Slaapritme veranderen, hoe beginnen?

FOK!forum / Lifestyle / Slaapritme veranderen, hoe beginnen?

Hallers	maandag 13 januari 2003 @ 23:44
	Ik zit eigenlijk al best wel een tijdje met het volgende. Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen... Mijn slaapritme begint nogal een probleem te worden voor mij. Als ik helemaal geen verplichtingen heb ga ik het liefst tussen 1 en 2 uur 's nachts naar bed en blijf dan ook ergens tot een uur of 11 's ochtends in m'n bed liggen. In een vakantie is dat geen probleem, maar als ik naar school moet, moet ik toch eigenlijk wel tussen 6 en half 7 m'n bed uit. Mijn probleem is dan ook dat ik momenteel vaak nog steeds laat naar bed ga en er 's ochtends erg moeilijk uit kom. Op zich zou ik best eerder naar bed willen, maar juist 's avonds ben ik op m'n fitst. Maar ik merk ook dat ik nu te weinig slaap krijg, en daarom wil ik mijn "slaapuren" wat verschuiven. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Vaak blijf ik 's avonds (vanzelf) nog veel dingen doen waardoor ik toch weer laat in bed kom te liggen. En als ik dan een keer "vroeg" naar bed ga word ik eigenlijk alleen maar gek van mezelf. Dan ga ik aan heel veel dingen liggen denken, en daar wordt ik eigenlijk ook best wel moe van. Heeft iemand een idee hoe ik hieraan moet beginnen? Moet ik misschien slaappillen gaan gebruiken, of moet ik andere dingen doen? Alvast bedankt voor jullie berichtjes!
VinceCarter	maandag 13 januari 2003 @ 23:47
	gewoon elke dag hetzelfde ritueel.... en dan gewoon de slaap die je krijgt negeren..
Harmonius	maandag 13 januari 2003 @ 23:47
	uhmz... ga begin van de avond sporten en daarna ff tv kijken dan gewoon op bed gaan liggen... geloof me, internet opgaan is absoluut FOUT!
Babske	maandag 13 januari 2003 @ 23:47
	Sla je zelf knock-out door hard tegen een muur aan te rennen Serieus zou ik gewoon er een gewoonte van maken er vroeg (rond 11 uur, of iets in die richting) in te liggen en te ontspannen. Niet jezelf gek maken met allemaal gedachten, maar het allemaal van je afzetten en je geen zorgen maken voor de dag van morgen. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar het werkt wel voor een snelle en heerlijke nachtrust.
Hitman	maandag 13 januari 2003 @ 23:48
	Je moet je gewoon forceren om naar bed te gaan, ook al kan je niet direct slapen. Ga anders eerst in bed wat lezen of zo (half uurtje). Ik heb eigenlijk hetzelfde probleem. Ik had om 22:00 al lang naar bed gewild, maar zit nu weer apathisch te klikken. Ik ga nu dus pitten, en dat moet jij ook maar doen!
Hallers	maandag 13 januari 2003 @ 23:49
	quote: Op maandag 13 januari 2003 23:48 schreef Hitman het volgende: Je moet je gewoon forceren om naar bed te gaan, ook al kan je niet direct slapen. Ga anders eerst in bed wat lezen of zo (half uurtje). Ik heb eigenlijk hetzelfde probleem. Ik had om 22:00 al lang naar bed gewild, maar zit nu weer apathisch te klikken. Ik ga nu dus pitten, en dat moet jij ook maar doen! Oké, ik lees morgen wel weer verder...
Blues	maandag 13 januari 2003 @ 23:49
	Verplaats dit ff naar Lifestyle,daar is ie beter op zijn plek.
Erosjuhhh	maandag 13 januari 2003 @ 23:53
	ik heb dus PRECIES hetzelfde probleem.. zit veel achter de pc.. slaap pas 1 uur ofzo.. en half 7 MOET ik eruit.. ik zelf probeer mijn ritme ook iets aan te passen, zo ben ik gestopt met caffeinne binnennemen (cola/koffie) warme dousche voor het slapen gaan, en minder lang computeren (lukt nog niet zo maar wel iets) ik heb laatst Psychologie gelezen (een tijdschrift) stonden 20 tips voor het goed slapen in, ik zal hem morgen ff zoeken en hier posten slaap lekker
Tijn	maandag 13 januari 2003 @ 23:55
	Het begint met vroeg opstaan. Absoluut. Je kunt ook wel vroeg naar bed gaan, maar je bent gewoon niet moe dan. Dus wat je moet hebben: een paar (stuk of 5) wekkers die een pokke-herrie maken. Echt pure ellende. Die stel je allemaal 5 minuten na elkaar in rond de tijd dat je wakker moet worden. Op het hoogste volume. Dan schrik je dus bed uit en ben je vroeg wakker. Tadaa, mission accomplished. Je doet je dag en 's avonds rond een uur of 11 ga je naar bed (dan ben je waarschijnlijk ook moe). Vergeet niet al je wekkers te zetten. Lukt het niet om om 11 uur al te slapen? No problem, als je je wekkers maar zet wordt je iig vroeg wakker en komt die behoefte aan vroeg slapen vanzelf
Charys	dinsdag 14 januari 2003 @ 00:02
	quote: Op maandag 13 januari 2003 23:55 schreef Tijn het volgende: Het begint met vroeg opstaan. Absoluut. Je kunt ook wel vroeg naar bed gaan, maar je bent gewoon niet moe dan. Dus wat je moet hebben: een paar (stuk of 5) wekkers die een pokke-herrie maken. Echt pure ellende. Die stel je allemaal 5 minuten na elkaar in rond de tijd dat je wakker moet worden. Op het hoogste volume. Dan schrik je dus bed uit en ben je vroeg wakker. Tadaa, mission accomplished. Je doet je dag en 's avonds rond een uur of 11 ga je naar bed (dan ben je waarschijnlijk ook moe). Vergeet niet al je wekkers te zetten. Lukt het niet om om 11 uur al te slapen? No problem, als je je wekkers maar zet wordt je iig vroeg wakker en komt die behoefte aan vroeg slapen vanzelf Moet je die wekkers niet allemaal vlakbij je bed zetten.... zo ver dat je echt je bed uit moet, works by me..
GizartFRL	dinsdag 14 januari 2003 @ 00:04
	Ik herken je probleem, en ben sinds vorige week aan de beterende hand! Gewoon jezelf dwingen om eerder op bed te gaan helpt, zeker weten! Ga er dan sochtends maar een uurtje eerder uit als je toch nog wilt internetten oid, want dat i sstukken gezonder voor je lichaam.
Tijn	dinsdag 14 januari 2003 @ 00:04
	quote: Op dinsdag 14 januari 2003 00:02 schreef Charys het volgende: [..] Moet je die wekkers niet allemaal vlakbij je bed zetten.... zo ver dat je echt je bed uit moet, works by me.. Inderdaad, of verspreid. Maar er ff uit moeten is idd handig ja Tis iig een kwestie van brute force. Subtiele dingen helpen gewoon niet.
CyberGot	dinsdag 14 januari 2003 @ 00:13
	Ik heb ook altijd dat ik s avonds dingen ga doen en er pas om een uur of twee in lig. Het wakker worden om acht uur is dan niet zo'n probleem met twee wekkers en een subwoofer onder m'n bed alleen de motivatie opbrengen om uit dat lekkere bedje te komen voor een paar zinloze lessen in de vroege ochtend... Dat lukt me de laatste tijd niet... Maar goed, beetje offtopic.. Voor het omschakelen van vakantie naar school gebruik ik 'een nachtje overslaan' en dan opblijven tot zeker twaalf uur en vervolgens steeds op dezelfde tijden wakker worden... Gewoon lekker bezig zijn en gedaan hebben wat je die dag had willen doen, caffeine vrij thee'tje/biertje (heel gezond elke dag eentje) drinken en in bed een beetje denken over de volgende dag en hop opeens gaat m'n wekker weer..
DAMH	dinsdag 14 januari 2003 @ 00:25
	een keertje om 10:00 op staan die dag door trekken tot een uurtje of 05:00 volgens om 10:00 weer opstaan en dan om 23:00 gaan slapen, en dan krijg je tijden van 09:00 - 23:00, daar tussen in moet je echter wel wat doen
kEUS	dinsdag 14 januari 2003 @ 00:29
	* kEUS herkent het probleem van de poster, en denkt dat hij hier ook maar eens aan moet gaan werken. is nu ook alweer 0:30 zie ik, foei
Spaans	dinsdag 14 januari 2003 @ 00:43
	quote: Op maandag 13 januari 2003 23:55 schreef Tijn het volgende: Het begint met vroeg opstaan. Absoluut. Je kunt ook wel vroeg naar bed gaan, maar je bent gewoon niet moe dan. Dus wat je moet hebben: een paar (stuk of 5) wekkers die een pokke-herrie maken. Echt pure ellende. Die stel je allemaal 5 minuten na elkaar in rond de tijd dat je wakker moet worden. Op het hoogste volume. Dan schrik je dus bed uit en ben je vroeg wakker. Tadaa, mission accomplished. Je doet je dag en 's avonds rond een uur of 11 ga je naar bed (dan ben je waarschijnlijk ook moe). Vergeet niet al je wekkers te zetten. Lukt het niet om om 11 uur al te slapen? No problem, als je je wekkers maar zet wordt je iig vroeg wakker en komt die behoefte aan vroeg slapen vanzelf Werkt perfect, gebruik ik ook. Na 2 dagen ben je weer helemaal in je vaste ritme. Overigens doe ik het met 2 wekkers, gaat nog net Spaans
Savage	dinsdag 14 januari 2003 @ 01:20
	ik ken het probleem.... Ik moet er zometeen om half 7 ofzo weer uit... die 4 wekkers (luchtalarm) staan al... Ik ben er smorgens niet uit te branden.. meestal loop ik tot 11u als een zombie rond. En savonds rond een uurtje of 23/0.00 wordt ik weer lekker actief. Dan ben ik ook productief enzo... En ja, niet meer na 23u op internet zou een oplossing zijn (maar tja, verslaafd he )
Hitman	dinsdag 14 januari 2003 @ 22:13
	Hoe is het nou gegaan Hallers? Erg nuttig onderwerp trouwens, want zoals ik al had gezegd ga ik de laatste weken ook veels te laat naar bed. Ik zie dat het alweer 22:12 is, dus ik probeer nu naar mijn nest te gaan, nog effe te lezen en dan kijken of ik morgen om 06:30 een beetje fit ben. Truste allemaal! Edit: kon het weer niet laten, wordt dus een half uurtje later naar bed en morgen iets vermoeider op [Dit bericht is gewijzigd door Hitman op 14-01-2003 22:37]
TripleM	woensdag 15 januari 2003 @ 01:23
	Hier nog iemand met dat probleem. Sinds ik thuis zit van m'n werk is mijn ritme compleet naar de maan. Moet ik ook maar es wat aan gaan doen, misschien binnenkort een nieuwe baan dus dan moet ik wel. Gelukkig maar, want je kunt er zelfs serieuze gezondheidsklachten van krijgen (zie mijn serieuze topic over poep ).
moravia	woensdag 15 januari 2003 @ 02:39
	bij mij loopt het steeds meer uit de hand: zie de tijd van deze posting..... ga vaak om 4 uur naar bed, ben dan niet eens moe. sta pas om 12 uur op en ben dan nog steeds gebroken. aangezien ik middagen werk heb ik geen stok achter de deur om vroeg op te staan. het wordt echt een probleem!!! heb hier sinds een jaar last van, daarvoor zat ik in een goed ritme. ik weet het, het vergt discipline om dit te doorbreken. maar ik vind het zo lekker om snachts te internetten!!!! ben zelfs zwaar verslaafd de laatste tijd. sterkte!!
BDisOKE	woensdag 15 januari 2003 @ 02:49
	Maar waarom is het zo fout als je laat gaat slapen? Als je maar genoeg uren maakt toch? En er verder geen werk of iets anders slechter van word...
Soohr	woensdag 15 januari 2003 @ 11:08
	je moet gewoon geen ritme willen hebben, naar bed gaan wanneer het schikt en opstaan wanneer de wekker gaat, als je zo te weinig slaap krijgt stort je vanzelf een x in en slaap je een paar dagen extra veel, kan je er weer lekker tegenaan.
0_o	woensdag 15 januari 2003 @ 11:12
	Uberman sleepschedule
Sigmund_Freud	woensdag 15 januari 2003 @ 11:15
	Sigmund Freud gaat altijd om 2:00 uur naar bed om vervolgens weer kwik en fit om 8 uur op te staan. tralalalala
Erosjuhhh	woensdag 15 januari 2003 @ 14:21
	quote: Op maandag 13 januari 2003 23:53 schreef Erosjuhhh het volgende: ik heb laatst Psychologie gelezen (een tijdschrift) stonden 20 tips voor het goed slapen in, ik zal hem morgen ff zoeken en hier posten niet kunnen vinden
big_ble	woensdag 15 januari 2003 @ 14:23
	quote: Moet je die wekkers niet allemaal vlakbij je bed zetten.... zo ver dat je echt je bed uit moet, works by me.. ik doe p'cies hetzelfde
Zander	woensdag 15 januari 2003 @ 17:57
	Ik heb dit probleem ook, ik ga rustig om 3 uur 's nachts naar bed terwijl ik er om 7 uur weer uit moet. Dat hou ik meestal twee dagen achter elkaar vol en dan voel ik me een dag vreselijk brak. In het weekend en op vrije dagen slaap ik dan rustig een gat in de middag. Het is best lastig, maar op een of andere manier kan ik in meestal voor een uur of 2 's nachts echt niet in slaap vallen, ook al ben ik vroeg opgestaan.
-moi-	woensdag 15 januari 2003 @ 18:53
	om je slaapritme te veranderen, dus een vast bioritme te krijgen moet je elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaan, en elke ochtend rond dezelfde tijd opstaan. Als je je toch moe voelt overdag, moet je niet bij gaan slapen. Ook niet in het weekend. Als je die vaste tijden een week of vier vol houdt krijg je een goed bioritme, zodat je niet vooral 's avonds heel erg fit bent en overdag niet. Je wordt dan 's avonds op een normale tijd moe, i.p.v. dat je het tot bv. 2 uur 's nachts kan volhouden.
k_i_m	donderdag 16 januari 2003 @ 00:28
	Gewoon 1 weekje lang elke avond om 11 uur een Temazepammetje naar binnen knallen, en na een week heb je je ritme weer terug .
dolle_hond	donderdag 16 januari 2003 @ 12:05
	geen alcohol wil helpen
dikkebanaan	vrijdag 17 januari 2003 @ 03:40
	Idd, NOOIT 's avonds (laat) gaan internetten en vooral niet op FOK! gaan zitten F5-en want dan ben je helemaal verzekerd van een laat 'slaaptijdstip' quote: Op woensdag 15 januari 2003 02:49 schreef BDisOKE het volgende: Maar waarom is het zo fout als je laat gaat slapen? Als je maar genoeg uren maakt toch? Helaas maakt dat wel iets uit.. Als je 's nachts bv 8 uur slaapt heb je daar meer aan dan wanneer je overdag of 's ochtends 8 uur slaapt.
sylvesterrr	woensdag 26 februari 2003 @ 00:46
	Een subtiel kickje Ik heb ongeveer hetzelfde probleem... Ik kan nu niet slapen, omdat ik vanmiddag heb geslapen... (tsja, dat krijg je ervan als je moe bent ) Ik slaap 's nachts een paar uurtjes, en 's middags een paar uurtjes. Ik mag nu absoluut niet slapen, want ik moet nog leren voor een proefwerk. Ik kan je wel een ding zeggen: ik ben 's nachts actief, 's nachts kan ik goed werken aan werkstukken/huiswerk... Hoe moet ik dit aanpakken?
goflow	woensdag 26 februari 2003 @ 00:49
	mja hier heb ik ook wel eens last van, het zou me een stuk beter uitkomen als een dag 30 uur had... maar sporten helpt wel om moe te worden, of wat vroeg naar bed en rustige muziek luisteren, dan moet je wel in slaap vallen. er is idd niks ergers dan op 9 uur naar bed gaan en dan op 12 uur nog naar het plafond te liggen turen....
sylvesterrr	woensdag 26 februari 2003 @ 00:52
	quote: Op woensdag 26 februari 2003 00:49 schreef goflow het volgende: mja hier heb ik ook wel eens last van, het zou me een stuk beter uitkomen als een dag 30 uur had... maar sporten helpt wel om moe te worden, of wat vroeg naar bed en rustige muziek luisteren, dan moet je wel in slaap vallen. er is idd niks ergers dan op 9 uur naar bed gaan en dan op 12 uur nog naar het plafond te liggen turen.... ik ben doordeweeks meestal van 8 uur tot 4 uur op school... Ik heb hast geen vrije tijd... Daarna moet ik nog huiswerk maken enzo... Als ik thuis kom, dan surf ik nog een beetje op het internet, en daarna ga ik lekker pitten. En als ik wakker ben, maak m'n huiswerk, en slaap ik weer...
kezmania	woensdag 26 februari 2003 @ 11:37
	Zit meestal ook tot laat te "werken" thuis, als gevolg ben ik nu nog aan het klooien op mijn werk, en is het inmiddels 11.37(begin om 09.00)
Rizla_Blauw	woensdag 26 februari 2003 @ 15:00
	ik gebruik click deze wekker. Ik stel hem in om eerst een rustig mp3-tje af te spelen, gevolgd door een hard nummer. Als ik er dan uit kom voordat het harde nummer begint, voel ik me nog goed ook
vreemd_meisje	donderdag 27 februari 2003 @ 20:52
	Gewoon op de tijd naar bed gaan die je wilt. Wil je dus wat eerder gaan slapen dan moet je dat doen!!Als je dan niet kunt slapen kun je wat gaan lezen, maar je valt echt wel vanzelf in slaap als je eenmaal in bed ligt. Vooral als je de nacht ervoor te weinig slaap heb gehad!! Succes ermee!
Cypher-	vrijdag 28 februari 2003 @ 01:21
	In principe is het bestwel makkelijk te verhelpen... Je moet de avond/nacht waarop je niet kan slapen gewoon net zolang opblijven totdat je slaap krijgt...dan ga je slapen... smorgens sta je gewoon vroeg op, op het tijdstip waarop je voor school op moet staan ofzo, dan ben je die dag natuurlijk vrij moe... maar heb je de volgende avond geen probleem in slaap te vallen rond 11 uur ofzo want je bent immers moe. In principe zit je dan al in een ander ritme.
Alkaline	vrijdag 28 februari 2003 @ 10:13
	Ik heb ongeveer het zelfde probleem maar dan andersom. Ik ben altijd om 8uur klaar wakker omdat ik omstreeks die tijd wakker word om naar school te gaan