abonnement bol.com Unibet Coolblue
  Moderator zondag 9 juni 2019 @ 23:31:00 #1
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_187346556


Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.

Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.

Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.

In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.

Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.

Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
  Moderator zondag 9 juni 2019 @ 23:31:12 #2
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_187346562
quote:
0s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:25 schreef LelijKnap het volgende:

[..]

Ja daar begint t mee idd...ik ging er veel te lang vanuit dat hetzelf wel goed zou komen maar ben er het afgelopen jaar achtergekomen dat ik (op deze leeftijd :+) wel degelijk stil moet staan bij de keuzes die ik dagelijks maak.
Ja. Snap ik. Alleen ik vind dat ik al goed ga behalve dat ene onderdeel. Omdat ik al 3/4 keer per week naar de crossfitbox ga en veel fiets ben ik eigenlijk al gezond en ben ik tevreden. Dus dan gaat het om het esthetische. En daar wil ik best iets voor doen maar stelt in verhouding voor mij minder voor/heeft niet de noodzaak om mijzelf dingen te beletten.

Ik wil het in goed evenwicht maar ook niet huilen wanneer ik een chocochipcookie naar binnen gooi :9
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
pi_187346590
6 eieren perdag is geen probleem ?
Ik zwaai naar dieren.
  Moderator zondag 9 juni 2019 @ 23:33:07 #4
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_187346598
quote:
1s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:32 schreef Geerd het volgende:
6 eieren perdag is geen probleem ?
Hooguit voor collegas :X
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
pi_187346619
Toevallig laatst zo een fit test gedaan via het werk, 20%vet...wel wat teveel zegmaar...
Ik zwaai naar dieren.
  zondag 9 juni 2019 @ 23:37:33 #6
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_187346700
quote:
0s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:10 schreef Nadine26 het volgende:
2: meer bewegen, low impact. Wandelen is geweldig effectief. Alles wat high impact is (hardlopen, spinnen, etc.) is niet goed voor je spieren, maar gewoon in een aardig tempo doorwandelen werkt als een trein. Elke dag een uur, minimaal. Zeg: 10.000-12.000 stappen. Kost wat tijd, maar iedereen heeft wel ergens op de dag een uurtje, en bij voorkeur doe je het direct na je training en/of na het avondeten. Ik doe dit sinds ruim drie maanden en ben 4 kilo afgevallen.
Ja maar jij bent een vrouw en hij is een man
quote:
When it comes to strategies for losing fat the recommendation for women is to focus on exercises, specifically strength training over steady state cardio. Strength training will allow women to add muscle to their frames which is not only anabolic in itself, but will also help increase their existing levels of testosterone which will also help aid in fat loss.

For men, the focus should almost always be on nutrition. Since men have larger amounts of testosterone already, and likely carry more muscle mass as a result, they will generally want to focus on getting their eating in check. This will help lower their body fat especially when done in conjunction with a smart exercise program.
korte versie
langere versie (vanaf 6 min als hij daar niet start, 8:20 voor mannen)

[ Bericht 17% gewijzigd door hugecooll op 09-06-2019 23:44:04 ]
pi_187346790
quote:
0s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:31 schreef Renesite het volgende:
Ja. Snap ik. Alleen ik vind dat ik al goed ga behalve dat ene onderdeel. Omdat ik al 3/4 keer per week naar de crossfitbox ga en veel fiets ben ik eigenlijk al gezond en ben ik tevreden. Dus dan gaat het om het esthetische. En daar wil ik best iets voor doen maar stelt in verhouding voor mij minder voor/heeft niet de noodzaak om mijzelf dingen te beletten.

Ik wil het in goed evenwicht maar ook niet huilen wanneer ik een chocochipcookie naar binnen gooi :9
Is ook zo. Voor nu laat ik me motiveren door positieve feedback uit de flirtwereld, maar dat is geen houdbare basis voor de langere termijn. Op een gegeven moment zal ik spiergroei/onderhoud opgeven om met een normaler (socialer) dieet uitdijing dmv cardio tegen te gaan. Het schijnt trouwens ook zo zijn dat je je lichaam niet moet ontvreemden van lekkernijen... opdat zodra je er weer wat van 'snoept', je lichaam het nog weet te verwerken... Daarom neem ik nu om de week nog een stuk chocola iig :9.
  Moderator zondag 9 juni 2019 @ 23:45:19 #8
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_187346859
quote:
0s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:41 schreef LelijKnap het volgende:

[..]

Is ook zo. Voor nu laat ik me motiveren door positieve feedback uit de flirtwereld, maar dat is geen houdbare basis voor de langere termijn. Op een gegeven moment zal ik spiergroei/onderhoud opgeven om met een normaler (socialer) dieet uitdijing dmv cardio tegen te gaan. Het schijnt trouwens ook zo zijn dat je je lichaam niet moet ontvreemden van lekkernijen... opdat zodra je er weer wat van 'snoept', je lichaam het nog weet te verwerken... Daarom neem ik nu om de week nog een stuk chocola iig :9.
De flirtwereld kent weinig prioriteit bij mij. Hooguit goed voor mijn ego :7 ! Ben in bezit van iemand die vind dat ik niks moet/hoef te wijzigen. Dat stelt ook gerust.
quote:
0s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:37 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Ja maar jij bent een vrouw en hij is een man
[..]

korte versie
langere versie (vanaf 6 min als hij daar niet start, 8:20 voor mannen)
Straks ff naar kijken. Thnks
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
pi_187346954
quote:
0s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:45 schreef Renesite het volgende:
De flirtwereld kent weinig prioriteit bij mij. Hooguit goed voor mijn ego :7 ! Ben in bezit van iemand die vind dat ik niks moet/hoef te wijzigen. Dat stelt ook gerust.
In dat opzicht knap dat je überhaupt zovaak sport. En slim.

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-06-2019 23:49:36 ]
  Moderator zondag 9 juni 2019 @ 23:57:14 #10
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_187347077
quote:
14s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:49 schreef LelijKnap het volgende:

[..]

In dat opzicht knap dat je überhaupt zovaak sport. En slim.
Stofjes. Voelt voor mezelf goed. Ego :+
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
pi_187347084
Dit is - by far - het beste stuk dat ik ben tegengekomen over afvallen:

https://bretcontreras.com/5-tips-for-leaning-out/
pi_187347097
quote:
0s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:57 schreef Renesite het volgende:

[..]

Stofjes. Voelt voor mezelf goed. Ego :+
Is (daarmee) ook beter voor de relatie.

[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 09-06-2019 23:58:59 ]
pi_187347538
quote:
0s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:37 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Ja maar jij bent een vrouw en hij is een man
[..]

korte versie
langere versie (vanaf 6 min als hij daar niet start, 8:20 voor mannen)
Interessant filmpje :) Nooit geweten dat cardio voor mannen nóg nuttelozer was dan voor vrouwen als het gaat om afvallen. Verder komt de theorie redelijk overeen met het stuk van Bret Contreras dat ik postte; de nadruk moet liggen op minder eten, niet op meer trainen/bewegen als je vet kwijt wilt raken.

Wel blijft het altijd lastig in hoe verre je je moet laten meeslepen door alle adviezen: gember, druiven, champignons, koolgroenten... ik slik trouwens wel sinds enige tijd (bij hoge uitzondering, want geen fan van supplementen) een DIM-supplement (koolgroenten) dat, zoals in dit filmpje ook wordt uitgelegd, het oestrogeen (en testosteron, bij mannen) niveau beter in balans zou brengen. Leek me wel het proberen waard. Geen idee of het werkt, maar ik las hier zoveel goede verhalen over dat ik het een kans wilde geven O-)
pi_187347696
quote:
0s.gif Op maandag 10 juni 2019 00:45 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Interessant filmpje :) Nooit geweten dat cardio voor mannen nóg nuttelozer was dan voor vrouwen als het gaat om afvallen. Verder komt de theorie redelijk overeen met het stuk van Bret Contreras dat ik postte; de nadruk moet liggen op minder eten, niet op meer trainen/bewegen als je vet kwijt wilt raken.

Wel blijft het altijd lastig in hoe verre je je moet laten meeslepen door alle adviezen: gember, druiven, champignons, koolgroenten... ik slik trouwens wel sinds enige tijd (bij hoge uitzondering, want geen fan van supplementen) een DIM-supplement (koolgroenten) dat, zoals in dit filmpje ook wordt uitgelegd, het oestrogeen (en testosteron, bij mannen) niveau beter in balans zou brengen. Leek me wel het proberen waard. Geen idee of het werkt, maar ik las hier zoveel goede verhalen over dat ik het een kans wilde geven O-)
Zou dat ook gelden als je net begint met sporten en wat te zwaar bent...geld dat niet meer voor als je op 10/15% vet zit ...of minder
Ik zwaai naar dieren.
pi_187347871
quote:
0s.gif Op maandag 10 juni 2019 01:02 schreef Geerd het volgende:

[..]

Zou dat ook gelden als je net begint met sporten en wat te zwaar bent...geld dat niet meer voor als je op 10/15% vet zit ...of minder
Cardio kan sowieso nooit kwaad, dat staat voorop. En alle beetjes helpen. Cardio is uiteraard een manier om vet kwijt te raken, het is alleen niet de beste manier - je kunt je energie beter in krachttraining steken. Als je daarnaast goed naar je eetpatroon kijkt, valt daar nog meer (of feitelijk: de meeste) winst te behalen.

Maar het allerbelangrijkste is natuurlijk dat je het leuk vindt om te sporten, of dat nou cardio is, zumba-dansen of gewichtheffen.
pi_187348029
quote:
0s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:37 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Ja maar jij bent een vrouw en hij is een man
[..]

korte versie
langere versie (vanaf 6 min als hij daar niet start, 8:20 voor mannen)
quote:
0s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:57 schreef Nadine26 het volgende:
Dit is - by far - het beste stuk dat ik ben tegengekomen over afvallen:

https://bretcontreras.com/5-tips-for-leaning-out/
Erg interessant allebei idd ^O^
Volg dat YouTube-kanaal nu ook. Duidelijke filmpjes zeg.
pi_187349182
quote:
0s.gif Op zondag 9 juni 2019 22:41 schreef LelijKnap het volgende:

[..]

Ja... maar al dat werk though :/. Shake al 1 á 2 x p.d. + 1 scoop bij het ontbijt. Bende ook nog meenemen naar werk e.d.
Dan koop je 5 bekers en maak je 's zondags alles. :P
Maar als je 75gr eiwit moet supplementeren is er vast ook al wel wat te verbeteren aan de rest van je voeding. Want ik vind dat best veel.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
pi_187349318
Wie heeft er tips wb voorbereiding voor mijn 13 km obstacle run zaterdag?
Goed eten, goed drinken, genoeg rust en niet teveel sporten, maar hoe ziet dat er in de praktijk uit?
Sterkheidsbaas van alles.
pi_187350861
quote:
14s.gif Op zondag 9 juni 2019 23:49 schreef LelijKnap het volgende:

[..]

In dat opzicht knap dat je überhaupt zovaak sport. En slim.
Het gewoon leuk vinden werkt mi doorgaans juist beter als motivatie dan een esthetische motivatie.
pi_187351491
quote:
0s.gif Op maandag 10 juni 2019 11:27 schreef Chia het volgende:

[..]

Het gewoon leuk vinden werkt mi doorgaans juist beter als motivatie dan een esthetische motivatie.
Of welke stofjes erbij loskomen iig ;P. BB'en is minus het resultaat namelijk alleen maar lijden.
pi_187351524
quote:
0s.gif Op maandag 10 juni 2019 08:51 schreef V1z0R het volgende:
Dan koop je 5 bekers en maak je 's zondags alles. :P
Maar als je 75gr eiwit moet supplementeren is er vast ook al wel wat te verbeteren aan de rest van je voeding. Want ik vind dat best veel.
Mwa, 40 á 60g van de pakweg 120-140?

[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 10-06-2019 12:13:22 ]
  maandag 10 juni 2019 @ 12:31:06 #22
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_187351756
Bwegh sinds woensdagavond verkouden. Nu ist wel beetje klaar dus straks maar weer naar de gym (y)
pi_187351832
quote:
0s.gif Op maandag 10 juni 2019 12:13 schreef LelijKnap het volgende:

[..]

Mwa, 40 á 60g van de pakweg 120-140?
Misschien is mijn referentiekader ook wel wat scheef.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
pi_187351871
quote:
2s.gif Op maandag 10 juni 2019 09:09 schreef Lonaa het volgende:
Wie heeft er tips wb voorbereiding voor mijn 13 km obstacle run zaterdag?
Goed eten, goed drinken, genoeg rust en niet teveel sporten, maar hoe ziet dat er in de praktijk uit?
Ik weet niet hoe je schema er normaal gesproken uit zou zien, maar ik zou vrijdag in ieder geval een actieve rustdag nemen. En donderdag niet iets doen waar je zaterdag nog spierpijn van kan hebben.
  Moderator maandag 10 juni 2019 @ 13:28:00 #25
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_187352408
quote:
0s.gif Op maandag 10 juni 2019 11:27 schreef Chia het volgende:

[..]

Het gewoon leuk vinden werkt mi doorgaans juist beter als motivatie dan een esthetische motivatie.
Sowieso
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')