[Hardlopen] #1244 - Het loopt wel weer los

We kunnen het ook over voetbal, ruimtevaart of de productie van muismatten hebben hier

Na een paar weken van aanmodderen qua training vanwege de avondklok en daardoor ook teruglopende prestaties qua tempo de boel helemaal omgegooid en aan een nieuw schema begonnen. Schema was eerst trainen op de woensdag, zaterdag en zondag met een lange easy run, een korte herstelloop en een tempo / interval training.

Horloge gaf vaak aan dat trainingen niet productief waren, te dicht op elkaar (zaterdag/zondag) en zag dat het tegenviel qua tempo en hartslag (hoger dan normaal). Ook de 80/20 verhouding qua easy en tempo was nogal scheef en het aantal gelopen kilometers per week zat ver onder wat ik wilde en eind 2020 liep.

Nieuwe schema is nu 4x een rustige loop van zo'n 8-10km per keer in zone 2. Die loop ik dan maandag en dinsdag na het werk en donderdag en vrijdag 's ochtends vroeg voor het werk. Zaterdag dan een langere loop met wat tempo blokken erin. Doel is om elke week richting de 50km te gaan en langzaam maar zeker het tempo voor de rustige loopjes te verhogen terwijl ik wel in zone 2 blijf qua hartslag

Nu bezig aan de tweede week van dit schema en bevalt eigenlijk heel erg goed, zelfs het vroege opstaan. Merk ook dat het nu lekkerder gaat met zowel qua hartslag (lager) en het tempo houden. Zo vroeg lopen in alle rust geeft een lekker voldaan gevoel en dan heb je verder nog de hele dag en avond vrij qua training.

quote:

Op zaterdag 27 februari 2021 10:33 schreef GwaiLow het volgende:
Wat stellen jullie doorgaans op het hoofdscherm van je horloge in om weer te geven? Tijd, tempo, snelheid, gemiddeld tempo, gemiddelde snelheid, hartslag, afstand. Op mijn horloge kan ik er 3 weergeven. Zit altijd een beetje te twijfelen wat nou de beste keuze is. Hangt uiteraard af van de training die je doet. Maar ga even uit van een halve marathon waarbij je rond een bepaald tempo wil lopen.

Op mijn Garmin heb ik (als ik geen workout doe) huidig tempo, verstreken tijd, verstreken afstand en hartslag op het display staan.

Voor trainingen kan je voor zover ik het weet het niet instellen wat je precies wilt zien. Ik train meestal op tempo en dan of een specifieke tijd of afstand (meestal het laatste). Dan toont het display ook je huidige tempo, nog te lopen afstand / tijd en snelheid als ik het goed zeg.

Voor races gebruik ik Peters Race Pacer als display maar dat kan alleen op een Garmin horloge. Wel een super handige display want je kan dan een afstand en gewenste eindtijd instellen. Je ziet dan tijdens het lopen of je voor of achter je schema loopt qua tijd in combinatie met de gewenste eindtijd.

Het voordeel is wel weer dat ik na een marathon meestal een week spierpijn heb, dus dan blijf ik wel vrijwillig thuis hoor

Ik volg het schema van Jeff Galloway dat Garmin heeft ingeprogrammeerd. Ik wil een HM onder de 1:40 lopen en het schema past tot nu toe goed bij m'n fitheid. En dat hoop ik met het einddoel dus verder op te krikken.

Veel cadansoefeningen, acceleratie gliders, heuveltrainingen en intervallen. Tis heel anders dan wat ik eerst deed. Ben benieuwd hoe het resultaat gaat zijn

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 11:44 schreef Black-Hole het volgende:

[..]

Op mijn Garmin heb ik (als ik geen workout doe) huidig tempo, verstreken tijd, verstreken afstand en hartslag op het display staan.

Voor trainingen kan je voor zover ik het weet het niet instellen wat je precies wilt zien. Ik train meestal op tempo en dan of een specifieke tijd of afstand (meestal het laatste). Dan toont het display ook je huidige tempo, nog te lopen afstand / tijd en snelheid als ik het goed zeg.

Voor races gebruik ik Peters Race Pacer als display maar dat kan alleen op een Garmin horloge. Wel een super handige display want je kan dan een afstand en gewenste eindtijd instellen. Je ziet dan tijdens het lopen of je voor of achter je schema loopt qua tijd in combinatie met de gewenste eindtijd.

Oke, goed om te weten! Dat ''huidig tempo''. Zou het horloge dat elke 100 meter (oid) opnieuw meten?

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 13:02 schreef Neo-Mullen het volgende:
Ik volg het schema van Jeff Galloway dat Garmin heeft ingeprogrammeerd. Ik wil een HM onder de 1:40 lopen en het schema past tot nu toe goed bij m'n fitheid. En dat hoop ik met het einddoel dus verder op te krikken.

Veel cadansoefeningen, acceleratie gliders, heuveltrainingen en intervallen. Tis heel anders dan wat ik eerst deed. Ben benieuwd hoe het resultaat gaat zijn

Wat is een accelleratie glider?

Wat een heerlijk hardloopweer vandaag. Net 15km er weer op zitten, weinig wind, lekker zonnetje, veel zuurstof!

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 13:02 schreef Neo-Mullen het volgende:
Ik volg het schema van Jeff Galloway dat Garmin heeft ingeprogrammeerd. Ik wil een HM onder de 1:40 lopen en het schema past tot nu toe goed bij m'n fitheid. En dat hoop ik met het einddoel dus verder op te krikken.

Veel cadansoefeningen, acceleratie gliders, heuveltrainingen en intervallen. Tis heel anders dan wat ik eerst deed. Ben benieuwd hoe het resultaat gaat zijn

Met de Run Walk Run methode? Ik ben zo ook begonnen met het schema voor een halve maar uiteindelijk op een ander schema overgestapt zonder Run Walk Run.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 13:15 schreef GwaiLow het volgende:

Oke, goed om te weten! Dat ''huidig tempo''. Zou het horloge dat elke 100 meter (oid) opnieuw meten?

Oef goede vraag, in mijn beleving wordt het aardig realtime bijgehouden en zeker vaker dan eens om de 100 meter gemeten.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 13:25 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Wat is een accelleratie glider?

Oefening van 30 seconden waar je van wandeltempo naar bijna sprinten naar wandelen gaat. De bedoeling is om dit geleidelijk te doen.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 13:45 schreef Black-Hole het volgende:

[..]

Met de Run Walk Run methode? Ik ben zo ook begonnen met het schema voor een halve maar uiteindelijk op een ander schema overgestapt zonder Run Walk Run.
[..]

Oef goede vraag, in mijn beleving wordt het aardig realtime bijgehouden en zeker vaker dan eens om de 100 meter gemeten.

Met run walk run inderdaad. Het is erg gericht op intervallen. Tijdens de echte poging tot 1u40m ga ik natuurlijk niet wandelen maar dat is vgm ook niet de bedoeling.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 14:41 schreef Neo-Mullen het volgende:

[..]

Oefening van 30 seconden waar je van wandeltempo naar bijna sprinten naar wandelen gaat. De bedoeling is om dit geleidelijk te doen.

Ah, die ken ik als strides. Ik doe er meestal 6-8 met 1 minuutje pauze tussendoor zo 1x per week. Alleen ga je dan wel van bijna topsnelheid weer direct naar 'langzaam'.

Conditie komt langzaam weer terug. Zonder overdreven mijn best te doen 6 km in 32.10.

Het beste nieuws is dat ik geen last kreeg van mijn knie, dat is altijd een dingetje als ik weer begin met rennen.

quote:

Op vrijdag 5 maart 2021 13:51 schreef PippenScottie het volgende:
Conditie komt langzaam weer terug. Zonder overdreven mijn best te doen 6 km in 32.10.

Het beste nieuws is dat ik geen last kreeg van mijn knie, dat is altijd een dingetje als ik weer begin met rennen.

Heb je er ooit een blessure aan gehad?

quote:

Op vrijdag 5 maart 2021 15:33 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Heb je er ooit een blessure aan gehad?

Nooit iets gescheurd oid. Het is een pijn van overbelasting. Naarmate ik fitter ben kan ik langer rennen voor ik er last van krijg.

Zo. Wat begon als een tempo run maar wat doorgetrokken. 10km in 50:21. Dat is een Pr en ik had nog wel iets harder gekund. Laatste drie dik onder de 5:00/km gelopen. De progressie is er echt

Ingeschreven voor de Rotterdamse 42,2km om een startbewijs over te nemen
Zodra dat is gelukt, is de eerstvolgende editie sowieso van mij
*hyped

22,22km afgestreept voor de Duivelse Double Digits Challenge. Toen maar doorgelopen tot 22,60 want ik had niet zoveel zin om te wandelen

Dat is wel het lekkere van doelloos rondlopen, het is niet zo erg om wat vaker zwaardere en langere inspanningen te doen want ik heb toch alle tijd om te herstellen

quote:

Op vrijdag 5 maart 2021 22:09 schreef Spanky78 het volgende:
Zo. Wat begon als een tempo run maar wat doorgetrokken. 10km in 50:21. Dat is een Pr en ik had nog wel iets harder gekund. Laatste drie dik onder de 5:00/km gelopen. De progressie is er echt

Heb zelf toevallig ook gisteren ook een snelle 10km gelopen in 47 minuten. Mijn PR van 1.5 jaar geleden is 46 min tijdens de Singelloop, maar sinds ik 2.5 maand geleden weer begon met hardlopen had ik eigenlijk niet kunnen denken de 10k nu al in 47min te kunnen lopen, dus best tevreden!

50 min is ook heel netjes. Leuke doelstelling om 'm een keer onder de 50 minuten te lopen!

'Vroegah" was er een site waar je kon aangeven welke schoenen je had en dan kon je aan de hand daarvan schoenen zoeken die er op leken..

Mijn New Balance 1080 V3 waren eigenlijk mn fijnste schoenen ever en ik zou eigenlijk wel nieuwe schoenen willen die daar het meest op lijken. (zo jammer dat de nieuwere versies van die schoen er niet meer op lijken..)

weet iemand nog welke site dat is?

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 14:36 schreef GwaiLow het volgende:

[..]

Heb zelf toevallig ook gisteren ook een snelle 10km gelopen in 47 minuten. Mijn PR van 1.5 jaar geleden is 46 min tijdens de Singelloop, maar sinds ik 2.5 maand geleden weer begon met hardlopen had ik eigenlijk niet kunnen denken de 10k nu al in 47min te kunnen lopen, dus best tevreden!

50 min is ook heel netjes. Leuke doelstelling om 'm een keer onder de 50 minuten te lopen!

47 minuten is nog even doortrainen voor mij (als ik het überhaupt ooit haal met mijn 102 kilo bodybuilders lichaam)

Volgende doel is onder de 50. Dat gaat me wel lukken gezien de laatste 4 kilometers. Eigenlijk is mijn doel ook nog een 5km onder de 21:00 en daarna 20:00.

Genoeg om naartoe te werken dus.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 15:10 schreef E.T. het volgende:
'Vroegah" was er een site waar je kon aangeven welke schoenen je had en dan kon je aan de hand daarvan schoenen zoeken die er op leken..

Mijn New Balance 1080 V3 waren eigenlijk mn fijnste schoenen ever en ik zou eigenlijk wel nieuwe schoenen willen die daar het meest op lijken. (zo jammer dat de nieuwere versies van die schoen er niet meer op lijken..)

weet iemand nog welke site dat is?

Dat is een goede vraag! Ik zou zoiets ook wel willen. Mijn inmiddels totaal uit elkaar gevallen Brooks Ghost 8 waren fantastisch, maar inmiddels zitten ze op 12 of zo en het lijkt er niet eens meer op.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 16:01 schreef Spanky78 het volgende:
Eigenlijk is mijn doel ook nog een 5km onder de 21:00 en daarna 20:00.

Genoeg om naartoe te werken dus.

Dat zijn doelen die wel veel strakker liggen dan onder de 47 minuten op de 10:
20:59 is equivalent aan 43:43
19:59 is equivalent aan 41:38

Succes met de trainingen!

quote:

Op zaterdag 6 maart 2021 16:01 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

47 minuten is nog even doortrainen voor mij (als ik het überhaupt ooit haal met mijn 102 kilo bodybuilders lichaam)

Volgende doel is onder de 50. Dat gaat me wel lukken gezien de laatste 4 kilometers. Eigenlijk is mijn doel ook nog een 5km onder de 21:00 en daarna 20:00.

Genoeg om naartoe te werken dus.

Ja, ik wil ook graag onder de 21 en 20min op de 5 lopen. Probeer daar ook naartoe te werken. Wat goede interval trainingen doen, en dan eens een poging wagen om onder de 21 te komen.