[Hardlopen] #1240 - Waar rennen zonder topic

quote:

Op maandag 9 november 2020 12:50 schreef Black-Hole het volgende:
tten en drankjes; wie gebruikt hier extra voeding tijdens trainingen en/of wedstrijden? Wanneer gebruik je het en wat gebruik je dan? Ben daar wel benieuwd naar want denk dat het heel erg verschilt per persoon.

Zelf gebruik ik sinds kort bij lange trainingen / duurlopen / wedstrijden van meer dan 1,5 uur Tailwind als 'voeding'. Heb daar wat proefverpakkingen van besteld om te proberen nadat ik er goede verhalen over had gehoord.

Bevalt heel erg goed omdat het oplosbaar is in water wat ik dan toch al meenam gezien de afstand en het heel makkelijk drinkt en je ook geen extra gels meer nodig hebt. Zelf ook helemaal geen last van mijn maag tijdens het lopen.

Ik gebruik het tijdens wedstrijden bij halve en hele marathons, en als ik in training ben voor de halve marathon oefen ik er vaak 1 of 2 trainingen mee, in training voor de hele marathon wellicht wat vaker omdat je bij alle 30+ trainingen eigenlijk wel wat nodig hebt. Verder loop ik best vaak rond de 1,5 uur maar dan neem ik niks mee.
Drinken is zeker in de zomer ook wel fijn maar altijd lastig te organiseren, soms verstop ik een bidon in het bos of bij de atletiekbaan. Ik heb wel eens Maurten gebruikt, prima ervaringen mee, maar ik heb eigenlijk ook nooit last van Powerbar of Sis.

Ik gebruik gelletjes tijdens lange trainingen, maar dat is al even geleden en inmiddels heb ik een hele doos vol gelletjes die eigenlijk over de datum zijn

Eigenlijk moet ik dat gewoon weer doen, ik merk dat het wel helpt, ook als het misschien vooral mentaal is. Qua drinken heb ik alleen water mee in de Camelbak, maar ook dat is alweer een tijd terug.

Ik neem bij langere duurlopen vaak wat water/sportdrank en een paar gelletjes mee. Gelletjes (sis lime) meer om er aan te wennen en om een beetje de sleur te doorbreken. Overigens wel zonder cafeïne allemaal, zo serieus neem ik mijn eigen prestaties nou ook weer niet.

Als ik richting een marathon ga trainen dan heb ik die caffeine gelletjes wel echt nodig. Als je op een gegeven moment 2 a 2,5u aan 't lopen bent, dan kun je wel een opkikkertje gebruiken. Het leuke is er na anderhalf uur toch wel ruimschoots vanaf en beginnen verveling, vermoeidheid en pijntjes op te treden. Die caffeine doet dan precies even wat ik nodig heb: een schop(je) onder m'n kont geven

quote:

Op maandag 9 november 2020 13:06 schreef heywoodu het volgende:
Qua drinken heb ik alleen water mee in de Camelbak

Ik gebruik hier ook een Camelback / trail backpack voor drinken. Kan ik ook gelijk de rest van de spulletjes / kleding meenemen indien nodig.

Zo'n belt heb ik ook wel een geprobeerd net als een bidon in m'n handen maar dat vind ik persoonlijk niks.

Ok, na jaren op het schema van mijn club te hebben gelopen, moet ik het nu zelf gaan uitzoeken.

Dus: Wie heeft er goede ervaringen met een online schema of een online coach?

Kom maar op met de tips!

Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.

http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf

Weet niet wat je doel is?

quote:

Op maandag 9 november 2020 22:30 schreef Sport_Life het volgende:
Ik heb een goed schema (..)

Weet niet wat je doel is?

Mooi schema, al is zes dagen per week voor velen nogal veel.

quote:

Op maandag 9 november 2020 23:18 schreef Corniel het volgende:

[..]

Mooi schema, al is zes dagen per week voor velen nogal veel.

Een marathon in 3 uur is ook best ambitieus...

quote:

Op maandag 9 november 2020 22:30 schreef Sport_Life het volgende:
Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.

http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf

Weet niet wat je doel is?

Thanks!

Mijn doel is om weer terug op het niveau te komen waar ik was. Dat wil zeggen: Ik wil weer ultratrails gaan lopen. Tijd is minder belangrijk, ik wil vooral makkelijk weer uren kunnen maken.

Ik combineer lopen met Crossfit en tegenwoordig ook de racefiets (en Zwift )

quote:

Op dinsdag 10 november 2020 07:21 schreef Cynic het volgende:

[..]

Een marathon in 3 uur is ook best ambitieus...

Ach...

quote:

Op maandag 9 november 2020 22:30 schreef Sport_Life het volgende:
Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.

http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf

Weet niet wat je doel is?

Waarom zou je de rustige weken er dan uit halen?

quote:

Op maandag 9 november 2020 22:30 schreef Sport_Life het volgende:
Ik heb een goed schema voor de marathon in 3 uur. Maar je kunt de rustige weken er ook uithalen voor variatie zonder doel. Ben zelf tot week 10 gekomen en toen kwam corona.

http://members.ziggo.nl/r(...)_streeftijd_3uur.pdf

Weet niet wat je doel is?

Ik red week 1 nog niet eens Jezus

quote:

Op dinsdag 10 november 2020 07:53 schreef YUR het volgende:

[..]

Thanks!

Mijn doel is om weer terug op het niveau te komen waar ik was. Dat wil zeggen: Ik wil weer ultratrails gaan lopen. Tijd is minder belangrijk, ik wil vooral makkelijk weer uren kunnen maken.

Ik combineer lopen met Crossfit en tegenwoordig ook de racefiets (en Zwift )

Het schema bouwt op naar 80-100km per week . Ik liep eerder nooit korter dan 10km per rondje, maar in dit schema zit een wekelijks rondje van 5km, die is even belangrijker als de interval van 17km (namelijk om blessures te voorkomen). Wel heel vreemd om binnen 25min alweer terug te zijn .

Je zou wat snelle intervallen weg kunnen laten als ultratrails je doel is.

En ik combineerde het met dagelijks naar werk fietsen (10km).

[ Bericht 1% gewijzigd door Sport_Life op 10-11-2020 09:34:11 ]

quote:

Op dinsdag 10 november 2020 08:26 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Waarom zou je de rustige weken er dan uit halen?

Ik bedoel het andersom: rustige weken juist wel lopen.

quote:

Op dinsdag 10 november 2020 09:09 schreef Sport_Life het volgende:

[..]

Ik bedoel het andersom: rustige weken juist wel lopen.

Aha. Even eerlijk: ik denk dat het schema wat je postte maar voor misschien 5% van de lopers geschikt is. Voor de meesten zal het een snelweg naar blessures zijn.

quote:

Op dinsdag 10 november 2020 08:25 schreef Corniel het volgende:

[..]

Ach...

Ik heb het voorlopig niet in de planning in ieder geval! Volgens het rekentooltje zou heb op basis van mijn snelste 5km ook helemaal niet haalbaar zijn.
Daar leg ik me dan ook graag bij neer.

Het feit dat alle wedstrijden weer verplaatst worden heeft ook wel een voordeel. Je kunt nu echt de tijd nemen om goed op te bouwen. In deze winter een goede basis bouwen, krachttraining, bos/cross/heuveltraining, lange duur met aerobe blokken. In het voorjaar de snelheid weer oppakken en focussen op de korte afstanden. En dan vanaf de zomer specifiek gaan trainen voor een najaarsmarathon, die hopelijk dan echt door kan gaan.

quote:

Op dinsdag 10 november 2020 07:53 schreef YUR het volgende:

[..]

Thanks!

Mijn doel is om weer terug op het niveau te komen waar ik was. Dat wil zeggen: Ik wil weer ultratrails gaan lopen. Tijd is minder belangrijk, ik wil vooral makkelijk weer uren kunnen maken.

Ik combineer lopen met Crossfit en tegenwoordig ook de racefiets (en Zwift )

Je zou toch denken dat het dan "gewoon" een kwestie is van het geleidelijk opvoeren van het aantal kilometers. Dus intervallen e.d. kan je rustig schrappen. Daar heb je verder geen schema voor nodig. Sterker nog, ik denk dat het je alleen maar demotiveert als je toch niet traint om sneller te worden.

Crossfitten is wel handig om op ultratrails boomstammen die in de weg liggen te kunnen wegsmijten.

quote:

Op dinsdag 10 november 2020 12:02 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Je zou toch denken dat het dan "gewoon" een kwestie is van het geleidelijk opvoeren van het aantal kilometers. Dus intervallen e.d. kan je rustig schrappen. Daar heb je verder geen schema voor nodig. Sterker nog, ik denk dat het je alleen maar demotiveert als je toch niet traint om sneller te worden.

Crossfitten is wel handig om op ultratrails boomstammen die in de weg liggen te kunnen wegsmijten.

Precies, dan hoef ik er ook niet meer overheen.

Ik wil er wel een vorm van intervallen in houden, om het lopen zo wat interessanter te houden. Het is gewoon leuk

Een schema is ook niet alleen maar om sneller te worden he. Het voordeel van een schema kan ook zijn dat het lopen afwisselender blijft, waardoor het leuker is, je minder snel overtraind raakt. En het schema kan er ook voor zorgen dat je juist niet teveel doet.

quote:

Op dinsdag 10 november 2020 10:09 schreef La_Tramposa het volgende:
Het feit dat alle wedstrijden weer verplaatst worden heeft ook wel een voordeel. Je kunt nu echt de tijd nemen om goed op te bouwen. In deze winter een goede basis bouwen, krachttraining, bos/cross/heuveltraining, lange duur met aerobe blokken. In het voorjaar de snelheid weer oppakken en focussen op de korte afstanden. En dan vanaf de zomer specifiek gaan trainen voor een najaarsmarathon, die hopelijk dan echt door kan gaan.

Dat is mijn plan voor nu ook, wilde eerst nog specifiek voor de 10km of halve marathon trainen maar heb besloten om nu zo'n 3 tot 4 keer per week te trainen waarvan minimaal een temporun, interval en lange loop zijn en dan gebaseerd op 80 / 20 qua inspanning.

Wil alleen kijken of ik geleidelijk het tempo iets kan opvoeren net als het aantal kilometers. Het echte tempowerk komt later wel weer als er wedstrijden zijn.

quote:

Op dinsdag 10 november 2020 14:30 schreef Black-Hole het volgende:

[..]

Dat is mijn plan voor nu ook, wilde eerst nog specifiek voor de 10km of halve marathon trainen maar heb besloten om nu zo'n 3 tot 4 keer per week te trainen waarvan minimaal een temporun, interval en lange loop zijn en dan gebaseerd op 80 / 20 qua inspanning.

Wil alleen kijken of ik geleidelijk het tempo iets kan opvoeren net als het aantal kilometers. Het echte tempowerk komt later wel weer als er wedstrijden zijn.

Dat kan zeker! Bij ons loop je in de winter vaak op zaterdag een lange training waarmee ook je marathontempo of je 'moderate tempo' (10-20 sec langzamer dan marathontempo) getraind wordt. Bij mij ziet dat er grofweg zo uit;
moderate tempo: 4.40
marathon tempo: 4.20
ant (anearobe drempel): 4.05
10km tempo: 3.55

Zaterdagtrainingen zijn dan bijvoorbeeld:
- Lang blok moderate (beginnen op 60 minuten, uitbouwen tot 100 minuten), eventueel met wat heuvelsprints erin
- Duurloop met blokken marathontempo (3 tot 4 keer 5-6km) of halve marathontempo
- 20x 90" 3.55- 90" 4.40
- 8x1km 4.05-1km 4.25 (zonder pauzes)
- 21 km progressief (eerste 12 in 4.40, dan elke 3km 10 sec/km harder)
Bij al deze trainingen doe ik dan ook nog wat in en uitlopen waardoor je elke week tussen de 18 en 25km loopt.

Dit zijn pittige trainingen maar nooit echt verzurend. Daarmee kun je in de winter echt goed sterker worden. Wellicht als je ze omzet naar je eigen tijden ook wat inspiratie!

L_T, ben je inmiddels al gewend aan de andere schema's van Haag in vergelijking met die van die in Utrecht? Heb je een voorkeur? Of zijn de verschillen achteraf gezien minder groot?

quote:

Op dinsdag 10 november 2020 15:05 schreef Zwabberhark het volgende:
L_T, ben je inmiddels al gewend aan de andere schema's van Haag in vergelijking met die van die in Utrecht? Heb je een voorkeur? Of zijn de verschillen achteraf gezien minder groot?

Na 4 jaar ben ik daar wel aan gewend ja Dat is langer dan ik bij Phoenix heb getraind volgens mij.
Maar ook bij haag heb ik 2 verschillende trainers gehad, en onze huidige trainer blijft ook altijd bijleren en bijschaven met zijn schema's. In het begin vond ik ze iets te heftig, nu werken ze echt goed. Kan ook zijn omdat mijn lichaam er steeds meer op ingespeeld raakt. Maar beide hebben voor en nadelen.
Op souplesse lopen was fijn, je had mentaal eigenlijk nooit moeite met een training. De bostrainingen bij Phoenix waren ook echt leuk. Wat ik het meeste mis zijn de grondoefeningen, in de winter elke week een ruim uur in een gymzaaltje circuitjes doen, en verder vóór elke baantraining 45 minuten oefeningen waar je echt sterk van werd.
De voordelen van het trainen bij Haag is dat de wedstrijden in vergelijking met sommige trainingen eigenlijk niet meer zo zwaar zijn. Tempootjes knallen op de baan met een groepje dames van gelijke sterkte vind ik ook echt leuk. En de trainingen in opbouw naar een halve of hele marathon zijn van te voren vaak angstaanjagend, maar dan voel je je echt keigoed als ze gelukt zijn.