[Hardlopen] #1216 Nog maar één maand voor Swets om de HM te lopen

Iemand die me een beetje wegwijs kan maken met trainen op cardio (hartslag

Ik doe nu 220 - 28 (leeftijd) = 192 - 65% is gelijk aan een hartslag 127

Natuurlijk om continu aan 127 zitten is erg lastig. Ik heb overgewicht en als ik namelijk 20 seconden loop schiet mijn hartslag meteen op 145 ofzo. Dan laat ik die zakken tot 125 ofzo en loop ik weer 20 sseconden, dan is hij terug 140 en telkens zo.

Ik heb dit nu van kwart voor 4 tot 10 over 4 volgehouden (ongeveer 25-30 minuten). Ben ik goed bezig zo of moet ik dit anders aanpakken?

quote:

Op woensdag 25 december 2019 16:27 schreef Belg het volgende:
Iemand die me een beetje wegwijs kan maken met trainen op cardio (hartslag

Ik doe nu 220 - 28 (leeftijd) = 192 - 65% is gelijk aan een hartslag 127

Natuurlijk om continu aan 127 zitten is erg lastig. Ik heb overgewicht en als ik namelijk 20 seconden loop schiet mijn hartslag meteen op 145 ofzo. Dan laat ik die zakken tot 125 ofzo en loop ik weer 20 sseconden, dan is hij terug 140 en telkens zo.

Ik heb dit nu van kwart voor 4 tot 10 over 4 volgehouden (ongeveer 25-30 minuten). Ben ik goed bezig zo of moet ik dit anders aanpakken?

Ik denk dat ik voor mijn beurt praat en niet het hele verhaal meer zo helder heb. Maar wat is je doel precies? Zo lang mogelijk in een relatief lage hartslag lopen?

Wat ik ervan heb begrepen, is dat je beter op je ademhaling kan letten. Je moet nog kunnen praten, dan loop je goed. En ja, waarschijnlijk moet je een flink stukje langzamer lopen, maar dat is net wat je (waarschijnlijk) zoekt.
Je kan ook op je hartslag lopen, maar dat luistert nogal nauw. Dan kan je beter een inspanningstest doen om je precieze hartslagzones vast te stellen. Met zo'n formule is het te onnauwkeurig en is het logisch dat je snel buiten adem raakt.

Informatief vond ik ook altijd wel sportrusten.nl . Die hebben trouwens ook een soort van test waarmee je ook je hartslagzones kan vaststellen. Nog steeds redelijk onnauwkeurig, maar al betrouwbaarder dan die formule. (zelf nooit gedaan, geen ervaring mee)

quote:

Op woensdag 25 december 2019 16:33 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Ik denk dat ik voor mijn beurt praat en niet het hele verhaal meer zo helder heb. Maar wat is je doel precies? Zo lang mogelijk in een relatief lage hartslag lopen?

Wat ik ervan heb begrepen, is dat je beter op je ademhaling kan letten. Je moet nog kunnen praten, dan loop je goed. En ja, waarschijnlijk moet je een flink stukje langzamer lopen, maar dat is net wat je (waarschijnlijk) zoekt.
Je kan ook op je hartslag lopen, maar dat luistert nogal nauw. Dan kan je beter een inspanningstest doen om je precieze hartslagzones vast te stellen. Met zo'n formule is het te onnauwkeurig en is het logisch dat je snel buiten adem raakt.

Informatief vond ik ook altijd wel sportrusten.nl . Die hebben trouwens ook een soort van test waarmee je ook je hartslagzones kan vaststellen. Nog steeds redelijk onnauwkeurig, maar al betrouwbaarder dan die formule. (zelf nooit gedaan, geen ervaring mee)

Vetverbranding is mijn grootste doel. en betere conditie.

Ik zou eens proberen iets rustiger te lopen, iets lager tempo (zonder hartslagmeter, puur op gevoel) en kijken hoe dat voelt (mits je niet nog in de opbouw naar 5km zit, want dan is het een klap voor je spieren). Wat ik zeg: zolang je nog kan praten, zit je goed.

@Postbus100 Endomondo kan dit!

quote:

Op woensdag 25 december 2019 16:35 schreef Belg het volgende:

[..]

Vetverbranding is mijn grootste doel. en betere conditie.

Mijn eigen ervaring is dat je van hardlopen niet echt afvalt. Eerder van anders eten, dus zoek iig (ook) een dietist(e). Hardlopen is natuurlijk wel om andere redenen goed voor jouw gezondheid. En het is natuurlijk ook gewoon leuk

quote:

Op woensdag 25 december 2019 20:24 schreef RobertoCarlos het volgende:

[..]

Mijn eigen ervaring is dat je van hardlopen niet echt afvalt. Eerder van anders eten, dus zoek iig (ook) een dietist(e). Hardlopen is natuurlijk wel om andere redenen goed voor jouw gezondheid. En het is natuurlijk ook gewoon leuk

Tenzij je echt uren per week gaat hardlopen, maar dat is niet echt te doen als je net begint denk ik

Toch is hardlopen veel leuker dan in een sportschool zwoegen. Gewoon lekker rustig aan beginnen en burn that fat.

Preventief op het kerstdiner gewoon lekker 18km weggevroten vanmiddag.

quote:

Op woensdag 25 december 2019 16:27 schreef Belg het volgende:
Iemand die me een beetje wegwijs kan maken met trainen op cardio (hartslag

Ik doe nu 220 - 28 (leeftijd) = 192 - 65% is gelijk aan een hartslag 127

Natuurlijk om continu aan 127 zitten is erg lastig. Ik heb overgewicht en als ik namelijk 20 seconden loop schiet mijn hartslag meteen op 145 ofzo. Dan laat ik die zakken tot 125 ofzo en loop ik weer 20 sseconden, dan is hij terug 140 en telkens zo.

Ik heb dit nu van kwart voor 4 tot 10 over 4 volgehouden (ongeveer 25-30 minuten). Ben ik goed bezig zo of moet ik dit anders aanpakken?

Tja geen idee of de formule klopt voor jou, ik ben 31 en mijn max hartslag is 212. Als ik op 127 wil lopen moet ik wandelen..

quote:

Op woensdag 25 december 2019 18:52 schreef Maraca het volgende:
@:postbus100 Endomondo kan dit!

Thanks!

quote:

Op woensdag 25 december 2019 20:24 schreef RobertoCarlos het volgende:
Mijn eigen ervaring is dat je van hardlopen niet echt afvalt.

Dat is wel waar inderdaad Wel van zwemmen (gewoon rustig baantjes trekken. NIET direct eten daarna (tenzij het echt etenstijd is. En dan gewoon normale porties). Dus je kan het eventueel ook combineren: hardlopen en zwemmen.

Ik krijg van zwemmen juist HONGER!!

quote:

Op donderdag 26 december 2019 11:27 schreef Guppy het volgende:
Ik krijg van zwemmen juist HONGER!!

Zin in patat vooral

Misschien dat hardlopen an sich niet zo heel erg veel kilo's scheelt, maar voor mij hielp het wel. Ten eerste verbrand je in rust ook meer en in mijn geval veranderde de behoefte aan het soort eten daardoor ook (meer protiene, minder suikerrijk gesnaai en alcohol). Maar nog belangrijker, het is positief voor de conditie en daarmee ook het algemene energieniveau. Meer energie is actiever leven is uiteindelijk ook meer (vet)verbranding.

Maar wil je echt actief vet verbranden, ga dan vooral ook wandelen.

Weet iemand of je bij Polar hartslagdata uit een training kunt verwijderen? Mijn hartslagsensor is weer de hele loop op hol geslagen, waardoor ik nu volgens dat ding met een gemiddelde van slechts 138 heb gelopen (onmogelijk, voor mij, zeker op dit tempo is het minstens 155-160). Het resultaat is een enorm hoge 'Running Index' en hoewel ik weet dat dat niet heel belangrijk is, zit het me toch dwars: het klopt voor geen ruk en dat vind ik irritant, want het geeft een scheef beeld.

quote:

Op donderdag 26 december 2019 11:27 schreef Guppy het volgende:
Ik krijg van zwemmen juist HONGER!!

Ja, daarom zeg ik het juist! Omdat je geneigd bent om dan te gaan eten. Terwijl je, als je echt rustig wacht, dat eten eigenlijk helemaal (nog) niet nodig hebt. En dan gaat het zwemmen werken.

quote:

Op donderdag 26 december 2019 12:37 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Ja, daarom zeg ik het juist! Omdat je geneigd bent om dan te gaan eten. Terwijl je, als je echt rustig wacht, dat eten eigenlijk helemaal (nog) niet nodig hebt. En dan gaat het zwemmen werken.

Ik zwem 3x per week in de ochtend en eet de rest van de dag normaal. Ravenously hungry, de hele dag

Potver. Ik begin weer aardig hard te kunnen hardlopen na een klein halfjaartje rustig opbouwen weer. Vanmiddag ging de 12km-Kangoeroeloop in Vught in een hoger tempo dan de SIngelloop in Breda van twee maanden terug.

quote:

Op donderdag 26 december 2019 16:41 schreef mosselmossel het volgende:
Potver. Ik begin weer aardig hard te kunnen hardlopen na een klein halfjaartje rustig opbouwen weer. Vanmiddag ging de 12km-Kangoeroeloop in Vught in een hoger tempo dan de SIngelloop in Breda van twee maanden terug.

Al wilde plannen voor volgend jaar?

quote:

Op donderdag 26 december 2019 21:43 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Al wilde plannen voor volgend jaar?

Een heul jaar lekker lopen, in plaats van dat gekwakkel van de eerste helft van dit jaar. WIl ook de Stevensloop wel weer doen een keer.

quote:

Op woensdag 25 december 2019 15:46 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Maar daar kwam ik eigenlijk nietvoor in dit topic. Ik had een vraagje. Ik heb een tijdje hardgelopen met trainingsschema's en gebruikte daarvoor runkeeper. Op een gegeven moment minder gelopen, telefoon werd oud, heb er apps afgekieperd, zo ook Runkeeper, en registreerde andere sportacitiviteiten met Strava. (en vond dat ook wel prima, want Runkeeper slúrpt batterij als die aanstaat).
Nu wilde ik vanmorgen weer een rondje gaan hardlopen en wilde zo'n schema in Strava zetten. MAAR DAT KAN HELEMAAL NIET?! Ik wist niet dat Strava zó beperkt was. Of zie ik iets over het hoofd?

En klopt het dat de (ingevoerde) trainingsschema's bij Runkeeper alleen op je telefoon staan, niet in je account?

Potverdorie, hoe doen jullie dit? Ik zoek alleen maar een simpele app die zegt: 3 minuten snel, 1,5 minuut langzaam, einde

_{(en ik moet een nieuwe telefoon, want ik lijk ook geen apps meer te kunnen downloaden. En updaten doet 'ie ook al niet.) opgelost}

Er zijn een hoop interval apps die je prima naast Strava aan kunt zetten, dat deed ik eerst ook voor ik m'n Vivoactive had, ik had "A HIIT interval timer".

Losjes aansluitend op dit verhaal; ik heb zelf eerder deze week via m'n Vivoactive de Garmin Coach aangezet, eens zien hoe dat bevalt. Heb een paar keer geprobeerd schema's te volgne maar die gaven geen indicatie van de tijd aan, uiteindelijk ging ik altijd te snel.. Gisteren met het schema van de coach een rustige duurloop gedaan (5 min inlopen, 30 rustig tempo en 5 cooling down), op een gegeven moment bleef m'n horloge maar trillen met op het display het tempo dat ik liep, duurde een minuut voordat ik doorhad dat dat bijna een halve min/km sneller was dan het snelste tempo dat schema voor me bepaald had, 5.09 tegen 5.37-6.15, oeps . Ben benieuwd hoe het over een paar weken bevalt, maar eerste indruk is positief, hopelijk lukt het nu om wat gedoseerder te lopen.

Nog iets anders, wil iemand een startbewijs plus busticket voor de kwart marathon in Egmond overnemen? Gaat me ivm werk helaas niet lukken deel te nemen..

Heel lekker gekerstcrossd gisteren! Waar ik alleen tegenaan liep, ik had van tevoren al 2 dames gezien die in mijn ogen beter waren dan ik. De ene haalde me pas tegen het einde van ronde 2 bij (het waren 3 rondjes, ik liep dus 2e), en omdat ik vond dat zij beter was liet ik het gewoon gebeuren en ging ik vanaf toen meer de 3e plek verdedigen. Terwijl het uiteindelijk helemaal niet veel scheelde en ik haar denk ik gisteren best wel eens had kunnen hebben. Achteraf bij het uitlopen merkte ik ook dat ik helemaal niet genoeg mijn best had gedaan, mijn benen voelden zo fris en longen nergnes last van. Sinds het overtraindheids-jaar kan ik veel minder onbevangen ergens in vliegen, er zit altijd een soort rem op of zo.

Als ik (betere) mensen voor me heb lopen krijg ik juist extra motivatie om wat aan te zetten .
Vandaag trouwens echt super weer, heb een duurloop gedaan van bijna 30km . Benen voelen nu wel zwaar.

quote:

Op vrijdag 27 december 2019 19:50 schreef La_Tramposa het volgende:
Sinds het overtraindheids-jaar kan ik veel minder onbevangen ergens in vliegen, er zit altijd een soort rem op of zo.

Grappig, ik zou juist zeggen dat je nu meer onbevangen hebt gelopen, lekker gewoon doen waar je zin in hebt en de ander voor laten gaan in plaats van harder te gaan en steeds de snelste te willen zijn.