[Hardlopen] #1223 - Corona Ekiden, zonder sociaal gedoe

Wat is het doel van die lijst? Mijn snelste 10k tot nu toe is van vorige week, in ongeveer 54 minuten.

quote:

Op maandag 20 april 2020 17:18 schreef Shivo het volgende:
Wat is het doel van die lijst? Mijn snelste 10k tot nu toe is van vorige week, in ongeveer 54 minuten.

Het zijn de mensen die mee willen doen aan de virtuele Ekiden, zie eerder in het topic.

Snotneus? Check! (en dan bedoel ik niet alleen mini-me...)

Oplossing: Mijn loopshirt of een buff. En een wasmachine

Ik ga altijd voor de snotraket.

quote:

Op maandag 20 april 2020 17:27 schreef YUR het volgende:
Snotneus? Check! (en dan bedoel ik niet alleen mini-me...)

Oplossing: Mijn loopshirt of een buff. En een wasmachine

Ik doe een halfslachtige bermsnuitpoging waardoor ik vieze klauwen krijg die ik uitsmeer over shirt of thight.

quote:

Op maandag 20 april 2020 18:31 schreef Pharkus het volgende:

[..]

Ik doe een halfslachtige bermsnuitpoging waardoor ik vieze klauwen krijg die ik uitsmeer over shirt of thight.

Dit vooral

Heel soms lukt het, recht de berm in en in één klap een lege neus. Dat is goddelijk.

Ja snotrockets vooral nu weer erg icm hooikoorts. Het blijft eruit lopen

Ah lekker, tijd om aan 't eten te beginnen

quote:

Op maandag 20 april 2020 13:18 schreef McTwente het volgende:

[..]

Nee, 33 minuten bij Mr.B

Overigens zie ik dit indepoeier wel lopen, gezien zijn zeer goede marathontraining van de afgelopen periode.

Mwah, ik bedacht me later dat ik best ambitieus ben geweest voor een loopje buiten wedstrijdomstandigheden. Toch een stuk lastiger om je dan te motiveren echt kapot te gaan en er is geen richtpunt voor je of het geluid van voetstappen achter je.

Maar goed, ik ga zien hoe dichtbij ik kom. Voor zo'n fijne medaille wil ik wel lopen. Knap werk Crientj!

Vanavond een goede repetitie gelopen voor de Fok! Corona Ekiden estafette
5 km net onder de 35 minuten, mijn streeftijd.

quote:

Op maandag 20 april 2020 20:13 schreef Starflyer het volgende:
Vanavond een goede repetitie gelopen voor de Fok! Corona Ekiden estafette
5 km net onder de 35 minuten, mijn streeftijd.

Goed gedaan! Nu weer even lekker herstellen, wat rustige trainingen en wat leuke intervals en dan ga je de volgende keer weer sneller

Ik had (vooral) zaterdag last van mijn knie ineens, terwijl ik woensdag voor het laatst gelopen heb

Morgen maar weer proberen, vandaag had ik er al niet echt last meer van, hopelijk is dat tijdens en na het lopen ook zo.

quote:

Op maandag 20 april 2020 20:26 schreef heywoodu het volgende:
Ik had (vooral) zaterdag last van mijn knie ineens, terwijl ik woensdag voor het laatst gelopen heb

Morgen maar weer proberen, vandaag had ik er al niet echt last meer van, hopelijk is dat tijdens en na het lopen ook zo.

Rustig loopje doen, liefst op zachte ondergrond (bospad of gras). Maar dat laatste is volgens mij geen probleem bij jou in de buurt

quote:

Op maandag 20 april 2020 20:39 schreef YUR het volgende:

[..]

Rustig loopje doen, liefst op zachte ondergrond (bospad of gras). Maar dat laatste is volgens mij geen probleem bij jou in de buurt

Ik kan naar het bos inderdaad, maar langs het gros van de route gewoon vanuit huis kan ik ook prima in de vrij zachte berm lopen

Hebben mensen hier ervaring met het zelf maken van schema's? Ik zou graag sneller willen lopen op de 5 km. Momenteel loop ik hem in 26 minuten, uiteindelijk wil ik graag naar 20 minuten toe dus leek 22:30 (of misschien 22 min) mij een realistisch doel.

Ik heb momenteel 8 tabbladen openstaan in 3 verschillende talen maar ze vervallen eigenlijk allemaal in clichés (denk aan rustdagen, denk aan interval, zorg voor een progressieve opbouw etc). Ik ben inmiddels zo ver dat ik de volgende kennis heb: mijn einddoel is duidelijk (5 km sneller lopen, nog specifieker: <22 min) en hiervoor heb ik een schema nodig waar de focus meer op interval ligt dan op duur.

De vraag is dan: hoe vul ik dit schema in? Ik wil graag een geleidelijke opbouw richting 22 min (4:24/km) dus ik ben geneigd om te zeggen dat ik dus tempo als leidraad moet houden. Ik lees echter ook veel dat je op hartslag moet werken; anaerobe drempel berekenen (voor zover dat kan) en daar je plan op maken. Echter: hoe weet ik dan hoe (en of ik überhaupt) toe werk naar 4:24/km? Dan kan ik als einddoel elke willekeurige tijd opschrijven toch? Hartslag kun je niet 1:1 overzetten naar een tijd natuurlijk.

Kortom: Ik zie door de bomen even het bos niet meer en ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 09:31 schreef nickhguitar het volgende:
Hebben mensen hier ervaring met het zelf maken van schema's? Ik zou graag sneller willen lopen op de 5 km. Momenteel loop ik hem in 26 minuten, uiteindelijk wil ik graag naar 20 minuten toe dus leek 22:30 (of misschien 22 min) mij een realistisch doel.

Ik heb momenteel 8 tabbladen openstaan in 3 verschillende talen maar ze vervallen eigenlijk allemaal in clichés (denk aan rustdagen, denk aan interval, zorg voor een progressieve opbouw etc). Ik ben inmiddels zo ver dat ik de volgende kennis heb: mijn einddoel is duidelijk (5 km sneller lopen, nog specifieker: <22 min) en hiervoor heb ik een schema nodig waar de focus meer op interval ligt dan op duur.

De vraag is dan: hoe vul ik dit schema in? Ik wil graag een geleidelijke opbouw richting 22 min (4:24/km) dus ik ben geneigd om te zeggen dat ik dus tempo als leidraad moet houden. Ik lees echter ook veel dat je op hartslag moet werken; anaerobe drempel berekenen (voor zover dat kan) en daar je plan op maken. Echter: hoe weet ik dan hoe (en of ik überhaupt) toe werk naar 4:24/km? Dan kan ik als einddoel elke willekeurige tijd opschrijven toch? Hartslag kun je niet 1:1 overzetten naar een tijd natuurlijk.

Kortom: Ik zie door de bomen even het bos niet meer en ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven

Hou het simpel!

Duurlopen doe je op hartslag, waarbij je die vooral als maximum aanhoudt (tot +-75% van je max hartslag).
Bedenk hoe vaak je in de week wilt gaan trainen. Als dat 3x is, maak één training de kerntraining.
Bijvoorbeeld elke dinsdag intervallen, daarbij kun je om de week wisselen tussen korte intervallen (10-15x200, of 20x40"-40") en lang (6-8x800 meter, 3x10 minuten). Als je 4x in de week trainen aankunt zou je 2 kerntrainingen kunnen doen, bijvoorbeeld woensdag en zaterdag en dan doe je beide vormen in één week. Daarnaast dus in ieder geval één langere duurloop en de rest rustige herstelloopjes.
De korte intervallen zijn sneller dan je doeltempo maar niet maximaal (bijvoorbeeld 4.15/km). Hiervoor heeft je hartslag geen toegevoegde waarde want daar zijn de intervallen te kort voor. De lange intervallen zijn wat langzamer, bijvoorbeeld 4.30-4.45. Daarbij moet je onder je omslagpunt blijven, als je dat weet.
Plan genoeg rust in tussen trainingen, als je de dag ná de kerntraining wilt lopen doe je alleen een kort herstelloopje (30 min op max 65% van je max hartslag).

En: doe bij de intervaltrainingen wat loopscholing drills als warming up. 99% zeker dat er qua loopefficientie een hoop meer winst te behalen valt dan qua conditie.

quote:

Op maandag 20 april 2020 20:13 schreef Starflyer het volgende:
Vanavond een goede repetitie gelopen voor de Fok! Corona Ekiden estafette
5 km net onder de 35 minuten, mijn streeftijd.

Lekker bezig!

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 09:50 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hou het simpel!

Duurlopen doe je op hartslag, waarbij je die vooral als maximum aanhoudt (tot +-75% van je max hartslag).
Bedenk hoe vaak je in de week wilt gaan trainen. Als dat 3x is, maak één training de kerntraining.
Bijvoorbeeld elke dinsdag intervallen, daarbij kun je om de week wisselen tussen korte intervallen (10-15x200, of 20x40"-40") en lang (6-8x800 meter, 3x10 minuten). Als je 4x in de week trainen aankunt zou je 2 kerntrainingen kunnen doen, bijvoorbeeld woensdag en zaterdag en dan doe je beide vormen in één week. Daarnaast dus in ieder geval één langere duurloop en de rest rustige herstelloopjes.
De korte intervallen zijn sneller dan je doeltempo maar niet maximaal (bijvoorbeeld 4.15/km). Hiervoor heeft je hartslag geen toegevoegde waarde want daar zijn de intervallen te kort voor. De lange intervallen zijn wat langzamer, bijvoorbeeld 4.30-4.45. Daarbij moet je onder je omslagpunt blijven, als je dat weet.
Plan genoeg rust in tussen trainingen, als je de dag ná de kerntraining wilt lopen doe je alleen een kort herstelloopje (30 min op max 65% van je max hartslag).

En: doe bij de intervaltrainingen wat loopscholing drills als warming up. 99% zeker dat er qua loopefficientie een hoop meer winst te behalen valt dan qua conditie.

Thx! Dit geeft wat meer richting. De duurloop zou ik in de weken dus gewoon kunnen aanpassen in afstand. Beginnen bij 4 km en opbouw naar max 8 á 9 km ofzo waarbij de hartslag dus max 75% max HR blijft?

Als ik het goed begrijp gebruik je dus extensieve- en intensieve intervallen? Mag ik vragen waar je dan die tijden bij de korte en lange intervallen vandaan haalt? Waar is dat op gebaseerd?

Zou ik dan iets kunnen aanhouden als dit bij 3 x per week trainen:
Tempoloop, intervaltraining, duurtraining?

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 10:23 schreef Zwabberhark het volgende:
Update. Nog 2 plekken voor 7 teams. En dan is het nog de vraag of @:DeLuna en @:Swetsenegger wel echt meedoen.

AmosL, 10 km, 50:00
Corniel, 10 km, 42:00
Crientj, 5 km, 32:01
Cynic, 5 km, 20:00
DavetheNL, maakt niet uit, 24:00, 36:00, 50:00
Daywalk3r, 10 km, 49:59
DeeBee, 5 of 7,2 km,
diesnelle, maakt niet uit, 22:00, 34:00 of 47:00
DeLuna
GotC, 5 of 7,2 km, 10 km mag ook, 32:00, 43:00, 1:05
Guard, maakt niet uit, 1000 hoogtemeters
Guppy, 5 km
hatsaflats, 5 of 7,2 km, 24:00 of 35:00
heywoodu, maakt niet uit, 26:00, 38:00, 56:00
IJsdraakje, 7,2 km, 43:00 in de achtertuin
indepoeier, 10 km, 40:00
Jero_nimo, maakt niet uit, 21:00, 30:00, 43:00
kalinhos, 10 km, 44:00
La_Tramposa, 10 km, 45:00
Maraca, 5 km, 27:59
McTwente, 5 km, 28:00
MorganLeFay, 5 of 10 km, 28:00 of 59:00
mosselmossel, maakt niet uit, om 19:00 's avonds
Mr.B, 10 km, 36:00
Murmeli, 5 of 7,2 km, 30:00 of 45:00
Neo-Mullen, 10 km, 47:00
pijll, 5 km, 32:00
Pinuts, 5 km, 35:00
Quoi, 5 km wandelend in 46:00
Remco, 5 of 10 km, 21:00 of 43:00
RunnerAdd, 5 km, 22:00
ser, maakt niet uit, 23:00, 34:00, 50:00
Silk, 5 km, 35:00
Starflyer, 5 km, 35:00
streamnl, 5 km, 25:00
Swetsenegger, 5 km wandelend in 50:00
Vork, 5 km, 23:59
wyccie, 7,2 km
YUR, maakt niet uit, 21:00, 34:00, 45:00
Zwabberhark, 10 km, 55:00

Misschien wil @Swetsenegger @E.T. en @Swetsedochter ook mee laten doen

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 10:20 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Thx! Dit geeft wat meer richting. De duurloop zou ik in de weken dus gewoon kunnen aanpassen in afstand. Beginnen bij 4 km en opbouw naar max 8 á 9 km ofzo waarbij de hartslag dus max 75% max HR blijft?

Als ik het goed begrijp gebruik je dus extensieve- en intensieve intervallen? Mag ik vragen waar je dan die tijden bij de korte en lange intervallen vandaan haalt? Waar is dat op gebaseerd?

Zou ik dan iets kunnen aanhouden als dit bij 3 x per week trainen:
Tempoloop, intervaltraining, duurtraining?

Ik ga er eigenljik vanuit dat je als je van 26 naar 22/20 minuten wilt, je ook wel belastbaar genoeg bent om 45-60 minuten op rustig tempo hard te lopen. Is dat niet zo? Dan zou ik dat eerst opbouwen voordat je met snelheidstrainingen aan de slag gaan. 4km is namelijk niet echt een duurloop, 8 km is net het minimum. Je moet echt langere tijd op lage hartslag lopen om je aerobe vermogen een beetje te trainen.

Tempoloop zou ik niet doen, is erg belastend en het breekt meer af dan dat het opbouwt. Dat is de veel gemaakte fout van het 'grijs trainen', ipv de rustige trainingen echt rustig en de harde trainingen echt hard. Dan zou ik eerder na 3 weken eens proberen of je 3km in je geplande 5km tempo kunt volhouden ipv elke week. Dus bij 3x zou ik 1 intervaltraining doen, 1 hersteltraining en 1 duurloop. Eventueel zou je de laatste 15 minuten van die duurloop progressief kunnen versnellen. Maar in principe moet 80% van je trainingstijd in lage zones zijn.

De tijden zij een beetje geschat op basis van eigen ervaring. Je zou ook eens hier kunnen kijken:
https://www.runinfo.nl/intervaltabel.htm

Oh, interessant linkje, dank je @La_Tramposa!

Runinfo heeft veel handige tools ja!

Zo weer 10km in de benen lekker hoor

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 13:21 schreef Geerd het volgende:
Zo weer 10km in de benen lekker hoor

Is dit heus?