abonnement bol.com Unibet Coolblue
  vrijdag 29 mei 2020 @ 13:26:04 #251
71610 Black-Hole
Deep in my soul
pi_193368218
Ik ben net begonnen aan een trainingsschema via mijn Garmin horloge / coach om een halve marathon te lopen. Nu bestaat de training vandaag uit een cadanstraining maar ik snap niet helemaal wat de bedoeling nu is...

Weet iemand wat er nu bedoeld wordt met 'Cadanstraining, voeten dicht bij de grond, lichte tred. U kunt altijd nog een stap beter'. En dan als doel 150 - 200 spm (Stappen per minuut neem ik aan)'?

Dit dan 30 seconden doen en daarna weer 30 seconden wandelen en dit 3x. Is het nu de bedoeling om in die 30 seconden zo snel mogelijk te gaan om dus meer stappen per minuut / hogere cadans te bewerkstelligen? Of bedoelen ze iets heel anders?
pi_193369638
quote:
5s.gif Op vrijdag 29 mei 2020 13:26 schreef Black-Hole het volgende:
Ik ben net begonnen aan een trainingsschema via mijn Garmin horloge / coach om een halve marathon te lopen. Nu bestaat de training vandaag uit een cadanstraining maar ik snap niet helemaal wat de bedoeling nu is...

Weet iemand wat er nu bedoeld wordt met 'Cadanstraining, voeten dicht bij de grond, lichte tred. U kunt altijd nog een stap beter'. En dan als doel 150 - 200 spm (Stappen per minuut neem ik aan)'?

Dit dan 30 seconden doen en daarna weer 30 seconden wandelen en dit 3x. Is het nu de bedoeling om in die 30 seconden zo snel mogelijk te gaan om dus meer stappen per minuut / hogere cadans te bewerkstelligen? Of bedoelen ze iets heel anders?
Snelheid is hier van ondergeschikt belang. Het is alleen een oefening om je een wat hogere pasfrequentie aan te leren. Je kan dus gewoon je duurlooptempo aanhouden bijvoorbeeld, maar dan proberen een hogere pasfrequentie te gebruiken. 180 wordt vaak als een goed gemiddelde gezien, maar dat is voor iedereen weer verschillend, het is over het algemeen wel, hoe hoger de frequentie, hoe efficiënter je loopt, tot een bepaald punt uiteraard.

Je kunt bijvoorbeeld een playlist opzoeken met 90/180 bpm muziek en dan op de maat gaan lopen, of gebruik maken van een cadansmeter/footpod, of zelfs een app die piepjes aangeeft op je telefoon.
  vrijdag 29 mei 2020 @ 15:17:14 #253
71610 Black-Hole
Deep in my soul
pi_193369752
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 mei 2020 15:07 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Snelheid is hier van ondergeschikt belang. Het is alleen een oefening om je een wat hogere pasfrequentie aan te leren. Je kan dus gewoon je duurlooptempo aanhouden bijvoorbeeld, maar dan proberen een hogere pasfrequentie te gebruiken. 180 wordt vaak als een goed gemiddelde gezien, maar dat is voor iedereen weer verschillend, het is over het algemeen wel, hoe hoger de frequentie, hoe efficiënter je loopt, tot een bepaald punt uiteraard.

Je kunt bijvoorbeeld een playlist opzoeken met 90/180 bpm muziek en dan op de maat gaan lopen, of gebruik maken van een cadansmeter/footpod, of zelfs een app die piepjes aangeeft op je telefoon.
Ah, helemaal duidelijk zo, thanks! :)

Als het goed is geeft mijn horloge tijdens het doen van deze oefening mijn cadans aan dus kan ik gelijk kijken of de pasfrequentie hoger is dan normaal (175-180).
  vrijdag 29 mei 2020 @ 16:06:27 #254
413410 Corniel
Alle Dagen Heel Dom
pi_193370513
Ik doe mee!
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
  Eindredactie Sport / Forummod vrijdag 29 mei 2020 @ 16:53:15 #255
284411 crew  heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
pi_193371057
16km met de Camelbak ging al een stuk beter dan de 10km van eergisteren, vooral na een kilometer of negen ging het tempo ongemerkt wat omhoog en de hartslag omlaag :)

Na 14km even één snelle kilometer gelopen, daarna nog één rustige kilometer naar huis. Het afstellen van de rugzak kan nog wel beter, vriendin wil (en kan, denk ik) daar ook nog wel wat aan knutselen als ze hier is. Steeds kunnen drinken is wel erg fijn, ik weet nu pas wat ik gemist heb :P
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
pi_193371260
Het schijnt trouwens voor de vochtopname wel beter te zijn om af en toe een paar honderd ml te drinken dan de hele tijd kleine slokjes.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_193371270
Ohja, ik wil natuurlijk ook mee doen met de nieuwe challenge! ^O^
pi_193371302
Ik twijfel nog een beetje over de nieuwe challenge, ik heb de laatste tijd vooral tempoduur getraind en ik wil eigenlijk binnenkort eens kijken of ik een snelle halve kan lopen.

Hoewel het me wel echt lachen lijkt om in één weekend alle4 die afstanden te doen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_193371886
quote:
5s.gif Op vrijdag 29 mei 2020 13:26 schreef Black-Hole het volgende:
Ik ben net begonnen aan een trainingsschema via mijn Garmin horloge / coach om een halve marathon te lopen. Nu bestaat de training vandaag uit een cadanstraining maar ik snap niet helemaal wat de bedoeling nu is...

Weet iemand wat er nu bedoeld wordt met 'Cadanstraining, voeten dicht bij de grond, lichte tred. U kunt altijd nog een stap beter'. En dan als doel 150 - 200 spm (Stappen per minuut neem ik aan)'?

Dit dan 30 seconden doen en daarna weer 30 seconden wandelen en dit 3x. Is het nu de bedoeling om in die 30 seconden zo snel mogelijk te gaan om dus meer stappen per minuut / hogere cadans te bewerkstelligen? Of bedoelen ze iets heel anders?
Hogere pasfrequentie = kleinere stappen = minder blessure gevoelig (want niet haklanding) .
Voor een HM dus wel prettig om iets netter te lopen (90 per been, 180 totaal ).
Op je garmin kun je de frequentie aflezen.

Welke hm wordt het trouwens? :P
pi_193371967
Zo dit was een week van de duurloopjes zondag 20km gelopen, dinsdag een rustige heuvel training van 7km en 250d+ woensdag 9km naar het werk en 9km terug. Moest even een externe harde schijf aansluiten aan een pc daar zodat we thuis werken en opslagruimte hebben. En vandaag verplicht vrij dus een asfalt trail asfalt duurloop gedaan van 23 km. Wil uitbouwen naar een 40km plus trail maar dat is vooral een mentaal ding kom ik nu achter.....
De 4kamp challenge klinkt leuk kan ik weer aan de korte afstanden werken 😁. Hoe werkt dat terug rekenen dan naar de 500 meter?
Sono bello, sono sano, sono Palermitano!
  Eindredactie Sport / Forummod vrijdag 29 mei 2020 @ 18:16:22 #261
284411 crew  heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
pi_193372314
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 mei 2020 17:06 schreef La_Tramposa het volgende:
Het schijnt trouwens voor de vochtopname wel beter te zijn om af en toe een paar honderd ml te drinken dan de hele tijd kleine slokjes.
Daar ga ik over nadenken als ik merk dat ik problemen krijg, maar aangezien anderhalf tot twee uur zonder drinken zelfs niet voor echte problemen zorgde (alleen wat dorst) denk ik dat dit (elke kilometer een beetje) al wel beter is dan niks :P

Buiten dat ik het zelf niet prettig vind lopen als ik meer dan een paar slokjes in één keer drink, ik vind het ook wel fijn als een soort korte onderbreking :)
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
pi_193373489
Mag ik bij de vierkamp trouwens in de senioren categorie?
Mijn onderrug zit al een week of 2 helemaal vast na het spitten in de tuin. Ik kom amper m'n bed uit.. :'(
It has to mean something
Could never mean more than a sacrifice
  Eindredactie Sport / Forummod vrijdag 29 mei 2020 @ 19:42:05 #263
284411 crew  heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
pi_193373503
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 mei 2020 19:40 schreef Cynic het volgende:
Mag ik bij de vierkamp trouwens in de senioren categorie?
Mijn onderrug zit al een week of 2 helemaal vast na het spitten in de tuin. Ik kom amper m'n bed uit.. :'(
Ja en dan weer vijf kilometer in 19.xx lopen zeker, daahaag.
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
  vrijdag 29 mei 2020 @ 20:24:26 #264
3878 Vork
Manisch creatief
pi_193374070
Ik wil wel meedoen aan die 4us kamp. Aangezien ik nog steeds dik, log en traag ben zullen de tijden wel nergens op lijken, maar wie weet. Ik vind trouwens 500 meter in dit geval wel weer een gekke afstand. Hardlooptechnisch is een 400 meter natuurlijk veel mooier, ook om die op een of ander baantje in de buurt te lopen. Natuurlijk kan dat ook met 500 meter, maar dat is het toch net niet.
  vrijdag 29 mei 2020 @ 22:20:50 #265
413410 Corniel
Alle Dagen Heel Dom
pi_193376128
Met zonder kijken:


Met het volgende resultaat:

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
km  split   h.slag candans
==========================
 1  04:35,0   154    163
 2  04:30,7   153    165
 3  04:37,3   154    165
 4  04:40,3   157    166
 5  04:40,6   157    166
 6  04:36,2   160    167
 7  04:37,4   159    166
 8  04:49,1   160    165
 9  04:41,8   161    166
10  04:40,3   164    168
11  04:47,7   164    165
12  04:41,3   165    166
-------------------------
    04:39,8   159,0  165,7

SD over de hele training is 4,9 seconde, als je 5 km pakt en bij km 3 begint en 5 km pakt is het maar 1,8 seconde, maar dat is kersen-plukken en daar ben ik niet van. :)

Strava-linkje
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
  Redactie Sport zaterdag 30 mei 2020 @ 11:34:45 #266
260853 crew  DeLuna
Luna van Pino O+
pi_193381797
Week 2 van het schema is klaar. Alleen de snelheid is een beetje frustrerend, ben duidelijk lagzamer dan dat ik ooit was bij dezelfde hartslag :')
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
pi_193383431
Hoi, ik heb even een vraagje. Ik ben bezig met m'n huis op te ruimen en mogelijke dingen weg te gooien. Nu heb ik inmiddels over de jaren heen drie paar hardloopschoenen verzameld en dat lijkt me een beetje veel. Hoe achten jullie de staat nog van deze drie?







(Lila, rode en roze schoenen).

Ik dacht dat ik mijn oude wel had afgelopen, maar als ik ze nu zo zie vind ik ze eigenlijk helemaal niet zo afgeragd eruit zien :@

(ik loop veel 5km-rondjes, meer niet).
Somebody that I used to know
pi_193383516
Alleen slijtage van de zool kun je niet zoveel aan zien, de demping kan weg zijn, of de stijfheid van de zool eruit. Zou er gewoon even mee naar de hardloopwinkel gaan als je twijfelt.

Hoeveel km heb je er mee gelopen en hoe lang heb je ze?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_193383973
Die roze zijn het oudste, ik denk gekocht in 2015, daar heb ik denk ik zo'n 700-1000 km op gelopen? Ik heb geen idee eigenlijk. Hier liep ik blaren aan mijn hielen op (de binnenvoering is ook kapot gegaan). Heb toen het binnenzooltje vervangen en toen was het over, maar prettig was dat niet.

De rode zijn nieuwer, maar een ouder model van de roze, gekocht in een dumpzaak (maar ik durfde het aan omdat het toch hetzelfde merk en model was). Hier liep ik geen blaren op, maar had wel het idee dat ze sneller 'af' waren.

Die lila heb ik nu. Heb ze 1,5 à 2 jaar geleden gekocht, Denk dat daar zo'n 500 km op gelopen zijn.
Somebody that I used to know
  zaterdag 30 mei 2020 @ 15:51:23 #270
413410 Corniel
Alle Dagen Heel Dom
pi_193384223
Die roze zou ik dan sowieso weg doen, de lila zou nog okay kunnen zijn. En bij twijfel het advies van @La_Tramposa opvolgen. Is een wijze vrouw.
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
pi_193385680
Ik doe overigens mijn oudste paar echt niet snel weg, ook versleten zijn ze nog wel goed voor een rondje strand of bos, een bootcamp of fitnessen of zo. Zo houd ik de nieuwste juist mooi.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  zaterdag 30 mei 2020 @ 17:49:30 #272
413410 Corniel
Alle Dagen Heel Dom
pi_193385756
@La_Tramposa ik ook niet, maar @Postbus100 was aan het opruimen. ;)
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
  Eindredactie Sport / Forummod zaterdag 30 mei 2020 @ 17:51:38 #273
284411 crew  heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
pi_193385785
Sowieso is het altijd handig om wat oude schoenen te hebben, zeker als je bijvoorbeeld een tuin hebt :P

Ik gebruik mijn 10 jaar oude totaal afgetrapte sportschoenen (waar ik dit hardloopleven nog wel mee begon) ook nog, maar voor de hometrainer :+
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
pi_193386417
Ja, oké, er is nóg een paar hardloopschoenen van de generatie ervoor, maar dat waren goedkope Asics die destijds nog net van mijn studentenbudget af konden. Die zijn inmiddels gebombardeerd tot klusschoenen (lees: verfschoenen, want voor klusschoenen zijn ze natuurlijk te dun. Je stoot zo je tenen).
quote:
0s.gif Op zaterdag 30 mei 2020 17:41 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik doe overigens mijn oudste paar echt niet snel weg, ook versleten zijn ze nog wel goed voor een rondje strand of bos, een bootcamp of fitnessen of zo. Zo houd ik de nieuwste juist mooi.
Ook een idee. Maar één reservepaar is wellicht voldoende.
Somebody that I used to know
pi_193388671
Niet eens bewust gedaan, maar mijn eerste 5 km van vanavond zijn vrij vlak verlopen in het kader van YUR's challenge:

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')