LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Waarom altijd gelijk de huisarts tip?
De meesten weten niks van training en sport.
Dan zou ik een sportmedische test gaan doen.
De meesten weten niks van training en sport.
Dan zou ik een sportmedische test gaan doen.
Vakman pur sang
M'n lichaam heeft dat wel 10 jaar min of meer gedaan. Tuurlijk heb je af en toe wat betere en mindere dagen, maar m'n prestaties zijn wel al 10 jaar vrij constant.quote:Op dinsdag 27 april 2021 22:55 schreef Lospedrosa het volgende:
[..]
Ok.
Maar je lichaam is geen machine die jaren lang de exact dezelfde prestaties geeft. Juist variatie geeft vooruitgang, en dat kan best een maand niks zijn.
Morgen maar meer.
Anyway, hieronder m'n hardlooptijden. Ik zat rond de 5min/km afgezien van de langere afstanden. Verschil tussen de laatste weken en eerder is minder groot dan ik had gedacht. Er waren vooral twee hele slechte weken onlangs, waarbij ik me heel slecht voelde achteraf. Bij die 11km heb ik m'n standaard 12km ronde niet eens afgemaakt. Daarnaast voelde ik me afgelopen weekend heel slecht na het fietsen, wat 3x in 4 weekenden maakte.
Verder nog de overige sportactiviteiten. Van het fietsen heb ik maar 3x de GPS aangezet, dus ik heb alleen de snelheden van hardlopen erbij staan.
Tijdens de laatste keer fietsen heb ik de tijd door laten lopen tijdens alle stops, incl de stop van bijna een uur voor de lunch en 3 wat kortere stops. Verder fiets ik op een stadsfiets, dus de snelheden zijn niet imposant of zo.
Ja dat zou ik ook denken. Vooral dat het plots zo vaak achterelkaar 'misgaat'. Als het nou langzaam wat achteruit gaat zou ik denken dat het conditie of ouderdom is. Als het een enkele off day zou zijn, zou ik m'n schouders ophalen en er niet over nadenken.quote:Op dinsdag 27 april 2021 23:03 schreef Pvt.Webster het volgende:
Kan iets "simpels" zijn als oververmoeidheid; misschien toch iets teveel gevraagd van het lichaam? Maar als het zo snel op komt zetten zou ik gewoon even naar de huisarts gaan om daar mee te sparren en eventueel een bloedonderzoek te doen.
Kan altijd een dieper liggend probleem zijn natuurlijk. Lichaam kan echt wel wat hebben en als dit jouw standaardritme was zou het op je 34e niet ineens zo snel minder moeten worden.
Ik heb tijdens het fietsen 2x500ml water op, 1x300ml AA, 1x-333ml cola. Lijkt me voldoende, al moet ik wel zeggen dat het wel voelde als vochttekort. Dat laatste klopt dat alleen weer niet met het feit dat ik veel naar de wc moest en het licht van kleur was.quote:
Je drinkt te weinig tijdens het fietsen, denk ik. Wanneer je 100 km fietst ben je al snel 3,5 uur onderweg, wanneer je tegen de 30 gemiddeld fietst.
Ik drink dan zeker 2 bidons van een halve liter leeg en vaak ook nog wel een colaatje onderweg. Ik merk bij mezelf in ieder geval dat ik echt slechte benen krijg wanneer ik te weinig drink/heb gedronken. Ook na afloop ben ik dan vermoeider.
Nee bruine waldkorn bolletjes met ruim beleg, een tosti van bruinbrood en dus een banaan. Dit naast het ontbijt van twee volkoren boterhammen en nog een banaan. De avond ervoor had ik een vrij stevige maaltijd, aardappel-groente-vlees schotel uit de oven. Ik vind dit eigenlijk aardig wat.quote:
Ik gok er toch op dat je niet goed of niet genoeg eet. Wat je beschrijft klinkt wel beetje als hongerklop, als je te laat bent met je reserves aanvullen. En als ik 100+km fiets eet ik zelf meestal wel wat meer dan drie broodjes (van die slappe witte bolletjes?), een banaan en een tosti.
Hogerklop op zo'n afstand fietsen zou kunnen, maar met hardlopen heb ik dat nooit gehad. Een uurtje lopen moet in principe kunnen zonder specifieke voorbereidingen qua eten. Dat is althans altijd goed gegaan.
1 of 2 keer per week sporten in het weekend is wellicht niet ideaal. Zou het op zich liever iets vaker doen, bijv een keer extra in de week, al komt het er door werk eigenlijk nooit van. Toch is het al heel lang goed gegaan. Kan niet ontkennen dat er sprake is van enige mate van stress door werk en ik zou eigenlijk ook wat vaker een dagje vrij moeten nemen, maar ook dat is niet nieuw en ik kan me bijna niet voorstellen dat het echt plots zoveel invloed heeft.quote:
Als je echt alleen maar 2x/week traint denk ik dat je basisconditie/herstelvermogen ook gewoon niet zo denderend is. Als je 5 dagen achter elkaar niet traint maar alleen werkt, deconditioneer je jezelf alweer, en dan ga je best wel flink in het weekend omdat je dat nou eenmaal gewend bent. Kan me goed voorstellen dat die trainingen dan ook inslaan als een bom.
Daarbij komt ook dat als je eenmaal werk en andere dingen hebt je vaak toch (onbewust) meer stress hebt dan tijdens je studententijd bijvoorbeeld, dus ook dat is niet optimaal voor je prestaties/herstel.
Ben zelf gewend om veel vaker te trainen, tot 10x/week sporten heb ik gedaan. Dan is een normale training op 1 dag absoluut niet bijzonder en halfuurtje daarna voel je je weer helemaal fit, soms zelfs fitter dan daarvoor. Ga je echter op trainingskamp, slaapt iedereen om 21:00 's avonds al omdat ze zo vermoeid zijn, omdat de trainingen dan gewoon langer en/of intensiever zijn.
Waarom je er dan nu 'opeens' last van hebt weet ik niet, er zijn bijzonder veel factoren die herstel beïnvloeden. Slaap en voeding zijn waarschijnlijk de grootste, al kan hydratie acuut ook wel veel verschil maken zoals ergens eerder genoemd hier.
Overigens is dat fietsen twee dagen geleden en ik ben nog steeds volledig gesloopt. Vooral nog extreem moe, spierpijn is wel wat beter aan het worden. Enige positieve is dat ik wel voel dat ik herstellende ben en dat het morgen bijna wel beter moet gaan als ik voldoende weet te slapen vannacht.
Zal er eens naar kijken. Ik ben nooit echt met voeding bezig, maar eet over het algemeen wel gezond en gevarieerd. Die cola en AA zijn in ieder geval niet echt tekenend of zo, dat was vooral omdat ik energie nodig had om thuis te komen.quote:
[..]
Ik denk ook dat het hem hierin zit inderdaad. Qua trainingsprikkels is dit schema verre van optimaal.
Ik zou ook niet gaan focussen op waardoor je nu ineens last hebt van allerlei vage klachten, maar gewoon een gebalanceerder trainingsschema gaan aanhouden in combinatie met voldoende aandacht voor voeding, drinken en rust en kijken of dat helpt.
Verder zou je voor je intensieve trainingen nog magnesium kunnen nemen aangezien je het hebt over meer spierpijn dan voorheen. Maar wederom denk ik dat vaker trainen (hoeft niet altijd even intensief) daar de belangrijkste rol in kan spelen.
Ik ben nooit heel erg bezig met training of voedingsschema's. Zie me zelf meer als recreatieve loper, die af en toe iets te fanatiek is. Train in ieder geval niet voor wedstrijden of specifieke tijden.quote:
Ik zou toch weer naar de huisarts gaan en als je relatie met die man/vrouw niet goed is een andere huisarts zoeken.
Ik denk dat er verder gekeken moet worden dan je training of eetpatroon. Even wat ernstige dingen uitsluiten en dan kan je altijd nog gaan sleutelen aan training en eetpatroon. Als je daarmee begint (en ik neem aan dat je al wat gedaan hebt?) dan gaat daar gewoon best veel tijd overheen. Ik vind dit niet normaal zo op korte termijn (zeker je hartslag 10-20 slagen hoger dan normaal is niet ok, dat kan overtraining zijn, maar dat lijkt me stug bij jou).
Die hartslagen die omhoog schieten is dus wel puur de dag / nacht na dit probleem. Het is altijd wel verhoogd als ik flink gesport heb, maar niet zo extreem als dat het was. Meestal herstelt die hartslag zich wel weer binnen een dag of 2-3 en is het terug op een normale rusthartslag van rond de 50 overdag en 44 's nachts. Vandaag geeft hij 56 aan, maar ik gok dat het morgen al weer een heel stuk lager is.
Wie gaat er nou 110 km fietsen op een stadsfiets? Afijnquote:
[..]
M'n lichaam heeft dat wel 10 jaar min of meer gedaan. Tuurlijk heb je af en toe wat betere en mindere dagen, maar m'n prestaties zijn wel al 10 jaar vrij constant.
Anyway, hieronder m'n hardlooptijden. Ik zat rond de 5min/km afgezien van de langere afstanden. Verschil tussen de laatste weken en eerder is minder groot dan ik had gedacht. Er waren vooral twee hele slechte weken onlangs, waarbij ik me heel slecht voelde achteraf. Bij die 11km heb ik m'n standaard 12km ronde niet eens afgemaakt. Daarnaast voelde ik me afgelopen weekend heel slecht na het fietsen, wat 3x in 4 weekenden maakte.
[ afbeelding ]
Verder nog de overige sportactiviteiten. Van het fietsen heb ik maar 3x de GPS aangezet, dus ik heb alleen de snelheden van hardlopen erbij staan.
[ afbeelding ]
Tijdens de laatste keer fietsen heb ik de tijd door laten lopen tijdens alle stops, incl de stop van bijna een uur voor de lunch en 3 wat kortere stops. Verder fiets ik op een stadsfiets, dus de snelheden zijn niet imposant of zo.
Ik zou zeggen doe eens een sportmedische keuring, soms flink vergoed (eens per jaar)
https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/sportmedisch-onderzoek
Is sowieso wel grappig om allerlei gegevens te krijgen (VO2max, duurvermogen enz.)
Maar over je trainingen, je doet al heel lang exact hetzelfde, en je word ouder.
Zou wat meer variatie aan brengen, dan eens weer 5km lopen en koop eens een mtb of ga krachttraining doen. Doe eens een andere vrouw, zorg dat je testosteron flink op peil blijft.
Vakman pur sang
Zit je mentaal goed in je vel? Je werkt 45 uur zeg je, en dat kan prima behalve als het niet goed loopt. Dan trekt het een enorme wissel op je geestelijke gesteldheid. Zijn er daar spanningen? Je wilt niet weten wat stress met je kan doen op het fysieke vlak.
Oh wacht, deze post even gemist. Zijn die medicijnen toevallig bètablokkers? Want daar kunnen wel meer dingen niet van komen volgens artsen die er niet in gespecialiseerd zijn.quote:Ik heb medicijnen gehad ivm migraines. Dat zijn bloeddrukverlagers, waardoor m'n bloeddruk nu lager is dan eigenlijk hoort. Uiteraard heb ik dit besproken met de arts, maar volgens de arts kan dit er niet doorkomen.
De klachten die jij noemt kreeg ik dus wel van bètablokkers.
Volgens mij is het geen beta blocker, maar een angiotensine-II-blokker. Geen idee wat het verschil is.quote:
[..]
Oh wacht, deze post even gemist. Zijn die medicijnen toevallig bètablokkers? Want daar kunnen wel meer dingen niet van komen volgens artsen die er niet in gespecialiseerd zijn.
De klachten die jij noemt kreeg ik dus wel van bètablokkers.
Nee, ik ook niet, maar ik zou echt teruggaan naar je huisarts aangezien drie bijwerkingen al vermoeidheid, spierpijn en hoofdpijn zijn, plus een hele rits aan dingen die door een verminderde nierfunctie kunnen komen.quote:
[..]
Volgens mij is het geen beta blocker, maar een angiotensine-II-blokker. Geen idee wat het verschil is.
Zou beter kunnen, maar ik kan me niet voorstellen dat dat nou perse de oorzaak is. Sinds ik ben gestart met werken, werk ik al redelijk veel uren. Heb ook lange tijd rond de 55 uur gedaan en dat ging prima. Qua uren voelt dit niet perse als heel veel, al zijn de uren wel erg intensief. Ben er nog niet uit of leidinggeven aan een groot team echt iets voor mij is. Helpt ook niet mee dat de laatste vakantie al weer ruim 1.5 jaar terug is.quote:
Zit je mentaal goed in je vel? Je werkt 45 uur zeg je, en dat kan prima behalve als het niet goed loopt. Dan trekt het een enorme wissel op je geestelijke gesteldheid. Zijn er daar spanningen? Je wilt niet weten wat stress met je kan doen op het fysieke vlak.
Ja ga ik wellicht doen. Ik heb ze via de neuroloog en niet de huisarts. Volgens de verpleegster van de neuroloog waar ik telefonisch contact mee heb, horen deze klachten daar niet bij. Over dingen als duizeligheid kreeg ik alleen het advies om langzamer op te staan, waardoor ik me helemaal 70+ voel. Wellicht toch eens langs de huisarts om op z'n minst bloeddruk te checken. Het lijkt wel redelijk te helpen tegen migraine aanvallen, ben van 20 per maand naar zo'n 5 gegaan.quote:
[..]
Nee, ik ook niet, maar ik zou echt teruggaan naar je huisarts aangezien drie bijwerkingen al vermoeidheid, spierpijn en hoofdpijn zijn, plus een hele rits aan dingen die door een verminderde nierfunctie kunnen komen.
Ja, het kan heel lang goed gaan maar stress is iets wat stapelt... Plus dat je het dubbel terug krijgt als je het eerst negeert. En zo lang geleden vakantie gehad? Da's niet gezond.quote:
[..]
Zou beter kunnen, maar ik kan me niet voorstellen dat dat nou perse de oorzaak is. Sinds ik ben gestart met werken, werk ik al redelijk veel uren. Heb ook lange tijd rond de 55 uur gedaan en dat ging prima. Qua uren voelt dit niet perse als heel veel, al zijn de uren wel erg intensief. Ben er nog niet uit of leidinggeven aan een groot team echt iets voor mij is. Helpt ook niet mee dat de laatste vakantie al weer ruim 1.5 jaar terug is.
Je hebt op zich een hele goede nulmeting met je constante prestaties dus ik denk dat je er goed aan doet om deze dip in je prestaties serieus te nemen en uit te zoeken waar hij door komt. Je kunt er een hoop ellende mee voor zijn.
Ik denk echt dat je bij een arts, huisarts of sportarts moet beginnen. Sterkte!
Ja I know.quote:
[..]
Wie gaat er nou 110 km fietsen op een stadsfiets? Afijn
Ben van plan een echte fiets te kopen, maar ik maak niet zo makkelijk dat soort keuzes.
quote:Ik zou zeggen doe eens een sportmedische keuring, soms flink vergoed (eens per jaar)
https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/sportmedisch-onderzoek
Is sowieso wel grappig om allerlei gegevens te krijgen (VO2max, duurvermogen enz.)
quote:Deze zorgverzekeraar biedt vanuit de aanvullende verzekering geen vergoeding voor sportmedisch advies en/of onderzoek.
Ja zou ik eens moeten proberen. Die training dan, niet die vrouw. Ben niet zo van het commiten door dure dingen te kopen of abonnementen aan te gaan, maar kan op z'n minst eens een andere afstand proberen of iets van intervallen of zo.quote:Maar over je trainingen, je doet al heel lang exact hetzelfde, en je word ouder.
Zou wat meer variatie aan brengen, dan eens weer 5km lopen en koop eens een mtb of ga krachttraining doen. Doe eens een andere vrouw, zorg dat je testosteron flink op peil blijft.
Dat laatste is wel heel fijn. Die duizeligheid bij het opstaan is een bloeddruk-dingetje en vrij onschuldig. Ik moet al rustig opstaan sinds ik 12 ben dus da's niet iets om je 70+ door te voelenquote:
[..]
Ja ga ik wellicht doen. Ik heb ze via de neuroloog en niet de huisarts. Volgens de verpleegster van de neuroloog waar ik telefonisch contact mee heb, horen deze klachten daar niet bij. Over dingen als duizeligheid kreeg ik alleen het advies om langzamer op te staan, waardoor ik me helemaal 70+ voel. Wellicht toch eens langs de huisarts om op z'n minst bloeddruk te checken. Het lijkt wel redelijk te helpen tegen migraine aanvallen, ben van 20 per maand naar zo'n 5 gegaan.
Nouja, je wordt ouder. En je bent al tijden heel standaard bezig. Als je ouder wordt heb je meer herstel nodig en gaat alles wat je minder optimaal doet makkelijker pijn doen. Met name volume gaat je opbreken als je ouder wordt. Dus ver en intensief fietsen is iets warvan je moet herstellen. 100km fietsen is gewoon best een flinke inspanning, meer dan tien km hardlopen ook. Ookal doe je dat al een tijdje elke week.
Ik denk dat het al wel een paar keer gezegd is ; voeding, rust en je activiteit (als in hoeveelheid, intensiteit en soort) lijkt erg uit evenwicht.
Paar vragen:
1. Wat heb je volgens je bmr nodig aan kcals en als je dan fietst bijvoorbeeld : wat verbrand je nog meer? Is dat in balans met je voeding?
2. Doe je behalve in het weekend altijd hetzelfde, nog wel eens iets anders? Krachttraining bijvoorbeeld?
3. Als je kijkt naar intensiteit - hoe ziet het eruit qua hartslagzones? Als je die 15km loopt, in welke zone loop je dan afgelopen weken? Is deze zone hoger dan afgelopen jaren? Je zegt dat je tien slagen hoger zit? Dat lijkt op overtraining.
4. Is er iets veranderd aan je rust? Slaap je goed of heb je stress op je werk?
Ikzelf zou een goed kijken naar voeding, slaap en sport. Eventueel zou ik wat specifiek trainen op bijvoorbeeld vo2max of een wat intervallen lopen doordeweeks. En twee zware inspanningen achter elkaar is niet echt lekker voor je. Kans is dat je daar vroeger van herstelde en nu niet meer. Misschien kun je beter drie of vier keer wat minder lang sporten bijvoorbeeld. Een stuk wandelen is ook prima natuurlijk.
Het leest in iede rgeval als overtraining of in ieder geval flinke overreaching en het feit dat je niet echt traint, niet op je voeding let en uit het niets 2x flinke inspanningen doet, doet me vermoeden dat je in het weekend te veel doet en doordeweeks te weinig. Je bent niet hersteld van de zaterdag en zondag maak je dan meer kapot en word je minder fit omdat je neit (meer) kunt supercompenseren. Als je 25 bent kun je dat veel makkelijker.
Ik denk dat het al wel een paar keer gezegd is ; voeding, rust en je activiteit (als in hoeveelheid, intensiteit en soort) lijkt erg uit evenwicht.
Paar vragen:
1. Wat heb je volgens je bmr nodig aan kcals en als je dan fietst bijvoorbeeld : wat verbrand je nog meer? Is dat in balans met je voeding?
2. Doe je behalve in het weekend altijd hetzelfde, nog wel eens iets anders? Krachttraining bijvoorbeeld?
3. Als je kijkt naar intensiteit - hoe ziet het eruit qua hartslagzones? Als je die 15km loopt, in welke zone loop je dan afgelopen weken? Is deze zone hoger dan afgelopen jaren? Je zegt dat je tien slagen hoger zit? Dat lijkt op overtraining.
4. Is er iets veranderd aan je rust? Slaap je goed of heb je stress op je werk?
Ikzelf zou een goed kijken naar voeding, slaap en sport. Eventueel zou ik wat specifiek trainen op bijvoorbeeld vo2max of een wat intervallen lopen doordeweeks. En twee zware inspanningen achter elkaar is niet echt lekker voor je. Kans is dat je daar vroeger van herstelde en nu niet meer. Misschien kun je beter drie of vier keer wat minder lang sporten bijvoorbeeld. Een stuk wandelen is ook prima natuurlijk.
Het leest in iede rgeval als overtraining of in ieder geval flinke overreaching en het feit dat je niet echt traint, niet op je voeding let en uit het niets 2x flinke inspanningen doet, doet me vermoeden dat je in het weekend te veel doet en doordeweeks te weinig. Je bent niet hersteld van de zaterdag en zondag maak je dan meer kapot en word je minder fit omdat je neit (meer) kunt supercompenseren. Als je 25 bent kun je dat veel makkelijker.
Whatever...
Moest het googlen, bedoel je dit:quote:
Nouja, je wordt ouder. En je bent al tijden heel standaard bezig. Als je ouder wordt heb je meer herstel nodig en gaat alles wat je minder optimaal doet makkelijker pijn doen. Met name volume gaat je opbreken als je ouder wordt. Dus ver en intensief fietsen is iets warvan je moet herstellen. 100km fietsen is gewoon best een flinke inspanning, meer dan tien km hardlopen ook. Ookal doe je dat al een tijdje elke week.
Ik denk dat het al wel een paar keer gezegd is ; voeding, rust en je activiteit (als in hoeveelheid, intensiteit en soort) lijkt erg uit evenwicht.
Paar vragen:
1. Wat heb je volgens je bmr nodig aan kcals en als je dan fietst bijvoorbeeld : wat verbrand je nog meer? Is dat in balans met je voeding?
Volgens m'n fitbit heb ik die dag van het fietsen 5461 kcal verbruikt. Dat heb ik die dag vast niet gegeten, maar ik gok dat ik op doordeweekse dagen wel iets meer binnenkrijg dan ik verbruik.
Nope, eigenlijk altijd hetzelfdequote:2. Doe je behalve in het weekend altijd hetzelfde, nog wel eens iets anders? Krachttraining bijvoorbeeld?
Intensiteit is bij mij heel erg afhankelijk van het weer. In de zomer loop ik vaak continu tussen de 180 en 190 slagen, nu is het rond de 180. In de winter als het koud is, ligt het nog wat lager, zo'n 170. Ik ga vast gezeur krijgen dat dit veel te hoog is.quote:3. Als je kijkt naar intensiteit - hoe ziet het eruit qua hartslagzones? Als je die 15km loopt, in welke zone loop je dan afgelopen weken? Is deze zone hoger dan afgelopen jaren? Je zegt dat je tien slagen hoger zit? Dat lijkt op overtraining.
Slaap al tijden vrij matig, dus er is niet perse iets veranderd. Slaap gemiddeld 6.5 uur per nacht. Sinds corona is het iets meer geworden, daarvoor was het 6 uur gemiddeld. Wel wat stress op het werk, zou beter zijn als het wat minder is, maar dan moet ik waarschijnlijk wel een serieuze stap terug doen qua functie. Ik sluit het niet uit, maar het voelt wel als een grote stap en ook als falen.quote:4. Is er iets veranderd aan je rust? Slaap je goed of heb je stress op je werk?
Ik ga het eens proberen, misschien heb ik 12km hardlopen en 110km fietsen achterelkaar onderschat, maar het valt me wel tegen dat dat niet zou kunnen. Verder waren die andere weekenden dus niet twee dagen intensief sporten achterelkaar.quote:Ikzelf zou een goed kijken naar voeding, slaap en sport. Eventueel zou ik wat specifiek trainen op bijvoorbeeld vo2max of een wat intervallen lopen doordeweeks. En twee zware inspanningen achter elkaar is niet echt lekker voor je. Kans is dat je daar vroeger van herstelde en nu niet meer. Misschien kun je beter drie of vier keer wat minder lang sporten bijvoorbeeld. Een stuk wandelen is ook prima natuurlijk.
Wandelen doe ik regelmatig, heb ik niet in de overzichten gezet, maar loop vaak nog een keer of 2 per week een rondje van een uur tot anderhalf uur.
Mja, wellicht.quote:Het leest in iede rgeval als overtraining of in ieder geval flinke overreaching en het feit dat je niet echt traint, niet op je voeding let en uit het niets 2x flinke inspanningen doet, doet me vermoeden dat je in het weekend te veel doet en doordeweeks te weinig. Je bent niet hersteld van de zaterdag en zondag maak je dan meer kapot en word je minder fit omdat je neit (meer) kunt supercompenseren. Als je 25 bent kun je dat veel makkelijker.
Ik ga maar even kort door de bocht. Misschien bot, maar het is echt niet onaardig bedoeld:quote:
[..]
Moest het googlen, bedoel je dit:
[ afbeelding ]
Volgens m'n fitbit heb ik die dag van het fietsen 5461 kcal verbruikt. Dat heb ik die dag vast niet gegeten, maar ik gok dat ik op doordeweekse dagen wel iets meer binnenkrijg dan ik verbruik.
[..]
Nope, eigenlijk altijd hetzelfde
[..]
Intensiteit is bij mij heel erg afhankelijk van het weer. In de zomer loop ik vaak continu tussen de 180 en 190 slagen, nu is het rond de 180. In de winter als het koud is, ligt het nog wat lager, zo'n 170. Ik ga vast gezeur krijgen dat dit veel te hoog is.
[..]
Slaap al tijden vrij matig, dus er is niet perse iets veranderd. Slaap gemiddeld 6.5 uur per nacht. Sinds corona is het iets meer geworden, daarvoor was het 6 uur gemiddeld. Wel wat stress op het werk, zou beter zijn als het wat minder is, maar dan moet ik waarschijnlijk wel een serieuze stap terug doen qua functie. Ik sluit het niet uit, maar het voelt wel als een grote stap en ook als falen.
[..]
Ik ga het eens proberen, misschien heb ik 12km hardlopen en 110km fietsen achterelkaar onderschat, maar het valt me wel tegen dat dat niet zou kunnen. Verder waren die andere weekenden dus niet twee dagen intensief sporten achterelkaar.
Wandelen doe ik regelmatig, heb ik niet in de overzichten gezet, maar loop vaak nog een keer of 2 per week een rondje van een uur tot anderhalf uur.
[..]
Mja, wellicht.
1. Je eet te weinig voor de prestatie die je wilt doen, je hebt misschien wel vetreserves, maar die spreek je op de intensiteit waarop je sport niet voldoende aan.
2. Je herstelt niet/nauwelijks tussendoor
3. Je intensiteit is waarschijnlijk hoog tot zeer hoog en juist daarvan herstel je minder snel (je max hartslag is ongeveer 220-leeftijd, dat is niet voor iedereen hetzelfde, maar een uur op 180-190 is voor bijna iedereen aardig intensief). Wil je het echt weten en ook waar omslagpunten voor melkzuur liggen dan doe je een inspannignstest.
4. Je slaapt matig tot slecht en je traint alleen op heel laag niveau maar niet in de zones waar je wel conditie in opbouwt maar niet te veel vermoeidheid opbouwt.
Mijn advies, van een leek. Dus volg het vooral neit op als je beter advies krijgt:
1. Eet minder op dagen dat je niet beweegt en eet veel meer als je gaat fietsen. je lichaam heeft koolhydraten nodig als je op hoge hartslag gaat sporten. Weet je ook hoeveel eiwit je eet en nodig hebt? En hoeveel vetten en welke? Zorg dat je dat een beetje uitzoekt en passend eet.
2. Herstel, doe niet alleen intensieve inspanningen vlak achter elkaar maar doe dat op zaterdag en woensdag oid. En op zondag ga je lekker een stukje fietsen of wandelen op lage hartslag
3. Zorg dat je je hartslagzones kent, lees je in en leer om je conditie op te bouwen en niet alleen meer voluit te gaan. Daarmee breek je meer af dan dat je opbouwt zoals je gemerkt hebt. Veel fanatieke duursporters bevinden zich maximaal 10-15% in hoge hartslagzone (rondom of boven omslagpunt).
4. Doe verschillende soorten trainingen, liever 3x 1,5 uur en niet 1x4,5 uur, soms langzaam en lang, soms wat intervallen, en niet elke keer voluit. En doe eventueel ook wat krachttraining om niet te eenzijdig te sporten.
5. Doe voorlopig even rustig aan - als je echt tegen overtraining aan zit dan brand je binnenkort echt op en kun je een tijd niets meer. Dus nu even een paar weken rustig aan. Kun je je mooi inlezen en je plan om duurzaam ook nu je wat ouder wordt fit te zijn en blijven.
Whatever...
Oke neem ik mee.
Enige nuance die ik wil maken, is dat het fietsen uiteraard niet op die intensiteit was en ook vooral bedoeld als lekker een stukje fietsen wat alleen iets langer was geworden dan gepland. Gemiddelde hartslag was 126; 1/3 buiten zones, 1/3 vetverbranding en 1/3 cardio, geen enkele minuut in piek. De genoemde hartslagen waren alleen van toepassing op het hardlopen.
Enige nuance die ik wil maken, is dat het fietsen uiteraard niet op die intensiteit was en ook vooral bedoeld als lekker een stukje fietsen wat alleen iets langer was geworden dan gepland. Gemiddelde hartslag was 126; 1/3 buiten zones, 1/3 vetverbranding en 1/3 cardio, geen enkele minuut in piek. De genoemde hartslagen waren alleen van toepassing op het hardlopen.
3 uur lang op 190bpm lijkt me ook niet haalbaar. maar 100 km blijft een aardige inspanning. Mijn advies blijft wel gelijk. Je sport te hard, herstelt te weinig en traint niet voldoende, je maakt van elke workout een wedstrijd. Combineer dat met te weinig eten, slapen en wat ouder worden, dan ga je last krijgen.quote:
Oke neem ik mee.
Enige nuance die ik wil maken, is dat het fietsen uiteraard niet op die intensiteit was en ook vooral bedoeld als lekker een stukje fietsen wat alleen iets langer was geworden dan gepland. Gemiddelde hartslag was 126; 1/3 buiten zones, 1/3 vetverbranding en 1/3 cardio, geen enkele minuut in piek. De genoemde hartslagen waren alleen van toepassing op het hardlopen.
Een uur op 190 is gewoon hoog/intensief, zelfs als je aardig fit bent. Voor je hart en longen is dat een flinke belasting. Ookal is max hartslag genetisch bepaald, kan me niet voorstellen dat je die 12 km rustig aan doet, aan de tijd is dat ook wel te zien.
Als vuistregel is het verstandig om minstens 80% door te brengen in zone 1-2. En weinig in zone 3, die 10-20% breng je dan door in 4 en 5. Als je veel km maakt doe je misschien wel 90% in 1-2, sport je minder vaak is het misschien 80%. Dat is geen ijzeren wet ofzo, maar ik denk dat je wel ziet dat jij veel te intensief bezig bent. Om dat uur zo hard te gaan moet je eigenlijk ook een aantal keer veel rustiger trainen om capaciteit op te bouwen, herstel, bloedvaten. Etc.
Whatever...
Ik loop door, maar het voelt niet alsof ik om m'n max loop, maar gewoon op een tempo dat goed vol te houden voelt. Als ik echt een wedstrijd loop (1 keer gedaan) dan kan er nog wel een stuk af en loop ik zo'n 5-6% sneller. Normaal gesproken ben ik niet echt kapot na een training.quote:
[..]
3 uur lang op 190bpm lijkt me ook niet haalbaar. maar 100 km blijft een aardige inspanning. Mijn advies blijft wel gelijk. Je sport te hard, herstelt te weinig en traint niet voldoende, je maakt van elke workout een wedstrijd. Combineer dat met te weinig eten, slapen en wat ouder worden, dan ga je last krijgen.
Een uur op 190 is gewoon hoog/intensief, zelfs als je aardig fit bent. Voor je hart en longen is dat een flinke belasting. Ookal is max hartslag genetisch bepaald, kan me niet voorstellen dat je die 12 km rustig aan doet, aan de tijd is dat ook wel te zien.
Ik heb vaker het advies gehad ook rustigere trainingen te lopen, maar dat vind ik erg lastig.
zone 1 = vetverbranding, 2 = cardio. 3 is intensief?quote:Als vuistregel is het verstandig om minstens 80% door te brengen in zone 1-2. En weinig in zone 3, die 10-20% breng je dan door in 4 en 5. Als je veel km maakt doe je misschien wel 90% in 1-2, sport je minder vaak is het misschien 80%. Dat is geen ijzeren wet ofzo, maar ik denk dat je wel ziet dat jij veel te intensief bezig bent. Om dat uur zo hard te gaan moet je eigenlijk ook een aantal keer veel rustiger trainen om capaciteit op te bouwen, herstel, bloedvaten. Etc.
Wat bedoel je met 'die 10-20% breng je dan door in 4 en 5'?
4 en 5 is harder dan je ongeveer een uur kunt volhouden. Dus anaeroob.quote:
[..]
Ik loop door, maar het voelt niet alsof ik om m'n max loop, maar gewoon op een tempo dat goed vol te houden voelt. Als ik echt een wedstrijd loop (1 keer gedaan) dan kan er nog wel een stuk af en loop ik zo'n 5-6% sneller. Normaal gesproken ben ik niet echt kapot na een training.
Ik heb vaker het advies gehad ook rustigere trainingen te lopen, maar dat vind ik erg lastig.
[..]
zone 1 = vetverbranding, 2 = cardio. 3 is intensief?
Wat bedoel je met 'die 10-20% breng je dan door in 4 en 5'?
In elke zone verbrand je vet en in elke zone doe je iets aan je cardioconditie. Maar ik denk dat het klopt. 3 is de zone waarin de meeste mensen bovenin hun (tweede) omslagpunt hebben liggen, dat houd je dan net wel/niet een uur vol.
En je bent niet de enige die rustig trainen lastig vindt. Ik vind dat ook. Maar als ik het niet doe raak ik geblesseerd of te vermoeid. Dan zie ik minder progressie of dus een blessure. In de sportschool heb ik dat nog veel sterker... dan krijg ik bij te hoog volume vrij snel overbelastingsblessures, peesontstekingen enz.
Lees je eens een beetje in over inspanning, hartslagzones en wat belasting doet met je lichaam. Er zijn een paar onderverdelingen in hartslagzones waarvan de 5 het vaakst gebruikt wordt. Het is ook niet absoluut, maar een langzaam oplopende schaal. Onderin 3 voelt echt heel anders dan bovenin 3. Daarnaast heb je volgens sommigen eigenlijk maar 3 zones, gebaseerd op melkzuurvorming. Grens 1 is dan waar je melkzuur gaat maken, grens 2 is dan waar je lichaam de gemaakte melkzuur minder snel afbreekt dan je het maakt,m je verzuurt dus.
In de praktijk gebruikt je lichaam een mix aan brandstof, vet, koolhydraten, en afhankelijk van de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is verzuur je wel of niet. Maar al je niet genoeg eet, dan heb je onvoldoende glycogeen en moet je alles doen met vet - dat kost meer zuurstof en is daarmee veel zwaarder. Maar hier zijn hele boeken over volgeschreven, dus ik zou zeggen. Lees je in en begin met de basis. Goed eten (ook niet te veel, en ook voldoende eiwitten), hard trainen, maar niet te hard en goed rusten...
[ Bericht 18% gewijzigd door Spanky78 op 29-04-2021 22:56:43 ]
Whatever...
Dit,quote:
Waarom altijd gelijk de huisarts tip?
De meesten weten niks van training en sport.
Dan zou ik een sportmedische test gaan doen.
Wellicht kun je via je werkgever een preventief medisch onderzoek bij de afd. sportgeneeskunde doen?
Geef aan dat je problemen hebt na inspanning en je krijgt er een fiets/inspanningstest bij waarbij ze je hart, ademhaling en zuurstofopname meten.
De huisarts kan veel adviseren, maar een sportarts is wel de specialist hiervoor.
dag
-Tekort aan voedingsstoffen en vocht op de dagen dat je sport.
-Over het algemeen te weinig eiwitten in je dieet om te herstellen.
-Klachten kunnen ook stress gerelateerd zijn. 45 uur op kantoor per week is voor veel mensen niet te doen. Teveel bezig zijn op een dag (achter de computer) kan een slechte uitwerking hebben op je nachtrust. Op twee fronten wordt je herstel dan gesaboteerd.
-Te langdurig aan het sporten binnen een korte tijd (met daartussen een lange werkweek met weinig beweging). Kun je niet intenser sporten, maar de duur aanzienlijk verkorten? ipv 1-3 uur sporten, maximaal een half uur op een hogere intensiteit?
-Teveel snelle suikers die je bloedsuikerspiegel volledig ontregelen.
-Diabetes of een slecht werkende schildklier.
-Over het algemeen te weinig eiwitten in je dieet om te herstellen.
-Klachten kunnen ook stress gerelateerd zijn. 45 uur op kantoor per week is voor veel mensen niet te doen. Teveel bezig zijn op een dag (achter de computer) kan een slechte uitwerking hebben op je nachtrust. Op twee fronten wordt je herstel dan gesaboteerd.
-Te langdurig aan het sporten binnen een korte tijd (met daartussen een lange werkweek met weinig beweging). Kun je niet intenser sporten, maar de duur aanzienlijk verkorten? ipv 1-3 uur sporten, maximaal een half uur op een hogere intensiteit?
-Teveel snelle suikers die je bloedsuikerspiegel volledig ontregelen.
-Diabetes of een slecht werkende schildklier.
Toch twijfel ik niet of er meer aan de hand is. Echt deze hele week voel ik me belabberd en heb ik gruwelijke koppijn. Ik heb vandaag voor het eerst in jaren een middag vrij genomen omdat het werken echt niet meer ging. 
En elke nacht de afgelopen week heb ik minder dan 4 uur geslapen. Heb me zelden zo zwak en ellendig gevoeld.
En elke nacht de afgelopen week heb ik minder dan 4 uur geslapen. Heb me zelden zo zwak en ellendig gevoeld.
Anyway over dat sporten. Niet elke weekend hetzelfde, minder intensief, minder lang, etc.
Wat zouden jullie voor dit weekend aanraden? Een km of 7 lopen op een rustig tempo of zo?
Wat zouden jullie voor dit weekend aanraden? Een km of 7 lopen op een rustig tempo of zo?
|
|
