[Hardlopen] #1231 - Allrounden in de warmte

quote:

Op dinsdag 2 juni 2020 15:41 schreef Geerd het volgende:

[..]

Je hebt vast wel een naaste die je even goed verzorgd

Mijn vrouw is best lief, maar echt goed masseren kan ze helaas niet.

quote:

Op dinsdag 2 juni 2020 15:49 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Mijn vrouw is best lief, maar echt goed masseren kan ze helaas niet.

53 op de 10 lekker hoor ..misschien dat ik keer de 55.30 haal maar dan ben ik ook echt totaal naar de..

Volgende week eerst maar eens weer rustig 7km doen allebei de tenen weer 100%

Loopje vandaag was geen succes. Liep de hele tijd niet lekker en laatste 1.5 km naar huis moeten lopen omdat ik te veel last had van steken in mijn zij. Geen idee of het kwam door de warmte, door het feit dat ik gebbqt had ervoor of door iets anders. Maar goed, een slechte run is nog altijd beter dan geen run.

De 4uskamp

Bevestigde deelnemers (mensen kunnen zich nog aanmelden tot en met de periode waarin de eerste afstand afgelegd moet worden):

Bos81
Corniel
Cynic
DeLuna
Frozen-Assassin
heywoodu
IJsdraakje
Jero_nimo
Pinuts
RunnerAdd
ser
Starflyer
Spanky78
Vork
Voccar
Zwabberhark

We gaan individueel lopen over 500, 1500, 3000 en 5000 m. We rekenen alle afstanden terug naar 500 m en komen zo op een punten totaal uit die de ranglijst zal bepalen.

Bijvoorbeeld: een 500 m in 80 seconden levert 80 punten op. Een 3000 m in 12 minuten levert 12*60/6 = 120 punten op. De persoon met het minste aantal punten na 4 afstanden wint.

Voor elke afstand heeft iedereen circa 4 dagen de tijd om 'm af te leggen. De volgorde van de afstanden is:

500 ergens in de periode van donderdag 4 juni t/m zondag 7 juni
3000 ergens in de periode van maandag 8 juni t/m donderdag 11 juni
1500 ergens in de periode van vrijdag 12 juni t/m maandag 15 juni
5000 ergens in de periode van dinsdag 16 juni t/m vrijdag 19 juni

Bewijs: GPS-logje. Er mag géén sprake zijn van een vliegende start en de klok moet gedurende de afstand blijven lopen.

Yeah, we gaan van start!

Om het makkelijker voor mij te maken: log je gelopen afstand als aparte activiteit.

quote:

Op dinsdag 2 juni 2020 09:46 schreef Zwabberhark het volgende:
D'n @:wyccie is jarig

Gefeliciteerd Wyc!

quote:

Op dinsdag 2 juni 2020 13:24 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Nog een maandje, dan mogen we de sportschool weer in... Squatten!

Maar inderdaad, beetje rustig aan woensdag, langzame duurloop maar....en strakjes nog even een stukje op de wielrenner want dat geeft nauwelijks belasting. Ik heb pijn over mijn hele buitenkant van mijn dijbeen, van mijn heup tot aan de aanhechting met mijn knie. Kwam gisteren op en ik ben maar gestopt (ook omdat mijn darmen niet meer wilden )

Beetje vage pijn, maar wel raar, want het ging tot nu toe eigenlijk heel goed en vorige week nog 12 km gelopen, deze week goed hersteld... nouja... dan maar even wat meer fietsen.

Het is een long shot, maar ik heb dat ook gehad en bij mij komt het door een korte ilotibiale band, die schuurt langs het heupbot en ontsteekt. Ik kan dan ook redelijk acuut een zere pees krijgen.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Snapping_hip_syndrome

Even rustig aan en anders fysio

quote:

Op dinsdag 2 juni 2020 22:16 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Het is een long shot, maar ik heb dat ook gehad en bij mij komt het door een korte ilotibiale band, die schuurt langs het heupbot en ontsteekt. Ik kan dan ook redelijk acuut een zere pees krijgen.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Snapping_hip_syndrome

Even rustig aan en anders fysio

Daar lijkt het inderdaad op. Of runnersknee, zelfde pees, maar dan meer onderin.

Misschien ergens wat verkramping en daardoor irritatie. Hopelijk trekt het snel weg, anders idd even meer fietsen en minder rennen. Of meer wandelen.

Jammer, het ging net zo lekker.

quote:

Op dinsdag 2 juni 2020 21:59 schreef Zwabberhark het volgende:
Om het makkelijker voor mij te maken: log je gelopen afstand als aparte activiteit.

Ik heb ze vast ingepland. Een activiteit op afstand moet goedkomen, zou je denken.

Dank je wel.
Ik heb een fijne dag gehad.

En dat zonder te lopen.

Vandaag weer lekker gelopen ondanks de warmte. Beter dan de vorige keer toen ik de laatste minuten moeite had om het vol te houden.

Nu 5 km in ca 33:30 minuten.

Wat de 4uskamp betreft moet ik nog even kijken wanneer ik de afstanden loop. Ben volgende week een weekje weg, maar zal mijn hardloopspullen meenemen.

Heb er wel zin in, zou alleen totaal niet weten wat ik moet gaan proberen te lopen op 3 van de 4 afstanden. Ben enkel bekend met de 5 km.

quote:

Op woensdag 3 juni 2020 08:09 schreef Cynic het volgende:
Heb er wel zin in, zou alleen totaal niet weten wat ik moet gaan proberen te lopen op 3 van de 4 afstanden. Ben enkel bekend met de 5 km.

Ik zou 500, 3000 en 1500 meter gaan lopen

Je hebt vast wel eens een intervalsessie gedaan met dergelijke afstanden (500, 1500) dat zou je een beetje een richting kunnen geven. Maar, aangezien je maar een keer hoeft, iig sneller dan dat En het tempo voor de 3000 meter zal voor een aantal hier wel rond Coopertest tempo liggen.

Voor mij wordt het ook weer een hele uitdaging, ik heb, op die Ekiden 5k na voornamelijk rustig aan gedaan, veel op een voor mijn doen laag tempo, om weer wat loopritme op te bouwen. De laatste weken merk ik weer flinke verbeteringen, maar echt op snelheid heb ik amper gelopen, dus die korte stukjes zijn nu ook wel spannend.

quote:

Op dinsdag 2 juni 2020 22:16 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Het is een long shot, maar ik heb dat ook gehad en bij mij komt het door een korte ilotibiale band, die schuurt langs het heupbot en ontsteekt. Ik kan dan ook redelijk acuut een zere pees krijgen.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Snapping_hip_syndrome

Even rustig aan en anders fysio

Nog even hierop terugkomend: vanochtend rustig 4 km gelopen en geen last gehad. Ik heb wel een pijntje onder mijn heup/bil, bovenaan mijn hamstring, maar die enorme pijn bij mijn knie helemaal vanaf de heup aan de zijkant van mijn been is volledig weg...

Dus misschien toch te hard gelopen en mijn vorm helemaal verkeerd laten gaan. Vandaag rustig en netjes gedaan en dat ging prima. Ik heb de waarschuwing gehad en ga eens even een paar dagen niet te intensief en vooral niet te lang lopen.... hopelijk helpt dat om te herstellen wat nodig is en niets erger te laten worden.

quote:

Op woensdag 3 juni 2020 08:09 schreef Cynic het volgende:
Heb er wel zin in, zou alleen totaal niet weten wat ik moet gaan proberen te lopen op 3 van de 4 afstanden. Ben enkel bekend met de 5 km.

Mijn plan voor de 500 is geen plan, maar verstand op nul en zien waar het schip strandt. Qua timing gooi ik 'm achter een half uur bootcamp (zonder hardlopen) aan, want kort en snel doe ik sowieso bijna nooit en dan ben ik in ieder geval goed opgewarmd.

1500 en 3000 is inderdaad nog even puzzelen, voor m'n 5km ga ik gewoon weer voor de 6min/km. Logischerwijs ligt die tijd voor de andere twee afstanden daar wat onder.

quote:

Op woensdag 3 juni 2020 10:22 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Mijn plan voor de 500 is geen plan, maar verstand op nul en zien waar het schip strandt. Qua timing gooi ik 'm achter een half uur bootcamp (zonder hardlopen) aan, want kort en snel doe ik sowieso bijna nooit en dan ben ik in ieder geval goed opgewarmd.

1500 en 3000 is inderdaad nog even puzzelen, voor m'n 5km ga ik gewoon weer voor de 6min/km. Logischerwijs ligt die tijd voor de andere twee afstanden daar wat onder.

Je kan er een calculator op loslaten

https://www.prorun.nl/calculator/

quote:

Op woensdag 3 juni 2020 10:22 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Mijn plan voor de 500 is geen plan, maar verstand op nul en zien waar het schip strandt.
1500 en 3000 is inderdaad nog even puzzelen, voor m'n 5km ga ik gewoon weer voor de 6min/km. Logischerwijs ligt die tijd voor de andere twee afstanden daar wat onder.

Dit ga ik inderdaad ook doen. 500 meter gewoon zo hard mogelijk. 5 km met 6:00 min/km, misschien heel klein beetje sneller om mijn PB van 29:22 te verbreken. En bij de 3000 en de 1500 zal het meer op gevoel met beetje inschatting van horloge worden.

Even een vraag over 'lange duurlopen', al zijn die bij mij nog niet zo lang. Mijn 5 km loop ik op 6:00 min/km en wil nu gaan uitbouwen naar de 10. Ik lees overal dat je dan langzaam moet lopen? Wat zou ik dan aan moeten houden? Zo'n 6:30 per km? Of hoe moet ik dat inschatten? Als ik op gevoel ga lopen dan start ik altijd te snel waardoor ik op het einde niet meer kan

[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 03-06-2020 11:58:46 ]

quote:

Op woensdag 3 juni 2020 10:24 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Je kan er een calculator op loslaten

https://www.prorun.nl/calculator/

Oeh, spelen.

quote:

Op woensdag 3 juni 2020 10:33 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Dit ga ik inderdaad ook doen. 500 meter gewoon zo hard mogelijk. 5 km met 6:00 min/km, misschien heel klein beetje sneller om mijn PB van 29:31 te verbreken. En bij de 3000 en de 1500 zal het meer op gevoel met beetje inschatting van horloge worden.

Even een vraag over 'lange duurlopen', al zijn die bij mij nog niet zo lang. Mijn 5 km loop ik op 6:00 min/km en wil nu gaan uitbouwen naar de 10. Ik lees overal dat je dan langzaam moet lopen? Wat zou ik dan aan moeten houden? Zo'n 6:30 per km? Of hoe moet ik dat inschatten? Als ik op gevoel ga lopen dan start ik altijd te snel waardoor ik op het einde niet meer kan

Inderdaad volzinnen kunnen uitspreken. Ik heb sinds kort een horloge om mee op hartslag te kunnen trainen en mijn duurlooptempo kwam neer op gemiddeld 8:45min/km. Misschien een leuke indicatie, aangezien ons 5km tempo zo ongeveer hetzelfde is.