LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Beste Fok!’ers,
Ik heb mijn schouder zo’n 4-5x in 4 jaar tijd uit de kom gehad, nu gaat het al ruim 2 jaar goed. Ik ben actief begonnen met krachttraining en had de volgende vraag:
Ik heb veel gelezen dat mensen zijn schouder uit de kom benchen of juist hier veel last van krijgen. Ik doe momenteel de bench press op een apparaat, maar vind dit niet ideaal. Ik heb hier een beetje schrik voor, dus vraag me af of er nog meer oefeningen zijn voor de borst, die minder gevaar zijn voor de schouder.
Misschien de incline barbell chest press een goede vervanger, maar hier kan ik weinig over vinden op internet.
Hebben jullie ervaringen of tips?
Ik heb mijn schouder zo’n 4-5x in 4 jaar tijd uit de kom gehad, nu gaat het al ruim 2 jaar goed. Ik ben actief begonnen met krachttraining en had de volgende vraag:
Ik heb veel gelezen dat mensen zijn schouder uit de kom benchen of juist hier veel last van krijgen. Ik doe momenteel de bench press op een apparaat, maar vind dit niet ideaal. Ik heb hier een beetje schrik voor, dus vraag me af of er nog meer oefeningen zijn voor de borst, die minder gevaar zijn voor de schouder.
Misschien de incline barbell chest press een goede vervanger, maar hier kan ik weinig over vinden op internet.
Hebben jullie ervaringen of tips?
Vooral laag in gewicht beginnen en meer richten op het góed doen ipv stevig bezig zijn. Denk dat je je meer moet focussen op de mobiliteit.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Eerst vooral zorgen dat je oefeningen coordinatief goed uitvoert. Veel in de open keten trainen zodat je ook je stabiliserende musculatuur aan het werk zet in plaats in een gesloten keten waar je vooral alleen met kracht bezig bent.
Met elastische banden in alle richtingen kracht leren geven vanuit je schouderspieren en zorgen dat je schoudermusculatuur eerst voldoende belastbaar is voordat je zwaar gaat trainen. Coördinatie en stabiliteit > kracht.
Met elastische banden in alle richtingen kracht leren geven vanuit je schouderspieren en zorgen dat je schoudermusculatuur eerst voldoende belastbaar is voordat je zwaar gaat trainen. Coördinatie en stabiliteit > kracht.
Faka G
Gewoon beginnen met trainen met lage gewichten en daar misschien iets langer bij blijven, zodat je je niet overtraind. Zo kan jouw spier-aanechting sterker worden.quote:Op dinsdag 28 januari 2020 19:20 schreef WeCanDoIt het volgende:
Beste Fok!’ers,
Ik heb mijn schouder zo’n 4-5x in 4 jaar tijd uit de kom gehad, nu gaat het al ruim 2 jaar goed. Ik ben actief begonnen met krachttraining en had de volgende vraag:
Ik heb veel gelezen dat mensen zijn schouder uit de kom benchen of juist hier veel last van krijgen. Ik doe momenteel de bench press op een apparaat, maar vind dit niet ideaal. Ik heb hier een beetje schrik voor, dus vraag me af of er nog meer oefeningen zijn voor de borst, die minder gevaar zijn voor de schouder.
Misschien de incline barbell chest press een goede vervanger, maar hier kan ik weinig over vinden op internet.
Hebben jullie ervaringen of tips?
Bij mij is mijn schouder mij fataal geworden door fitness (3 keer per week) Ik zat met bankdrukken bijna op 100 kg. Dat ging op zich heel goed, maar mijn vetpercentage werd veel te laag. Dus ik een 2e keer per dag warm eten, door macaroni en andere pasta. Dat ging niet snel genoeg en toen was het afgelopen.
let goed op de beweging die je maakt tijdens bankdrukken.
toevallig zei iemand deze week tegen mij dat ik teveel druk vanuit mijn schouder.
en inderdaad na mijn houding aan te passen voelde mijn borst spier veel meer.
dus leg de focus echt op de borst dat zal de kans kleiner maken dat je weer de fout in gaat.
daarnaast natuurlijk ook je schouder trainen om deze sterker te maken.
toevallig zei iemand deze week tegen mij dat ik teveel druk vanuit mijn schouder.
en inderdaad na mijn houding aan te passen voelde mijn borst spier veel meer.
dus leg de focus echt op de borst dat zal de kans kleiner maken dat je weer de fout in gaat.
daarnaast natuurlijk ook je schouder trainen om deze sterker te maken.
Dit zijn de beste tips.quote:Op dinsdag 28 januari 2020 21:33 schreef Atta-boy het volgende:
Eerst vooral zorgen dat je oefeningen coordinatief goed uitvoert. Veel in de open keten trainen zodat je ook je stabiliserende musculatuur aan het werk zet in plaats in een gesloten keten waar je vooral alleen met kracht bezig bent.
Met elastische banden in alle richtingen kracht leren geven vanuit je schouderspieren en zorgen dat je schoudermusculatuur eerst voldoende belastbaar is voordat je zwaar gaat trainen. Coördinatie en stabiliteit > kracht.
Ga aan de slag met een fysiotherapeut, 4-5x uit de kom is niet mis en betekent dat je schoudermusculatuur onvoldoende kan stabiliseren om het gewricht bij elkaar te houden. Krachttraining gaat hier niet tegen helpen.
|
|
