[Hardlopen] #1245 - Het loopt wel weer los

quote:

Op zondag 7 maart 2021 09:15 schreef Serinde het volgende:

[..]

Hoe gaat het nu met jou en je blessure?

Met mij gaat het goed! Met de blessure gaat het langzaam en frustrerend... Het gaat vooruit, maar het nog kleine stapjes dan baby steps... Dus ik wandel. En ik fiets. Het zou leuk zijn als het zwembad weer eens open ging

En met jou? Long time no see!

quote:

Op zondag 7 maart 2021 15:13 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Precies, vrijwel alle toplopers op de marathon doen aan krachttraining. Uiteraard wel aangepast zodat het in dienst van het hardlopen staat, maar de juiste krachttraining helpt ook bij het behouden van een efficiënte looptechniek als de vermoeidheid toeslaat en het verkleint de kans op blessures.

Zeker. In mijn geval echter is de krachttraining niet gericht op duursport en is de ‘Carry over’ beperkt. Ik voel het trouwens we degelijk dat de sportschool dicht is. En merk ook wel dat ik nu wat minder kan trainen (doe thuis wat met wat gewichten die ik heb). Ben overigens van nature niets perse een duursporter trouwens. Meer talent voor explosieve sporten met ballen enzo.

Ben er van overtuigd dat zoals ik het nu doe zorgt voor allround fitness. Niet extreem snel of zo’n ‘Dolf Jansen’ lichaam voor marathons, maar een sterk en atletisch lichaam dat ook redelijk in conditie is. Dat is ook wat ik wil, hoef geen wedstrijden te winnen of echt zoals een bodybuilder wedstrijdlean op het strand te verschijnen.

Overigens zou ik elke duursporter adviseren krachttraining te doen. Om blessures te voorkomen, zwaktes of imbalans weg te werken en als je met voeding omgaat zoals een bodybuilder denk ik dat er voor velen nog veel winst te behalen valt! Bodybuilders aan de andere kant doen meestal veel te weinig cardio/conditietraining. Groot, sterk en weinig vet, maar wel buiten adem bovenaan de trap. Da’s ook niets.

Nouja; ik bedoel te zeggen dat ik best tien kilo zou kunnen afvallen en een stuk sneller zou moeten gaan rennen. Maar dat ik dat eigenlijk niet wil. Ik wil mijn huidige redelijk gespierde lichaam zo fit mogelijk hebben

quote:

Op zondag 7 maart 2021 15:54 schreef minilot het volgende:
Zucht. Ik weet dat het handig zou zijn om buiten het om de dag hardlopen ook iets van krachttraining te doen en ik neem het mee elke week voor en het komt er nooit van. Kan er simpelweg de motivatie niet voor opbrengen en weet niet zo goed wat ik daaraan kan doen..

In niet Corona-tijd zou ik zeggen; ga bij een atletiekvereniging, daar doe je vaak al veel goede oefeningen in de warming up en kun je de krachttraining thuis wel missen. In een groep is het gezelliger.
Nu thuis.. ik vind het krachttrainen ook niet erg leuk, maar ik weet hoeveel baat ik er bij heb. Dus is het gewoon 'ingeroosterd' in mijn hoofd op maandag en vrijdag en dan ben ik blij dat het er weer op zit

quote:

Op zondag 7 maart 2021 15:54 schreef minilot het volgende:
Zucht. Ik weet dat het handig zou zijn om buiten het om de dag hardlopen ook iets van krachttraining te doen en ik neem het mee elke week voor en het komt er nooit van. Kan er simpelweg de motivatie niet voor opbrengen en weet niet zo goed wat ik daaraan kan doen..

Ik heb ook een schurfthekel aan krachttraining, maar je maakt al een verschil met bijv per week 2x20-30 minuten corestability training.

quote:

Op zondag 7 maart 2021 15:14 schreef Guppy het volgende:

[..]

Met mij gaat het goed! Met de blessure gaat het langzaam en frustrerend... Het gaat vooruit, maar het nog kleine stapjes dan baby steps... Dus ik wandel. En ik fiets. Het zou leuk zijn als het zwembad weer eens open ging

En met jou? Long time no see!

Vooruit is in ieder geval iets

Ik ben in week 6 van mijn Garmin opbouw programma. Door nog steeds dichte sportschool toch maar weer wat hardlopen. Kuiten gaan aardig.

quote:

Op zondag 7 maart 2021 16:17 schreef minilot het volgende:

[..]

Dat lijkt me als kluizenaar echt compleet de hel!

Eén van de voornaamste redenen voor het om 04:30 al buiten gaan hollen is het voortreffelijke alleen-op-de-wereld-gevoel. Op regelmatige basis met andere mensen samen hardlopen komt me redelijk weerzinwekkend voor

Oke, goed punt Al zijn hardlopers in het algemeen wel meer eigengereide mensen dan de gemiddelde clubjessporters, bij ons wordt er buiten de warming up om ook niet zoveel gepraat

Ik heb juist de mooiste vriendschappen overgehouden aan hardlopen en hardloopgerelateerde praktijken

quote:

Op zondag 7 maart 2021 16:18 schreef minilot het volgende:

[..]

Het zou ook eigenlijk wel moeten ja

Nog specifieke linkjes naar hoe zo'n dertig minuten core stability eruit zou moeten zien toevallig?

Ik heb een aantal documenten met een zooi oefeningen waar ik er telkens een aantal uit pluk. Zal deze week eens kijken of ik ze ergens online kan gooien.

quote:

Op zondag 7 maart 2021 17:43 schreef YUR het volgende:
Ik heb juist de mooiste vriendschappen overgehouden aan hardlopen en hardloopgerelateerde praktijken

Ik ook! En we doen ook genoeg gezellige dingen om het lopen heen. Maar als ik een keer 90 minuten stilzwijgend naast een loopmaatje wil lopen kan dat ook..

quote:

Op zondag 7 maart 2021 16:31 schreef Serinde het volgende:

[..]

Vooruit is in ieder geval iets

Ik ben in week 6 van mijn Garmin opbouw programma. Door nog steeds dichte sportschool toch maar weer wat hardlopen. Kuiten gaan aardig.

Klinkt goed! Hoeveel weken is dat opbouw schema?

Ik hoop ergens dit jaar ook nog eens te gaan opbouwen! De enige troost is dat er geen evenementen zijn en ik in dat opzicht dus ook niks "mis"...

quote:

Op zondag 7 maart 2021 16:18 schreef minilot het volgende:

[..]

Het zou ook eigenlijk wel moeten ja

Nog specifieke linkjes naar hoe zo'n dertig minuten core stability eruit zou moeten zien toevallig?

Even YouTube naar: planken (allerlei varianten), Superman (diverse varianten), mountain climber, weighted lunges (die je met een paar dumbells of een rug tas met een paar flessen water of iets anders zwaars erin), single leg deadlifts...

quote:

Op zondag 7 maart 2021 18:51 schreef Guppy het volgende:

[..]

Klinkt goed! Hoeveel weken is dat opbouw schema?

Ik hoop ergens dit jaar ook nog eens te gaan opbouwen! De enige troost is dat er geen evenementen zijn en ik in dat opzicht dus ook niks "mis"...

Ik heb een schema van 11 weken. Een keertje missen is dan minder erg en op deze manier lukt het best aardig

quote:

Op zondag 7 maart 2021 17:43 schreef YUR het volgende:
Ik heb juist de mooiste vriendschappen overgehouden aan hardlopen en hardloopgerelateerde praktijken

hear, hear!!
hardlopen is voor mij vriendschap!
En juist met mensen waar ik normaal gesproken niet mee om zou gaan, van kapitailistische bankiers tot psychologisch verpleegkundigen en linkse boomknuffelaars

quote:

Op zondag 7 maart 2021 18:59 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Even YouTube naar: planken (allerlei varianten), Superman (diverse varianten), mountain climber, weighted lunges (die je met een paar dumbells of een rug tas met een paar flessen water of iets anders zwaars erin), single leg deadlifts...

Burpees!

quote:

Op zondag 7 maart 2021 14:29 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Dat ligt er maar net aan wat je in de sportschool doet natuurlijk. Ik ben er van overtuigd dat je hier ongelijk hebt namelijk.

Als je door krachttraining de 100 kilo over gaat, denk ik dat die spieren je meer in de weg zitten dan helpen op langere afstanden.

Dat is iets anders dat krachttraining an sich niet goed zou zijn, dat ben ik met een ieder hier eens, en heb ik ook niet beweerd.

quote:

Op maandag 8 maart 2021 09:02 schreef Corniel het volgende:

[..]

Als je door krachttraining de 100 kilo over gaat, denk ik dat die spieren je meer in de weg zitten dan helpen op langere afstanden.

Dat is iets anders dat krachttraining an sich niet goed zou zijn, dat ben ik met een ieder hier eens, en heb ik ook niet beweerd.

Mwa...dat ligt een beetje aan de oefening waarmee je door de 100kg gaat denk ik.
Met een deadlift of eventueel een backsquat kom je relatief snel aan die 100kg, en die twee oefeningen gaan je met lopen ook echt wel helpen.
100kg benchpress is daarentegen een heel stuk lastiger te behalen en ook best zinloos voor je loopprestaties

quote:

Op maandag 8 maart 2021 09:13 schreef YUR het volgende:

[..]

Mwa...dat ligt een beetje aan de oefening waarmee je door de 100kg gaat denk ik.
Met een deadlift of eventueel een backsquat kom je relatief snel aan die 100kg, en die twee oefeningen gaan je met lopen ook echt wel helpen.
100kg benchpress is daarentegen een heel stuk lastiger te behalen en ook best zinloos voor je loopprestaties

Volgens mij gaat het om toename van je eigen gewicht door krachttraining en niet over hoeveel gewicht je lift
Als hardloper kun je doorgaans prima sterker worden met krachttraining zonder daar kilo's van aan te komen.

Ik moest hierom lachen.

quote:

Op maandag 8 maart 2021 09:17 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Volgens mij gaat het om toename van je eigen gewicht door krachttraining en niet over hoeveel gewicht je lift
Als hardloper kun je doorgaans prima sterker worden met krachttraining zonder daar kilo's van aan te komen.

Precies, ik heb ook 100kg+ squads gedaan, en legpress tot meer dan 200kg. Nooit boven de 70kg eweest zelf.

Het blijft maandagochtend

Ik ga ff krachttraining doen

quote:

Op dinsdag 2 maart 2021 21:55 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik heb nog wel een leuke.. zouden jullie je voor en na laten willen testen, net zoals bij de proefevenementen en congressen, als je dan weer een echte hardloopwedstrijd met een paar honderd/duizend man zou mogen lopen?

Misschien, maar dan moet er wel een verplichting voor iedereen aan zitten dat er ook daadwerkelijk achteraf nog getest wordt. Bij zo'n proefevenement van laatst bleek 20% zich achteraf niet te laten testen.

Verder: ik hoop dat er een vaccinatieverplichting komt om mee te mogen doen aan evenementen of naar concerten/theaters/festivals/alles te mogen gaan.

quote:

Op zondag 7 maart 2021 17:43 schreef YUR het volgende:
Ik heb juist de mooiste vriendschappen overgehouden aan hardlopen en hardloopgerelateerde praktijken

quote:

Op zondag 7 maart 2021 20:31 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

hear, hear!!
hardlopen is voor mij vriendschap!
En juist met mensen waar ik normaal gesproken niet mee om zou gaan, van kapitailistische bankiers tot psychologisch verpleegkundigen en linkse boomknuffelaars

Dit is wel waar ja. Mijn leven had er echt heel anders uitgezien als ik niet ooit op een avond in augustus 2010 naar buiten gegaan was om voor het eerst te gaan hardlopen.