abonnement iBood bol.com Vodafone Ziggo Coolblue
pi_194906131
Tijdens de hittegolf in de vakantie iets te enthousiast gelopen en wat last van de itb. Dus wat rustiger aan. Een loopje a twee per week gedaan.

Gisteren voelde ik me weer wat beter maar nog steeds is de knie/itb de beperkende factor. Moet me erg inhouden. Jammer. Wel 6km zonder pijn en redelijk tempo gelopen. Temperaturen zijn wel fijn nu.
Whatever...
pi_194908197
Wow, soms gaat het hardlopen zo tegen al je verwachtingen in :o
Na 2 lange dagen op een ladder met een verfroller, en nog wat bubbels om het te vieren en slecht eten.. Loop ik gewoon even de beste looptraining in tijden, met als resultaat een nieuw record vo2max van 60!
De training was 3x3km in 4.15-4.12 met korte rust en uiteindelijk rende ik ze in 12.34, 12.33, 12.30!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_194913518
Het is best naar als je denkt dat je voor het eerst een Stravasegment gepakt hebt en je er bij thuiskomst achterkomt dat je niet ver genoeg doorgelopen bent en 'm op 1 seconde gemist hebt.

Zinloze verzuring.
pi_194914214
Balen als je ervoor gaat, maar toch goed getraind, @Zwabberhark.

Ik had van de week andersom, deed onderweg wat tempoloopjes van mijn horloge (Garmin-coach) en zag thuis dat ik een kroontje had voor een echt veelbelopen Strava-segment. Was al puur toeval dat ik precies op een wildrooster eindigde (moest 1,6 km knallen, zomaar begonnen), blijkbaar was dat ook precies het einde van dat segment. Nou ja, toch leuk op mijn ouwe dag :)
pi_194915332
Gisteren een duurloop van 25km afgelast omdat ik met opstaan ineens forse kramp in m'n kuit kreeg die de rest van de dag voor een pijnlijke kuitspier zorgde.

Komende 2 weken sowieso wat minder lopen ivm vakantie in Sicilie. Misschien nog een rondje over de Etna lopen :P
Cuz I'm Mr. Brightside
  zondag 6 september 2020 @ 13:46:13 #56
11091 SEMTEX
Mevr. Hoe-die-nie
pi_194916097
Vandaag is de Vestingloop Hellevoetsluis. Zie net op Facebook hoe die mooi gefaseerd starten met telkens 20 lopers. Zo kan het ook (ik weet het: is geen optie voor de grotere evenementen, anders ben je morgen nog bezig).
"He who knows best, best knows how little he knows."
Thomas Jefferson
pi_194929482
Gisteren examen gedaan.
Best spannend, maar allemaal goed gegaan. Mag me nu officieel Basistrainer Survivalrun noemen. :)
It has to mean something
Could never mean more than a sacrifice
pi_194929675
Gefeliciteerd @Cynic!
  Eindredactie Sport / Forummod maandag 7 september 2020 @ 21:22:50 #59
284411 crew  heywoodu
heywoodu
pi_194941628
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 september 2020 12:53 schreef heywoodu het volgende:
Tijd geleden dat ik zo matig gelopen heb als vandaag, hartslag zeker 10 slagen te hoog voor het tempo (vergeleken met normaal) en de spieren in mijn onderbenen voelden ook niet echt lekker (vandaar misschien ook de hogere hartslag, het stoorde me nogal en het viel zwaar). Hopelijk is het vooral een kwestie van wennen aan het hele andere gevoel van de schoenen, waardoor de spieren toch net iets anders gebruikt worden - toen ik begon met mijn destijds nieuwe hometrainer had ik ook ineens spierpijn op allerlei rare plekken, terwijl ik al maandenlang bijna dagelijks trainde.

[ afbeelding ]
Dit lijkt er meer op. Een rustig loopje die ook rustig aanvoelt (op de laatste kilometer na).



Nog dezelfde pijntjes/irritaties in mijn onderbenen/vlak boven de voeten als zaterdag (vooral spierpijnachtig, maar dan in kleine spiertjes), maar wel al veel minder. Al met al goede hoop dat het dus inderdaad gewoon even wennen is aan de schoenen, dat scheelt weer :+
Noriaki Kasai _O_
Laura Dahlmeier O+
Bruna Moura _O_ O+
  Eindredactie Sport / Forummod maandag 7 september 2020 @ 21:28:09 #60
284411 crew  heywoodu
heywoodu
pi_194941815
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2020 08:27 schreef Cynic het volgende:
Gisteren examen gedaan.
Best spannend, maar allemaal goed gegaan. Mag me nu officieel Basistrainer Survivalrun noemen. :)
Gefeliciteerd! *O*
Noriaki Kasai _O_
Laura Dahlmeier O+
Bruna Moura _O_ O+
  dinsdag 8 september 2020 @ 12:33:05 #61
71610 Black-Hole
Deep in my soul
pi_194951064
Zijn hier ook lopers die in (hartslag) zone 2 trainen? Ik probeer al een tijdje om een echte lange easy run te lopen in deze hartslag zone maar dat lukt me nagenoeg niet....

Ik zou dan boven de 6:00 moeten gaan lopen qua tempo maar dat voelt zo geforceerd en vooral ook heel erg langzaam. Afgelopen een lange 'easy' loop gedaan van zo'n 15 km in een voor mij rustig tempo van 5:30 gemiddeld maar bleef maar in Zone 3 of 4 zitten aldus m'n Garmin horloge.

Ik lees dat het vooral in het begin een enorme omschakeling kan zijn qua tempo maar ik vind het erg lastig om zo langzaam te lopen en de hartslag dus lager te krijgen. Wie herkent dit en heeft iemand misschien tips om het allemaal wat minder geforceerd aan te laten voelen.

Huidig trainingsdoel is om begin november mijn eerst halve marathon te lopen rond of net iets onder 1:50 qua tijd. Er is hier in Gouda dan een wedstrijd.
  Forum Admin dinsdag 8 september 2020 @ 12:47:57 #62
54263 crew  Pharkus
eeuwig vader, deeltijd autist
pi_194951276
Ik herken het zeker, maar ik heb geen magische tips. (Ik liep dit weekend 30km hoog in zone 3, en dan deed ik enigszins mijn best om mijn hr te drukken). Volgend weekend nieuwe kansen.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
pi_194952226
quote:
5s.gif Op dinsdag 8 september 2020 12:33 schreef Black-Hole het volgende:
Zijn hier ook lopers die in (hartslag) zone 2 trainen? Ik probeer al een tijdje om een echte lange easy run te lopen in deze hartslag zone maar dat lukt me nagenoeg niet....

Ik zou dan boven de 6:00 moeten gaan lopen qua tempo maar dat voelt zo geforceerd en vooral ook heel erg langzaam. Afgelopen een lange 'easy' loop gedaan van zo'n 15 km in een voor mij rustig tempo van 5:30 gemiddeld maar bleef maar in Zone 3 of 4 zitten aldus m'n Garmin horloge.

Ik lees dat het vooral in het begin een enorme omschakeling kan zijn qua tempo maar ik vind het erg lastig om zo langzaam te lopen en de hartslag dus lager te krijgen. Wie herkent dit en heeft iemand misschien tips om het allemaal wat minder geforceerd aan te laten voelen.

Huidig trainingsdoel is om begin november mijn eerst halve marathon te lopen rond of net iets onder 1:50 qua tijd. Er is hier in Gouda dan een wedstrijd.
Ik heb even voor je teruggekeken in mijn Stravageschiedenis, handig dat dat kan :P In 2014 trainde ik nog niet bij een atletiekvereniging en had ik zelf een schema gemaakt voor mijn 2e halve marathon. Die ging uiteindelijk in 1.47. Mijn duurlopen in die periode deed ik in hartslagzone 1, en gingen tussen de 6.10 en 6.50, gemiddeld rond de 6.20-6.30 denk ik.
Momenteel train ik voor een hm onder de 1.30 en loop ik mijn rustige loopjes ook gerust rond de 5.20-5.40.

Dus.. het is uiteindelijk een kwestie van gewoon doen. Genoeg mensen lopen hun rustige duurlopen te hard, waardoor ze te moe zijn om goede snelheidstrainingen te doen en op de wedstrijd uiteindelijk teleurstellen. Ik heb namelijk ook lange lopen met blokken erin op marathontempo of halve marathontempo, en snelheid/intervaltraining op de baan. Dus je mooie loopstijl en je snelheid raak je echt niet kwijt door je duurlopen op lage hartslag te doen, als je daarnaast nog voldoende variatie in trainingen hebt.

Wat ook nog kan helpen, probeer eens met je mond dicht te lopen, dus alleen door je neus ademen. Dat lukt je ook niet als je te hoog in je hartslag zit. En neusademing schijnt heel veel voordelen te hebben voor je longen/zuurstofopname als je het vaak oefent!

[ Bericht 0% gewijzigd door La_Tramposa op 08-09-2020 14:06:28 ]
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  dinsdag 8 september 2020 @ 14:17:27 #64
71610 Black-Hole
Deep in my soul
pi_194952479
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2020 13:58 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik heb even voor je teruggekeken in mijn Stravageschiedenis, handig dat dat kan :P In 2014 trainde ik nog niet bij een atletiekvereniging en had ik zelf een schema gemaakt voor mijn 2e halve marathon. Die ging uiteindelijk in 1.47. Mijn duurlopen in die periode deed ik in hartslagzone 1, en gingen tussen de 6.10 en 6.50, gemiddeld rond de 6.20-6.30 denk ik.
Momenteel train ik voor een hm onder de 1.30 en loop ik mijn rustige loopjes ook gerust rond de 5.20-5.40.

Dus.. het is uiteindelijk een kwestie van gewoon doen. Genoeg mensen lopen hun rustige duurlopen te hard, waardoor ze te moe zijn om goede snelheidstrainingen te doen en op de wedstrijd uiteindelijk teleurstellen. Ik heb namelijk ook lange lopen met blokken erin op marathontempo of halve marathontempo, en snelheid/intervaltraining op de baan. Dus je mooie loopstijl en je snelheid raak je echt niet kwijt door je duurlopen op lage hartslag te doen, als je daarnaast nog voldoende variatie in trainingen hebt.

Wat ook nog kan helpen, probeer eens met je mond dicht te lopen, dus alleen door je neus ademen. Dat lukt je ook niet als je te hoog in je hartslag zit. En neusademing schijnt heel veel voordelen te hebben voor je longen/zuurstofopname als je het vaak oefent!
Goede tip om het eens met de mond dicht te lopen! Ik adem inderdaad heel vaak via mijn mond al probeer ik er vaker op te letten om het via de neus te doen en dan vier stappen inademen en twee stappen uitademen ook vooral dieper te ademen. Meer echt dat het helpt en ik minder snel vermoed ben.

Dat veel lopers een 'easy' run' alsnog te snel lopen lees ik vaker, ben er zelf ook debet aan. Kom er sowieso steeds meer achter dat ik lang verkeerd heb getraind nu ik me er meer in verdiep. Heb vooral te veel gepushed op snelheid met niet al te veel variatie qua trainingen. Heb eigenlijk zelden onder zone 4 gelopen als ik de historie nakijk...

Heb nu een schema met elke week een long run (laag tempo), een interval training en een gemengde tempo run of easy run met sprints op het eind. En dan liefst ook nog een keertje krachttraining tussendoor. Ben benieuwd of daarmee het tempo nog wat hoger kan en ik meer progressie kan maken.

Succes met het trainen voor de halve onder de 1:30, dat is echt behoorlijk snel _O_
pi_194952533
quote:
5s.gif Op dinsdag 8 september 2020 12:33 schreef Black-Hole het volgende:
Zijn hier ook lopers die in (hartslag) zone 2 trainen? Ik probeer al een tijdje om een echte lange easy run te lopen in deze hartslag zone maar dat lukt me nagenoeg niet....

Ik zou dan boven de 6:00 moeten gaan lopen qua tempo maar dat voelt zo geforceerd en vooral ook heel erg langzaam. Afgelopen een lange 'easy' loop gedaan van zo'n 15 km in een voor mij rustig tempo van 5:30 gemiddeld maar bleef maar in Zone 3 of 4 zitten aldus m'n Garmin horloge.

Ik lees dat het vooral in het begin een enorme omschakeling kan zijn qua tempo maar ik vind het erg lastig om zo langzaam te lopen en de hartslag dus lager te krijgen. Wie herkent dit en heeft iemand misschien tips om het allemaal wat minder geforceerd aan te laten voelen.

Huidig trainingsdoel is om begin november mijn eerst halve marathon te lopen rond of net iets onder 1:50 qua tijd. Er is hier in Gouda dan een wedstrijd.
Ja hier.

De afgelopen tijd heb ik bewust op hartslag getraind, dus denk aan 20 minuten zone 2, 20 minuten zone 3 en intervallen van x minuten in zone 4-5 (in verschillende trainingen, overigens). Daar ben ik aan begonnen omdat m'n hartslag nogal makkelijk naar de 200+ schiet en dat vind ik niet perse nodig voor driekwart van m'n trainingen. :+

Zelf ben ik er dus net een maand of twee mee bezig nu, dus écht tips heb ik niet, maar als in m'n zone 2-stukken de hartslag te hoog wordt, wandel ik een stukje. De eerste paar keer bleef ik wandelen, nu kan ik over het algemeen m'n te lopen tijd volmaken zonder dat het meer dan de helft wandelen is. Tempo is nog steeds schildpadden ploegend door pindakaas-traag, maar wel íets minder traag. :+ (Van gemiddeld 8min/km naar 7min/km nu)

Grappig genoeg heb ik nu de 200+ ook al een tijdje niet meer gezien, zelfs met enorm hete weer bleef 'ie braaf rond max 180bpm hangen. (Ter vergelijk, bij mijn Corona-ekiden zat 'ie zo'n 30 minuten rond de 190-200 :+). Zone 4-5 bereiken kost ook echt flink meer moeite, dus er lijkt wel degelijk een effect te zijn van m'n trage trainingen. :D

Ik slak in ieder geval nog even rustig door, het experiment bevalt me wel en de luie hond in mij vindt het wel lekker ook, niet kapot na alle trainingen. (Ja, da's sowieso wenselijk, weet ik. :P)
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
pi_194952582
Ik weet niet of jullie dit kunnen zien als je mij niet volgt op Strava, maar goed;

mei 2014, hs 144, tempo 6:49
https://www.strava.com/activities/148676782

sep 2020 (gisteren), hs 148, tempo 5:27
https://www.strava.com/activities/4023838713

Je kunt dus echt sneller worden door langzamer te lopen ;) En geduld te hebben en daarnaast andere aspecten van je lopen te verbeteren natuurlijk, core stability, topsnelheid, krachttraining is zeker nuttig!

Mijn max hartslag is er niet per se door omlaag gegaan, dat herken ik niet van IJsdraakje. Maar het is wel goed denkbaar dat je nu minder snel in het rood schiet doordat je aerobe zones breder worden.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  dinsdag 8 september 2020 @ 14:29:43 #67
71610 Black-Hole
Deep in my soul
pi_194952642
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2020 14:21 schreef IJsdraakje het volgende:
Zelf ben ik er dus net een maand of twee mee bezig nu, dus écht tips heb ik niet, maar als in m'n zone 2-stukken de hartslag te hoog wordt, wandel ik een stukje. De eerste paar keer bleef ik wandelen, nu kan ik over het algemeen m'n te lopen tijd volmaken zonder dat het meer dan de helft wandelen is. Tempo is nog steeds schildpadden ploegend door pindakaas-traag, maar wel íets minder traag. :+ (Van gemiddeld 8min/km naar 7min/km nu)
Ghehehe die omschrijving qua tempo is wel herkenbaar. Wilde eigenlijk niet tussendoor gaan wandelen maar denk dat het niet anders kan om de hartslag laag te houden.

Wel goed om te lezen dat het voor jou en ook voor La_Tramposa wel werkt en de hartslag dus omlaag gaat na verloop van tijd. Ga het ook maar voor langere tijd volhouden en kijken naar het resultaat.
  dinsdag 8 september 2020 @ 14:31:56 #68
71610 Black-Hole
Deep in my soul
pi_194952679
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2020 14:25 schreef La_Tramposa het volgende:
Je kunt dus echt sneller worden door langzamer te lopen ;) En geduld te hebben en daarnaast andere aspecten van je lopen te verbeteren natuurlijk, core stability, topsnelheid, krachttraining is zeker nuttig!
Ja bizar eigenlijk. Voor iedereen die er wat meer over wilt lezen is dit wel een goede site: https://www.8020endurance.com/ Is volgens mij van de bedenker van deze trainingsmethode.
pi_194952725
Dat op hele lage hartslag lopen is ook niet helemaal mijn ding. Voelt dan heel geforceerd en ik heb het idee dat mijn looptechniek er dan ook niet echt beter op wordt.
It has to mean something
Could never mean more than a sacrifice
pi_194952833
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2020 14:25 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik weet niet of jullie dit kunnen zien als je mij niet volgt op Strava, maar goed;

mei 2014, hs 144, tempo 6:49
https://www.strava.com/activities/148676782

sep 2020 (gisteren), hs 148, tempo 5:27
https://www.strava.com/activities/4023838713

Je kunt dus echt sneller worden door langzamer te lopen ;) En geduld te hebben en daarnaast andere aspecten van je lopen te verbeteren natuurlijk, core stability, topsnelheid, krachttraining is zeker nuttig!

Mijn max hartslag is er niet per se door omlaag gegaan, dat herken ik niet van IJsdraakje. Maar het is wel goed denkbaar dat je nu minder snel in het rood schiet doordat je aerobe zones breder worden.
Ik moest ingelogd zijn in Strava, maar dan kan je het ook zien zonder volger te zijn. :Y Leuk om te zien, dat verschil!

En m'n maximale hartslag zal inderdaad nog steeds wel die 204 zijn, alleen zie ik 'm dus minder vaak langskomen nu. Kan binnenkort wel weer eens wat viaductjes opzoeken. :P
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
pi_194953360
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2020 14:31 schreef Black-Hole het volgende:

[..]

Ja bizar eigenlijk. Voor iedereen die er wat meer over wilt lezen is dit wel een goede site: https://www.8020endurance.com/ Is volgens mij van de bedenker van deze trainingsmethode.
Kijk ook even naar je zones in Garmin Connect. Want er zit wel verschil in zones afhankelijk van hoe je die instelt. Op basis van lactaat is wel fijn die wordt door Garmin zelf aangepast aan de hand van je fitheid. Anders kan je HR reserve = HRMax-HRRust proberen. Als je niks instelt zal GArmin HRMax gebruiken en daar de zones op maken en dat kan wel schelen.
Bij mij scheelt dat 10-20 slagen afhankelijk van de zone, % Lactaat versus % HRreserve scheelt niet veel bij mij.
En als je een tijdsdoel instelt voor je HM is trainen op hartslag wat lastiger want je zal toch een tempo moeten halen in de HM en dus ook in je intervallen en tempo runs. Maar de herstelloopjes/LDL kun je dan wat rustiger lopen op HR......
Sono bello, sono sano, sono Palermitano!
pi_194953601
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2020 14:31 schreef Black-Hole het volgende:

[..]

Ja bizar eigenlijk. Voor iedereen die er wat meer over wilt lezen is dit wel een goede site: https://www.8020endurance.com/ Is volgens mij van de bedenker van deze trainingsmethode.
Die 80/20 is ook nog wel een ding he, veel mensen zeggen dat ze 80/20 trainen maar die 20% echt intensief is echt heel lastig te halen. Ik zit meestal maar tussen de 5 en 10% van de totale trainingstijd per week in zone echt boven mijn omslagpunt.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_194953675
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2020 14:34 schreef Cynic het volgende:
Dat op hele lage hartslag lopen is ook niet helemaal mijn ding. Voelt dan heel geforceerd en ik heb het idee dat mijn looptechniek er dan ook niet echt beter op wordt.
Ja dit vind ik dus ook. Ik merk dat ik echt beter word van 3 harde trainingen en 1 duurloop per week. Doe ik 4 duurlopen merk ik weinig progressie en vind ik er ook weinig aan als ik eerlijk ben.

Er zijn natuurlijk ook wel wat andere theorieën wat werkt en niet werkt. De soeplessemethode/duurloopmisverstand is veel meer van korte harde trainingen.
pi_194953817
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2020 15:22 schreef Remco het volgende:

[..]

Ja dit vind ik dus ook. Ik merk dat ik echt beter word van 3 harde trainingen en 1 duurloop per week. Doe ik 4 duurlopen merk ik weinig progressie en vind ik er ook weinig aan als ik eerlijk ben.

Er zijn natuurlijk ook wel wat andere theorieën wat werkt en niet werkt. De soeplessemethode/duurloopmisverstand is veel meer van korte harde trainingen.
Maar je ene duurloop rustiger doen is ook wat anders dan alleen nog maar duurlopen doen he ;)
De souplessemethode is trouwens niet echt van 'hard' trainen, het uitgangspunt daar is juist dat alle trainingen zo zijn dat je de volgende dag weer hersteld bent, dus bijvoorbeeld de 15x200m training is daarbij meer een hersteltraining dan een zware interval. Alleen hoort er ook bij dat je elke week een wedstrijd of een zware fartlek/bostraining loopt, daar mag je wel bij verzuren.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  dinsdag 8 september 2020 @ 15:42:01 #75
71610 Black-Hole
Deep in my soul
pi_194954076
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 september 2020 15:10 schreef ser het volgende:

[..]

Kijk ook even naar je zones in Garmin Connect. Want er zit wel verschil in zones afhankelijk van hoe je die instelt. Op basis van lactaat is wel fijn die wordt door Garmin zelf aangepast aan de hand van je fitheid. Anders kan je HR reserve = HRMax-HRRust proberen. Als je niks instelt zal GArmin HRMax gebruiken en daar de zones op maken en dat kan wel schelen.
Bij mij scheelt dat 10-20 slagen afhankelijk van de zone, % Lactaat versus % HRreserve scheelt niet veel bij mij.
En als je een tijdsdoel instelt voor je HM is trainen op hartslag wat lastiger want je zal toch een tempo moeten halen in de HM en dus ook in je intervallen en tempo runs. Maar de herstelloopjes/LDL kun je dan wat rustiger lopen op HR......
Net even zitten zoeken op die instelling van de zones op basis van lactaat in plaats van HRMax zoals het nu is ingesteld. Kan het kloppen dat je daarvoor een borstband nodig hebt? Ik kan er niks over vinden in mijn ForeRunner 245 handleiding....

Had gisteren ook al gelezen hoe je zelf op redelijk secure wijze je HRmax kan bepalen zonder VO2-max meting. Voor mijn gevoel zit mijn door Garmin gebruikte HRmax iets aan de hoge kant en daardoor dus ook de zones.
abonnement iBood bol.com Vodafone Ziggo Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')