Angsten? Paniekaanvallen? Fobieën? Wat help ertegen -topic!

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 18:06 schreef Naardegallemiezen het volgende:
Ik las net je stukje @:LeesfokNL over die nachtmerries en slaapverlamming.

Toen ik heel gestressed was en vol in de angst zat en daardoor een paar nachten niet had geslapen, was ik zo doodmoe dat ik uiteindelijk dus heel erg lang geslapen had. Tijdens deze slaap kreeg ik midden in de nacht last van slaapverlamming, voor het eerst in mijn leven. Het kan namelijk ook een eenmalig iets zijn, uitgelokt door een stressor.
Was serieus een van de engste dingen die ik ooit meegemaakt heb. Ik heb last van dissociatie, waarbij het destijds zo erg was dat ik soms ook echte 'out of body experiences' had wanneer ik in een paniekaanval zat.
Dit vertaalde zich tijdens mijn slaapverlamming ook zo, ik ging uit mijn lichaam, of eerder gezegd 'dieper er in', alsof mijn bewustzijn in een soort zwart gat viel, ik probeerde te ademen en eruit te komen, maar dat 'iets' mij tegenhield, zo van 'je komt nooit meer terug'. Het lukte me maar niet om eruit te komen, uiteindelijk werd ik wakker en ben ik huilend naar beneden gegaan. Was niet best

Nooit meer gehad trouwens. Fingers crossed.

Ja, alweer plaats ik dan hier mijn opmerking, verdiep je in wat je angstig maakt, waar je angst voor hebt.

Neem die slaapverlamming. Als je dit weet, en goed bewust van bent, misschien nog eens op googeld of misschien is er een TEC speech of op Gezondheidsplein oid iets over lezen. dan ben je je er ook bewust van als het weer eens zou gebeuren. Dan weet je wat het is en dat het geen kwaad kan en gewoon eventjes rustig blijven want het gaat vanzelf over, en zelfs heel snel, één tot enkele minuutjes!

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 18:18 schreef Naardegallemiezen het volgende:
On topic,

Ik heb mijn paniekaanvallen voornamelijk in de avond/in bed (even voor de context).

Wat mij erg helpt tijdens een paniekaanval is een deken om me heen slaan en heel strak aantrekken (beetje hetzelfde principe als wanneer iemand je knuffelt, alleen ik hou niet zo van lichamelijk contact vanwege bepaalde redenen dus dit werkt beter) waardoor je zenuwstelsel zich eigenlijk weer kalmeert.

Ook doe ik altijd ademhalingsoefeningen op dat moment. Ik adem 6 seconden in, 6 seconden hou ik het vast en dan 8 seconden uit (als dat lastig is kan je ook kortere intervallen doen, maar in ieder geval dat je voelt dat je hartslag omlaag gaat).

Ik heb wel medicatie gekregen (zopiclon om te slapen, en diazepam om rustiger te worden) maar ik vind dat nogal zwaar spul en ik neem dat niet. Ik kalmeer mezelf liever waarbij ik wel helder blijf (van die medicatie word je heel duf en je lost het probleem niet op).

Uiteindelijk is het overgegaan, maar mocht het terugkomen pas ik dezelfde technieken toe. Mijn record is ca. 12 paniekaanvallen in 1 nacht.

Misschien heb ik dan nog een tip voor jou, en eventueel andere mensen. Ik zag ergens in het internet te koop extra zware dekens. Meen zelfs in 3 gewichtsklassen! Dus mijn nieuwsgierigheid was gewekt, en gaan lezen en googlen ... Niu, dat is dus voor mensen die een veilig gevoel krijgen van zware dekens, van gewicht op hun lichaam. Als kind hadden we geen verwarming op slaapkamers en de winters waren toch nog een stuk echter dan nu (mis dat wel, die sneeuw in de winter) en dan kregen we een extra wollen deken op ons bed. Dat was warm maar ook voelbaar zwaarder op je lichaam Ik kan me herinneren dat me dat een heel fijn, geborgen gevoel gaf.

Wat vind je van een huisdier, en dat natuurlijk mee naar bed nemen. Kan geen medicijn tegen op! En ... ze vragen geen scheiding en allimentatie aan, en eisen ook niet de helft van het huis.
Ik vind Aziaten stabieler dan de mensen hier. Enkele verschillen tussen hen en wij hier in West Europa is, daar heb je nauwelijks privacy, ben je nooit alleen. Grote gezinnen en in een ruimte als een studio (25 -30 vierkante meter, wonen gezinnen van minimaal 3 generaties en minimaal 8 mensen. Ook slapen kinderen tot 'n jaar of zes bij de ouders in bed. Ze zijn dus veel minder alleen in hun leven!

Verder is er veel meer licht in Azië. Zeker 's winters. In Azië is er 12 tot 12,5 uur licht per dag. Nauwelijks verschi in het jaar door, ongeacht de maand dus. OP mij persoonlijk heeft het een heel goede invloed, dat meer licht. OM 6 uur "s ochtends met koffie in het zonnetje zitten, totdat het te heet wordt ...
Zo een Aziatisch familie laten overvliegen is al zo iets, maar je hebt wel speciale apparaten, lichtbakken, (meen van Philips) die het daglicht nabootsen. Geef je jezelf dagelijks een licht"bad". Kunt het ook, zelfs, in het iekenhuis krijgen, zulke lichttherapie.
Je hebt zelfs wekkers die je met dat licht wekken, dus op heel natuurlijk wijze, langzaam wordt het helderder in je slaapkamer en tegen de tijd dat je moet opstaan is je lichaam dan ook zo ver. In plaats van dat je gevoelsmatig nog diep in slaap bent en opeens wakker schrikt van het alarm.

Mensen, verdiep je in datgene waar je bang voor bent, wat je angstig maakt. Zal altijd helpen !!

Vandaag of morgen is het Halloween. Stond gisteren of eergisteren in "Wetenschap in Beeld" dat horrorfilms niet gezond zijn voor je. Ze roepen stress reacties op in je lichaam. Weet je van jezelf dat je gevoelig bent voor stress, dan luister naar je lichaam en je verstand, en kijk geen horror en andere dingen waarvan je weet dat je er stress van krijgt. Het nieuws is ook zo iets. Stressgevoelig? Dan beter één maal per dag het nieuws kijken, en dan graag zo vroeg mogelijk.

De vetgedrukte regel in de quote, ik vind dat heel erg voor je beste Naardegallemiezen, en ik hoop dat het minder en minder wordt en uiteindelijk helemaal weg blijft.

[ Bericht 1% gewijzigd door LeesFoknl op 02-11-2020 07:25:16 ]

quote:

Op zaterdag 31 oktober 2020 08:07 schreef -marz- het volgende:
Ik heb veel last van angsten gehad, waar steeds beter mee te leven valt. Wat ik nog wel lastig vind is omgaan met emetofobie. Ff in spoiler wegens mogelijke triggers voor wie dit ook heeft

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ook jij, en uiteraard iedereen hier die aan zo een fobie of angst enz lijdt, allen een snelle verbetering gewenst, met uiteindelijk doel er helemaal van af te komen.

Wat ik hier mis is hyperventileren. Heeft ook met stress en angst te maken ...

Zover ik weet zijn daar ademhalingsoefeningen goed voor (tegen hyperventiatie).
Buik-adem-halen !!

Misschien dat iemand anders daar meer van weet .......