[Hardlopen] #1213 Hardlopen meh, maar toch marathon willen lopen

Vandaag kregen we de foto's van de BtB. Het was een heerlijke loop in wat warme omstandigheden, maar dat vond ik stiekem wel fijn. Hoop dat de temperatuur voorlopig nog lekker blijft en dan mag het tijdens de halve van Amsterdam wat kouder zijn en dan ren je supersoepel.

Ik had als doel om 6min/k vlak te lopen voor 16km, maar dat ging nadat ik met Mama Gup helemaal naar het begin van het eerste startvlak was gelopen ietwat fout. Ik begon op een mooie 4.45 en heb toen maar hard op de rem getrapt. De eerste km was in iets meer dan 5min/km. Daarna heb ik geprobeerd om op de 5.30 te hangen voor zolang dat kon. Dat ging lekker tot de 10km daarna werd het lastiger en ging het tempo omhoog. Ik denk dat ik de laaste 3km op 6.15 gemiddeld zat. 5.45 over de gehele loop en dat zit aardig in de buurt van wat ik wil gaan doen op de halve van Amsterdam. Ik voel me er stieken best wel goed bij.

Leuk detail, ik zat op 180 passen per minuut, met een max van 188.

Arnhem is voor mij ook een soort van sociaal dingetje, want das de loop dat ik Gup altijd zie (en volgens mij ook altijd mama Gup). Wat dit keer ook het geval was. Ik heb een vet leuke dag gehad zowel sportief als sociaal gezien, volgend jaar weer?

quote:

Op dinsdag 17 september 2019 19:38 schreef slacker_nl het volgende:
volgend jaar weer?

Ik zeg doen

Ik ga in november de zeven-heuvelenloop doen.
Wie heeft hier ervaring in? Is het veel moeilijker deze loop te doen dan een loop van dezelfde afstand op een vlak terrein?

Nee, doordat de tweede helft meer heuvelaf is kun je er een hele snelle tijd lopen.

WR is er ook gelopen!

quote:

Op dinsdag 17 september 2019 20:42 schreef Twentsche_Ros het volgende:
Ik ga in november de zeven-heuvelenloop doen.
Wie heeft hier ervaring in? Is het veel moeilijker deze loop te doen dan een loop van dezelfde afstand op een vlak terrein?

Ik heb nooit de 7 heuvelen gelopen, maar kan je vertellen dat heuvels en vals plat enorm vermoeiend voor je benen zijn. Het is zwaarder dan een vlakke race.

Twee tips: 1) Omhoog is het belangrijker om je stapfrequentie wat hoger te gooien en je tempo omlaag te gooien. 2) Omlaag kan je met de zwaartekracht mee en heb je minder energie nodig om weer wat vaart te krijgen, ga niet teveel tegen de zwaartekracht werken, dat kost ook allemaal energie.

quote:

Op dinsdag 17 september 2019 20:42 schreef Twentsche_Ros het volgende:
Ik ga in november de zeven-heuvelenloop doen.
Wie heeft hier ervaring in? Is het veel moeilijker deze loop te doen dan een loop van dezelfde afstand op een vlak terrein?

Leer vooral het lang wachten in je startvak de rest is niet zo heel spannend.

quote:

Op dinsdag 17 september 2019 20:53 schreef La_Tramposa het volgende:
Nee, doordat de tweede helft meer heuvelaf is kun je er een hele snelle tijd lopen.

quote:

Op dinsdag 17 september 2019 20:42 schreef Twentsche_Ros het volgende:
Ik ga in november de zeven-heuvelenloop doen.
Wie heeft hier ervaring in? Is het veel moeilijker deze loop te doen dan een loop van dezelfde afstand op een vlak terrein?

Ik vond het erg meevallen. Buitenom het feit dat het erg druk was op het parcours vond ik de "heuvels" niet echt lastig. Juist fijn omdat je het laatste stuk van je race naar beneden loopt vlak voor je de straat van de finish binnenkomt.

Ik vindt het parcours makkelijker als die van de Bruggenloop in Rotterdam

Het wereldrecord van 41.05 is gelopen in Nijmegen, dat geeft wel aan hoe snel parcours het is.

Ik heb er wel ervaring mee. Dit jaar wordt mijn 9e 7H. En ik heb er zaterdag nog gelopen en komende zaterdag loop ik het rondje twee keer.
De twee grote heuvels vind ik altijd wel zwaar, maar die loop ik in de training dan ook op het fietspad wat een stuk steiler is dan de autoweg. Dat is dus ook mijn tip: op de grote weg blijven, al kan het best wel eens zo zijn dat het fietspad de laatste jaren niet eens meer open is.
En vergis je niet in het stuk bij hotel Erica, dat is nog een stukje bijna vals plat dat net iets te lang duurt. De grote heuvels zijn niet zo lang. En voorbij Erica gaat het soepeler.
Natuurlijk is het zwaarder dan vlak, maar het is dus verder prima te doen, maar als je altijd alleen maar vlak loopt, zou ik wel een beetje je benen trainen.

Zorg vooral dat je een oud fleecevest of poncho draagt in het startvak, of op een andere manier warm blijft. De startvakken zijn lang, de startwaves gaan langzaam omdat het een zandloperstart is, en het is dan altijd behoorlijk fris. Als je een gemiddelde loper bent, start je pas als de eerste terug is, als je geluk hebt sta je dan net bij een groot scherm waarop je dat kunt zien.

quote:

Op maandag 16 september 2019 13:42 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Ik loop ze al sinds 2014. Geen instagram voor nodig. Ik ben ze gaan lopen omdat de halves zo leker gingen en ik mezelf meer wilde uitdagen. En ik keer elke keer weer terug naar de hele afstand omdat het me een uitdaging geeft, mijn demonen er van gaan slapen en mijn lijntje er profijt van ondervind.

Bedoel je met demonen "zwartgallige gedachten". Die bestrijdt je met de 3 B's:

Beweging
Buitenlucht
Buddies

quote:

Op dinsdag 17 september 2019 20:42 schreef Twentsche_Ros het volgende:
Ik ga in november de zeven-heuvelenloop doen.
Wie heeft hier ervaring in? Is het veel moeilijker deze loop te doen dan een loop van dezelfde afstand op een vlak terrein?

Meerdere keren de Zevenheuvelenloop gedaan en in mijn ervaring is de Diepe Hel Holterbergloop zwaarder.

Was het niet Haile Gebrselassie die na een wereldrecord bij de Zevenheuvelen vroeg waar de heuvels nu waren?

Ben benieuwd, dit jaar mijn eerste 7H. Zie het meest op tegen het massale, maar vorig jaar bij de Zevenheuvelennacht viel me dat - eenmaal begonnen - eigenlijk wel mee. De andere zoveelduizend zie je niet meer

Ik vond de heuvels van de 7^^ juist wel lekker. Die in Schoorl trouwens ook, beetje afwisseling in de belasting.

Vanmorgen raakte ik tijdens m’n duurloopje voor het eerst in heel lang weer eens in een fijne flow. Gewoon lekker lopen, geen stappen tellen en niet nadenken. Km 7 ging ongemerkt in 4:42

Iemand met een Polar (M400 het liefst) die weet of je een countdown wat kilometers betreft in kunt stellen? Het kan wel met 'Schatting eindtijd', maar ik wil eigenlijk alleen de kilometers af laten tellen, júist zonder iets van tijd of snelheid te zien, want dan ga ik me daar bewust of onbewust op focussen en dat wil ik niet

quote:

Op woensdag 18 september 2019 10:07 schreef hatsaflats het volgende:
Ik vond de heuvels van de 7^^ juist wel lekker. Die in Schoorl trouwens ook, beetje afwisseling in de belasting.

Vanmorgen raakte ik tijdens m’n duurloopje voor het eerst in heel lang weer eens in een fijne flow. Gewoon lekker lopen, geen stappen tellen en niet nadenken. Km 7 ging ongemerkt in 4:42

Schoorl heeft maar één heuvel toch.. op 2-3km. Die vind ik best vervelend trouwens als je op 10km tempo loopt.

quote:

Op woensdag 18 september 2019 10:16 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Schoorl heeft maar één heuvel toch.. op 2-3km. Die vind ik best vervelend trouwens als je op 10km tempo loopt.

Het voordeel is dat je na die heuvel lekker glooiend naar beneden mag. Tot je bij km 9 bent, dat is altijd het moment dat ik denk dat ik echt geen kilometer meer kan lopen

Over bergop gesproken, ik ga deze denk ik eens proberen in de komende weken, zowel op een fiets als (hard?)lopend. Lijkt me helemaal niet zo leuk met gemiddeld (ruim) 15% over bijna twee kilometer inclusief beduidend steilere stukken, maar ik ben er dan toch en zo vaak is de kans er niet om zoiets überhaupt te proberen
https://www.strava.com/segments/8348331

Buiten dat het uitzicht op de oceaan bovenop fantastisch is als beloning.

quote:

Op woensdag 18 september 2019 06:32 schreef Twentsche_Ros het volgende:

[..]

Bedoel je met demonen "zwartgallige gedachten". Die bestrijdt je met de 3 B's:

Beweging
Buitenlucht
Buddies

Nee, ik ben nogal streng voor mezelf, zeker als ik langere tijd niet sport. Als ik actief werk aan mijn lichaam, gaan die 'demonen' liggen. heb al jaren geen last meer van depressies.

Ik vond bij de 7H het valse plat in het begin zwaarder dan de heuvels. En heb je die heuvels eenmaal gehad, dan kun je lekker naar beneden zwieren.

Ik doe hem al een aantal jaar niet meer omdat-ie steeds drukker werd en je op een gegeven moment in 1 of andere achterafstraat in de kou stond te wachten tot je eindelijk mocht starten.

quote:

Op woensdag 18 september 2019 10:22 schreef heywoodu het volgende:
Over bergop gesproken, ik ga deze denk ik eens proberen in de komende weken, zowel op een fiets als (hard?)lopend. Lijkt me helemaal niet zo leuk met gemiddeld (ruim) 15% over bijna twee kilometer inclusief beduidend steilere stukken, maar ik ben er dan toch en zo vaak is de kans er niet om zoiets überhaupt te proberen
https://www.strava.com/segments/8348331

Buiten dat het uitzicht op de oceaan bovenop fantastisch is als beloning.

Haha lekker die laatste 400 meter gewoon boven de 20%. Hardlopend is beter te doen dan fietsend gok ik, dan ga je gewoon langzaam. Wat voor fiets heb je?

Ik ben wel jaloers hoor, lekker in de bergen daar..

quote:

Op woensdag 18 september 2019 11:35 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Haha lekker die laatste 400 meter gewoon boven de 20%. Hardlopend is beter te doen dan fietsend gok ik, dan ga je gewoon langzaam. Wat voor fiets heb je?

Ik ben wel jaloers hoor, lekker in de bergen daar..

Geen idee welke fiets ik ga gebruiken, m'n vriendin woont er en kent de mountainbike/wielerwereld aldaar, dus die gaat er vanuit dat er wel iets te lenen zal zijn

Hardloopschoenen gaan sowieso mee, dus als dat toch niet lukt kan ik altijd de beenspieren nog op strafexpeditie sturen. Ik voel de pijn al bij de gedachte alleen.

quote:

Op woensdag 18 september 2019 11:43 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Geen idee welke fiets ik ga gebruiken, m'n vriendin woont er en kent de mountainbike/wielerwereld aldaar, dus die gaat er vanuit dat er wel iets te lenen zal zijn

Hardloopschoenen gaan sowieso mee, dus als dat toch niet lukt kan ik altijd de beenspieren nog op strafexpeditie sturen. Ik voel de pijn al bij de gedachte alleen.

Van bergop rennen krijg je heel weinig spierpijn, minder dan vlak of bergaf, omdat de schokbelasting minder is en je juist vooral spierschade krijgt van excentrische belasting.

Ik heb me net ingeschreven voor mijn allereerste buitenlandse loopje. Ik loop de 8km bij de VI MARATÓN INTERNACIONAL NAVIERA ARMAS S.C. DE TENERIFE

We zijn daar dan op vakantie en kwam erachter dat er een best wel groot hardloopevenement is op dat moment. Wilde eigenlijk de halve marathon, maar die start al om 8:30 en daar had ik dan weer niet zo'n zin in