intermittent fasting

Dieetmethoden ... Ik heb gefaald met elke methode die er is. Resultaat 44 jaar, 128 kg. Veel verkeerde eetpatronen en slechte gewoontes, waarvan roken er gelukkig niet meer één is, maar wel te weinig bewegen en te weinig slapen. Ik heb dit ervaren als hevig uit balans zijn, terwijl ik wel heel sterk geloof dat de natuur (en dus de mens) het best gedijt als het in balans is.

Onvrede over mezelf en mijn gedrag heeft me vorige week doen inzien dat ik mijn levenswijze (alweer) moet veranderen; bewegen; verstandig eten en balans. Ik heb al vaker op dit punt gestaan en al vaker ervan overtuigd geweest dat ik 'nu een ander mens ben'. Maar na verloop van tijd is balans bij mij altijd een wankel evenwicht gebleken die uiteindelijk doorsloeg.

Mijn hernieuwde motivatie om te veranderen kan verklaard worden door een goede mindset, maar mijn mindset is net zo grillig als mijn schommelende gewicht. Ik moet het vinden in evenwicht, lichaam en geest moeten op één lijn liggen. Ik denk dit evenwicht te hebben gevonden en deze week ontdekte ik dat die intermittent fasting heet.

Na een aantal dagen aanpassen aan het ritme:
• slaap ik nu zo'n 7 á 8 uur per nacht
• drink om 7 uur koffie, de rest van de dag water,
• om 12.30 uur yoghurt met muesli, noten, een cracker met ham, fruit, komkommer,
• om 14.30 uur twee plakjes roggebrood met kaas
• om 16.00 uur een appel
• om 18.00 uur maaltijd met vlees, vis of een ei. met meer groente en minder zetmeelproducten dan voorheen,
• tussen 19.00 en 21.00 uur koffie, wat fruit of noten en thee.
(In het weekend (vrijdag en zaterdagavond) nog een paar glazen wijn of speciaalbiertjes en/of een stukje camembert of tapenade of iets dergelijks)
(de opsomming is een gemiddelde dag, de rest van de dagen varieert qua voeding maar komt overeen)

Nu ik éénmaal dit ritme volg merk ik dat ik helemaal geen hongergevoel heb 's ochtends of dat ik in het verloop van de ochtend lusteloos of kortaangebonden word. In feite voel ik me juist verkwikt en voel me zelfs helderder en scherper dan voorheen. Tot vorige week wist ik niet dat dit in de literatuur intermittent fasting heet en dat er al heel veel over gezegd is. Maar ik ervaar nu zelf (en misschien wel voor het eerst) hoe balans in lichaam en geest voelt.

quote:

Op vrijdag 14 juni 2019 10:13 schreef DeLoet het volgende:
Goed bezig.

Uiteindelijk is het afvallen een som van calorieën die je inneemt versus calorieën die je verbrandt. Bij mij heeft het erg geholpen om mijn eten af te wegen. Ik weet precies wat ik nodig heb om elke week een halve kilo af te vallen. Dit geeft mij veel houvast. Een extra boterham of schep rijst/pasta is voor mij snel gepakt als ik niets bijhoud.

Een dieet wat goed vol te houden is, is voor mij de sleutel !

Klopt.
Ik denk ook dat je lichaam wordt beheerst door processen die niet volledig begrepen wordt of die niet in eenvoudige regeltjes te vangen zijn, zoals 'ontbijt is de belangrijkst maaltijd van de dag'. Ik probeer nu heel secuur te luisteren naar mijn lichaam en ik merk dat ik prima zonder ontbijt kan.
Ik denk ook dat er genoeg valkuilen voor mij op de loer liggen. Misschien is mijn gevoel dat ik nu 'het ei van Columbus' denk te hebben gevonden wel een valkuil ... We zullen zien.

quote:

Op vrijdag 14 juni 2019 10:42 schreef Cue_ het volgende:
\Ik ken intermittent fasting vooral als x periode niet eten en dan eten in x tijdsbestek.

Jij eet gedurende dag diverse kleine dingen, zou dit zelf niet onder IF gooien.

Wat ik begrepen heb van het begrip 'intermittent fasting' is dat je dit 2 om 5 dagen kunt doen, de dagen om en om, 16 om 8 uur, 20 om 4 uur. Ik denk dat 'intermittent fasting' een container begrip is voor een eetpatroon waarin je het lichaam de tijd geeft om processen uit te voeren, waarvoor het geen tijd heeft als het constant aan het verteren is.

Ik wil niet zo strikt zijn, maar globaal eet ik zo'n 8 uur en vast zo'n 16 uur.

quote:

Op vrijdag 14 juni 2019 11:11 schreef SausDip het volgende:
Ik denk dat je IF vooral niet moet zien als een dieetmethode maar meer als een levenswijze.

Dit probeer ik ook. Voorheen heb ik me altijd doelen in de toekomst gesteld, zoals: 20 kg afvallen, die ene blouse of broek weer aankunnen, als in slow motion met gespierd en gebruind lichaam over het strand rennen. Maar ik begin nu in te zien dat ik het doel nù al beleef; een gezond leefpatroon ... Alle voordelen komen op den duur wel.

quote:

Op vrijdag 14 juni 2019 11:11 schreef SausDip het volgende:
maar waar het uiteindelijk om draait is een calorie tekort

Ik probeer nu gezonde keuzes te maken en ga weer naar de sportschool. In werkelijkheid voel ik me op dit moment mentaal zo senang dat ik geen enkele trek heb in suikers in wat voor vorm dan ook (mijn zwakte).

quote:

Op vrijdag 14 juni 2019 11:11 schreef SausDip het volgende:
Ps. ik zie dat je in het weekend wijntjes drinkt en van kaasjes houdt. Wellicht kan het je helpen door eens op een dergelijke avond bij te houden wat je allemaal drinkt en eet en later het aantal calorieën daarvan uit te rekenen, Gegarandeerd dat je schrikt.

Ik zal vanavond de calorieën eens optellen

quote:

Op vrijdag 14 juni 2019 11:19 schreef Fushia2 het volgende:
Zolang je niet beweegt zal het lang duren voor je resultaat zal zien.

Klopt. Ik sport er nu ook drie dagen in de week bij en beweeg over het geheel ook meer, zoals wandelingen in de pauze, even een stukje fietsen 's avonds.

quote:

Op vrijdag 14 juni 2019 11:31 schreef Tailless het volgende:

[..]

Om je 16 uur fast te doen

Ik probeer niet om zo strikt te zijn. De ene dag zal het 16-8 zijn, de volgende 17-7 of 15-9.

quote:

Op vrijdag 14 juni 2019 11:38 schreef GwaiLow het volgende:

[..]

Hoe werkt dit dieet nou? Want je eet toch wel gewoon overdag? Ah een paar uurtjes achter elkaar eet je dan niets zeg maar?

Globaal eet ik van 12.00 tot 20.00 uur. Daarna 16 uur vasten. Min of meer eet ik ruim voldoende, maar maak wel gezondere keuzes, dus minder koolhydraten en de koolhydraten die ik wel eet zijn diegenen die minder snel verteren, wat meer eiwitten en groenten. Maar eigenlijk heb ik geen moment echt trek. Tussen 20.00 uur en 12.00 uur de volgende dag eet ik niets. De literatuur zegt hierover dat dit het moment is waarop je lichaam met allerlei andere processen aan de slag gaat met de energie die je gedurende je eet-raam hebt opgeslagen, zoals cel opbouw, opruimen van afvalstoffen e.d.

quote:

Op vrijdag 14 juni 2019 13:16 schreef Kluun1985 het volgende:
Ik begrijp daadwerkelijk niet hoe mensen zo zwaar kunnen worden. Ik besluit me een avondje vol te proppen en nu zit mijn keel dicht. Dus ook al wil ik 100 kilo worden, gaat dat me nooit lukken...

Kwestie van hormonale schommelingen, ontregelde suikerspiegel, beloningssysteem in je hersenen en problemen niet onder ogen zien. En om de schuld ergens anders neer te leggen; sluwe marketing trucjes die consumenten heel geraffineerd weten te verleiden.