[Dieetclub] #911

quote:

Op woensdag 5 juni 2019 17:53 schreef vlindertje89 het volgende:
Laatste post:
[..]

Oh en disclaimer: ik ben geen arts of diëtiste en ik ben natuurlijk niet bekend met jouw complete medische situatie.

Ik ook niet, maaar ben het wel met je eens. BMR is max 2600 met die stats,onderhoud (tdee) zal inderdaad eerder 3200 zijn. Structureel onder je BMR eten vertraagt je stofwisseling. Dit is dus niet aan te raden. Wat je wel kan doen is 1 dag in de week 2600 eten, zodat je je stofwisseling op gang houdt en deze niet gaat verlagen. Verder is een groot calorietekort (in dit geval 1200 onder tdee) over het algemeen af te raden, maar in het geval van (flink) overgewicht kan het wel heb ik begrepen. Waarom, weet ik niet.

En inderdaad Junkie, ik weet ook niets van je (medische) geschiedenis en ben zelf ook maar een hobby-ist.

quote:

Op woensdag 5 juni 2019 17:53 schreef vlindertje89 het volgende:
Laatste post:
[..]

Wat bedoel je met BMR op basis van geen tot weinig lichaamsbeweging? Bedoel je niet je TDEE?
BMR is je basic metabolic rate, het aantal kcal dat je verbrandt om je lijf in stand te houden als het ware. Dus bij geen enkele lichaamsbeweging, alleen maar in bed liggend zonder je ook maar een keer om te draaien of te bewegen.
TDEE is je total daily energy expenditure, het aantal kcal dat je ongeveer per dag verbruikt inclusief alle beweging die je gemiddeld op een dag krijgt. Die krijg je door je BMR keer een getal te doen op basis van je lichaamsbeweging (waarvan geen tot weinig een optie is).

Ik denk dat je dus geen BMR van 3200 hebt maar een TDEE van 3200. Om dan op basis daarvan je vraag te beantwoorden: met jouw huidige BMI lijkt mij daar 1200 kcal onder gaan zitten niet per se een probleem. Kijk, als je een BMI van 25,2 zou hebben zou ik het je niet aanraden, maar dan is je TDEE ook een stuk lager. Voor de vergelijking in getallen: mijn BMI is nu 24.4, mijn TDEE +- 2000. Als ik daar 1200kcal onder zou gaan zitten dan geeft dat natuurlijk een heel ander probleem dan als je bij een TDEE van 3200 er 1200 onder gaat zitten. Voor nu lijkt het me prima en zou ik vooral ook kijken hoe je het erop doet, en dan na een tijdje als je wat bent afgevallen zou ik je TDEE opnieuw berekenen (want die neemt af als je afvalt) en dan eens kijken welk aantal kcal je je dan op gaat richten. Sowieso een goed idee, want als je af gaat vallen gaat je TDEE dus omlaag dus zit je met die 2000kcal sowieso steeds iets minder onder je TDEE en dat met enige regelmaat even opnieuw bekijken en opnieuw je kcal doel vaststellen is dan sowieso handig.

tl;dr: ik denk dat het voor jou nu niet zo'n probleem is dat je er 1200kcal onder zit.

Oh en disclaimer: ik ben geen arts of diëtiste en ik ben natuurlijk niet bekend met jouw complete medische situatie.

Thanks.
Ja het klopt wat je zegt, die 3200 is mijn BMR + geen tot weinig lichaamsbeweging.
Maar ik dacht al dat met mijn overgewicht dit geen punt was.
Ik wil rond de 100 uitkomen uiteindelijk.
Dat is volgens de BMI te zwaar, maar ik ben breed gebouwd en heb ook aardig wat spieren.
Dus dat zullen we tzt bekijken.

Voorlopig is het eerste doel 123 KG, dan zit ik onder de BMI 35.
Volgende doel is 105 kg. dan zit ik onder BMI 30.

Overigens ben ik voor de rest gezond, en ben best wel fit.
Loop met gemak nog 10km bijvoorbeeld, en doe meerdere dagen in de week fysiek werk.
Het enige is dat ik rook.

O: Skinny latte
T: Between zero reep, banaan
L: Broodje eiersalade
T: Banaan
D: Duitse biefstuk en ovengroente

Zelfkoken, gezonde voeding etc doen het heel goed voor mij Weer een klein stukje lichter

Plan voor deze dag:
O. 2 boterhammen pindakaas
L. couscoussalade (restje opmaken)
T. peer
D. Tomatensoep (maaltijdsoep)
T. Peer

En ik haal nog een T in de winkel, want dit is niet bepaald veel te noemen. Inspiratie is welkom

Ondanks 2 weken vakantie deze maand toch een halve kilo afgevallen
Totaal dit jaar staat nu op -3.6

quote:

Op woensdag 5 juni 2019 20:39 schreef junkiexp het volgende:

[..]

Thanks.
Ja het klopt wat je zegt, die 3200 is mijn BMR + geen tot weinig lichaamsbeweging.
Maar ik dacht al dat met mijn overgewicht dit geen punt was.
Ik wil rond de 100 uitkomen uiteindelijk.
Dat is volgens de BMI te zwaar, maar ik ben breed gebouwd en heb ook aardig wat spieren.
Dus dat zullen we tzt bekijken.

Voorlopig is het eerste doel 123 KG, dan zit ik onder de BMI 35.
Volgende doel is 105 kg. dan zit ik onder BMI 30.

Overigens ben ik voor de rest gezond, en ben best wel fit.
Loop met gemak nog 10km bijvoorbeeld, en doe meerdere dagen in de week fysiek werk.
Het enige is dat ik rook.

Ik weet niet hoe gespierd je bent (misschien dus ook wel goed om bijv je vetmassa te meten en in de berekening mee te nemen) want dat kan het hele plaatje qua bmi nog wel wat veranderen natuurlijk.

Sowieso is bmi in sommige gevallen niet echt een handige graadmeter, het voldoet voor het grootste gedeelte van de bevolking wel maar iedereen snapt dat een body builder in bmi-ranges kan komen waarin het lijkt alsof het superongezond is, maar dat is natuurlijk weer niet zo

Verder zou ik zelf globaal niet aanraden om té snel té veel onder je onderhoud te gaan zitten; ja je zal er uiteraard van af gaan vallen maar je moet verder kunnen zakken als je straks niet meer afvalt. Je wilt het energietekort gaan blijven creëren en als je lichaam straks stabiliseert (of dat plateau bereikt) wil je dus steeds in stappen van 100-200 kcal kunnen zakken. Wordt vrij lastig als je een grote kerel bent, en al helemaal als je veel spieren hebt zoals je zelf zegt (je spieren hebben ook de voedingsstoffen nodig. Neem vooral voldoende eiwitten, uiteraard). Je wil uiteindelijk neem ik alleen vet verliezen, en niet spiermassa.

Om even een vergelijking te geven, een kleine samenvatting van mijn eigen afvalrace van het afgelopen jaar (ben nu precies een jaar bezig onder begeleiding van een online personal trainer die me adviseert op gebied van voeding en krachttraining).

Specs:
Man, 36 (nu 37) jaar, 1.92m

Startgewicht vorig jaar bij begin: 92.5 kg, Vetpercentage 20.3%
Huidige gewicht: rond de 83-84 kg, Vetpercentage rond de 15-16%

Als je die waardes invult op https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/

Betekent dat:

StartBMR: 1907 kcal
Startonderhoud (bij normaal tot zware lichaamsbeweging): 3000-3300 (kcal).

Ik word geacht om 3 keer per week aan krachttraining te doen, en ik zelf vul(/de) dat aan met 1-2x per week kickboksen.

Mijn trainer liet me bij aanvang starten met 3000 kcal per dag. Hiermee keek hij eerst wat mijn lichaamsgewicht deed. Toen bleek dat ik inderdaad op gewicht bleef, niet aankwam of afviel, ging hij dit langzaam naar beneden bijstellen met stapjes van 100-200 kcal. Dus paar weekjes op 2800 gedaan. Toen dat gewicht weer langzaam stabiliseerde, weer iets naar beneden naar 2600 kcal.

Ben nu een jaar verder en ben nog nooit onder die 2049 kcal gekomen wat ik mocht eten. Inmiddels is mijn voeding langzaam weer omhoog aan het gaan omdat ik niet meer af wil vallen maar qua spiermassa meer wil aankomen. Basisdagen zijn 2049 kcal met 2-3 'hoge dagen' van 2749 kcal. Op die manier ga je dus weer constant je gewicht en vetmassa monitoren met wat dat doet.

Maar eigenlijk wil ik met dit verhaal zeggen: trap niet te snel in de valkuil dat je dus te snel te veel onder je onderhoud gaat eten. Ten eerste is dit zonde voor jezelf: je mag en kán vaak veel meer eten dan je denkt terwijl je toch afvalt, ten tweede is het tricky omdat je jezelf dus mogelijk voedingsstoffen onthoudt die je echt wel nodig hebt (zeker als je gespierd bent, en al helemaal als je ernaast ook nog sport); je wil vetmassa verliezen, maar niet spiermassa in the process (toen ik op eigen kracht daarvoor sportte, at ik veels te weinig, maar ook veels te weinig eiwtten waardoor ik wel heel veel afviel maar ook 'skinny fat' werd). En ten derde kun je langzaam aan het probleem krijgen dat je niet meer verder afvalt maar al op een ondergrens aan kcal dat je al aan het eten bent.

Als dat laatste het geval is moet je dus eigenlijk weer het trucje herhalen door je metabolisme opnieuw aan te wakkeren en een tijdje op onderhoud gaan eten. En dan dus weer met die stapjes langzaam omlaag. (ik heb dit advies ook al eens aan Allures gegeven, die kwam er ongemerkt per toeval achter dat dit wel werkte ).

Het is denk ik wel de meestgemaakte fout bij afvallen, té weinig eten. Je kunt echt meer eten dan je denkt.

En geef toe, het is veel leuker afvallen als je nog steeds best veel mag eten. Je houdt het daardoor ook gewoon langer vol

1 - 2 % van je lichaamsgewicht per maand verliezen is een gezond tempo waar je je ongeveer op wilt richten. Ja het is wel kicken als je het sneller doet (vond ik zelf ook), maar op deze manier kun je het waarschijnlijk wel het effectiefst en het gezondst doen.

doe ermee wat je wilt, succes iig

Zelfde disclaimer ook als de rest trouwens, ik ben geen arts, verre van een voedingsdeskundige of anderszins expert, dit is puur vanuit mijn eigen ervaring het laatste jaar.

Vandaag weer een minimijlpaal en dat was 77,6. In totaal ben ik nu 3 kilo kwijt in ongeveer 4 weken. Waarvan de helft denk ik wel vocht zal zijn. Best een prima hoeveelheid, en als het lukt om gemiddeld zo'n halve kilo per week kwijt te blijven raken dan ben ik dik tevreden.

Lijstje:
O: Griekse yoghurt met honing
S: uur danstraining
L: 2 harde broodjes met kaas
D: wraps met pittige garnalen
T: aardbeien en nog een eigen gebrouwen biertje
B: 10k stappen

Goed bezig mvj! Ik wilde net ongeveer hetzelfde gaan posten! Ik zit in de flow, val gestaag beetjes af, zo’n 2,5 kg in deze maand. Begin ook mijn weg te vinden tussen alles eten en niks eten zit best een werkbaar compromis. Buiten de deur eten is nog lastig, maar ook daarin zie ik verbetering.

Wat gaan jullie lekker.

Hier ook wel oké. Maar met Texel enzo niet afgevallen ondanks het vele fietsen... Maarja ook wel lekker uit eten enzo geweest

Vanavond een bruiloft en morgen vertrekken we op vakantie. Dus ben benieuwd wat dat gaat doen

quote:

Op vrijdag 7 juni 2019 08:43 schreef Tuindier het volgende:
Goed bezig mvj! Ik wilde net ongeveer hetzelfde gaan posten! Ik zit in de flow, val gestaag beetjes af, zo’n 2,5 kg in deze maand. Begin ook mijn weg te vinden tussen alles eten en niks eten zit best een werkbaar compromis. Buiten de deur eten is nog lastig, maar ook daarin zie ik verbetering.

Fijn is dat hč, als 't zo gestaag rustig aan daalt.

Ja 't is ook wel lastig een goeie middenweg te vinden. Vind ik ook, al ontdek ik nog steeds nieuwe producten en recepten die passen en dat helpt.

Ik kwam erachter dat er zelfs pizza van bloemkool en spinazie bestaat. Oké... Goed voor een semi cheatdag dan maar.

Nu ik doorga met diëten heb ik besloten dat ik twee keer per maand een cheatdag mag hebben. Ik heb gemerkt dat ik op zo'n dag echt geniet van de dingen die ik anders niet eet, maar ook dat ik minder behoefte heb aan veel en suikerrijk eten. Hierdoor valt de schade van het cheaten erg mee.

quote:

Op vrijdag 7 juni 2019 08:47 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Wat gaan jullie lekker.

Hier ook wel oké. Maar met Texel enzo niet afgevallen ondanks het vele fietsen... Maarja ook wel lekker uit eten enzo geweest

Vanavond een bruiloft en morgen vertrekken we op vakantie. Dus ben benieuwd wat dat gaat doen

Vervelend als je 't je wel had voorgenomen. Ben je op fietsvakantie? Lekker bewegen is ook wat waard iig!

Mijn bril zakt van mijn neus af..
Waarom val ik daar nou weer af??

Verder een weegschaal gevonden op het werk.. op plek 1 was ik 6 kilo afgevallen, dus ik verschoof hem wat en op plek 2 was ik 17 kilo afgevallen.. wat een vriendelijke weegschaal

quote:

Op donderdag 6 juni 2019 09:21 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Ik weet niet hoe gespierd je bent (misschien dus ook wel goed om bijv je vetmassa te meten en in de berekening mee te nemen) want dat kan het hele plaatje qua bmi nog wel wat veranderen natuurlijk.

Sowieso is bmi in sommige gevallen niet echt een handige graadmeter, het voldoet voor het grootste gedeelte van de bevolking wel maar iedereen snapt dat een body builder in bmi-ranges kan komen waarin het lijkt alsof het superongezond is, maar dat is natuurlijk weer niet zo

Verder zou ik zelf globaal niet aanraden om té snel té veel onder je onderhoud te gaan zitten; ja je zal er uiteraard van af gaan vallen maar je moet verder kunnen zakken als je straks niet meer afvalt. Je wilt het energietekort gaan blijven creëren en als je lichaam straks stabiliseert (of dat plateau bereikt) wil je dus steeds in stappen van 100-200 kcal kunnen zakken. Wordt vrij lastig als je een grote kerel bent, en al helemaal als je veel spieren hebt zoals je zelf zegt (je spieren hebben ook de voedingsstoffen nodig. Neem vooral voldoende eiwitten, uiteraard). Je wil uiteindelijk neem ik alleen vet verliezen, en niet spiermassa.

Om even een vergelijking te geven, een kleine samenvatting van mijn eigen afvalrace van het afgelopen jaar (ben nu precies een jaar bezig onder begeleiding van een online personal trainer die me adviseert op gebied van voeding en krachttraining).

Specs:
Man, 36 (nu 37) jaar, 1.92m

Startgewicht vorig jaar bij begin: 92.5 kg, Vetpercentage 20.3%
Huidige gewicht: rond de 83-84 kg, Vetpercentage rond de 15-16%

Als je die waardes invult op https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/

Betekent dat:

StartBMR: 1907 kcal
Startonderhoud (bij normaal tot zware lichaamsbeweging): 3000-3300 (kcal).

Ik word geacht om 3 keer per week aan krachttraining te doen, en ik zelf vul(/de) dat aan met 1-2x per week kickboksen.

Mijn trainer liet me bij aanvang starten met 3000 kcal per dag. Hiermee keek hij eerst wat mijn lichaamsgewicht deed. Toen bleek dat ik inderdaad op gewicht bleef, niet aankwam of afviel, ging hij dit langzaam naar beneden bijstellen met stapjes van 100-200 kcal. Dus paar weekjes op 2800 gedaan. Toen dat gewicht weer langzaam stabiliseerde, weer iets naar beneden naar 2600 kcal.

Ben nu een jaar verder en ben nog nooit onder die 2049 kcal gekomen wat ik mocht eten. Inmiddels is mijn voeding langzaam weer omhoog aan het gaan omdat ik niet meer af wil vallen maar qua spiermassa meer wil aankomen. Basisdagen zijn 2049 kcal met 2-3 'hoge dagen' van 2749 kcal. Op die manier ga je dus weer constant je gewicht en vetmassa monitoren met wat dat doet.

Maar eigenlijk wil ik met dit verhaal zeggen: trap niet te snel in de valkuil dat je dus te snel te veel onder je onderhoud gaat eten. Ten eerste is dit zonde voor jezelf: je mag en kán vaak veel meer eten dan je denkt terwijl je toch afvalt, ten tweede is het tricky omdat je jezelf dus mogelijk voedingsstoffen onthoudt die je echt wel nodig hebt (zeker als je gespierd bent, en al helemaal als je ernaast ook nog sport); je wil vetmassa verliezen, maar niet spiermassa in the process (toen ik op eigen kracht daarvoor sportte, at ik veels te weinig, maar ook veels te weinig eiwtten waardoor ik wel heel veel afviel maar ook 'skinny fat' werd). En ten derde kun je langzaam aan het probleem krijgen dat je niet meer verder afvalt maar al op een ondergrens aan kcal dat je al aan het eten bent.

Als dat laatste het geval is moet je dus eigenlijk weer het trucje herhalen door je metabolisme opnieuw aan te wakkeren en een tijdje op onderhoud gaan eten. En dan dus weer met die stapjes langzaam omlaag. (ik heb dit advies ook al eens aan Allures gegeven, die kwam er ongemerkt per toeval achter dat dit wel werkte ).

Het is denk ik wel de meestgemaakte fout bij afvallen, té weinig eten. Je kunt echt meer eten dan je denkt.

En geef toe, het is veel leuker afvallen als je nog steeds best veel mag eten. Je houdt het daardoor ook gewoon langer vol

1 - 2 % van je lichaamsgewicht per maand verliezen is een gezond tempo waar je je ongeveer op wilt richten. Ja het is wel kicken als je het sneller doet (vond ik zelf ook), maar op deze manier kun je het waarschijnlijk wel het effectiefst en het gezondst doen.

doe ermee wat je wilt, succes iig

Zelfde disclaimer ook als de rest trouwens, ik ben geen arts, verre van een voedingsdeskundige of anderszins expert, dit is puur vanuit mijn eigen ervaring het laatste jaar.

Goede post en het klinkt ook heel logisch Ik wil in mijn hoofd ook veel sneller afvallen dan dat het nu gaat, maar als ik het relativeer weet ik ook dat dat weer niet goed is. Ik probeer zelf nu ook vaak te denken dat ik al heel goed bezig ben door veel gezonder te eten en meer te bewegen dan ik deed.

gewicht: 72.2
dat komt door een kies. Ik klaag niet 😂
o: een latte
t: een sinaasappel
l: platbrood met sla, vis en iets van mayo/sriracha
t: een appel
d: avg
t: popcorn

O: Skyr
T: Banaan
L: Focaccia
T: Mango en ananas
D: Stoommaaltijd oosterse beef met groenten
T: Dikke bak aardbeien

Ok, schop, knop, reset, hangry to the max. :’)
Christus wat went een mens snel aan (HEEL VEEL) zooi en is afkicken daarvan kut.

Succes BE..

Het blijft een neverending story voor velen van ons helaas...

quote:

Op zaterdag 8 juni 2019 21:04 schreef Brighteyes het volgende:
Ok, schop, knop, reset, hangry to the max. :’)
Christus wat went een mens snel aan (HEEL VEEL) zooi en is afkicken daarvan kut.

Joint the club.... On het nog erger te maken heb een chocolade taart met de kinderen gemaakt. Zij hebben een stukje gehad en de rest van die helft naar buren in de straat (hebben ze zelf gebracht heel trots dat ze die gebakken hebben) en ik heb nog een halve staan en ik mag het niet eten....



Bakken is zo'n lastige hobby als je eeuwig op dieet staat. Maar de kinderen wilden zelfs niet met de buurt vriendjes spelen want ze waren taart aan het maken

Ziet er wel heel lekker uit!

Ga je weer met dat dieet verder BE? Of wat is je plan van aanpak?

Voor nu even radicaal detoxen, ik was net een ballon, zo vol en opgeblazen! Alleen maar door carbs en zout.
Gisteren dus een no-carb dagje gehad, op wat haverzemelen na, maar wel met wat tomaatjes. Dat helemaal alleen proteinen en geen groente/fruit of wat ook vond ik toch echt te saai, hoe heerlijk hard het ook ging.

Dus nu aan een bak Griekse yoghurt 2% met daarin een flinke schep haverzemelen en aardbeien.

Maar zo'n dagje carb-loos is wel echt heerlijk voor het vocht-flushen! Ik was vanmorgen 2kg lichter dan gisterenavond.

Ik moest ineens grinniken bij de tt: This is William Shatner, join me next time on Rescue 911

Mooi topicnummer om toch maar weer eens voor de tigste keer het reddingsplan 'deze keer ga ik het echt doen' maar weer eens uit de kast te trekken.

quote:

Op zondag 9 juni 2019 09:28 schreef Brighteyes het volgende:
Ik moest ineens grinniken bij de tt: This is William Shattner, join me next time on Rescue 911

Mooi topicnummer om toch maar weer eens voor de tigste keer het reddingsplan 'deze keer ga ik het echt doen' maar weer eens uit de kast te trekken.

Boks.

Lijst:
O: tosti hamkaas
L: ananas
T: taartje (ik kocht 4 1-persoonstaartjes ipv 1 taart waar ik dan de helft van over heb. )
D: Butter chicken met rijst, naan, komkommer, tomaat.
T: Whatever I find in the fridge.

Oeh, jouw D!

quote:

Op zondag 9 juni 2019 11:04 schreef Brighteyes het volgende:
Oeh, jouw D!

That's what she said.

quote:

Op zondag 9 juni 2019 11:04 schreef Brighteyes het volgende:
Oeh, jouw D!

Mijn ouders komen eten en ik mocht me niet druk maken cq uitpakken (want ik kan niet normaal doen zeg maar ) maar ik wilde ze ook iets anders voorzetten dan wat ze normaal eten'

Het ruikt heeeeeeeeeeerlijk in huis.

Mmmm, dat je een boodschappenlijstje voor de weekboodschappen maakt ergo: lege koelkast en je dan realiseert dat alles dicht is vandaag :’)

Het wordt patat voor de kinders en voor ons kipfilet met sperziebonen. 😂

quote:

Op zondag 9 juni 2019 14:56 schreef Brighteyes het volgende:
Mmmm, dat je een boodschappenlijstje voor de weekboodschappen maakt ergo: lege koelkast en je dan realiseert dat alles dicht is vandaag :’)

Het wordt patat voor de kinders en voor ons kipfilet met sperziebonen. 😂

Ik ben ook net aan het bedenken wat ik kan maken met wat er in huis is je bent niet de enige.

Helemaal geen winkels open bij jullie? Hier eentje van 10 tot 18 en de andere gewoon van 8 tot 20, beide dagen.

quote:

Op zondag 9 juni 2019 15:10 schreef Sarabi het volgende:
Helemaal geen winkels open bij jullie? Hier eentje van 10 tot 18 en de andere gewoon van 8 tot 20, beide dagen.

Nee, niets open hier. Morgenmiddag wel.

quote:

Op zondag 9 juni 2019 15:11 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Nee, niets open hier. Morgenmiddag wel.

Dus even een dagje zien te overleven al wat lekkers/gezonds gevonden?

Ik maak vanavond gewoon Teriyaki uit zo'n knorr pak

Wij zijn gisteren vertrokken op vakantie. Zitten nu in Oostenrijk. Vanavond zijn we in Slovenië.

Wel ontzettend leuk gelopen naar de top van de Krimml waterval. Verzuurde kuitjes maar prachtig uitzicht.

quote:

Op zondag 9 juni 2019 15:16 schreef Sarabi het volgende:

Dus even een dagje zien te overleven al wat lekkers/gezonds gevonden?

Dat komt wel goed Genoeg peulvruchten en rijst in huis en ik heb nog tomaten, komkommer, bleekselderij en erwtjes (diepvries) In de diepvries kip, hert, koe en zalm. Was er niet zo'n site waar je aan kon geven wat je in huis hebt en dan krijg je alle mogelijke recepten?

Wat lekker TP! Fijne vakantie!

Ik ga eens googelen Isa, er is idd wel zo'n site.

Ik vind iig deze: https://www.keukenliefde.nl/kook-koelkast-leeg/

Maar er zijn er veel meer: https://www.google.com/se(...)ngredienten+koelkast

quote:

Op zondag 9 juni 2019 16:37 schreef Brighteyes het volgende:
Wat lekker TP! Fijne vakantie!

Ik ga eens googelen Isa, er is idd wel zo'n site.

Ik vind iig deze: https://www.keukenliefde.nl/kook-koelkast-leeg/

Maar er zijn er veel meer: https://www.google.com/se(...)ngredienten+koelkast

Ooh, er zijn ook Nederlandse versies!

edit: volgens deze site kan ik 2.067 recepten maken

[ Bericht 7% gewijzigd door Isabeau op 09-06-2019 17:00:53 ]

quote:

Op zondag 9 juni 2019 16:45 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Ooh, er zijn ook Nederlandse versies!

edit: volgens deze site kan ik 2.067 recepten maken

Welke is het geworden?

Mijn lijstje gisteren was:

O: yoghurt met aardbeien en haverzemelen
T: 3 gekookte eieren
L: Low calorie meal shake
D: gegrilde kipfilet, gegrilde hamburger, 200gr sperziebonen
T: liga chocola, zakje soepstengels, Bifi, 3 Dextro's
T: Yoghurt met aardbeien en haverzemelen

Ik heb het ingevoerd en kwam om en nabij de 2000kcals uit. Mag ietsje minder van mij, maar dit is een mooie tussenstap in vergelijking met het gevreet.

O: Honingmeloen
L: Gehaktbroodje van turkse bakker oid
T: Mini stukje baklava
D: Iets kant en klaars op werk
T: Meloen

Ik doe geen lijstjes en weeg me niet, maar het gaat hier lekker. Ik doe een hardlooptraining op woensdagavond bij de atletiekvereniging en hou me er keurig aan dat ik twee eigen trainingen die conform schema. Ik vind het doel nog steeds Welberg lang/ver, maar als ik me etjes aan de trainingen hou, maak ik best een ons om het ook echt voor elkaar te krijgen, denk ik.
Daarnaast gaat het eten eigenlijk erg goed. En ik zie dus in de spiegel echt wel effect, een wat slanker, strakker lijf. Binnenkort zal ik toch eens op de weegschaal gaan staan!

Goed... dit pinksteren stond in het teken van suiker mijn moeder en ik hadden een verwenweekend, gezien mijn eerste verlof
Vanaf morgen doe ik weer gewoon

Zijn er hier mensen die een wentelteefje wel eens meenemen als lunch? Ik wil graag weer leren om ei te eten maar de stap naar meteen omelet vind ik toch wel groot. Dus ik dacht, wellicht kan ik morgen 2 boterhammen als wentelteefje meenemen naar mijn werk. Maar zijn die nog lekker als ik die vanavond maak en dan morgen op eet?

Kan me voorstellen dat het wellicht wat slap is maar heb het eigenlijk nooit geprobeerd

Waarom kun je geen ei meer eten als ik vragen mag? (Puur uit nieuwsgierigheid)

quote:

Op maandag 10 juni 2019 13:45 schreef LuNaTiC het volgende:
Kan me voorstellen dat het wellicht wat slap is maar heb het eigenlijk nooit geprobeerd

Waarom kun je geen ei meer eten als ik vragen mag? (Puur uit nieuwsgierigheid)

Ik vind/vond het nooit lekker. Heb al zeker 10 jaar geen gebakken/gekookt ei meer gehad. Maar aangezien veel gezonde recepten wel met bijv. een omelet zijn, wil ik eigenlijk wel weer langzaam gaan proberen om het te eten. Vroeger vond ik veel dingen vies die ik nu erg lekker vind, dus hopelijk ei ook

quote:

Op maandag 10 juni 2019 13:42 schreef Pinuts het volgende:
Zijn er hier mensen die een wentelteefje wel eens meenemen als lunch? Ik wil graag weer leren om ei te eten maar de stap naar meteen omelet vind ik toch wel groot. Dus ik dacht, wellicht kan ik morgen 2 boterhammen als wentelteefje meenemen naar mijn werk. Maar zijn die nog lekker als ik die vanavond maak en dan morgen op eet?

Lijkt me persoonlijk niet heel lekker, een eerder bereid wentelteefje. En het heeft ook weinig met ei te maken, qua smaak.
Ik zou dan eerder bijvoorbeeld een roerei door je nasi bakken.

Wentelteefje heeft inderdaad niet echt een ei smaak (en ik gooi er altijd best wat suiker op). Wentelteefjes van mueslibrood zijn ook lekker

Misschien kun je een heel goed gevulde omelet maken? Uitgebakken spekjes, allerlei groenten (of van die k&k roerbakmix groenten), of ham en kaas... Dat je het leert eten met bovenal vulling? Of als wrap gebruiken, en dan flink gekruid vlees als vulling. Al denk ik dat dat meer eiig smaakt dan een gevulde omelet.

Lijstje van vandaag:

O: Low calorie meal shake Cappuccino (Ik haat koffie, maar vind alles met koffie-smaak lekker. Manlief drinkt wel koffie en vindt dit super goor. )
T: 3 gekookte eitjes
L: flink wat gegrilde kipfilet
T: 2 bifi's
D: pastasalade met tonijn, feta, olijven, komkommer en zoete puntpaprika
T: yoghurt met aardbeien en haverzemelen

Mijn lijstje:
O: 2x knackebrod met huttekase, 250 gr magere kwark
L: 2x boterham met kipfilet
S: 3 km hardlopen (ben nog aan het opbouwen )
T: 250 gr magere kwark, sinaasappel
D: zilvervliesrijst, broccoli en stukje zalm
T: kiwi

Er komt nog wat dubbelvla en 100ml opgeklopte melk bij.

quote:

Op maandag 10 juni 2019 19:22 schreef Pinuts het volgende:
Mijn lijstje:
O: 2x knackebrod met huttekase, 250 gr magere kwark
L: 2x boterham met kipfilet
S: 3 km hardlopen (ben nog aan het opbouwen )
T: 250 gr magere kwark, sinaasappel
D: zilvervliesrijst, broccoli en stukje zalm
T: kiwi

je ging naar de politie toch? Of had je een test daarvoor?

Na een 3 weken van vakantie, niet in het ritme komen na de vakantie en een vreet-pinkster weekend vandaag maar weer begonnen. De weegschaal was niet lief vanmorgen

O: maaltijdvervanger
L: boterham met zuivelspread + 2 appels
T: maaltijdvervanger
L: iets van groente + vlees
T: blokje kaas

O: Griekse yoghurt met honing
L: bietenquiche
D: pulled chicken met zoete aardappel
T: aardbeien
B: 10k stappen

Meer mensen de ervaring dat je weerstand ineens anders is zodra je veranderd van voedingspatroon? Ik eet nu gezonder en gevarieerder en ik beweeg veel meer, maar ik ben sindsdien ontzettend aan het kwakkelen met mijn gezondheid Heb ik gewoon pech of kan dat samenhangen ?

O: Halfvolle yoghurt, muesli, gojibessen, lijnzaad. Water.
T: Koffie en een appel.
L: 3 bruine boterhammen met grillworst en een knijpfruit.
T: Maiswafel, sultana of fruit, weet nu nog niet precies.
D: Brood, vanavond weer naar mijn personal trainer dus dan eet ik niet te zwaar, normaal eet ik gewoon een warme maaltijd.
T: Weet ik nog niet.

Ik had ook last van mindere weerstand in de periode dat ik begon met (veel) minder eten dan voorheen. Zeker in combinatie met meer sporten, dan heeft je lichaam gewoon minder energie over om aan je weerstand te verspijkeren dan voorheen.

Trok bij mij ook vanzelf weer recht.

Ik had vooral last van mn buik.. op gezet ed.. kan me ook voorstellen dat als je darmen het minder goed doen (zoals bij mij) dat er daardoor idd minder energie uit je eten opgenomen wordt..

Goed om te weten dat dat dus kan. Voor de verandering zijn het niet mijn darmen, die eerder vrij gevoelig waren, maar ik ben al een week of 4/5 aan het snotteren, hoesten etc, zo irritant

quote:

Op dinsdag 11 juni 2019 10:05 schreef Rauw. het volgende:

[..]

je ging naar de politie toch? Of had je een test daarvoor?

Defensie ben nu op mijn veiligheidsonderzoek aan het wachten.

O: shake
T: 3 gekookte eieren
L: 2 tartaartjes
T: niks
D: spaghetti met verse saus, een puntpaprika en wat cherry tomaatjes

Als T straks nog wat yoghurt met aardbeien denk ik.

Oke, ik heb me nog nooit zo slap gevoeld. Ik wil/moet sterker worden. Dit wil ik doen door middel van oefeningen met lichaamsgewicht zoals push ups, pull ups, plank, squats etc. Dus ik had zo'n weerstandsband gekocht om pull ups te leren die 40 kg zou trekken. En zelf daar mee kan ik geen pull ups ;'). Zelfs negatives zaten er niet in. Negative chin ups gingen nog een beetje, maar ook maar 3 reps ofzo. Dus nu maar even een zwaardere band bestellen en hopelijk dat het daar mee wel lukt. 1 band zwaarder is 60 kg, dus als ik daar mee mijn 75 kg niet omhoog krijg ben ik echt een loser

MyFitnessPall synct eindelijk weer met fitbit

Het gaat hier gestaag door in de goede richting. Wel een paar etentjes op de planning dus ben benieuwd hoe dat zal gaan. Wat is qua alcoholische drankjes de beste optie?

quote:

Op dinsdag 11 juni 2019 20:36 schreef Pinuts het volgende:
Oke, ik heb me nog nooit zo slap gevoeld. Ik wil/moet sterker worden. Dit wil ik doen door middel van oefeningen met lichaamsgewicht zoals push ups, pull ups, plank, squats etc. Dus ik had zo'n weerstandsband gekocht om pull ups te leren die 40 kg zou trekken. En zelf daar mee kan ik geen pull ups ;'). Zelfs negatives zaten er niet in. Negative chin ups gingen nog een beetje, maar ook maar 3 reps ofzo. Dus nu maar even een zwaardere band bestellen en hopelijk dat het daar mee wel lukt. 1 band zwaarder is 60 kg, dus als ik daar mee mijn 75 kg niet omhoog krijg ben ik echt een loser

Vergeet niet dat het aanspreken van (alle) juiste spiergroepen al een heel end scheelt.
Zoek op wat je moet voelen en probeer of je het voelt.

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 08:53 schreef Tuindier het volgende:
Wat is qua alcoholische drankjes de beste optie?

Niet nemen.

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 08:53 schreef Tuindier het volgende:
MyFitnessPall synct eindelijk weer met fitbit

Het gaat hier gestaag door in de goede richting. Wel een paar etentjes op de planning dus ben benieuwd hoe dat zal gaan. Wat is qua alcoholische drankjes de beste optie?

De minst alcohol-houdende dranken.
De mixjes met de minst toevoegende caloriehoudende frisdranken of sappen. (baco-light/zero etc).

Maar beter is natuurlijk gewoon niet nemen.

Aan de andere kant als je lekker balanst moet je ook kunnen genieten van een lekkere borrel, wees niet te streng voor jezelf

Gewoon drinken wat je het lekkerst vindt maar dan vooral niet te veel.

Was qua alcohol pure wodka niet de beste optie?

Het is net hoe je er zelf inzit, voor mezelf mag ik best een of twee biertjes als ik een etentje heb, maar ik vind stabiel blijven de komende periode ķķk een prima resultaat. Het zou een beetje jammer zijn als je je resultaat te niet doet, zeg maar.

Met meerdere etentjes in een week, zou ik denk ik wel de alcohol laten voor wat 'ie is. Of daarna een week of twee mezelf even droogleggen.

Balans

Niet nemen had ik ook al bedacht. En met mate drinken zal ik ook doen. Wat zijn nou handige keuzes qua eten bij een eetcafe? Die maaltijdsalades gaan vaak zoveel kaas of andere calorierijke dingen in dat ik niet overtuigd ben dat dat een betere keuze is dan een hamburger. Iemand daar nog een tip?

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 10:49 schreef Tuindier het volgende:
Niet nemen had ik ook al bedacht. En met mate drinken zal ik ook doen. Wat zijn nou handige keuzes qua eten bij een eetcafe? Die maaltijdsalades gaan vaak zoveel kaas of andere calorierijke dingen in dat ik niet overtuigd ben dat dat een betere keuze is dan een hamburger. Iemand daar nog een tip?

Een tip van mijn eigen personal trainer is om je vooral niet te druk moet maken omdat je het toch amper kan berekenen. Hij raadt dan aan om gewoon ruim te nemen, bijv van tevoren incalculeren dat je 1000 kcal daaraan kwijt bent. (en dan dus los van je keuzes qua eten. Eet gewoon waar je zin in hebt).

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 10:52 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Een tip van mijn eigen personal trainer is om je vooral niet te druk moet maken omdat je het toch amper kan berekenen. Hij raadt dan aan om gewoon ruim te nemen, bijv van tevoren incalculeren dat je 1000 kcal daaraan kwijt bent. (en dan dus los van je keuzes qua eten. Eet gewoon waar je zin in hebt).

Dat klinkt wel als een logische aanpak ja. Wil er ook wel van genieten maar het enigzins binnen de perken houden met teveel etentjes in een paar weken. Ik ga dit is eens proberen. En stabiel eten ipv tekort creëeren op zulke dagen is ook best acceptabel.

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 10:56 schreef Tuindier het volgende:

[..]

Dat klinkt wel als een logische aanpak ja. Wil er ook wel van genieten maar het enigzins binnen de perken houden met teveel etentjes in een paar weken. Ik ga dit is eens proberen. En stabiel eten ipv tekort creëeren op zulke dagen is ook best acceptabel.

Ja sterker nog, dit is iets wat hij ook in veel gevallen aanraadt. Als je bijv 2 dagen op onderhoud eet en 5 dagen in een negatieve energiebalans zit, val je gemiddeld nog steeds af. Op een iets minder snel tempo, maar zo is het wel vol te houden.

En anders dingen als gegrild vlees, sauzen/dressing apart vragen. Blijft het nog steeds meer kcals dan je zelf zou eten, maar dan voorkom je dat een salade in dressing zwemt, bijvoorbeeld.

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 10:49 schreef Tuindier het volgende:
Niet nemen had ik ook al bedacht. En met mate drinken zal ik ook doen. Wat zijn nou handige keuzes qua eten bij een eetcafe? Die maaltijdsalades gaan vaak zoveel kaas of andere calorierijke dingen in dat ik niet overtuigd ben dat dat een betere keuze is dan een hamburger. Iemand daar nog een tip?

Gewoon de hamburger eten en de rest van de dag een beetje matigen?

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 10:49 schreef Tuindier het volgende:
Niet nemen had ik ook al bedacht. En met mate drinken zal ik ook doen. Wat zijn nou handige keuzes qua eten bij een eetcafe? Die maaltijdsalades gaan vaak zoveel kaas of andere calorierijke dingen in dat ik niet overtuigd ben dat dat een betere keuze is dan een hamburger. Iemand daar nog een tip?

Ik zou me er voor 'n keertje niet te druk over maken. Je zou als je voor vlees gaat bijvoorbeeld de saus kunnen laten. Een klodder majo minder maakt best een verschil. Of het broodje laten liggen. Zelf kies ik meestal voor soep, zonder 't brood.

Ik heb dus al sinds eergisteren van die graasdrang. Ik was even vergeten dat de tijd van de maand weer komt, dus nu snap ik waar het van komt.

De afgelopen dagen was het dus een beetje rommelig. Wel grotendeels koolhydraatbeperkt gegeten en op onderhoud qua calorieën.

Vanavond ga ik uit eten, nog voor m'n verjaardag, en ja dan kijk ik wel of het lukt onder de grens te blijven. Zoniet dan is 't geen ramp voor 'n keertje. Morgen weer een dag.

Ik wil even wat vragen aan de ervaringsdeskundigen hier, als dat mag in dit topic?
Ik wil een kilo of 3/4 afvallen, en ben begonnen met mijn eet patroon aan te passen.

O: 2 crackers met slankie smeerkaas.
L: volkorenboterham met kaas en cracker met smeerkaas.
D: normale pot, aardappels, groente, stukje vlees.

Verder water en zwarte koffie.

Maar ik zie hier dat jullie tussendoortjes eten, is dat perse nodig?
Graag reactie, met eventuele aanpassingen.

Niets is perse nodig.
Ja voldoende voeding en goede macro's om niet flauw te vallen en gezond te eten. Hoe je dat verdeeld is per persoon afhankelijk.

Oftewel. Hoeveel kcal heeft bv jouw bovenstaande lijst?

En wat is je geslacht, lengte, gewicht en leeftijd

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 17:48 schreef Stormqueen het volgende:
En wat is je geslacht, lengte, gewicht en leeftijd

Vrouw, 168 lang, 63 zwaar, 46 oud.
Ik ben niet echt te zwaar, dat weet ik, maar ik wil iets minder voor de zomer

En hoeveel is dit anders dan je normale eetpatroon?

En sport je ook, zo ja, hoe vaak en wat

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 17:51 schreef Cue_ het volgende:
En hoeveel is dit anders dan je normale eetpatroon?

En sport je ook, zo ja, hoe vaak en wat

Koekjes en chocolade (veel) en cola.
Sporten, Nee daar ben ik te lui voor.

Ik gok dat het wel meevalt met de hoeveelheden koekjes en chocola als je op je 46e zonder sport nog zulke statistieken hebt Ik zou haast willen zeggen, blijf zo doorgaan

Maar om even snel een paar kilo af te vallen zal het denk ik wel volstaan of wil je duurzaam?

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 17:55 schreef Stormqueen het volgende:
Ik gok dat het wel meevalt met de hoeveelheden koekjes en chocola als je op je 46e zonder sport nog zulke statistieken hebt Ik zou haast willen zeggen, blijf zo doorgaan

Maar om even snel een paar kilo af te vallen zal het denk ik wel volstaan of wil je duurzaam?

Ik ben wel veel in beweging door mijn werk, en fiets veel.
Maar voor nu wil ik er snel iets af, en dan daarop blijven.

Maar waar het mij om ging, waren de tussendoortjes., of die perse nodig zijn of niet.
In elk geval bedankt voor de antwoorden ik ga gewoon zo door.

Nee hoor, tussendoortjes zijn alleen nodig als je het niet trekt van maaltijd tot maaltijd

Eureka! Ik heb dé truc!
Ik werd net door een collega-bedrijf gebeld if ik tijd zou hebben voor een uitvaart een dorp verderop, want zij hadden het erg druk.
Dus ik:

Nu wil ik van de zenuwen mijn waffel volstouwen met koekjes maar ja, dan kan ik de telefoon niet aannemen.
Opgelost!

We zetten wel even een belronde in voor je BE..

of hoe heette dat ook al weer Vroegah.. voordat er groeps apps waren per klas..

Verder stond ik vanmiddag incl kleding en schoenen op de weegschaal en was ik net zo zwaar als toen ik weg ging.. dus ik heb goede hoop voor morgen ochtend

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 21:39 schreef Barreltje het volgende:
We zetten wel even een belronde in voor je BE..

of hoe heette dat ook al weer Vroegah.. voordat er groeps apps waren per klas..

Bij ons heette dat telefoonboom

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 21:39 schreef Barreltje het volgende:
We zetten wel even een belronde in voor je BE..

of hoe heette dat ook al weer Vroegah.. voordat er groeps apps waren per klas..

Verder stond ik vanmiddag incl kleding en schoenen op de weegschaal en was ik net zo zwaar als toen ik weg ging.. dus ik heb goede hoop voor morgen ochtend

Belpiramide

Hoe verder weg je woonde, hoe hoger je stond

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 22:55 schreef Meke het volgende:

[..]

Belpiramide

Hoe verder weg je woonde, hoe hoger je stond

En dan nog belde ze altijd te laat.....

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 23:00 schreef Sarabi het volgende:

[..]

En dan nog belde ze altijd te laat.....

5 minuten van school wonen ftw. Bijkomend voordeel was dat ik nooit iemand hoefde te bellen.

Goed. Voedsel was braaf binnen de lijntjes, lekker gesport zojuist en zodra mijn haar droog genoeg is lekker mijn bed in. Prima dagje zo.

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 23:00 schreef Sarabi het volgende:

En dan nog belde ze altijd te laat.....

Ja Ik moest 40 min fietsen met een groepje, ga je toch nog iets eerder weg. Altijd t elaat voor het telefoontje. Uur niets doen op school.

quote:

Op donderdag 13 juni 2019 06:50 schreef Isabeau het volgende:

[..]

Ja Ik moest 40 min fietsen met een groepje, ga je toch nog iets eerder weg. Altijd t elaat voor het telefoontje. Uur niets doen op school.

Wij ook zoiets 40/45 min dus ja dat ging vaak fout.....

ik had gister een essay getypt hier maar mijn telefoon had kuren en hij was verdwenen.

Samenvatting:
Mijn doelgewicht ligt 7 kg. lager maar omdat ik nu al zo ver ben gekomen word ik ook een beetje dieet-moe. Ik pas in een 38 t-shirt, vis een M uit de truiensectie en die past en broeken maat 42 zijn soms al te wijd.
Mijn sleutelbeenderen zijn niet langer verstopt. Ik ben eigenlijk best blij met mezelf.

Ik heb nog teveel buikvet en mn billen zijn te plat. Dus daar zit verbeterruimte. Maar die krijg ik niet verbeterd door alleen afvallen/eetpatroon.

Dus ik denk er aan om tot september mijn afvalfocus wat meer op de achtergrond te zetten en iets meer nadruk ga leggen op strakker worden. Wel gewoon gezond en met mate blijven eten want ik ken mezelf...

De afgelopen twee dagen enthousiast van start gegaan maar nu heb ik zo'n spierpijn dat ik moeite had om de brug op te fietsen en de trap af te lopen. De zelfspot is hoog vandaag.

gister:
o: een latte
t: sinaasappel
l: salade met o.a. zalm
t: een kitkat
d: curry met een naan-tosti
t: sinaasappel
s: rondje hardlopen met hond (dat tempo is hoog, bizar. Ik ben alleen maar bezig met bijbenen.)

vandaag:
o: fruitsalade met bosbessen, bramen en sinaasappel
t: kwark
l: broodje met een visburger en komkommer
t: yoghurtchocolade met gedroogde bosbessen
d: sushibowl
t: sinaasappel
s: rondhobbelen 😂

Vanochtend op de weegschaal gestaan.. in 2 weken 2 kilo afgevallen voornamelijk door hard werken/ fysiek bezig te zijn en enigszins op te letten met het eten.. Ik wist het wel en kreeg ook zoveel complimenten

nu thuis goed opletten om het vol te houden..

Wauw Barrel! Goed joh!

En Sauv, klinkt ook als een prima plan! Kusje op je spierpijn!

Ik zit bij de kapper, god wat erg altijd, die enorme spiegel. En dan je haar heel debiel, want verf... :’)