik voor het lopen al het gevoel van weinig energie, koud, lage hartslag. Uiteindelijk wel gegaan omdat er voor vandaag onweersbuien voorspeld waren. Lopen ging zoals verwacht vrij matig. Al weer. 's Avonds vanzelfsprekend niets meer gedaan omdat ik moe was, maar eigenlijk was ik dat dus ook al voor het lopen.
Ook dit weekend rustig aan gedaan, zelfde 6.5km als vorige week gelopen op een vergelijkbaar tempo. Dit keer eind van de middag gelopen op zaterdag en eigenlijk had ik voor het lopen al het gevoel van weinig energie, koud, lage hartslag. Uiteindelijk wel gegaan omdat er voor vandaag onweersbuien voorspeld waren. Lopen ging zoals verwacht vrij matig. Al weer. 's Avonds vanzelfsprekend niets meer gedaan omdat ik moe was, maar eigenlijk was ik dat dus ook al voor het lopen.
Kick, weekje verder weer, drie weken na de OP.
Heb een beetje tegengestribbeld in het topic, maar uiteindelijk toch rustiger aan gedaan. Tot nu toe alleen nog kortere stukken gelopen.
1 week na de OP, 5:30 gemiddeld, bewust rustig aan, maar lopen voelde moeizaam
2 weken na de OP, 5:30 gemiddeld, geheel ging heel moeizaam
2.5 week na de OP, 5:21 gemiddeld, gewoon gelopen, niet op de tijd gelet en redelijk makkelijk gelopen
3 weken na de OP, 5:09 gemiddeld, weer gewoon gelopen zonder op de tijd te letten en eindelijk weer lekker gelopen
Ik lijk weer redelijk op de weg terug. Nog niet het idee dat ik zomaar even 25+km kan lopen, maar ik ga het weer rustig aan opbouwen.
Verder ook geconcludeerd dat structureel doordeweeks hardlopen gewoon niet gaat lukken. Direct na werk heb ik honger, direct na het eten gaat niet en te laat wil ik ook niet, want dan doe ik geen oog dicht. Ik ga het wel af en toe proberen als ik eens wat vroeger naar huis kan.
Ik heb ook geïnvesteerd in een echte fiets. Dat soort afstanden op een stadsfiets is het toch niet helemaal. Had nog nooit op een wielrenfiets gereden, maar wat een verschil. Met minder inspanning rijd ik makkelijk 8kmh harder. Moet wel even wennen aan de houding. Tot nu toe alleen 25km en 50km gedaan. Toch wat zadelpijn en bij de 50km wat last van m'n rug. Ik wil dit heel rustig gaan opbouwen. Fietsen vind ik wel veel makkelijker om doordeweeks te doen. M'n hartslag blijft veel lager, waardoor ik veel minder problemen heb om na het eten te gaan of niet al te ver voor het slapen.
Qua eten doe ik niet dingen radicaal anders. Probeer zeker als ik meer sport iets meer te eten en hier en daar te letten op eiwitten. Ik denk dat het geheel nog steeds oke is.
Wat het uiteindelijk precies is, weet ik nog niet. Ik heb recent niet dingen heel anders gedaan dan anders en tot nu toe ging het altijd goed. Ik gok toch op een combi van een niet ideaal schema, stress (moeilijk om toe te geven) en ouder worden.
Heb een beetje tegengestribbeld in het topic, maar uiteindelijk toch rustiger aan gedaan. Tot nu toe alleen nog kortere stukken gelopen.
1 week na de OP, 5:30 gemiddeld, bewust rustig aan, maar lopen voelde moeizaam
2 weken na de OP, 5:30 gemiddeld, geheel ging heel moeizaam
2.5 week na de OP, 5:21 gemiddeld, gewoon gelopen, niet op de tijd gelet en redelijk makkelijk gelopen
3 weken na de OP, 5:09 gemiddeld, weer gewoon gelopen zonder op de tijd te letten en eindelijk weer lekker gelopen
Ik lijk weer redelijk op de weg terug. Nog niet het idee dat ik zomaar even 25+km kan lopen, maar ik ga het weer rustig aan opbouwen.
Verder ook geconcludeerd dat structureel doordeweeks hardlopen gewoon niet gaat lukken. Direct na werk heb ik honger, direct na het eten gaat niet en te laat wil ik ook niet, want dan doe ik geen oog dicht. Ik ga het wel af en toe proberen als ik eens wat vroeger naar huis kan.
Ik heb ook geïnvesteerd in een echte fiets. Dat soort afstanden op een stadsfiets is het toch niet helemaal. Had nog nooit op een wielrenfiets gereden, maar wat een verschil. Met minder inspanning rijd ik makkelijk 8kmh harder. Moet wel even wennen aan de houding. Tot nu toe alleen 25km en 50km gedaan. Toch wat zadelpijn en bij de 50km wat last van m'n rug. Ik wil dit heel rustig gaan opbouwen. Fietsen vind ik wel veel makkelijker om doordeweeks te doen. M'n hartslag blijft veel lager, waardoor ik veel minder problemen heb om na het eten te gaan of niet al te ver voor het slapen.
Qua eten doe ik niet dingen radicaal anders. Probeer zeker als ik meer sport iets meer te eten en hier en daar te letten op eiwitten. Ik denk dat het geheel nog steeds oke is.
Wat het uiteindelijk precies is, weet ik nog niet. Ik heb recent niet dingen heel anders gedaan dan anders en tot nu toe ging het altijd goed. Ik gok toch op een combi van een niet ideaal schema, stress (moeilijk om toe te geven) en ouder worden.
Als dit voor jou werkt is dat toch prima? Ik fiets ook liever in de avond na werk. Hardlopen doe ik ook graag in de ochtend voor ik douche en ontbijt. (Rustig en niet te ver want niets gegeten).
Het hoeft niet perfect, zolang je je lichaam maar wel de kans geeft te herstellen. Ga lekker een keer in het weekend lopen in doordeweeks een keer fietsen en je kunt herstellen en supercompenseren. Zeker als je wat meer eet.
Zolang je je beter voelt - prima. Als je je brood niet met sporten verdient is het iets om je lekkerder door te voelen en gezonder mee te blijven. En wat gas terug nemen is lang niet gek. Iedere serieuze amateur neemt rust weken en/of deloads. Dat voelt niet lekker, maar houdt je wel beter blessurevrij en progressie daarna is vaak beter.
Het hoeft niet perfect, zolang je je lichaam maar wel de kans geeft te herstellen. Ga lekker een keer in het weekend lopen in doordeweeks een keer fietsen en je kunt herstellen en supercompenseren. Zeker als je wat meer eet.
Zolang je je beter voelt - prima. Als je je brood niet met sporten verdient is het iets om je lekkerder door te voelen en gezonder mee te blijven. En wat gas terug nemen is lang niet gek. Iedere serieuze amateur neemt rust weken en/of deloads. Dat voelt niet lekker, maar houdt je wel beter blessurevrij en progressie daarna is vaak beter.
Whatever...
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |