[Hardlopen] #1240 - Waar rennen zonder topic

Toen ik begon met Start2Run rookte ik ook nog. En het eerste dat ik deed nadat ik thuis kwam was een sigaret opsteken. Inmiddels echt onvoorstelbaar.

Vanochtend eindelijk mijn eerste (virtuele) halve marathon wedstrijd gelopen; de halve marathon van Gouda.

Het waren perfecte omstandigheden, lekker fris, geen wind, zonnetje en mijn vrouw die voor de support mee fietste en zo ook wat actie foto's kon maken. Doel was om onder de 1:50:00 te lopen en dan wat rustigbeginnen en op het eind versnellen. Tot zover de theorie.

Praktijk kwam gelukkig goed overheen, begon de eerste 10 kilometer met tijden tussen de 5:08 en 5:10. Als ik steeds 5:10 zou lopen kwam ik om 1:49:00 uit en zo had ik mijn horloge ook ingesteld (Peters Race Pace display). Liep keurig volgens het schema, heel makkelijk en had nergens last van.

Na 10 kilometer langzaam versneld en zag steeds meer de voorsprong op de doeltijd van 1:49:00 groter worden. Tijden versneld naar 5:04 en uiteindelijk versneld naar 5:00 op 15 kilometer. Benen voelde nog steeds prima aan, liep nog steeds erg lekker en zag ook steeds de uiteindelijke tijd sneller worden.

Dat motiveerde wel en de benen waren nog goed dus nog maar wat versnellen voor die laatste 6 kilometer. Uiteindelijk de rondetijd langzaam kunnen verlagen naar 4:44 voor de laatste 21 kilometer. Werd nu wel steeds wat zwaarder maar de benen voelden nog steeds opmerkelijk goed. Wat ook wel scheelde waren de aanmoedigingen van m'n vrouw die ook wel zag dat het steeds sneller ging maar ook wel meer moeite koste.

Uiteindelijk gefinished in een tijd van 1:46:15, bijna 4 minuten sneller dan mijn oorspronkelijke trainingsdoel en ook nog mooi 2:45 sneller dan wat ik van tevoren had bedacht. Echt super tevreden mee natuurlijk

Geen idee hoe ik het gedaan heb ten opzichte van de andere deelnemers want kan m'n tijd nog niet uploaden Maar hoe dan ook, ik had niet verwacht dat ik uiteindelijk deze tijd had kunnen lopen. Best wel een beetje trost op mezelf en het smaakt natuurlijk naar meer

Lekker bezig Blackhole.

Dat Evy midden in de Loonse en Drunense duinen in je oor fluistert: Denk jij ook weleens aan patatjes?

Afijn, we zijn weer geweest

Mooie prestatie Black-Hole.

Mijn trainingsrondje liep wat uit de hand en kwam op een halve marathon uit. Maar het was heerlijk weer

quote:

Op zondag 8 november 2020 14:27 schreef Black-Hole het volgende:
Vanochtend eindelijk mijn eerste (virtuele) halve marathon wedstrijd gelopen; de halve marathon van Gouda.

Het waren perfecte omstandigheden, lekker fris, geen wind, zonnetje en mijn vrouw die voor de support mee fietste en zo ook wat actie foto's kon maken. Doel was om onder de 1:50:00 te lopen en dan wat rustigbeginnen en op het eind versnellen. Tot zover de theorie.

Praktijk kwam gelukkig goed overheen, begon de eerste 10 kilometer met tijden tussen de 5:08 en 5:10. Als ik steeds 5:10 zou lopen kwam ik om 1:49:00 uit en zo had ik mijn horloge ook ingesteld (Peters Race Pace display). Liep keurig volgens het schema, heel makkelijk en had nergens last van.

Na 10 kilometer langzaam versneld en zag steeds meer de voorsprong op de doeltijd van 1:49:00 groter worden. Tijden versneld naar 5:04 en uiteindelijk versneld naar 5:00 op 15 kilometer. Benen voelde nog steeds prima aan, liep nog steeds erg lekker en zag ook steeds de uiteindelijke tijd sneller worden.

Dat motiveerde wel en de benen waren nog goed dus nog maar wat versnellen voor die laatste 6 kilometer. Uiteindelijk de rondetijd langzaam kunnen verlagen naar 4:44 voor de laatste 21 kilometer. Werd nu wel steeds wat zwaarder maar de benen voelden nog steeds opmerkelijk goed. Wat ook wel scheelde waren de aanmoedigingen van m'n vrouw die ook wel zag dat het steeds sneller ging maar ook wel meer moeite koste.

Uiteindelijk gefinished in een tijd van 1:46:15, bijna 4 minuten sneller dan mijn oorspronkelijke trainingsdoel en ook nog mooi 2:45 sneller dan wat ik van tevoren had bedacht. Echt super tevreden mee natuurlijk

Geen idee hoe ik het gedaan heb ten opzichte van de andere deelnemers want kan m'n tijd nog niet uploaden Maar hoe dan ook, ik had niet verwacht dat ik uiteindelijk deze tijd had kunnen lopen. Best wel een beetje trost op mezelf en het smaakt natuurlijk naar meer

Indrukwekkend

Vooral ook die erg fraaie indeling.

quote:

Op zondag 8 november 2020 14:27 schreef Black-Hole het volgende:
Vanochtend eindelijk mijn eerste (virtuele) halve marathon wedstrijd gelopen; (..)

begon de eerste 10 kilometer met tijden tussen de 5:08 en 5:10 (..)

nog maar wat versnellen voor die laatste 6 kilometer. Uiteindelijk de rondetijd langzaam kunnen verlagen naar 4:44

Zoals het beschrijft lijkt het of je toch iets te voorzichtig begonnen bent. Niet heel gek natuurlijk als het je eerste wedstrijd loopt, maar ik voorspel je, je kan waarschijnlijk nog een stukje sneller. Voor nu, geniet van dit mooie debuut!

Bedankt allemaal!

quote:

Op zondag 8 november 2020 17:45 schreef Corniel het volgende:

[..]

Zoals het beschrijft lijkt het of je toch iets te voorzichtig begonnen bent. Niet heel gek natuurlijk als het je eerste wedstrijd loopt, maar ik voorspel je, je kan waarschijnlijk nog een stukje sneller. Voor nu, geniet van dit mooie debuut!

Ja dat gevoel heb ik ook hoor. Was de eerste keer dat ik hem ‘voluit’ liep en had getraind op een race tempo van 5:05 - 5:10. Was dus lastig inschatten hoe het precies allemaal zou gaan vooral richting de laatste kilomoters. Maar het biedt zeker ruimte voor een nog snellere tijd gezien de tijden van vandaag.

Knap gedaan black-hole! Gezien de opbouw en dit virtuele wedstrijd was zit er waarschijnlijk nog wel betere tijd in.

Vandaag echt een prachtige dag om te gaan hardlopen. Tempo zat er lekker in. Even gedacht om nog wat verder te lopen, maar leek me toch verstandig om dat niet te doen.

Ik heb nog nooit gerookt, maar ik ben wel begonnen met koffiedrinken omwille van het hardlopen

Flinke afstanden hier. En snelle tijden. Mooi hoor!

Ik heb alleen maar rustig wat getraind. Woensdag timetrial, eens zien of het trainen voor progressie heeft gezorgd.

Ben me nu al een week of zes enorm aan het inhouden door rustig te lopen. Op zich wel lekker maar ik vraag me af of ik nog snel kan behoudens korte intervallen. Zal woensdag wel afzien zijn... maar als dan mijn cp/ftp omhoog gaat mag ik tenminste iets harder.

P. S. Ik ga nooit hardlopen zonder eerst naar de wc te gaan. Geen zin in een Tom Dumoulinnetje.

Ik ga meedoen aan de Last Runner Standing.. weer een corona solo wedstrijd, via Instagram opgezet.. Eerste ronde is met 40 vrouwen (en mannen) in poultjes van 5, zo snel mogelijk een 5km afleggen. De snelste 2 per poule gaan in de 'elite poule' en de nummers 3 en 4 in de amateur poule. Daarna volgen er met die 16 nog 4 knock-out rondes met elke week een andere afstand, totdat er 1 overblijft. Grappig concept toch! Ik ben alleen niet zo goed in 5km dus ben benieuwd..

Wat is het voordeel van koffie drinken met betrekking tot hardlopen? Die link mis ik

quote:

Op maandag 9 november 2020 10:33 schreef heywoodu het volgende:
Wat is het voordeel van koffie drinken met betrekking tot hardlopen? Die link mis ik

Cafeļne zorgt ervoor dat je harder gaat. #doping

quote:

Op maandag 9 november 2020 10:20 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik ga meedoen aan de Last Runner Standing.. weer een corona solo wedstrijd, via Instagram opgezet.. Eerste ronde is met 40 vrouwen (en mannen) in poultjes van 5, zo snel mogelijk een 5km afleggen. De snelste 2 per poule gaan in de 'elite poule' en de nummers 3 en 4 in de amateur poule. Daarna volgen er met die 16 nog 4 knock-out rondes met elke week een andere afstand, totdat er 1 overblijft. Grappig concept toch! Ik ben alleen niet zo goed in 5km dus ben benieuwd..

Leuk opgezet! Ik zag ook een 5km corona wedstrijdje voorbijkomen, begon om 6:00 en dan ieder uur 5km afleggen. Last man standing wint.
Klonk als de hel, dan liever een wedstrijdje zoals die van jou

quote:

Op maandag 9 november 2020 10:33 schreef heywoodu het volgende:
Wat is het voordeel van koffie drinken met betrekking tot hardlopen? Die link mis ik

Ten eerste dus kunnen poepen voordat je wedstrijd start. Daarnaast is een beetje cafeine vaak ook wel lekker om op spanning te komen, de wedstrijden beginnen vaak erg vroeg. En ten derde is cafeine ook het meest bewezen prestatieverhogende middel op je duurvermogen wat niet op de dopinglijst staat.

quote:

Op maandag 9 november 2020 10:37 schreef La_Tramposa het volgende:

En ten derde is cafeine ook het meest bewezen prestatieverhogende middel op je duurvermogen wat niet op de dopinglijst staat.

Helaas schijnt het in de vorm van koffie (en cola) niet te werken naar verluid.

quote:

Op maandag 9 november 2020 10:37 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ten eerste dus kunnen poepen voordat je wedstrijd start. Daarnaast is een beetje cafeine vaak ook wel lekker om op spanning te komen, de wedstrijden beginnen vaak erg vroeg. En ten derde is cafeine ook het meest bewezen prestatieverhogende middel op je duurvermogen wat niet op de dopinglijst staat.

Oh

Dat eerste en tweede is voor mij geen probleem, spanning genoeg om dat te regelen

En dat derde, tja, dan maar iets minder hard ipv koffie drinken

Maar duidelijk!

quote:

Op maandag 9 november 2020 10:44 schreef Corniel het volgende:

[..]

Helaas schijnt het in de vorm van koffie (en cola) niet te werken naar verluid.

Bron?
Volgens mij is het nog niet helemaal duidelijk hoe het werkt, en verschilt het ook per persoon. Het nadeel van het in koffievorm nemen is natuurlijk dat je ook nadelige effecten hebt, wellicht uitdroging, en je wel heel veel koffie meot drinken om aan goede hoeveelheden te komen, dus dan is een pil handiger.
Eerst werd ook gedacht dat je een paar weken aan cafeine-onthouding moest doen om optimaal effect te hebben maar dat is nu weer ontkracht.

quote:

Op maandag 9 november 2020 10:37 schreef Little_Miss_Naughty het volgende:

[..]

Leuk opgezet! Ik zag ook een 5km corona wedstrijdje voorbijkomen, begon om 6:00 en dan ieder uur 5km afleggen. Last man standing wint.
Klonk als de hel, dan liever een wedstrijdje zoals die van jou

Er zijn nog 4 plekken open voor dames in ieder geval!

Voordeel van koffie is dat je ook minder gewicht mee hoeft te nemen, iedere gram telt .

quote:

Onze lichamen zijn gemaakt om te overleven. Als de bijnieren worden gestimuleerd komen stofjes als adrenaline in ons bloed, waardoor we beter met dreiging kunnen omgaan. Die stress uit zich op verschillende manieren: klamme handen, natte oksels, of sprintjes naar de wc.

Dit mechanisme zit in het oudste deel van onze hersenen, het 'reptielenbrein', zegt psycholoog Robert Udewitz. "Onze ratio komt dan in conflinct met ons instinct." Het klopt dat we onze darmen legen om harder te kunnen rennen, zegt hij. Stel je voor: als mensen in de prehistorie moesten wegrennen voor een woest kudde mammoeten, dan deden ze dat dus kotsend, poepend en pissend, zodat ze alle ballast kwijt waren en konden rennen als Daphne Schippers.

Daphne Schippers was in de prehistorie al een fenomeen

[ Bericht 35% gewijzigd door Sport_Life op 09-11-2020 11:08:55 ]

Ja, het is waar dat naar de wc gaan bij voldoende wedstrijdspanning soms vanzelf wel lukt

quote:

Op maandag 9 november 2020 10:50 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Bron?

Ik heb dit horen beweren door iemand uit de begeleiding van Jumba-Visma. De vervuiling in koffie zou het effect (grotendeels) teniet doen. Cafeļne in gelletjes, en tabletten zou veel beter werken. Harde cijfers kon ik al googlend zo snel niet vinden.

Speaking of gelletjes, tabletten en drankjes; wie gebruikt hier extra voeding tijdens trainingen en/of wedstrijden? Wanneer gebruik je het en wat gebruik je dan? Ben daar wel benieuwd naar want denk dat het heel erg verschilt per persoon.

Zelf gebruik ik sinds kort bij lange trainingen / duurlopen / wedstrijden van meer dan 1,5 uur Tailwind als 'voeding'. Heb daar wat proefverpakkingen van besteld om te proberen nadat ik er goede verhalen over had gehoord.

Bevalt heel erg goed omdat het oplosbaar is in water wat ik dan toch al meenam gezien de afstand en het heel makkelijk drinkt en je ook geen extra gels meer nodig hebt. Zelf ook helemaal geen last van mijn maag tijdens het lopen.