LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dieetmethoden ... Ik heb gefaald met elke methode die er is. Resultaat 44 jaar, 128 kg. Veel verkeerde eetpatronen en slechte gewoontes, waarvan roken er gelukkig niet meer één is, maar wel te weinig bewegen en te weinig slapen. Ik heb dit ervaren als hevig uit balans zijn, terwijl ik wel heel sterk geloof dat de natuur (en dus de mens) het best gedijt als het in balans is.
Onvrede over mezelf en mijn gedrag heeft me vorige week doen inzien dat ik mijn levenswijze (alweer) moet veranderen; bewegen; verstandig eten en balans. Ik heb al vaker op dit punt gestaan en al vaker ervan overtuigd geweest dat ik 'nu een ander mens ben'. Maar na verloop van tijd is balans bij mij altijd een wankel evenwicht gebleken die uiteindelijk doorsloeg.
Mijn hernieuwde motivatie om te veranderen kan verklaard worden door een goede mindset, maar mijn mindset is net zo grillig als mijn schommelende gewicht. Ik moet het vinden in evenwicht, lichaam en geest moeten op één lijn liggen. Ik denk dit evenwicht te hebben gevonden en deze week ontdekte ik dat die intermittent fasting heet.
Na een aantal dagen aanpassen aan het ritme:
• slaap ik nu zo'n 7 á 8 uur per nacht
• drink om 7 uur koffie, de rest van de dag water,
• om 12.30 uur yoghurt met muesli, noten, een cracker met ham, fruit, komkommer,
• om 14.30 uur twee plakjes roggebrood met kaas
• om 16.00 uur een appel
• om 18.00 uur maaltijd met vlees, vis of een ei. met meer groente en minder zetmeelproducten dan voorheen,
• tussen 19.00 en 21.00 uur koffie, wat fruit of noten en thee.
(In het weekend (vrijdag en zaterdagavond) nog een paar glazen wijn of speciaalbiertjes en/of een stukje camembert of tapenade of iets dergelijks)
(de opsomming is een gemiddelde dag, de rest van de dagen varieert qua voeding maar komt overeen)
Nu ik éénmaal dit ritme volg merk ik dat ik helemaal geen hongergevoel heb 's ochtends of dat ik in het verloop van de ochtend lusteloos of kortaangebonden word. In feite voel ik me juist verkwikt en voel me zelfs helderder en scherper dan voorheen. Tot vorige week wist ik niet dat dit in de literatuur intermittent fasting heet en dat er al heel veel over gezegd is. Maar ik ervaar nu zelf (en misschien wel voor het eerst) hoe balans in lichaam en geest voelt.
Onvrede over mezelf en mijn gedrag heeft me vorige week doen inzien dat ik mijn levenswijze (alweer) moet veranderen; bewegen; verstandig eten en balans. Ik heb al vaker op dit punt gestaan en al vaker ervan overtuigd geweest dat ik 'nu een ander mens ben'. Maar na verloop van tijd is balans bij mij altijd een wankel evenwicht gebleken die uiteindelijk doorsloeg.
Mijn hernieuwde motivatie om te veranderen kan verklaard worden door een goede mindset, maar mijn mindset is net zo grillig als mijn schommelende gewicht. Ik moet het vinden in evenwicht, lichaam en geest moeten op één lijn liggen. Ik denk dit evenwicht te hebben gevonden en deze week ontdekte ik dat die intermittent fasting heet.
Na een aantal dagen aanpassen aan het ritme:
• slaap ik nu zo'n 7 á 8 uur per nacht
• drink om 7 uur koffie, de rest van de dag water,
• om 12.30 uur yoghurt met muesli, noten, een cracker met ham, fruit, komkommer,
• om 14.30 uur twee plakjes roggebrood met kaas
• om 16.00 uur een appel
• om 18.00 uur maaltijd met vlees, vis of een ei. met meer groente en minder zetmeelproducten dan voorheen,
• tussen 19.00 en 21.00 uur koffie, wat fruit of noten en thee.
(In het weekend (vrijdag en zaterdagavond) nog een paar glazen wijn of speciaalbiertjes en/of een stukje camembert of tapenade of iets dergelijks)
(de opsomming is een gemiddelde dag, de rest van de dagen varieert qua voeding maar komt overeen)
Nu ik éénmaal dit ritme volg merk ik dat ik helemaal geen hongergevoel heb 's ochtends of dat ik in het verloop van de ochtend lusteloos of kortaangebonden word. In feite voel ik me juist verkwikt en voel me zelfs helderder en scherper dan voorheen. Tot vorige week wist ik niet dat dit in de literatuur intermittent fasting heet en dat er al heel veel over gezegd is. Maar ik ervaar nu zelf (en misschien wel voor het eerst) hoe balans in lichaam en geest voelt.
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Intermittent fasting kan heel goed helpen. Makkelijk vol te houden. Ik zou wel maximaal eten tot 20:30
Goed bezig.
Uiteindelijk is het afvallen een som van calorieën die je inneemt versus calorieën die je verbrandt. Bij mij heeft het erg geholpen om mijn eten af te wegen. Ik weet precies wat ik nodig heb om elke week een halve kilo af te vallen. Dit geeft mij veel houvast. Een extra boterham of schep rijst/pasta is voor mij snel gepakt als ik niets bijhoud.
Een dieet wat goed vol te houden is, is voor mij de sleutel !
Uiteindelijk is het afvallen een som van calorieën die je inneemt versus calorieën die je verbrandt. Bij mij heeft het erg geholpen om mijn eten af te wegen. Ik weet precies wat ik nodig heb om elke week een halve kilo af te vallen. Dit geeft mij veel houvast. Een extra boterham of schep rijst/pasta is voor mij snel gepakt als ik niets bijhoud.
Een dieet wat goed vol te houden is, is voor mij de sleutel !
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Klopt.quote:Op vrijdag 14 juni 2019 10:13 schreef DeLoet het volgende:
Goed bezig.
Uiteindelijk is het afvallen een som van calorieën die je inneemt versus calorieën die je verbrandt. Bij mij heeft het erg geholpen om mijn eten af te wegen. Ik weet precies wat ik nodig heb om elke week een halve kilo af te vallen. Dit geeft mij veel houvast. Een extra boterham of schep rijst/pasta is voor mij snel gepakt als ik niets bijhoud.
Een dieet wat goed vol te houden is, is voor mij de sleutel !
Ik denk ook dat je lichaam wordt beheerst door processen die niet volledig begrepen wordt of die niet in eenvoudige regeltjes te vangen zijn, zoals 'ontbijt is de belangrijkst maaltijd van de dag'. Ik probeer nu heel secuur te luisteren naar mijn lichaam en ik merk dat ik prima zonder ontbijt kan.
Ik denk ook dat er genoeg valkuilen voor mij op de loer liggen. Misschien is mijn gevoel dat ik nu 'het ei van Columbus' denk te hebben gevonden wel een valkuil ... We zullen zien.
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
\Ik ken intermittent fasting vooral als x periode niet eten en dan eten in x tijdsbestek.quote:Op vrijdag 14 juni 2019 10:10 schreef Vlad_Benet het volgende:
. Ik moet het vinden in evenwicht, lichaam en geest moeten op één lijn liggen. Ik denk dit evenwicht te hebben gevonden en deze week ontdekte ik dat die intermittent fasting heet.
Jij eet gedurende dag diverse kleine dingen, zou dit zelf niet onder IF gooien.
Hij vast in principe ongeveer 16 uur en eet in een window van ongeveer 8 uur. Dit is wel degelijk IF.quote:Op vrijdag 14 juni 2019 10:42 schreef Cue_ het volgende:
[..]
\Ik ken intermittent fasting vooral als x periode niet eten en dan eten in x tijdsbestek.
Jij eet gedurende dag diverse kleine dingen, zou dit zelf niet onder IF gooien.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Wat ik begrepen heb van het begrip 'intermittent fasting' is dat je dit 2 om 5 dagen kunt doen, de dagen om en om, 16 om 8 uur, 20 om 4 uur. Ik denk dat 'intermittent fasting' een container begrip is voor een eetpatroon waarin je het lichaam de tijd geeft om processen uit te voeren, waarvoor het geen tijd heeft als het constant aan het verteren is.quote:
\Ik ken intermittent fasting vooral als x periode niet eten en dan eten in x tijdsbestek.
Jij eet gedurende dag diverse kleine dingen, zou dit zelf niet onder IF gooien.
Ik wil niet zo strikt zijn, maar globaal eet ik zo'n 8 uur en vast zo'n 16 uur.
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Aah ja, hij begint wat later met eten idd. Slaat het ontbijt over als het ware.quote:
Hij vast in principe ongeveer 16 uur en eet in een window van ongeveer 8 uur. Dit is wel degelijk IF.
Ik denk dat je IF vooral niet moet zien als een dieetmethode maar meer als een levenswijze. Je eettijden passen prima bij IF, maar waar het uiteindelijk om draait is een calorie tekort. Dit kan je creëren door meer calorieën te verbranden of minder calorieën te eten, of een combinatie daarvan. Als IF jou daarbij helpt, vooral doorgaan, maar het valt of staat bij je calorie inname en je calorie verbranding.
Ps. ik zie dat je in het weekend wijntjes drinkt en van kaasjes houdt. Wellicht kan het je helpen door eens op een dergelijke avond bij te houden wat je allemaal drinkt en eet en later het aantal calorieën daarvan uit te rekenen, Gegarandeerd dat je schrikt.
Ps. ik zie dat je in het weekend wijntjes drinkt en van kaasjes houdt. Wellicht kan het je helpen door eens op een dergelijke avond bij te houden wat je allemaal drinkt en eet en later het aantal calorieën daarvan uit te rekenen, Gegarandeerd dat je schrikt.
Dit probeer ik ook. Voorheen heb ik me altijd doelen in de toekomst gesteld, zoals: 20 kg afvallen, die ene blouse of broek weer aankunnen, als in slow motion met gespierd en gebruind lichaam over het strand rennen. Maar ik begin nu in te zien dat ik het doel nù al beleef; een gezond leefpatroon ... Alle voordelen komen op den duur wel.quote:
Ik denk dat je IF vooral niet moet zien als een dieetmethode maar meer als een levenswijze.
Ik probeer nu gezonde keuzes te maken en ga weer naar de sportschool. In werkelijkheid voel ik me op dit moment mentaal zo senang dat ik geen enkele trek heb in suikers in wat voor vorm dan ook (mijn zwakte).quote:
maar waar het uiteindelijk om draait is een calorie tekort
Ik zal vanavond de calorieën eens optellenquote:
Ps. ik zie dat je in het weekend wijntjes drinkt en van kaasjes houdt. Wellicht kan het je helpen door eens op een dergelijke avond bij te houden wat je allemaal drinkt en eet en later het aantal calorieën daarvan uit te rekenen, Gegarandeerd dat je schrikt.
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Klopt. Ik sport er nu ook drie dagen in de week bij en beweeg over het geheel ook meer, zoals wandelingen in de pauze, even een stukje fietsen 's avonds.quote:
Zolang je niet beweegt zal het lang duren voor je resultaat zal zien.
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Waarom zou je na 20:30 niet meer eten eigenlijk?quote:Op vrijdag 14 juni 2019 10:11 schreef Tailless het volgende:
Intermittent fasting kan heel goed helpen. Makkelijk vol te houden. Ik zou wel maximaal eten tot 20:30
Om je 16 uur fast te doenquote:
[..]
Waarom zou je na 20:30 niet meer eten eigenlijk?
Ah oke !quote:
Maar je weet wel dat het helemaal niets uitmaakt op welke tijdstippen je eet, he? Als het gaat om vet verliezen (of juist aankomen).
Ik probeer niet om zo strikt te zijn. De ene dag zal het 16-8 zijn, de volgende 17-7 of 15-9.quote:
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Voor je lichaam wel. Je wilt namelijk bepaalde verbrandingen die pas komen bij x aantal uur lege maag. Ik ben zelf meer een fan van 2/5 2 dagen een 24 uur vastquote:
[..]
Ah oke !
Maar je weet wel dat het helemaal niets uitmaakt op welke tijdstippen je eet, he? Als het gaat om vet verliezen (of juist aankomen).
Hoe werkt dit dieet nou? Want je eet toch wel gewoon overdag? Ah een paar uurtjes achter elkaar eet je dan niets zeg maar?quote:
[..]
Ik probeer niet om zo strikt te zijn. De ene dag zal het 16-8 zijn, de volgende 17-7 of 15-9.
IF kan ook best handig zijn bij mensen die in een dieetperiode zijn waarin ze relatief weinig kcal mogen nemen.... dan kun je iets meer concentreren over bv 2 maaltijden ipv het te spreiden over kleinere maaltijden.
Er zijn zelfs hevige IF-ers die alles op één maaltijd op een dag gooien. En dan ook echt helemaal losgaan.
Ik zou op zich ook wel alles op bv het middag- en avondeten willen gooien, maar ik kan structureel mijn ontbijt niet overslaan als ik om 6 uur opsta en pas om 12 uur op werk ga lunchen.
In het weekend kan ik weleens incidenteel 's ochtends wachten, vaak ben ik dan net iets later wachten en kan ik het ontbijt overslaan en een grotere brunch nemen. Of avondeten. Of als ik een feestje heb, wat meer biertjes oid
Verder blijft het allemaal een kwestie van kcal in vs kcal out. IF is een tool wat je daarbij kunt helpen om dat voor elkaar te krijgen maar is uiteindelijk niet de oorzaak van waardoor je afvalt.
Er zijn zelfs hevige IF-ers die alles op één maaltijd op een dag gooien. En dan ook echt helemaal losgaan.
Ik zou op zich ook wel alles op bv het middag- en avondeten willen gooien, maar ik kan structureel mijn ontbijt niet overslaan als ik om 6 uur opsta en pas om 12 uur op werk ga lunchen.
In het weekend kan ik weleens incidenteel 's ochtends wachten, vaak ben ik dan net iets later wachten en kan ik het ontbijt overslaan en een grotere brunch nemen. Of avondeten. Of als ik een feestje heb, wat meer biertjes oid
Verder blijft het allemaal een kwestie van kcal in vs kcal out. IF is een tool wat je daarbij kunt helpen om dat voor elkaar te krijgen maar is uiteindelijk niet de oorzaak van waardoor je afvalt.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Globaal eet ik van 12.00 tot 20.00 uur. Daarna 16 uur vasten. Min of meer eet ik ruim voldoende, maar maak wel gezondere keuzes, dus minder koolhydraten en de koolhydraten die ik wel eet zijn diegenen die minder snel verteren, wat meer eiwitten en groenten. Maar eigenlijk heb ik geen moment echt trek. Tussen 20.00 uur en 12.00 uur de volgende dag eet ik niets. De literatuur zegt hierover dat dit het moment is waarop je lichaam met allerlei andere processen aan de slag gaat met de energie die je gedurende je eet-raam hebt opgeslagen, zoals cel opbouw, opruimen van afvalstoffen e.d.quote:
[..]
Hoe werkt dit dieet nou? Want je eet toch wel gewoon overdag? Ah een paar uurtjes achter elkaar eet je dan niets zeg maar?
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Ik begrijp daadwerkelijk niet hoe mensen zo zwaar kunnen worden. Ik besluit me een avondje vol te proppen en nu zit mijn keel dicht. Dus ook al wil ik 100 kilo worden, gaat dat me nooit lukken...
Niet doen
Het is niet erg, jij snapt wel meer niet.
It says on your chart that you're fucked up. You talk like a fag, and your shit's all retarded.
Kwestie van hormonale schommelingen, ontregelde suikerspiegel, beloningssysteem in je hersenen en problemen niet onder ogen zien. En om de schuld ergens anders neer te leggen; sluwe marketing trucjes die consumenten heel geraffineerd weten te verleiden.quote:
Ik begrijp daadwerkelijk niet hoe mensen zo zwaar kunnen worden. Ik besluit me een avondje vol te proppen en nu zit mijn keel dicht. Dus ook al wil ik 100 kilo worden, gaat dat me nooit lukken...
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Wel bijhouden hoeveel (kcal) je eet he, da's belangrijker dan wat je eet en wanneer je dat dan zoal doet
Trouwens tip als je Savonds een wijntje gaat doen verplaats he vast tijden dan. Heb je nog steeds je vasten
[ Bericht 32% gewijzigd door #ANONIEM op 14-06-2019 15:08:27 ]
[ Bericht 32% gewijzigd door #ANONIEM op 14-06-2019 15:08:27 ]
Ik doe het nu een jaar of 2, en ook ik merk dat ik nooit beter in m'n vel heb gezeten dan nu 
goed bezig TS!
goed bezig TS!
Een paar toastjes met camembert en een halve fles wijn, totaal zo'n 600 kcal. Daarmee zit ik gisteren op om en nabij 2500 kcal. Dat vind ik voor 2 dagen in de week acceptabel. Drie keer sporten in de week erbij, plus meer bewegen over het geheel van de week. Hier kan ik mee levenquote:
Wel bijhouden hoeveel (kcal) je eet he, da's belangrijker dan wat je eet en wanneer je dat dan zoal doet
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Bedanktquote:
Ik doe het nu een jaar of 2, en ook ik merk dat ik nooit beter in m'n vel heb gezeten dan nu
Ik voel me er echt goed bij. Afgelopen week voelde ik me energieker, helderder, vrolijker en evenwichtiger. Het is bijna een high. Een paar weken geleden was ik constant lui en humeurig.
En het gekke is dat dit me geen enkele moeite kost. Evolutionair zal dit ongetwijfeld te verklaren zijn, dat geloof ik wel.
Zoals gezegd, ik heb al vaak gefaald met calorieën tellen, lijstjes en afgemeten porties. Maar 's ochtends mis ik het eten totaal niet en wat ik dan eet tussen 12 en 20 uur is ruim voldoende om me voldaan te voelen. Ik heb nu voor het eerst het gevoel echt een evenwicht te hebben gevonden.
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Een paar toastjes met camembert en een halve fles wijn, totaal zo'n 600 kcal. Daarmee zit ik gisteren op om en nabij 2500 kcal. Dat vind ik voor 2 dagen in de week acceptabel. Drie keer sporten in de week erbij, plus meer bewegen over het geheel van de week. Hier kan ik mee levenquote:
Wel bijhouden hoeveel (kcal) je eet he, da's belangrijker dan wat je eet en wanneer je dat dan zoal doet
Ik zou dat kunnen doen, maar ik vraag me wel af of het veel uitmaakt. Als ik de hele week hetzelfde schema volg met twee keer een 'uitschieter' in de avond?quote:
Trouwens tip als je Savonds een wijntje gaat doen verplaats he vast tijden dan. Heb je nog steeds je vasten
Ik wil geen slaaf worden van schema's en doctrines, ik wil puur mijn gevoel volgen en ik denk dat met dit voedingspatroon te kunnen.
Wat denk jij?
Waar hebben we het over? Hij bestaat toch niet!
Onzin. Grootste effect behaal je door aanpassing van eetgewoontes.quote:
Zolang je niet beweegt zal het lang duren voor je resultaat zal zien.
Bewegen is vooral goed voor je gewrichten, spieren en bloedsomloop. Niet om af te vallen.
Simpel gezegd een glas cola heeft 110 kcal. Om die eraf te sporten ben je 20 minuten of meer bezig, als je die gewoon niet drinkt hoeft het er dus ook niet af
@Vlad_Benet goed bezig
Dit. Ga vooral wel calorieen tellen. Download myfitnesspal of iets wat erop lijkt en log alles wat je eet. En weeg dat voor de grap maar eens. Want je eet zo 200 gram camembert en dat is 600kcal. Ongeveer een derde van wat je totaal mag eten als je wilt afvallen met jouw gewicht.quote:
Ik denk dat je IF vooral niet moet zien als een dieetmethode maar meer als een levenswijze. Je eettijden passen prima bij IF, maar waar het uiteindelijk om draait is een calorie tekort. Dit kan je creëren door meer calorieën te verbranden of minder calorieën te eten, of een combinatie daarvan. Als IF jou daarbij helpt, vooral doorgaan, maar het valt of staat bij je calorie inname en je calorie verbranding.
Ps. ik zie dat je in het weekend wijntjes drinkt en van kaasjes houdt. Wellicht kan het je helpen door eens op een dergelijke avond bij te houden wat je allemaal drinkt en eet en later het aantal calorieën daarvan uit te rekenen, Gegarandeerd dat je schrikt.
Daarnaast bewegen. Niet om af re vallen, maar om te zorgen dat jenstraks minder snel weer aankomt.
Ga elke dag een half uur bewegen, minstens.
Whatever...
Nouja als je creatief met tijden omgaat ben je geen slaaf he. Zorgt er gewoon voor dat nog wel vast :pquote:
[..]
Een paar toastjes met camembert en een halve fles wijn, totaal zo'n 600 kcal. Daarmee zit ik gisteren op om en nabij 2500 kcal. Dat vind ik voor 2 dagen in de week acceptabel. Drie keer sporten in de week erbij, plus meer bewegen over het geheel van de week. Hier kan ik mee leven
[..]
Ik zou dat kunnen doen, maar ik vraag me wel af of het veel uitmaakt. Als ik de hele week hetzelfde schema volg met twee keer een 'uitschieter' in de avond?
Ik wil geen slaaf worden van schema's en doctrines, ik wil puur mijn gevoel volgen en ik denk dat met dit voedingspatroon te kunnen.
Wat denk jij?
Mooi! Let wel op; na een paar weken is de leukigheid eraf en mort het overgaan in een gewoonte. Je zult het zo moeten inrichten dat ie het de rest van je leven kunt volhouden.quote:
[..]
Bedankt
Ik voel me er echt goed bij. Afgelopen week voelde ik me energieker, helderder, vrolijker en evenwichtiger. Het is bijna een high. Een paar weken geleden was ik constant lui en humeurig.
En het gekke is dat dit me geen enkele moeite kost. Evolutionair zal dit ongetwijfeld te verklaren zijn, dat geloof ik wel.
Zoals gezegd, ik heb al vaak gefaald met calorieën tellen, lijstjes en afgemeten porties. Maar 's ochtends mis ik het eten totaal niet en wat ik dan eet tussen 12 en 20 uur is ruim voldoende om me voldaan te voelen. Ik heb nu voor het eerst het gevoel echt een evenwicht te hebben gevonden.
Pak elke optie om te bewegen. Dus neem altijd de trap. Ga lopend even brood halen, pak de fiets naar het bezorgpunt en lat pakketjes daar bezorgen. Doe elke dag wat klusjes extra in huis. Keertje extra stofzuigen maakt niet alleen wat extra beweging, met wat mazzel ben je blij mrt een net huis.
Whatever...
|
|
