[Hardlopen] #1224 - Corona Ekiden, tuin in de hens

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 11:36 schreef pijll het volgende:

[..]

Voor jou geldt ook wat voor iedereen die niet in team 6 zit geldt: je tijd maakt niet uit, het is gewoon leuk dat je meedoet, iedereen heeft zijn eigen snelheid, en kom in deze zware tijden niet te dicht bij de grenzen van wat je kan.

Succes vanavond!

Ik ga sowieso m'n best doen voor Team2. Mooie route in m'n hoofd waar wel vaker Fok!kers lopen volgens Strava

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 14:18 schreef Pinuts het volgende:
Ik ga volgende week mijn eerste echte 5 km lopen voor de Ekiden. Maar ik weet niet zo goed wat daarna mijn doel moet worden. Uitbreiden naar 10, of eerst sneller worden op de 5. Liefst allebei, maar weet niet of dat mogelijk is. Ik wil sowieso niet 3x in de week 'saai' meer dan 5 km gaan lopen.

Wat zouden jullie aanraden? 1x per week 'snelle' 5 km, 1x in de week afstand vergroten en 1x in de week interval ofzo?

Denk een beetje hetzelfde als wat ik in het vorige topic aanraadde. Door de intervallen word je sneller en door de duurtraining neemt je afstand toe, waardoor je ook vanzelf een snelle 10 kunt proberen. Niet elke week jezelf testen met een snelle 5km want daarmee breek je meer af dan je opbouwt.

Post uit vorige topic:

Hou het simpel!

Duurlopen doe je op hartslag, waarbij je die vooral als maximum aanhoudt (tot +-75% van je max hartslag).
Bedenk hoe vaak je in de week wilt gaan trainen. Als dat 3x is, maak één training de kerntraining.
Bijvoorbeeld elke dinsdag intervallen, daarbij kun je om de week wisselen tussen korte intervallen (10-15x200, of 20x40"-40") en lang (6-8x800 meter, 3x10 minuten). Als je 4x in de week trainen aankunt zou je 2 kerntrainingen kunnen doen, bijvoorbeeld woensdag en zaterdag en dan doe je beide vormen in één week. Daarnaast dus in ieder geval één langere duurloop en de rest rustige herstelloopjes.
De korte intervallen zijn sneller dan je doeltempo maar niet maximaal (bijvoorbeeld 4.15/km). Hiervoor heeft je hartslag geen toegevoegde waarde want daar zijn de intervallen te kort voor. De lange intervallen zijn wat langzamer, bijvoorbeeld 4.30-4.45. Daarbij moet je onder je omslagpunt blijven, als je dat weet.
Plan genoeg rust in tussen trainingen, als je de dag ná de kerntraining wilt lopen doe je alleen een kort herstelloopje (30 min op max 65% van je max hartslag).

En: doe bij de intervaltrainingen wat loopscholing drills als warming up. 99% zeker dat er qua loopefficientie een hoop meer winst te behalen valt dan qua conditie.

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 11:37 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Spuitje van het een of ander halen

JIj zou ze met de post naar de andere teamleden sturen toch?

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 14:18 schreef Pinuts het volgende:
Ik ga volgende week mijn eerste echte 5 km lopen voor de Ekiden. Maar ik weet niet zo goed wat daarna mijn doel moet worden. Uitbreiden naar 10, of eerst sneller worden op de 5. Liefst allebei, maar weet niet of dat mogelijk is. Ik wil sowieso niet 3x in de week 'saai' meer dan 5 km gaan lopen.

Wat zouden jullie aanraden? 1x per week 'snelle' 5 km, 1x in de week afstand vergroten en 1x in de week interval ofzo?

En als de tip van LT wat te specifiek is. Als je een beginnersschema pakt dat opbouwt van 5 tot 10 kilometer, word je vanzelf ook sneller op de 5.

Kon het niet laten wat een weertje nog ff 9.5km gepakt

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 12:52 schreef kalinhos het volgende:

[..]

Ik ga m zelf lopen zondag maandag of dinsdag.

Nagelschaar, pincet en saliethee doen wonderen

saliethee?

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 12:48 schreef wyccie het volgende:
Ik heb nog wel even de tijd, maar net alvast het stuk gelopen wat ik voor de Ekiden heb uitgekozen: geen stoplichten etc. Wel een klein heuveltje af.

Ik wilde het gewoon op normaal tempo doen, maar ik ging al wat harder en toen maar geprobeerd het op snel tempo te doen. Nou, dat lukte dus niet. Op het beoogde streeftempo van Zwabber ging ik halverwege al stuk en moest ik pauzeren.
Daarna soort van lange intervallen van gemaakt, ondertussen even op het trekpontje gestaan, wat foto's gemaakt. Nog wel 1 snelle kilometer eruit kunnen persen en de rest rustig aan gedaan.
Uiteindelijk ruim 3 minuten boven Zwabbers streeftijd.

Heeft Z je aangestoken met zijn doorzettingsvermogen?
Niet doen hoor, is zonde!

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 14:27 schreef MorganLeFay het volgende:

[..]



Ik ga sowieso m'n best doen voor Team2. Mooie route in m'n hoofd waar wel vaker Fok!kers lopen volgens Strava

Succes met je loopje! Go Team 2! Waar loop je misschien kan iemand je hazen

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 14:53 schreef La_Tramposa het volgende:

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 15:06 schreef mosselmossel het volgende:

Thanks voor de tips. Ik heb geen hartslagmeter, dus het is sowieso 'op gevoel'. Ik heb inderdaad wat naar schema's op internet gekeken, maar ze verschillen behoorlijk. De meeste schema's die 3x in de week trainen hebben in ieder geval 1 lange duurloop en 1 interval training. Die 3e training is dan qua schemas heel verschillend. Sommige zeggen bijv 5 km maar dan 5% sneller dan je normale snelheid. Bij andere schema's is het ongeveer hetzelfde als de lange duurloop. Bij weer andere is het qua afstand zo'n 80% van de lange afstand. En bij sommige schema's is de 3e training meer een hersteltraining van 3 km rustig aan doen.
Dus ik weet het niet zo goed

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 15:44 schreef Pinuts het volgende:

[..]

[..]

Thanks voor de tips. Ik heb geen hartslagmeter, dus het is sowieso 'op gevoel'. Ik heb inderdaad wat naar schema's op internet gekeken, maar ze verschillen behoorlijk. De meeste schema's die 3x in de week trainen hebben in ieder geval 1 lange duurloop en 1 interval training. Die 3e training is dan qua schemas heel verschillend. Sommige zeggen bijv 5 km maar dan 5% sneller dan je normale snelheid. Bij andere schema's is het ongeveer hetzelfde als de lange duurloop. Bij weer andere is het qua afstand zo'n 80% van de lange afstand. En bij sommige schema's is de 3e training meer een hersteltraining van 3 km rustig aan doen.
Dus ik weet het niet zo goed

Tja er zijn altijd meerdere wegen die naar Rome leiden. Ik zou in het begin de 3e training gewoon rustig aan doen. Of dat dan 3km is of 5 kan ik niet voor je inschatten. Op een gegeven moment voel je vanzelf wel dat je meer aan kunt en dan kun je het tempo of de afstand wat opschroeven.

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 15:11 schreef Pharkus het volgende:

[..]

saliethee?

Om je teen in onder te dompelen. Kennelijk een Oude-Duitse wijsheid (via mn vriendin). Werkt ontsmettend

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 16:02 schreef Zwabberhark het volgende:
Pharkus, ik heb je tijd van 18:51 (!) in mijn spreadsheet genoteerd. Indrukwekkende tijd, maar was dat nou echt nodig?

De 1e 5km tijden allemaal binnen ?

@Geerd: Nope, 3. En dat levert de volgende virtuele stand op:

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 16:02 schreef Zwabberhark het volgende:
Pharkus, ik heb je tijd van 18:51 (!) in mijn spreadsheet genoteerd. Indrukwekkende tijd, maar was dat nou echt nodig?

Nee. Maar de druk van dit evenement was dermate hoog.

Afijn, mooie aanleiding om weer eens 5 km 'op tempo' te proberen, kijken waar ik sta na twee maanden Coronagelatefanter. er zijn ten slotte weer plekken in het ziekenhuis
Nou...ik hield het net 2 kilometer vol.

Onderweg naar huis bedacht dat een schema of intervalletje misschien van pas kan komen. Liep tijdens mijn laatste wedstrijd (mislukte HM) relaxed een PR op de 10 en 15 km... wat ben je dat snel weer kwijt.

Nou ja, thuis even op Strava kijken, of ik misschien te hard ging, al voelde het helemaal niet zo.... zie ik een PR aller tijden op een segment, paar seconden verschil met een bekende hardloopster. Dus ja, voor de 10 km mag het vast wel een tandje minder.

Wat leuk die ekiden! Had ik het geweten had ik meegedaan met een 5km. Mooie tijden zie ik voorbij komen .

Ben nog aan het opbouwen voor een 10km, dat haal ik nog niet. Vandaag 6.1 gelopen en eigenlijk veel te snel. Hopelijk in een paar weken de tien aantikken.

Hoe doen jullie dat, je tempo goed houden op rustig tempo? Ik heb de neiging een lekkere cadans te lopen en dan ga ik vee te hard (en dan ga ik ook veel te snel
Kapot).

Ik ga maandag echt proberen 6m/km te lopen ipv veel te snel omdat ik te veel op gevoel loop. Op mijn nieuwe schoenen want de oude waren versleten... ben benieuwd of dat blaren worden....


Tips zijn welkom. Ik heb een Apple Watch, maar op een of andere manier voel ik het niet goed aan.

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 19:36 schreef Spanky78 het volgende:
Wat leuk die ekiden! Had ik het geweten had ik meegedaan met een 5km. Mooie tijden zie ik voorbij komen .

Ben nog aan het opbouwen voor een 10km, dat haal ik nog niet. Vandaag 6.1 gelopen en eigenlijk veel te snel. Hopelijk in een paar weken de tien aantikken.

Hoe doen jullie dat, je tempo goed houden op rustig tempo? Ik heb de neiging een lekkere cadans te lopen en dan ga ik vee te hard (en dan ga ik ook veel te snel
Kapot).

Ik ga maandag echt proberen 6m/km te lopen ipv veel te snel omdat ik te veel op gevoel loop. Op mijn nieuwe schoenen want de oude waren versleten... ben benieuwd of dat blaren worden....

Tips zijn welkom. Ik heb een Apple Watch, maar op een of andere manier voel ik het niet goed aan.

Het gaat me nu vrij makkelijk af, maar in het begin had ik hetzelfde als jij (lekkere cadans zoeken...en uiteindelijk elke keer te hard gaan). Ik ben mezelf uiteindelijk omgekeerd gaan belonen: niet dit lekkere toetje of dat extraatje als ik sneller dan X loop, maar juist als ik langzamer loop

Dat is vast niet voor iedereen nodig, maar voor sommigen werkt alleen 'gewoon rustiger lopen' nou eenmaal niet. Na een paar keer bleek het zo best lekker te lopen en inmiddels heb ik dat soort dingen niet meer nodig en ga ik gewoon lekker rustig lopen

Als je tussendoor even probeert of je nog zonder moeilijkheden een volzin uit kunt spreken en dat lukt makkelijk, zit je redelijk goed denk ik

Ik hoop dat half mei mijn voeten weer normaal doen. Bos en asfalt blijken een negatief effect te hebben op mijn grote teen. En dat sinds ik een paar weken geleden mijn voet verzwikt heb mijn voet vaak vast zit helpt ook niet.

Gelukkig heeft Zwabber mijn volgens mij goed haalbare doel niet ongevraagd aangepast, dus ik heb nog wel vertrouwen.

Ik weet niet hoe ik foto's moet uploaden hier...probeerde het via imgur en kreeg toen de melding dat ik geblocked was op Fok!

Ok mupload dus...




M'n 5km zitten erop... verder bewijs staat op Strava

Ben rustig begonnen in mijn duurlooptempo (warming up dribbelen overgeslagen) en halverwege flink versneld (voor mijn doen he..)

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 19:40 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Het gaat me nu vrij makkelijk af, maar in het begin had ik hetzelfde als jij (lekkere cadans zoeken...en uiteindelijk elke keer te hard gaan). Ik ben mezelf uiteindelijk omgekeerd gaan belonen: niet dit lekkere toetje of dat extraatje als ik sneller dan X loop, maar juist als ik langzamer loop

Dat is vast niet voor iedereen nodig, maar voor sommigen werkt alleen 'gewoon rustiger lopen' nou eenmaal niet. Na een paar keer bleek het zo best lekker te lopen en inmiddels heb ik dat soort dingen niet meer nodig en ga ik gewoon lekker rustig lopen

Als je tussendoor even probeert of je nog zonder moeilijkheden een volzin uit kunt spreken en dat lukt makkelijk, zit je redelijk goed denk ik

Thx voor de tips. Ik ga dat met die volzin maar eens proberen. En heel goed letten op snelheid en techniek volgende keer.

Denk dat ik qua hartslag moet mikken op 130-135 ofzo, nu ga ik als automatisch naar 140-145. Dat is te veel voor mij. Het wordt dan elke keer een ‘tempo’ loop. Tenzij ik intervallen doe, dat gaat eigenlijk prima (dan kom ik aardig afgedroogd aan thuis).

Zijn er hier mensen die de Garmin Vivoactive 4 hebben? Overweeg hem aan te schaffen, maar ben benieuwd of iemand er ervaring mee heeft?

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 20:15 schreef Pinuts het volgende:
Zijn er hier mensen die de Garmin Vivoactive 4 hebben? Overweeg hem aan te schaffen, maar ben benieuwd of iemand er ervaring mee heeft?

Voor alleen hardlopen is voor alledaags gebruik? Vanwege het gebrek aan knoppen ben ik pas toch weer voor de forerunner reeks gegaan ipv de vivoactive reeks.

quote:

Op vrijdag 24 april 2020 20:33 schreef RunnerAdd het volgende:

[..]

Voor alleen hardlopen is voor alledaags gebruik? Vanwege het gebrek aan knoppen ben ik pas toch weer voor de forerunner reeks gegaan ipv de vivoactive reeks.

Ik wil hem eigenlijk een beetje als mix gebruiken. Fitbit vind ik dan weer te erg op activity gericht. Maar is wel de bedoeling dat ik hem dagelijks om doe, dus niet alleen tijdens het sporten. Dus zoek ook iets wat er redelijk uit ziet. Vond de Polar Ignite erg mooi, maar daar lees ik dan weer wat mindere reviews over op internet, en heeft geen spotify functie (vind ik wel een nadeel. Dit wordt mijn eerste sport/smart horloge worden dus alle tips zijn welkom.

Ik had eerst de vivoactive 3, maar met maar 1 knopje was ik daar niet zo blij mee.

Nu heb ik de forerunner 45s, en daar ben ik eigenlijk heel tevreden mee! Zeker nu ik zelf allemaal intervaltrainingen moet doen, ipv dat ik gewoon op de baan achter de rest aan loop met een trainer langs de kant die m’n tijden schreeuwt (ik mis dat zo erg!).

Geen fancy opties zoals muziek en garmin pay, maar alleen voor hardlopen bevalt ie uitstekend.