Snelheid is hier van ondergeschikt belang. Het is alleen een oefening om je een wat hogere pasfrequentie aan te leren. Je kan dus gewoon je duurlooptempo aanhouden bijvoorbeeld, maar dan proberen een hogere pasfrequentie te gebruiken. 180 wordt vaak als een goed gemiddelde gezien, maar dat is voor iedereen weer verschillend, het is over het algemeen wel, hoe hoger de frequentie, hoe efficiënter je loopt, tot een bepaald punt uiteraard.quote:Op vrijdag 29 mei 2020 13:26 schreef Black-Hole het volgende:
Ik ben net begonnen aan een trainingsschema via mijn Garmin horloge / coach om een halve marathon te lopen. Nu bestaat de training vandaag uit een cadanstraining maar ik snap niet helemaal wat de bedoeling nu is...
Weet iemand wat er nu bedoeld wordt met 'Cadanstraining, voeten dicht bij de grond, lichte tred. U kunt altijd nog een stap beter'. En dan als doel 150 - 200 spm (Stappen per minuut neem ik aan)'?
Dit dan 30 seconden doen en daarna weer 30 seconden wandelen en dit 3x. Is het nu de bedoeling om in die 30 seconden zo snel mogelijk te gaan om dus meer stappen per minuut / hogere cadans te bewerkstelligen? Of bedoelen ze iets heel anders?
Ah, helemaal duidelijk zo, thanks!quote:Op vrijdag 29 mei 2020 15:07 schreef Jero_nimo het volgende:
[..]
Snelheid is hier van ondergeschikt belang. Het is alleen een oefening om je een wat hogere pasfrequentie aan te leren. Je kan dus gewoon je duurlooptempo aanhouden bijvoorbeeld, maar dan proberen een hogere pasfrequentie te gebruiken. 180 wordt vaak als een goed gemiddelde gezien, maar dat is voor iedereen weer verschillend, het is over het algemeen wel, hoe hoger de frequentie, hoe efficiënter je loopt, tot een bepaald punt uiteraard.
Je kunt bijvoorbeeld een playlist opzoeken met 90/180 bpm muziek en dan op de maat gaan lopen, of gebruik maken van een cadansmeter/footpod, of zelfs een app die piepjes aangeeft op je telefoon.
Hogere pasfrequentie = kleinere stappen = minder blessure gevoelig (want niet haklanding) .quote:Op vrijdag 29 mei 2020 13:26 schreef Black-Hole het volgende:
Ik ben net begonnen aan een trainingsschema via mijn Garmin horloge / coach om een halve marathon te lopen. Nu bestaat de training vandaag uit een cadanstraining maar ik snap niet helemaal wat de bedoeling nu is...
Weet iemand wat er nu bedoeld wordt met 'Cadanstraining, voeten dicht bij de grond, lichte tred. U kunt altijd nog een stap beter'. En dan als doel 150 - 200 spm (Stappen per minuut neem ik aan)'?
Dit dan 30 seconden doen en daarna weer 30 seconden wandelen en dit 3x. Is het nu de bedoeling om in die 30 seconden zo snel mogelijk te gaan om dus meer stappen per minuut / hogere cadans te bewerkstelligen? Of bedoelen ze iets heel anders?
Daar ga ik over nadenken als ik merk dat ik problemen krijg, maar aangezien anderhalf tot twee uur zonder drinken zelfs niet voor echte problemen zorgde (alleen wat dorst) denk ik dat dit (elke kilometer een beetje) al wel beter is dan niksquote:Op vrijdag 29 mei 2020 17:06 schreef La_Tramposa het volgende:
Het schijnt trouwens voor de vochtopname wel beter te zijn om af en toe een paar honderd ml te drinken dan de hele tijd kleine slokjes.
Ja en dan weer vijf kilometer in 19.xx lopen zeker, daahaag.quote:Op vrijdag 29 mei 2020 19:40 schreef Cynic het volgende:
Mag ik bij de vierkamp trouwens in de senioren categorie?
Mijn onderrug zit al een week of 2 helemaal vast na het spitten in de tuin. Ik kom amper m'n bed uit..
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 | km split h.slag candans ========================== 1 04:35,0 154 163 2 04:30,7 153 165 3 04:37,3 154 165 4 04:40,3 157 166 5 04:40,6 157 166 6 04:36,2 160 167 7 04:37,4 159 166 8 04:49,1 160 165 9 04:41,8 161 166 10 04:40,3 164 168 11 04:47,7 164 165 12 04:41,3 165 166 ------------------------- 04:39,8 159,0 165,7 |
Ook een idee. Maar één reservepaar is wellicht voldoende.quote:Op zaterdag 30 mei 2020 17:41 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik doe overigens mijn oudste paar echt niet snel weg, ook versleten zijn ze nog wel goed voor een rondje strand of bos, een bootcamp of fitnessen of zo. Zo houd ik de nieuwste juist mooi.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |