[KSC #10747] Strijders

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 10:11 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Dan zou ik zeggen op maandag knallen met een intervaltraining (of iig een intensievere, zijn meer opties dan puur interval natuurlijk) en dan de woensdag een korte training op duurlooptempo. Dat gaat de donderdag echt niet bijten.

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 10:16 schreef Arch-Indar het volgende:

[..]

Ja, eigenlijk zou ik gewoon misschien ook eens moeten gaan kijken bij een loopgroepje of advies of zo over wat nou beste is.

Want interval training is ook zoveel verschillende opties. Ik doe nu maar wat eigenlijk. Voorlopig lukt dat nog.

Maar dat zijn idd 2 opties zo. Maandag interval en woensdag duurloop. Moet dat toch eens vast erin zetten dan. En hopen dat het echte leven niet teveel in de weg zit dat ik weer moet schuiven.

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 10:22 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Dat zelf bedenken wat je gaat doen is wel lastiger als je even geen specifiek doel hebt ja. In mijn geval komt dat neer op heel relaxte rondjes. Op zich prima, maar vooruitgang op wat voor vlak dan ook ga je niet boeken. Volgende week inderdaad maar weer met mijn groepje mee (is op maandag, dus deze week maar even geskipt ), dan heb ik in ieder geval weer wat variatie in m'n training. Lange slakloopjes zijn dan een mooie "indien tijd en zin" aanvulling.

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 10:26 schreef Arch-Indar het volgende:

[..]

Ik heb wel een doel soort van, maar wil nu vooral langer en sneller. Dus beide soorten training zouden moeten helpen.

Maar interval is bij mij nu nog voluit/rust/voluit/rust en zo, en dat kan vast ook anders. (4 minuten per kilometer en dan wandelen)

Maar ja, doe je dat dan 500 meter snel, 600 meter snel, 400 meter langzaam of 200 meter langzaam, of 3 minuten voluit, 2 minuten voluit en hoe lang de langzame delen. Er is teveel keuze..... Of kan je beter misschien niet voluit, maar iets minder dan voluit en dan niet wandelen maar joggen....

Het ding is ik kwam van niks met hardlopen, dus ik ga nog steeds vooruit door zo beetje te freewheelen wel.

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 10:33 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Wat ik zelf nog wel eens doe, is fartlek. Eerst gewoon een tijdje (kwartiertje ofzo, of juist aan het einde van een langere loop) normaal joggen en dan wat punten uitkiezen om te versnellen. Van boom naar boom ofzo. En dat dan afwisselen met normaal joggen.

Heb je toevallig een hartslagmeter? Daar kan je ook leuk mee trainen!

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 10:36 schreef Budapestenaar het volgende:
O, het is een Zweeds woord.

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 10:33 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Wat ik zelf nog wel eens doe, is fartlek. Eerst gewoon een tijdje (kwartiertje ofzo, of juist aan het einde van een langere loop) normaal joggen en dan wat punten uitkiezen om te versnellen. Van boom naar boom ofzo. En dat dan afwisselen met normaal joggen.

Heb je toevallig een hartslagmeter? Daar kan je ook leuk mee trainen!

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 10:39 schreef Arch-Indar het volgende:

[..]

Daar had ik mook over gelezen ja. Al las ik daar weer over dat je die makkelijker kan doen in de duinen of bergen, want dan ga je vanzelf sneller/langzamer.

Ja, ik houd alles bij, met horloge en hartslagmeter. daar kan ik ook hele plannen in maken voor intervallen en zo, en dat ie gaat piepen als tempo te hoog/laag is.

Volgende week krijg ik een grote sportmedische keuring, en dan gaan ook precies mijn hartslagzones bepaald worden en zo. Leek mij leuk om te doen, en adviseren zo ook voor 40+

Nu geloof ik er nog niet zo veel van, hoe mijn horloge die zones zelf bedacht heeft, want zo gauw ik ga lopen, gaatie naar 150+... en daar blijft ie. En dan kan ik echt niet makkelijk meer praten tijdens hardlopen, maar ik hou het wel lang vol.

Het probleem zit vooral in welk tempo ik het beste kan lopen. Dat is nog volkomen gokken voor mij.

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 10:49 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Dan heb je automatisch meer/minder weerstand ja, maar kan ook prima op plat. Sterker nog, als ik het bewust wil toevoegen, doe ik dat liever op plat, want dan "weet" ik wat beter wat door mezelf komt en wat het terrein toevoegt.

Die hartslagzones zijn wel een ding ja, ik heb de mijne altijd zelf aangepast. Volgens mijn horloges was ik al tig keer omgevallen namelijk. Hartslag komt bij echt intensief makkelijk aan de 200+ en 150-160 is mijn relaxte train-tempo bij hardlopen (dan kan ik nog relatief makkelijk gesprekken voeren). Dus mja.

Wel een leuke, vorige week dinsdag zat ik met mijn 12km dus continu op 150-160bpm, zondag was het 180-200bpm. En ik heb écht mijn best niet gedaan op mijn tempo, dus de grootste boosdoener daar was het weer.

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 10:55 schreef Arch-Indar het volgende:

[..]

Mijn hartslag houd op bij 181 als ik hardloop. Harder lukt mij niet meer. Ja, heel soms naar 182 of 183...

Ben zeer benieuwd naar die keuring wel. Heb de meest uitgebreide aangevraagd, met ademanalyse en zo. Ben benieuwd wat er uitkomt.

Ik kan wel vrij makkelijk 6min/km lopen met een hartslag van 160. Dat kan ik makkelijk volhouden zelfs. Maar praten lukt mij niet. Ik adem gewoon verkeerd. altijd al een dingetje geweest van mij. Ademhalen tijdens sporten.

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 11:12 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Vanwege de info lijkt het mij ook wel eens leuk om te doen, zo'n keuring. Ik vrees vooral dat het aardig wat geld is voor dingen waar ik zelf ook al achter was.

5.30-6min/km is zo'n beetje mijn 5km-eventtempo, praten kán dan wel, maar niet te vaak. Dan loop ik ook wel echt te hijgen. Als het te zwaar wordt, vind ik focussen op 2 tellen inademen, 2 tellen uitademen altijd wel prettig. Haalt mentaal de focus weg van het "DIT IS KUT EN ZWAAR EN ALLES" en het helpt ook daadwerkelijk om m'n ademhaling wat rustiger te krijgen.

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 11:17 schreef Arch-Indar het volgende:

[..]

Ik weet niet welke verzekering je hebt, maar bij de meeste aanvullende verzekeringen, zit een elke 2 jaar een sportmedische keuring inbegrepen tot 200 euro. Die uitgebreide die ik laat doen is 250 euro.

Dan valt het wel mee.

Grappig wel, die ademhalingsoefeningen doe ik ook. Of probeer ik iig. Inademen door neus, uitademen 1 seconde langer door mond, en dan na 3 keer elke keer adem bijhappen Die doe ik liever niet, maar die gaat vanzelf dat bijhappen

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 11:23 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Niet aanvullend verzekerd, dus dan is 250 best veel voor "wel geinig".

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 15:29 schreef Karzai het volgende:

Mariah Carey, Boyz II Men - One Sweet Day

quote:

Op dinsdag 24 september 2019 15:31 schreef Karzai het volgende:
Haags ga naar huis joh, je mag nog maar 100!